Yo practico El atletismo Desde Los 5 anos, ahora estoy en 63 anos y entreno de 35 a 50 kms emanates, es recommendable llevar annotations. Gracias Profesor por sus consents. Muy utiles.
Yo juego fútbol desde pequeño. Ahora optimiso explosividad y resistencia. Gracias a estos consejos espero mantener o mejorar mi ritmo. Y por sobre todo cuidar la alimentación, es lo más difícil.
Exelente x usted le felicito admirable para seguir corriendo no hay edad 👍👌saludos👋👋 mis respetos para usted desde EL Salvador le mando mis admiraciones y siga adelante👋👍👌✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
@@alejandracarrascor Muchas Gracias mi salud está bien.Ninguna enfermedad.La clave es; No fumar,no tomar alcohol.alimentacion sana,no grasa,no azúcar,poca sal;acostarse temprano,(19,39,20.00 hrs.)Levantarse temprano)5.00 5.30).Rutina de estiramientos,,correr de Lunes a Viernes sobre 6 millas,tres de ida y tres de regreso: Empezar caminando a caminata enérgica de ida y trote suave de regreso.
Tengo 32 años es mi primera vez que sigo un plan pensé que no lo lograría pero cada día veo los videos y me motivo ahora estoy en entrenamiento rumbo a una media maratón, muchas gracias Coló
Gracias LEO, te descubrí de casualidad, en YOU TUBE, tus consejos me han servido de mucho para mejorar. Saludos desde LIMA PERÚ. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias colo!! Sos mi mentor. Volví a entrenar luego de 20 años sabáticos. Empecé hace 7 meses, lesión incluida ( si te hubiera visto antes no me pasaba ). Me cambiaste la vida, ya que cuando comencé a verte pude planificar mis entrenamientos. Abrazo de finisher!!
Tu eres mi entrenador, sigo todos tus consejos, empeze con el video de como aprender a trotar, y voy a la mitad del plan de 10k,(voy por la 12 semana entrenando contigo) y ya tuve mi primer "tole-tole", MUCHAS GRACIAS!!!
Comencé a seguirte , en mis años de high fui atleta de campo ; tiro de jabalina , con transcurso de los años uno comienza a ganar peso por nuestra rutina y cambio de vida , hace dos año comencé hacer nuevamente ejercicios y hace pal de semana comencé a correr , jamás es como en mis años de juventud 😂, pero se puede , estoy siguiendo tus consejos , gracias
Yo me siento mejor saliendo a correr de mañana sin comer nada, cuando como por mas liviano que sea no me siento bien, gracias por tus consejos todos los días los miro y e aprendido mucho
Exelente , eres de gran ayuda para los corredores , gracias a ti y a mi voluntad de querer hacer las cosas bien ... Puedo controlar mi diabetes, gracias una vez más ,
@@minixdrone9223 fuerza! Siento que corro, pero me he estancado, ya lo explicaba Leonardo, que por eso es importante trabajar en la técnica y no solo correr por correr y yo NO he trabajado en mi técnica, tengo más resistencia, pero no corro tan rápido como quisiera.
Colo, eres como un maestro Jedi, tus enseñanzas, consejos hacen que la fuerza (de mi cuerpo) fluya y tenga un hábito de vida que solo los que hacemos deporte de resistencia entendemos y hacemos, saludos desde Saltillo Coahuila México 🇲🇽 Que la fuerza te acompañe!!!
Hoy empecé a entrenar Muay Thai y terminé vomitando del cansancio, pondré en práctica sus consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por la información
amigos soy estudiante de nutricion y fanático del running.. hace algunos años entre a este mundo de correr.. y pude mejorar.. mi aporte en cuanto a nutricion consuman carbohidratos complejos, digamos que usted corre a las 3pm.. entonces el desayuno y el break debe ser muy nutritiva.. el error que muchos comenten es que creen que "solo deben" comer bien, 2 horas antes de correr y no es asi, sino influye lo que comemos desde que nos levantamos, otro punto es la hidratacion, correr deshidratado es perjudicial para el rendimiento. consumir liquido horas antes. . no ni media hora ni 10 min antes.. sino hacerlo mucho mas antes.. de modo que al correr... el cuerpo se enfoque solo en eso "correr" y tengamos un optimo rendimiento, saludos
Un par de acotaciones al (como es habitual) interesantísimo video: 1. La técnica ideal para adoptar de forma natural la respiración abdominal se puede encontrar en el libro "La sabiduría de los antepasados" de T. Lobsang Rampa y es la que se practica en yoga: gran inhalación de aire llenando el abdomen en el más corto espacio de tiempo; contención de la respiración el doble del tiempo empleado para la inhalación; y, finalmente, espiración muy suave y lenta del aire, de forma que no se pudiera apagar con ella la llama de una vela y empleando el cuádruple de tiempo que para la inhalación. De este modo, por ejemplo, si invertimos 3 segundos en inspirar el aire, emplearemos 6 para contenerlo en el abdomen y unos 12 para espirarlo hasta vaciar por completo y así facilitar la siguiente respiración. 