3 важнейших минерала для роста мышц (100% работает)
Вставка
- Опубліковано 17 січ 2022
- Смотрите видео про главные 4 витамины для мышцы здесь: • 4 важнейших витамина д...
Хотите нарастить мышечную массу? Ответ прост: ешьте белок, и чем больше, тем лучше. Подождите. Наверное, это не самый лучший совет. Дело в том, что когда мы едим большое количество белка, это ведет к повышению кислотности нашей крови. Но уровень РН крови организму необходимо поддерживать стабильным и поэтому, чтобы компенсировать, он начинает расходовать кальций. А если мы кальция с пищей употребляем недостаточно, то через несколько недель такой бомбардировки белком мы получаем серьезный дефицит кальция, а последствий здесь целая куча - это и больные суставы, и кости, и выпадение волос, и разрушение зубов и, в целом, падение физических показателей, так как кальций участвует в сокращении нашей мускулатуры.
И какова же мораль этой истории? А мораль в том, что есть белок, конечно же, необходимо, но нельзя никогда забывать про важность минералов. И в этом видео я собрал те минералы, которые играют самую важную роль в построении нашей мускулатуры и которые необходимо обязательно употреблять, чтобы поддерживать наш организм в хорошей форме.
Итак, первый минерал, который очень важен. Если мы хотим построить внушительную мускулатуру и, в целом, поднять наши физические показатели, это, конечно же, кальций, о котором я немного говорил в начале. Дело в том, что кальций - это, наверное, самый главный минерал, который участвует в сокращении нашей мускулатуры. Без кальция мускулатура бы вообще не сокращалась. Помимо этого, данный микроэлемент очень важен построения нашего скелета. Более того, кальций имеет очень большое влияние и на работу нашего мозга, так как он является главным расходным материалом не только для мускулатуры, но и для нашей нервной системы тоже.
#Минералы #Спорт #Питание - Спорт
*Смотрите видео про главные 4 витамины для мышцы здесь: **ua-cam.com/video/I61r3RaFtbo/v-deo.html*
Это именно чёрный кунжут или чёрный тмин. Просто я встречал только чёрный тмин, у мусульман считается полезным, который советовал пророк.
Почему нельзя много овощей. Встречал инфу что более 300 г фруктов не стоит потреблять, и лучше если возможно ограничится цитрусовыми. А про овощи встречал что от 300г и более хоть пол кг. Зерновых 300г, бобовых 300г, бобовых минимум 4 столовые ложки в день.
Спасибо за информацию, но я эти минералы принимаю уже давно и полностью с тобой согласен! Так что 👍 за старания😉
@@user-ni3il6pl1i пью сейчас чёрный тмин - что-то не очень он на вкус! Ну а так конечно он очень полезный!
Это вопросы с моей стороны может кто объяснит если чёрный кунжут или это тмин? Почему овощей не более 300г здесь сказано?
У нас с собой было 2 мешка гречки, 5 кг куриной грудки, 5 упаковок овсянки, 2 кг красной рыбы, около 100 яиц, 50 ампул сустанона, 100 ампул гормона роста, а так же макаронные изделия, ящик консервированной фасоли, 20 литров молока, коробка перловки и две дюжины рулонов туалетной бумаги. Единственное, что вызывало опасение - это перловка. Я знал что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь.
Хахахах
Топ коммент 👍
Страх и ненависть в спортзале 😆
Какая же офигенная отсылка))
Чел ты лучший
Настроение на весь вечер обеспечено
1. Хороший сон
2. Работа без нервов
3. И жить с бабушкой 🤘
Ну и всё остальное собственно до похода в 1 класс,а там байда начнётся 😁
Жить с бабушкой 🤣🤣🤣🤣 убил
Это он про Галкина чтоле?)))
Сустанон и тренболон забыли
И простокваша )
У мнея бабушка умерла(сломала шейку бедра)! ((
Кальций 1г: Творог, сыр (100г), молоко, овощи, кунжут (чёрный) - с утра.
