Barış Hoca Cevaplıyor: Kas Gelişiminde Ağır Antrenman, Hayvansal Proteinler ve Power Lifting...
Вставка
- Опубліковано 21 січ 2021
- Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz! - Спорт
Etraftaki instaboyların yıl boyu paylaştığı güzel formların aslında senenin 2 gününde yakalayıp bütün sene millete itelediği gerçeğini söylemeniz efsane olmuş hocam😂
Biz natürellere herkes program yazar ama herkes bu kadar natürel davranamaz, yoğun samimiyet için teşekkürler hocam ☺️
@Kadir fitness lan?? Sen 4. Bir tursun kardeş sen alınma ☺️
Yemek yerken aç izle Barış hocamızın muahabbeti çok iyi seviliyosunuz hocam
Valla baran hoca gibi nesquik yerken izledim. Sariyoo
Şu Barış hocanın samimiyetine hayranım, teşekkürler Barış hocam.
Hem eğlenceli hemde öğretici anlatımın için çok teşekkür ederim hocam.
Ses düzelmiş. Şimdi video tadından yenmez:) Seviliyorsunuz Sports Guru, Barış Hocam. Daha çok video bekliyoruz :))
Gerçekçi konuştuğunuz için teşekkür ederim idol ❤️
Faydalı video olmuş teşekkürler Kral :)
Hocam eğitim ve kültür hakkındaki konuşmanızı harika buldum çok haklısınız.
İyi ki tanıdım seni, hoca. Hoca sözünün sonuna kadar hakkını veriyorsun❤
Ya sen ne nasıl bir adamsın helal olsun inşaallah hocam şu piyasada teksiniz bu kadar yalın kısa ve öz bir konu bu kadar mükemmel anlatılır 😉 .
geçen video rezaletti ama bu video akıyo (gecen videonun sesle ilgili problemini kastettim barış hocaya laf yok.)
izleyemedim o ses sorunu yüzünden
O kadar da değildi yav
+1
Helal olsun barış hoca gerçekten samimi allah razı olsun
Gercekten bariş hoca cok ama cok bilgili bi hoca bu kadar şeyi nasıl bile bilir valla helal olsun kendi alanı olmasada bazen kendınden ornek vermesi cok iyi bu kanalı sırf senin icin takip ediyorum Bariş hoca hem spor hem eglenceli yapıyorsun programı insan zevk alıyor hem bilgilendiriyorsun hem güldürüyorsun
Adamın bildigi fazla bir şey yok biz çok cahiliz
Hocam o kadar güzel tavsiye verdiniz ki çaylak antrenörlere (ben de dahil) altın değerinde. Teşekkür etmek istedim.
100 liraya program satanlar cok iyiydi 😂😂❤
Bu adamı bu yüzden seviyoruz;”önce entelektüel anlamda geliştirin kendinizi” varolun...
Helal olsun size hocam isin ozeti gercegi bu iste...
Özlemişiz be!
Barış hoca piyasadaki en kral adamdır, hem kültürlü hem espirili yok yok adamda
merhaba barış hocam benim hayalim sizin gibi özgün, tarz sahibi ve kendi salonlarımı dilediğimce tasarlayabilen başarılı bir antrenör olabilmek. bakış açımı genişletebilmek, vizyonlu biri olabilmek için mimarlık okumayı seçtim ama hedefim sizin yolunuzdan yürüyüp sizinki gibi bir hayata kavuşmak (belki nostalji sevgisi hariç :) ) bu yoldaki tecrübelerinizi, hatalarınızı, doğrularınızı ve tavsiyelerinizi benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. örnek aldığım nadide insanlardansınız seviliyorsunuz hocam.
sorulan soruları altyazı ile gösterirseniz daha güzel olur
8:47 arkadaki adamın üzerindeki şimdi izlerken giydiğim şey tesadüfe bak
hiç soru sormadım çok eğlenceli program (barış hoca) .
Hocam Bio spora selam yollarmısınız. Seviyoruz sizi :)
15:20 hocam kralsınız yemin ediyorum
Hocam selammm..supersiniz..rock forever...
