Мне 68 лет, 16 лет тренируюсь дома (силовые упражнения). После 60-ти лет задумал начать снижать вес тела - начал постепенно всё меньше есть. Несмотря на принимаемое всевозможное спортивное питание (креатин, глютамин, бета-аланинн, ДГЭА, омега-3, и т.д. и т.п.), сначала началось постоянное падение спортивных результатов, потом прибавилась боль в суставах (несмотря что пил соответствующие пищевые добавки). Ну, думаю, старость не радость, началась старческая саркопения! Сначала начал дополнительно кушать примерно по 100 г. жирного сыра - практически безрезультатно примерно год. И только когда я начал дополнительно принимать протеин для спортивного питания в сочетании с нежирным творогом (в пересчёте + 60-70 г. чистого белка дополнительно) - я как-бы ото дна отскочил - ощутимо начала расти сила, энергия. Но что меня просто поразило - начала исчезать боль в суставах и сухожильях (не нужными стали для этого предназначенные добавки), началось на глаз заметное увеличение начавшихся уже подсыхать мышц. И сейчас я понял, что самая большая ошибка при сбросе веса в пожилом возрасте - что в месте с уменьшением общей калорийности уменьшаем и необходимое минимальное количество белка в пище.
Вот в ролике об этом не сказано, что с возрастом разрушаются оптимальные механизмы расщепления и усвоения качественного белка, поэтому, именно качественного белка нудно относительно больше.
Молодец всё правильно, жалко одно что поздно начал тренировки, нужно было сразу как с армии пришёл начинать бомбить ! Мне 64 начал в 20 лет и за эти 44 года больших пропусков не делал, не курил и пил вино по праздникам и не много..Желаю удачи тебе и всем другим кто ходит в зал ! Дерзайте пацаны это кайф и долголетие !
Полтора месяца, как начал активно заниматься в зале, а также правильно питаться. Должен доложить, что протеиновый коктейль - это самый вкусный «приём пищи» за весь день )))
только в первые недели пища без соли и сахара и без хим приправ-(все что продают в магазинах все химию содержит) кажется пресной. потом начнешь чувствовать настоящий вкус еды и ценить его. а любое кол-во соли или сахара будет казаться отвратительным
@@ВячеДолби-Их , даже чай. но чай не пью. чая у нас нет в магазинах.-там химия одна. это наверное первое куда перестаешь ложить сахар. потом никуда его не ложишь. и соль тоже. но соль иногда надо немного.
@@___________S_t_a_s___________ да я б не сказала. Дешево сегодня стоит только паленая водка. Есть хорошая очень марка "Архангельская"- в пределах 200 руб., но она не везде продается😙😊😁
@@___________S_t_a_s___________ так я и говорю, что дешевая. А так вообще, мы еще в начале нулевых , например, ставили на стол только русский" и " золотой стандарт"- ее цена была по тому курсу где-то 20 евро, точно не вспомню. Остальная была почти вся паленая. А сегодня вся норм. водка так и стоит примерно. 2000 тыс. Р . 200 р. из области фантастики вообще так что лучше на протеины переходить.🎃.
еще одна проблема натуральной еды, что 2 гр белка на 1 кг веса - это достаточно большое количество еды. Уместить его с 8 утра до 20 вечера (ложась спать в 12 ночи) довольно сложно. Добить 30 гр сывороточным протеином - значительно упростит жизнь )
Абсолютно в точку, тоже хотел написать в чем главное преимущество протеина. В куриной грудке на 100г. примерно 20г. белка чистого и мне весом 100 кг надо съедать в день приблизительно килограмм куриного филе? Я просто физически столько не протолкну и не переварю каждый день. Протеин это просто добавка к основному приему пищи и чтоб разгрузить свой организм. Я вместо одного приема пищи просто мешаю его с кефиром, и вкусненько - коктейль такой молочный по вкусу получается и в желудке лёгкость
@@АлександрШатохин-в8ж согласен. Беру в зал гейнер на молоке, добавляю бананы или клубнику с шоколадным гейнером отлично вообще, массу стал потихоньку набирать а то совсем дрыщем был сколько не качайся
Откуда данные за 2г в день? только если на химии есть смысл жрать столько, все упирается в синтез белка, натуралу достаточно 1г/кг погуглите не тратьте деньги
@You Tube если ты реальный эктоморф то жир ты наберешь мизерный.А учитывая что у эктоморфа и так изначально нету жира то этот жир как спасительный билет к норм телосложению.Я сам с 55кг 189см поднял вес до 67 за счет гейнера с быстрыми углеводами,и скажу что жир появился только в животе,остальное пошло на массу тела,а жир я утопил добавив тренировку на пресс.Но если ты не эктоморф и обмен веществ не экстремальный как у нас то ты прав,я не советую гейнер,скорее всего просто растолстеете и все)Можно только гейнер с медленными углями
@@Baksay387 кстати, даже проф медики иногда различают в употреблении слова белки и аминокислоты. Под белком понимая что то общее типа желатина а под аминокислотами что то весомое и сложное типа лейцина.
Принимал, считал количество белков и углеводов. помогает хорото строить свое тело. Но для хорошего самомчувствия достаточно научиться слушать свое тело.
После 30 нужно слушать свой организм однозначно. Я теперь не иду на треню если чувствую что не хочется или не восстановился. Восстановление на первом месте потом питание потом тренировки.
Каждое утро пью креатин, 250мл воды на ложку, вместо стакана воды) через пол часа завтракаю: яишница, амлет, сырники, молочная каша, на выбор) часов в 11 хочу опять кушать, всегда есть варёные яица 2 шт съедаю. Обед гречка, рис или булгур с курицей говядиной или рыбой, плюс овощи, полдник протеин + 2 банана) ужин повторяю обед) за час два перед сном творог обезжиреный, хожу в зал три раза в неделю💪
Ни чего нового, но систематизация очень простая и доступная. Я потреблял протеин, когда был студентом - его эффект был не очень заметен (мышечная ткань не росла, а уплотнялась) - это как раз и было нужно. Сейчас в 40-к лет спорт для меня - это возможность отвлечься от повседневной работы и построение своего здоровья на последующие годы. На данный момент протеин не употребляю, так как в соревновательных процессах не участвую и питание осуществляю соизмеримо нагрузкам.
Весил 84 кило, сидячий образ жизни, работа дом работа. Заслуженная мазоль трудовой деятельности, осанка вопросительный знак так сказать. Начали болеть суставы и т.п., записался в зал, уже 3 года занимаюсь. В начале как и все новички надеялся на эти чудо добавки 😅. Но нужные люди объяснили что к чему, короче говоря балансированное питание и качественная тренировка гарантирует вам прирост мыщц и сжигание жира. Мое тело все лучше и лучше становится слава Богу, вес составляет 78 кило, пузы нет, рельеф офигительный. Из добавок принимайте креатин, рыбий жир, витамины, а также азот если сил нет после работы. И будет вам счастья!
Пил пью и буду пить протеин/гейнер как минимум после трени. А когда по серьезному сидишь на массе, просто нереально поддерживать нужный DCI "живой" едой. Физически тяжело съесть и переварить столько пищи за день.
Креатин увеличивает силовые и улучшает синтез белка, провоцируя мышцы к росту, но задерживает в них воду по этому после завершения приёма креатина, 60 процентов набранной за время его приёма массы уходит, но 40% остаётся и это в купе с силовыми хороший результат.
Вместе с протеином полезно употреблять и другие добавки. Это Пиколинат Хрома, Цитрат Цинка, L-Глутамин, Экдистерон (Левзея Софроловидная), L- Карнитин и конечно витаминные и минеральные комплексы! Каждый день принимать аминокислоты с BCAA. Хорошо регулярно тренироваться, ложиться пораньше спать любить и уважать свою семью! Никому никогда не завидовать и стараться быть весе́лым и добрым человеком! И будет вам счастье!😁
@@Maria-y7f7q 99% людей тренируются до работы как я например (с 6 до 7-30ч утра, потом весь день работаю, жрать побольше это не к бодибилдерам, а к обжорам. Люди в тренажерном зале не "жрут побольше", а питаются грамотно! Вы наверное не занимаетесь фитнесом, если пишете такие глупости ЖРАТЬ ПОБОЛЬШЕ...😁. Что касается сна, то нечего пялится до двух ночи в смартфон, а засыпать в 10-11часов и вставать в 5-30 или в 6 утра. Иногда в выходной можно поспать пару часов дне́м...Лентяи всегда найдут причину не ходить в зал...Дорого, времени нет и так далее...Все это чушь! Кому надо, тот найдет и деньги и время для своего здоровья!