Магний 400-800мг: зерно, орехи, зелень - ужин.
Цинк 12-40мг: фасоль, говядина, ячмень, устрицы, тыквенные семечки.
В твороге кальция нет. Он остаётся в сыворотке.
Зерно-пшеница подойдёт?
@@user-lt3uu1wr4j а откуда же он тогда в сыре,если это,по сути,тот же творог 🧐
@@gasparini5033 там его вроде тоже нет, молочка вобще взрослому человеку не нужна в наше время
@@neophron197 а ещё продукты есть нужно без глютена.А ещё от мяса образуется рак.А ещё от быстрых углеводов жирнеешь,даже при дефиците каллорий. Вобщем не ко мне это всё
"... съедать на завтрак, после которого мы идём на тренировку ...." - Большинство из нас идёт на работу.
Никто не мешает ходить перед тренировкой. Так и хожу
Ну если у тебя работа например с обеда начинается то с утра можно и позавтракать и на треню сгонять
не завтракаю и иду сразу на работу,
Ютуберы они. С утра им нечего делать
Тренировка и дрессировка почти одно и то же
Информативно, коротко, лаконично, интересно! Спасибо!
Столько нового узнал! Спасибо за информацию 💪😎👍
Отличное видео, спасибо! 👍
единственный канал который мне нравится на ютубе и который очень полезен
Витамины для роста мышц: Витамин С, Д, А, Е
Минералы для роста мышц: Кальций, Магний, Цинк
Продукты для мышц: Протеин
Калий тоже
Спасибки. Прочитал.
Под словом "протеин" ("protein"), нужно иметь ввиду слово "белок".
Пишут, что витамин С нельзя совмещать с цинком.?
Креатин
Если прочитаете Мой каминтарий желаю вам удачи здоровья успехов и любви!
А тем, кто не прочитал, чего желаешь?
@@lkruser А кто не прочитал желаю Богатство долгой жизни!
@@user-bz6zx5xi7f а тем, кто прочитал, но лучше бы не читал?
@@lkruser Какой ты вредный человек! Ты такой один на весь мир один😂
И тебе удачи
Благодарю за видео, обьязательно постораюсь употреблять эти витамины
Молодец, очередной полезный ролик!
Админ канала красавчег !
Спасибо за информацию!👍🏻🙂💪🏻
СПАСИБО ЗА ЛЕГКУЮ ПОДАЧУ ИНФОРМАЦИИ
Конечно, кальций - это очень важный элемент, но есть один нюанс, он в более чем достаточных количествах поступает из обычной воды из под крана, наоборот, кальция большинство людей даже из воды получает очень много. Вот в японии люди действительно получают немного меньше кальция чем нужно, но этот небольшой недостаток никак не вредит их здоровью, максимум что происходит с их организмом - это меньший рост, по сравнению с тем, если бы они получали немного больше кальция. А вот избыток кальция вызывает многочисленные болезни
Отличный ролик 👍
Лайк за видео!
Отличное видео, благодарю
Кальций не усваивается без витаминов А и Д, которые в свою очередь не усваивается без жира. А так единственным полностью сбалансированным источником кальция являются выдержанные термически не обработанные сыры
Спасибо! Очень познавательно
Понравилось, подписался на канал! 👍
Хотелось бы посмотреть как накачан "советчик".
Еще не забывать про усвоение. Я слышал,что разделять необходимо прием цинка и кальция. Есть в инете таблицы еще по усваимости и совместимости
Привет! Цынк , железо можно вместе?
@@RM-lg7wy нет,цинк мешает усвоению железа
Это кальций с железом надо отдельно кушать, а цинк наоборот способствует усвоению.
Вопрос в том чтобы была хелатная форма минералов. Сульфат 4альция вообще не усваивается, а железо иногда бывает в форме сульфата, потому они могут блокировать друг друга.