2. En mi caso, antes de salir a entrenar sobre todo rodajes largos, me funciona bastante bien una taza de café con bebida de soja y una cucharadita de canela con un puñado de garbanzos cocidos sin cascarilla (la cascarilla es la responsable de la mayor parte de las flatulencias y desarreglos intestinales que se pueden producir durante el entrenamiento y no solo con los garbanzos sino con el resto de legumbres). En uno de mis próximo rodajes largos haré un pequeño experimento mezclando en una masa huevo, pasta de garbanzo, plátano y café, a ver cómo resulta (cruzo los dedos). Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Ya tengo listo el preparado para el rodaje de mañana, al final no lo he solidificado sino que será en formato líquido para ir tomándolo a tragos durante el camino (un botito de 1/4 de litro acoplado mediante una sujeción al cinto ajustable portallaves-portacelular. He probado una taza grande de café de dicho preparado y da muy buen arranque; mira que tenía pensado hacer siesta esta tarde y en lugar de eso me puse a hacer tareas de casa pendientes hasta acabar con todas 💪 La receta es como sigue (para 1/2 litro de preparado). Muy sencillo: -2 huevos -1 plátano o banana grande madur@ -1 taza grande de garbanzos cocidos descascarillados -1/2 taza grande de café -1 cucharadita de canela bien colmada Primero se separan las claras de las yemas de los huevos y se baten a punto de nieve; a continuación se agregan las yemas y se acaba de batir el huevo (en batidora de vaso es superfácil de hacer). Por último, se agrega el resto de ingredientes (café, banana, garbanzos y canela) y se bate muy bien todo. Se puede tomar también como "smoothie" después de almorzar, ideal también para una jornada de trabajo en turno partido. ¡Rico, rico y alimenta! 😋 ¡Fuerte abrazo de finisher desde la capital de Catalunya!
Hoy comencé la primera semana del entrenamiento para principiantes que enseñas en uno de tus videos. Te doy mil gracias, estoy pasando por una abstinencia (droga) y haber completado este primer día me reseteo el cerebro, pase del vacío a la plenitud. Gracias.
Buenas tardes Leo, te comento,,tengo 72 años,,vengo de un padre ultra deportista,,empecé de muy chico a estar en contacto con los deportes,,empecé a correr las carreras de aventura en el año 2.000,,no pare jamás, siempre buscando ir mejorando,,he corrido las ultramaratones y todas las carreras de montañas,,lo qué me produce desazón es seguir entrenando y ver qué los tiempos son cada vez lentos, por más que cambies de rutina,,te hace pensar que por esfuerzo que haga,el tiempo y la edad,,me esta pasando factura..Muy triste ver que todo el tremendo sacrificio realizado por muchos años, lo veas tirado a la basura.. Un cordial saludo para vos Leo y para todos los corredores..
Hola Juan Carlos Severino. No debes sentirte así. Lo que debes pensar es que has disfrutado de tu salud y tu vida. El deporte es la mejor manera de sentirnos vivos. Te felicito por todos tus logros, sientete orgulloso de ellos. Saludos desde Colombia. Sigamos: Gastando la vida. ☕🛵🚴🏿♂️🛴🏋🏾♂️🏃🏽🎣😀❤️🇨🇴🙏
Estoy empezando a caminar y trotar tengo 57 empecé con bici y lo intercambio pero de a poco me está atrapando trotar por barda en Neuquén está muy bueno así que empecé a mirar tus vídeos y de a poco seguir sus consejos y empezar a seguirte en TN también junto a Cata saludos desde Neuquén!!
Llegue hoy a su canal, soy amateur. Tengo 33 años y desde los 15 corro por amor al deporte, hace unos años empecé a aprender un poco de teoría porque los años no llegan solos jaja. Genial el video y desde ya cuenta con mi LIKE.
Hola Leonardo por fin di con alguien que sabe y explica con detalles tengo 48 años y 40 de deportista y la verdad sos.un genio soy nuevo seguidor abrazo desde Córdoba capital
Saludos desde Hermosillo Sonora México, muy útil tu información. Corro desde hace 17 años y el gusto por este deporte sigue siempre ahí. Gracias por compartir tus conocimientos.
Comencé a seguirte este año y empecé a entrenar correr este año en enero y no tenía nada de resistencia y con tus consejos e ido mejorando mi resistencia. Yevo ya tres semanas que pude adquirir una bicicleta montañera y ahora entreno con la bicicleta los sábados y los domingos sigo corriendo que es lo que más me gusta tengo 55 años y jamás me imaginé que iba a poder mejorar mi tiempo y ser más rápido claro también llevo una buena dieta y me gustaría ir a correr a Argentina algún día saludos desde Panamá
Gracias , soy fumador ... muchos comenzamos a correr luchando contra el tabaquismo y es una gran lucha 💪 Gracias abrazo charrua !!!!desde maldonado Uruguay 🇺🇾
Gracias por tan importante información muy amable le agradezco ha sido muy útil y que bueno que tengas tanta información y tanta paciencia muchas gracias hice mi marathon en New York 2018. Y no se como recuperar mis fotos perdí mil y el nuevo no las tiene gracias
Colo el 19 de oct del 2020 pesaba 102 kg y comence a correr para bajar de peso hoy con 78 kg quiero competir, te veo desde q mi hermano te menciono, y no paro de verte y aprender con vos. Sigo tu plan de 10 km y ya voy 7 semanas y mejore un 200 % te felicito y Muchas Gracias!!!!!!!!
