🤜 [08:06] 바닥에 쫙! 달라붙어 안정감있는 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b 💪 과학적으로 밝혀진 복근 운동 1위! [광폭 AB 슬라이드] : url.kr/9utygj ======================================================== [쇠질연구소] 비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com ======================================================== 00:00 - 푸쉬업을 해도 상체가 커지지 않는 이유!? 00:38 - 어깨 깡패가 되려면 푸쉬업을 해야한다!? 04:31 - 푸쉬업으로 어깨뽕 키우기!? 06:27 - 여전히 작아보이는 상체프레임 해결방법은!?🤜
맨몸운동2년반 하다 웨이트넘어가며 느낀거. 헬창들이 괜히 웨이트하는거 아님, 넘사임 삼각푸쉬업, 인클라인, 디클라인푸쉬업, 내로우 푸쉬업 등 온 푸쉬업을 중량조끼 20키로 차고 2년 반동안 하며 가슴많이 커졋다생각했는데, 벤치50키로 한달 딱하니 훅 커지더라 넘사벽으로..현재 웨이트5년차인데 아직도 벤치 첫 한달하며 급커진 가슴사이즈에 충격먹엇던 기억 생생함 푸쉬업, 딥스, 턱걸이 등 맨몸운동도 당연히 몸은 좋아짐. 근데 더 좋아지려면 웨이트해야됨
@@heonaldo22처음부터 되는 게 어딨겠습니까 저도 맨몸 운동 처음 시작했을 때가 17살 때였는데 17살 먹고 철봉은 커녕 푸쉬업 1개도 못했던 사람이었습니다 계속 될 때까지 시도해 보는 게 답이에요 턱걸이가 어려우시면 처음엔 그냥 매달려서 버티기라도 해보세요 계속 반복하시면 어느순간 1개는 가능할 겁니더
몸과 팔꿈치 각도 45도 대충 잡고 손목부터 팔꿈치까지 지지해주는 팔을 지면과 일자(90도)로 무조건 고정되게 한다는 생각으로 신경쓰고 하면 팔의 개입이 줄어들고 가슴에 자극오는걸 느낄 수 있습니다 지지해주는 팔이 고정되지 않고 벌어지면 초심자는 정말 쉽게 팔 어깨 근육 개입이 커지고 부상 위험도 커집니다
@@user-rv8sy1xj6z 저도 풀업 처음에 정자세로 2개 + 점프뗘서 내려오는 동작에 버티는거로 3개해서 총 5개 채워서 시작했는데 그렇게 두세달 한두개씩 늘려가면서 했더니 정자세로 7~10개 하고 반년이상 하니깐 한세트당 12~15개 로만 해도 점점 몸이 커지고 몸 좋아보이기 시작한느듯
운동신경 타고난거 아닌이상 처음엔 가슴이나 등은 느끼기 어려움. 사람이 살면서 일상에서 가슴이나 등을 쓸 이유가 없잖아요. 클라이밍 선수도 아니고 보통 일반인은 하체나 팔 어깨를 쓰면서 살기때문에 그 외에 근육들은 근신경계가 깨어나지 않아서 처음앤 주로 평생을 잘 쓰던 팔 근육들로 잘 느낄 수 밖에 없습니다. 그래서 어떻개 해야 느낄 수 있느냐~ 보통은 올바른 자세로 계속 하다 보면 결국 근신경계가 점점 깨어나긴 하지만 개인적으로 저는 집에 악력기 같은거 았으시면 그걸 팔을 쭉 펴서 양손으로 플라이 하듯이 잡아주고 그 악력기를 누르려고 해보십쇼. 아마 바로 가슴근육이 쓰이는게 느껴질 겁니다. 가슴근육은 무언가를 끌어 안을때 쓰이는 기능을 허기에 그렇지요.
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![푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]](/img/n.gif)
🤜 [08:06] 바닥에 쫙! 달라붙어 안정감있는 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b
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00:00 - 푸쉬업을 해도 상체가 커지지 않는 이유!?
00:38 - 어깨 깡패가 되려면 푸쉬업을 해야한다!?
04:31 - 푸쉬업으로 어깨뽕 키우기!?
06:27 - 여전히 작아보이는 상체프레임 해결방법은!?🤜
체중 대비 골격근이 적을 때 무리해서 개수 채우는 걸 계속 하다가 손목을 다쳐서 더이상 푸쉬업 할 수 없게 됐습니다. 푸쉬업 힘드신 분들을 차근차근 조심하시면서 갯수 늘리세요ㅠㅜㅜ
푸시업 바를 쓰시지 안타깝네요
ㅋㅋㅋㅋ…
ㄷㄷ영원히 못하시는거에요??
