Sevgili Barış Okan Belovacıklı ile Merak Edilenleri Cevaplıyoruz.Sırt Egzersizleri İçin Tüyolar ..
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz! - Спорт
hocam maşallah yine timurun ankara savaşında kullandığı fil gibisiniz maşallah herkese bol şans...
Hocam espiri yaptıktan sonra hayvan gibi gülüşünüze bayılıyorum 😂😂
14:30-15:45 o kadar haklısınız ki hocam yıllardır gençlere aynı şeyleri söylemekten illallah ettim.. Bu sporda ince detay ararsanız öğrenmeye ömrünüz yetmez arkadaşlar. 100 yaşına geldiğinizde hala bir şeyler öğrendiğinizi göreceksiniz. Bu yüzden zamanınızı ve aklınızı bu detaylarla çar çur etmeyin hayat fitness'tan ibaret değil. Sağlıklı beslenin, gece uykusundan istifade edin ve ağırlığınızı kaldırın. Böylece geri kalan 14 saatinizde de yapacak bir şeyleriniz olur..
Seviliyorsun Baris hocam saygilar Hollanda dan
Soru: Hocam merhabalar. Bilek kaslarını büyütmek ve geliştirmek için ekstra hareketlere gerek var mıdır? Varsa hangi egzersizleri önerirsiniz?
Not: Bilek kaslarımın fazla ince olduğunu düşünüyorum, bunun için verebileceğiniz her türlü tavsiye benim için çok iyi olur. Şimdiden teşekkürler :)
Barfiks demirine asılı kal
@@ardakoc2511 ve gelsin kübital tünel gelsin karpal tünel bozuklukları
Hafif kilolarla izole olarak yapılan bilek hareketlerinin aksine çekiş hareketleri ile ağır kilolarla yapılan sırt egzersizleri ile, bilek kasların aktif olmayıp büyümemesinin imkanı yoktur. Ekstraya pek gerek kalmıyor :)
@@kutay8421 neden ?
@@Boşhesap123-p5y bilek pek gelişebilen bir organ değil birincisi. ikincisi telefon olsun bilgisayar faresi olsun, en amacı dışında kullandığımız ortopedik bağ dokumuz. en çok sakatlık bilek-dirsek-omuz-boyun yolunu kullanan C1-C8 sinirlerinde oluyor. Bence çok zorlanmamalı. Barış da diyordu bir video'da "kafa üstü hareketlere dikkat" diye
Bulk dönemi sorumu cevapladığınız için teşekkürler hocam . Antreman videoları bekliyoruz sayın hocam , güzel hocam 😂
Soru: Hocam su diyeti...
Hoca: O ne lan! öyle bişey varsa bile yapma!
Soru: hiç bir harakette omuzum ağrımıyorken rope push down yaparken omuzumda ağrı oluyor ama straigth bar pushdownda ağrımıyor, sebebi ne olabilir sizce hocam ?
Yaptığınız içerikler için öncelikle teşekkür ederim barış ocanın ellerine emeğine sağlık bsrış hocanın form videoları ile ilgili içerik yaparsanız sevinirim saygılar.
Güzel ve gerçekci bilgiler
hocam basit soru 75 kilo 175 biriyim 1-2 yıldır düzenli spor yapıyorum öncesinde de futbol oynadım ve bacaklarım biraz fazla kalın ve üst vücuduma göre güçlü 80-90 bench yaparken 120 squat yapıyorum görünütsü de hoşuma gitmiyor bacak çalışmayı bıraksam full üst vücut çalışsam nası olur
Arayı bu kadar açmayalım :)
harika ötesi insanlar gerçekten.
Soru ; Hocam kasık fıtığı ameliyatı geçirmiş kişiler için tavsiyelerinizi bekliyoruz
Not : ben çift taraflı kasık fıtığı ameliyatı geçirdim
Ben de geçirdim,sporda 5. Yılım. Bir sorun yaratmıyor. Squat ve deatlift de ağırlıkları abartmıyorum. Sorun yaşamadım.