Saludos nuevamente Leonardo desde Puerto Rico....como comentó uno de Tus seguidores de 62 años yo tengo 67 años ysigo aprendiendo..con Tus Conocimientos...un Abrazo!!
Leo yo inicie hace un año con tus consejos, debo decirte que no sólo me has ayudado yo tenía que bajar de peso y en pocos meses baje 10k, cuando no tenía mucho ánimo veía tus videos y me motivaban a continuar, tristemente cuando por fin corría una hora, en Diciembre enfermé de Covid-19, me dió fuerte y ahora intento correr 20min y no lo logro, la energía se me va por días, ahora no sé cómo reiniciar.
El estado fisico es muy importante y de acuerdo a la edad pero hay que entender muchas cosas del ciclismo por ejemplo modelo de bici.posicion correcta altura del sillin y otros pormenores que influllen en rendimiento creo que lo uno gira entorno de lo otro.ponle ganas que todos estamos en capacidad para lograr lo que nos proponemos gracias
Gracias Leo. Estoy empezando de nuevo, por la pandemia deje de hacer entrenamiento y me está costando trabajo tomar ritmo, estoy haciendo un trabajo de ritmo qué subiste de 30 minutos 3 veces a la semana, te agradezco mucho la información saludos desde Puebla México, un abrazo
Me he visto infinidad de vídeos y gracias a tu trabajo, he mejorado en todo. Quería darte las gracias por todo lo que aportas a los corredores menos experimentados y te animo a que sigas haciendo esto. Se nota que lo amas! Gracias
Hola..yo soy principiante o más bien corro no para competir pero si me gustaría que hagas un video con el trabajo especifico para mejorar la resistencia pulmonar. Gracias y los videos están fantásticos.
hola buenas tardes te kiero agradecer por tus consejos cuando staba en pandemia no sabia q actividad física hacer empecé a caminar cuando se libero los espacios entre a este canal tuyo y ahí empezó todo ya hace casi 2 años q soy corredor amateur y tus consejos me sirvieron de mucha ayuda seguí así q nos ayudas un monton
Colooooo veo tus videos de hace 2 años y los vi a tus primeros videos, impresionante como lo vas mejorando, las explicaciones, las imágenes y por sobre todo la información que nos das. Te felicito y a la espera de más videos. Para mi sos palabra AUTORIZADA......
Tus videos y consejos excelentes, llevo corriendo ya 10 años y con tus videos deseo seguir corriendo muchos años más de manera regular ya lo combiné con pesas y bicicleta para fortalecer piernas y espalda , saludos
Gracias profesor !! Desde iquique chile mañana despues de dos meses tengo mi primera competencia aca de 2,5 k ... pondre todo.en practica .. se le estima mucho
Mi estimado Colo, mis saludos, tu eres el Dios Runners, tus orientaciones son bendiciones, que fundamental apoyo nos has brindado, Muchas Gracias 🤝🏽 De verdad que Justo y Necesario 👍🏽 *Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Muchas gracias por tan buenas recomendaciones, la verdad son muy acertadas y en particular me sirven mucho y gracias a ti ya soy running sin dejar el MTB
Estos son los enlaces a los videos que hicimos mención hoy: ➡️ Cómo entrenar la respiración abdominal: ua-cam.com/video/EvjRJdMjZvQ/v-deo.html ➡️ Qué pasa si bebes mucha agua junta: ua-cam.com/video/y7v24ucimKw/v-deo.html ➡️ Estiramientos para ANTES de entrenar: ua-cam.com/video/08Mz25h6VFI/v-deo.html ➡️ Por qué me ahogo al empezar a correr: ua-cam.com/video/wRKVUu1Di1Q/v-deo.html ➡️ Estiramientos para después: ua-cam.com/video/bcPPZ6TzOlk/v-deo.html ➡️ Cómo influye el ALCOHOL en el deporte: ua-cam.com/video/NjWd1IprcYM/v-deo.html
Un genio leonardo! Desde que descubri el canal sigo todos tus consejos. Gracias a la respiracion diafragmatica logre hacer mayores distancias,la utilizaba en clases de canto 🤣 no sabia que me iba a servir para correr!! Hoy hice mis primeros 21k!!
Hola hermano, hace poco descubrí tu canal, vivo y entreno en Santiago de Chile y por aquí hay pocas partes habilitadas para hacer running, además de estar en una ciudad fría unos 8 de los 12 meses, por lo que tus recomendaciones y consejos, resultaron ser muy eficientes para mi y a quienes he recomendado el canal...no sé si tienes o quizá hacer un video de la preparación mental, que a mi juicio, es una parte muy importante cuando te desafías...un abrazo!!
Hello buenas tardes Che gracias por su informacion lo cual hace anos realize esta rutima. Si trabaja muy bien hay q ser constante gracias Boston Mass USA
Todo video que incluye mención a querida plantita, es perfecto. Saludos maestro colo, siempre dando los mejores tips y consejos para entrenar y tener un mejor rendimiento, en verdad siempre ver sus videos me motiva a seguir disfrutando de este hermoso deporte y de mi cuidado personal, mi salud, muchas gracias, bendiciones, saludos de México, viva argentina carajo!!!
