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この突き詰めて考え抜いてるオタク的な感じが信用に値する動画って感じするなあ参考になります
コメントありがとうございます！自称ベンチヲタでしたが、自他共に認めるベンチヲタになれるように頑張ります😀引き続きよろしくお願いします🙇♀️
理論知と経験知の両方がある、本物の情報です。頼りにしてます。
コメントありがとうございます！お褒め頂きましてありがとうございます🙇♀️お役に立てましたら嬉しいです😀
いつも有益な情報ありがとうございます😊応援してますよ。これからもよろしくお願いいたします😃
コメントありがとうございます！応援ありがとうございます🙇♀️これからも楽しんでベンチプレスやっていきましょう💪
いやぁ。。。何という素晴らしい動画🎉色々な方がそれぞれに言ってる内容が、すごく高いレベルで論理的に纏められていて最高です😆！参考にさせて頂きます💪🙏💪
コメントありがとうございます！嬉しいお言葉です🙇🙇♀️お役に立てましたら嬉しいです😀
いつもありがとうございます！これは神動画ですね😂基本は簡単ではないですが基本に忠実に日々ベンチプレスに励みます⤴︎
かねだいさん、いつもご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️基本は難しいですね〜😅僕自身、伸びない時って大体基本を忘れておしゃれなテクニックに傾倒している時なんで、自分自身も動画を作っていて再認識しました⭐️一緒に頑張りましょう💪
いつも素晴らしい動画ありがとうございます！
いつもコメント、ご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️これからもよろしくお願いします😀一緒に頑張りましょう💪
とても参考になります😊
コメント、ご支援本当にありがとうございます🙇🙇これからもお役に立てる動画作りに励みます☺️
いつも最高で、楽しい参考動画ありがとうございます！応援してますし、私自身鍛錬し続けます！😊
いつもコメント、ご支援頂きまして本当にありがとうございます🙇🙇🙇一緒に頑張りましょう👍👍
初心者過ぎて全くわからない😂少しづつ理解できるように励んでいきます😂
Lineの方でメッセージ頂ければ、直接お伝えできます👍
勉強になります😊
いつもコメントとご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️大変励みになります☺️☺️一緒に頑張りましょう！！
うつべんちさんはセッティングで最初は骨格操作で肩甲骨下制して、そのあと少しだけスライドしてるように見えますがスライドしてる時はどの部分をシートに押しあててますか？自分は今日僧帽上部をシートを押し付けながらスライドしたら肩甲骨の入りが良かったです。しかし今日はたまたま柔軟の調子が良かっただけかもしれないので、これがいいのかは何とも言えませんね
コメントありがとうございます！ブリッジを作る時は肩甲棘（肩甲骨の上の方）をベンチ台に押し付けるイメージでやっています👍ブリッジの目的が肩甲骨をなるべく立てるもしくは後傾させることだからです。僧帽上部でも同じことが起こると思います⭐️今回の件で「僧帽上部をシートに押し付けると肩甲骨の入りが良いかもしれない」という仮定ができたので、今後それを検証していくと良いと思います👍具体的には・・・複数回、同じやり方をして同じように感じるのか？・柔軟を甘くしても、肩甲骨の入りがいいのか？・ケガやフォームの崩れなどの不具合はないのか、むしろ調子がいいのか？・軽く感じるのか、重量は伸びるのか？などです。自分の疑問や動作の妥当性を詰めていく感じです。フォームの改善がはかどると思います👍ご不明点がありましたら、コメントやLineでご質問下さい😀
うつベンチ様は、足裏は拇指球・小指球・踵のどの辺りに重心を置いておられますか？もし宜しければ教えていただきたく思います🙇
足裏は全体ですね👍
思わず同じフォームローラーだ！と言ってしまいました。うつさんの動画を見始めた頃と同じ時期に自分の動作を見直すようになりました。昔に比べケガが多くなり、なぜなんだろうと見直すきっかけになりました。今回の動画を拝見してベンチの寝る位置や前腕を垂直にというのはすごく納得してしまいました。後ウォーミングアップの重要性を感じるようになりました。ニュアンスは違うかもしれませんが下ろす位置ではなく前腕を垂直にして下ろす位置が正しいと思いました。もちろん脇が開きすぎるのは良くないですけどね。勉強になりました。