@@Slashh В Валберрисе добавка Пиколинат Хрома стоит 186руб, а Цитрат Цинка стоит 156руб. Амиеокислоты BCAA стоят 399руб Витамины нный и минеральный комплекс тоже около 300руб. Пакет протеина 1кг стоит 850руб. Это на месяц! Если ты не можешь купить добавки для здоровья стоимостью в районе 1800руб на месяц, то чем ты тогда занят вообше в этой жизни чувак?! Было бы желание! На бухло и сигареты люди больше тратят...
забыл о очень важнм нюансе, при употребление большого количества белка, также употреблять достаточно клетчатки и этот пункт на самом деле очень важный ну и пить достаточно воды
@@jolyfim7208 Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые - очищают организм и выводят токсины. и большое количество белка также будет лучше проходить
Дома с гантелями и турник это уже для 60кг 3 порции белка по сути одна банка 2кг 4500р в месяц, что в свою очередь равно мин цене премиум клуба типа X-Fit. Важно еще BCA и глютамин обычно эти уже есть в Opt Nutrition, многие берут за 1000р, где написано 25гр на порцию, но там только белок без добавок, если добавить (добавки в добавки), то выйдет чуть дешевле, так что лучше комплекс брать хотя бы для начала.) Стоимость клуба типа Х, 60кр в год, то есть 5кр/мес + так как полный комплексный кач это две банки протеина лучше Dymatize от 6кр за каждую + можно добавить креатин и доп BCA с мелочью, что потянет как минимум на 20 000 р в месяц, то есть 240 000р в год и это с минимальной ценой клуба, которую можно поднять еще в два раза до 120кр получим ровную и красивую цифру в 300 000 р в год. ))
@@kazantipru18 Geneticlab нашел 1кг за 1200р, нашего производства и как обычно ругают за вкус, пару раз брал других фирм тоже вкус не нравился. Попробую раз там BCA есть. А по тренажеркам, я про Москву, если подскажите, где поближе к центру есть за 5-10к, буду рад, желательно 24/7, и бассейн, после тренировки оч хорошо идет, хотя за 5-10к это вряд ли.)
на канале этом впервые, вот смотрю видео... И в первую минуту понимаю, что голос Алексея, обожаю его канал, зашла проверить и да )) прикольно, спасибо за хорошей контент)
весил 95кг.рост 176см.было сильное ожирение.год назад начал заниматся спортом,первые пол года не пил никаких добавок,начал пить по 3 литра воды в день и начал следить за питанием,результат был,но все равно вид без майки был печальным,начал пить протеин и креатин,и тогда все сразу стало менятся,тело стало менятся в лучшую сторону,в данный момент вешу 92кг,и уже не стыдно снять майку))))
Рост 178. Возраст 40 лет. Весил 92. За 40 дней скинул 10кг. Сейчас 82. Хочу ещё 5 скинуть. Дефицит калорий, контроль БЖУ с преобладанием белка. Тренировки через день. Витамин D, L карнитин, Омега3, Креатин, Протеин изолят.
10 лет в обойме и все эти годы протеин меня сопровождает везде,и в дни тренировки 3 раза в день пью и в дни отдыха также,только 2 сывороточных и один казеиновый на ночь,очень выручает,когда покушать не получается,выпиваю и знаю что есть у меня примерно 30-40 минут,за это время организовываю себе покушать,потому как картизол не дремлет,катаболизм недопустим💪
В протеине содержится порядка 10-15 аминокислот, а в bcaa всего 3 основных, поэтому прием bcaa бессмысленен. Так мне тренер с 20 летним стажем объяснил.
Протеин не пью. Просто занимаюсь спортом, ем обычную пищу(яичницу, рис, котлеты, суп, пельмени и др.) мышцы растут спокойно. Когда перестаю заниматься на недели две, кажется даже что мышцы быстрее растут. Есть двое знакомых, которые употребляют протеин регулярно, вроде ходят заниматься, но сказать что у них что-то растет не получится. Постоянно спрашивают что за добавки я употребляю, и правде не верят. Вот и думаю, стоит ли его употреблять, есть ли смысл? Наверно, нет. Мне кажется, что большую роль играет настрой
Вешу под 90кг, тренируюсь 3-4 раза в неделю и ем где то около 2гр белка на кг, т.к. 170-80гр в день, если переводить это в куриную грудку (которую я терпеть не могу), это примерно 900гр в день. В других мясных источниках белка его еще меньше т.е. его надо будет есть еще больше! Охереешь сколько есть, надо же еще и углеводов и жиров и клетчатки закинуть. Поэтому протеин это спасение. Пью 2 раза в день, первый либо в перекус, либо после тренировки и второй - казеин на ночь. Это ооочень помогает разгрузить жкт и не обжираться
Я лифтёр, и работаю на максимальную силу. При собственном весе в 55 кг я поднимаю сумму 430 кг. Одна тяга у меня это 3,5 моего собственного веса. Из спортивных добавок принимаю только креатин
Могу сказать про себя пила протеин на протяжении года каждый день, да конечно занимаюсь три раза в неделю в зале ,результат меня очень удивил,на меня он подействлвал очень даже хорошо.По мне протеин работает, при правильном приёме.😊
@@ПареньСкромный-щ7я У меня вес увеличивается за счёт мышечной массы .Но жира нет был только рельеф и объем, мышечный. Занимаюсь три раза в неделю. Но на всех по разному действует ,мне не все протеины подходят тошнит сильно ,поэтому нужно пробовать только так поймёте.
Добрый день! Как вы думаете коктель сделанный по принципу : 1.7 литра молока, банан, яблоко, киви, персик, чёрная сморода, красная сморода + черника + две баночки (соусы для суши) протеина взбитые блендером? Пью каждый день, тискаю гантели и физически работаю по будням на работе=)) чувствую себя отлично! Но нет практически роста мышц...
Достаточно приятный голос у вас! А что касается протеина, то пью уже 2й месяц Синту исключительно после трени. Занимаюсь 3 раза в неделю, чувствую что прирост массы есть.
Здравствуйте хотел бы узнать мне 16 лет вешу 60 кг если протеин пить надо по 2 гр на каждый кг веса то получается что мне нужно пить 120гр протеина каждый день не слишком много будет
а сколько ты его пьешь? я изначально пил 1.5 мерной ложки на стакан воды, через чур сладки, как кисель вязкостью, после разбавлял на 0.5 воды, слишком много воды, выпивая живот был забит и никакого спорта уже не хотелось.
Спасибо за видео. Вот вопрос: если общий белок в анализах не дотягивает до нормы при приеме белка из пищи 1.8г/кг, поможет ли добавка белка в этом случае?...
@@tatalexdemidrushin4243 ты бредишь? это показывает, как работают твои органы, и есть ли проблемы с белковым обменом. это не относится к потреблению тобой протеина.
Когда только начала употреблять протеин после тренировок, то эффект был очень даже хорош. То есть, восстановление, после тренировок, было бастрее и на рост мышечной массы проглядывался. Но по истечению полугода или чуть меньше стала проявляться сухость кожного покрова и аллергическая реакция в виде почесывания. Возможно это был переизбыток для организма, но не могу сказать что употребляла очень часто, только после тренировки, а они были 2-3 раза в неделю.
Херачу на стройке 10 часов, жру протеин 4 раза в день, тренируюсь дома, на работе и снова дома и поверьте тренажерный зал вам нахер не нужен, и употребление протеина ни как не ухудшает ваше состояние и суточная доза здесь ни причём, главное иметь хороший метаболизм) Удачи всем, протеин сила!!!)
@@Барс1251 Во первых повысилась выносливость, уменьшилась усталость, после работы отжимания, два 15ти литровых ведра с водой на руки, и пресс, все по 3, 4 подхода до упаду и затем домой и так почти каждый день. Улучшилось самочувствие, крепкий сон, да и вообще все круто))) Килограмма протеина хватает на 2-е недели, затем перерыв без протеина, столько же, и снова килограмм и так чередуем. Может и не правильно, но я чувствую замечательно!!!) А лучше проконсультироваться с тренером или врачём всё индивидуально, мне так хорошо, как будет Вам не знаю.
@@МихаилКосько молодец конечно. Хорошо, что так. Но навряд ли от протеина. Занимаюсь тоже. Употребляю протеин. Но разницы именно в увеличении энергии не чувствую. Удачи.
Пью Протеин какой фирмы говорить не буду но на протяжении уже 3 лет один и тот же раз в день между завтраком и обедом в порции 43 грамм белка ,пью с молоком на 250 миллилитров очень вкусный клубничный ,мне это помогает заменить прием белка в 40 грамм ну даёт силу и отлично восстановливает💪💪💪
Несколько поверхностно. Стоило упомянуть, что при недостатке поступающего белка организм будет перерабатывать на него мышцы. Протокол из 4-5 приемов пищи по 30-50 г белка в каждом не дает преимуществ перед 2-3 разовым питанием, исключение - массонабор с большими энергозатратами на тренировках.