Lütfen şunu iletin Barış Hocaya '' Bu adamın sadeliği sporu sevdiriyor gerçekten, diyor ya lan kasmayın alt tarafı ağırlık kaldırıyoruz, işin küçük detaylarına takılmayın hayvan gibi yiyin hayvan gibi antrenman yapın'' seviliyorsun KRAL :)
Soru: Merhaba hocam deadliftte pr almaya çalışırken belimde hissettiğim ağrı sonucu doktora gittim 1.derece bel kayması olduğunu öğrendim bel ve karın kaslarını güçlendirmenin faydalı olacağını söyledi. Nasıl güçlendirebilirim nelere dikkat etmeliyim ayrıca omurganın duzelip düzelmeyecegine dair bir bilgi vermedi. Hiçbir yerden de bilgi alamiyorum ...Doktorluk sorulardan hoşlanmadığınizi biliyorum hocam ama kimse adam akıllı bilmiyor her doktor farklı bir şey söylüyor. Seviliyorsunuz.
3. Kez soruyorum görülmüyor
Soru: hocam inşaatta ağır işte çalışıyorum iş çıkışı yorgun oluyorum spora gidiyorum öğlen yemeğinde karbonhidrat ağırlıklı beslenmek daha mı doğru olur enerjim için
Bende yıllarca inşaatta çalıştım bir günde 6 ekmek yiyodum kardeşim sen hem inşaatta çalışıp iş çıkışında idman yapacaksan mecburen karbonhidrat ağırlıklı beslenmek zorundasın yoksa sürdürülebilir bir beslenme ve idman programın olmaz hatta ve hatta kas kaybı bile yaşayabilirsin onun için ihmal etme güzel beslen inşaat ağır iş Allah'a emanet ol.
Vucutumda hafif kamburluk var bunu sırt çalışarak bunu minumun seviye indirebilirmiyim 6 aydır barış hocayı izliyorum hiç kimse böyle birşey sormadı umarım bidaki video da sorarsinizz
İsviçre’de yaşıyorum Türkiye’ ye
geldiğimde salonunda idman yapmak seninle tanışmak isterim seviliyorsun
O kadar acayip sorular var ki araştırın arkadaşlar mantıklı soru sorun sizden ricam
Hocam yarışma gününe son günler kala su atımı için nekadar su tüketmeliyiz ve nasıl
Barış hocam barbel row dumbel row ve rack pull harketlerinde belim çok fazla ağrıyor fiziksel bi sorunum yok hareket açılarımda hocalar tarafından doğru olduğu söyleniyor öneriniz varmıdır
Core bölgesini geliştirmek güzel bir çözümdür o süreç içersinde cable row gibi bele çok yük bindirmeyen hareketler ile devam edilebilit
Soru: Hocam, dövmeleriniz vücut değişimlerinizden etkilendi mi etkilendiyse ne kadar derecede etkilendi? Fitnessa yeni başlayan biriyim ve yakın zaman koluma dövme yaptırma düşüncem var lakin kolum çok hacimlenirse dövmenin şeklinin bozulmasından korkuyorum. Siz böyle bir durumla karşılaştınız mı ? Sevgiler :*
Şöyle bir soru soracaktım
Öncelerden şınav çekerken boynumun sol kısmında bulunan bir kısım çok fena ağrıyordu çok büyük bir ağrıydı damarım patlayacak gibi hissediyordum fakat 1 hafta sürmedi daha sonra geçti sadece neden böyle bir şey olduğunu merak ettim şimdiden teşekkürler
2. Bi sorumda şu olacak ekimansız bir şekilde spoe yapan biri ile ekipman kullanarak spor yapan biri arasında fark varmıdır yani ekipman kullanan daha hızlı gelişirmi yoksa ekipman olmasada ikisi arasında pek bir fark olmazmı sorum budur iyi günler
Bob tan örnek bir push pull legs idmanı bekliyoruz
Ne güzel okullar açılmadan önce çok iyi ivme almıştım. Yola bir çıktım bütün düzenim bozuldu. Bu arada protein tozları git gide fiyatı artıyor. Hayatımız spor challenge değil Türkiye challenge mübarek
gece yatmadan önce fırsatını bulduysan yapıştır geç :)
Ya klasik bir soru ama şu an %20 yağ oranınm var ve 82 kilo 181 boyum var ayrıca yaklaşık 8-9 aydır spor yapıyorum.Zayiflayinca da beldeki yağlarımin gitmesi için çok kilo vermem gerekiyor ki bunu da istemiyorum.İhtiyacim olan kaloriyi alsam yağ yakabilir miyim ?