Exelente consejos ahora comprendi el por que de mis calambres musculares despues de mis ejercisios y es que bebo demasiada agua 2 galones minimo x dias ,saludo😊👍
Eso de los estiramientos me lo recomendó ampliamente un fisioterapeuta háganlo corredores es la la clave para evitar lesiones es algo que muchas veces no se hacen. Haganlo al inicio y al final no olviden👍🏼
Soy boxeador amateur y utilizo la mascara training mask para correr 15 km y para andar en bici, tambien cuando hago bolsa me hace ganar mucha capacidad pulmonar nunca estoy cansado
Si he llegado a ser finisher de 42K (Peru-Chile) en 2 ocasiones, tus consejos han influido en un 30% para ese logro. Gracias Colo, espero llegar a correr la marathon de Buenos Aires.
Te acabe de ver amigo y me parece súper interesante lo que cuentas , empecé hoy a ir al gym por primera vez y todo fue muy duro , mucho de lo que cuentas me lo intentaron explicar pero aquí lo entendí mejor , gracias
Bravo!! Contenido conciso, claro y sin extenderse demasiado ñ, hace poco que lo descubrí, lo estoy conociendo y cada día más contento. Saludos desde Galicia España. Enhorabuena!!
Soy un atleta de 62 años y para mí usted ha sido mi mayor guía y entrenador muchas gracias y lo y lo felicito
A la orden Luis!
0000000000000000000
Ññ
@@mourglia😅
@@salvaman9876 😆
Yo practico El atletismo Desde Los 5 anos, ahora estoy en 63 anos y entreno de 35 a 50 kms emanates, es recommendable llevar annotations. Gracias Profesor por sus consents. Muy utiles.
Yo juego fútbol desde pequeño. Ahora optimiso explosividad y resistencia. Gracias a estos consejos espero mantener o mejorar mi ritmo. Y por sobre todo cuidar la alimentación, es lo más difícil.
Práctico desde 1998,72 años de edad! GRACIAS EXELENTE, GRANDIOSO ENTRENADOR.
Admirable le felicito tambien 👋👌👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Exelente x usted le felicito admirable para seguir corriendo no hay edad 👍👌saludos👋👋 mis respetos para usted desde EL Salvador le mando mis admiraciones y siga adelante👋👍👌✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
Como esta su salud, alguna enfermedad?
@@alejandracarrascor Muchas Gracias mi salud está bien.Ninguna enfermedad.La clave es; No fumar,no tomar alcohol.alimentacion sana,no grasa,no azúcar,poca sal;acostarse temprano,(19,39,20.00 hrs.)Levantarse temprano)5.00 5.30).Rutina de estiramientos,,correr de Lunes a Viernes sobre 6 millas,tres de ida y tres de regreso: Empezar caminando a caminata enérgica de ida y trote suave de regreso.
admirable, yo tengo 33 y corro del baño al sillon de la pc jajaja
Desde qué arranqué a correr, siempre te tuve cómo un gran profesor. Eres un grandee!!
🙏 gracias Juan
@@mourglia pp
Gracias por ayudarme a correr mejor
👏😌
Tengo 32 años es mi primera vez que sigo un plan pensé que no lo lograría pero cada día veo los videos y me motivo ahora estoy en entrenamiento rumbo a una media maratón, muchas gracias Coló
Te Felicito ..!! Muy bien..!! Querer es poder ...!! "Todo Esfuerzo es un Éxito" 👍👍👏👏👏👏
Tengo 40 años y Gracias a tus videos me anime y ahora en unos días voy a correr una trail en Mendoza. Abrazo grande hermano!!!
Hoy saludos para todos desde Catia La mar La Guaira Venezuela hoy corrí 10k con los ejercicios de recuperación respiratoria
Gracias LEO, te descubrí de casualidad, en YOU TUBE, tus consejos me han servido de mucho para mejorar.
Saludos desde LIMA PERÚ.
🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Soy amateur, recien empezando y eres un gran guía, para empezar a correr, felicidades!
Suscribo
Totalmente de acuerdo, la enciclopedia del running lo titularia un crack 👏👏
Y
Gracias colo!! Sos mi mentor. Volví a entrenar luego de 20 años sabáticos. Empecé hace 7 meses, lesión incluida ( si te hubiera visto antes no me pasaba ). Me cambiaste la vida, ya que cuando comencé a verte pude planificar mis entrenamientos. Abrazo de finisher!!
Tu eres mi entrenador, sigo todos tus consejos, empeze con el video de como aprender a trotar, y voy a la mitad del plan de 10k,(voy por la 12 semana entrenando contigo) y ya tuve mi primer "tole-tole", MUCHAS GRACIAS!!!
Comencé a seguirte , en mis años de high fui atleta de campo ; tiro de jabalina , con transcurso de los años uno comienza a ganar peso por nuestra rutina y cambio de vida , hace dos año comencé hacer nuevamente ejercicios y hace pal de semana comencé a correr , jamás es como en mis años de juventud 😂, pero se puede , estoy siguiendo tus consejos , gracias
🤜💥🤛
Yo me siento mejor saliendo a correr de mañana sin comer nada, cuando como por mas liviano que sea no me siento bien, gracias por tus consejos todos los días los miro y e aprendido mucho
Yo no soy capaz de correr ni 1km que bueno que encontré este canal jaja me motiva a mejorar mi salud :)
Y que onda pa?
