Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Boa tarde sou Marcelo 43 anos e vejo vários vídeos sobre treino alimentação para orientar meus objetivos. Poderia fazer vídeos voltados ao público veterano dando estratégias para nossa idade. Valeu ótimo conteúdo.
Leandro Twin + faz um video sobre a retenção hídrica e creatina, quais os efeitos? afinal a creatina pode ajudar ou atrapalhar quando estamos diminuindo a retenção de liquido ? :)
Cutting 2g de proteína por kg peso 1g de gordura por kg peso 2g de carboidrato por kg peso Após uma semana, se não teve perda de peso, diminui 0,2 g de carboidrato e assim sucessivamente. O ideal é perder em média 400 g de peso por semana.
@@gustavofonseca4281pô como bastante, peso 108 kg e bato o carboidrato normal. Não pode encher de macarrão e biscoito só, mas comendo um aipim, arroz e feijão, carne frango e ovo bate tranquilo. A proteína é um pouco difícil de bater
Uma dica boa tbm galera é pegar o total de proteína por exemplo e dividir pelo número de refeições que vc deseja ou pode fazer por dia ex: 160g de prot. Divido por 4 refeições vai dar mais ou menos 40g de proteína por refeição. Espero ter ajudado tmj
@simon777$ Vou aumentar o meu carbo pra 7 também. Comecei com 6,5 e 6 acabei perdendo um pouco de peso. No começo eu ganhei, mas depois perdi. Caso com 7 não vá, aumento para 7,5
Bulking: -proteína: 2g/kg -gordura: 1g/kg -carboidrato: 4g~7g/kg *1 semana sem ganho: +0,5g/kg de carboidrato *parar aumento de carbo quando chegar em ganho de 300g/semana
@@natanpinho7615 aqui ele ta falando da proporção de nutrientes para cada objetivo. Na verdade esses valores são meio que um padrão pra qualquer tipo de dieta que você vai fazer (conforme tu evolui, vai alterando esses valores, lembrando de sempre dar foco para a quantia proteica). Tendo esse pensamento em mente, você faz o cálculo calórico que precisa para o seu objetivo, e distribui os nutrientes com essas proporções
Dicas importantíssimas, com as informações e conhecimento do Leandro, Renato Cariani e Rodrigo Polesso, em menos de 1 mês já perdi quase 10 kg. Seguindo a dieta/estilo de vida quase ao pé da letra, comida limpa. Gratidão. A auto estima renasceu.🙏😊❤️💪
Queria muito lhe agradecer pelo vídeo assisti no dia 16/02 ajustei meus macros no fatsecret e consegui perder 3kg em 5 dias !! Eu faço exercicios em casa
@@leandrosilva4338 demorei a responder. Eu meio que fiquei largado um tempo, hoje estou com 113 e o abdômen querendo aparecer. Eu fico bem rasgado com 100kg. Nunca usei Hormônios.
@simon777$ queria eu. Eu já cheguei a 90kg, fico muito seco mas perco muita massa muscular pra baixar tanto o peso. Prefiro ficar ali na faixa dos 10/12% BF.
Uso o fat secret pois acho mais simples que o my fitness, porém as vezes os macros ficam em desacordo com as calorias, é bom ficar atento nisso, pois é um equívoco na relação calorias/macros de alguns alimentos. Já testei o my fitness e também percebi que a mesma dieta nos dois acaba dando macros e calorias diferentes, por isso vai uma dica: Escolha um e mantenha ele, não importa se não tem exatidão nas calorias, o importante é ter a base e ir alterando a partir do que se tem.
O top é que estou acima dos 20% de gordura, e estava me perguntando, durante o vídeo, como eu iria fazer os macros estando acima do peso. E então no final ele exploca tudo completinho. Você é muito foda Leandro! Parabéns, obrigado por todas as muitas úteis informações. Continue assim! Sucesso sempre pra você! Abração!! 😜
Macros: aplicativo gratuito, intuitivo, com todos os alimentos disponíveis na biblioteca pública, possibilidade de adicionar novos usando o código de barras da embalagem... EXCELENTE.
