IMPORTANTE: CÓMO NUTRIRSE en una MEDIA MARATÓN
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- Опубліковано 11 кві 2019
- ¿Sabes qué, cómo, cuándo y cuánto comer en una carrera de 21k?
#nutrición #maraton #running
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Hola. Soy trasplantado de riñón y estoy preparándome para 21k. Mí suelo es correr una vez. 42k. Espero poder cumplirlo
Corrí mi primer maratón y para la preparación estuve muy al tanto de tus recomendaciones, aparte de lecturas que encontré del tema tus videos fueron base para lograrlo… algo que tuve presente fue un consejo especial… durante el recorrido ir dedicando kilómetros a seres queridos, estu mantuvo mi mente ocupada y motivada… gracias Colo…
“Yo no como nada y corro bien” esta soy yo, cuando como antes de correr me siento súper pesada e incómoda, tratare de implementar algo de comida 🎀🎀 GRACIAS por sus consejos!!!!
Excelente video, quién no a exagerado en la carga de carbohidratos 🤣🤣🤣
Excelente video Colo👌 Muy bien y gracias Mariana.
Muy buen aporte y combinación de ambos😉👍
Saludos desde México✌
Como siempre!!! Buenísima información Gracias 🙏
Muy bueno !!!! Gracias por estos excelente consejo . Mi primer 15k lo prepare mi dieta escuchando los videos anteriores con Mariana y me fue barbaro y sigo con esos consejos
Excelente video Colo!!! Gracias!!!!😃😃🏃♀️💪💪
BÁRBAROOOS!! Uno o dos Videos juntos por mes... la dejo picando!! Enormes enseñanzas!!
Me encantó el video, muy bueno, felicidades, podrian ir actualizando ya uno similar. Muy fluido el video. 👌🏼👌🏼👌🏼
Muy buenos consejos!! Hoy entreno y me desayune con los videos del colo!!
Muy buen video, justo antes de correr mi primer medio maratón en la ciudad de México... Gracias x los consejos 💪💪🏃♀️🏃♀️
Excelente trabajo, que conversacion tan agradable... Escuchar a especialistas compartiendo sus conocimientos y algo mejor aun, SUS EXPERIENCIAS! me identifico mucho contigo Colo, en mi caso Pan Relleno de Banana y cafe. justo mientras hago el warm up antes de las Carreras... Los mejores resultados... Gracias a Ambos y ¡por favor! no vayás a pará pibe (insertar voz de colo)
eres Grande crack!
Muy buena Mariana! La sigo en Instagram desde hace tiempo y Tú? Bueno. Estoy encantada con tus consejos!!!!
Hace poco te sigo Colo y me estoy devorando tus vídeos, en una semana corro mi primer 21 k, creo q lo voy hacer sin geles, soda desde Ibiza!
Espectacular 👏🏻💪🏻
Gracias, Leonardo. Bravo, Mariana!
Estaba esperando este videoo !
Saludos desde Ecuador
Excelente presentación, es muy importante nutrir también los conocimientos, con Ustedes se aprende muchísimo de una manera tan sencilla que me encanta.
Bendiciones 🙏
Abrazos 🙅♀️🙅♀️
Como tus explicaciones me.encantan!!! Eres un Capo🙌
Hola buenas desde CHILE buenísimo cómo siempre gracias y bendiciones en lo q haces
Leonardo agradezco mucho tus videos...me estan ayudando mucho ey, Ya he participado en media maratones... ahora me estoy preparando para los 42K. en Septiembre de este año me tiraré esa distancia en la maraton Gatorade. por cierto soy de Honduras! saludos pibe!
Muy buen video informativo genios los 2 saludos 👍
muy buen video ayuda muchas cosas que desconoces ,gracias
Excelentes consejos, empecé a correr hace año y medio, haciendo ya 10k, y éste año quiero subir la distancia, a 16 y/o 21k. Detalle, tengo 47 pirulos jajaja, aprendo mucho viendo el canal. Gracias Colo
Gracias por su consejo quiero seguir aprendiendo más porque voy ser mi primer maraton de 42km
Gracias por todos esos consejos, 👍.
Buenas noches que buenos consejos saludos Colo
Me identifico mucho con lo que dicen, gracias por la charla, excelente.
Tambien depende de cada cuerpo. Reaccionamos diferente.