Cómo te fue??
Exelente , eres de gran ayuda para los corredores , gracias a ti y a mi voluntad de querer hacer las cosas bien ... Puedo controlar mi diabetes, gracias una vez más ,
Y qué pasa si sales a correr sin comer nada.
Saludos desde Honduras!
Comencé a correr hace 3 semanas y miro todos tus videos, el mejor instructor! Seguí así hermano!
🤜💥🤛
Yo recién comencé también. Animo y fuerza
@@minixdrone9223 fuerza!
Siento que corro, pero me he estancado, ya lo explicaba Leonardo, que por eso es importante trabajar en la técnica y no solo correr por correr y yo NO he trabajado en mi técnica, tengo más resistencia, pero no corro tan rápido como quisiera.
@@odairmorales5056 yo estoy alternando andar y correr, aún no tengo resistencia pero progreso poco a poco
@@mourglia a la semana cuántas veces al día para correr soy principiante 32 años
Colo, eres como un maestro Jedi, tus enseñanzas, consejos hacen que la fuerza (de mi cuerpo) fluya y tenga un hábito de vida que solo los que hacemos deporte de resistencia entendemos y hacemos, saludos desde Saltillo Coahuila México 🇲🇽 Que la fuerza te acompañe!!!
Hoy empecé a entrenar Muay Thai y terminé vomitando del cansancio, pondré en práctica sus consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por la información
Vaya pense que solo a mi me paso, me puse a correr y casi vomito de la nada
Tengo 72 años, solo llevo 6 corriendo y gracias a tus videos si D.Q. el proximo septiembre correre mi primera media maraton.
Éxitos crack!! A darle y disfrutarla!! 🤜💥🤛
amigos soy estudiante de nutricion y fanático del running.. hace algunos años entre a este mundo de correr.. y pude mejorar.. mi aporte en cuanto a nutricion consuman carbohidratos complejos, digamos que usted corre a las 3pm.. entonces el desayuno y el break debe ser muy nutritiva.. el error que muchos comenten es que creen que "solo deben" comer bien, 2 horas antes de correr y no es asi, sino influye lo que comemos desde que nos levantamos, otro punto es la hidratacion, correr deshidratado es perjudicial para el rendimiento. consumir liquido horas antes. . no ni media hora ni 10 min antes.. sino hacerlo mucho mas antes.. de modo que al correr... el cuerpo se enfoque solo en eso "correr" y tengamos un optimo rendimiento, saludos
Un par de acotaciones al (como es habitual) interesantísimo video:
1. La técnica ideal para adoptar de forma natural la respiración abdominal se puede encontrar en el libro "La sabiduría de los antepasados" de T. Lobsang Rampa y es la que se practica en yoga: gran inhalación de aire llenando el abdomen en el más corto espacio de tiempo; contención de la respiración el doble del tiempo empleado para la inhalación; y, finalmente, espiración muy suave y lenta del aire, de forma que no se pudiera apagar con ella la llama de una vela y empleando el cuádruple de tiempo que para la inhalación.
De este modo, por ejemplo, si invertimos 3 segundos en inspirar el aire, emplearemos 6 para contenerlo en el abdomen y unos 12 para espirarlo hasta vaciar por completo y así facilitar la siguiente respiración.
2. En mi caso, antes de salir a entrenar sobre todo rodajes largos, me funciona bastante bien una taza de café con bebida de soja y una cucharadita de canela con un puñado de garbanzos cocidos sin cascarilla (la cascarilla es la responsable de la mayor parte de las flatulencias y desarreglos intestinales que se pueden producir durante el entrenamiento y no solo con los garbanzos sino con el resto de legumbres). En uno de mis próximo rodajes largos haré un pequeño experimento mezclando en una masa huevo, pasta de garbanzo, plátano y café, a ver cómo resulta (cruzo los dedos).
Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Ya tengo listo el preparado para el rodaje de mañana, al final no lo he solidificado sino que será en formato líquido para ir tomándolo a tragos durante el camino (un botito de 1/4 de litro acoplado mediante una sujeción al cinto ajustable portallaves-portacelular.
He probado una taza grande de café de dicho preparado y da muy buen arranque; mira que tenía pensado hacer siesta esta tarde y en lugar de eso me puse a hacer tareas de casa pendientes hasta acabar con todas 💪
La receta es como sigue (para 1/2 litro de preparado). Muy sencillo:
-2 huevos
-1 plátano o banana grande madur@
-1 taza grande de garbanzos cocidos descascarillados
-1/2 taza grande de café
-1 cucharadita de canela bien colmada
Primero se separan las claras de las yemas de los huevos y se baten a punto de nieve; a continuación se agregan las yemas y se acaba de batir el huevo (en batidora de vaso es superfácil de hacer).
Por último, se agrega el resto de ingredientes (café, banana, garbanzos y canela) y se bate muy bien todo.
Se puede tomar también como "smoothie" después de almorzar, ideal también para una jornada de trabajo en turno partido. ¡Rico, rico y alimenta! 😋
¡Fuerte abrazo de finisher desde la capital de Catalunya!
Hoy comencé la primera semana del entrenamiento para principiantes que enseñas en uno de tus videos.