LEANDRÃO VC PRA MIM É UMA CELEBRIDADE , JÁ VI TODOS SEUS VÍDEOS, NÃO PERCO UM. FAZ UM VÍDEO EXPLICANDO COMO MANIPULAR OS MACROS NUM CICLO EM FASE DE CUTTING JÁ QUE PERDEMOS GORDURA E GANHAMOS MASSA MAGRA. SOU DO RJ E MEU SONHO É TE CONHECER PESSOALMENTE, PARABÉNS MESTRE,VC É O CARA!
Conteúdo de fácil compreensão, já fazia o uso do app FatSecret a mais de um ano mas sem uma base de cálculos necessários, esse vídeo sem duvidas será um divisor de águas, muito, muito obrigada mesmo por partilhar todo conteúdo para conosco 🙏🏽
vc e um astro meu amigo,minha meta e assistir seus videos todos oas dias!!!! e colocar em pratica o conhecimento adquerido ....um dia vou ser seu aluno
Caraaaa vc é muitooo top parabens irmão explicação sensacional clara e objetiva . Já fiz o resuminho do vídeo daqui um tempo volta para posta os resultados ❤️❤️❤️❤️❤️
Amei a aula de hj! Controle de Macronutrientes é muito importante para qquer que seja o objetivo!!! Valeu Leandro!!!! :) (estou focando na perda de peso ainda... mas quero definir !!!!)
Tô Bulk leandrao monto sozinho minha dieta uso algumas marcações referencia que fis conteúdo muito fácil entender gosto muito do seu canal abraço 💪!!!!
Treino a pouco mais de dois anos consegui bons resultados, acompanho vários canais todos ajudam muito mas o Twin é fera! Mas acho q tenho amnésia porque sempre tenho que voltar e rever os vídeos pra relembrar informações, pena que só pode dar like uma vez.
Vídeos objetivos, bem explicados e de fácil compressão. Me tirou muitas dúvidas em apenas dois vídeos assistidos. Já ganhou uma inscrita. Obrigada pelo seu tempo e dedicação.
Depois de anos sem exercícios voltei agora e quero fazer da melhor forma possível até porque tenho miastenia gravis e tenho que dosar com sabedoria, quanto ao APP gostei muito do macro, ótimo aplicativo com opção de busca de alimentos na biblioteca pública, até o momento está perfeito para mim. Abraço e obrigado Leandro Twin por todas as informações compartilhadas!!! 👏👏👏😁👍
Olá Leandro, o meu nome é Paulo e sou de Portugal. Acompanho assiduamente os seus videos no youtube e tenho aprendido bastante. Treino há cerca de 20 anos, tenho 1,76m 97kgs e cerca se 15% de bf. nunca tomei anabolizantes nem pretendo. O meu objectivo é manter o peso/volume mas reduzir o bf para cerca de 10%. Vale a pena continuar a ficar iludido com este objectivo? Consultei varios especialistas na area e todos me disseram que naturalmente não irei conseguir esses objectivos. Ora isso deixa-me frustrado porque apesar de toda a motivação, das mensagens do tipo “tudo é possível”, “se eu consegui tu também consegues”, etc... parece me que falta um video que esclarece essa situação para todos. Pode fazer um video sobre este tema? Obrigado
Yo Paulo isso é possível lol, aliás não sei a que especialistas foste! Com um cut de 3-5 meses baixas isso tranquilamente. Se precisares de ajuda, eu também tenho um coach, esforço conciso, é o Ricardo, há outro chamado Tiago também, os gajos são brutais, mesmo o canal de UA-cam deles tem várias dicas e também te podem ajudar Se quiseres contratar um profissional fala com eles, são dos mais baratos do mercado...
Natural tem que escolher: grande e roliço ou definido e pequeno. Ponto final. Sem danones, e muitos danones, não fica grande e definido ao mesmo tempo...
Estou iniciando a alimentação flexível e seu vídeo me ajudou muito, estou usando o My fitness Pal mas encontro poucos vídeos sobre o assunto para os vegetarianos.