Kralin muhabbeti çok sarıyor
Hoca çok kafadengi bir adam, izleyip motive oluyoruz 😀
hocam selamlar olsun hayırlı çalışmalar bir sorum olucaktı şu pandemi zamanında fitnıss'a ilk defa başlamak isteyenler için(70-75 kilo birini baz alarak) push pull legs-full body yada hangi antreman-beslenme sistemini önerirsiniz yardımcı olursanız sevinirim
bu arada gün geçtikçe daha çok karizmatik oluyorsunuz nazar değmesin maşallah :D
Hocam öncelikle sevgiler golfçü dirseği rahatsızlığı ile ilgili bir bilginiz ve ya tecrübeniz var mı benim kronikleşti sanırım antrenmanlara devam ediyorum fakat belli dönemlerde hareket kısıtlılığım oluyor bir kaç hafta ara verip tekrar devam ediyorum bir öneriniz var mı ?
#SORU Hocam Kinesyoloji ve Fizyoloji, kas anatomisi ile ilgili okuyabileceğim kitap önerisi var mı? Bu alanda kendimi çok geliştirmek istiyorum.
Adamsın Adam örnek insan saygılar sakın bozulma hocam devam😎👍🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖
göğüs ve sırttaki aknelere fazla pirinç tüketimi neden olabilir mi , karaciğer yağlanması mıdır , geçmesi için ne önerirsiniz
Hocam iyi günler fıtness yaparken protein gramı hakkında bilgi verir misiniz
Barış hoca calisthenics tarzı yani vücut ağırlığıyla idman hakkında ne düşünüyor?
kas liflerinin sayısı ağırlık artırılınca artar .
11:18 de herşeyi açıklamış hocam sağ olsun 😂😂😂😂
ses düzelmiş sonunda saolun
hocam tip1 diyabet ile ilgili tavsiyeler verir misiniz ? nasıl kas kütlesini arttırabilirler yüksek insülin mi kullanmamız mı lazım ?
Hocam vücut geliştirmeyle ilgili hangi kitapları tavsiye edersiniz?
Hocam merhaba mutluluk hormonları daha çok çalıştıracak egzersizler varmıdır? Varsa nelerdir? Teşekkürler.
Merhaba hocam vücut geliştirme ile ilgili kitap tavsiye eder misiniz? Teşekkür ederim.
Kralsın barış abi
Hocam merhabalar, ben günde iki bölge olacak şekilde çalışıyorum. İlk başladığım bölgede inanılmaz terliyorum ancak diğer bölgeye geçtiğimde inanılmaz soğuyorum hatta ara ara üşüme bile geliyor bunun sebebi nedir, sürekli sıcak ve terli kalabilir miyim, kalabiliyorsam bunu nasıl yapabilirim ? Teşekkürler
Merhabalar ,
Sorumu hocaya sorarsanız sevinirim . 177 boyum var 74 kiloyum uzun yıllar alkol kullandığımdan ötürü bi alkol göbeği mevcut , üst bölgede herhangi bir yağlanma yok ancak vücudumda sadece göbeğimde yağlanma var 3 aydır vücut geliştirme yapıyorum . Vücut geliştirmeyle beraber kardiyoda yapıyorum ayrıca beslenmemede dikkat ediyorum . Hocaya sorum kardiyoyu ne sıklıkla yapmalıyım ya da tamamen vücut geliştirmeye mi odaklanıp belli bir büyümeden sonra mı kardiyoya ağırlık vermeliyim ?
Hocam selamlar sevgiler evde dumbell ile tüm vücut antrenmanı hangi hareketleri içermelidir? Diğer bir sorum da vacuum egzersizi bel inceltmede fayda sağlar mı? Teşekkürler.
Hocam vücut geliştirmeye dair önerebileceğiniz kitap var mı?
#barishocayasorum hocam uzun antrenman yapmak zararlı mıdır push pull legs yapıyorum ve uzun sürüyor gerçekten, antrenman yapmaktan zevk alıyorum uzun sürmesi problem değil ama gelişimime bir eksisi var mıdır?
Barış hoca için izliyoruz bilginiz olsun 😄
bankart lezyonu ve hill sachs lezyonu teşhisi konulmuş sürekli çıkan bir omuza ameliyat sonrası antreman programı nasıl olmalı ? ameliyat sonrası aynu verimi alabilir miyiz ?
Barış hocam eski bir amerikan futbolcusu olarak bize patlayıcı gücümüzü ve zıplama yüksekliğimizi arttırmamız için bize ne tavsiye eder ?
