[06:37] 💪 흔들리는 무게 중심을 꽉! 잡아줄 [AB슬라이드] : buly.kr/74TIASQ 🤜 바닥에 붙어 안정적인 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b 💪전신을 통합적으로 키울 수 있는 [고강도 TEP 튜빙밴드] : buly.kr/EzfOJAz 여러분은 다가오는 여름철 준비를 어떻게 하고 계시나요? 매년 그렇듯 올해는 꼭! 식스팩 복근을 만들겠다는 다짐과 함께 복근운동을 하실 겁니다. 때문에 효과가 뛰어나다는 각종 복근운동을 쎄!리고 계실 텐데요. 하지만 복근은 생각보다 다양한 구조로 이루어져 있어, 각 부위별 특징을 자세히 알아보고 해당 부위를 정확히 조져 줘야 합니다. 이번 영상에서는 복근의 구조에 대해 자세히 알아보고 지루한 유산소 운동 없이 식스팩 복근운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ======================================== 비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com ======================================== 00:00 - 많은 사람들이 복근을 키우지 못하는 이유?! 00:55 - 늘어진 배때지를 꽉! 잡아줄 코어운동?! 03:00 - 탄탄한 지반에 복근빌딩 세우기?! 05:16 - 복근 운동을 한번에 조지기!
몸통 구조사진을 보다가 문득 떠오른 점이, 남녀가 뼈가 같다는 것인데, 골반 속에 정말 다른 물건을 각자 지니고 있는데 뼈가 똑같다는게 신기했었던 생각이 갑자기 나는군요. 인간의 뼈는 206개(신생아인지 엄마 뱃속인지는 확실친 않으나 그럴 때엔 270개) 라고 합니다. 그냥 갑자기 떠올라서 잘난 척 해봤습니다. 손 뼈는 딱 1/10인 27개. 양손으로 54개. 무려 20%가 손에 집중되어 있다는군요.
[06:37] 💪 흔들리는 무게 중심을 꽉! 잡아줄 [AB슬라이드] : buly.kr/74TIASQ
🤜 바닥에 붙어 안정적인 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b
💪전신을 통합적으로 키울 수 있는 [고강도 TEP 튜빙밴드] : buly.kr/EzfOJAz
여러분은 다가오는 여름철 준비를 어떻게 하고 계시나요? 매년 그렇듯 올해는 꼭! 식스팩 복근을 만들겠다는 다짐과 함께 복근운동을 하실 겁니다. 때문에 효과가 뛰어나다는 각종 복근운동을 쎄!리고 계실 텐데요. 하지만 복근은 생각보다 다양한 구조로 이루어져 있어, 각 부위별 특징을 자세히 알아보고 해당 부위를 정확히 조져 줘야 합니다. 이번 영상에서는 복근의 구조에 대해 자세히 알아보고 지루한 유산소 운동 없이 식스팩 복근운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com
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00:00 - 많은 사람들이 복근을 키우지 못하는 이유?!
00:55 - 늘어진 배때지를 꽉! 잡아줄 코어운동?!
03:00 - 탄탄한 지반에 복근빌딩 세우기?!
05:16 - 복근 운동을 한번에 조지기!
0:04 존나 부럽다
경험상 유산소 + 복부근력 같이 해야 뱃살이 잘들어가던데
좋은 자료 정말 정말 감사합니다.
너무 잼있었어요^^
좋은영상 감사 합니다.....!! 복근 멋지네요~!
일단 배에 지방이 없어야 합니다. 유산소는 무조건해야함. 식단 + 유산소 + 롤아웃 = 100퍼 생깁니다.
아주 작은움직임 만으로도 자극이 옵니다. 내밀고 당길때 배로 하세요. 팔은거들뿐
0:05초 무슨영상인가요 풀영상보고싶네요 출처좀....
베큠하믄서 숨을 내쉬면 노래할때도 엄청 도움됩니다
PT 8번..... 게임 끝!
좋은정보 감사합니다.
그냥 영상만 봤는데,,, ㅋㅋㅋㅋ복근 생길거같다.ㅋㅋㅋㅋ
그쵸~ 저도 복근운동할때 마지막엔 욕나올..정도로..합니다!!! 그러면 나 잘했군.느낌남.ㅍㅍㅍ
내장지방 때문에 올챙이배처럼 배가 많이 튀어나왔는데 AB슬라이더만 해도 될까요?
그상태에서 슬라이더만 하면 복사근만 근육으로 변할뿐.. 일단 복횡근부터 조져줘야합니다
베큠을 먼저 한 후에 ab슬라이드를 하는게 맞는거죠? ab슬라이드는 복횡근 자극은 못해주는거죠?