@@펩시라임맛 네 영원히 손목을 못쓰게되셧답니다... 진짜 궁금해서 그런데 그러면 혹시 발로 식사하시는건가요?
손목안좋아지면 90도 이상 꺽는게 빡세서 푸쉬업 못함...
내가 그래서 푸시업 바 쓰는거 아니면 푸시업을 못함.
헬스 모든 운동 가능한데 팔굽은 못함. ㅈㄴ아프거든
다음영상:상체 넓힐려면 턱걸이하세요!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스채널 국룰이긴 해
중간에 턱걸이바 스트랩 밴드 아르기닌 광고는 필수 ㅠ
쌉ㅇㅈ띠
상체의 당기는 운동은 몸을 가르고
미는 운동은 크기를 키워주는 것같아요. 주관적인 설 좀 풀었습니다.
진짜네
회사 형님 3년동안 맨몸 운동으로 존 시나됨 푸쉬업,풀업,스쿼트
식단 삼시세끼중간에 닭가슴살,계란,프로틴에 미숫가루타서 먹었다고 하더군요
중요한건 일주일 5~6일은 무조건 했다는거 잠도 잘 자주고
DNA 깡패가 아닐까요
@@a44428785타고나는게 있긴해 확실히 군대에서봄
그 분이 원래 몸무게가 좀 나가는 편이셨나요?
45도각도 푸쉬업은 초보자에게 1개도 힘들정도로 굉장히 힘듭니다 그냥 처음에는 어깨자극위주로 와이드하게 하시다가 어느정도 폼이 올라왔다는 느낌이 들면 그때 정자세 45도 푸쉬업으로 교체하면 자극부위도 달라지고 더 강렬하게 하실수 있습니다.
풀업 + 푸쉬업 슈퍼세트가 최고죠 ㄹㅇ
정보의 질이 다르네요 만족스럽습니다.
맨몸운동2년반 하다 웨이트넘어가며 느낀거. 헬창들이 괜히 웨이트하는거 아님, 넘사임
삼각푸쉬업, 인클라인, 디클라인푸쉬업, 내로우 푸쉬업 등 온 푸쉬업을 중량조끼 20키로 차고 2년 반동안 하며 가슴많이 커졋다생각했는데, 벤치50키로 한달 딱하니 훅 커지더라 넘사벽으로..현재 웨이트5년차인데 아직도 벤치 첫 한달하며 급커진 가슴사이즈에 충격먹엇던 기억 생생함
푸쉬업, 딥스, 턱걸이 등 맨몸운동도 당연히 몸은 좋아짐. 근데 더 좋아지려면 웨이트해야됨
오히려 맨몸운동 꾸준히 하셔서 헬스하고 더 극적으로 효과 보신걸수도..
저도 맨몸1년반하고 웨이트로 넘어와서 맨몸+ 웨이트 병행중인데 자극이 어이가없을정도로 잘먹어서 웨이트가 진짜 중요하구나 느낍니다.
멸치가 원래 운동 효과 빨리 크게 봄
개인적으론 웨이트 맨몸 병행하는게 가장 효과 좋았습니다. 웨이트가 대근육 위주로 털어준다면 맨몸은 인대 관절사이 힘줄이라던지에 세세한 부분도 털어준다는 느낌이 들어서요
이게 맞지... 전 홈트10년차인데 그래도 취향이 맨몸인지라 고집부리며 홈트길을 걷고 있지만 인클 덤벨프레스하면 가슴커지는게 차원이 다르다는걸 느낌니다....
좋은 정보 감사합니다
179 골격근 42-4 푸쉬업은 정자세 볼륨 80잡고 4세트로 이틀에 한번씩 . 처음 운동 시작했을땐 운동신경을 푸쉬업으로 늘렸는데 이젠 펌핑 돌때 마무리 운동이 더 잘맞는듯
반년정도 해봤는데 헬스 웨이트 1~2개월이 훨씬 시각적 효과는 뛰어납니다 푸쉬업만 하실거면 시간투자 많이하셔야해요
결국엔 고중량임ㅎ
그럴거면 약물을 투여하던가 꼭 이런애덜 있어요
@@kingsky2049 넌 세상에 불만이 많구나 ㅋㅋ
@@kingsky2049 ㅋ현실이 그래 운동이라곤 방에서 냉장고 왔다 갔다만 쳐하는 니새기가 뭘 알겠음 ㅠㅠㅠㅠ
02:25 등에 태권도라고 써져있네;;
잘봤습니다
다 좋은데 손목이 안좋은 분들은 팔굽혀펴기를 삼가하시는 게 좋습니다.
