Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Salve Leandro. Sou novo na área da musculação, isso mudou minha vida! Vc serviu como inspiração, assista meu vídeo clipe , um dia quem sabe posso ter a oportunidade de gravar um rap pesado com vc participando das filmagens. Obg por motivar das
Leandrão tenho 1,78 de altura e peso 50 kg, metabolismo muito acelerado e dificuldade pra ganhar peso, vou fazer reposição hormonal com deposteron, posso ingerir 2,2g/kg de proteina?
Leandro mulher de 60 anos q fiquei parada por um problema de saúde e estou voltando, 87kg 161cm. Pra emagrecer e não ficar tão flácida quanto de proteina, gordura e carbos? E total calorias? Gratidão
Só gostaria de agradecê-lo por compartilhar tanto conhecimento conosco! Eu sendo "quase" vegano é muito bacana a forma que você busca englobar o universo vegano/vegetariano nos seus vídeos sem nunca desmerecer ou nos desanimar, pelo contrário, nos dá mais certeza de que sempre é possível alcançar bons resultados. Forte abraço e cada vez mais sucesso pra ti!
@@gabrielmarinho9060 Eu falo "quase vegano" pois apesar de eu ter cortado da minha rotina qualquer alimento de origem animal, quando calha de ter um aniversário onde tem bolo tradicional de festa que contém ovos e leite na composição, por exemplo, eu consumo. Mas é bem raro. No dia dia mesmo eu faço receitas de bolos e pães sem ovos, leite e Glúten, etc.
@André Navarro Na roça ate o sangue da galinha caipira que matamos, nos coloca em uma xicara e ferve no meio da panelada para comer, e a barrigada do porco com fígado tripa nos frita, o outro ai come carne de alface!
@@bernardopereira352 n fique tão aficionado em numero assim, não sei se já viu o vídeo dele falando q número exato, vc n sabe se o frango q vc ta comendo tem exatamente 20 g ou 22 g, sem neura, se for alterar altere pelo menos 0,1 agr 0,02 é irrelevante demais
Vídeo super instrutivo. O detalhe do detalhe. Estava pesando meus alimentos e usando o App da Growth. Me desanimei um pouco (já volto) porque tem certos alimentos que ficam entre o saudável e não tão saudável, mas é como chamam: comida de verdade. Exemplo: fiz um creme de espinafre que vai leite, manteiga, farinha, queijo, espinafre, azeite, sal e pimenta. Daí não sei se me culpo ou está tudo bem...hahaha Fora que anotar isso no aplicativo não é lá tão fácil. Enfim, queria apenas comentar um detalhe, mas sobretudo agradecer por tanto conhecimento que você nos transmite. Um abraço!
Ótimo vídeo, mas ainda tenho uma dúvida como sou vegetariana (lacto) , e por isso, como ovos e vegetais, quero saber se é preciso me preocupar tanto com o execesso de proteína, já que a maioria das vegetais proteicos tem bastante carboidrato também? Agradeceria se houvesse mais vídeos de hipertrofia para vegetarianos e veganos! Obrigada, sou fã do seu trabalho!
Cara uma coisa que me ajudou muito foi tirar uma foto sem camisa antes de iniciar academia. Então depois de um mês de academia tirei mais uma foto por semana e não olhei comparando nenhuma delas. Quando fui comparar as fotos fiquei impressionado e isso me animou muito e ja estou a um ano treinando direto
Excelente vídeo! Só vemos por aí recomendações genéricas, sem explicar nada. Uma que sempre me pegou é a seguinte contradição: li artigos alegam que o corpo não absorve mais de 20 gramas de proteína por refeição, mas aí, no mesmo artigo, recomendam ingerir 30-40 gramas de proteína no pós treino. Fica de sugestão para futuros vídeos.
Até pra mandar o bom é velho 2g kilo nessa pandemia ta treta kkkkk, mas quando as coisas melhorarem o que eu sempre gostei de mandar é 2.3g que coincidência é mais o menos é oque o cbum tb usa em off
@@douglasalves6677 Arroz, feijão quase tudo tem proteína TB, nem que seja pouco entra na conta, erro do pessoal é achar que proteína só tem nas carnes e ovo.
