의자에 앉아서 하는 요가 스트레칭 2편 (오피스 요가 · 거북목 교정 · 뭉친 어깨 풀기 · 고관절스트레칭) | 10분 요가 시리즈 | 요가소년 122
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 두 번째 시간입니다. 장시간 앉아서 일하는 분들은 목과 어깨가 뭉치는 경우가 대부분인데요. 그 피로도는 이루 말할 수 없을 겁니다. 이 시퀀스를 구성하고 있는 동작 및 자세를 익혀서 일하는 중에 틈을 내 간간이 스트레칭을 진행하신다면 체감하는 피로도는 이전과 많이 달라질 거예요.
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#오피스요가 #앉아서하는스트레칭 #앉아서하는요가
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Prelude No. 6 by Chris Zabriskie | chriszabriskie....
Prelude No. 11 by Chris Zabriskie | chriszabriskie....
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
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공중에 떠있는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
*수하* 저도 편집할 때까지만 해도 몰랐는데, 업로드 후에 보니 세상에나.. 했답니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
이거 합성아니에요?
안녕하세요. 딸아이가 입원을 해서 병간호 중입니다. 회사에서 한번씩 하던 의자에 앉아서 하는 요가로 침상옆에서 하루 10~20분 몸을 풀고있습니다. 나마스떼~! ^^
ㅠㅠ 힘 드리고 싶네요 !!
일하다 너무 뻐근해서 잠깐 찾아왔어요ㅠㅠㅎㅎㅎ 요가소년님 오늘도 감사합니다. 나마스떼!
뻐근한 순간 딱 떠오른 게 이곳이라서 너무 흐뭇합니다 :)
한쪽 어깨에 담이 와서 어제오늘은 목어깨 시퀀스만 하고 있어요. 효과가 확실히 느껴져요. 고맙습니다. 며칠 더 신경 써야겠어요.나마스떼
감사합니다! 공부 중 쉬는시간에 합니다 :)
감사합니다 🎉
임신초기라서 이정도만 일하다가 해도 너무너무 시원해요~👍👍임산부(중기)도 할수있는 루틴프로그램 하나만 만들어주시면 안될까용😆😆
임산부분들을 위해 따로 마련한 영상은 없습니다만, 복부 운동 / 배가 흔들릴 정도의 점프 / 비틀기 / 물구나무서기. 앞에서 일러드린 네 가지를 절대 피하시고요. 그 외엔 그 움직임에 각별히 유의하면서 수련하시면 될 것 같아요 :)
@@yogaboyofficial 너무 고맙습니다~😍요가하면서 몸단련해서 임신이됐어용~오늘도 좋은하루보내세용
호흡알려주시니조아요
오늘도 감사합니다. 머리가 맑아지는게 느껴져셔 좋아요.
점심먹고 공부하다가 몸이 뻐근하고 너무 피곤해서 들어왔습니다. 피곤도 어느정도 풀렸고 에너지도 생겼습니다. 나마스테🙏
사무실에서 너무 졸려서 했더니 잠이깼어요!!!! 다른 의자버전도 만들어주세효!!!
어후, 월요일 오랜만에 앉아있으려니까 어깨 아프고 자세 무너졌는데 이거 하니까 시원하게 어깨 풀어지네요. 지금 딱 필요한 시퀀스였습니다. 퇴근하고 싶네요 ...^^
매일 아침 공부 전에 하고 있어요 어깨가 매일 풀려서 넘 좋아요 항상 감사합니다
공부하는 데 여러모로 도움이 될 거예요 :)
시간 없을때 간단하게 하기 좋은 동작들이네요! 오늘도 덕분에 편안한 하루 보냅니다
간단하게만 해도 너무 시원해요~♡
10분 만에 손에 피가 도는 느낌이 들어요 혈액순환이 잘 되네요 고관절도 너무 시원하고 좋습니다^^
요가시작한지 얼마 안됬는데..사무실에서 해보니 너무 좋아요..어깨 아플때 딱이에요...엄청 시원해졌어요..따봉~
요소님 뒷골 당겨서 또 찾아왔어요~ 아래 제 댓글을 보니 너무 웃기네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 날씨 추워지는데 거긴 어떤가요? 늘 감기 조심하시고 행복하세요!