손목이 약하거나 안좋은데 가슴이랑 어깨 터트리고 싶다고 했다가 손목이 터져서 운전도 못하게 됩니다
철봉매달리기먼저해서 손목강화먼저
아.. 그냥 제발.. 좀 ..굽혔다 폈다.. 당겼다 밀었다.. 앉았다 일어났다 .. 하자. 그냥.. 각도 이런 거 말고.. 꾸준히..
등에 적힌 '태권도'를 보고 가슴이 웅장해짐을 느낀다
1:25
4:50
6:50
3:22 저두 예전에 첨엔 그렇게 생각 했다가 무릎으로 대고 했더니 "어??💦💦💦💦"
푸쉬업이니 풀업이니 뭐가더좋다 의미가없음 그냥 더빨리만들어진다뿐 뭐든 그냥 꾸준히 오래하면 인간몸은 다 정해져있음 결국엔 목적지는같음 걍오래꾸준히허셈 시간만 다를뿐 결과는같음
입담이 장난 아니시네요 맛깔나서 계속 보게 되네요 ㅋㅋㅋ😊
라운드 숄더도 해도될까요?
파이크푸쉬업 안압안오르나요?
칼로리높이고 스테로이드 맞은사진으로 어그로 죽이네요
푸쉬업 최고 🔥
4:29 호 혹시 산에 다니시는분 아닌가요? 😂
하루에 매일 100개씩하는중인데 갯수를늘려야할까요 ???? 몇주는100개도힘들더니 이제는 100개하면좀더할수있겟다라는생각이들어서요
상체 키우고 싶으면 턱걸이가 신임. 웨이트는 스쿼트가 최고지만 미적인 부분 (역삼각형, 넓은 어깨, 반팔티 어울리는)은 턱걸이가 걍 압도적 원탑임
못해서문제
턱걸이는 초보자들이 적응하기도 어렵고 운동 안하는 멸치나 돼지가 잘해지기 엄청오래걸리지 자세도 불균형같은거 생길수있고 근데 잘하면 아주 좋음
@@heonaldo22처음부터 되는 게 어딨겠습니까 저도 맨몸 운동 처음 시작했을 때가 17살 때였는데 17살 먹고 철봉은 커녕 푸쉬업 1개도 못했던 사람이었습니다 계속 될 때까지 시도해 보는 게 답이에요 턱걸이가 어려우시면 처음엔 그냥 매달려서 버티기라도 해보세요 계속 반복하시면 어느순간 1개는 가능할 겁니더
푸쉬업바 사면 더더욱 좋음 가슴 어깨 등 이두등등 다양한 자세로 자극 가져가기 좋거든 그리고 풀업이랑 딥스도 하면 더더욱 좋고
2:25 이형 태권도 문신 뭐얔ㅋㅋㅋ
같은자세로 하고있는데 가슴 자극 보다 삼두에 자극이 많이 갑니다ㅠ 어케하면 좋을까요?
정자세 20개 무릎 자세 10개
1분쉬고 반복 5셋트
하루2회 하고있습니다
팔이 떨어져나가는거 같아
5셋트 이상 하지를 못하겠어요ㅠ
안녕하세요~ 지나가던 헬린이입니다
팔각도가 45도에서 대흉근에 자극이 간다고 보는데
위에서 봤을 때 팔각도를 한번 다시 확인해 보세요!
전 정자세로 30 30 20 20 이렇게하는데 가슴자극 엄청나던데 …
몸과 팔꿈치 각도 45도 대충 잡고
손목부터 팔꿈치까지 지지해주는 팔을 지면과 일자(90도)로 무조건 고정되게 한다는 생각으로 신경쓰고 하면
팔의 개입이 줄어들고 가슴에 자극오는걸 느낄 수 있습니다
지지해주는 팔이 고정되지 않고 벌어지면 초심자는 정말 쉽게 팔 어깨 근육 개입이 커지고 부상 위험도 커집니다
손을 가슴 옆에 두시고 팔각도가 45도가 맞는지 확인 해보세요 이게 아니라면 자세가 문제에요
운동 아예 안 해 본 사람이면 팔 힘이 상당히 딸려서 그런 경우도 있음
유투브 최고의 채널중 하나😂
손목아픔? 푸쉬업바 사용하면 괜찮아요
무릎 대고 하먄 효과가 아예 없나요?
바에 스프링과 에어백 장착해서 탄려과 쿠션울 준다.
