สอนเข้า 7-11 อย่างไร ? .... ให้ออกมาหุ่นดีกล้ามลีนตลอดกาลล !!
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- 7-11 เป็นร้านสะดวกซื้อที่มีอาหารหลากหลายมาก และสะดวก แต่ใครหลายคนมักเลือกอาหารผิดๆ โดยเฉพาะมื้อหลัก ลองไปดูกันนะครับว่า ถ้าอยากกินคลีน เราจะต้องคุมอาหารแค่ไหน แล้วเลือกอย่างไรดี ?
UA-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@...
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
www.awin1.com/...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
จำได้เลยช่วงที่ตัวผมยังไม่รู้ว่า ใน 7-11 มันมีของกินที่ผมต้องการอยู่นะ คือ.....ไม่รู้มาก่อนมันจะ ขายอกไก่ไง แล้วก็นม high protein ด้วย ที่ผมนึกได้แค่ว่า มีมาม่าให้กิน แซนวิช กับไส้กรอก กล่องข้าวเวฟ เห็นพี่พูดคลิปนี้ ก็เลยแบบ...เลือกเป็นเลยทุกวันนี้ ขอบคุณพี่จริงๆ ที่ทำให้สุขภาพผมยังดีอยู่ครับ 😂
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ตอนแรกหนัก61ครับตอนนี้57 ตอนนี้มุ่งสร้างซิ๊กแพ็คอยู่ครับ ดูพี่เป็นตัวอย่างดีมากเลยสุดจัด
ขอบคุณนะค้าบบ
มาแล้วครับพี่ ผมรอคลิป ใช้ชีวิตแบบ cr7 อยู่นะคร๊าฟฟฟ
ค้าบบโพ้ม
ผมอยากดูมากๆเลยครับ
@@Tualeklenklam เล่นกล้ามท้องบนเตียงนะพี่555
@@Tualeklenklam รอดูอยู่ครับพี่
@@familylevi3281 คอนเทนใหม่555
เพิ่งเห็นเลยครับ ก็ว่าบางกล้องมันใหญ่ๆแต่สารอาหารน้อยๆ ผมลืมดูต่อหน่วยกับน้ำหนักทั้งหมดมาคิดไง เลยกินแต่อะไรเดิมๆ😂😂 ช่วยได้เยอะเลยครับ
555 ที่นี้อ่านสบายละ
ถ้านมโปรตีนมีสองตัวที่ผมแนะนำ
1. tofusan ขวดเล็ก 9กรัมขวดละ 13 / ขวดใหญ่ 13 กรัม 18 บาท อันนี้โปรตีนจากนมถั่วเหลือง
2. ก็เป็นนมโปรตีนดัชมิล 31 กรัม ราคา 40 บาท
ถั่วมีแอลมอนด์อบ ซองละ 30 บาท ปริมาณ 35 กรัม อันนี้ค่อนข้างแนะนำ
ขนมปังแถวไม่มีขอบ กินหลังออกกำลังกายได้ ราคา 24 บาท โปรตีน 3กรัม
กล้วย1 ลูก สบายตัวหมดนี่
👍🏻👍🏻👍🏻
ไม่แนะนำกินอาหารใน7_11บ่อยนะครับ โซเดียมเยอะมาก500-1300เลยที่เดียวถ้ากิน3มื้อเลยแน่ครับ ร่างกายรับได้แค่วันละ2000
กับข้าวที่กินตามร้านทั่วไปก็เหมืทอนกันครับ ยกเว้นทำเอง 555 เป็นแค่ตัวเลือกเฉยๆครับ
ผมกินสองมื้อ อีกมื้อนึงไข่ต้ม 5555 น่าจะพอไหวอยู่
ตอนไปซื้อก็พยายามดูที่โซเดียวไม่แรงมาก
ชอบเข้าเซเว่นมาก รอดูเลยยยยยค้าบ
จัดไปจร้าา
ขอบคุณที่เเนะนําครับพี่ต้น
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ บ