아주 가벼운 스트레칭, 그것도 쉽지 않다면 한 두 차례의 심호흡을 고르는 것만으로도 두통이 해소될 수 있어요 !! 하하 제가 살고 있는 곳도 겨울냄새가 아주 진하답니다 :)
컨디션이 좋지 않은 날 가볍게 하기 좋은 시퀀스 같아요! 덕분에 몸이 편안해졌어요
아침에 일어나자마자 할 동작들 찾다가 발견했는데 아침에 하기 너무 좋네요!
의자에 앉아서 하는 요가 영상 더 만들어주시면 안될까요? 너무너무 개운합니다😆
발목을 다쳐서 그동안 간단한 요가 자세도 어려웠는데 의자에서 하는 요가동작이 있어서 너무 좋아요
매번 다양한 컨텐츠와 심신이 편안해지는 목소리 감사한 마음으로 구독하고 있어요
감기 조심하셔요
감사합니다~! 의자가 있는 곳은 어디서나 잠깐 할수있어서 좋네여💚🌹
성우세요? 목소리 왜캐 좋아요😍👍
사무실 요가 너무 좋아요^^ 감사합니다
어깨 너무 시원해졌어요 감사합니다 ㅎㅎ
공중부양두 하시나요? ㅋㅋㅋ
엉덩이 스트레칭할때 알았어요 ㅋㅋㅋ
조만간 공중부양수업두 부탁 드릴게요 ㅋㅋ
어쩌다보니 하늘을 나는 건 어닌데 공중부양을 하게된 뭐 그런 ㅋㅋ 하하
감사합니다! 많은 도움 되었습니다 ^^.
일하다 급 뻐근함이 밀려오는데, 10분 하고 나니 몸이 목 주변이 부드러워 지는 기분이 들어요! 좋은 영상 감사합니다:-)
목소리 정말 편안하고 설명도 꼼꼼해요 🙏 오늘도 감사합니다
*Jinyeong Bok* 고맙습니다, 앉아서 생활하는 시간이 긴 분들이 워낙 많기에 준비한 영상이었답니다. 늘 평안하시길 기원합니다, 나마스떼
일하다 머리 너무 띵하고 뒷골 땡겨 들어왔는데 하고 나니 진정도 되고 훨씬 낫네요. 감사합니다:)
다행이에요 :) 불편함을 알아차렸을 때 모른척 하지 않고 해결책을 찾아 나서는 것이 매우 중요합니다. 이곳을 선택해 주셔서 감사해요.
나마수떼 🙏 🙏 🙏 샨띠🙆♀️🙆♀️🙆♀️
우와~ 목소리 넘 편안해요~사무실에서 방금 따라했는데 시원합니당
ㅎㅎㅎ저도 허공에 앉아계신줄... 뒤에 먼제 봤네요 😂
너무 시원해요ㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다!
직장에서 점심 후 쉬는 시간에 할거없나 보다가 10분 요가 목록 쭈욱 봤는데 진짜 좋은거 같아요~! 목소리만 들어도 편안해진듯해요. 요가는 배워본적도 없고 해본적도 없지만... 몇가지 따라 해보니 설명이 마치 그림보듯 하여서 어렵진 않네요. 감사합니당
임신하고 직장에서 일할때 너무 힘들었는데 감사해용
앉아서 시리즈(허리)버젼도 계속 업그레이드 부탁해요~♡
선한영향력 매번 감사합니다👍
의자에서 앉아서 가볍게 할 수 있는 프로그램, 올해에도 준비해볼게요 !
사무실에 앉아있다가 해봤는데 몸이 상쾌해지네요. 특히 마지막 동작이 너무 시원합니다. ㅎㅎ
요가소년님~ 6월 기회 17일차 이 수련으로 했습니다 ㅎㅎㅎ
공부하느라 견갑하근이 굳었데요 그래서 영상찾아봤는데 요가영상중에 제일 마음에 듭니다 어깨에 좋은 요가 앞으로도 부탁드립니당 요가소년님 목소리도 좋으시고 프로그램도 정말 좋아요 감사합니다!