Hocam merhabalar uzun süredir sizi izliyorum evde kendim antreman yapmaya çalışıyorum full body için birer hareket onerirmisiniz dumbell ile yapilan
Barış hocam selamlar öncelikle seviliyorsunuz bir sorum olucaktı ben 3 öğün yiyorum gün içerisinde sabah ögle aksam
Akşam yemeğimi 6 gibi yiyorum ve 12 ye kadar bisey yemiyorum sadece yeşil çay ve yağ yakımım için pul biberli limonlu yoğurt yiyorum anlıyacağınız 6 dan sabah 9 a kadar hiç bir sey yemiyorum 12ye kadar uyumadığım zamanlarda böyle erken yedigim için acıkıyorum ama bir şey yemiyorum aç karnına uyuyorum bu durumda yağdan mı kilo kaybederim yoksa kastan mı abi cevaplarsanız sevinirim
Barış Hocam merhaba. Fitness geçmişim 5 yıl. Yaklaşık üç aydır 5 gün üst üste bölgesel antreman yapıyorum (pzt /bacak, salı/göğüs, çrş/sırt, prş /omuz, cuma/kol) Sanırım siz de benzer bir program uyguluyorsunuz. Sizi takip ettiğim gibi birkaç hocayı daha takip ediyorum. Bir çoğu bu programı doğru bulmadığını söylüyor. Bu husustaki yorumlarınızı dinlemek isterim. Teşekkürler
Hocam L-argınıne nedir ? Faydaları nelerdir? Büyüme hormonunun artmasını destekler mi ?
Hocam glutapure ( glutamin ) vücutta su tutarmı ? Bcaa ile kullanmayı tavsiye edermisiniz?
Hocam protein miktarı hakkında konuşur musunuz biraz
Hocam fst7 antrenman metodu hakkında ne düsünüyorsunuz
Hocam hangi vitamin mineral takviyelerini önerirsiniz
Master Of Pupets Sweatshirt i Efsane Yakışmış Hocam :)
Kreatin kullanımı hakkında bilgi verirmisimiz?
Barış hocayla bir antrenman yapabilsek dünya gözüyle iyi olurdu.
Hocam pilav vs sevmiyorum bunu yapmak yerine daha pratik karbonhidrat olarak Karabuğday veya pirinç patlağı kullanıyorum bi sorun olur mu ?
Superrrr
Düzenli spor yapıyorum(bir kaç kez ara verdim) Ağırlıksız çalışıyorum şu an ama bacaklarım incelmek yerine kalınlaşıyor. 5 yıl kadar da düzenli koşmuştum bundan dolayı olabilir mi? Karın bölgem çok az gelişme gösterirken neden omuz ve bacakta kaslanmanın hızlı olduğunu anlatırsanız sevinirim. Kadın izleyicileriniz içinde beslenme ve spor, ağırlık önerisi verebilirsiniz. (Vejeteryan besleniyorum)
Barış hocanın askerleriyiz hocam size kimse dokunamaz biz varız
Hocam akşam 11 gibi yatın deniyor ama benim tam o saatte zihnim daha da açılıyor uykum kaçıyor, sabah da erken kalkın deniyor ama 8-9-10 civarı önceki gece çok çok fazla uyumadıysam ayakta uyuyorum, ama yine akşam olunca uykum kaçıyor. Ben de genel söylenen saatlerde uyumalı mıyım?
Merhabalar hocam benim sorum şu olacak: dumble rowing yaparken ağır kilolara çıktığımda karın kaslarımda sanki kramp girmiş gibi sıkışma hissediyorum ve daha gücüm bitmeden karnımın kasılmasından bırakmak zorunda kalıyorum bu neden kaynaklı olabilir. Teşekkür ederim şimdiden
GÖR BENİGGGGGGG. Hocam 1. seviye jinekomastim var. Gögüs antrenmanı yapmalı mıyım? Suan ameliyat için yeterli mali gücüm yok dolayısıyla spor yoluyla suanki durumundan daha iyi gözükmesini sağlamayı planlıyorum. Cevap evet ise hangi hareketlere yönelmeliyim?