"El día de la carrera es la fiesta"
Bueeeena!
Saludos. 💪🏼🇵🇪🔥😎
Muy buen video, información muy clara. Personalmente no me gustan los geles, no los paso. Prefiero llevar un membrillo, y en determinados kilómetros me empalaga lo dulce y necesito algo salado, en ese momento como aceituna, me llevo unas 3-4.
ME ENCANTO DIJERON COSAS QUE HACIA ANTES DE LA CARRERA COMO COMER GEL, ESO DE CHECAR TIEMPOS PARA UTILIZAR GEL EN LA CARRERA ESTA MAGNIFICO SEGÚN NUESTRO CUERPO LO NECESITE ESO LO VOY HACER EN LOS ENTRENAMIENTOS, VOY A CORRER MI PRIMER MARATÓN Y QUIERO HACERLO BIEN IGUAL Y LLEGO EN ULTIMO LUGAR PERO QUIERO LLEGAR BIEN.....EL LUGAR NO IMPORTA LO IMPORTANTE VA SER LLEGAR Y TRATAR DE HACERLO FÍSICAMENTE BIEN, GRACIAS POR SUS CONSEJOS UN SALUDO DESDE LA CIUDAD DE MEXICO A TODOS.
Muy buen video Colo!!! Me estoy preparando para los 21k de Buenos Aires, me viene al pelo para empezar a practicar la nutrición en los entrenamientos. Abrazo grande!!!
te sigo hace mucho grandes informaciones. un abrazo grande
Gracias José !
Excelentes consejos, gracias👌💫
🙏
EXCELENTE. MUCHAS GRACIAS. pregunta? en cuanto tiempo hace efecto el gel?
Que lindos videos amigo Colo gracias por tu información. Saludos
Charla magnífica. Mi duda es para los geles con cafeína o sin cafeína cuáles mejor. Un saludo desde jerez de la frontera ( España)
Coloooo saludos, Bien por Marianita
Mariana es demasiado linda, que grato escuchar su conocimiento
Colo magnificos tus videos, una pregunta cada 30 minutos un gel es decir te tomas todo el gel? O poco a poco ? No tengo claro si te tomas el gel entero o de a pocos, gracias por tu tiempo.
Mi primer medio maratón, la verdad me sorprendí muchísimo si bien práctico ciclismo y juego futbol y me alimento muy bien
Pero nunca había corrido esa distancia me preocupaba no corrí nada ni 5 k para entrenar
Pero lo que si es que me compre 2 geles me hidrate muy bien y lo termine en 2 horas y 4 minutos, muy reservado de meterlo todo acabé muy agusto muy completo me encanto me dió a entender lo que puedo llegar a hacer si entrenó bien
Excelente! Se que el video tiene cierto tiempo. Pero me pregunto, Los geles a mi no me gustan nada, He escuchado que el bocadillo de guallaba podria funcionar para poner gasolina en un medio maraton , Es cierto ?
Dentro de todos los consejos, sería bueno dejar hablar a Leonardo... él también tiene muy buenos tips!!!!
A lo mejor corres tanto como hablas... te felicito mujer!
Colo, se puede adaptar todo lo que hablan sobre 10 k, 21k ,42 k...al ciclismo? Por ejemplo...dias de 30 k o de 60 k o hasta de 100 k en bici...
excelente informacion, bonitos zapatos de correr, que marca son?
Tengo 15 años, he corrido ya carreras de 5 hasta 15k, llevo en total practicando 9 meses corriendo y estoy dispuesto a hacer mi primer media maratón, mi kilometraje semanal es de 30-40k, recomendaciónes? Si? No?
Hola Leo.
Desayuno? Corro un maratón el 8 de marzo y arranca a las 8 hs. Qué consumir?
saludos desde México buen video
Una pregunta: al correr una distancia de 25km
Se me manifiesta un dolor por el recto abdominal parte inferior
Tiene alguna experiencia con este tipo de molestia o algún dato de como pueda solucionarlo
De antemano gracias
Hola Colo!! Mi pregunta es: si no consumo geles durante la carrera, puedo consumir frutas? Cual sería la adecuada y cada cuanto.. para un 21k.. gracias saludos, desde Toay La Pampa 💪
Hola colo , espero me puedas contestar esto sobre la cantidad de gel que debería consumir cada 35 minutos en una maratón ? Desde ya gracias
El agua es imprescindible porque una solución con una concentración de glucosas >4.5% te deshidrata. Si es tipo maltodestrinas podría llegarse hasta el 6%. Si es tipo amilopeptina/vitargo podría llegar al 7%-8%.