감사합니다 : )
예전에 요가소년님 영상 보고 많이 따라했는데
다시 찾아 왔어요
항상 좋은 영상 감사합니다.
최근에 앉아서 일하는 시간이 늘어서 어깨와 목이 많이 뻐근했는데, 틈틈이 이 영상을 이용해야겠어요. 매우 실용적 이예요.
자주 찾아주셔요 !!
재미있었어요.작은딸 집에 오늘도 12학년 손주 돌보러 와서 손주는 신나게 게임 삼매경 저는 하릴없이 앉았다가 마침 전화기 앞창에 뜨길래 수련했습니다 .
고마워요 저도 이제 정글의 법칙 다운받아서 볼거예요 .10시 넘어 집에가면 마지막 베드타임 요가 수련하면 오늘 일은 끝~~~~~
나마스떼.
*joann park* 알림설정을 해두셨군요 ! 그렇게 해두시면 지금처럼 새영상을 바로 받아보실 수 있을 거예요 ~ 다음엔 귀한 손녀분과 함께 할 수있는 수련영상도 준비해보도록 하겠습니다 ! 늘, 고맙습니다 나마스떼
제가 어렸을 때 고관절을 수술해서 바닥에 앉고 허리를 세우는게 힘든데 의자에서 하니까 정말 좋았습니다! 늘 바닥에서 해야하기에 너무 힘들다보니 요가에 거부감이 있었는데 너무 시원하고 좋아요! 감사합니다 ㅎㅎ
요가소년님 항상 영상잘보고있습니다 더분에 몸이 많이 좋아졌어요 항상 힘내시고 화이팅하세요^-^
매트에 앉아서도 수련이 가능하네요. 승모근이 시원하게 풀려서 화욜 저녁 요가로 수행했어요. 늘 영상 감사합니다. 👍
영상 감사합니다. 간단하지만, 안마를 받은 것 같이 시원한 느낌을 받았습니다!! ^^
너무너무 시원해요 컴퓨터 앞에 앉아서 하기 딱임 컴퓨터하면서 자세 계속 안좋아지는데 한번하고나니깐 허리도 곧은 상태로 있게되서 좋네여
간단하면서 따라하기 쉬웠어요.상체의 시원함도 느껴져서 좋았습니다. 감사합니다.
*솔바람* 독수리 자세의 팔동작을 제외하곤 대부분 어렵지 않게 소화할 수 있을 거라 생각했답니다 ! 시원한 기운 쭈욱 가져가시길 기원합니다, 나마스떼
최고에요
행님 효과 만빵입니다 감사합니다 !
와....뻐근했던 목 어디있나요ㅜㅜ
다 풀렸습니다 감사해요
오늘도 스포츠 클럽 수업 들으러 왔어요 오늘도 귀여우시네요
너무 좋아요 개운해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
19.07.12 감사합니다 요가소년님 정말 감사해요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ의자ㅜ자세로 버티는줄 알았어요
근데 너무 시원하네요 자주 할게요 ㅎㅎ
한때 공중부양 설이...
선생님이 전에 올려주신 목, 어깨 스트레칭에 이어 오늘도 너무 시원합니다. 저는 개인적으로 이번 영상처럼 의자에 앉아서 수련하는 것이 매트위에서 가부좌로 하는 것보다 편안했습니다. 감사합니다 선생님.
(안경쓰신 모습도 멋지십니다^^)
*Jean Lee* 따로 시간을 내어 수련하는 게 힘들 정도로 바쁜 직장인 분들, 작업자 분들이 많이 계시더라고요. 그 분들에게 도움을 드리고파 준비한 영상이랍니다. 목, 어깨 부근의 통증 때문에 힘들어하시는 분들이 정말 많은 것 같아요. 이 부분을 풀어주는 시리즈를 준비해볼까 싶습니다 !! 아, 안경 ㅎㅎ 고맙습니다. 제가 오랜시간 착용하는 안경이랍니다 ㅎㅎ
요가소년님! 등 뒤에서 손 잡는 동작 푸실 때 팔 웨이브하시는 거 같아서 귀여우세여 ㅋㅋ 그런데 마지막 동작에서 고관절에 아무 자극?이 느껴지지 않는 건 왜 그럴까요?...ㅎㅎ 오늘도 감사합니다. 특이 목이 너무 시원해요! 나마스뗴 :)
*HongYoung Jang* 평소에 고관절 부근의 스트레칭을 충분히 해주셨나봐요 :) 자극이 느껴지지 않는다고 해서 문제가 있는 것은 아니니 염려 마셔요. 고맙습니다, 나마스떼
공중부양 하는법도 가르쳐주세요~😍
진짜 최곱니다 감사합니다!!!🥰
어제 요가소년님을 알게 되어서 오늘 일어나자마자 새벽 공복요가하고 공부하다가 쉬는시간에 10분 이 스트레칭하니까 뭉쳤던 어깨와 팔이 풀리는 느낌을 받았어요~~~:) 너무 감사합니다♡ 쭉 따라하겠습니다아!
