Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
🎯 10/8/5プログラムのご利用について（商用/非商用）10/8/5プログラムの利用について、個人や法人、フリーランスの皆様から利用方法についてのお問い合わせを多数頂いており、ありがとうございます🙇♀現在、僕自身のリソースの都合上、すべてのご質問に個別で対応することが間に合わなくなってきている状況です🙇♀そこで、皆様にスムーズに情報をご提供するため、共通のご質問や注意点をこちらでまとめて共有させていただきます。✅ 個人利用についてこのプログラムは、商用・非商用問わず、個人がご自身のトレーニングに取り入れることを自由に許可しています。どなたでもお気軽にご活用ください！📱 SNSでの公開について個人・法人問わず、UA-camやSNSでのプログラム内容の紹介や公開は商用・非商用どちらも許可されています。SNSでシェアいただける場合、クレジット表記（プログラム名：10/8/5プログラム、作成者：うつベンチ、リンク）をしていただけると嬉しいです！📋 第三者への指導やセミナーでの利用について以下の条件を設けています：【商用の個人間での指導】家族や友人など、商業目的ではない個人間でのプログラムの共有や指導は許可されています。ただし、正確な内容を伝えるようお願いいたします。【商業目的での指導やセミナー】トレーニング指導、有料セミナー、またはその他の商業目的でプログラムを利用する場合は、ライセンス契約が必要です。💡 ライセンス契約の意図この契約は、トレーナーさんが第三者にプログラムを提供する際に、誤った情報や独自解釈による改変を防ぎ、正確な情報を伝えるためのものです。これにより、プログラムの品質を保ち、利用者にとって最大限の効果を提供することを目的としています。また小〜大規模施設におかれましては、トレーニングメニューに悩むトレーニーへの情報提供を積極的に行うことで、顧客満足度の向上、会員継続率の向上にお役立てできるものと考えております。指導用マニュアル、初心者、初級者、中級者用マニュアルもご用意しております。📩 お問い合わせご不明な点やライセンス契約に関する詳細情報、お問い合わせは、うつベンチLine公式アカウントからお願い致します🙇♀うつベンチLine公式アカウント：lin.ee/Kk7aJ42
6月からこちらのプログラム取り入れてからほんとにフォームが固まってきました。ありがとうございます🙇ベストも120→140まで伸びました👌
めちゃめちゃ伸びてますね👀140kgおめでとうございます🥳🙌
ありがとうございます！
いつも応援、ご支援本当にありがとうございます🙇♀️🙇♀️引き続きよろしくお願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
【訂正】22:22ぐらいのサンプリング数は数万人✖↓数千人⭕の間違いです。
こんばんは。 うつペンチさんのプログラムを初めて まだ 1周目も終わっていないのですが あがりの調子が良かったので 今日マックス挑戦したところ 今まで 105kgだと思っていた記録が115kg あげることができました ありがとうございました これからもうつベンチさんのプログラム 続けてやっていって 120kg 目指したいと思います
一気に10kgは素晴らしいですね👍これまで積み重ねてきたものが一気に出てきたかもしれませんね💪 120kg目指して頑張って行きましょう🔥
腕トレとか他の膨大な種目でも週3でサイクル組んでちょっとずつ伸ばすというのは厳しいんでベンチやスクワット以外の膨大な種目は前回の重量やレップを超える事だけやっています...
10/8/5プログラムは基本的にはベンチプレスのプログラムなので、他の種目は別途メニューを組んで頂いて大丈夫です👍
hpsなどのトレーニングと比べてボリュームが確保できる分、筋肥大と両立できそうですね🎉
多くのプログラムは超上級者が作成しているので高重量低レップに偏りがちなんですよね😅それを加味して初心者から初期上級者が使えるプログラムになっています⭐️
@@utsubench なるほど、、そういう背景があったんですね。自分みたいな初心者からするとHPSの伸びがプログラムスタート時以前の疲労が抜けることでの伸びなのか、プログラム自体の効果なのか、はたまた普段のトレーニングでも初心者ならそのくらい伸びたのか？みたいなのが観測しずらい部分があって、急激にボリュームを落とさずに済むプログラムは有り難いです😭
トップシングルは1発だけあげるのでしょうか？
トップシングルは基本的に1発です👍
宅トレなのでダンベルプレスですが、10/8/5プログラムを始めました。途中で10rep 5setができないタイミングが出ますが、できなかったその日の残りはどう対応するんでしょう？たとえば3set目が8repで終わった時、4,5set目もその重さで頑張るのでしょうか？(残りが6rep, 4repとかになったとしても？)
3セット目で8レップになってしまった場合は4,5セット目も同じ重量で8レップで行って下さい👍8レップも厳しい場合はできるところまでで大丈夫です⭐️
1サイクルで105キロから107.5キロに上がりました。とりあえず1サイクルでmaxが更新できなくなるまでこのプログラムをやりこむことにします。そして1つ質問なのですが、このプログラムをやった後に、さらにベンチプレスをやり足りない場合どうすれば良いでしょうか？その場合その日やった10/8/5プログラムのセット数を増やすが良いのでしょうか？それとも自由に新たに重量、rep数を組んで追加でやって良いのでしょうか？