Eu uso o "Macros", porém sempre adiciono os alimentos de acordo com as tabelas oficias de nutrição, o bom do Macros, é que vc pode criar receitas, por exemplo um pão de aveia, você adiciona os ingredientes pra fazer tipo 1 kg de pão, ele te dá os macro nutrientes de acordo com a porção. E é grátis
leandro twin, vc seria capaz de me dar uma dica, por gentileza ? 🙂 50 anos de idade praticante de crossfit 2 a 3x na semana faixa preta de jiu jitsu treino 2 a 3x na semana (trocando com crossfit) intercalo com treinos de leg na musculação alt. 1.70cm / peso: 72kg a 73kg percentual de gordura em torno de 14% metabolismo bom (rapido) tenho facilidade de perder peso, caso não pratique atividades físicas. Minha intenção é permanecer com percentual de gordura mais baixo e elevar o ganho de massa magra. minha dieta: desjejum = 2 laranjas suco + cenoura + maça + couve + gengibre (7h da manha) café da manha = 2 fatias de pão integral + 2 ovos + café c/ leite (9hs) almoço = peito de frango + filé de linguado grelhado + folhas claras e escuras + algumas batatas doce + cenoura e beterraba raladas (por volta das 11:30) lanche = repito o café da manha, porém no lugar do café c/ leite tomo suco de uva integral (15hs) as 18hs eu como no pré treino 2 babanas c/ aveia e mel pós treino eu costumo consumir 2 ovos c/ pão ou tapioca e antes de dormir eu tomo um iogurte desnatado com serreais ( aveia e granola ). o que acha desta dieta ? obrigado ! OSS
Uso o my fitness pal, algumas funções que só estão disponíveis na versão paga fazem falta, mas da pra driblar essas impossibilidades com um pouco de jeitinho
Assessoria esportiva online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10
Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10
Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10
Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandrão tenho q manter as proteina q comecei ate o final ou tem q recalcular a medida q o peso sobe?
Leandro Twin fala sobre probióticos e possíveis vantagens no consumo dos mesmos para o praticante de musculação
Boa tarde sou Marcelo 43 anos e vejo vários vídeos sobre treino alimentação para orientar meus objetivos. Poderia fazer vídeos voltados ao público veterano dando estratégias para nossa idade. Valeu ótimo conteúdo.
Leandro Twin + faz um video sobre a retenção hídrica e creatina, quais os efeitos? afinal a creatina pode ajudar ou atrapalhar quando estamos diminuindo a retenção de liquido ? :)
Mestre leandrão
Cutting
2g de proteína por kg peso
1g de gordura por kg peso
2g de carboidrato por kg peso
Após uma semana, se não teve perda de peso, diminui 0,2 g de carboidrato e assim sucessivamente.
O ideal é perder em média 400 g de peso por semana.
Sou leigo me esclarece uma duvida, a expressão *"x grama por quilo"* seria eu multiplicar essas gramas pelo meu peso (kg) corporal?
isso mesmo@@DarkMaximo
200 gramas de carboidratos por dia ? caraca . isso não é nada kkkk Tudo de proteína então. haja grana . e difícil mas vou tentar começar
@@gustavofonseca4281depende da fonte do carboidrato,
@@gustavofonseca4281pô como bastante, peso 108 kg e bato o carboidrato normal. Não pode encher de macarrão e biscoito só, mas comendo um aipim, arroz e feijão, carne frango e ovo bate tranquilo. A proteína é um pouco difícil de bater
Uma dica boa tbm galera é pegar o total de proteína por exemplo e dividir pelo número de refeições que vc deseja ou pode fazer por dia ex: 160g de prot. Divido por 4 refeições vai dar mais ou menos 40g de proteína por refeição. Espero ter ajudado tmj
Ajudou aqui na ideia vlw
Massa
Ideia simples q nunca pensei kkk obrigado.