コメントありがとうございます！あのフォームローラー、安いですが結構良いですよね👍ケガはほとんどフォーム、もしくは柔軟性の低さが原因だと思っています⭐️寝る位置や前腕が垂直では無いこと、下ろし方もケガに関わってきます。ウォーミングアップは重要ですね😀ケガせず楽しくベンチプレスをやっていきましょう👍
この動画何回も見返して、全部ものにしていきます！そしてMAX更新もおめでとうございます！コロナからの復活も早くて流石の一言です…
コメント、ご支援本当にありがとうございます🙇🙇🙇ようやく4ヶ月ぶりに更新できました👍ありがとうございます☺️そしてみそさん、縦積み早い😳
アーチを十分に組めない初心者は肩を痛めないために肘が直角になったくらいで胸に付けず切り返した方がよろしいんでしょうか？
まずベンチプレスを行う前提条件として、アーチを組める柔軟性があることが挙げられます。入り口で一番大事なのは柔軟性です👍バーでベンチプレスを行った時、ボトムまで下ろして肩や胸が突っ張らないぐらいアーチを組めるようになることが目安です！1回5分を1日2回、3ヶ月続ければもちろん個人差はありますがブリッジを組めるだけの柔軟性は得ることができます。そこまでは腕立て伏せで良いと思います💪腕立て伏せは過小評価されていますが、ベンチプレスの基礎練習として非常に優秀ですし、家で出来るのでやり込めばベンチプレス初心者でも70kgぐらいをあげることができます。ちなみに僕は今でも練習後に腕立て伏せを行っています！！！頑張って下さい☺️
ありがとうございます！
いつもコメントとご支援ありがとうございます🙇♀️🙇🙇♀️大変励みになります☺️
2〜3日前におすすめで、うつベンチさんのことを知る事が出来まして、視聴・登録していますぼちぼち筋トレを半年前くらいからしている者です、それまでは自重トレや有酸素運動がメインでしたベンチプレスは週二日 1セット当たり限界まで1〜2rep余力を残した重量を選択して 3〜10repを組み合わせて1日トータルで6〜7セットやってます、このチャンネルにたどり着く迄にいろんな筋トレUA-camrの動画見ましたが、しっくりこなかった事や、？と思った事がいろいろとありましたが、うつベンチさんの動画見て、"成る程、やはりそうなんだ❗️“ という感じで疑問が氷解して勇気付けられた思いです、ありがとうございます😊それで一つ質問なんですが呼吸は胸圧と言う事ですが、動画では腹ベルトをしている時がありますが、ベンチプレスでもベルトした方が良いのでしょうか？ 教えて頂けましたら幸いです。
コメントとご支援を頂きまして本当にありがとうございます🙇🙇🙇お役に立てていれば何よりです☺️ベンチプレスでベルトをする理由は様々ですが、僕の場合は背中が疲労していたり、ケガをしていたりする時に着用しています。僕の場合、背中が疲労していたりケガしていると背中に力が入らず、胸に溜めておきたい圧がお腹側に逃げてしまう傾向にあります。それを留めておくためにベルトを着用する、というのが1つ。もう1つは、体幹が弱っていると足からの圧を体幹で受けきれなくなり、圧がモロに腰や背中に入ってしまいます。これによって腰か背中が過負荷になりケガをする、という悪循環になります。これを防止するためにベルトを着けているという感じですね。ですが、僕の考えとして基本的にはアクセサリーは着けないでベンチプレスができるというのが一番良いと思っています。ベルトにせよ、リストラップにせよ、無くてもケガせずMAXが上がる状態が保てるのが一番良いと思います👍ご不明点がありましたらお気軽にコメント下さい☺️
@@utsubench 丁寧なご返信ありがとうございました😊腹ベルトの件よく分かりました！私はベンチプレスの時はドローインで腹をできるだけ薄く引っ込めて横隔膜呼吸でやってました、5rep位迄なら息止めてやれますが、それ以上だと呼吸で腹筋が緩んでしまう事もあります、そうなるとフォームが崩れてしまい、肩に無理がかかったりしてました😅胸圧の意識をもっと強く持ってやっていきたいと思いました、腹に息が逃げるのを防止するのにベルトも役立ちそうですね、今度試してみようと思います。