MAX更新おめでとうございます🙌🥳1サイクルごとに必ずMAX更新を狙うプログラムではないので、最低でも3ヶ月は行ってみることをお勧めします⭐️やり足りない場合は10/8/5プログラムのセット数を増やして頂いて大丈夫です👍
動画の内容と関係の無い質問です。自分は足上げベンチで毎回ベンチプレスやってます。しかし75kg5発から1ヶ月以上回数増えず停滞しています。足上げの方がボディメイク出来ると思って足上げてたのですが、やはり足つきで多少ケツあげてでも重量追っていった方が結果的に良いんですかね？ボディメイクが目的です。
足上げ、パワーフォーム、けつ上げはそれぞれ目的があって役割も違うので、全体的に伸ばしていくのが良いと思います。足上げは確かにボディーメイクに有効ですが、パワーフォームやけつ上げよりも持てないという特徴があります。なので足上げで停滞したらパワーフォームを伸ばして、パワーフォームで停滞したらけつ上げを伸ばして、けつ上げが停滞したら足上げを伸ばして、など回していくのが良いと思います。それぞれ目的と役割が違うのでボディメイク目的でも3つとも取り入れることをお勧めします。割合は足上げ：パワーフォーム：けつ上げ＝3：6：1ぐらいがお勧めです👍
なるほどありがとうございます！停滞したら足上げ、足つきに変えるって事ですねアドバイスありがとうございます！頑張ります！
こんにちはコメント失礼します私も10.8.5プラグラム 初めて見たのですが 例えば 80キロ10回5セットのとき 2セット目で8回しかできなかった場合 3セット目 4セット目 5セット目は やらなくていいんでしょうか それとも 残りのセットできるだけやるんでしょうか 理解が足りなくて申し訳ないですが よろしくお願いします
その場合は残りのセットをできれば8回、厳しければできるだけやって下さい⭐️Q&A動画などもありますので、よろしければご覧ください🙇♀️
ご回答ありがとうございました。そのようにやっていきます。 これからも頑張ってください。
🎯 10/8/5プログラムのご利用について（商用/非商用）
10/8/5プログラムの利用について、個人や法人、フリーランスの皆様から利用方法についてのお問い合わせを多数頂いており、ありがとうございます🙇♀
現在、僕自身のリソースの都合上、すべてのご質問に個別で対応することが間に合わなくなってきている状況です🙇♀
そこで、皆様にスムーズに情報をご提供するため、共通のご質問や注意点をこちらでまとめて共有させていただきます。
✅ 個人利用について
このプログラムは、商用・非商用問わず、個人がご自身のトレーニングに取り入れることを自由に許可しています。
どなたでもお気軽にご活用ください！
📱 SNSでの公開について
個人・法人問わず、UA-camやSNSでのプログラム内容の紹介や公開は商用・非商用どちらも許可されています。
SNSでシェアいただける場合、クレジット表記（プログラム名：10/8/5プログラム、作成者：うつベンチ、リンク）をしていただけると嬉しいです！
📋 第三者への指導やセミナーでの利用について
以下の条件を設けています：
【商用の個人間での指導】
家族や友人など、商業目的ではない個人間でのプログラムの共有や指導は許可されています。ただし、正確な内容を伝えるようお願いいたします。
【商業目的での指導やセミナー】
トレーニング指導、有料セミナー、またはその他の商業目的でプログラムを利用する場合は、ライセンス契約が必要です。
💡 ライセンス契約の意図
この契約は、トレーナーさんが第三者にプログラムを提供する際に、誤った情報や独自解釈による改変を防ぎ、正確な情報を伝えるためのものです。
これにより、プログラムの品質を保ち、利用者にとって最大限の効果を提供することを目的としています。
また小〜大規模施設におかれましては、トレーニングメニューに悩むトレーニーへの情報提供を積極的に行うことで、顧客満足度の向上、会員継続率の向上にお役立てできるものと考えております。
指導用マニュアル、初心者、初級者、中級者用マニュアルもご用意しております。
📩 お問い合わせ
ご不明な点やライセンス契約に関する詳細情報、お問い合わせは、うつベンチLine公式アカウントからお願い致します🙇♀
うつベンチLine公式アカウント：lin.ee/Kk7aJ42
6月からこちらのプログラム取り入れてからほんとにフォームが固まってきました。ありがとうございます🙇
ベストも120→140まで伸びました👌
めちゃめちゃ伸びてますね👀
140kgおめでとうございます🥳🙌
ありがとうございます！
いつも応援、ご支援本当にありがとうございます🙇♀️🙇♀️
引き続きよろしくお願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
【訂正】
22:22ぐらいのサンプリング数は
数万人✖
↓
数千人⭕
の間違いです。
こんばんは。 うつペンチさんのプログラムを初めて まだ 1周目も終わっていないのですが あがりの調子が良かったので 今日マックス挑戦したところ 今まで 105kgだと思っていた記録が115kg あげることができました ありがとうございました これからもうつベンチさんのプログラム 続けてやっていって 120kg 目指したいと思います
一気に10kgは素晴らしいですね👍
これまで積み重ねてきたものが一気に出てきたかもしれませんね💪
120kg目指して頑張って行きましょう🔥
腕トレとか他の膨大な種目でも週3でサイクル組んでちょっとずつ伸ばすというのは厳しいんでベンチやスクワット以外の膨大な種目は前回の重量やレップを超える事だけやっています...