Eu comecei a treinar dia 01 de Agosto com 44% de gordura .....e tava consumindo o dobro de proteína necessária......só o dinheiro indo pro ralo 😢😢.....sem contar que o carbo tava quase zero.....força tbm tava no fim..... Agora vou arrumar minha dieta. Obrigada Leandro vc é demais
Pergunta: observei que comecei a ter problemas mesmo sem treinar. Falta de disposicao, falta de energia mental, emocional, queda de cabelo. Nada de problema em exame. Algum sobre peso. Sedentario,a pesar de ja ter treinado . Estou ha 1 semana comendo 2 g kg peso, e no primeiro dia comecei a sentir diferença na energia. Tenho sono a noite, e ate tive mais vontade de voltar a treinar. E durante o treino, me sinto com forca e energia, o braço cansa, mas o geral do corpo nao cansa. Antes, as minhas tentativas de treinar em casa eram sempre sofridas. Eu fazia qq coisa ja queria sentar, e ficava esgotado. 1 ou 2 dias comendo, me sinto o super homem. Faço força, e nao canso O FISICO, só local. Qlen da diaposicao mental, e forca emocional, que estava zero. Apesar de nao ter tanto conhecimento, discordo disso que pessoas gordas precisam de menos. Pela medicina chinesa, existe uma coisa chamada sangue. Pessoas gordas que tem dificuldade de emagrecer muitas vezes tem problema de sangue fraco, o que acaba deixando os nutrientes acumulados e nao sendo usados. Vc fica desnutrido mesmo comendo. Se vc comeca a comer a proteina, o sangue comeca a voltar, e tudo aquilo que vc come pode ser usado. Entao faz sentido a pessoa emagrecer sozinha, o treino render mais, e por ela emagrecer, a necessidade de proteína diminuir, ja que o peso diminuiu. Pq se vc é gordo, vc tem q sustentar a gordura tambem, todos os dias, e isso desgasta e exige. Entao assim,.estou ha 1 semana comendo 2 g e está sendo divisor de aguas. Tenho fome de manha, meu estomago pede mais carne. Caso fique cheio ( oq eu nao acontece mais), como folhas refogadas, principalmente alface. O estomago abre na hora. E isso mostra, na mtc, que a pessoa está com baço fraco (que é quem gera sangue e da tonus muscular). Ou seja, meu corpo estava gordo E minguando ao mesmo tempo, por falta de proteina. Antes de achar a E demais, facam o teste e vejam esses outros sintomas. Nao pensem apenas em musculatura.
Se nos vídeos free ele já explica muita coisa,imagina a consultoria ahn . Parabéns está me ajudando muito seus conhecimentos aplico e todos dão certo não há erros
Aquele momento que vc tá no google, procurando em qualquer lugar e do nada aparece um Leandro Twin com a resposta. O cara é brabo!
3 роки тому+6
Boa noite! Leandro muito bom seus vídeos e seu trabalho, meus parabéns. O que você pode falar do clusters set, seus benefícios para hipertrofia ou ganho de força?
Tenho 20 anos 83kg 1,81 de altura 13% de bf minha taxa metabólica basal é de 1972 calorias, faço um cardio de 20 minutos pela manhã e um treino na academia por uns 50 min, tenho que ir atrás e saber o tanto de proteína e carbo que tenho q ingerir para hipertrofia
Muito bom sabermos disso, pois a galera usa 2g/kg de proteína como regra universal… Pra quem pesa mais fica completamente inviável… O cabra tem que arranjar um segundo emprego só pra manter a alimentação mensal, dependendo de onde morar…
Fala leandrao , parabéns pelo trabalho e muito obrigado pelos conteúdos informativos que me ajudam muito , tenho uma dúvida , eu cálculo a quantidade de proteína sempre pelo meu peso magro ne?
Tô em cutting 105kg nunca comi mais que 180g por dia e já perdi muita gordura e ganhei bastante mas sai de 112kg o peso na balança foi pequeno mas a diferença é gritante 2g/kg varia de organismo pra organismo tem que fazer teste e ver, acredito que eu tlestava com 30% de gordura hoje julgo 22% até menos pois só sobrou gordura nós flancos e na pochete o resto do corpo já tem os músculos marcados e vascularização aparente
@@chikimdasilva4198 cheguei 92kg 14% de bf infelizmente sofri um acidente grave e engordei quase tudo denovo pois não consigo andar nem fazer exercícios
@@lucasmarques2806 Fala cara blz? Eu peso 90kg e estou treinando e praticando spinning, porém em relação a dieta só consigo consumir 90g de proteína, 1g de proteína por kg. Estou desempregado e não tenho como exigir muito na alimentação aqui em casa. Consumindo essa quantidade de proteína não vai mudar em nada né? Vou emagrecer mas nada de definição, ou tônus muscular pelo visto...
Oie Leandro muito bom seus videos!!! Me ajudaram muito! Aprecio muito seu trabalho, to treinando quando posso pos estou estudando, to doido p voltar cm carga total quando passar na prova
Agora respirei aliviado.....tenho 98 kg (uns 20 kg de gordura) e estava multiplicando 98 x 2g = 196 g de proteína por dia.....ou teria que passar o dia na cozinha preparando carnes e peito de frango ou ficar sócio da Growth suplementos.....agora consegui entender.
Mas como está a composição corporal desse indivíduo? Eu tenho 1,74 e 74 kg com 6% de bf. Shape natural nada impressionante, mas já participei de três competições e conquistei segundo lugar em duas competições. Nada fabuloso mas dentro do que estou satisfeito está beleza. Agora querer fazer a diferença a pegada é outra...
Sucesso no canal .aprendendo muito.por gentileza, poderia me esclarecer uma duvida. Qual a quantidade de proteina eu tenho que ingerir para ganhar 1 quilo.?