足を開くより、ベンチシートを挟むように閉じると、胸郭を立てやすくなります。もっと重量が挙がるでしょう。
コメントありがとうございます！やっぱりそうですかね・・以前はその方法でやっていたんですが、背中を肉離れしちゃって足を投げていたんですが・・・何かいい方法はないものですかね🧐
これは何回も拝見する事になると思います。分かりやすく、取り組みやすいと思います。電子書籍化してくれたら購入したいです。
コメントありがとうございます！お役に立てていましたら嬉しいです☺️電子書籍に該当するかは分からないですが、「自己完結型ベンチプレストレーニング理論」的な動画教材を現在作成中です。こちらの動画で話している内容も含まれますし、もっと細かいマニアックの話も入れています。多分フォーム編で3時間ぐらいになります。ローンチにはしばらく時間がかかると思いますが、完成しましたらまたアナウンスしますので、よろしければご購入下さい🙇♀️🙇♀️🙇♀️
アップのあとにmaxの9割〜max挑戦のあとに、同重量で8〜10レップを10セット、そのあと脚上げナロー5セットそのあとさらに後日セットくらい追加するならどんなセットがおすすめでしょうか？かなりやり込んだ後なので、10レップ5セットこなすならもしかするとmaxの65％くらいまで重量落とさないときついかもです。それかmaxの85％くらいの重量で低レップセットでしょうか。
コメントありがとうございます！20セットやるとなると結構キツイですね💦足上げナローまでで終わりにしてもいいような気もしますが、あと5セット追加するなら、MAXの50~65%で10レップ5セットをフォーム練習のつもりでやるのが良いと思います👍
ラックアップして受けた時に、肩甲骨を真下に落としてるように見えますが、そのようにしてますか？
MJさん、いつもご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️これからも一緒に頑張りましょう💪
この突き詰めて考え抜いてるオタク的な感じが信用に値する動画って感じするなあ参考になります
コメントありがとうございます！
自称ベンチヲタでしたが、自他共に認めるベンチヲタになれるように頑張ります😀
引き続きよろしくお願いします🙇♀️
理論知と経験知の両方がある、本物の情報です。頼りにしてます。
コメントありがとうございます！
お褒め頂きましてありがとうございます🙇♀️
お役に立てましたら嬉しいです😀
いつも有益な情報ありがとうございます😊
応援してますよ。これからもよろしくお願いいたします😃
コメントありがとうございます！
応援ありがとうございます🙇♀️
これからも楽しんでベンチプレスやっていきましょう💪
いやぁ。。。何という素晴らしい動画🎉色々な方がそれぞれに言ってる内容が、すごく高いレベルで論理的に纏められていて最高です😆！参考にさせて頂きます💪🙏💪
コメントありがとうございます！
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お役に立てましたら嬉しいです😀
いつもありがとうございます！
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基本は簡単ではないですが基本に忠実に日々ベンチプレスに励みます⤴︎
かねだいさん、いつもご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
基本は難しいですね〜😅
僕自身、伸びない時って大体基本を忘れておしゃれなテクニックに傾倒している時なんで、自分自身も動画を作っていて再認識しました⭐️
一緒に頑張りましょう💪
いつも素晴らしい動画ありがとうございます！
いつもコメント、ご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
これからもよろしくお願いします😀
一緒に頑張りましょう💪
とても参考になります😊
コメント、ご支援本当にありがとうございます🙇🙇
これからもお役に立てる動画作りに励みます☺️
いつも最高で、楽しい参考動画ありがとうございます！
応援してますし、私自身鍛錬し続けます！😊
いつもコメント、ご支援頂きまして本当にありがとうございます🙇🙇🙇
一緒に頑張りましょう👍👍