Пью креатин перед тренировкой, позанимаюсь часа полтора-два, пойду сразу дам протеин, одну или полторы ложки. Мешаю с водой... Вроде усваивается, по крайней мере, мышцы так сильно не болят, как они болели до приёма протеина! На утро на работе восстанавливалось всё... Я каждый день дома одно и то же делаю: руки, грудь, спина! Ну, что сказать... Грудь только крепче стала, орнамента нет, а вот бицепс, широчайшие, ромбовидные, крылья - нет нет уже светятся... Это просто я грудь недавно добавил, начал со спины и бицепса... Чуть позже и за пресс хочу взяться... Посмотрим, какой эффект будет (у грудных), скажем через полтора месяца ежедневки! Средства, чтоб покупать креатин и протеин - всё есть...
Очень поверхностное видео, для большинства конечно заходит наверное , но для знающих людей , выглядит как непрофессиональный подход к своему делу Хотелось бы что бы ты более подробно разбирал каждый вопрос.
занимаюсь год на мышечную массу. 20% протеин, 80% натуральной еды.в день съедаю 150 г белка протеин пью каждый день когда нет тренировок между обедом и ужином выпиваю протеин и дополнительно съесть фрукт. если тренировочный день то выпить протеин после тренировки.
При службе в армии, когда нет альтернативы и возможности нормально питаться, протеин как и другие спортивные добавки отлично компенсируют недостачу всех елементов.
@@ЭхтирамАлиев-й8тне слушай дурачка, пей протеин. При тренировке у тебя рвутся мышечные волокна, когда они восстанавливаются они становятся больше. А для их востоновления нужен белок, то есть протеин.
Пью изолят протеин ISO-XP, довольно дорогая штука (26 гр. порция). При быстрой ходьбе появляется боль в спине за сердцем, при прекращении приема протеина боль исчезает. Провел мед исследование, проблем с сердцем нет. Есть ли объяснение этого, спасибо заранее.
Я сам делаю себе протеиновый напиток, рецепт: 500 мл молока, 300 грамм творога( 1 или 5 процентов жира), 1 банан и 1 столовая ложка сахара( желательно мёда). Получается примерно 65 г белка и 1400 кл
Я ходила в спортзал, хотела похудеть, но после тренировки был дикий голод, и заходила по дороге домой за пирожком)) а дома плотный ужин, пьянки гулянки. В общем лет 5 потерянного времени. Пока на работе сотрудница не сказала свой "секрет". Просто нужно считать сколько калорий и белков, жиров, углеводов ты ешь. И начать есть чуть меньше. Я стала составлять меню наперед и пытаться уложиться в 1500 ккал (без тренировок). Конечно по выходным был расслабон, но в итоге я похудела без усилий на 20 кг)) Так вот протеин меня часто спасал, чтобы можно было добрать белки) Всем удачи!
Я не знаю, зачем качающимся нужно есть много белка. Я раньше когда тренировался, тоже старался есть белка 1,5-2г. на 1кг веса. Мышцы понемногу росли, но не так как хотелось, ведь белка жрёшь много. Я прикинул, что 100г. мышц содержит всего 20г. белка. А в день, тренируюсь в "натурашку" мы никак не сможем наращивать больше 150 г. мышц. Которые содержат всего лишь 30г. белка. Так зачем принимать много белка, если нужно всего лишь 30г.? Я снизил употребление белка до 70г. в день и продолжил прогрессировать, как и раньше, даже жир перестал прибавляться. Считаю, что принимать больше, пустая трата белка и денег.
Интересный у вас подход к росту мышц,вы и 100г мышц в день не нарастите так как за месяц уже 3кг по вашей логике должны прибавиться,и на это никак не влияет колво употребляемого белка в день,и делать какие-то расчеты по этому поводу(колво белка в мышцах) бессмысленно.Но по последней части соглашусь что для начала и 70г белка в день будет более чем достаточно для роста мышц
Довольно странно думать что белок нужен организму только для того чтобы строить мышцы..даже если вы совсем не занимаетесь, то все равно ваша норма должна быть 70-100 грамм
Я просто тоже как вы после завтрака пью и потом после тренировки и так же занимаюсь 3 раза в неделю. Можете сказать через сколько примерно вы заметили прирост мышц?
@@РусланГимадеев-ц4ж Здравствуйте! Разбавляю 30 граммовую порцию на стакан воды. Прирост массы ощущается, но точно сказать когда я зафиксировал ее прирост не могу. Набор массы для меня не самоцель. Главное - поднятые килограммы.
@@РусланГимадеев-ц4ж сам по себе протеин мышцы не растит, они зависят от тренировки, в которой повреждаются, а организм бросает силы на восстановление и для этого ему и нужен протеин. Если тренировка была в пределах нормы для организма, то он легко восстановится своими силами и протеин ничего не изменит. Уточню : я не говорю что нужно себя калечить, а напоминаю что в первую очередь мы говорим о "натренированности" мышц а не "откормленности"
Я стал пить протеин когда задолбался закидывать по 350гр вареной грудки каждый день, плюс 2 яйца и 4 белка утром, плюс 200гр творога вечером. Так 100гр вареной грудки заменил на 30гр протеина утром и после тренировки.
Друзья с нашей жизнью, работой и т. д мы в сутки не получаем норму нужных веществ, витаминов, билков, да даже каллорий нужное количество не выходит, тоесть наш организм постоянно работает в режиме наминималках, от сюда плохой иммунитет, зубы крошаться, волосы выпадают, сонное состояние, усталость и т. д так что принимая добавки вы наоборот помогаете своему организму поднимая нужное количество полезных веществ, даже если вы не занимаетесь в тренажёрном зале лишним добавки не будут, но ещё лучше конечно улучшить свои приёмы пищи, тоесть лучше настоящей еды нет, но со спорт питанием удобнее
Не совсем верно. Организм тратит дохуя энергии на переваривание пищи. Соответственно если будешь больше жрать, то все твое свободное время от работы ты будешь еще сильнее уставать и хотеть спать, потому что организму надо переварить все это.
Вот только вопрос как обычная здоровая еда будет усваивается у разных людей (с разным пищеварением) вот тут изолят и гидроизолят (который почти не надо переваривать ) помогает .
@@fpv_cinematic2460 ну вопрос с весе, если весишь 10 кг, 200 грамм белка нажрать... при том что его редко где больше +/- 20 грамм на 100, эт уже дофига, а эт еще и без углей, эт ток и нужно что жрать, условно 1-2 кг грудки или говядины за день , и эт бз гарниров, воды , чаев, кофиев и тд, да далеко не каждый столько может жрать
В конце 90-х будучи в 10 классе я пришел в подвальную качалку. Был дрыщем и рацион мой был скуден, тогда прием протеина (дешового Киевского витаминного завода) помог нарастить массу за год тренировок. Сейчас я сновова вернулся к занятиям в зале и пока не испытываю потребности в его использования.
Все норм, кроме того что за раз организм усваивает 30-50г белка. Информация приведена из исследований конца 90-х. На сегодняшний день уже доказано, что за раз можно принять любое количество белка и он практически весь усвоится, в зависимости от чистоты продукта и метаболизма конкретного организма
Ну да, белок же переваривается не моментально. За три часа переваривания, он весь и усвоится, но не весь пойдёт в мышцы. А не то ты за один день радуешься как Шварц.
В конопляном протеине или семенах конопли, а это растительный белок, все аминокислоты, чем же он не полноценен? Или теже фасоль, нут, чечевица. Уж точно не тяжелей мяса для усвоения!
@@Илья-о2д1г тежелее , какбы любой растительный белок тяжелее для усвоению организмом , и нету полноценного по аминокислотам растительного белка . Вы хотя бы почитали , а потом уже утверждали
И протеин пил и углеводы пил и тренил регулярно в итоге ни грамма не набрал , бросил все это дело , теперь тренируюсь без всяких без полезных порошков и капсул , вес на месте 76-77 кг рост 175 см
Я употребляю протеин между завтраком и обедом, но перед обедом обычно у меня идёт тренировка. Получается что во время тренировки ты думаешь о занятиях, а не о том как пожрать сейчас чего нибудь.
@@agentgodzila2214 Если не можете восполнить белки в течении дня по каким либо причинам например работа то конечно лучше каждый день, а во время тренировочных дней точно нужно. Сдесь фактор влияет ещё такой, набираете вы вес или сбрасываете. Но перебор белка будет тоже плохо влиять на вашь организм.