Umarım bir gün sizle tanışabilirim
Trapezi dolmayan arkadaş için 3 egzersiz tavsiyesi
1. Diz üstü pinden deadlift ( rack pull above the knee ) ya da farmers carries
2. Geniş tutuş yükseltilmiş yatay barfiks ( elevated wide grip inverted row)
3. Geniş tutuş barfiks ( barfiks yapamayanlar zıplayarak kendini yavaşça yere bırakmak suretiyle negatif barfiks yapabilirler. Onu da yapamiyorlarsa youtubedaki arama çubuğuna "rack chins" yazarak Ben Bruno'nun videosunu izleyebilirler.)
Trapezi geliştiren yegane egzersiz shrug değildir. Trapezin üç ana işlevi vardır. Bunlar; elevasyon (shrug'da olduğu gibi omzunuzu kulaklara dokundurma hareketi), kürek kemiklerini arkada birleştirme ( yatay çekiş egzersizlerinde yapılan hareket) ve deprasyon ( barfiks ve türevlerinde olan hareket ). Dergilerde gördüğümüz performans arttırıcı ilaç kullanan insanlar shrug' ı önerdiği için bunu doğru zannediyoruz. Aslında iş öyle değil shrug yani silkme hareketi değil; ağırlıklı esnetme hareketi trapeze esas hacmini verir. Bunun için de deadlift türevi hareketler yapılmalıdır. Deadlift in diz üstü versiyonun tavsiye edilmesi de arka bacakdan ziyade üst sırtın çalışılmak istenmesidir. Uzun lafın kısası büyük trapezlerin sırrı shrug değil ağırlıklı esnetme egzersizleridir. Fakat bel problemi olanlarin yapmasi sakıncalı olabilir bunun için önce doktorunuza danışmalısınız.
Kaynaklar: Jeff Nippard, Alpha Destiny & Christian Thibaudeau (t-nation).
Hocam selamlar şu an kilo alma yolunda ilerliyorum , ihtiyacımda var vücudum yaptığım egzersizlerle beraber şekil almaya başladı ama bu sırada karın kaslarım egzersizlerini yaptığım halde yerleri gözüküyor ama tam olarak belirgin halde değiller kilo alırken karın kaslarımı nasıl ortaya çıkartabilirim cevaplarsanız sevinirim :)
spora yeni başlamış ve aynı anda kas kütlesi ekleyip yağ yakmak isteyen biri, antrenman günlerinde aldığı karbonhidrat miktarını off günlerde de almalı mı yoksa antrenman günlerine kıyasla biraz azaltmalı mı?
Kral adamsın
Hocam deathlift omurgaya zarar mı verir, yoksa geliştirir mi? (kilo yeteri kadar)
İlerde bu mesleği yapmak isteyen kendini bilgi açısından geliştirmek isteyen kişiler için kitap önerisinde bulunabilir misin lütfen hocam
Spora başlayalı 4 ay oldu 17 yaşındayım 48 kilodan 55 kiloya çıktım daha hacimlenmek istiyorum günlük protein miktarımi süt , yumurta, yulaf ve peynirden karşılıyorum ama süt ve süt ürünleri deriyi kalinlastiriyor diye başka yollardan karşılamami söyleyen çok kişi var ben hacimlenmek istediğim için bu şekilde devam etmek istiyorum acaba yanlış mı yapıyorum cevap verirseniz çok sevinirim üzerinde uzun süre kafa yordugum bir konu iyi programlar 🙏🏻
Hocam kasları gereğinden fazla zorlamanın ve harekeleri yanlış yazmanın ne gibi zararları olur. Cevaplarsanız çok sevinirim.
Barış hocaya bir sorum var sırt kaslarım geliimihor yeteri kadar antrenman yapıyorum ve besleniyorum sırta yoğunlanıyorum ama hiç gelişim olmuyor
hocam önceden sormuştum ama gözden kaçtı sanırım. kas yırtıkları tendon kopmalarından nasıl kendimizi koruyabiliriz açıklar mısınız teşekkür ederim
Hocam definasyon dönemine girdim. Günde bir öğün normal ev yemekleri yiyorum. Antremanlarım yine şiddetli geçiyor. Ağırlıklarımda azalma olmadı. Kas kaybı yaşar mıyım? (Bahsettiğim şey kasın hacim kaybetmesi değil, kütle olarak kastan kayıp olur mu?)