ผมเริ่มเล่นท่าสร้าง six packตอนเย็นแต่หลังจากที่เล่นเสร็จ ผมจะทานข้าวถุงเป็นถุง(ถุงละ10 บาทได้มา 3ก้อน) กับเกาเหลาเนื้อ(แบบไม่ปรุงอะไรเลย)+ไข่ต้ม 2ลูก แบบนี้เยอะไปมั้ยครับ จะทานบ่อยๆ จะอ้วนป่าวครับ
คุณต้น ผมถามนอกเรื่องหน่อยครับ สมมติว่าวันจันทร์เราเล่น อก กับ ไบเซป วันอังคารเราเล่น ท้อง แต่วันจันทร์เราติดภารกิจจริงๆ ไม่สามารถเล่น อก กับ ไบเซปได้ พอมาวันอังคารเราควรจะเอามาเล่น อก กับ ไบเซป หรือ ข้ามไปเล่น ท้อง เลยตามตารางอ่ะครับ อยากให้คุณต้นแนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ ติดตามทุกวันทุกคลิป เลยคร้าบบบบบ
เลื่อนไปวันถัดไปเลยดีกว่าครับ โปรแกรมอื่นก็เลื่อนตามด้วย ตารางเป็นโปรแกรมคร่าวๆอยู่แล้ว เราค่อยปรับเปลี่ยนให้มันตรงกับไลฟ์สไตล์และความสะดวกของเราครับ
ตามเม้นนี้เลยครับตอบได้ดีมากครับผม 👏💖
@@peakp1933 ขอบคุณคร้าบบบ
@@Tualeklenklam คร้าบบผม
อยากลดน้ำหนักในวัยเรียน แต่ข้าวเข้ากับข้าวเย็นมันคิดไม่ออกอ่ะค้าบว่าจะกินอะไร พี่ต้นช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยค้าบ เอาที่ง่ายๆอ่ะค้าบ
เน้นไปที่ออกกำลังกายเปนหลักครับดีกว่า สร้างนิสัยใหม่
เป็นประโยชน์สำหรับผมมากๆเลยครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับบผม
นานๆกินทีครับ ไส้กรอก สัปดาห์ละครั้งคงไม่เป็นรัย แต่กินทุกวันตายเร็วแน่นอน
ใช่เลยค้าบ
ขอบคุณสำหรับแนวทางนะครับ ตอนแรกกินตามใจปากอย่างเดียว55555
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันะค้าบบ ฝึกๆ
ติดตามคับ เดี่ยวลองพลิกฉลากดูบ้าง
ลองฝึกดูนะค้าบบ
ข้าวขาว ข้าวกล้อง 7-11 ผสมน้ำมันนะครับ แคลเยอะเกินข้าวเปล่าหุงเอง
555555555555555 fat 1-2 กรัม จะไปเลี่ยงทำไมครับ
พี่ต้นครับ ผมพลาดอย่างหนึ่งผมชอบกินนมที่มันหวานๆอะครับ เเต่ ตอนนี้เลี่ยงเเล้วครับไปกินนมจืดกับนํ้าเปล่าเเทนครับ
ดีมากเลยครับ
คลิปดีมากครับ ❤️❤️
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
ผมขอโทษที่ขําตอนคริปเปิดครับ 😆😆😆😆
555555
พี่ต้นครับ ถ้าหยุดออกกำลัง 1 อาทิตย์ จะมีผลอย่างไรไหมครับ พอดีผมล้มสเก็ตเลยต้องพักก่อน
เเรงหายครับ
สำหรับผม แรงจะหายครับ และจะไม่ต่อเนื่องเท่าไหร่ตอนกลับมาออก
@@_sw5674 อ่อครับ ไม่ไหวจริง เจ็บครับ555+
@@panuwatlasanam8685 อ่อครับ ผม cardio แทนอยู่ครับ workout ไม่ไหวครับ555+
ดูเทปนี้แล้ว เลือกตามพี่ต้นครับ เข้า7 ครั้งต่อไป ซื้อตามนะครับ 555
อยู่ทุกวันไม่ได้นะ555
@@Tualeklenklam 5555 ครับ☺️😍💪🏻🍚
มีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณนะค้าบบ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะค้าบ