Legal a explicação, só faltou falar se é pra basear por exemplo a pessoa pesa 100 quilos só que ela tem abaixo de 20 por cento de gordura, acima de 20 por cento de gordura se é pra basear por exemplo fazer uma conta do peso ideal dessa pessoa se ela tiver Com a porcentagem de gordura mais alto por exemplo 100 quilos mais com 26% de gordura, que atinge pelo -18 por cento de gordura, ou se Tem que pegar o peso que a pessoa está ela estando acima do peso ou não…
Estou fazendo minha dieta batendo 2gk por quilo corporal e está impossível manter isso financeiramente gosto muito de treinar e fazer as coisa direito mas está difícil de mas estou gastando mas de 500R$ mês só de frango e ovos fora whey frutas e legumes , tá complicado :(
Acho que a maioria das pessoas consideram no cálculo o peso total (incluindo massa gorda), mas os estudos que indicam 1,6 a 2 gramas quilo de proteína consideram somente a massa magra ou o peso corporal total ? Fiquei com dúvida quanto a base de cálculo.
Leandro, fala sobre oq fazer na dieta depois de um dia de cachaçada, ou depois de um dia de churrasco por exemplo, tem várias situações, nunca vi alguém falar sobre isso
Esse é o ponto. São infinitos estudos no mundo, alguns revisam outros tentam novas abordagens. Na questão alimentar vc aproxima alguns estudos com a experiência prática de alunos e afins. SIm, tá certo pedir fontes, mas o negócio é mais embolado. Minha nutricionista mesmo que tá no doutorado já, me mandou 1,2 g / KG para mim.
Leandro, parabéns pelo trabalho e obrigado por esclarecer tantas dúvidas! Uma dúvida aliás que tenho é a seguinte te: consumo 1,8g de proteína para cada kg de peso, mas sempre me pergunto o limite de whey para bater a meta, ou seja, qto devo obter da comida e qual o máximo que devo obter com o whey? Abraço
é simples, se poder bata tuco com comida, se nao conseguir o restante voce add o whey pra facilitar, o suplemente é somente caso voce nao consigo bater suas metas com a comida solida.
Boa tarde. Tenho 39 anos tenho 1,80 de altura e peso de 78 a 80 kilos, faço musculação a 5 mesese de segunda, quarta e sexta,faço full body e terça e quinta faço funcional no campo ,sou magro quanto devo consumir de proteina, já consumo whey da grof e creatina mais não ganho massa.
Não sei.. sou endomorfo e se eu mandar isso tudo aí de proteína eu ganho muita gordura junto. Mais até do que massa magra. Isso que tenho 1,78, 80kg, 14% BF. Tô trabalhando com 100gr por dia e já me sinto inchado
Fui em um nutricionista, fiz os calculos, e os macros ficaram 50carbo, 30g, 275g PROTEINA. Poha n é possivel q isso seja normal, to com 29% de bf, 176cm, 100kg, to achando q to jogando proteina no lixo, fora que meu treino ficou uma merda com carbo baixo, n tenho força pra nada
Tenho 1,74 de altura, 17 anos, 70 kg e 14,8% de bf. Infelizmente não tenho condições de manter uma dieta com tanta proteína, e só tenho condições de usar creatina como suplemento, tô comendo 1,6 g/kg de proteína, ainda dá pra ter uma boa hipertrofia? Comecei a treinar a 1 mês
Salve, poderia falar de quanto seria o ideal de vitaminas, para todas as faixas, atletas, idosos.... pois não tem uma tabela correta e eficaz que diga isso, a da anvisa é insignificante, teria algume studo que comprove a eficácia para as faixa etárias ?
Bom dia, tenho uma dúvida ! Tenho 66 kg de massa muscular e 25% de gordura, devo calcular a proteína x kg corporal como um todo ou 2g kg de massa magra !
Legal 👍🏽 Tenho 1.73/58 kg, 52 anos, crudivegano. Antes do treino como batata doce, tenho mais energia pra malhar. Pós treino tomo 22/24 g de proteína de ervilha variando com frutas , leite vegetal ...
Leandro!!! Não tem haver com proteína. Mas poderia fazer um video sobre pessoas que não possuem mais a tireóide e utilizam medicações para a função ( T3 ) levotiroxina. E mesmo assim, têm dificuldade para perder peso. Desculpe sei falei alguma besteira e espero que tenha entendido. Desde já agradeço.