Te doy mil gracias, estoy pasando por una abstinencia (droga) y haber completado este primer día me reseteo el cerebro, pase del vacío a la plenitud. Gracias.
Vamos que si se puede amigo. :)
Buenas tardes Leo, te comento,,tengo 72 años,,vengo de un padre ultra deportista,,empecé de muy chico a estar en contacto con los deportes,,empecé a correr las carreras de aventura en el año 2.000,,no pare jamás, siempre buscando ir mejorando,,he corrido las ultramaratones y todas las carreras de montañas,,lo qué me produce desazón es seguir entrenando y ver qué los tiempos son cada vez lentos, por más que cambies de rutina,,te hace pensar que por esfuerzo que haga,el tiempo y la edad,,me esta pasando factura..Muy triste ver que todo el tremendo sacrificio realizado por muchos años, lo veas tirado a la basura..
Un cordial saludo para vos Leo y para todos los corredores..
Hola Juan Carlos Severino. No debes sentirte así. Lo que debes pensar es que has disfrutado de tu salud y tu vida. El deporte es la mejor manera de sentirnos vivos. Te felicito por todos tus logros, sientete orgulloso de ellos.
Saludos desde Colombia.
Sigamos: Gastando la vida.
☕🛵🚴🏿♂️🛴🏋🏾♂️🏃🏽🎣😀❤️🇨🇴🙏
Firme makina!!!
Haces pasadas?? Con velocidad.. pero tramos cortos ? Sirve muchisimo
Eres un ejemplo para muchos corredores que ya quisieran lograr tus éxitos, saludos desde México
Estoy empezando a caminar y trotar tengo 57 empecé con bici y lo intercambio pero de a poco me está atrapando trotar por barda en Neuquén está muy bueno así que empecé a mirar tus vídeos y de a poco seguir sus consejos y empezar a seguirte en TN también junto a Cata saludos desde Neuquén!!
😎 mé buen video
😎 mé gustó mucho
🤟 Saludos y gracias por COMPARTIR éste vídeo tan interesante 👋
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
La pirámide: fuerza, resistencia, velocidad.
Velocidad crucero, capacidad aeróbica y anaeróbica.
Llegue hoy a su canal, soy amateur. Tengo 33 años y desde los 15 corro por amor al deporte, hace unos años empecé a aprender un poco de teoría porque los años no llegan solos jaja. Genial el video y desde ya cuenta con mi LIKE.
Hola Leonardo por fin di con alguien que sabe y explica con detalles tengo 48 años y 40 de deportista y la verdad sos.un genio soy nuevo seguidor abrazo desde Córdoba capital
Con Leo la buena orientación está más que asegurada 👍
Saludos desde Hermosillo Sonora México, muy útil tu información.
Corro desde hace 17 años y el gusto por este deporte sigue siempre ahí.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Comencé a seguirte este año y empecé a entrenar correr este año en enero y no tenía nada de resistencia y con tus consejos e ido mejorando mi resistencia. Yevo ya tres semanas que pude adquirir una bicicleta montañera y ahora entreno con la bicicleta los sábados y los domingos sigo corriendo que es lo que más me gusta tengo 55 años y jamás me imaginé que iba a poder mejorar mi tiempo y ser más rápido claro también llevo una buena dieta y me gustaría ir a correr a Argentina algún día saludos desde Panamá
Que lindo leer tu mensaje Alexis!! Felicitaciones Crack!! Abrazo de finisher 🤜💥🤛
!Que asombroso !
Tengo 19 años
Me gusta correr , pero la resistencia es la que no tengo.
Corriendo como 2 a 5 minutos ya me canso , .
Gracias , soy fumador ... muchos comenzamos a correr luchando contra el tabaquismo y es una gran lucha 💪 Gracias abrazo charrua !!!!desde maldonado Uruguay 🇺🇾
Gracias por tan importante información muy amable le agradezco ha sido muy útil y que bueno que tengas tanta información y tanta paciencia muchas gracias hice mi marathon en New York 2018. Y no se como recuperar mis fotos perdí mil y el nuevo no las tiene gracias
Colo el 19 de oct del 2020 pesaba 102 kg y comence a correr para bajar de peso hoy con 78 kg quiero competir, te veo desde q mi hermano te menciono, y no paro de verte y aprender con vos. Sigo tu plan de 10 km y ya voy 7 semanas y mejore un 200 % te felicito y Muchas Gracias!!!!!!!!
Que grande👏👏
Saludos nuevamente Leonardo desde Puerto Rico....como comentó uno de Tus seguidores de 62 años yo tengo 67 años ysigo aprendiendo..con Tus Conocimientos...un Abrazo!!
Es bueno el ejercicio para mejorar la salud, el vídeo a Cada paso con el corazón enseña que los discapacitados también pueden.
Ya
Leo yo inicie hace un año con tus consejos, debo decirte que no sólo me has ayudado yo tenía que bajar de peso y en pocos meses baje 10k, cuando no tenía mucho ánimo veía tus videos y me motivaban a continuar, tristemente cuando por fin corría una hora, en Diciembre enfermé de Covid-19, me dió fuerte y ahora intento correr 20min y no lo logro, la energía se me va por días, ahora no sé cómo reiniciar.