@@agentgodzila2214 Тогда каждый день,а в день тренировок по 2 раза. Если интересно подписывайся ко мне смотри мои тренировки дома что бы потом жирок после набора скинуть.Спасибо за вопросы.
@@nikoatlet5823 я правильно понимаю. 2 гр на 1 кг тела. При моем весе 78 кг мне надо 150 гр белка в день. В одном коктейле примерно 25 грам. То есть мне надо пить таких 3 раза в день как минимум. Я правильно расчитал или это слишком много ?
Я постоянно варю себе костные или мясо костяные говяжьи бульоны. Обязательно около 200-300 гр в день выпиваю его. небольшой термос для него всегда со мной. Скажу , что пользы больше чем от сыворочного протеина. Офигенная сушка на бульоне. Кости варить нужно 5-6 часов. Что бы костный мозг отдал все элементы. Хотя , когда занимался по 5-6 дней в неделю, по 4-5 часов в день в два захода, то и протеин пил так же
@@sault_pepper Сахар-это гейнер на быстрых углеводах,есть ещё и на офсянке-это медленные углеводы.Я сам слопал три банки гейнера, не подозревая что он на мальте(мальтодекстрин),а он ещё быстре сахара усваивается и толку ноль.
@@АндрейАбрамов-ч1в на сложных углях гейнеров к сожалению единицы, был у MHP раньше, а потом поменяли состав, привет мальта, вроде у маслтек еще был, и овсянка и греча, но ток не в наших магазинах, а так почти везде все на сахаре, массу то набираешь, но говномассу) с таким составом можно просто конфеты жрать)
*Смотрите видео про подтягивания здесь - **ua-cam.com/video/c0s9eZrcdOA/v-deo.html*
У меня все 75 кг 150 грамм протеин надо я прав ????
а креатин курить !!)
@@ЕржанКонкабаев-б9э маловероятно что вы усвоите 150 гр за 12-13 часовое окно вашего питания в сутках...
Мне восемь лет мне нельзя пить протеин конечно занимаюсь спортом но ребёнок ребёнку нельзя
Кристиан Роналдо
Мне 68 лет, 16 лет тренируюсь дома (силовые упражнения). После 60-ти лет задумал начать снижать вес тела - начал постепенно всё меньше есть. Несмотря на принимаемое всевозможное спортивное питание (креатин, глютамин, бета-аланинн, ДГЭА, омега-3, и т.д. и т.п.), сначала началось постоянное падение спортивных результатов, потом прибавилась боль в суставах (несмотря что пил соответствующие пищевые добавки). Ну, думаю, старость не радость, началась старческая саркопения! Сначала начал дополнительно кушать примерно по 100 г. жирного сыра - практически безрезультатно примерно год. И только когда я начал дополнительно принимать протеин для спортивного питания в сочетании с нежирным творогом (в пересчёте + 60-70 г. чистого белка дополнительно) - я как-бы ото дна отскочил - ощутимо начала расти сила, энергия. Но что меня просто поразило - начала исчезать боль в суставах и сухожильях (не нужными стали для этого предназначенные добавки), началось на глаз заметное увеличение начавшихся уже подсыхать мышц. И сейчас я понял, что самая большая ошибка при сбросе веса в пожилом возрасте - что в месте с уменьшением общей калорийности уменьшаем и необходимое минимальное количество белка в пище.
Благодарю, очень полезная информация. Здоровья Вам!
Да да да, так все и было!! В 68 лет то ты что старый пьяный?)
Вот в ролике об этом не сказано, что с возрастом разрушаются оптимальные механизмы расщепления и усвоения качественного белка, поэтому, именно качественного белка нудно относительно больше.
Молодец всё правильно, жалко одно что поздно начал тренировки, нужно было сразу как с армии пришёл начинать бомбить ! Мне 64 начал в 20 лет и за эти 44 года больших пропусков не делал, не курил и пил вино по праздникам и не много..Желаю удачи тебе и всем другим кто ходит в зал ! Дерзайте пацаны это кайф и долголетие !
Красав. Покажи нам молодым и жирным как надо себя любить и пенсию получать. Что ты был без бед , забот, болезни и очень долго !
Полтора месяца, как начал активно заниматься в зале, а также правильно питаться. Должен доложить, что протеиновый коктейль - это самый вкусный «приём пищи» за весь день )))
только в первые недели пища без соли и сахара и без хим приправ-(все что продают в магазинах все химию содержит) кажется пресной.
потом начнешь чувствовать настоящий вкус еды и ценить его. а любое кол-во соли или сахара будет казаться отвратительным
Меня уже от него воротит
Калл ебанный, первый раз ща пробую это пиздец, такой притворно сладкий
@@makschelyaba3214 Даже содслащённый чай? (При условии, что умеешь пить без, но пьёшь с)
@@ВячеДолби-Их , даже чай. но чай не пью. чая у нас нет в магазинах.-там химия одна.
это наверное первое куда перестаешь ложить сахар. потом никуда его не ложишь. и соль тоже. но соль иногда надо немного.
Уж лучше протеины пить, чем водку.😊
это дороже)
@@___________S_t_a_s___________ да я б не сказала. Дешево сегодня стоит только паленая водка. Есть хорошая очень марка "Архангельская"- в пределах 200 руб., но она не везде продается😙😊😁
@@NonameNoname-xo9vz я думал дешевая водка это по 200 )
@@___________S_t_a_s___________ так я и говорю, что дешевая. А так вообще, мы еще в начале нулевых , например, ставили на стол только русский" и " золотой стандарт"- ее цена была по тому курсу где-то 20 евро, точно не вспомню. Остальная была почти вся паленая. А сегодня вся норм. водка так и стоит примерно. 2000 тыс. Р . 200 р. из области фантастики вообще так что лучше на протеины переходить.🎃.
@@NonameNoname-xo9vz будем ковылять потихонечку)
еще одна проблема натуральной еды, что 2 гр белка на 1 кг веса - это достаточно большое количество еды. Уместить его с 8 утра до 20 вечера (ложась спать в 12 ночи) довольно сложно. Добить 30 гр сывороточным протеином - значительно упростит жизнь )
Полностью согласен. Перестал обжираться мясом, даже легче стало и живот сильно меньше
Абсолютно в точку, тоже хотел написать в чем главное преимущество протеина. В куриной грудке на 100г. примерно 20г. белка чистого и мне весом 100 кг надо съедать в день приблизительно килограмм куриного филе? Я просто физически столько не протолкну и не переварю каждый день. Протеин это просто добавка к основному приему пищи и чтоб разгрузить свой организм. Я вместо одного приема пищи просто мешаю его с кефиром, и вкусненько - коктейль такой молочный по вкусу получается и в желудке лёгкость
@@АлександрШатохин-в8ж согласен. Беру в зал гейнер на молоке, добавляю бананы или клубнику с шоколадным гейнером отлично вообще, массу стал потихоньку набирать а то совсем дрыщем был сколько не качайся
Откуда данные за 2г в день? только если на химии есть смысл жрать столько, все упирается в синтез белка, натуралу достаточно 1г/кг погуглите не тратьте деньги
@You Tube если ты реальный эктоморф то жир ты наберешь мизерный.А учитывая что у эктоморфа и так изначально нету жира то этот жир как спасительный билет к норм телосложению.Я сам с 55кг 189см поднял вес до 67 за счет гейнера с быстрыми углеводами,и скажу что жир появился только в животе,остальное пошло на массу тела,а жир я утопил добавив тренировку на пресс.Но если ты не эктоморф и обмен веществ не экстремальный как у нас то ты прав,я не советую гейнер,скорее всего просто растолстеете и все)Можно только гейнер с медленными углями
Это просто быстро усваиваяемый белок(добавка строго) и приятный плюс там есть дополнительные аминокислоты. Что тут говорить.
Блин откуда вы белокони берётесь? Белок он же протеин из аминокислот. Олёша
@@Baksay387 кстати, даже проф медики иногда различают в употреблении слова белки и аминокислоты. Под белком понимая что то общее типа желатина а под аминокислотами что то весомое и сложное типа лейцина.
@@Вячеслав-е6ю4у ну и? Что сказать хотел?
@@Вячеслав-е6ю4уи?
Принимал, считал количество белков и углеводов. помогает хорото строить свое тело. Но для хорошего самомчувствия достаточно научиться слушать свое тело.
+
После 30 нужно слушать свой организм однозначно.
Я теперь не иду на треню если чувствую что не хочется или не восстановился. Восстановление на первом месте потом питание потом тренировки.
звучит как "Если хочешь быть богатым просто больше зарабатывай". Советчик вы так себе.