初心者過ぎて全くわからない😂少しづつ理解できるように励んでいきます😂
Lineの方でメッセージ頂ければ、直接お伝えできます👍
勉強になります😊
いつもコメントとご支援ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
大変励みになります☺️☺️
一緒に頑張りましょう！！
うつべんちさんはセッティングで最初は骨格操作で肩甲骨下制して、そのあと少しだけスライドしてるように見えますがスライドしてる時はどの部分をシートに押しあててますか？
自分は今日僧帽上部をシートを押し付けながらスライドしたら肩甲骨の入りが良かったです。
しかし今日はたまたま柔軟の調子が良かっただけかもしれないので、これがいいのかは何とも言えませんね
コメントありがとうございます！
ブリッジを作る時は肩甲棘（肩甲骨の上の方）をベンチ台に押し付けるイメージでやっています👍
ブリッジの目的が肩甲骨をなるべく立てるもしくは後傾させることだからです。
僧帽上部でも同じことが起こると思います⭐️
今回の件で「僧帽上部をシートに押し付けると肩甲骨の入りが良いかもしれない」という仮定ができたので、今後それを検証していくと良いと思います👍
具体的には・・
・複数回、同じやり方をして同じように感じるのか？
・柔軟を甘くしても、肩甲骨の入りがいいのか？
・ケガやフォームの崩れなどの不具合はないのか、むしろ調子がいいのか？
・軽く感じるのか、重量は伸びるのか？
などです。
自分の疑問や動作の妥当性を詰めていく感じです。
フォームの改善がはかどると思います👍
ご不明点がありましたら、コメントやLineでご質問下さい😀
うつベンチ様は、足裏は拇指球・小指球・踵のどの辺りに重心を置いておられますか？
もし宜しければ教えていただきたく思います🙇
足裏は全体ですね👍
思わず同じフォームローラーだ！と言ってしまいました。うつさんの動画を見始めた頃と同じ時期に自分の動作を見直すようになりました。
昔に比べケガが多くなり、なぜなんだろうと見直すきっかけになりました。今回の動画を拝見してベンチの寝る位置や前腕を垂直にというのはすごく納得してしまいました。
後ウォーミングアップの重要性を感じるようになりました。ニュアンスは違うかもしれませんが下ろす位置ではなく前腕を垂直にして下ろす位置が正しいと思いました。
もちろん脇が開きすぎるのは良くないですけどね。勉強になりました。
コメントありがとうございます！
あのフォームローラー、安いですが結構良いですよね👍
ケガはほとんどフォーム、もしくは柔軟性の低さが原因だと思っています⭐️
寝る位置や前腕が垂直では無いこと、下ろし方もケガに関わってきます。
ウォーミングアップは重要ですね😀
ケガせず楽しくベンチプレスをやっていきましょう👍
この動画何回も見返して、全部ものにしていきます！そしてMAX更新もおめでとうございます！コロナからの復活も早くて流石の一言です…
コメント、ご支援本当にありがとうございます🙇🙇🙇
ようやく4ヶ月ぶりに更新できました👍ありがとうございます☺️
そしてみそさん、縦積み早い😳
アーチを十分に組めない初心者は肩を痛めないために肘が直角になったくらいで胸に付けず切り返した方がよろしいんでしょうか？
まずベンチプレスを行う前提条件として、アーチを組める柔軟性があることが挙げられます。
入り口で一番大事なのは柔軟性です👍
バーでベンチプレスを行った時、ボトムまで下ろして肩や胸が突っ張らないぐらいアーチを組めるようになることが目安です！
1回5分を1日2回、3ヶ月続ければもちろん個人差はありますがブリッジを組めるだけの柔軟性は得ることができます。
そこまでは腕立て伏せで良いと思います💪
腕立て伏せは過小評価されていますが、ベンチプレスの基礎練習として非常に優秀ですし、家で出来るのでやり込めばベンチプレス初心者でも70kgぐらいをあげることができます。
ちなみに僕は今でも練習後に腕立て伏せを行っています！！！
頑張って下さい☺️
ありがとうございます！
いつもコメントとご支援ありがとうございます🙇♀️🙇🙇♀️
大変励みになります☺️
2〜3日前におすすめで、うつベンチさんのことを知る事が出来まして、視聴・登録しています
ぼちぼち筋トレを半年前くらいからしている者です、それまでは自重トレや有酸素運動がメインでした