Добрый вечер сразу начил есть орешки и семечки тыквы ))) как всегда все грамотно сказано
Про витамин С не забудь, иначе это пустая трата времени. И чтобы во время приема пищи не было молочки.
Благодарю!🙏🕊️🍀
Спасибо вам большое. Побольше бы таких советов.
Ага с нашими ценами,, которые по 10раз на день повышаются, только и остаётся правильно питаться 🤯👍
В США за последние 3 года цены не изменились ни на цент: как-то они этого добились - что мешает нам? Кто-нибудь требует от власти ограничения роста цен и произвола монополий? Никто. Вот и не жалуетесь.
Кушайте макароны с луком и будет вам счастье
@@dergalevlv это понятно и ребёнку. Они печатают доллары, вот так и добились.
@@dergalevlv 🤦♂️🤣🤣🤣жрать их хаванину не настоящую себя не уважать
Ты иди трудись, а не ной, заоабатывай
Сыр хлеб арбуз.
Хачапури.
Мацони на ночь.
Вот так мы в Грузии набираем столько кальция что можем сдавать кальций с кровью 😄😄🇬🇪🇬🇪🇬🇪
Спасибо !!!!
Привет. А расскажи пожалуйста про пептиды в тренировках. Сейчас запустил я это дело. А лет 7-10 назад был у нас бум на пептиды в спортпите. Всякий гормон роста и тд., колоть подкожно. Изменилось что-то в этой теме? Появились новые исследования?
Благодарю вас за классный ролик!😊👋👍
Спасибо очень полезная информация! Стараюсь есть 100г. сыра в день, и 100 г тыквенных семечек.
Принемаю добавки . И фанат предтренеровачных комплексов !
ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ, Я СТАЛ НАМНОГО ЗДОРОВЕЙ🤣🤣🤣
Я до первой тренировки.
Дополню. Минералы нужны организму в ионной форме, без термообработки свыше 60°. Другие минералы не усвоятся организмом, а выпадут в осадок (в печени, почках и тд.). И ещë. Белок состоит из аминокислот. Так что нет необходимости в белке. Достаточно употреблять набор аминокислот, желательно природного происхождения. Организм сам знает, в какой момент и какой белок синтезировать. Всех благ.
люблю вас смотреть...♥но когда вы говорите что в молочке есть кальций...грустно..
Ещё очень многое зависит от генетики человека.Тоесть будет человек набирать быстро мышечную массу или нет.Так же нужен хороший отдых и сон между тренировками.Целибат даёт быструю мышечную массу,силу и выносливость.Но если есть проблемы со здоровьем лучше целибатом не заниматся.Так же если проблемы с желудком или кишечником.Желательно сходить к диетологу и узнать что можно кушать из нужных продуктов для роста мышц.
А как насчёт витаминов и минералов, которые ввиде шипучих таблеток с их курсовым употреблением? Какое Ваше мнение?
Горсточку того, горсточку другого, в итоге жрать весь день без остановки. 🤣🤣🤣
Ребят автор забыл сказать что бы это все усваивалось и был прирост мышечной массы и увеличения показателей,необходимо употреблять "КАЛИЙ" цена в аптеке 59 рублей продается вместе с витаминами!!
Совет. Купите комплекс кальций, магний, цинк от Солгар или другой на Айхерб и пейте на здоровье пару - тройку раз в год. И все. Не надо жрать молоко литрами.
Согласен.. обязательно Солгар..
Кальций из бадов усвается плохо, и соответственно осядет потом в почках
@@user-sl2bl9fh2j это какие-то научные исследования выявили или чисто ваши умозаключения?
@@oldlifter5310 это общеизвестный факт) натуральные витамины всегда гораздо лучше ,чем искуственные
@@user-sl2bl9fh2j тем не менее ссылочку киньте на эти научные исследования . Естессно двойные слепые рандомизированные плацебоконтролируемые. Буду признателен.