아니 보기만해도 내 복근들이 아우성을치는걸?
오늘운동끝~
2:10 여기는 보면 숨을 들이마시는거 같은데 숨을 내뱉으면서 배때지를 등짝에 붙여야하는거 맞지요?
숨을 들이마시는건데, 잘못 말하신듯
숨을 뱉고 하니까 더 자극이 잘오는데요?
숨을 마시면서 갈비뼈를 들어올린다는 느낌으로 수행하시몀 베큠자세 익히시는데 도움 될 겁니다 ㅋㅋ
숨을 내뱉고 배를 뒤로 밀어넣는거 같은데요
폐호흡이랑 배호흡이 달라서 그래요
폐로 들어마실땐 배가 홀쭉해지는데 이 상태에서 배에 힘을 주면서 가슴안의 공기를 훅 내뱉으면 배호흡까지 더해져서 폐 안의 공기를 끝까지 내뱉을수가 있어요
뱃살을 빼는건 복근 운동이 아니라 덜 먹고 유산소를 하면서 지방을 태워내야 합니다
그러니 먹는양을 반~ 2/3 으로 줄이고 (당류 먹지 않고) 하루에 버피 테스트를 최소 100개 이상 하면 됩니다
@@섭지코지-d9p 유산소만 한다고 뱃살 빠지는 건 아닙니다
복'근'은 복근 운동을 해야 생기는게 맞구요
근 선명도는 체지방이 줄어들면 자연스레 드러나는거구요
근육이 만들어져야 드러나는거지 지방 걷어낸다고 생기는게 아닌데요 ㅋ
@@k372830유산소만해도 뱃살은 빠져요😅
@@휴-f8b다시 읽어 병ㅅ아 ㅋㅋ
형 사랑해요❤️
유산소는 관절도 닳고 시간도 많이 걸려 줄이고 이런 근력 운동을 늘려야겠네요. 감사합니다.
마치 여자들이 보디빌더들 하체 보고서
저렇게 다리 라인 안예뻐질까봐
하체 근육 운동은 별로 안해 라고 하는 논리와 비슷하네
그래도 유산소 꼭하세요 ^^
복근은 누구나 있죠, 단지 지방이라는 커튼이 가리고 있을뿐이고 복근운동은 더 선명하게 해주는 역할이죠
다 봤으니까 치킨 먹어야지
체지방10아래가야 그래도 복근이 이쁘더라그요😊
복근나오는건 체지방빼야함 ㅋㅋㅋㅋ 맘껏먹고 복근운동만 계속해도 절때 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘보고갑니당
디스크가 있어서 윗몸일으키기를 15도정도로만 하면서 조심했는데도
허리가 너무 아파서 중단했습니다 몇일 중단하니 회복이 되네요
영상에 나오는 AB슬라이드는 허리에 부담이 없나요
갈수록 재밌네 ㅋㅋ
복근이 평상시에 힘안주고도 나와야 하는건지 보통은 힘을 주고있어서 나오는건지 어떤게 맞는거에요?아니면 지방이 적어서그런가요?
체지방을 극한으로 줄이면 힘 안주고도 보이죠. 복근 운동 후 보면 더욱 맛깔나는 뽂끈을 볼 수 있습니다.
힘주고 나와도 성공입니다.지방은 없어야 복근이 보이겠죠?
5:59 양옆이면 얼마나 옆으로 해야 하는건가요?
이거 안그래도 샀어요! 두번 운동했는데 배가 찢어지는줄 처음에는 자세가 안나와 어디가 되는지 모르겠었는데 이번주는 어이씨 왜 복근운동 최강이라하는지 이해감!
메탈 슬러그 외계인 처럼 몸이 변하고 있는거 보고 운동 해야겠다 싶었는데 이 영상이 도움이 많이 되네요
강력칸!!!! 멋찐!!!
살아생전 복근을 만들수 있을까요
노력만 한다면
하면 다 됩니다 오래 걸릴지언정
7:25😍
복근은 있습니다 인사를 할 정도로 만나기가 힘들뿐 우릴 만나기 힘들게하는 복부지방이 막고있죠 ㅠㅠ
방해자가 너무 강하죠
아프리카 원주민들 다 복근 보여요
오 이거 요가 호흡법이랑 비슷하네요 이거 왠만한 유산소보다 지방태우는데 직빵맞죠 비판댓글 남기신 분들 이 운동 자체가 엄청난 유산소인거 모르시는듯
복근자극은 아프기만 하는데 비해 이운동은 엄청 재밌음
베큠 중은 계속 호흡 참는 거죵?