E eu que tenho 1,80cm e 55kg ectomorfo total, como de tudo e não ganho peso, me matei de treinar durante os ultimos 2meses na academia só na base da alimentação sou vegetariano só como ovos, a partir do 1mes comecei voltar comer Atum td dia, ganhei meio kilo em 2mes,progredi em todos pesos da academia/grupos musculares neste tempo, mas não fiz conta nenhuma de proteina diária, fui fazer agora e ví q só tava ingerindo na média de 50g de proteina diária, vou comprar whey, pq da última época q treinei em 2016 eu ganhava de 700g a 1kg por mês, em 1 ano te treinos intensos 5-6x por semana ganhei 10kg de puro músculo e só tomava whey
Passei com um nutricionista e nunca tava conseguindo bater minha proteína diária que ele calculou 2,57 por g/kg, após ver esse vídeo to sem entender pq ele passou esse valor… Eu peso 60kg e 1,60 de altura, e tava tentando consumir 155,69 g por dia e pra mim tava sendo impossível…
![[RESOLVIDO] Coma Isso de Proteína p/ Emagrecer e Ganhar Massa Magra](http://i.ytimg.com/vi/CIngXCiewMc/mqdefault.jpg)
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Salve Leandro. Sou novo na área da musculação, isso mudou minha vida! Vc serviu como inspiração, assista meu vídeo clipe , um dia quem sabe posso ter a oportunidade de gravar um rap pesado com vc participando das filmagens. Obg por motivar das
Leandrão ! Fala sobre uma planta chamada de ara pro nobis. em 100 gramas dela tem 25 tem proteína.
Em um cuting posso substituir parte da gordura que devo conseguir por carboidratos?
Leandrão tenho 1,78 de altura e peso 50 kg, metabolismo muito acelerado e dificuldade pra ganhar peso, vou fazer reposição hormonal com deposteron, posso ingerir 2,2g/kg de proteina?
Leandro mulher de 60 anos q fiquei parada por um problema de saúde e estou voltando, 87kg 161cm. Pra emagrecer e não ficar tão flácida quanto de proteina, gordura e carbos? E total calorias? Gratidão
Ngm fala sobre a mulher q esta gordinha, e vc falou cara. Tem meu respeito total
Só gostaria de agradecê-lo por compartilhar tanto conhecimento conosco! Eu sendo "quase" vegano é muito bacana a forma que você busca englobar o universo vegano/vegetariano nos seus vídeos sem nunca desmerecer ou nos desanimar, pelo contrário, nos dá mais certeza de que sempre é possível alcançar bons resultados. Forte abraço e cada vez mais sucesso pra ti!
Leandro Twin + vegan
Concordo plenamente contigo.😉
@@gabrielmarinho9060 Eu falo "quase vegano" pois apesar de eu ter cortado da minha rotina qualquer alimento de origem animal, quando calha de ter um aniversário onde tem bolo tradicional de festa que contém ovos e leite na composição, por exemplo, eu consumo. Mas é bem raro. No dia dia mesmo eu faço receitas de bolos e pães sem ovos, leite e Glúten, etc.
@André Navarro Na roça ate o sangue da galinha caipira que matamos, nos coloca em uma xicara e ferve no meio da panelada para comer, e a barrigada do porco com fígado tripa nos frita, o outro ai come carne de alface!
@@gabrielpaiva5718 para de falar merda, cara, cada um com suas particularidades, ele n como carne, e daí? Vai mudar em q na sua vida?
É muita informação de qualidades, nem parece que é de graça 🙌🙌 obgg Leandrão, vc muda vidas!!!!
Fala sobre problemas articulares do joelho , condromalacia por exemplo
Boa!
Boa!
Up
Up
Esse é um tema que eu peço em vários canais
Em anos, esse foi o melhor vídeo que já vi sobre consumo protéico para hipertrofia e cutting. Você é o cara!!! Te adoro
Eu tava me questionando aqui sobre isso comendo o meu pós treino , e o cara leu meu pensamento
Eu tava pensando nisso TBM kkkkk
@@bernardopereira352 n fique tão aficionado em numero assim, não sei se já viu o vídeo dele falando q número exato, vc n sabe se o frango q vc ta comendo tem exatamente 20 g ou 22 g, sem neura, se for alterar altere pelo menos 0,1 agr 0,02 é irrelevante demais
Vídeo super instrutivo. O detalhe do detalhe. Estava pesando meus alimentos e usando o App da Growth. Me desanimei um pouco (já volto) porque tem certos alimentos que ficam entre o saudável e não tão saudável, mas é como chamam: comida de verdade. Exemplo: fiz um creme de espinafre que vai leite, manteiga, farinha, queijo, espinafre, azeite, sal e pimenta. Daí não sei se me culpo ou está tudo bem...hahaha Fora que anotar isso no aplicativo não é lá tão fácil. Enfim, queria apenas comentar um detalhe, mas sobretudo agradecer por tanto conhecimento que você nos transmite. Um abraço!
Tenta usar my fitnesspal eu acho bem prático
7:26 Tão deixando a gente sonhar.
Um dia ainda vou ter grana sobrando para ser teu aluno mestre, você é fera dms
Isso é uma aula de proteínas. Parabéns Leandro! E uma didática muito boa. O que não é nenhuma novidade, mas vale apena ressaltar. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Você é um profissional incrível 👏🏻👏🏻👏🏻
Maluco é brabo. Safa todas as dúvidas. Bem didático e oratória perfeita.