Спасибо круто
Кому лень смотреть ролик:
1) 2:57
2) 6:45
3) 8:57
Спс чел
Молодец
Сделай видео про стэхтэма
По кальцию - размельчаете скорлупу на блендере, 5-6 ч.л. заливаете крутым кипятком в банку с крышкой и пусть настаивается, как остынет - пить только воду, без осадка;
Фитиновая кислота из семени не даёт усваиваться цинку, магнию, кальцию,поэтому замачивать надо семя и промывать . Овсянка содержит в себе в три раза больше кальция, чем в молоке, но из-за молочного жира кальций просторе всасывается. Поэтому овес надо замачивать , либо кашу варить час, так как от термообработки фитиновая кислота частично разрушается. И ещё цинк аетогонист меди, это надо помнить, чтобы медь не пострадала от избытка цинка. А так от химии в почве цинк разрушается в овощах, поэтому его нехватка.
Добрый день,а если на упаковке пищевой добавки указана дозировка по содержанию минералов в три раза меньше чем суточная доза это нормально?или учитывается что часть минералов мы получаем с пищей?ведь передозеровка тоже негативно сказывается на организме
СПОРТСМЕНЫ ВЫ ВИДЕЛИ ЗДОРОВОГО БЫКА, КОТОРЫЙ ЕСТ МЯСО?
У меня, когда свои рекорды делал на брусьях, 80 повторений за подход, 300 за тренировку.
После тренировки начинали чесаться зубы, весь кальций в мышцы и кости уходил.
Такое ощущение когда либо не хватает кальция, либо когда зубы забиваются кальцием активно.
Сильно тянуло на солёное, сырую рыбу маринованную и самые солёные Ессентуки.
😁😁😆😆
А волосы не чесались??? 😆
на соленое тянет от недостатка магния
Класс
Конечно лучше получать все необходимое из витаминно - минеральных комплексов в виде дополнения к ежедневному привычному рациону.. Особенно спортсменам. Это очевидный факт. И мой личный многолетний опыт.
Только из натуральной пищи, из семян тыквы и кунжута, как раз, а также льна, но чемпионом среди всех семян по части нутриентов - являются семена подсолнечника, там аж 17 полезных веществ. Также, хороши в этом смысле, финики (23), козий творог (много витаминов и нутриентов в целом), гречка (20) и особенно шикарны, натуральный мёд (28-40), рожь, маш, стрелки чеснока (везде около 28-ми).
А ПРО САМЫЙ ВАЖНЕЙЩИЙ МИНЕРАЛ ЗАБЫЛ СПЕЦАЛЬНО??? КАЛИЙ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2022
Молодец
Просто периодически покупаю банки с витаминами и минералами в спортпите, там существенно больше дозировки, чем в аптеке. Принимаю их с перерывами и не заморачиваюсь.
Всем удачи в спорте, вы на правильном пути ;-)
а что именно ты покупаешь? название можно
Благодарю
В яичном желтке вроде цинка много. Вообще если учесть в среднем сколько человек съедает минералов и витаминов с едой, большинство всего этого не хватает, и не будет лишним компенсировать витамины и минералы таблетками.
Если курицу несущую эти яйца кормили кормом в котором было много цинка то да, то и в яйцах тоже будет много цинка.
Сделай про стэхтэма
Что скажешь о добавках Solgar, Calcium Magnesium Plus Zinc "Кальций-Магний-Цинк" ? Можно эти минералы употреблять вместе ?
Этот очень хороший вариант.
друг мне сказал что надо кушать кальций.В школе мела больше нет ;)
Здравствуйте! Сейчас посмотрел ваше видео, все кратко и понятно, без лишний воды, спасибо! Хотел у вас спросить, мне 13 лет, я занимаюсь спортом и постоянно думаю: Некоторые говорят что молоко полезно и его нужно много пить, а некоторые говорят что от него лучше отказаться, и я не понимаю что мне делать? Я покопался в интернете и тоже ничего нового не нашёл, так же то полезно, то нет, и я вижу что у вас много опыта и можете мне подсказать, мне 13 летнему мальчику пить молоко или лучше от него отказаться? Я постоянно об этот думаю и надеюсь что вы мне ответите:)
@@user-j73gh98j0 ок, я уже у своего тренера спросил он сказал пить если нет проблем с пищеварением и после молока нету поноса
Молоко вредно.