Pero los geles están más concentrados que eso. Y el efecto fisiológico de meter azúcares/sales al cuerpo con una concentracion superior a la que se pidria considerar isotonica, será deshidratación.
Quizá en un 10k no lo notes. Incluso en un 21k en día fresco quizá no lo notes demasiado.
En una maratón (en la que te vas a deshidratar mucho pir la sudoracion durante una 3h o más), tomar los geles sin tomar agua abundante sería un error que pondría en riesgo tus opciones de terminar.
colo estoy escuchando y te pregunto cuando uno corre 8k yo he tomado el gel que vos nos enseñastes a hacer una media hora antes tambien se puede comer alguna bolita de esas que tambien nos enceñastes a los 4k y en junio tengo una de 15k en el medio de la carrera es bueno un gel y alguna bolita colo
hey, hola!!! oye tendras algun video donde se hable del uso de preentrenadores en el atletismo????
Entoces cuándo en qué momento debes comer carbidratos cuántas horas antes debes ser para correr un a media maratón o el maratón
Exelente
Amigo yo era corredor 🏃 élite cori los 42 y 21 gane maratones de 8 y 10 el maraton más duro es 42 mucha practica y fatiga perdida de musculo durante la pratica de 6 mese
Que opinas de la dieta baja en carbohidratos como la dieta cetojenica en combinacion un medio marathon? Saludos
Saludos buenos videos, de donde eres.
Los geles y bebidas isotónicas también se utilizan durante los entrenos?????? Saludos.
Practicar antes de la carrera sirve mucho!
Durante un 21 K no son necesarios los geles, simplemente mantenerte hidratado. Si es muy temprano; la noche anterior basta con una buena carga de carbohidratos.
para es muy inportante tres dias antes de la carrera dejar de comer carne y tomar mucha agua 1 litro antes de enpesar a correr desayunar miel con carqueja
Entendi sobre el desayuno ,pero sobre los geles no como se preparan con que frutas se revuelven diganme por favor me interesa
gracias
Gracias por sus comentarios, soy de Peru correré en dos meses una maratón de 10k, tengo 65 años antes siempre participe de este deporte luego por pandemia todo se paralizó, pues por primera vez me entero de los geles
La q tu correrías no es un maratón simplemente sería una carrera atlética de 10k el maratón son 42k 195 metros y para una carrera de 10 kilómetros no necesitas geles simplemente agua y eso muy poco
Yo soy incapaz de tomar nada. Salvo un trago de agua antes de las salidas... y durante hydrogeles. Pero nada solido. Excepcionalmente barrita de gelatina. Tiempo cada 30 minutos. Pero los primeros como digo de vacío desde la noche antes y con la digestión bien hecha.
21k.a.. No.
21km..Si
Atletismo. Si.
Running. No.
Correr. Si.
Mi hijo tiene 14 años va a correr su primer maratón en 1 mes, 24 millas, le puedo dar gel energéticos?
Hola, que hora es la mejor para la cena?
Yo preparo bebida isotónica a base de 1 lts de agua medio zumo de limón y algo de sal muy poco...antes durante y después de carreras y entrenamiento duros.....me va muy bien
🤜💥🤛 genial! Subi una receta hace un tiempo: ua-cam.com/video/YtB2H8xX-2s/v-deo.html
Deben entender que también las grasas pueden ser nuestra mejor fuente de energía
Es comercial del ultraboost??? O también aman Adidas como yo? Con mis Adizero Boston ando súper feliz.
donde yo entreno ya no consumen ni power , ni gatorade , es por el azucar tiene mucha azucar y engorda , nos dan sales rehidratantes es lo mismo que el power o gatorade pero sin azucar
Es mucho mejor trabajar con energía cetónica que con la energía de la glucosa
Así como entrenas con la misma intensidad, debe ser lo mismo para descansar y alimentarse.
Falto decir a Mariana cada 30 minutos un gel pero para que tiempo en 21k?