ถ้าวิ่งทุกวันวันละ2km+เล่นบอดี้เวด นี้หนักไปไหมครับ
ถ้ายังไหวอยู่ถือว่ายังไม่หนักไปครับ555
เบาไปต้อง5โลขึ้น
ข้อมือหักเมื่อวานคับ เข้าเฝือกอยู่ ตอนนี้ยังไม่รู้ว่าจะเล่น บอดี้เวทได้เหมือนเดิมไหมเซ็งมากคับ 😔😔
เดี่ยวก็หายครับ รักษาตัว
ดูแล้วหิวข้าว
หิวมากกก 55
พี่อิฐก็มา 55
@@sarin8981 กำลังหิว เจอพอดี เลยดูสักหน่อย ยิ่งดูยิ่งหิวววว
ดีมากครับขอบคุณ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
8:49 นมโปรตีนที่พี่ต้นจับอันนี้ เวลาเข้าเซเว่นจะติดมือผมมาตลอดเลย555 โปรตีน 31 g น่าจะเยอะสุดแล้วแถมรสช็อกโกแลตอีก กินทีแทบคึก5555
มันนำ้ตาลสูงไง อร่อยเลยแหละ 555555 เหมือนกินขนม แต่อย่าเยอะเกิน นำ้ตาลเกินแน่นอน อ้วนแทนน
กล่องเท่าไหร่ครับ
@@ไตรภพเเซ่หลี่ ประมาณ 45 บาทครับถ้าจำไม่ผิดนะ
เข้าไปออกกำลังกายในเซเว่น ออกมาหุ่นดีกล้ามลีนเเน่นอนน
ว้อท 55
ขอถามหน่อยครับ การเข้าไปถ่ายทำใน 7-11 ต้องขออนุญาติสาขาก่อนรึเปล่าครับหรือถ่ายได้เลยครับ
ขอสาขานั้นๆครับบางสาขาจะให้ถ่ายบางสาขาจะไม่ให้ครับ ขึ้นอยู่กับผู้จัดการที่นั่น
@@Tualeklenklam ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ :)
ถ้าผมกินแบบที่พี่แนะนำแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลงไหมครับ พุงจะหายไหมครับ
หายครับถ้ากินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป
ขอบคุณค้าบบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณที่แชร์คับ เวลาเข้าเซเว่นเลือกทีเปนชั่วโมง55555544555
อันนี้พี่ก็เป็นไม่ต้องห่วง 55555555555 เยอะเกิน ปิดตาเลือกไป
กำลังรอ อยู่เลยครับคลิปเซเว่น5555
มาแว้ววว
พี่ฉีดวัคซีนหรือยังครับ ได้ตัวไหน มีผลต่อการเก็บสะสมโปรตีนมั้ย เหนื่อยง่ายปะ
ยังไม่ได้ฉีดครับ ใกล้แล้ว
กินนมที่มีแคลเซียมสูงบ่อยๆดีไหมครับหรือทำให้อ้วนครับ
อยู่ที่นำ้ตาล และแคลอรี่ที่กินตลอดทั้งวันครับ
สอนวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
ไว้ทำมาให้นะครับ
สุดยอดครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
หุ่นพี่ต้นคือดีมากๆสำหรับผม😊😊😊
ขอบคุณนะค้าบบบเยิฟ
ขอบคุณครับบพี่ต้น😊
ขอบคุรที่เข้ามาดูเช่นกันค้าบบ
นี้แหละครับที่ผมต้องการ
รออออ
พูดได้ดี
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤
พี่ครับ พี่เข้าเซเว่น ที่หมู่บ้าน Tha City home ไหมครับ
ไม่ใช่จ้า หรือใช่ไม่รู้เหมือนกันครับ55
@@Tualeklenklam ต้องใช่แน่ๆ ผมติดตามพี่อยู่555