저는 체중 79에 골격근 44.6인데 중량 얹고 네거티브 푸쉬업 메인으로 해용!
저는 제가 상급자라고 생각하는데, 푸쉬업 진짜 좋은 운동이라고 생각합니다 ㅎ.ㅎ
무지 높은 골격근인데 키가 멫이요?
윤성빈선수가 체중91 에 골격근량 48인데...음...
@@봐요썸넬만 저는 179입니다 ㅎ.ㅎ
@@hyuck_jun 네 맞습니다. 윤성빈선수님이 저보다 더 뛰어나시죠
골격근량이 일반인이 아니라
거의 선수급인데요?
갯수 안 중요하고 동작을 정확한 자세로 완벽하게 수행하는게 좋아함 안 그러면 정말 어깨랑 팔꿈치만 망가짐 (맨몸운동10년차)
😅누워서 봉을 잡고 푸쉬업 하기.
푸쉬업 잘못하면 손목 아작나기 쉽죠
확실히 말하면 푸쉬업은 넓히기 위한 운동이 아님.
썸네일 어그로 믿지마세요.
푸쉬업으로 넓히고 싶으면 하루100개는 기본에 여러방법+중량 병행해야합니다.
손목은 그냥 주먹쥐고 하면 해결
1:48
지나가다가 봣는데 본인몸은 어떤상태인가요
푸쉬업이 가슴근육이 수축되어 라운드숄더인 사람은 더가중시킨다는데 어떻게생각하시나요?
등 조져야죠
푸셥바로 주 6일 200개식 이두운동 중 닭찌찌 안먹었는데 끝나고 두개식 먹으니 확실히 팔 더 굵어짐
파이크 푸셥하면 안압높아지는거 느껴짐
무조건 하지말고 자기한테 맞는거 하셈
헬스+크로스핏 콜라보레이션으로 3년이상 주6일이상 하면
반드시 몸좋아 질뜻 식단+휴식도 중요 ㅇㅅㅇ
헬스랑 크로스핏 둘다하면 어우 한달에 30씩깨지누
역싀~👍
원래 78개 5세트 했는데 너무 많이한건가요?
1:38
푸쉬업 맨날 600~1000개씩 했는데 정말 좋아집니다..
그정도면 중량달고 하는게 좋지 않나요? 1000개정도면 유산소 운동이 되어버릴것같아요
@@WarrenSlax 중량 달고 한겁니다!
@@잼민SS ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 괴물이시네요 ㅎㄷㄷ
중량달고 600개 이상씩이ㅋㅋㅋ 진짜 가능하긴한가
@@Tojong_Dak 아 중량이라고 막 몇십키로씩 달고 하는게 아니라 10kg만 달고 합니다 ㅠㅠ
형님 하나만 여쭈어 볼게요
하루동안 10개씩 10세트 100개
아침 점심 저녁 나눠서 100개 하는거랑
하루동안 1시간 안에 100개 하는거랑
차이가 있나요?
한번에 하는 게 좋지
근육을 찢어놓고 회복시키면서 근육이 커진다 들었는데
찔끔찔끔하면 근육이 안크지 않을까용
10개씩 10세트 어떻게든 성공시켜서 1년동안하고 계속 폼 끌어올려서 30개씩 10세트 할정도 되면 몸 진짜 개좋아짐 복근 선명도부터 다름
@@user-rv8sy1xj6z 저도 풀업 처음에 정자세로 2개 + 점프뗘서 내려오는 동작에 버티는거로 3개해서 총 5개 채워서 시작했는데
그렇게 두세달 한두개씩 늘려가면서 했더니
정자세로 7~10개 하고
반년이상 하니깐 한세트당 12~15개 로만 해도 점점 몸이 커지고 몸 좋아보이기 시작한느듯
푸쉬업은 몸풀기 및 초보자에게는 좋은 운동이지만 어느 정점을 지난 사람에게는 딱히 큰 효과가 없음;;
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
태권도 문신 지렸다
초보는 그냥 벤치가 흥미붙이기도 좋고 몸도 빨리커짐
분명 푸쉬업 만으로 드라마틱 해질 수는 없겠지만, 푸쉬업 조차도 안한다면...
자청님 이심?
저 3가지를 어떻게 놔눠서 하나요??
하루에 다하나요??
어깨 치료를 하고 있는데 어떻게하죠? 다 나을때까지하면 안되나요ㅜㅜ
어깨치료 뿐만 아니라 완전히 회복후에 다시하시면되요 어깨 완전 망가지면 아무것도 못해요
@@jongwoo313 네 감사합니다 ㅜㅜ
어깨는 거의 모든 상체운동에 개입이 되는 신체부위입니다. 어깨 치료중에는 다른곳 보다도 재활치료 잘하시고 꼭 아끼세요ㅜ 삼각근쪽 신경이나 근육 파열되면 진짜 골치 아파집니다.