Justo que el 28 de abril corro mi primer media maraton,. Llego este video en el momento exacto... Muchas gracias !!!! Saludos desde Montevideo - Uruguay..
MUCHA SUERTE AMIGA
MUCHA SUERTE YO EN MI PRIMERO HASTA LLORE FUE INCREÍBLE!! SALUDOS.
@@reyreyesreyes9897 Muchas graciassss!!!!
@@alfonsorosada3613 Muchas graciassssss!!!!
@@fabianasilvera7911 sii de nada, echale mucha galleta en la competencia
Me estoy preparando en la maratón de 42 kilómetros
Excelente video!! Felicitaciones!! Yo tengo una pregunta, voy a correr mi primera 10k en San Francisco, California el 20 de octubre. En mis entrenamientos he estado tomando el gel casero de chia unos 15 minutos antes de entrenar, esta bien esto? Porque ustedes dicen en este video que no se debe tomar con tanto tiempo, también me gustaría saber si puedo empezar a tomar el mismo gel a mitad de carrera, necesito agua también para este gel?
Muchas gracias desde ya por su respuesta
Prueba cada 30 minutos como dice mariana pero después de la carrera no antes
@@demonazfrank37 Muchas gracias por tu consejo!!!
Muy bueno. Se aprende mucho... pero Leonardo deja hablar los invitados 🤭
Voy a mi primer Medio Maratón en 5 semanas, tengo 2 años sin cenar, consumo alimentos hasta las 5.00 pm y luego hasta el desayuno a éso de las 9.00 am del día anterior. Mi medía maratón comenzará a las 9.30 am, ¿Crees que debería romper mi patrón de ayuno ése día?
También añado que tengo 58 años (en diciembre 59) y comencé a correr hace unos 10 meses)
colo y mariana gracuas
Ya hay corredores 🏃 profesionales con dieta Keto. Utilizan la energía de los cuerpos cetogenicos en sangre y les va brutal. Energía infinita.
Buenas mi desayuno es un sumo de avena con bananos miel y almendra
Pregunta colo, manzana verde o roja ? Muchas gracias por los vídeos, están uno más bueno que el otro 👏👏👏👏
Por gustos para mí la roja, pero voy a preguntar a la nutricionista en la próxima si hay diferencias en cuanto a valores nutricionales
VERDE SEGÚN LA NUTRIÓLOGA ES MEJOR PERO COMO DICEN ES VER CUAL TE CAE MEJOR EN EL ESTOMAGO, SALUDOS.
Que piernas tan formadas de este corredor y corredoras se mota su entrenamientos
Hola colo que tal estoy haciendo tu plan de 12 semanas para el 21 k de bs.as espero me vaya bien
Vamos Marianela!!
has un vidwo wn vivo con Mariana....saludos a Mariana y a ti Leo, buenos tips
algo vamos a hacer Edgar!
Yo puedo correr el 21 sin alimentos, pero empiezo a sentir la fatiga, los ritmos bajan y las pulsaciones suben! en cuanto tomo un gel me empiezo a sentir mejor inmediatamente y volver a recuperar el ritmo!
Exacto, eso es lo que nos pasa a todos. Podemos correr más sin recargar combustible, pero el rendimiento decae mucho.
Hola Leo, yo soy principiante y me gustaría saber si hay algún sitio donde me pueda suscribir para enterarme de las próximas carreras que se van a hacer en Argentina. Para correr entre 5 y 10 k
Hola Paola , hay varias paginas. Por ejemplo www.corredorpromedio.com o www.codigoaventura.com.ar. Seguramente haya muchas, pero esas dos están buenas. Saludos!!!
Bocadillo de tortilla de patatas la noche previa, café bien cargado con tostadas de pan con aceite de oliva para desayunar. Una hora o media hora antes de la carrera Ciclodextrina, Palatinosa que entrará como combustible al agotar la Ciclodextrina, GFS de Vitobest y a volar.
se le fue la señal xD... cierto colo...
PAN con crema de almendras o o maní
yo estoy dejando el pan para adelgazar un poco
No la dejaste hablar 😢
Ya te paso lo de los geles :(
Yo hice mi primera media en 1h43min. Durante la carrera no quise beber, ni comer nada y me sentí siempre con energía. La carrera fue por la mañana con una temperatura agradable. El tema es que cené un montón de carbohidratos y el desayuno igual.