.🟥
Soru : merhabalar hocam medikal fitness hakkında düşünceleriniz nedir ? Herkes hipertrofi soruyor farklı konuya dikkat çekmek istedim 🙂
Soru: Eklem sağlığı için neler önerirsiniz?
glukozamin kullan dostum. Sakın kolajen falan alma kolajen ürünleri genelde tip 1 ve tip 3 ağırlıklıdır (cilt sağlığı için işe yarar) tip 2 oranları aşırı az. Bize direkt tip2 nin kendisi lazım yani glukozamin. Onun dışında aldığın glukozamin ürününde ''hyalüronik asit'' bulunmasına dikkat et.
@@jannnnnn31 Teşekkür ediyorum değerli yorumun için.
glukosamin 90% deniz kabuklularından elde ediliyor. Midye vb ..
Ayak paça çorbası ve şekersiz yapışkan her yiyecek kolajen barındırır, bağ dokuya iyi gelir.
Hocam boyu kısa olanlar için bilek olsun calf olsun çalışmak daha da kısa gösterir mi bizi
🟥
Allah kısa boylulara kalf vermiş zaten genetik olarak şanslılar
Hocam sürantrene nasıl atlatılır?
Soru: Detoks sularını diyet döneminde tavsiye ediyor musunuz hocam ödem atmak için vs.
SORU: videolar neden kesildi ?
Soru: Compound hareketlerde her set tükenişe gitmeli miyiz yoksa tankta 1 tekrar bırakmalı mıyız veya sadece son sette mi tükenişe gitmeliyiz?
7.40 çok güldüm 😂😂
Bu adamın bu halleri beni öldürüyor ya :D Orjinalligini sorgulattı asdasdsadsad
Barış hocam merhaba her kas grubu için haftada kaç set yapmalıyım toplam ben full body çalışıyorum 3 gün kas grubu başına haftalık 30 seti geçersem faydasından çok zararı olacağını duymuştum doğru mu bu haftalık kaç set yapmalıyız bir kas grubu için
Hocam bi 30 seti 6-8 tekrar arasında yapmak var bi de 12-15 tekrar arasında yapmak var set sayısı çok önemli değil bence 30 değil 35 oldu çok da farketmez sayılara takılmamak lazım
@@hasanbars529 Tekrar sayısı olarak kası sonuna kadar zorluyorumda yani fitness konusunda tecrübeli olan birisi demiş bunu set sayısı 20 civarı olmalı 30 üstü faydanan çok zarar getirir diye benim bunu kafaya takma sebebim kafa dagitmaya gidiyorum bazen zamanım oluyor saatlerce basıyorum mesela önceki cuma günü 2bucuk 3 saat salonda durdum yani kas grubu başına haftalik 30seti gectigim oluyor işinin ehli birinden doğru bilgiyi almak lazım 30 set üzeri zarar denildiğini görünce korktum açıkçası
@@hasanbars529 abi buarada yoruma like atarmisiniz ya barış hoca görsün gercekten önemli bir soru benim adıma 🙏🙏
@@gypsykingmoba7414 2 buçuk 3 saat spor yapmak biraz fazla sanki set sayısından daha çok zararı olabilir sana full body bile yapsan 1 buçuk saat yeterli olur
Sert fullbody ağır çalışıyorum. 1 saat 15 dk
Soru:Hocam zayıflarken marketlerde satılan L-carnitine 3000mg kullanılması sağlık açısından bir zararı var mıdır? Ek olarak gene zayıflarken spor öncesi ton balıklı makarna veya tavuklu pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme kilo vermeyi etkiler mi?
11:15 deki joker gulusunun sonlarina dogru hik deyip gitcek sandim dag gibi adami
Soru:Spor öncesi kreatin ve pre workout spor sonrası ise 1.5 ölçek whey protein kullaniyorum bunların yanında glutamine kullanmali miyim.Kreatin ve preworkoutu aynı suda karıştırsam her hangi bir problem olur mu
barış abiye sorum, kampa çıkarken Texas Chainsaw Massacre gibi bir olay olmasından korkmuyor mu yalnız başına ormanda
Soru; öncelikle tüm ekip e saygılar kolay gelsin. Hocam 3 gün kickbox 3 gün Body yapsam 1 gün dinlenme gelişimim yavaşlarım dinlenme az olduğu için birde antrenmanımı full bodymi yoksa splitmi yapmalıyım
soru:hocam meraba, kamplarınızda korktuğunuz zamanlar oluyor mu.