Слушай свой организм парень. И будет тебе счастье.
Завтрак сьеш сам обед раздели с другом ужин отдай врагу!
И это правильное устроение "биологических часов" только вот люди изменились как и ритм жизни.
A yesle u cheloveka yest saxarni diabed toqda chem pitatsa ? Mojete pomoch ?
Сделай про стэхлтэма
Если не ошибаюсь то перечисленные вами минералы надо принимать в совокупности с другими минералами,витаминами для их усвояемости.
а что на счет активных добавок? не вредно ли это?
Сколько ни читал кальций надо принимать вечером,ночью он лучше усваивается
На качество продуктов в наших магазинах (особенно молочных) и цены без слёз не взглянешь. Так что разумно употреблять необходимые добавки всё же стоит.
1000% но олько нормальные комплексы, пробовал наши, толку 0!
Магний дает энергию или расслабляет ? А где калий?
С цынком нужно быть осторожнее ибо от нормы дневной дозы до токсикации очень тонкая грань , другими словами можно травонуться и здорово травонуться , тошнота рвота бледность холодный пот и тд , дозировка при использовании БАДов не более 15 мг в сутки а вот семечки тыква можно хоть кг скушать и не отравитесь!
По 30гн в день ел цинк. Заметил, что Вес терял гораздо быстрее.
Надо во время еды употреблять цинк тогда будет good
Жрал цинк 50 + мультивитамины месяцев 5. Все норм.
Пил по 45 мг цинка, было норм
Думаю, что естественные источники минералов более полезны
Все необходимые витамины и минералы в пиве есть наверное, раз его часто пьют от мало до велика!
Интересно, а какие минералы и витамины не нужны для роста мышц?
Как же дорого иметь хорошое тело
Кальций с таблеток и витамин, вообще не усваивается. Друг биохимик профессор, сказал. Только с натур продуктов.
Всё что нам матушка ПРИРОДА дала то и кушайте.
А то что Человек придумал то убевает нас
Есть нужно то, что ест Чак Норрис.
@@warrior320xxx5 а что он ест?
Помню принимал цинк хелат от Эвалар,как в инструкции,через две недели начал болеть пищевод и желудок,потом почитал что избыточное потребление цинка грозит воспалением пищевода
@H Y д 3 мицелвит +к2,а вообще надо обратить внимание на то сколько кислоты и пепсина вырабатывает желудок,а поджелудочная трипсина.Слабая кислотность -пища плохо обеззараживается и переваривается,Вит б12 не усваивается без внутреннего фактора и ТД и ТП,не до конца переваренная пища служит едой для бактерий в толстом кишечнике вследствие чего их избыточный рост а это очень хреново, будешь мучится и днём и ночью, будет типа плохо от мяса,рыбы а тебе будут говорить что у тебя всё нормально, только надо поменьше есть мясо,а зачем идти на компромисс (вегетарианство) если можно сделать так как оно должно быть
В семенах кунжута кальций усваивается около 10 процентов,так сколько надо съесть кунжута?
А нельзя их отдельно купить ? Ну таблетки примеру длюконать кальция
Едим много красного мяса, варим его и выпиваем бульон. Ну и не забываем съедать хрящи. И все минералы у нас в кармане, и железо вдобавок. Странно что не упомянули железо которое питает мышцы кислородом.
Предпочитаю сак деек 👍 Топ источник цинка👍
Посмотрел и понял , что капец нахватает кальция и магния … но мне лучше в таблетированном виде наверное , это в спортпите брать нужно ?