Ótimo vídeo, mas ainda tenho uma dúvida como sou vegetariana (lacto) , e por isso, como ovos e vegetais, quero saber se é preciso me preocupar tanto com o execesso de proteína, já que a maioria das vegetais proteicos tem bastante carboidrato também? Agradeceria se houvesse mais vídeos de hipertrofia para vegetarianos e veganos! Obrigada, sou fã do seu trabalho!
Leandrão, fala sobre como manter consistência no treino, motivação e tal.
Essa pandemia tá foda, não dá ânimo pra fazer exercício.
motivação é olhar no espelho e nao ver o que voce quer ver
@@Vini2016 kkkkkkkkk eu me desanimo mais ainda
Cara uma coisa que me ajudou muito foi tirar uma foto sem camisa antes de iniciar academia.
Então depois de um mês de academia tirei mais uma foto por semana e não olhei comparando nenhuma delas. Quando fui comparar as fotos fiquei impressionado e isso me animou muito e ja estou a um ano treinando direto
@@C.Lazaro09 se pra vcs homens da desanimo imagina nos mulheres anticoncepcional casa filhos canseira bate e o desanimo nem se fala💤
Finalmente, tava esperando mt essa explicação, valeu Leandrão!!!
Excelente vídeo! Só vemos por aí recomendações genéricas, sem explicar nada. Uma que sempre me pegou é a seguinte contradição: li artigos alegam que o corpo não absorve mais de 20 gramas de proteína por refeição, mas aí, no mesmo artigo, recomendam ingerir 30-40 gramas de proteína no pós treino. Fica de sugestão para futuros vídeos.
Esse da absorção já caiu por terra
Resumindo: 1,6 a 2,0 por kilos de proteína
Valeu mano
Informações de valor gigante. Vlw Leandrão!
O melhor video sobre o assunto!
sempre muito didatico !!!
logo logo vou começar a ser seu aluno !!!
Fiz uma avaliação sab e tava na dúvida , esclareceu muitooo👏👏
Leandrão ! Fala sobre uma planta chamada de ara pro nobis. em 100 gramas dela tem 25 tem proteína.
Nem fudendo parceiro. Nunca que ora pro nobis tem 25g de proteina em 100g
Leandro é foda demais, zero dúvidas
Vc é o Melhor!!!! Abraços!
Opaaaa que cheguei correndo e like já tá lá , mestre!
Leandro, sou faixa preta karatê, aqui em Belo Horizonte. gostei 👍👍👍👍👍 manda um alô pra mim no seu próximo vídeo
Você sem dúvidas e o melhor do UA-cam quando se trata de fitnes.
Parabéns pelo seu trabalho, sou seu fã.
"nao é gordo , nao é magro, nao é forte... nao é nada!!" ..detalhe... eu tenho 1,70 e 70kg
tmj kkkkkkk
Aqui é 1,93 93kg kkkkkkkkk
1,71 e 72kg, nao sou nada tambem KKKKKKKKKKK foda
Aqui 173 e 69kg
1,74 68kg, magrão
Até pra mandar o bom é velho 2g kilo nessa pandemia ta treta kkkkk, mas quando as coisas melhorarem o que eu sempre gostei de mandar é 2.3g que coincidência é mais o menos é oque o cbum tb usa em off
É foda mandar 2g kilos imagina mais, eu peso 90kg tenho que mandar 180g de proteína sendo que no ovo não tem nem 10g kkkkkk
Mas oq vc come para chegar a 2g de proteína?
@@LuisFernando-fu2py 300g de peito de frango da quantas fatias?
@@douglasalves6677 Arroz, feijão quase tudo tem proteína TB, nem que seja pouco entra na conta, erro do pessoal é achar que proteína só tem nas carnes e ovo.
Leandrão vc é fera...conteúdos top demais.
Eu sou o modelo que o Twin sempre usa, 70kg 1,72m .... Tá personalizado pra mim, kkkkkkk
Melhor vídeo de todos o único q esplica bem
Cara você é ESPETACULAR
Que vídeo excelente. Muito boa explicação 👏👏👏👏
Sempre excelente conteúdo... muito obrigado!!! 😉
Leandro faz um vídeo sobre assimetria de músculo nos oblíquos
Eu comecei a treinar dia 01 de Agosto com 44% de gordura .....e tava consumindo o dobro de proteína necessária......só o dinheiro indo pro ralo 😢😢.....sem contar que o carbo tava quase zero.....força tbm tava no fim.....
Agora vou arrumar minha dieta.
Obrigada Leandro vc é demais
Tenho mais de 30% de gordura. Se não fosse por esse vídeo, eu ia cometer este mesmo erro, achando que eu precisaria comer 150 gramas por dia.
3 meses depois. Quais os resultados?
Pergunta: observei que comecei a ter problemas mesmo sem treinar. Falta de disposicao, falta de energia mental, emocional, queda de cabelo. Nada de problema em exame. Algum sobre peso. Sedentario,a pesar de ja ter treinado . Estou ha 1 semana comendo 2 g kg peso, e no primeiro dia comecei a sentir diferença na energia. Tenho sono a noite, e ate tive mais vontade de voltar a treinar. E durante o treino, me sinto com forca e energia, o braço cansa, mas o geral do corpo nao cansa. Antes, as minhas tentativas de treinar em casa eram sempre sofridas. Eu fazia qq coisa ja queria sentar, e ficava esgotado.