2분10초 숨을 들어마시고 멈추는거 같은데요?? 뱉는거 맞나요?
우선 복싱체육관가서 줄넘기젖나게하고 미트 2시간정도하고 글구 헬스장가서 워이트 2시간 글구 탄수화물 70%로줄이고 단백질위주 식단 6시이후 음식섭취금지 2달후 멋있는 식스팩생김 엄청난 인내력필요
복근운동 없이 식단만 해도 뱃살은 빠진다. 그러나 볼륨이 매우 흐릿하다. 결과에 만족도가 높으려면 복근운동과 유산소, 식단을 병행해야 선명하고 굵은 복근을 만들 수 있다.
명치쪽도 같이 넣어줘야하나요?
AB슬라이드를 서서할 수 있어야 진짜 복근이 아닌, 코어 운동이 된다.
1세트에 10회 X 5세트를 할 수 있을 때까지 노력해보자. 드래곤 플래그도 할 수 있으며, 식스팩은 저절로 만들어진다. ㅎㅎㅎ
아 배불러서 안들어가네요😂😂😂😂
뱃살은 단음식과 밀가루음식을먹었을때 생기는 비계가 뱃살부터 살이 찌기때문에 안먹어야함 콜라 피자 등 으,,,,,,,
뱃살 부자라 복횡근 훈련 자체가 불가인데유ㅜㅜ
우와 형님 !
방법을 몰라서 못하는 사람이 얼마나 될까? ㅎㅎㅎ 가장 효과적인 건 여기도 나오지만 AB슬라이드.
다이소에서 5천원짜리면 충분하다. 60대인 나도 무릎 대지 않고 서서 한 세트 10회 X 5세트를 거뜬히 하고 있음.^^
아 ab슬라이드 ㅋㅋㅋ 마지막에 터졌어요 집에잇는데 드뎌
써멋을단계인가°°°
보통사랑들을위한운동채널에있는 영상이랑 똑같은데 누가 따라한거에요?
그렇지.. 광고는 이렇게 해야지~
내용 알차고 거부감 없고 👍
1:35 요즘은 한국입니...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
베큠 트레이닝 할때는 숨을 참나요??
몸통 구조사진을 보다가 문득 떠오른 점이, 남녀가 뼈가 같다는 것인데, 골반 속에 정말 다른 물건을 각자 지니고 있는데 뼈가 똑같다는게 신기했었던 생각이 갑자기 나는군요. 인간의 뼈는 206개(신생아인지 엄마 뱃속인지는 확실친 않으나 그럴 때엔 270개) 라고 합니다. 그냥 갑자기 떠올라서 잘난 척 해봤습니다. 손 뼈는 딱 1/10인 27개. 양손으로 54개. 무려 20%가 손에 집중되어 있다는군요.
중간중간 치어리더분 누구신가영??
Ab슬라이더 두달햇는데...
복근은 생겻는데 보이지가 않아요😢
유익한 영상
숨내쉬고 숨참은상태에서 20초동안 있어야하는거에요?
복근 만들어봤자 지방 쌓인 올챙이배에 만들면 배에 힘빼는 순간 똑같이 올챙이배가 된다
유산소를 해서 지방을 없애야지 지방위에 근육 덮어봤자 배나온건 똑같아
유격자세가.. 과학적이었구나..........
할로우홀드도 초보자들이 하기에는 힘든 동작입니다. 목에 힘이 들어가서 복근보다 목이 더 두꺼워지는 부작용이 있습니다.
그래서...내목이... 흠
와 대박이네 이거
하다가 심장마비 같은거 걸리진 않겠죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뱃살이 없는 슬림한 사람이 필요한 운동이겠죠. 식단과 유산소 운동없이는 뱃살이 안 빠지고 복근은 어림도 없습니다.
단순 퍼나기르식도 이제
쉬는시간은?
굳👍🏻
운동보다 금주+저탄수식단이 필수 입니다.
역시 식단이 8할
술은 먹어도 상관없던데 안주를 먹으니 찌는거지
@@알랑이-d7y 술 탄수화물에 고칼로리에요.
@@jskim3499고도수의 증류주를 탄수/지방 섭취와 3시간 이상 떨어트려 마시면 체중 증가는 안됩니다
지렁이마냥 꿈틀꿈틀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 내 얘기네 😢
오늘 앞으로만 100개하고 왔는데 오늘 저녁에 가선 옆쪽도 때려야겠네. ㅋㅋㅋㅋ
15개 3씩 45개가 1셋트 3번 아닌가?