E quem é o doido q vai consumir isso em uma refeição só? 😂😂
foi bem demais mano ^^
03:49 Bulking
06:04 Cutting
07:02 Recomposição Corporal
08:06 Performance
Macros Bulking
Proteína: 2g/kg
Gordura: 1g/kg
Carboidrato: 4 a 8g/kg - (esse último varía de acordo com o metabolismo)
Shooow
Tanto pra homem quanto pra mulher?
Valeu mano
@simon777$ Vou aumentar o meu carbo pra 7 também. Comecei com 6,5 e 6 acabei perdendo um pouco de peso. No começo eu ganhei, mas depois perdi. Caso com 7 não vá, aumento para 7,5
Meu sonho poder comer essa quantidade de carbo.😪
Bulking:
-proteína: 2g/kg
-gordura: 1g/kg
-carboidrato: 4g~7g/kg
*1 semana sem ganho: +0,5g/kg de carboidrato
*parar aumento de carbo quando chegar em ganho de 300g/semana
Primeira vez que eu vejo alguém realmente dando um ponto de partida com números e sem enrolação, meus parabéns.
Macros Cutting
Gordura - 1g/kg
Proteína - 2g/kg
Carboidrato - 2g/kg
O que significa 1g/kg ?
@@saraalves2043 1 Grama por Kilo.
E a Calorias?
@@natanpinho7615 aqui ele ta falando da proporção de nutrientes para cada objetivo. Na verdade esses valores são meio que um padrão pra qualquer tipo de dieta que você vai fazer (conforme tu evolui, vai alterando esses valores, lembrando de sempre dar foco para a quantia proteica). Tendo esse pensamento em mente, você faz o cálculo calórico que precisa para o seu objetivo, e distribui os nutrientes com essas proporções
2 1 5
ATALHOS:
Bulking: 3:51
Cutting: 6:03
Recomposição Corporal: 7:00
Performance: 8:06
Acima de 20% BF: 9:39
Mulheres: 10:04
Dicas importantíssimas, com as informações e conhecimento do Leandro, Renato Cariani e Rodrigo Polesso, em menos de 1 mês já perdi quase 10 kg. Seguindo a dieta/estilo de vida quase ao pé da letra, comida limpa. Gratidão. A auto estima renasceu.🙏😊❤️💪
Pode passar os cálculos que você fez ?
Parabéns pela determinação amigo
Amigo você usa alguma aplicação para fazer os cálculos?
@@diegossiqueira aqui o mano. A dica.
Continuou perdendo ?
Assistindo aqui, numa madruga de janeiro/2020.
Chocada com a quantidade de informação de qualidade que o Leandro passa.
Gratidão ao mestre. ♥
Leandro???
@@Camila_Avelli ???
Vídeo necessário. Apliquei isso em meu processo de emagrecimento e tive bons resultados! -6kg. Esse vídeo me salvou mesmo! 😄🙏
Como fez? Pode me auxiliar
O conteúdo do Leandro não tem igual, o cara explica muito bem, didático, direito, realmente está de parabéns 👏🏼
7:04 para quem está procurando por recomposição corporal.
Valeu Leandro , vc é fera !
Parece tão pouco carboidrato no dia na minha visão
Deitou
Queria muito lhe agradecer pelo vídeo assisti no dia 16/02 ajustei meus macros no fatsecret e consegui perder 3kg em 5 dias !! Eu faço exercicios em casa
Suas dicas são importantíssimas.
Comecei o cutting com 121kgs
6 semanas depois 114kgs
Altura 184cm/ já está aparecendo umas veias do braço.
E Qt de calorias vc consome por dia
Boa guerreiro !! Como está hoje?
@@leandrosilva4338 demorei a responder. Eu meio que fiquei largado um tempo, hoje estou com 113 e o abdômen querendo aparecer. Eu fico bem rasgado com 100kg. Nunca usei Hormônios.
@@Ramon141Games Hoje tô de volta aos 113 kkkk... Eu sempre começo minha dieta com 3500 e termino em 2000 fazendo ciclo de carb.