Merhaba iyi günler Barış hocam. Antreman da set ve tekrar sayısı saymıyorum bu yüzden antreman süresi çok fazla uzuyor.(2.5-3 saat). Size göre olması gereken antreman süresi ne kadardır? Teşekkür ederim.
Merhabalar ben hızlı bir şekilde yağ yakımı için ve kilo kaybı için haftanın 5 günü aç kaliyorum yani hiç bir şey yemiyorum 2 günü ise tok oluyorum ama onda da karbonhidrat yemiyorum bu şekilde hızlı bir şekilde kilo verip yağ yakabilir miyim ?
Hocam bazı kişiler düşük kas hacmine rağmen çok güçlü olabiliyorlar. Bu genetiklemi alakalı yoksa egzersiz teknikleri ilgili bir meselemi? Düşük kilo daha fazla tekrar gibi mi?
YENİ BAŞLAMIŞ 100 KİLO BENCH YAPAN ÇOCUKLAR... BU GÜZEL Bİ İFADE OLDU
Suports Guru Ekibi ve Barış Abi, öncelikle selamlar. Benim bir sorum olucak. Bildiğiniz gibi doktorlar ve spor hocalarında arasında bir Protein Tozu anlaşmazlığı var. Burada kim haklı, kim haksız halen tartışılıyor. Sizin bu konudaki cevabınız nedir? Cevap verirseniz, çok sevinirim.
Hocam fazla tavuk yemek( günde 400 gram gibi ) östrojeni artırırmı?
Vücut geliştirmede her zaman bi yol vardır çok doğru
Yakın arkadaşım Talha sütve süt ürünlerine nikel ve C vitamini gibi yiyeceklere alerjisi var ve 3 yılır vücut geliştirmeyle ilgileniyor hiçbir şey sorun değildir sadece bahane
aga sırf parkur yapan adamlar çelik gibi vücutlar yapıyor tek yaptıkları barfiks mekik ordan oraya maymun gibi zıplıyorlar ama dayanıklılık full
MERHABA HOCAM VÜCÜT DAHA İRİ DURMASI İÇİN HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRMAK LAZIM BİR SORUM DAHA OLACAK CRETEİNDE YÜKLEME YAPMASAK OLURMU HERGÜN 5 gram alarak başlasak oluyor
Hocam o kitapları söyleyebilir misiniz ? Okuyacak bu tip bişey arıyordum bende.
Rez
Hocam pre workout yerine kendi yaptığımız üzüm pekmezini içiyorum antrenmandan kırk dakika önce. Sizce mantıklı bir hareket mi ? Aynı etkiyi verirmi ? ( hiç pre workout kullanmadığım için soruyorum)
Kardeşim pre workoutu bir defa kullan üzüm pekmezinin yanından geçmezsin
Hocam kitap ismi söylersiniz diye bekledim keske tavsiye verseydiniz
Öncelikle selam hocam benim en baskın bölgem omuz ve kollarımdı ve en güçlü bölgemde diyebilirim ben iyi ısındığım taktirde omuzlarıma çatlak bir acı geliyor yüksek ağırlıktanöı yoksa sebebini bilmiyorum cevaplarsanız sevinirim
Hocam çok tatlısın
Baris hocaya sorsaniza kendi kanalına kaset koleksyonu videosu gelirmi
hocam selamlar , işim gereği gece uykum kısa aralıklarla sekteye uğruyor. kas gelişimine olumsuzluğu ne derecede olur ? selamlar
Videonun ne zamn çekildiğini soylemeyip kar yağıyor diyerek kopya veren koca yürekli barış hoca
Öncelikle Barış hocama çok selamlar benim sorum şöyle sürekli olarak küçük kas grupları haftada 2 kez çalışmalı diye bilgi görüyorum fakat bu zamana kadar salon antrenörleri tarafından hiç bir zaman böyle bi program verilmedi başlangıç ve orta seviye antremanda bu programı nasıl uygulamalıyız şimdiden teşekkürler
Hocam sporu düzenli olarak yapıyorum evde uçmalı zıplamalı hareketleri yapmama gerek varmı salona gitmediğim zamanlar
Bench press yaparken ne kadar odaklanırsam odaklanayım(ya da sanıyorum) göğüslerimdense omuzlarımın geliştiğini daha fazla hissediyorum. Göğsümdense omzumda daha çok pump oluyor. Bunun nedeni ne olabilir. Bunun için ne yapabilirim?