11:20 de Barış hoca gibi gülerken o sesi çıkarmak için ağırlık antrenmanı nasıl planlanmalı? sevgiler
Soru: Biceps hareketi yaparken ön kolum çok acıyor ne yapmalıyım ?
BARIŞ İLE VİDEO GELSİN
Hocam selamlar ben kol çalışırken kolumdan çok bileklerimde hissediyorum daha çok pump oluyor gibi. hata nerdedir
soru: spora yeni başlayan birisi hem kas kütlesi kazanınımı hemde yağ kaybı için (%25 yağ oranı) günlük nasıl beslenmeli ve ne zaman cheat meal yapmalı? 1800 kalori 130 gram protein 100 gram civarı karb- 30-60 arası yağ alıyorum ideal midir hocam?
Kas gelişiminde uyku önemli mi önemliyse kaç saat min.
Sekiz
hocam ağır idman sonrası 2-3 gün süren ağrıları nasıl azaltabiliriz yani yenilenme süresini nasıl azaltırız?
Yatmadan önce dolarex alabilirsin kas agrilarinda faydasini görmüştüm
Scitec bcaa +glutamine takviyesi alabilirsin bunun sayesinde haftada 6 gün antrenman yapabiliyorum
Hocam arginine alımını önerir misiniz
Soru: amatör-yarı prof vücut geliştirmeyle uğraşan biri pirinç yerine makarna tüketebilir mi(düzenli olarak)
Hocam merhabalar, gün içinde yüksek kalori tüketip eksik protein kilo başına 1.2 gibi yinede kaslar toparlanabilir mi ? Yoksa 1.5, 2 gram mı olması gerekiyor ? Cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler
SORU:hocam koşu bandında %15 eğimle kardiyo yapıyorum. Basende genişleme filan yapar mı? teşekkürler
Baris hocaya sorum şu; ben dumenden spor yapiyorum bu sporun benden istedigi beslenme sartlari benim yasadigim hayat kosullarina gercekten uymuyor ama Allah var antrenmanlari kendi capimda saglam yapiyorum.Beslenmem sabah 3 haslanmis yumurta oglen işyerinde ne cikarsa aksam annem ne yaptiysa seklinde bi gelisim olurmu?
Bariş hoca yaklaşik bir yildir aktif spor yapiyorum 8 9 cu aydan bu yana hiç irelleyemiyorum 167 60 kilo kaldim nasil kilo alirim
ÖNEMLİ SORU!!! HOCAM KURTLAR VADİSİ GİBİ NEDEN AŞAĞIDAN ÇEKİM YAPIYORSUNUZ? KARAHANLI GİBİ SEYİRCİYE ÜSTTEN BAKMAK DAHA MI HOŞUNUZA GİDİYOR?
Soru:hocam bazen yeterli yemek yemedim halde spora gidiyorum ve antremanda halsizlik hissediyordum bu kas yıkımına sebep olurmu ve kasyıkımı oldugunda kaslarda nasıl bir şey oluyor
Soru: hocam haftada 5 gün split ağırlık çalışıyorum. Perşembe omuz günüm, 5 set shoulder press yapıyorum. Yani bu harekette Triceps i dolaylı olarak çalışmış oluyorum Cuma günü de kol idmanı yapıyorum. Triceps im bundan negatif etkilenir mi?
omuz idmanında triceps o kadar çok çalışmıyo bence , ben de göğüsten sonraki gün kol çalışıyorum bi sıkıntısını da görmedim gayet güzel gelişti
Tam tersi olsaydı, kol gününden sonra omuzun yardımcı kas grubu olan tricepsin yorgunluğu omuz adelesini çalışmanı etkileyebilirdi ama omuzdan sonra kol çalışabilirsin sorun olmaz. Zaten mantıken özel bir kol günün varsa kol gününde örnek olarak 5x şiddet verirsin, omuz günündeki 2x şiddetin kası yorması pek mümkün değildir. Ayrıca bu yaptığın egzersizlerine de bağlı. 5 setlik bir press tek bir omuz günü için fazla değil, tricepsi etkilemez. Hatta tercihen 5 set press ile başlayıp izole olarak yan/ön/arka omuz çalışman triceps adına da hala kuşkun varsa oldukça mantıklı
Hocam merhaba bende scapula kanatlaşması var ve 1 aydır antrenman yapıyorum herhangi bir ağrı falan yaşamadım ama sakatlanmaktan korkuyorum lat pull down yaparken omzumda kıtırdamalar oluyor bu durumu postür egzersizleriyle düzeltmeli miyim yoksa kaslarım güçlendikçe kendiliğinden düzelir mi?