@simon777$ queria eu. Eu já cheguei a 90kg, fico muito seco mas perco muita massa muscular pra baixar tanto o peso. Prefiro ficar ali na faixa dos 10/12% BF.
Cara o Leandro fala tão simples fica muito fácil de entender.
Estou muito gorda sempre vejo os vídeos dele me ajuda muito
Uso o fat secret pois acho mais simples que o my fitness, porém as vezes os macros ficam em desacordo com as calorias, é bom ficar atento nisso, pois é um equívoco na relação calorias/macros de alguns alimentos.
Já testei o my fitness e também percebi que a mesma dieta nos dois acaba dando macros e calorias diferentes, por isso vai uma dica:
Escolha um e mantenha ele, não importa se não tem exatidão nas calorias, o importante é ter a base e ir alterando a partir do que se tem.
Boa dica. Vlw.
Excelente dica. Não tinha pensado nisso, tava tentando comparar e vendo que os dois davam diferentes.
Acontece comigo exatamente o que você citou aí fico perdida.
Yazio pra mim é o melhor... Leandro, seu conteúdo é fantástico sempre! Obrigado mesmo!
Leandro, vídeo muito bom!!! Já mandei embora 13kgs com suas dicas, logo serei seu aluno! Obrigado por tantas informações de qualidade!
Marcio Paulo em quanto tempo vc eliminou esse peso?
@@Deusefiel-nm6pp Foram em 4 meses, mas confesso que dei umas pisadas na jaca, fiquei doente e não treinei, mas de 123,1, estou com 109,5
O top é que estou acima dos 20% de gordura, e estava me perguntando, durante o vídeo, como eu iria fazer os macros estando acima do peso. E então no final ele exploca tudo completinho. Você é muito foda Leandro!
Parabéns, obrigado por todas as muitas úteis informações. Continue assim! Sucesso sempre pra você! Abração!! 😜
Vc é o cara sues vídeos são super lento tem que ter paciência mas são muitos bons
Já usei todos os aplicativos, cheguei a conclusão que o melhor
é o que se chama "Macros" (ícone de uma maçã na cor laranja).
Uso ele também, recomendo bastante!
Talisson Leno uso esse tmb, muito mais fácil de usar e entender
Melhor tmb uso ele
tb uso, é top!!!!
Também uso ele , só acho meio complicado na hora de diminuir apenas um macro sem mexer nos outros 2
Impossível não curtir! O conteúdo é tão foda que mesmo antes de começar já clico no gostei pq sei que vai valer a pena.
Leandro Twin você é uma pessoa INCRÍVEL, sou um grande apreciador do seu trabalho, que por acaso você desenvolve de maneira excepcional.
Sou teu fã.
"Se você não tem um bolo, não adianta querer colocar uma cereja " Twin, Leandro.
Macros: aplicativo gratuito, intuitivo, com todos os alimentos disponíveis na biblioteca pública, possibilidade de adicionar novos usando o código de barras da embalagem... EXCELENTE.
O ícone do app é uma maçã branca com fundo salmão?
Prático Calistenia , porém aplico bastante alguns dos seus conceitos em alimentação e treinamento . Parabéns pelo trabalho 😉💪
Pratico
Muito "prático" isso ai
Só aplicando msm pra ter bons resultados 🤣😂🤣😂
@33i Tráfico de Informação eu não aguento msm não
Tu faz a dieta do coolzinho feliz kkkk como diz Léo estronda kkkkkkkkkkkk
Cara...que conteúdo massa, sem enrolação, direto ao ponto e cheio de informações substâncias. Duas palavras PARA BENS. 🤙😎
Velho olha o nível de informação que tem esse vídeo e tudo gratuito, muito bom Leandro. Obrigado.
Uma mina de ouro de informações!
Vlw gêmeo!!!
Primeiro você deixa o like, e depois assiste!!! 💥💪🏻
Verdade, rs.