1 ou 2 dias comendo, me sinto o super homem. Faço força, e nao canso O FISICO, só local. Qlen da diaposicao mental, e forca emocional, que estava zero.
Apesar de nao ter tanto conhecimento, discordo disso que pessoas gordas precisam de menos. Pela medicina chinesa, existe uma coisa chamada sangue. Pessoas gordas que tem dificuldade de emagrecer muitas vezes tem problema de sangue fraco, o que acaba deixando os nutrientes acumulados e nao sendo usados. Vc fica desnutrido mesmo comendo. Se vc comeca a comer a proteina, o sangue comeca a voltar, e tudo aquilo que vc come pode ser usado. Entao faz sentido a pessoa emagrecer sozinha, o treino render mais, e por ela emagrecer, a necessidade de proteína diminuir, ja que o peso diminuiu. Pq se vc é gordo, vc tem q sustentar a gordura tambem, todos os dias, e isso desgasta e exige. Entao assim,.estou ha 1 semana comendo 2 g e está sendo divisor de aguas. Tenho fome de manha, meu estomago pede mais carne. Caso fique cheio ( oq eu nao acontece mais), como folhas refogadas, principalmente alface. O estomago abre na hora. E isso mostra, na mtc, que a pessoa está com baço fraco (que é quem gera sangue e da tonus muscular). Ou seja, meu corpo estava gordo E minguando ao mesmo tempo, por falta de proteina. Antes de achar a E demais, facam o teste e vejam esses outros sintomas. Nao pensem apenas em musculatura.
Grande Leandro Twin!
Fala Leandrão, fala sobre o cloridrato de betaina Hcl e seus benefícios na digestão e se pode ser usado entre outros suplementos... Abraços
Se nos vídeos free ele já explica muita coisa,imagina a consultoria ahn .
Parabéns está me ajudando muito seus conhecimentos aplico e todos dão certo não há erros
Me esclareceu o que eu já tinha sentido no meu corpo obrigado
Aquele momento que vc tá no google, procurando em qualquer lugar e do nada aparece um Leandro Twin com a resposta. O cara é brabo!
Boa noite! Leandro muito bom seus vídeos e seu trabalho, meus parabéns. O que você pode falar do clusters set, seus benefícios para hipertrofia ou ganho de força?
Tenho 20 anos 83kg 1,81 de altura 13% de bf minha taxa metabólica basal é de 1972 calorias, faço um cardio de 20 minutos pela manhã e um treino na academia por uns 50 min, tenho que ir atrás e saber o tanto de proteína e carbo que tenho q ingerir para hipertrofia
Muito bom sabermos disso, pois a galera usa 2g/kg de proteína como regra universal…
Pra quem pesa mais fica completamente inviável…
O cabra tem que arranjar um segundo emprego só pra manter a alimentação mensal, dependendo de onde morar…
Real kk, peso 72kg e já é difícil
AMENDOIM, assim meu marido te chama só pq fica com ciúmes pq te assisto todo dia. 🤣
Kkk
Suspeito
Kkkkk 😅
kkkkkk
Fala leandrao , parabéns pelo trabalho e muito obrigado pelos conteúdos informativos que me ajudam muito , tenho uma dúvida , eu cálculo a quantidade de proteína sempre pelo meu peso magro ne?
Incrível Leandro
Tabela dos alimentos crus e cozidos ! 🙏🏾
quanto comer de proteína por dia. Leandro, vc é uma referência.. parabéns.
Tô em cutting 105kg nunca comi mais que 180g por dia e já perdi muita gordura e ganhei bastante mas sai de 112kg o peso na balança foi pequeno mas a diferença é gritante 2g/kg varia de organismo pra organismo tem que fazer teste e ver, acredito que eu tlestava com 30% de gordura hoje julgo 22% até menos pois só sobrou gordura nós flancos e na pochete o resto do corpo já tem os músculos marcados e vascularização aparente
Eai mano, como vc tá agr?
@@chikimdasilva4198 cheguei 92kg 14% de bf infelizmente sofri um acidente grave e engordei quase tudo denovo pois não consigo andar nem fazer exercícios
@@lucasmarques2806 Fala cara blz? Eu peso 90kg e estou treinando e praticando spinning, porém em relação a dieta só consigo consumir 90g de proteína, 1g de proteína por kg. Estou desempregado e não tenho como exigir muito na alimentação aqui em casa. Consumindo essa quantidade de proteína não vai mudar em nada né? Vou emagrecer mas nada de definição, ou tônus muscular pelo visto...
Mulher, 34 anos, 80kg😑, 163cm.