10/8/5プログラムは基本的にはベンチプレスのプログラムなので、他の種目は別途メニューを組んで頂いて大丈夫です👍
hpsなどのトレーニングと比べてボリュームが確保できる分、筋肥大と両立できそうですね🎉
多くのプログラムは超上級者が作成しているので高重量低レップに偏りがちなんですよね😅
それを加味して初心者から初期上級者が使えるプログラムになっています⭐️
@@utsubench なるほど、、そういう背景があったんですね。自分みたいな初心者からするとHPSの伸びがプログラムスタート時以前の疲労が抜けることでの伸びなのか、プログラム自体の効果なのか、はたまた普段のトレーニングでも初心者ならそのくらい伸びたのか？みたいなのが観測しずらい部分があって、急激にボリュームを落とさずに済むプログラムは有り難いです😭
トップシングルは1発だけあげるのでしょうか？
トップシングルは基本的に1発です👍
宅トレなのでダンベルプレスですが、10/8/5プログラムを始めました。
途中で10rep 5setができないタイミングが出ますが、できなかったその日の残りはどう対応するんでしょう？
たとえば3set目が8repで終わった時、4,5set目もその重さで頑張るのでしょうか？(残りが6rep, 4repとかになったとしても？)
3セット目で8レップになってしまった場合は4,5セット目も同じ重量で8レップで行って下さい👍
8レップも厳しい場合はできるところまでで大丈夫です⭐️
1サイクルで105キロから107.5キロに上がりました。
とりあえず1サイクルでmaxが更新できなくなるまでこのプログラムをやりこむことにします。
そして1つ質問なのですが、このプログラムをやった後に、さらにベンチプレスをやり足りない場合どうすれば良いでしょうか？
その場合その日やった10/8/5プログラムのセット数を増やすが良いのでしょうか？それとも自由に新たに重量、rep数を組んで追加でやって良いのでしょうか？
MAX更新おめでとうございます🙌🥳
1サイクルごとに必ずMAX更新を狙うプログラムではないので、最低でも3ヶ月は行ってみることをお勧めします⭐️
やり足りない場合は10/8/5プログラムのセット数を増やして頂いて大丈夫です👍
動画の内容と関係の無い質問です。自分は足上げベンチで毎回ベンチプレスやってます。しかし75kg5発から1ヶ月以上回数増えず停滞しています。
足上げの方がボディメイク出来ると思って足上げてたのですが、やはり足つきで多少ケツあげてでも重量追っていった方が結果的に良いんですかね？
ボディメイクが目的です。
足上げ、パワーフォーム、けつ上げはそれぞれ目的があって役割も違うので、全体的に伸ばしていくのが良いと思います。
足上げは確かにボディーメイクに有効ですが、パワーフォームやけつ上げよりも持てないという特徴があります。
なので足上げで停滞したらパワーフォームを伸ばして、パワーフォームで停滞したらけつ上げを伸ばして、けつ上げが停滞したら足上げを伸ばして、など回していくのが良いと思います。
それぞれ目的と役割が違うのでボディメイク目的でも3つとも取り入れることをお勧めします。
割合は
足上げ：パワーフォーム：けつ上げ＝3：6：1
ぐらいがお勧めです👍
なるほどありがとうございます！停滞したら足上げ、足つきに変えるって事ですね
アドバイスありがとうございます！頑張ります！
こんにちはコメント失礼します
私も10.8.5プラグラム 初めて見たのですが 例えば 80キロ10回5セットのとき 2セット目で8回しかできなかった場合 3セット目 4セット目 5セット目は やらなくていいんでしょうか それとも 残りのセットできるだけやるんでしょうか 理解が足りなくて申し訳ないですが よろしくお願いします
その場合は残りのセットをできれば8回、厳しければできるだけやって下さい⭐️
Q&A動画などもありますので、よろしければご覧ください🙇♀️
ご回答ありがとうございました。
そのようにやっていきます。 これからも頑張ってください。