Isso mesmo. Antes que esqueça. 💪😁
Pura verdade
Leandro vc e um exemplo de pessoa honesta e que visa a melhora de tudo e de todos parabens
LEANDRÃO VC PRA MIM É UMA CELEBRIDADE , JÁ VI TODOS SEUS VÍDEOS, NÃO PERCO UM. FAZ UM VÍDEO EXPLICANDO COMO MANIPULAR OS MACROS NUM CICLO EM FASE DE CUTTING JÁ QUE PERDEMOS GORDURA E GANHAMOS MASSA MAGRA.
SOU DO RJ E MEU SONHO É TE CONHECER PESSOALMENTE, PARABÉNS MESTRE,VC É O CARA!
Quem deixa rolar as propagandas para ajudar eles a receber mais deixa o like
Melhor explicação do que vi em 5 anos de faculdade 👏👏
Conteúdo de fácil compreensão, já fazia o uso do app FatSecret a mais de um ano mas sem uma base de cálculos necessários, esse vídeo sem duvidas será um divisor de águas, muito, muito obrigada mesmo por partilhar todo conteúdo para conosco 🙏🏽
Você é absurdo . Parabens pelo EXCELENTE trabalho !
Macro nutrientes
Macro nutrientes
Cara, o seu trabalho é importantíssimo, parabéns por gravar seus vídeos com essa dedicação.
Show....segui o passo a passo do vídeo de como monta a dieta cutting ...to tendo muito resultado...vc é foda
aliáas, parabéns, vídeo muito bom!! Sem enrolação e direto ao ponto!!!!!
Macro nutrientes Leandro Twin esse era o vídeo que me faltava!
Sempre né leandrao vc merece aperta no gostei sempre mesmo nem precisa pedir vc é o cara
Leandro explica de uma forma muito simples e prática, parabéns cara!!
Uma informação valiosa é sobre o cálculo de macros em diferentes percentuais de gordura. É o detalhe que faltava
macro nutrientes
leandrão, vc é "indescritível"
#macro nutrientes
Leandrao cada dia mais bombadao e lindão!!😊😊👏👏👏👏👏👏
"Macro nutrientes"
Boaa Leandro esperando você fazer esse video, canal crescendo cada ves mais continue assim..
vc e um astro meu amigo,minha meta e assistir seus videos todos oas dias!!!! e colocar em pratica o conhecimento adquerido ....um dia vou ser seu aluno
macro nutrientes
adorei o vídeo!
sempre conteúdo bem explicadinho.
Macro nutrientes
Caraaaa vc é muitooo top parabens irmão explicação sensacional clara e objetiva . Já fiz o resuminho do vídeo daqui um tempo volta para posta os resultados ❤️❤️❤️❤️❤️
como foram os resultados ? kk
"Macro nutrientes"
My fitness Pal, até assinatura eu paguei... É EXCELENTE! hahhaa
Leandrão, parabéns! Conteúdo ótimo como sempre!
fera,conteudo massa,realmente o que estava procurando,todo mundo fala de macro mas ninguem fala tin tin po tin tin!
meee que canal extremamente importante. aprendo mais que na faculdade, só gratidão!
Cara, Leandro é foda demais !
Se você realmente estiver querendo aprender mais sobre assuntos específicos o canal dele é o lugar!
Amei a aula de hj! Controle de Macronutrientes é muito importante para qquer que seja o objetivo!!! Valeu Leandro!!!! :)
(estou focando na perda de peso ainda... mas quero definir !!!!)
Um dos vídeos mais importantes do canal! 👏👏👏
Tô Bulk leandrao monto sozinho minha dieta uso algumas marcações referencia que fis conteúdo muito fácil entender gosto muito do seu canal abraço 💪!!!!
2g/kg Prot
1g/kg Gord
3g/kg Carb toda semana -0,2g/kg até 0,5g/kg de carb e reverte +0,2g/kg até 3g/kg
"coisinhas mais finas" = agulha hehehhhe
hahahahaha
kkkkkkkkkkkkkkkk
joão dos veneno kkkkkkk
Vou seguir essa regra dos macro pra ganhar obrigada pelas dicas , desde o aplicativo até a explicacao sobra a soma dos macros obrigada 😘😘😘
bah, a edição dos vídeos tá cada vez melhor, nossa! tá ficando cada vez mais profissa... já até compartilhei esse vídeo sobre macro nutrientes!!