*김지유* 공부하면서 쌓이는 긴장들 충분히 풀어주면 능률이 더욱 오를 거예요 !! 되도록 다양한 수련영상 만들어 공유하는 데 힘쓰고 있으니, 차례대로 시도해보시길 바랍니다. 고맙습니다, 나마스떼
나마스떼!
으.. 시원해... >
목소리 대박이예요 .. ㅎㅎ 사무실에서 하는데 너무 좋아요 ! 혹시 사무실에 공유 해도 될까요??
하하 물론이죠 ! 직장동료 분들과 함께 즐겁게 수련하셨으면 해요 :)
도대체 어디에 앉아계시는거예요~?ㅋㅋㅋㅋㅋ킄ㅋㅋㄱ수련 잘했습니다😊😊
20200722 자기전 가볍게 풀고가요~~^^
대박 시원해요🥰
공무원 시험을 준비중인 공시생입니다. 가볍게 운동을 해볼까 해서 헬스장에서 런닝 머신만 하고 있는데요. 런닝하기 전이랑 후에 하기 좋은 추천할만한 요가소년님의 요가 영상이 있나요? 많아서 뭘 골라서 해야할 지 모르겠어서요 ㅠㅠ ㅎㅎ 항상 영상 잘보고 있습니다! 감사합니다💕
*오하영* 런닝 전엔 '모닝 요가'에 수록된 영상이 좋을 것 같네요. 런닝 후(런닝 전도 좋습니다.)엔 134번 영상 '장요근 풀어주는 요가 스트레칭'을 권합니다 :)
감사합니다!🤭🔥
이걸 왜 이제서야 발건했나 싶어요!!! 이렇게 좋은데
하하 만나서 반갑반갑습니다 !!
오른쪽 어깨 날개뼈가 특히 아픈건 뭔가여..? ㅠㅠ 왼쪽은 안아픈데 오른쪽이 특히아파요 ㅠㅠㅠ 궁금해여 ㅠㅠ
00:40 시작
엇...첨에 공중부양하고 있는줄 알았어요...ㅋㅋㅋ
*Hyemin Jang* 이 시리즈는 공중부양 시리즈로 이름을 고쳐 달아야겠어요 ㅎㅎ
00:40
02:15
06:40
08:24 ~ 09:16 고관절
4분30초부터 하는 승모근 스트레칭 할때 양쪽팔이 심하게 저린데요 문제가 있는걸까요?
움직임의 범위를 조금 더 줄여서 진행하시는 것을 권합니다. 호흡을 이어가는 데 어려움을 겪지 않는 정도로 자세를 취해주시고 그곳에서 잠시 머물러보셔요 :)
스트레칭 이름이 승모근 이에요...??
던파홈페이지에 뜨는 이유가?