15개씩 한 번만 하면 너무 쉬운데 ㅎㅎ
정확히 2:10초에 숨을 참는건지 계속 뱉는건지 알려주세요
숨을다뱉고 들어오지않게 막고 베큠하세요 처음에
브레이싱하고 고중량 열나게 치는 게 좋다 따로 복근 운동 안 하는데 코어통도 굵어지고 효과 좋음
유료광고 딱지 왜 없는거에요? 하단에 링크 걸어서 그런건가?
근육의 선명도를 위해서는 체지방률이 낮아야 함 근육량이 많아도 체지방률이 높으면 지방에 가려저 근육이 보이지않음 결론 영상제작자 꿀밤 마려움
영상 초반 맨몸 운동중 가장 최적의 운동 시간은 아침 점심 저녁중 언제가 좋을까요? 궁금합니다
지금 당장이요 시간대를 정해서 하지말구요
일단 시간 날 때 운동하는 것이 중요하고요.
운동 가치가 느껴지고 시간을 만들 수 있다면 복근운동은 공복 상태인 아침시간대가 좋다고해요~
여러분 이거 똥싸다가도할 수 있어요. 근데 똥손실나요
뱃살 빼는건 식단과 유산소고(정확히는 전신 살빼기)
이 영상은 복근 운동
배나온 사람이 체지방 그대로에 복근생기면 배 더나옴
걍 평생 조금이라도 덜먹는게 답
우리도 순살자이가 있는데
배때매 안되는디?
체지방이많은데 백날해봐야 복근안나옴
ㅠ 갈비뼈 너모 마니 보여주넹 뿌엥
체지방 없는 사람들한테 필요한 영상이네
과연 식단조절없이 복근이 가능할까요?ㅋ
가능함 ㅋㅋ
치어리더 누구냐
해당 부위만 빼는 운동은 없는걸로 아는데
이건복근만드는운동인데 뱃살빼기에는 아닌듯하네요
영상 보진 않았지만 다른 유튜버들이 하는것처럼 특정 부위 근육 키우는 운동관련 영상을 그 부위 살 빼는 것이라고 제목 어그로 끄는 영상이겠지요?
복근은 무슨 복근밥이나 시켜 먹어야겠다
묻지마 중국 드립에 저항없이 터졌네 ㅋㅋㅋ
만들고싶어 복근!
꿈틀거린다는 말이 왜 꼭 나한테 하는 말 처럼 들리지?
이영상은 복근 만드는 영상이지 뱃살빼는 영상이아님. 뱃살은 탄수화물을 최소화하고 규칙적인 식사, 유산소운동이면 다 뺄수있음. 뱃살을 운동을통해 일시적으로 근육으로 만들수는 있어도 운동을 멈출시 그 근육이 다시 뱃살이 되는거임
그리고 덜 먹는게 중요한게이니고, 얼마나 단백질을 골고루섭취하냐가 중요한거고, 불필요한 단식은 살이 빠지는게아나고 그나마있던 근육이 줄어드는거지 체지방이 빠지는건 아님
유산소가 너무싫은데 저거 하면 유산소안해도 살빠질까요?
유산소 할시간 없어서 저도 해보려고요 꾸준하게 하면 뭔가 있겟죠
@@이덕현-d8k 오늘3일차인데 1일차에 자극을못받아서 허리말고 자세잡힌후 3일차인데 배땡겨죽겄네요.. 이거랑 베큠운동? 같이합니다
와 신기하다.. 장기를 그냥 쭈악 눌러버리넹 ㄷㄷ ㄷ 좀 징그럽기도 ㄷ
지렁이 처럼 😂
유산소를 해야 복근이 드러나는거 아닌가요
안먹으면 빠짐
살부터 빼고 복근운동으로 복근을 단련시켜야 선명한 복근을 볼 수 있는거지 복근운동 백날 해봐라 ㅋㅋ 지방으로 다 덮여서 보이겠냐?
해봤니?
스테로이드 3주면 되는걸 왜 그럼?
중국드립 좋았습니다
뭐가됬든 6개월만 꾸준히들해봐라.생기지말라도 생긴다
Ab 는 에이비가 아니라 "abdomin" 의 줄인말로 앱이라고 읽어야 합니다.
광고였노 ㅋㅋㅋㅋㅋ
조진다는 말
거슬리네요
다른 좋은 순화된 언어로 바꿔주세요
외국인이라 안되나요?
구독은 누릅니다