ベンチプレスは週二日 1セット当たり限界まで1〜2rep余力を残した重量を選択して 3〜10repを組み合わせて1日トータルで6〜7セットやってます、
このチャンネルにたどり着く迄にいろんな筋トレUA-camrの動画見ましたが、しっくりこなかった事や、？と思った事がいろいろとありましたが、うつベンチさんの動画見て、
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それで一つ質問なんですが
呼吸は胸圧と言う事ですが、動画では腹ベルトをしている時がありますが、ベンチプレスでもベルトした方が良いのでしょうか？ 教えて頂けましたら幸いです。
コメントとご支援を頂きまして本当にありがとうございます🙇🙇🙇
お役に立てていれば何よりです☺️
ベンチプレスでベルトをする理由は様々ですが、僕の場合は背中が疲労していたり、ケガをしていたりする時に着用しています。
僕の場合、背中が疲労していたりケガしていると背中に力が入らず、胸に溜めておきたい圧がお腹側に逃げてしまう傾向にあります。
それを留めておくためにベルトを着用する、というのが1つ。
もう1つは、体幹が弱っていると足からの圧を体幹で受けきれなくなり、圧がモロに腰や背中に入ってしまいます。
これによって腰か背中が過負荷になりケガをする、という悪循環になります。
これを防止するためにベルトを着けているという感じですね。
ですが、僕の考えとして基本的にはアクセサリーは着けないでベンチプレスができるというのが一番良いと思っています。
ベルトにせよ、リストラップにせよ、無くてもケガせずMAXが上がる状態が保てるのが一番良いと思います👍
ご不明点がありましたらお気軽にコメント下さい☺️
@@utsubench
丁寧なご返信ありがとうございました😊
腹ベルトの件よく分かりました！
私はベンチプレスの時はドローインで腹をできるだけ薄く引っ込めて横隔膜呼吸で
やってました、5rep位迄なら息止めてやれますが、それ以上だと呼吸で腹筋が緩んでしまう事もあります、そうなるとフォームが崩れてしまい、肩に無理がかかったりしてました😅
胸圧の意識をもっと強く持ってやっていきたいと思いました、腹に息が逃げるのを防止するのにベルトも役立ちそうですね、今度試してみようと思います。
足を開くより、ベンチシートを挟むように閉じると、胸郭を立てやすくなります。もっと重量が挙がるでしょう。
コメントありがとうございます！
やっぱりそうですかね・・
以前はその方法でやっていたんですが、背中を肉離れしちゃって足を投げていたんですが・・・
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分かりやすく、取り組みやすいと思います。
電子書籍化してくれたら購入したいです。
コメントありがとうございます！
お役に立てていましたら嬉しいです☺️
電子書籍に該当するかは分からないですが、「自己完結型ベンチプレストレーニング理論」的な動画教材を現在作成中です。
こちらの動画で話している内容も含まれますし、もっと細かいマニアックの話も入れています。
多分フォーム編で3時間ぐらいになります。
ローンチにはしばらく時間がかかると思いますが、完成しましたらまたアナウンスしますので、よろしければご購入下さい🙇♀️🙇♀️🙇♀️
アップのあとにmaxの9割〜max挑戦のあとに、同重量で8〜10レップを10セット、そのあと脚上げナロー5セット
そのあとさらに後日セットくらい追加するならどんなセットがおすすめでしょうか？
かなりやり込んだ後なので、10レップ5セットこなすならもしかするとmaxの65％くらいまで重量落とさないときついかもです。
それかmaxの85％くらいの重量で低レップセットでしょうか。
コメントありがとうございます！
20セットやるとなると結構キツイですね💦
足上げナローまでで終わりにしてもいいような気もしますが、あと5セット追加するなら、MAXの50~65%で10レップ5セットをフォーム練習のつもりでやるのが良いと思います👍
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ありがとうございます！
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