Çadır muhabbetinde kahkaha attim
Vegan beslenme ile vücut geliştirme hakkında düşünceleriniz ? Saygılar
olmaz
@@barsaslan5710 yok la soru olsun diye sordum yoksa bi oturuşta 7 şiş tüketen etçil bi varlığım
Hocam daha önce sporla arası olup evde dumbell kaldıran birinin spor salonuna gelince full body yerine hipertrofi üstüne antrenman yapsa bir zararı olur mu veya yanlış bir hareket midir şimdiden teşekkürler
Barış hocam evli mi yaa biz yıllardır bekar biliyoruz 😀
Dogal yoldan vücut nasıl hacimli kilo alabilir
Hay ağzına sağlık hocam sakız konusunda söylediklerin için 😂
Hocam hep ağırlık çalışıyorum, hit-nabiz yükselten antrenmanları sevmiyorum. kondisyonumu nasıl yukseltebilirim ?
HİTT - İNTERVAL - METCON yaparak 😬
Sevcen
Soru : jinekomastiden ameliyatsız nasıl kurtulabilirim. Doktor ameliyat yapılacak kadar yağ yok dedi. Göğüs ucu yağlanmasi beni çok rahatsız ediyor alt göğüs üst göğüs herşeyi çalışıyorum gitmiyor. Göğüs ucu yağlanmasını gidermenin Taktiği nedir ? Yeme alışkanlığı ile bir alakası var mıdır ? Normal seviyede dikkat eden biriyim yeme içmeye.
Bende de olan bir sıkıntı. Öncelikle aşırı kilolu insanlarda olabilir ve kilo vermeyle yok olacaktır; bazen de ergenlikte oluşan hormonal dengesizlikler buna sebebiyet verebilir, o da zamanla kendiliğinden geçer. Bir diğer sebeb uyuşturucu ve steroid kullanımıdır. Yani sonuç olarak ya zamanla kendiliğinden geçer ya da ilaç ve ameliyat ile.
@@armanhatami5796 aşırı kilom yok streiod uyuşturucu kullanmadım . Dediğin gibi ergenlikten beri var ama sporla geçmiyor doktorda ameliyat yapmam diyor nolacak bilmiyorum
Hocam tek öğün beslenirken yeşilikleri ayrı yesek sıkıntı olurmu
Soru: barış hocanın en sevdiği ninja kaplumbağa hangisi
Raphaelciyiz ölümüne
1-Mikelenjelo (esprili ama şaklaban değil)
2-Donatello (bilgi verip duruyo zaten)
3-Rafael (isyankar sayılabilir, dövmeler, aykırı duruş)
...-Leonardo (liderliğini görmedik bireysel takılmacı)
@@kutay8421 michea çoğu zaman saklaban 😂
@@kutay8421 Leonardos: Bushidō ustası ve ekibin lideridir. Çift bushidō kullanılır ve mavi bir bandaj takar. Ayrıca ninjatō de kullanabilir. Çizgi filmin yaratıcıları Leonardo adını Leonardo Da Vinci'den esinlenmişlerdir.
Raphaël (Türkçe: Rafael): Takımın kötü çocuğudur. Saldırgan ve hırçın bir doğaya sahiptir. Çift sai kullanılır ve kırmızı bir bandaj takar. Çizgi filmin yaratıcıları Raphael adını Raphael Sanzio'dan esinlenmişlerdir.
Michelangelo (Türkçe: Mikelanjelo): Takımın en komik ve en haylaz üyesidir. Uysal ve komik bir yapıya sahiptir. Çift nunçaku kullanır ve turuncu bir bandaj takar. Aynı zamanda takımın en obur üyesidir. Çizgi filmin yaratıcıları Michelangelo adını Michelangelo Buonarroti'den esinlenmişlerdir.
Donatello: Takımın bilimden en iyi anlayan üyesi. Takımın şiddete en az başvuran üyesidir. Bō kullanır ve mor bir bandaj takar. Çizgi filmin yaratıcıları Donatello adını Donatello'dan esinlenmişlerdir.[1]
@@ArnoldNumeroUno Teşekkürler Splinter Usta !!