Каждое утро пью креатин, 250мл воды на ложку, вместо стакана воды) через пол часа завтракаю: яишница, амлет, сырники, молочная каша, на выбор) часов в 11 хочу опять кушать, всегда есть варёные яица 2 шт съедаю. Обед гречка, рис или булгур с курицей говядиной или рыбой, плюс овощи, полдник протеин + 2 банана) ужин повторяю обед) за час два перед сном творог обезжиреный, хожу в зал три раза в неделю💪
Как сейчас результаты при таком подходе?
Сразу всё понял про тему. Отличный видос!
Отличный канал, всё по делу, без воды 👍
Ни чего нового, но систематизация очень простая и доступная. Я потреблял протеин, когда был студентом - его эффект был не очень заметен (мышечная ткань не росла, а уплотнялась) - это как раз и было нужно. Сейчас в 40-к лет спорт для меня - это возможность отвлечься от повседневной работы и построение своего здоровья на последующие годы. На данный момент протеин не употребляю, так как в соревновательных процессах не участвую и питание осуществляю соизмеримо нагрузкам.
Весил 84 кило, сидячий образ жизни, работа дом работа. Заслуженная мазоль трудовой деятельности, осанка вопросительный знак так сказать. Начали болеть суставы и т.п., записался в зал, уже 3 года занимаюсь. В начале как и все новички надеялся на эти чудо добавки 😅. Но нужные люди объяснили что к чему, короче говоря балансированное питание и качественная тренировка гарантирует вам прирост мыщц и сжигание жира. Мое тело все лучше и лучше становится слава Богу, вес составляет 78 кило, пузы нет, рельеф офигительный. Из добавок принимайте креатин, рыбий жир, витамины, а также азот если сил нет после работы. И будет вам счастья!
Уважаемый, поясни за азот. Тоже добавка? И как полностью называется.
@@FenomenBrazil жидкий азот принимай...
@@darionmogrein6763 жидкий азот 😂😂😂
@@darionmogrein6763 Т1000 его тренер))
А рост какой?
Пил пью и буду пить протеин/гейнер как минимум после трени. А когда по серьезному сидишь на массе, просто нереально поддерживать нужный DCI "живой" едой. Физически тяжело съесть и переварить столько пищи за день.
Коротко и по делу, хороший видос.
Можно тоже самое про креатин?
Да точно
Креатин увеличивает силовые и улучшает синтез белка, провоцируя мышцы к росту, но задерживает в них воду по этому после завершения приёма креатина, 60 процентов набранной за время его приёма массы уходит, но 40% остаётся и это в купе с силовыми хороший результат.
1-2 месяца можно принемать креатин потом 2 месяца не пить и так по кругу, но в первый раз результат будет самый большой
Это чё
@@DARK-wg4jz друзья никогда не пейте креатин цытирую: в креатине содержатся женские спермотозоиды, что плохо влияет на организм...
Давай про антифриз
Пью коктейль после тренировки, делаю сам.
300мл молока
30гр протеина
1 банан
50гр творога
1ч ложка какао
Перемешиваю в миксере.
Очень вкусно и полезно!
Это в вечернее время ?
@@s1mple587 Это в течении часа после тренировки. В основном хожу утром, но бывает и вечером.
Протеин категорически не рекомендуют мешать с молоком... вы уверены, что всё делаете верно?
@@Lexx-bz6du а че такого?
а чистый протеин нельзя с водой, или молоком, чтоб не мешать со всеми этим
От души бро! полезная информация!!!рад что встретил ваш канал!!!
Вместе с протеином полезно употреблять и другие добавки. Это Пиколинат Хрома, Цитрат Цинка, L-Глутамин, Экдистерон (Левзея Софроловидная), L- Карнитин и конечно витаминные и минеральные комплексы! Каждый день принимать аминокислоты с BCAA. Хорошо регулярно тренироваться, ложиться пораньше спать любить и уважать свою семью! Никому никогда не завидовать и стараться быть весе́лым и добрым человеком! И будет вам счастье!😁
Не каждый может позволить себе эти добавки(
Да и еще не работать физически ,потом просто не до тренировок) ,жрать побольше, спать побольше. 99% такого себе не могут позволить
@@Maria-y7f7q 99% людей тренируются до работы как я например (с 6 до 7-30ч утра, потом весь день работаю, жрать побольше это не к бодибилдерам, а к обжорам. Люди в тренажерном зале не "жрут побольше", а питаются грамотно! Вы наверное не занимаетесь фитнесом, если пишете такие глупости ЖРАТЬ ПОБОЛЬШЕ...😁. Что касается сна, то нечего пялится до двух ночи в смартфон, а засыпать в 10-11часов и вставать в 5-30 или в 6 утра. Иногда в выходной можно поспать пару часов дне́м...Лентяи всегда найдут причину не ходить в зал...Дорого, времени нет и так далее...Все это чушь! Кому надо, тот найдет и деньги и время для своего здоровья!
@@Slashh В Валберрисе добавка Пиколинат Хрома стоит 186руб, а Цитрат Цинка стоит 156руб. Амиеокислоты BCAA стоят 399руб Витамины нный и минеральный комплекс тоже около 300руб. Пакет протеина 1кг стоит 850руб. Это на месяц! Если ты не можешь купить добавки для здоровья стоимостью в районе 1800руб на месяц, то чем ты тогда занят вообше в этой жизни чувак?! Было бы желание! На бухло и сигареты люди больше тратят...
@@АлекБолдуин-р8у скажите в какой последовательность принимать и когда? Спасибо
Спасибо за видео, очень полезно😉👍
забыл о очень важнм нюансе, при употребление большого количества белка, также употреблять достаточно клетчатки и этот пункт на самом деле очень важный ну и пить достаточно воды
А для чего клетчатка нужна?
@@jolyfim7208 Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые - очищают организм и выводят токсины. и большое количество белка также будет лучше проходить
@@Olex_B спасибо
@@jolyfim7208 для правильного пищеварения, чтобы в туалете на выходе все было хорошо🤭😅😉
@@jolyfim7208 Что бы запоров небыло, клетчатка для перистальтики кишечника. Ешь морковь, капусту.
От души братишка, рассказал всё чётко 😊 с кайфом послушал 💪
Да, попиваю иногда. Просто не каждый день мясо ем, а белок нужен)
Протеин для качка просто необходим особенно в начале на первом году занятий...
@Филипп Быков тогда и продукты были продуктами
Дома с гантелями и турник это уже для 60кг 3 порции белка по сути одна банка 2кг 4500р в месяц, что в свою очередь равно мин цене премиум клуба типа X-Fit.
Важно еще BCA и глютамин обычно эти уже есть в Opt Nutrition, многие берут за 1000р, где написано 25гр на порцию, но там только белок без добавок, если добавить (добавки в добавки), то выйдет чуть дешевле, так что лучше комплекс брать хотя бы для начала.)
Стоимость клуба типа Х, 60кр в год, то есть 5кр/мес + так как полный комплексный кач это две банки протеина лучше Dymatize от 6кр за каждую + можно добавить креатин и доп BCA с мелочью, что потянет как минимум на 20 000 р в месяц, то есть 240 000р в год и это с минимальной ценой клуба, которую можно поднять еще в два раза до 120кр получим ровную и красивую цифру в 300 000 р в год. ))
Глупость не пиши. А то новички подумают что реально все так. Прот от генетилаб 2к за 2кг, там и глютпмин. Абонементы есть и по 5-10к за год.
@@kazantipru18 Geneticlab нашел 1кг за 1200р, нашего производства и как обычно ругают за вкус, пару раз брал других фирм тоже вкус не нравился. Попробую раз там BCA есть. А по тренажеркам, я про Москву, если подскажите, где поближе к центру есть за 5-10к, буду рад, желательно 24/7, и бассейн, после тренировки оч хорошо идет, хотя за 5-10к это вряд ли.)
Хороший канал, буду смотреть
Только начал пить протеин. Стал делать активно физ зарядку. Чуть силовую. Решил попробовать, как био добавку.
Посмотрим, что получится.
Ну как?
@@arstanzhusanbaev5703 кроме поноса пока ничего))
@@funnyhuntingvideo5500 ахаха, надеюсь слова то что протеин помогает набрать массу не враньё.
на канале этом впервые, вот смотрю видео... И в первую минуту понимаю, что голос Алексея, обожаю его канал, зашла проверить и да )) прикольно, спасибо за хорошей контент)
весил 95кг.рост 176см.было сильное ожирение.год назад начал заниматся спортом,первые пол года не пил никаких добавок,начал пить по 3 литра воды в день и начал следить за питанием,результат был,но все равно вид без майки был печальным,начал пить протеин и креатин,и тогда все сразу стало менятся,тело стало менятся в лучшую сторону,в данный момент вешу 92кг,и уже не стыдно снять майку))))
Рост 178. Возраст 40 лет. Весил 92. За 40 дней скинул 10кг. Сейчас 82. Хочу ещё 5 скинуть. Дефицит калорий, контроль БЖУ с преобладанием белка. Тренировки через день. Витамин D, L карнитин, Омега3, Креатин, Протеин изолят.