อาหารมื้อหลักควรกิน เวลาไหนครับ
กินเวลาปกติครับ เช้ากลางวันเย็น
แนะนำเครื่องดื่มที่กินได้หน่อยครับ นอกจากน้ำมะพร้าว
นำ้เปล่า ดีสุดครับผม กาแฟดำตอนเช้าได้อยู่
ข้าวไก่ทอด ผมชอบกินมากๆๆเลย
ไม่ดี 5555
ผมว่ากรีกโยเกิร์ตก็ดีนะคับ ผมซื้อประจำ
ก็ดีครับ โปรตีนสูง
สวัสดีพี่ต้น
สวัสดีค้าบบ
มีแบบสามารถกินได้ทุกวันไหมครับเพราะผมไม่ได้หาเงินเองกินแลบนี้มันเกินตัวอ่ะครับและโปรตีนต่อวันผมต้อง100-110กรัมอ่ะครับ(ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ)
ทำอาหารเองครับถ้างบจำกัด
ประเด็นคือ ราคา ครับ 5555 คือ ใน 7 มันก็ลีนได้ แต่ราคา น่าจะมือ ละ 100 เลย โดยประมาน
70-80 ครับถ้าเลือกดีๆแต่าการทำอาหารเองก็ยังตอบโ๗ทที่สุดครับ มันเป็นแค่ร้านสะดวกซื้อเท่านั้น ไม่ได้ให้ใช้ชีวิตในนี้นะ 555
@@Tualeklenklam 555จิงครับ
มีวิธีเข้าไปในใจเขามั้ยครับ
หะ 5555555555555
น้ำพริกกินได้ไหมครับ
ทานได้ครับผม
ไขมันอิ่มตัว กับ ไขมัน คืออันเดียวกันมั้ยครับ
ไขมัน ใช้เรียกรวม ประกอบไปด้วย อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวครับผม
กินได้นะอกไก่แต่กินบ่อยแล้วเบื่อมากแบบตอนมีไฟก็พอกินได้แต่สัก4-5วันนี้ ไม่กล้าเดินไปเฉียดเลย55
5555 ไม่ได้ให้ใช้ชีวิตในเซเว่นนะ ไม่ดีๆ
กินไห้หลายๆอย่างสิคับถึงกินของอร่อยแต่กินทุกวันก็ขอผ่าน5/555
วัยรุ่นควรคุมอาหารไหมคับ
ควรทุกวัยครับ กินอาหารที่ประโญชน์สุขภาพดีระยะยาวครับ
คนทานvegan สามารถสร้างกล้ามได้มั้ยครับ
สร้างได้ปกติครับ แต่โปรตีนต้องถึง
พี่ครับปลากะบ๋อง ตาสามเเม่ครัว กินได้ใช่ไหมครับ ตอบหน่อยนะคับ🙏
กินได้ครับ เเค่เอาน้ำมัน+ซอสมะเขือออก
กินได้ครับ
ถั่วลิสง อบเกลือ กินได้ไหมครับ
ได้ครับถ้าได้รับไขมันตลอดวันไม่เยอะเสริมได้
ดูไปเคี้ยวช็อกโกแล็ตไป
อร่อยยยเลย 555
สักวันผทจะทำแบบพี่ให้ได้ครับบ
จัดไปครับ
เซเว่นแถวบ้านผมนิหว่าาา
ใช่หรอ 5555
ดีน่าแบล็คสูตรไฮโปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อดีไหมครับ
โปรตีนชนิดนึงครับ ไม่ได้เพิ่มครับ แค่เข้าไปซ่อมแซมเฉยๆน้าา กินอย่างเดียวกล้ามไม่ใหญ่ขึ้นครับ
เอ้อผมเคยเห็นคลิปที่เค้าเอาข้าวเซเว่นมาลอยน้ำให้ดูด้วยน่ะเห็นมีน้ำมันลอยเต็มเบยย 55+
จกตาครับ ไขมัน 1.5 กรัม กลัวแค่ไหนละ กลัวกันทำไม 5555 โอ้ยย
@@Tualeklenklam จัดไปครับสงสัยคลิปนั้นจะซีเรียสจัดวันนี้ผมลองจัดตามต้นละรู้เรื่องกาแฟไม่ใส่น้ำตาลขมปี๋ 555555+
น้ำโค้ก อาทิตย์ละขวดนี้กินได้มั้ยครับพี่
พอได้ครับ
#เปิดมาก็เป็นล้านเลย