Здравствуйте Стали болеть руки точнея кисти рук когда занимаюсь штангой и на турнеке , до этого не было
пей витамины и минералы
Тыквенные семечки одну жменю очищенные каждое утро стакан свекольного сока и сыр это сой завтрак.А на ужин творог и бананы.
Синтетические витамины и менералы в синтетических добавках-1. Неполноценны, т.е. нет сопутствующих фракций и пред-витамин. Включений. Т.е. в натуоальных источниках есть весь сопутствующий данному витамину или менералу веществ.
2. Искусственые витамины и менералы, всилу своей неполноценности усваиваются на несколько порядков хуже! Поэтому нужны лршадиные дозы, что очень вредно.
Напри мер кальцый. Из 100%, только 10-15% )даже вкупе с витамином Д3!) Усвоится ррганизмом. Остальное -часть выводится с мочей, а другая часть благополучно оседает в почках!
Сижу и думаю,где набрать столько цветмета,сейчас и свалку такую не найдешь 😊
Любой кальций без Д3 и К2МК4 или К2МК7 не усваивается! Цинк и С надо принимать с разницей 2 часа или в разное время суток! Цинк надо принимать по 25 мг и не меньше и больше можно до 70МГ до месяца. Желательно с Медью тоже в разное время суток или с разницей 2 часа. Проще купить витамины в комплексе или принимать из в Соло(дорого ,но это лучший вариант). Соло значит по отдельности необходимо приобрести каждый нутриент ! Не забываем о Йоде ,селене ,магнии ,хроме ! Те кто любит сладкое им нужно принимать Магний 400Мг и хром до 35МКГ.
Цинк нейтрален к витамину С!
Даже комплексы есть где они вместе, сам пью такой
А цинк какой иметься ввиду? Пиколинат или цитрат?
Хелат
Диет не каких не соблюдаю и калории не считаю, графика не какого нету и ложусь спать хоть через день. Занимаюсь спортом только 3 мес прибавил 5 кг в массе хз сколько точно мышц но явно больше 2кг. Возраст 19 Рост 180 вес 83. Не худой, не толстый и не качёк хех человек совершенно среднего телосложения.
Единственное что я знаю сколько я в день могу сжечь (3000 ккал) Ем по разному могу ходить весь день чай пить а потом просто ночью сожрац пол холодильника хех.
Занимаюсь многоповторками
Отжимания 200 в день, Турник желательно раз 20 но а там как получиться, брусья 10 хотя бы вот и всё )
Кайфую отдыхаю а мышцы растут пока не занимался не росли. Был вес стабильно 78 не зависимо от того сколько я ел и тд.
Я использую также йод
Магний, кальций, цинк!
Будьте здоровы!!!
Хм, мне советовали в аптеке такой комплекс эваларовский, кальций магний цинк и д3, для поддержки здоровья зубов и костей. Не знала, что и тут они играют роль
Будьте очень осторожны с применением кальция. Кальций один. Но неорганических солей с кальцием много. Будете использовать неправильный вариант, заработаете артрит.
Потребление сыра вряд ли переборщишь.
Вот таблетками наверное можно борщануть.
кальций наоборот без магния не усваивается, а откалывается в сосудах и суставах , в первую очередь надо принимать магний, а вместо кальций больше толка принимать витамин D3? он усиливает всасывания кальция в 25 раз
Друзья хотите накачаться с помощью отжиманий тогда добро пожаловать. Я покажу вам самые лучшие и эффективные отжимании.
Что станет с накачанным на препаратах телом если перестать принимать?
на Сарычева посмотри
Прошу прощения ,а разве можно на постоянной основе принимать кальций ?
Едой - можно.
Натуральное, свежее молоко от коровы, можно пить в любом количестве. Лишь бы была его переносимость.
Человек интеллект или человек тело физик. А лучше баланс вот только границ для человека нет если над ним Бог!
Почему когда про магний всегда сыпятся гречка? Его в ней кот наплакал;)