Oie Leandro muito bom seus videos!!! Me ajudaram muito! Aprecio muito seu trabalho, to treinando quando posso pos estou estudando, to doido p voltar cm carga total quando passar na prova
Agora respirei aliviado.....tenho 98 kg (uns 20 kg de gordura) e estava multiplicando 98 x 2g = 196 g de proteína por dia.....ou teria que passar o dia na cozinha preparando carnes e peito de frango ou ficar sócio da Growth suplementos.....agora consegui entender.
Tô na mesma situação. O problema é que já fiquei 2 semanas mandando a mais kkkkkk, quase fui à falência
Da pra bater fácil
@@daniloferreira9208 pode passar quais são suas fontes de proteína então
Sou a versão feminina do exemplo. 1,61 e 61kg não sou magra não sou gorda não sou forte não sou nada hahahaha
Eu toda😂
Aí depende kkk eu tenho 1,62 e 61kg, porém tenho 31% de gordura…
Sou esse cara ai que ele falou. 1,70(70kg)
Não é magro
Não é gordo
Não é forte
Nao é nada ! 🤣🤣
HAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHHAHA
Mas como está a composição corporal desse indivíduo? Eu tenho 1,74 e 74 kg com 6% de bf. Shape natural nada impressionante, mas já participei de três competições e conquistei segundo lugar em duas competições. Nada fabuloso mas dentro do que estou satisfeito está beleza. Agora querer fazer a diferença a pegada é outra...
Somos hahahahaha
@@mateusgoncalvessilva5296 6% de BF ta top, irmão. Deve ta trincado, o que faz parecer maior
@@mateusgoncalvessilva5296 mano isso já é shape pra pegar varias mina, dá pra subir pra 80 kg, meter umas tattoo foda e sapecar as piranha
Já é rotineiro acorda e fazer cardio ouvindo Twin.
Esse estava esperando a mil anos
Adorei a explicação.. 🤜🤛
Boas informações!!
Top demais!!! Obrigado
Sucesso no canal .aprendendo muito.por gentileza, poderia me esclarecer uma duvida. Qual a quantidade de proteina eu tenho que ingerir para ganhar 1 quilo.?
Leste tu meus pensamentos ❤❤
Estou bem descontrolado na fome estava pensando o "quanto de proteína comer no dia" mas eu como muito de tudo!! Tenho 1.67 mt 90.8 kg!!
Saudades dos vídeos, do mestre Leandro Twin!
Vídeo perfeito!
Legal a explicação, só faltou falar se é pra basear por exemplo a pessoa pesa 100 quilos só que ela tem abaixo de 20 por cento de gordura, acima de 20 por cento de gordura se é pra basear por exemplo fazer uma conta do peso ideal dessa pessoa se ela tiver Com a porcentagem de gordura mais alto por exemplo 100 quilos mais com 26% de gordura, que atinge pelo -18 por cento de gordura, ou se Tem que pegar o peso que a pessoa está ela estando acima do peso ou não…
Melhor biblioteca que existe no mundo 🖤
Pedi esse vídeos em um dos seus histories. Obrigado pelo vídeo, parabéns 👏
2g/kg não estava rolando pra mim.. daí meu médico sugeriu 2,5g/kg
Obrigado Mestre!
1,66m. 73kg. Pouca gordura. Apelido: Rinoceronte
Estou fazendo minha dieta batendo 2gk por quilo corporal e está impossível manter isso financeiramente gosto muito de treinar e fazer as coisa direito mas está difícil de mas estou gastando mas de 500R$ mês só de frango e ovos fora whey frutas e legumes , tá complicado :(
foda, o preço dos alimentos disparou, do whey e creatina tb
Acho que a maioria das pessoas consideram no cálculo o peso total (incluindo massa gorda), mas os estudos que indicam 1,6 a 2 gramas quilo de proteína consideram somente a massa magra ou o peso corporal total ? Fiquei com dúvida quanto a base de cálculo.
Ce ta e loko o cara e um poço de conhecimento valew
Leandro, fala sobre oq fazer na dieta depois de um dia de cachaçada, ou depois de um dia de churrasco por exemplo, tem várias situações, nunca vi alguém falar sobre isso
Sugestão: Leandro Twin + tema >>>> Leandro Twin + Tema. Vai bugar o algoritmo
Hahahaha
"por não perder, você ganha" kkkkkk
-Leandro Rousseff
Valeu pela aula Leandro, sempre que tenho dúvidas eu uso o cheat "Leandro twin+tema".
E a diferença é tão pouca pra cada caso, e a galera perde tanta energia tentando achar a quantidade ''PERFEITA''
Cita as fontes aí, Leandro. Já vi alguns estudos falarem que 1.4 é o suficiente
Esse é o ponto. São infinitos estudos no mundo, alguns revisam outros tentam novas abordagens. Na questão alimentar vc aproxima alguns estudos com a experiência prática de alunos e afins.
SIm, tá certo pedir fontes, mas o negócio é mais embolado. Minha nutricionista mesmo que tá no doutorado já, me mandou 1,2 g / KG para mim.
Concordo com vc. E diria que as fontes são a vontade de vender suplementos.