10 лет в обойме и все эти годы протеин меня сопровождает везде,и в дни тренировки 3 раза в день пью и в дни отдыха также,только 2 сывороточных и один казеиновый на ночь,очень выручает,когда покушать не получается,выпиваю и знаю что есть у меня примерно 30-40 минут,за это время организовываю себе покушать,потому как картизол не дремлет,катаболизм недопустим💪
Что значит кортизол не дремлет? А что потом ешь?
И можно ли так загружаться после тренировки, если она в 19-20 часов вечера?
@@verterius кортизол это гормон(почитай инфу про него)и про катаболизм,если треня поздно,то кушай только белок
ДАВАЙ ПРО КРЕАТИН
Про креатин у доктора петрика посмотри
Про ВСАА можно видео?
В протеине итак содержаться BCAA,это просто три аминокислоты!
В протеине содержится порядка 10-15 аминокислот, а в bcaa всего 3 основных, поэтому прием bcaa бессмысленен. Так мне тренер с 20 летним стажем объяснил.
Протеин не пью. Просто занимаюсь спортом, ем обычную пищу(яичницу, рис, котлеты, суп, пельмени и др.) мышцы растут спокойно. Когда перестаю заниматься на недели две, кажется даже что мышцы быстрее растут. Есть двое знакомых, которые употребляют протеин регулярно, вроде ходят заниматься, но сказать что у них что-то растет не получится. Постоянно спрашивают что за добавки я употребляю, и правде не верят. Вот и думаю, стоит ли его употреблять, есть ли смысл? Наверно, нет. Мне кажется, что большую роль играет настрой
У меня также
Обмен веществ решает. Да и сон главное.
Тоже самое)
Если они кроме протеина ничё не жрут, то естественно они не будут расти. Протеин добавка к питанию, а не еë замена
Вешу под 90кг, тренируюсь 3-4 раза в неделю и ем где то около 2гр белка на кг, т.к. 170-80гр в день, если переводить это в куриную грудку (которую я терпеть не могу), это примерно 900гр в день. В других мясных источниках белка его еще меньше т.е. его надо будет есть еще больше! Охереешь сколько есть, надо же еще и углеводов и жиров и клетчатки закинуть. Поэтому протеин это спасение. Пью 2 раза в день, первый либо в перекус, либо после тренировки и второй - казеин на ночь. Это ооочень помогает разгрузить жкт и не обжираться
Всего 9 подписчиков за 11 лет?
@@ZhandosKurmanbayev на своих посмотри гений)))
Спасибо большое ❤️
Да, протеинчик вещь нужная. Сейчас как раз худеем с женой, тоже пью протеин каждый день. Иначе норму белка не добираю.
А не набрали ли вес от него?
расскажи как антифриз принимать. до или после тренировки? пробовал и так и так, чтото непонятно
Лучше перейди на тосол, он и дешевле и не такой сладкий... 😁 Да, и не такой текучий.
👍
Антифриз до, тосол после, и на ночь электролиту
Я лифтёр, и работаю на максимальную силу. При собственном весе в 55 кг я поднимаю сумму 430 кг. Одна тяга у меня это 3,5 моего собственного веса. Из спортивных добавок принимаю только креатин
а героин?
А какаин?
А я по лестнице предпочитаю двигаться, здоровее буду
А метанфитамин?
лифтЁр это тот кто обслуживает лифты.
А вот лИфтер это ты, судя по описанию.
Никакого протеина, только стероиды 🤪
Спасибо автору, полезный ролик
Могу сказать про себя пила протеин на протяжении года каждый день, да конечно занимаюсь три раза в неделю в зале ,результат меня очень удивил,на меня он подействлвал очень даже хорошо.По мне протеин работает, при правильном приёме.😊
И при правильных тренировках☝️
@@Pchelka66 Согласна и регулярных .
Здравствуйте, а вес набирали? Объём?
@@ПареньСкромный-щ7я У меня вес увеличивается за счёт мышечной массы .Но жира нет был только рельеф и объем, мышечный. Занимаюсь три раза в неделю. Но на всех по разному действует ,мне не все протеины подходят тошнит сильно ,поэтому нужно пробовать только так поймёте.
Он вредный?
Добрый день! Как вы думаете коктель сделанный по принципу : 1.7 литра молока, банан, яблоко, киви, персик, чёрная сморода, красная сморода + черника + две баночки (соусы для суши) протеина взбитые блендером? Пью каждый день, тискаю гантели и физически работаю по будням на работе=)) чувствую себя отлично! Но нет практически роста мышц...
Достаточно приятный голос у вас! А что касается протеина, то пью уже 2й месяц Синту исключительно после трени. Занимаюсь 3 раза в неделю, чувствую что прирост массы есть.
Прирост масы у тебя и за профицита ккал а не и за 1 порции белка
@@ghenadieplacinta1588 Дак он чувствует, не факт шо он есть)
Здравствуйте хотел бы узнать мне 16 лет вешу 60 кг если протеин пить надо по 2 гр на каждый кг веса то получается что мне нужно пить 120гр протеина каждый день не слишком много будет
И если для меня протеин нужно пить 120гр то его нужно пить 4 раза в день по 30гр или сразу 120гр
Принимаю протеины, только начал пока подъём сил, бодрость, хороший сон
а сколько ты его пьешь? я изначально пил 1.5 мерной ложки на стакан воды, через чур сладки, как кисель вязкостью, после разбавлял на 0.5 воды, слишком много воды, выпивая живот был забит и никакого спорта уже не хотелось.
Здорово брáт как пить после занимает или как
Спасибо за видео.
Вот вопрос: если общий белок в анализах не дотягивает до нормы при приеме белка из пищи 1.8г/кг, поможет ли добавка белка в этом случае?...
что это за общий белок и в каком анализе?
@@redrickschuhart4065 общий белок в биохимическом анализе крови. Если ниже 75, значит, в организме недостаток белка.
@@tatalexdemidrushin4243 ты бредишь? это показывает, как работают твои органы, и есть ли проблемы с белковым обменом. это не относится к потреблению тобой протеина.
Когда только начала употреблять протеин после тренировок, то эффект был очень даже хорош. То есть, восстановление, после тренировок, было бастрее и на рост мышечной массы проглядывался. Но по истечению полугода или чуть меньше стала проявляться сухость кожного покрова и аллергическая реакция в виде почесывания. Возможно это был переизбыток для организма, но не могу сказать что употребляла очень часто, только после тренировки, а они были 2-3 раза в неделю.
После каждой тренировки принимаю
И как результат?
@@Datskr с моим метаболизмом, результаты вообще не очень)
@@alhaski2420 понял)
Блин 😂 познавательные видео, но вот эти твои рекомендации в конце видео 😂😂😂 я уже день смотрю один за одним ролики твои 👍😂
Херачу на стройке 10 часов, жру протеин 4 раза в день, тренируюсь дома, на работе и снова дома и поверьте тренажерный зал вам нахер не нужен, и употребление протеина ни как не ухудшает ваше состояние и суточная доза здесь ни причём, главное иметь хороший метаболизм)
Удачи всем, протеин сила!!!)
Аналогично )
Так протеин то вам помогает? Чем? Есть ли польза?
@@Барс1251 Во первых повысилась выносливость, уменьшилась усталость, после работы отжимания, два 15ти литровых ведра с водой на руки, и пресс, все по 3, 4 подхода до упаду и затем домой и так почти каждый день.
Улучшилось самочувствие, крепкий сон, да и вообще все круто)))
Килограмма протеина хватает на 2-е недели, затем перерыв без протеина, столько же, и снова килограмм и так чередуем.
Может и не правильно, но я чувствую замечательно!!!)
А лучше проконсультироваться с тренером или врачём всё индивидуально, мне так хорошо, как будет Вам не знаю.
@@МихаилКосько молодец конечно. Хорошо, что так. Но навряд ли от протеина. Занимаюсь тоже. Употребляю протеин. Но разницы именно в увеличении энергии не чувствую. Удачи.
@@МихаилКосько Креатин не пробовал? Тогда вообще машина для убийств будешь)
Пью Протеин какой фирмы говорить не буду но на протяжении уже 3 лет один и тот же раз в день между завтраком и обедом в порции 43 грамм белка ,пью с молоком на 250 миллилитров очень вкусный клубничный ,мне это помогает заменить прием белка в 40 грамм ну даёт силу и отлично восстановливает💪💪💪
Почему именно 43 грамма? У Вас мерная ложечка сколько грамм? И какой Ваш вес?