Hocam sigaranın vücut geliştirmedeki olumsuz etkileri nedir?
Sigara içmeyen bir insan kardiyo ile birlikte 1.5 saat sert bir idman yapar ve bunu hayatının sonuna kadar idame ettirebilir sigara içen bir insan ise sigarayı bırakmadığı sürece günden güne kondisyon olarak zayıflayabilir ister istemez ha diyeceksin ki Sergen Yalçın Zinedine zidane vs gibi profesyonel futbolcular da sigara içiyor idi evet ama onlar adı üstünde profesyonel sporcu idi yaptıkları beslenme ve idman bizden çok çok üst düzey vücut bunu bir şekilde atıyor idi ama bizler amatörüz yeterince beslenme de idman da yapamıyoruz..
Soru: Hocam benim bacaklarım kalın (183 boy 91 kiloyum) yaklaşık 4 aydır haftada 2 defa bacak günü yapmaya özen göstererek ve normal sporumu yaparak ve 20 kilo verdim. Kalın bacaklı olduğum için bundan sonra da bacak çalışmaya devam edeyim mi? Çoğu yerde kalın bacaklılar bacak çalışmasın deniyor sevgiler saygılar
Bacak çalışmayı bence bırakma ama çalıştığın kilolarıda artırmak yerine tekrarı arttır hipertrofi değilde daha dayanıklı olurlar zamanla
Hocam Trabzon'a bir salon aç artık 😂
Hocam merhaba. Bugün salonda sırt çalışırken cable row sırası beklememek için dumbell row yaptım. Kabul olmuş mudur?
cable row bekleyen cemaate hiçbir faydan olmadığı için ve ertesi gün aynı problemle karşılaştığında hiçbir artı fark bugünden yaratmadığın için yarım puan kırıyor , iyi niyetinden ve gönlünün temizliğinden 3 puan ekliyorum.
beynim : acaba kaçıncı dakikada dil sürçmesi yapacak
02:55 kasın büyümesi için normalden maruz kaldığı bir şiddete maruz kalması için lazım kasın... :)))))
Öğrenciyim 4 5 aydır fitness ile uğraşıyorum ne bi doğru düzgün beslenebilşyorum ne başka birşey bu ülkede. Rica etsem ha şu takviyelerden tek porsiyon da olur bikaç ürün hediye edermisiniz be hocam tek servislik bi girsin vucudumuza bari
Dilenme
@@omerdurden-at sanane gardaş ülkede dinlenmeden ne sahip olabiliyorsun
@@farukyldrm6702 hahaha ulan kendi ezikliğini ülkeye mal etmeye çalışıyorsun bir de yazık kafana
Barış hocam selamlar. Ağırlık antrenmanlarımın sonuna doğru mide yanması yaşıyorum. Setler sırasında düzgün nefes alıp vermediğimden olabilir mi? Teşekkürler şimdiden.
Muhtemelen yemek yedikten sonra pek vakit geçmeden giriyorsun idmana bir de çok su içtiyse özellikle bacak idmanlarında çok olur
@@tanjubayrakli3058 yanıt için teşekkürler. Yedikten en az 2 saat sonra başlıyorum spora. Ona dikkat ediyorum açıkcası.
@@jasontr compound hareketlerden önce çok su yükleme, sebebini pek bilmiyorum ama özellikle mide basıncı yapan hareketler bir avcılık veriyor
Hocam 180 boy 90 kiloyum kilo vermek istemiyorum ama spor yapmadan günde 6 km yürüyüş işe yarar mı. Günlük kaç kalori almak lazım
Bunun için siteler mevcut. Oradan yararlanarak yapabilirsin. Yediğin kaloriyi hesaplayıp, yaktığın kalori de aynı şekilde
Hocam merhabalar bulk ta kilo olarak platoya sık takılan vücudum var daha iyi olmak için ne yapmalıyım?
Daha çok ye
@@canerhanicin3345 para yok yetmiyor aga
Her bölge için birer hareket yapacak olsa hangi hareketleri yapardı hocamız?
O protein tozu 800tl la HWJWHE
ÖNEMLİ SORU!!! HOCAM KURTLAR VADİSİ GİBİ NEDEN AŞAĞIDAN ÇEKİM YAPIYORSUNUZ? KARAHANLI GİBİ SEYİRCİYE ÜSTTEN BAKMAK DAHA MI HOŞUNUZA GİDİYOR?