Hola crack! A no desanimarse! Si ya pusiste una vez, podrás otra. Empieza por acá una vez más: ua-cam.com/video/RyT9-E9Ld7A/v-deo.html
El estado fisico es muy importante y de acuerdo a la edad pero hay que entender muchas cosas del ciclismo por ejemplo modelo de bici.posicion correcta altura del sillin y otros pormenores que influllen en rendimiento creo que lo uno gira entorno de lo otro.ponle ganas que todos estamos en capacidad para lograr lo que nos proponemos gracias
Gracias Leo. Estoy empezando de nuevo, por la pandemia deje de hacer entrenamiento y me está costando trabajo tomar ritmo, estoy haciendo un trabajo de ritmo qué subiste de 30 minutos 3 veces a la semana, te agradezco mucho la información saludos desde Puebla México, un abrazo
Me he visto infinidad de vídeos y gracias a tu trabajo, he mejorado en todo. Quería darte las gracias por todo lo que aportas a los corredores menos experimentados y te animo a que sigas haciendo esto. Se nota que lo amas! Gracias
Gracias Leeooo por todos tus consejos!! QUE EMOCION VOLVER A CORRER LAS CALLE!! ❤🏃🏃♀️
Genio total...estoy aprendiendo un monton...muchas gracias..un abrazo desde villa dolores cordoba
Cambie la respiración y mi rendimiento cambió notoriamente. Gracias!!!!
Acabo de ver algunos videos soy paciente post COVID y seguro estoy que me va a beneficiar todas estas lecciones, muchas gracias y felicidades
Apenas estoy empezando a correr y esto me sirve mucho, te tendre como maestro Gracias.
Hola..yo soy principiante o más bien corro no para competir pero si me gustaría que hagas un video con el trabajo especifico para mejorar la resistencia pulmonar. Gracias y los videos están fantásticos.
Pase por una nutricionista y entrenadores y la info que tenes vos es increible y muy didactica, gracias!
Leonardo te felicito, haces una catedra oportuna para muchos deportistas que con estos conocimientos mejoran su rendimiento.
hola buenas tardes te kiero agradecer por tus consejos cuando staba en pandemia no sabia q actividad física hacer empecé a caminar cuando se libero los espacios entre a este canal tuyo y ahí empezó todo ya hace casi 2 años q soy corredor amateur y tus consejos me sirvieron de mucha ayuda seguí así q nos ayudas un monton
Colooooo veo tus videos de hace 2 años y los vi a tus primeros videos, impresionante como lo vas mejorando, las explicaciones, las imágenes y por sobre todo la información que nos das. Te felicito y a la espera de más videos. Para mi sos palabra AUTORIZADA......
Primera vez que lo veo ,super clarito carismatico muy bien gracias Profe...
Hola, muchas gracias
Aun escucho estos consejos casi todos sus videos son interesantes
Tus videos y consejos excelentes, llevo corriendo ya 10 años y con tus videos deseo seguir corriendo muchos años más de manera regular ya lo combiné con pesas y bicicleta para fortalecer piernas y espalda , saludos
Crack Israel! Gracias por tu mensaje 🤜💥🤛
Realmente me emociona mucho escucharlo y los consejos son muy buenos, gracias!!!
Gracias Profe por tus consejos ahora comense a correr fondos tranqui para afinar. Y quedar grasa
Gracias por tan buena ayuda para ejercitarme . Tengo 69. Años. Y nunca es tarde para empezar.
Gracias profesor !! Desde iquique chile mañana despues de dos meses tengo mi primera competencia aca de 2,5 k ... pondre todo.en practica .. se le estima mucho
Mi estimado Colo, mis saludos, tu eres el Dios Runners, tus orientaciones son bendiciones, que fundamental apoyo nos has brindado, Muchas Gracias 🤝🏽
De verdad que Justo y Necesario 👍🏽
*Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
gracias crack!
Estoy empezando ....con tu orientación!!!!👍😁😁😁
Muchas gracias por tan buenas recomendaciones, la verdad son muy acertadas y en particular me sirven mucho y gracias a ti ya soy running sin dejar el MTB
La mayoría de ustedes los Argentinos o Uruguayos son adictos a las actividades físicas! Maravilloso!
Por suerte, ahora. Sino los uruguayos somos muy sedentarios
Estoy empezando y me ayudan muchos tus videos. Gracias.
Estos son los enlaces a los videos que hicimos mención hoy:
➡️ Cómo entrenar la respiración abdominal: ua-cam.com/video/EvjRJdMjZvQ/v-deo.html
➡️ Qué pasa si bebes mucha agua junta: ua-cam.com/video/y7v24ucimKw/v-deo.html
➡️ Estiramientos para ANTES de entrenar: ua-cam.com/video/08Mz25h6VFI/v-deo.html
➡️ Por qué me ahogo al empezar a correr: ua-cam.com/video/wRKVUu1Di1Q/v-deo.html
➡️ Estiramientos para después: ua-cam.com/video/bcPPZ6TzOlk/v-deo.html
➡️ Cómo influye el ALCOHOL en el deporte: ua-cam.com/video/NjWd1IprcYM/v-deo.html
Un genio leonardo! Desde que descubri el canal sigo todos tus consejos. Gracias a la respiracion diafragmatica logre hacer mayores distancias,la utilizaba en clases de canto 🤣 no sabia que me iba a servir para correr!! Hoy hice mis primeros 21k!!