Hahaha boa. É complicado saber até onde é indústria, até onde é saúde.
Seu trabalho e sow mi ajuda demais
Leandro, parabéns pelo trabalho e obrigado por esclarecer tantas dúvidas! Uma dúvida aliás que tenho é a seguinte te: consumo 1,8g de proteína para cada kg de peso, mas sempre me pergunto o limite de whey para bater a meta, ou seja, qto devo obter da comida e qual o máximo que devo obter com o whey? Abraço
é simples, se poder bata tuco com comida, se nao conseguir o restante voce add o whey pra facilitar, o suplemente é somente caso voce nao consigo bater suas metas com a comida solida.
Boa tarde. Tenho 39 anos tenho 1,80 de altura e peso de 78 a 80 kilos, faço musculação a 5 mesese de segunda, quarta e sexta,faço full body e terça e quinta faço funcional no campo ,sou magro quanto devo consumir de proteina, já consumo whey da grof e creatina mais não ganho massa.
Não sei.. sou endomorfo e se eu mandar isso tudo aí de proteína eu ganho muita gordura junto. Mais até do que massa magra. Isso que tenho 1,78, 80kg, 14% BF. Tô trabalhando com 100gr por dia e já me sinto inchado
Leandro faz um vídeo sobre câimbra
Pesquisei com seu nome e vi que não tinha 😢
Fui em um nutricionista, fiz os calculos, e os macros ficaram 50carbo, 30g, 275g PROTEINA. Poha n é possivel q isso seja normal, to com 29% de bf, 176cm, 100kg, to achando q to jogando proteina no lixo, fora que meu treino ficou uma merda com carbo baixo, n tenho força pra nada
A dúvida é, qual a quantidade de proteína que nosso corpo absorve por refeição?
Tenho 1,74 de altura, 17 anos, 70 kg e 14,8% de bf. Infelizmente não tenho condições de manter uma dieta com tanta proteína, e só tenho condições de usar creatina como suplemento, tô comendo 1,6 g/kg de proteína, ainda dá pra ter uma boa hipertrofia? Comecei a treinar a 1 mês
ta ingerindo até bastante, to longe disso...
Tá ótimo
Salve, poderia falar de quanto seria o ideal de vitaminas, para todas as faixas, atletas, idosos.... pois não tem uma tabela correta e eficaz que diga isso, a da anvisa é insignificante, teria algume studo que comprove a eficácia para as faixa etárias ?
Bom dia, tenho uma dúvida !
Tenho 66 kg de massa muscular e 25% de gordura, devo calcular a proteína x kg corporal como um todo ou 2g kg de massa magra !
Só de massa magra !
?
Tipo, 2g de proteína x kg corporal ou 2g de proteína x kg de massa muscular !
tenho 1.76, 75kg e como 120-130g/dia, 27% de gordura corporal
Legal 👍🏽
Tenho 1.73/58 kg, 52 anos, crudivegano.
Antes do treino como batata doce, tenho mais energia pra malhar.
Pós treino tomo 22/24 g de proteína de ervilha variando com frutas , leite vegetal ...
Crudvegano mano se come a batata doce cru ?
@@serginhoohnigres9854 kkkkkk refuto o mlk
@@yorox4453 kkk
@@serginhoohnigres9854 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk achei que vx perguntar se ele come cu e verdura 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Leandro!!! Não tem haver com proteína. Mas poderia fazer um video sobre pessoas que não possuem mais a tireóide e utilizam medicações para a função ( T3 ) levotiroxina. E mesmo assim, têm dificuldade para perder peso.
Desculpe sei falei alguma besteira e espero que tenha entendido.
Desde já agradeço.
Sempre o primeiro 🇮🇹
1,78
62kg
Algo não está certo...☹️
E eu que tenho 1,80cm e 55kg ectomorfo total, como de tudo e não ganho peso, me matei de treinar durante os ultimos 2meses na academia só na base da alimentação sou vegetariano só como ovos, a partir do 1mes comecei voltar comer Atum td dia, ganhei meio kilo em 2mes,progredi em todos pesos da academia/grupos musculares neste tempo, mas não fiz conta nenhuma de proteina diária, fui fazer agora e ví q só tava ingerindo na média de 50g de proteina diária, vou comprar whey, pq da última época q treinei em 2016 eu ganhava de 700g a 1kg por mês, em 1 ano te treinos intensos 5-6x por semana ganhei 10kg de puro músculo e só tomava whey
PQP, a maioria que está perguntando não assistiu o vídeo, não é possível...
Passei com um nutricionista e nunca tava conseguindo bater minha proteína diária que ele calculou 2,57 por g/kg, após ver esse vídeo to sem entender pq ele passou esse valor… Eu peso 60kg e 1,60 de altura, e tava tentando consumir 155,69 g por dia e pra mim tava sendo impossível…
ZKKKKKKKKKKKK muita coisa, viu??! tenho 1,8 e 74kg e consumo em média 135-140kg
Que aula!
Como saber percentual de gordura corporal?