Респект!
Несколько поверхностно. Стоило упомянуть, что при недостатке поступающего белка организм будет перерабатывать на него мышцы.
Протокол из 4-5 приемов пищи по 30-50 г белка в каждом не дает преимуществ перед 2-3 разовым питанием, исключение - массонабор с большими энергозатратами на тренировках.
А как между собой взаимодействует креатин и протеин. Если я стремлюсь к атлетическому телосложению. Что стоит принимать?
Креатин помогает быстрее усваивать протеин
Пью креатин перед тренировкой, позанимаюсь часа полтора-два, пойду сразу дам протеин, одну или полторы ложки. Мешаю с водой... Вроде усваивается, по крайней мере, мышцы так сильно не болят, как они болели до приёма протеина! На утро на работе восстанавливалось всё...
Я каждый день дома одно и то же делаю: руки, грудь, спина! Ну, что сказать... Грудь только крепче стала, орнамента нет, а вот бицепс, широчайшие, ромбовидные, крылья - нет нет уже светятся... Это просто я грудь недавно добавил, начал со спины и бицепса... Чуть позже и за пресс хочу взяться... Посмотрим, какой эффект будет (у грудных), скажем через полтора месяца ежедневки! Средства, чтоб покупать креатин и протеин - всё есть...
Полезные ролик, спасибо
Очень поверхностное видео, для большинства конечно заходит наверное , но для знающих людей , выглядит как непрофессиональный подход к своему делу
Хотелось бы что бы ты более подробно разбирал каждый вопрос.
Братан, добавь профессианализма ролику. Что не доказано?
Есть такое.
Принимал протеин. Сейчас взял протеин Казеин что бы добирать белок за сутки заменить сладкое перед сном так как хочется чего нибудь вкусное вечером.
Все должно быть в меру. И все полезно в меру
Спасибо за ролик👍👍. Скажите пожалуйста, я одного не понял, протеин или геймер их пьют после обеда, или до обеда. Спасибо заранее
Пью протеин сразу после тренировки, эффект точно есть.
А какие протеины взять посоветуете чтоб мышцы начали расти как у Арнольда швартснегера
занимаюсь год на мышечную массу. 20% протеин, 80% натуральной еды.в день съедаю 150 г белка протеин пью каждый день когда нет тренировок между обедом и ужином выпиваю протеин и дополнительно съесть фрукт. если тренировочный день то выпить протеин после тренировки.
При службе в армии, когда нет альтернативы и возможности нормально питаться, протеин как и другие спортивные добавки отлично компенсируют недостачу всех елементов.
Вам разрешали покупать и держать у себя банки протеина? Что за часть-то такая?
В армии кормили на убой) пил только креатин..)
Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Могу ли я пить протеин для роста мышц и выносливости?
для роста нет выносливость тоже не поможет пей гейнер нарастишь мясо и силу выносливость достигается долгими изнуряющими тренировками
@@Mr.Universel Благодарю 🤝
@@ЭхтирамАлиев-й8тне слушай дурачка, пей протеин. При тренировке у тебя рвутся мышечные волокна, когда они восстанавливаются они становятся больше. А для их востоновления нужен белок, то есть протеин.
Это же голос с канала: "Здоровый Образ"
Да, это Знаков. Сколько у него уже каналов,фиг знает...
@@Ruslan_Anatolievich 6 каналов ._.
Деньги не пахнут
Какой протеин лучше посоветуете и с каким вкусом?
Пью изолят протеин ISO-XP, довольно дорогая штука (26 гр. порция). При быстрой ходьбе появляется боль в спине за сердцем, при прекращении приема протеина боль исчезает. Провел мед исследование, проблем с сердцем нет. Есть ли объяснение этого, спасибо заранее.
Есть такое понятие как межреберные боли ,,связяные с нервами ,, может проявляться от спины если есть проблемы...
Расскажите о креатине, please.
Спасибо, всё грамотно и полезно!
Слушать комфортно
Кушаю пять раз в день, по чуть чуть ночасто протеин только после тренировки, перед тренировкой за полчаса предтреник. Мне хватает
Ты выступаешь,употребляя пампилку??? Сердце твоё охуевает спец...
Я сам делаю себе протеиновый напиток, рецепт: 500 мл молока, 300 грамм творога( 1 или 5 процентов жира), 1 банан и 1 столовая ложка сахара( желательно мёда). Получается примерно 65 г белка и 1400 кл
65гр белка? И смысл если организм способен усвоить за 1 прием около 30гр белка???
@@Vladislavcheg96 это не за 1 раз, это где-то 3 или 2 стакана
@@Dante-i7c ааа, я подумал сразу все выпиваете)
Я ходила в спортзал, хотела похудеть, но после тренировки был дикий голод, и заходила по дороге домой за пирожком)) а дома плотный ужин, пьянки гулянки. В общем лет 5 потерянного времени. Пока на работе сотрудница не сказала свой "секрет". Просто нужно считать сколько калорий и белков, жиров, углеводов ты ешь. И начать есть чуть меньше.
Я стала составлять меню наперед и пытаться уложиться в 1500 ккал (без тренировок). Конечно по выходным был расслабон, но в итоге я похудела без усилий на 20 кг))
Так вот протеин меня часто спасал, чтобы можно было добрать белки)
Всем удачи!
а можно и без пьянок и гулянок
за пирожком... и расслабоны по выходным... вот и все, что я хотел услышать
Нужно есть не чуть меньше, а исключить сахар из рациона и соблюдать интервалы между приёмами пищи! никаких перекусов!
@@darionmogrein6763 я ничего не исключала, и скинула еще 10, к тем 20. это ли не доказательство?
Брось ты эту тренажерку, она пьянкам по выходным мешает. Зачем себя истязаешь?
Уместно ли принимать протеин с йогуртом сладким!?)
Я не знаю, зачем качающимся нужно есть много белка. Я раньше когда тренировался, тоже старался есть белка 1,5-2г. на 1кг веса. Мышцы понемногу росли, но не так как хотелось, ведь белка жрёшь много. Я прикинул, что 100г. мышц содержит всего 20г. белка. А в день, тренируюсь в "натурашку" мы никак не сможем наращивать больше 150 г. мышц. Которые содержат всего лишь 30г. белка. Так зачем принимать много белка, если нужно всего лишь 30г.? Я снизил употребление белка до 70г. в день и продолжил прогрессировать, как и раньше, даже жир перестал прибавляться. Считаю, что принимать больше, пустая трата белка и денег.
Интересный у вас подход к росту мышц,вы и 100г мышц в день не нарастите так как за месяц уже 3кг по вашей логике должны прибавиться,и на это никак не влияет колво употребляемого белка в день,и делать какие-то расчеты по этому поводу(колво белка в мышцах) бессмысленно.Но по последней части соглашусь что для начала и 70г белка в день будет более чем достаточно для роста мышц
Довольно странно думать что белок нужен организму только для того чтобы строить мышцы..даже если вы совсем не занимаетесь, то все равно ваша норма должна быть 70-100 грамм
Вкусняшка для организма 😊
Занимаюсь ТА 3 раза в неделю. Пью протеиновый коктейль сразу после тренировки и еще 1-2 раза в день. Масса растёт (мышечная)
Здравствуйте! А сколько вы выпили протеина?
Я просто тоже как вы после завтрака пью и потом после тренировки и так же занимаюсь 3 раза в неделю. Можете сказать через сколько примерно вы заметили прирост мышц?
@@РусланГимадеев-ц4ж Здравствуйте! Разбавляю 30 граммовую порцию на стакан воды. Прирост массы ощущается, но точно сказать когда я зафиксировал ее прирост не могу.
Набор массы для меня не самоцель. Главное - поднятые килограммы.
@@РусланГимадеев-ц4ж сам по себе протеин мышцы не растит, они зависят от тренировки, в которой повреждаются, а организм бросает силы на восстановление и для этого ему и нужен протеин. Если тренировка была в пределах нормы для организма, то он легко восстановится своими силами и протеин ничего не изменит.
Уточню : я не говорю что нужно себя калечить, а напоминаю что в первую очередь мы говорим о "натренированности" мышц а не "откормленности"
@@griffithgrimm5010 спасибо большое, я вас понял.
Я стал пить протеин когда задолбался закидывать по 350гр вареной грудки каждый день, плюс 2 яйца и 4 белка утром, плюс 200гр творога вечером. Так 100гр вареной грудки заменил на 30гр протеина утром и после тренировки.