Vc é show!
Deus abençoe sua vida abundantemente 🙏
Vc é incrível! Obrigada por compartilhar o seu conhecimento conosco.
Único canal que entendi sobre macro nutrientes... Leandro Twin
Sempre chego dando like, sem apertar o play! 👍
Primeiro comentário pra você. Você é meu guru da saúde
Eu uso o Fat secret, facilita dms minha vida.
Melhor conteúdo gratuito, aprendi mais algo aplicável aqui neste vídeo do que 6 horas na pós 👏👏👏👏
Treino a pouco mais de dois anos consegui bons resultados, acompanho vários canais todos ajudam muito mas o Twin é fera! Mas acho q tenho amnésia porque sempre tenho que voltar e rever os vídeos pra relembrar informações, pena que só pode dar like uma vez.
Eu anoto tudo.
Vídeos objetivos, bem explicados e de fácil compressão. Me tirou muitas dúvidas em apenas dois vídeos assistidos. Já ganhou uma inscrita. Obrigada pelo seu tempo e dedicação.
Depois de assistir dezenas de vídeos, o seu foi o mais esclarecedor.
Obrigado Leandro, tem mudado minha mente.
Já sou fã!
Depois de anos sem exercícios voltei agora e quero fazer da melhor forma possível até porque tenho miastenia gravis e tenho que dosar com sabedoria, quanto ao APP gostei muito do macro, ótimo aplicativo com opção de busca de alimentos na biblioteca pública, até o momento está perfeito para mim. Abraço e obrigado Leandro Twin por todas as informações compartilhadas!!! 👏👏👏😁👍
Video maravilhoso, como todos que já assisti. Muito obrigada pela disponibilidade de nos oferecer tanto conteúdo.
Esse cara é top , se eu tivesse dinheiro fazia uma consultoria com ele com certeza.
Parabéns irmão
Você é maravilhoso. Quanto ensinamento! ❤️🙏🏼
valeu amigão, linguagem resumida correta bem pausada bem explicada otimo otimo video parabens
Olá Leandro, o meu nome é Paulo e sou de Portugal. Acompanho assiduamente os seus videos no youtube e tenho aprendido bastante. Treino há cerca de 20 anos, tenho 1,76m 97kgs e cerca se 15% de bf. nunca tomei anabolizantes nem pretendo. O meu objectivo é manter o peso/volume mas reduzir o bf para cerca de 10%. Vale a pena continuar a ficar iludido com este objectivo? Consultei
varios especialistas na area e todos me disseram que naturalmente não irei conseguir esses objectivos. Ora isso deixa-me frustrado porque apesar de toda a motivação, das mensagens do tipo “tudo é possível”, “se eu consegui tu também consegues”, etc... parece me que falta um video que esclarece essa situação para todos. Pode fazer um video sobre este tema? Obrigado
Que isso, cara... Claro que dá pra baixar esse bf
Baixar o bf da, ele sabe. Ele quer ficar com 97kg e 10%
Yo Paulo isso é possível lol, aliás não sei a que especialistas foste!
Com um cut de 3-5 meses baixas isso tranquilamente.
Se precisares de ajuda, eu também tenho um coach, esforço conciso, é o Ricardo, há outro chamado Tiago também, os gajos são brutais, mesmo o canal de UA-cam deles tem várias dicas e também te podem ajudar
Se quiseres contratar um profissional fala com eles, são dos mais baratos do mercado...
Li agora!!! Manter o peso e diminuir o BF não vais conseguir.
Manter o volume muscular ok, mas o peso vai descer inevitavelmente
Natural tem que escolher: grande e roliço ou definido e pequeno. Ponto final. Sem danones, e muitos danones, não fica grande e definido ao mesmo tempo...
Adorei sua dica do App.
Baixei no celular e descobri que não consumo proteína suficiente.