Me sorprende como tus videos y contenido no tiene el apoyo que se merece, este es el mejor canal que he conocido, abrazo colo
@@miltonmoyano8722 geniooo felicidades por los 21
@@benjabarca4 muchas gracias!!!! 😀👍
@@miltonmoyano8722 felicitaciones crack !!
Colo, muy concreto en la explicación, mejor corredor eficiente que corredor eficaz ! ! !
Muy buena explicacion de los pantalones dr compresión.
Hola hermano, hace poco descubrí tu canal, vivo y entreno en Santiago de Chile y por aquí hay pocas partes habilitadas para hacer running, además de estar en una ciudad fría unos 8 de los 12 meses, por lo que tus recomendaciones y consejos, resultaron ser muy eficientes para mi y a quienes he recomendado el canal...no sé si tienes o quizá hacer un video de la preparación mental, que a mi juicio, es una parte muy importante cuando te desafías...un abrazo!!
Me encanta éso vídeo programa muy educativo bendiciones para u te y su familia
Hola colo!sos 1 capo!me inspiraste a correr..y ahora siempre veo y reveo ts videos para aprender..gracias x todo!
Leo estoy aprendiendo y lo sencillo que lo explica gracias
E aprendido mucho viendo estos videos gracias
Usted es un excelente maestro.
Hello buenas tardes Che gracias por su informacion lo cual hace anos realize esta rutima. Si trabaja muy bien hay q ser constante gracias Boston Mass USA
Gracias por compartir su conocimientos. Muy bien explicado. saludos desde los Angeles Caligornia.
Gracias, Leonardo, importante información. Gracias por compartir. Bendiciones para ti y familia y todos tus seguidores.... Gracias... Gracias.
Ere un tremendo entrenador💪🏻🙌🙌🙌🙌👍🏻
Me ha costado mucho regresar después del COVID, mi resistencia bajó considerablemente
Todo video que incluye mención a querida plantita, es perfecto.
Saludos maestro colo, siempre dando los mejores tips y consejos para entrenar y tener un mejor rendimiento, en verdad siempre ver sus videos me motiva a seguir disfrutando de este hermoso deporte y de mi cuidado personal, mi salud, muchas gracias, bendiciones, saludos de México, viva argentina carajo!!!
Y viva México cabrones !! 🙌
@@mourglia abrazo hermano!!!
Exelente consejos ahora comprendi el por que de mis calambres musculares despues de mis ejercisios y es que bebo demasiada agua 2 galones minimo x dias ,saludo😊👍
Son muy buenos las sentadilla y peso muerto por qué trae muchos beneficios grsias
Me gustan mucho 😃 sus comentarios y consejos
Eso de los estiramientos me lo recomendó ampliamente un fisioterapeuta háganlo corredores es la la clave para evitar lesiones es algo que muchas veces no se hacen. Haganlo al inicio y al final no olviden👍🏼
Así es.... Cómo menciona, colo, es una inversión.... Calentamiento antes de iniciar, y estiramientos al final ....
Es bueno aprender del que sabe de entrenamiento gracias
Gracias por tus mensajes
Buen diaa profe leo exelente recomendaciones para mejorar el estado fisico para cualquier deporte explicas muy bien bendiciones.
Eres lo máximo en verdad e llevado tus conocimientos a la práctica y e mejorado bastante en mis entrenamientos
#1 economía al correr, es lo primoridíal, es lo único, es lo más importante, porque engloba todas estas ídeas y más
Soy adulto mayor camino en mi casa una hora al día tengo que hacer calentamiento antes de caminar . Muchas gracias por sus consejos
saludos desde Uruguay gracias por este video asi doy mis primeros pasos en el entrenamiento
Saludos de Venezuela. Gracias Leonarfo por tus valiosos consejos excelente..!!😍
Soy boxeador amateur y utilizo la mascara training mask para correr 15 km y para andar en bici, tambien cuando hago bolsa me hace ganar mucha capacidad pulmonar nunca estoy cansado
Que training mask usas?
Eres grande. Toda mi admiración. Amo todos tus videos!!!
Si he llegado a ser finisher de 42K (Peru-Chile) en 2 ocasiones, tus consejos han influido en un 30% para ese logro. Gracias Colo, espero llegar a correr la marathon de Buenos Aires.
gracias por tu informacion del agua.
Te acabe de ver amigo y me parece súper interesante lo que cuentas , empecé hoy a ir al gym por primera vez y todo fue muy duro , mucho de lo que cuentas me lo intentaron explicar pero aquí lo entendí mejor , gracias
Gracias exelente información saludos desde funza cund Colombia.
Saludos desde ecuador, tengo 67 años practico ecuavoley y sus videos me estan ayudando mucho
Grax por tu tiempo explicando todos estos valiosos detalles saludos desde puerto 🇵🇷 rico abrazos
Eres un capo y un buen motivador estimado Colo. Saludos desde Lima, Perú 🇵🇪
Muchas gracias Colo como siempre buenos videos !!!!
🙏
Bravo!! Contenido conciso, claro y sin extenderse demasiado ñ, hace poco que lo descubrí, lo estoy conociendo y cada día más contento. Saludos desde Galicia España. Enhorabuena!!