@@fpv_cinematic2460 А как по твоему должно выглядеть 1.5-2гр белка на 1кг веса тела?
@@fpv_cinematic2460 Сейчас 76кг, на счёт сухой хз % жира померять не чем, но пресс просматривается хорошо.
Друзья с нашей жизнью, работой и т. д мы в сутки не получаем норму нужных веществ, витаминов, билков, да даже каллорий нужное количество не выходит, тоесть наш организм постоянно работает в режиме наминималках, от сюда плохой иммунитет, зубы крошаться, волосы выпадают, сонное состояние, усталость и т. д так что принимая добавки вы наоборот помогаете своему организму поднимая нужное количество полезных веществ, даже если вы не занимаетесь в тренажёрном зале лишним добавки не будут, но ещё лучше конечно улучшить свои приёмы пищи, тоесть лучше настоящей еды нет, но со спорт питанием удобнее
Больше скажу, качественных продуктов нет, все заменители, молоко творог и так дальше
Не совсем верно. Организм тратит дохуя энергии на переваривание пищи. Соответственно если будешь больше жрать, то все твое свободное время от работы ты будешь еще сильнее уставать и хотеть спать, потому что организму надо переварить все это.
Вот только вопрос как обычная здоровая еда будет усваивается у разных людей (с разным пищеварением) вот тут изолят и гидроизолят (который почти не надо переваривать ) помогает .
Лайк за видео!
Я вот зашёл как раз чтоб подумать, нужен он мне или нет
@@fpv_cinematic2460 белка не может быть достаточно из обычной еды , автор видео нихрена об этом не сказал , читайте спортвики
@@fpv_cinematic2460 ну вопрос с весе, если весишь 10 кг, 200 грамм белка нажрать... при том что его редко где больше +/- 20 грамм на 100, эт уже дофига, а эт еще и без углей, эт ток и нужно что жрать, условно 1-2 кг грудки или говядины за день , и эт бз гарниров, воды , чаев, кофиев и тд, да далеко не каждый столько может жрать
В конце 90-х будучи в 10 классе я пришел в подвальную качалку. Был дрыщем и рацион мой был скуден, тогда прием протеина (дешового Киевского витаминного завода) помог нарастить массу за год тренировок. Сейчас я сновова вернулся к занятиям в зале и пока не испытываю потребности в его использования.
точно протеин а не меташка?
Я был молод, но не глуп, жрать всякую фигню.
Все норм, кроме того что за раз организм усваивает 30-50г белка. Информация приведена из исследований конца 90-х. На сегодняшний день уже доказано, что за раз можно принять любое количество белка и он практически весь усвоится, в зависимости от чистоты продукта и метаболизма конкретного организма
Ну да, белок же переваривается не моментально. За три часа переваривания, он весь и усвоится, но не весь пойдёт в мышцы. А не то ты за один день радуешься как Шварц.
@KomodoSun Production ни о чем. Ещь хоть 300г белка в день.,- если не будет правильных тренировок, то ничего не наберешь
@KomodoSun Production ежу да, тебе нет
@KomodoSun Production все равно не поймешь,- не напрягайся, а то раньше времени в тот самый туалет пойдешь
@KomodoSun Production в твоем случае, и идти никуда не нужно. Интересно, там только избранным дают пользоваться интернетом, или всем подряд
Есть один вопрос по видосу. Кем рекомендуются данные дозы белка?
🍖столько вкусного в видео, аж есть захотелось)))😁 Протеин пью после тренировок, на ночь есть плохо.
А если тренировка ночью?
@@АнтониоБандерос-р1ш +
@@АнтониоБандерос-р1ш На ночь плохо при условии того, что спать будешь. Если не спишь, хоть полноценный прием пищи устраивай!)
Собираюсь в зал ходиччччьььь! Посоветуйте что взять, какие протеины и тд.?
Интересно узнать про растительный протеин (белок)
Он не полноценен и для усвоения очень тяжёлый , но если вы вегетарианец то можно соевый протеин
В конопляном протеине или семенах конопли, а это растительный белок, все аминокислоты, чем же он не полноценен? Или теже фасоль, нут, чечевица. Уж точно не тяжелей мяса для усвоения!
@@Илья-о2д1г тежелее , какбы любой растительный белок тяжелее для усвоению организмом , и нету полноценного по аминокислотам растительного белка . Вы хотя бы почитали , а потом уже утверждали
@@hiki691 Не забывайте русскую речь! Старайтесь писать без ошибок.
@@Илья-о2д1г я Кавказец
За час до тренировки или сразу после тоенировки
Протеин это просто пушка, я весел 64кг как начел занематса в зале щас мой вес 84 за1 год на протеине, спасибо за такой видос ставлю лукас
Набрать бы тебе ещё грамотную массу, цены бы не было
Какая фирма протеина?
Возраст?
За 1 год 20 кг можно и без протеина набрать.
@@fpv_cinematic2460 не всегда большой вес это жиробас. Мышцы весят много,а жир нет
И протеин пил и углеводы пил и тренил регулярно в итоге ни грамма не набрал , бросил все это дело , теперь тренируюсь без всяких без полезных порошков и капсул , вес на месте 76-77 кг рост 175 см
Пил, советую в день трени, сразу после трени и за 2 часа до сна
Стоит пить протеин/гейнер после домашней тренировки для восполнение энергии?
@@АнтониоБандерос-р1ш если не добираешь по питанию белка, то конечно будет по делу)
Где купить протеин ,живу в сельской местности?
Благодарю
А можно ли принимать креатин с протеином?
Можно
Я употребляю протеин между завтраком и обедом, но перед обедом обычно у меня идёт тренировка. Получается что во время тренировки ты думаешь о занятиях, а не о том как пожрать сейчас чего нибудь.
Подскажи. Протеин надо пить каждый дель или только в дни тренеровок?
@@agentgodzila2214 Если не можете восполнить белки в течении дня по каким либо причинам например работа то конечно лучше каждый день, а во время тренировочных дней точно нужно. Сдесь фактор влияет ещё такой, набираете вы вес или сбрасываете. Но перебор белка будет тоже плохо влиять на вашь организм.
@@nikoatlet5823 я набираю. Пожтому и думаю как правильно пить и сколько кг мне покупать.
@@agentgodzila2214 Тогда каждый день,а в день тренировок по 2 раза. Если интересно подписывайся ко мне смотри мои тренировки дома что бы потом жирок после набора скинуть.Спасибо за вопросы.
@@nikoatlet5823 я правильно понимаю. 2 гр на 1 кг тела. При моем весе 78 кг мне надо 150 гр белка в день. В одном коктейле примерно 25 грам. То есть мне надо пить таких 3 раза в день как минимум. Я правильно расчитал или это слишком много ?
Питаюсь исключительно протеином 5 лет к ряду - полет нормальный. Солнце правда жжет чего-то, но это такое...)
Пью протеин, казеин каждый день. И могу с уверенностью сказать-стоИт. Очень даже стоИт.
Oh yes
А когда перестаёте пить? :)
Сколько стоит?
На чем лучше пить протеина воде или молоке?
Занимаюсь второй месяц и намереваюсь завтра купить протеин. И как раз на ваш ролик наткнулся)))
Принемаю пол года, тренеровался +-норм. Очень хороший результат по масе
@@tictokmovie5450 а сколько набрали?
Я постоянно варю себе костные или мясо костяные говяжьи бульоны. Обязательно около 200-300 гр в день выпиваю его. небольшой термос для него всегда со мной. Скажу , что пользы больше чем от сыворочного протеина. Офигенная сушка на бульоне. Кости варить нужно 5-6 часов. Что бы костный мозг отдал все элементы. Хотя , когда занимался по 5-6 дней в неделю, по 4-5 часов в день в два захода, то и протеин пил так же
То что вы варите это больше коллаген для суставов и связок нежели чем белок
Было бы интересно послушать про гейнер тоже самое
бесполезная добавка, по личному опыту говорю
@@ЛеонардоБакетти-ю7д поддерживаю,сахар сахарный,у меня от него вся спина прыщами покрылась. Лучше прот.
@@sault_pepper Сахар-это гейнер на быстрых углеводах,есть ещё и на офсянке-это медленные углеводы.Я сам слопал три банки гейнера, не подозревая что он на мальте(мальтодекстрин),а он ещё быстре сахара усваивается и толку ноль.
@@АндрейАбрамов-ч1в на сложных углях гейнеров к сожалению единицы, был у MHP раньше, а потом поменяли состав, привет мальта, вроде у маслтек еще был, и овсянка и греча, но ток не в наших магазинах, а так почти везде все на сахаре, массу то набираешь, но говномассу) с таким составом можно просто конфеты жрать)
@Распир Не заметил такого эффекта.