Vc é o cara!😎
a calma e sensatez dele é algo invejável
Eu uso o (Alimente se) muito fácil de mecher e bem intuitivo vale a pena experimentar
Agora entendi tudo. Obrigada Leandro!!! Vou tirar as medidas, peso, calcular os macros e bora... pra cima 💪🏽
Esse cara é simplesmente demais! Como aprendi com eel
Parabéns Leandro!!! Mais um conteúdo top top top!!!!
Aprendendo muito!!!🙏❣
Tô passando em todos os videos e deixando o like, cara é didático demais
App YAZIO,(para cálculo dos alimentos)bacana demais!abracao Leandro!
Macro nutrientes. Um dos melhores canais ligado a musculação!
Dieta flexível não é dieta de vagabundo 👏🏻👏🏻👏🏻 (claro e objetivo)
Amo o Fatsecret gratuito sem videos, super intuito e eficiente 🎉
Uso Yazio, muito simples e divide os macros.
Estou iniciando a alimentação flexível e seu vídeo me ajudou muito, estou usando o My fitness Pal mas encontro poucos vídeos sobre o assunto para os vegetarianos.
Eu uso o "Macros", porém sempre adiciono os alimentos de acordo com as tabelas oficias de nutrição, o bom do Macros, é que vc pode criar receitas, por exemplo um pão de aveia, você adiciona os ingredientes pra fazer tipo 1 kg de pão, ele te dá os macro nutrientes de acordo com a porção. E é grátis
Melhor app 👏👏
O yazio tbm faz isso ^^
leandro twin, vc seria capaz de me dar uma dica, por gentileza ? 🙂
50 anos de idade
praticante de crossfit 2 a 3x na semana
faixa preta de jiu jitsu treino 2 a 3x na semana (trocando com crossfit)
intercalo com treinos de leg na musculação
alt. 1.70cm / peso: 72kg a 73kg
percentual de gordura em torno de 14%
metabolismo bom (rapido)
tenho facilidade de perder peso, caso não pratique atividades físicas.
Minha intenção é permanecer com percentual de gordura mais baixo e elevar o ganho de massa magra.
minha dieta:
desjejum = 2 laranjas suco + cenoura + maça + couve + gengibre (7h da manha)
café da manha = 2 fatias de pão integral + 2 ovos + café c/ leite (9hs)
almoço = peito de frango + filé de linguado grelhado + folhas claras e escuras + algumas batatas doce + cenoura e beterraba raladas (por volta das 11:30)
lanche = repito o café da manha, porém no lugar do café c/ leite tomo suco de uva integral (15hs)
as 18hs eu como no pré treino 2 babanas c/ aveia e mel
pós treino eu costumo consumir 2 ovos c/ pão ou tapioca
e antes de dormir eu tomo um iogurte desnatado com serreais ( aveia e granola ).
o que acha desta dieta ?
obrigado ! OSS
Foda, eu tentando ajeitar minha alimentação...mas to assistindo o vídeo devorando um pote de açaí com chocolate kkkkkkkk
Mestre Twin salva vidas!! Sempre expandindo conhecimento.
MACRO! MELHOR, gratuito e mais simples de usar!
Esse App é top mesmo , e da pra vc cadastar suas receitas de acordo com o preparo top de mais
conhecimento absurdo, cara muito fera
Uso o my fitness pal, algumas funções que só estão disponíveis na versão paga fazem falta, mas da pra driblar essas impossibilidades com um pouco de jeitinho
Dá pra baixar o premium de graça sem ter q fazer root no celular. Tem uns vídeos no UA-cam aí com link pra baixar.
Eu sou fã do Leandro explica bem e ajuda muito!! Obrigado por sua atenção irmão!!!
Dica de APP (achei o mais intuitivo e fácil de mexer): Tecnonutri
obg
Verdade
Gratuito?
@@Buberex Eu uso a versão gratuita até hoje, mas tem a opção premium do app também (com mais funções)
Vou testar
Como q tem deslike nos videos do Leandrão, fico imaginando os tipo q dão deslike em videos como esse só informações top.