@@YTH-y1o 습관성 어깨탈골은 웁니다.. 풀업 못하고 덤벨만 깔작 거려야 하는 신세
내일부터 100일 같이하실 팟구함 1
잘봤습니다 근데 8:24에 진짜 급하게 껏음 ㅋㅋㅈㅅ
04:24 꼴!뵈기 이난리 ㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업은 겁나 위험하다
나 처럼 손목이 얇은 사람들은 특히
클로즈 그립 프쉬업은 너무
관절에 위험해서 pt쌤도 추천안함
대부분 일반인들은 자기 자세도 모름
아령을 푸쉬업바로 사용해봐
푸쉬업 하면 팔만 자극오는데 왜그런가여??
그거 잘못하는거에요 가슴에 집중해서 하세요
팔힘만으로 하니까 팔저리는거
자세가 틀렸거나, 팔 근육이 가슴근육 보다 발달이 덜 되어있어서 팔에만 자극이 간다고 느낄 수 있습니다. 후자인 경우 푸쉬업 계속 하시면 팔근육 자극이 줄고 가슴에 집중하실 수 있습니다!
운동신경 타고난거 아닌이상 처음엔 가슴이나 등은 느끼기 어려움. 사람이 살면서 일상에서 가슴이나 등을 쓸 이유가 없잖아요. 클라이밍 선수도 아니고 보통 일반인은 하체나 팔 어깨를 쓰면서 살기때문에 그 외에 근육들은 근신경계가 깨어나지 않아서 처음앤 주로 평생을 잘 쓰던 팔 근육들로 잘 느낄 수 밖에 없습니다. 그래서 어떻개 해야 느낄 수 있느냐~ 보통은 올바른 자세로 계속 하다 보면 결국 근신경계가 점점 깨어나긴 하지만 개인적으로 저는 집에 악력기 같은거 았으시면 그걸 팔을 쭉 펴서 양손으로 플라이 하듯이 잡아주고 그 악력기를 누르려고 해보십쇼. 아마 바로 가슴근육이 쓰이는게 느껴질 겁니다. 가슴근육은 무언가를 끌어 안을때 쓰이는 기능을 허기에 그렇지요.
팔뚝이 두꺼워지니 이득
골격근
51나오는데 메인으로 가슴 아랫단 만드는 푸쉬업으러 웜업을 하는 1 인
말 찰지게 하네 ㅋㅋㅋㅋ
다음영상 어깨넓히려면 사레레하지마세요 제발~~~~ 다음영상 하지마세요 다음영상 안됩니다 다음영상 운동하지마그냥ㅋㅋ
여자보고들어왔는데 낚였다 ㅠㅠ
삼두는 좀 아닌거 같은데 관절도 다칠거같고
이승윤 의문의1패
태권도 문신 진짜인가요? 😅
ㅇ
썸네일 이거 맞냐? ㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트는 썸네일 몸 벤치해서 만듦ㅋ
푸샵하다 다친적 없는데?
살려면 숨쉬세요!
승윤이 지못미...
썸넬 하견에서 중견으로 변하노 ㅋㅋ
이런 댓글 쓸 시간에 푸쉬업 하나라도 더 하세요
전 하러갈게요🫡
처음에도 중견인데 체지방이랑 라운드 숄더땜에 하견처럼 보이는듯
쇄골위치 보면 똑같이 중견인데요 ????
다 좋은데,, 아재들 욕하지는 마세요,, ㅎㅎ
0:58 어깡은 무슨 김우빈은 헬린이 수준인데 왜 아무 데나 갑툭튀하지 ㅎ
맞춤법 갯수 개수 진짜 다 틀리고 있네 ㅋㅋㅋ
헛짓거리하지말고 헬스장 가라
태권도 문신아저씨 뭐지 ㅋㅋㅋㅋ
가젤박사 못믿냐? 응?!!
그냥 헬스장 가세요
닥치고푸쉬업ㄲㄲ
풋 푸시업 따위 나약한 애송이들이나 하는거고 데드리프트 벤치하면 바로 남자 되는 거고 저딴거 하면 그냥 여성화되는거다 돼지가 푸시업해봐야 부하가 벤치 40보다 열등할텐데 그냥 벤치 치고 데드쳐
이승윤은 그냥 머리가 큰거임
왜 어좁들만 나올까?