55555 เล่นตัวเอง
ใช้ชีวิตในเซเว่น 24ชั่วโมงหน่อยครับ5555
เค้าให้ไหมละ 5555
555
Very coolgood
กลัวตรงโซเดียมคือสูงมากก
ดูเป็นอันไปครับ 300-700 ถือว่าโอเครครับ เพราะเรากินข้าวนอกบ้านเยอะกว่านี้ 555
ห้ามน้ำผลไม้ ผมนี่ช็อคเลย5555555555 กินประจำ
ตัวอ้วนนเลยอันนี้555
ผมทรงอะไรครับ อยากตัดตาม 😆
Two block ครับ
,เดี๋ยวผมมา
รอเลย
พี่ครับแล้ว มาม่าได้มั้ย
ไม่มีประโยชน์ครับ
อร่อยดีครับ😁
ขอวิธีหาเงินไปซื้อของใน7-11หน่อยครับ555555
ต้องทำคลิปแยกอีก แง่งง 555555555555555555555
แมนฮัตที่เอาำอสเจาะอรรธ
กหดหกดหกดหกดหก่้า่ีะ้เ้ืดเด้
เดี๋ยวจะเลิกกิน น้ำโค้ก เป็ปซี่แล้วครับ จะกินนมเวย์โปรตีน
ดีมากครับ
ดูโซเดียมด้วยนะครับ ตัวอันตรายในระยะยาว
สบายครับ
พี่แพ้ถั่วเหลืองไม่ใช่เหรอคะ??
ใช่ค้าบบแต่ไม่รุนแรงมาก
@@Tualeklenklam อ๋อค่าาา
มาไม่ทัยคับ555+ของFF0033ค้าบ
5555555555 รอบหน้าๆ
ผมกินทุกอย่างเน้นออกกำลังกาย
ได้เหมือนกันครับ
me too
เข้าเซเว่น ออกมาแล้วหุ่นดีเลยได้มั้ยครับ
ได้ครับ
อกไก่กินกับอะไนก็อร่อย555
อร่อยจริง 55
Qare A
หะ55
🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💯
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
176
ตามเม้นนี้จร้า
🔥👍
ลองเอาเวตไปยกตอนเลือกของดูครับ5555555
ได้หรอ55
คุณต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ครับ
มีวิธีการเพิ่มความสูงไหมครับ😁
ต้าววว
อีกนานเลย 555
วันนี้แล้วว
ประเด็นคือราคาครับือมันเเพงมากเเค่อกไก่ก็40ละ 55555
ทำเองงค้าบบ แค่ในบางโอกาสเท่านั้น
พี่ครับคือตอนนี้ผมผอมเเต่มีพุงควรทำไงดีครับตอนนี้ดันพื่นกับอกสูกเเล้วท่าปกติไรงี้มีถ้าเเนนนำอีกมั้ยคับ
อิกสักพักขายไม่ออก5555
5555555
เชรดพี่แม้งโคตรหล่ออะ🧐🧐🧐😍😍😍😍
บ้าบอ 555
😘😘😘😘😘
3:28พี่ต้นครับ เจอพี่ต๋าหรือเปล่าครับ555
ต๋าไหน 555
@@Tualeklenklam พี่เต๋าครับผมลืมใส่สระ เ ครับ CGGG ครับ พี่ต้นครับผมได้ทักหาพี่ต้นทางTLLK ที่เฟสบุ๊กครับ ผมตามเรื่อง นำหนัก60ต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดต ไขมันเท่าไรครับ.....
โดนพนักงานมองไหมครับ555
ไม่งับ ขอเค้าก่อนเลย 555
ผมมาแล้ว
🔥👏
กินเยอะ อ้วนแน้ว😭
เอ้าา 5555 คุมด่วน
อกไก่ในเซเว่นก็โซเดี่ยมบาน
300-400 กรัมเอาไรมาเยอะ กระเพราที่ทุกคนกิน 1000+ นะ
ผมอ้วนพอดีเลย
ฝึกด่วน
เข้าไปเปย์สาวเซเว่นครับ คนอ้วนหายอ้วนแน่นอน เพราะไม่มีตังจะแดก
ไอเดียดี
@@Tualeklenklam อัจฉริยะ55555
ไม่มีตังค้าบบ😂
ให้ยืม 20
ตะเร้กมาแล้ว
ตะเร้กกกกก 555