2020.04.23퇴근전 수련✅
2024.6.13
나마스떼
매일매일 실시하겠습니다. 하루 두번! (하나는 1편 영상, 하나는 2편 영상)
11월 24일 밤 11:57 (ㅇ)
11월 26일 새벽 12:34 (ㅇ)
11월 26일 밤 11:55 (ㅇ)
11월 28일 새벽 12:23 (ㅇ)
11월 30일 새벽 12:33 (ㅇ)
12월 1일 새벽 12:34 (ㅇ)
12월 2일 새벽 12:34 (ㅇ) 공교롭게도 시간이 똑같네요
12월 4일 오후 4:56 (ㅇ)
12월 10일 새벽 1:17 (ㅇ)
12월 14일 밤 10:21 (ㅇ)
12월 16일 새벽 12:28 (ㅇ)
12월 17일 새벽 12:22 (ㅇ)
12월 18일 밤 8:03 (ㅇ)
12월 20일 새벽 12:22 (ㅇ)
12월 21일 새벽 12:01 (ㅇ)
12월 22일 새벽 12:39 (ㅇ)
12월 23일 낮 1:46 (ㅇ)
12월 31일 밤 (ㅇ) - 오랜만입니다ㅠㅠ
2021년 1월 1일 밤 11:44 (ㅇ)
1월 3일 밤 9:47 (ㅇ)
1월 5일 새벽 12:50 (ㅇ)
1월 6일 새벽 12:47 (ㅇ)
1월 8일 새벽 1:34 (ㅇ)
1월 9일 새벽 1:54 (ㅇ)
1월 10일 밤 10:25 (ㅇ)
1월 11일 밤 9:57 (ㅇ)
1월 15일 새벽 1:07 (ㅇ) - 오랜만입니다ㅠㅠ
1월 16일 새벽 12:43 (ㅇ)
1월 17일 새벽 1:15 (ㅇ)
1월 18일 새벽 12:20 (ㅇ)
1월 19일 새벽 12:56 (ㅇ)
1월 20일 새벽 12:26 (ㅇ)
1월 21일 새벽 12:53 (ㅇ)
1월 22일 새벽 12:58 (ㅇ)
1월 22일 밤 9:32 (ㅇ)
1월 28일 새벽 2:57 (ㅇ) - 완전 오랜만입니다ㅠㅠ
1월 29일 저녁 19:00 (ㅇ)
2월 2일 새벽 1:16 (ㅇ)
2월 3일 낮 4:44 (ㅇ)
2월 5일 낮 4:50 (ㅇ)
2월 6일 밤 10:53 (ㅇ)
2월 8일 낮 4:09 (ㅇ)
2월 14일 저녁 6:30 (ㅇ)
2월 16일 낮 5:06 (ㅇ)
2월 23일 새벽 1:57 (ㅇ)
요가소년 오피스 요가 1편과 번갈아가며 매일 하겠습니다
3월 4일 낮 4:51 (ㅇ) - 오랜만입니다
3월 6일 밤 9:13 (ㅇ)
3월 10일 밤 10:07 (ㅇ)
3월 17일 새벽 0:17 (ㅇ)
3월 21일 새벽 0:16 (ㅇ)
3월 23일 저녁 6:36 (ㅇ)
3월 24일 밤 10:27 (ㅇ)
3월 25일 낮 4:47 (ㅇ)
3월 26일 저녁 6:59 (ㅇ)
3월 27일 밤 10:53 (ㅇ)
3월 31일 낮 4:07 (ㅇ)
4월 12일 밤 11:04 (ㅇ)
4월 13일 저녁 7:27 (ㅇ)
4월 19일 낮 4:48 (ㅇ)
4월 21일 저녁 6:55 (ㅇ)
4월 28일 낮 4:27 (ㅇ)
5월 3일 낮 5:20 (ㅇ)
5월 6일 저녁 6:48 (ㅇ)
5월 11일 낮 4:18 (ㅇ)
5월 14일 저녁 6:34 (ㅇ)
5월 29일 저녁 9:19 (ㅇ) - 진짜 오랜만입니다!
6월 8일 저녁 9:32 (ㅇ)
6월 11일 새벽 12:01 (ㅇ)
6월 12일 낮 4:56 (ㅇ)
6월 14일 낮 4:52 (ㅇ)
6월 16일 저녁 7:03 (ㅇ)
6월 23일 낮 5:09 (ㅇ)
6월 28일 낮 4:15 (ㅇ)
6월 30일 낮 4:17 (ㅇ)
7월 21일 낮 4:41 (ㅇ)
8월 11일 밤 10:22 (ㅇ)
충분히 몸을 편안하게 해줄 거예요 :)
4/10(+)
4/11(+)
4/12(+)
4/13(+)
4/14(+)
머리가내마음에안드러
감사합니다❤️