【危険】開脚ストレッチはするな
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03:59
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先生いつもありがとうございます😃
このストレッチいままでで
一番きついです
最後のストレッチで
足指つりました
体が固くなってるー
2日前から、こちらのチャンネルの様々なストレッチをやらせてもらっております。
普段汗がかきにくいのですが、何気ない動作でも室内でじんわり汗をかくようになりました！
まだ短期間なのに、身体のラインが変わって、今まで汗をかくまで息を切らして頑張っていたトレーニングよりも即効性があるようです。
臨床経験も豊富な先生が考えたストレッチだと、こんなに身体の反応が早いのですね。
説明も分かりやすく大変勉強になります。
動画を上げてくださり本当にありがとうございます！！
すっごい効くエクササイズですね。加えて論理的な説明のお陰で納得感も高く。自分の弱点に気づけるし非常にありがたいです。
めちゃくちゃわかりやすい！
特に骨のところとか仕組みが分かりやすかった！
以前股関節を痛めて治療に通って苦労した事があるのですが原因が何か分かっていなかったのですがこの動画を見て開脚ストレッチのやり方が原因だったのが分かりました。すごい！！先生ありがとうございました😄正しいやり方で管理します💕
他の開脚、柔軟の動画も見ましたが
先生の動画が1番わかりやすかったです！
すごい！
他の動画よりも簡単なのにすぐ柔らかくなった！
ありがとうございます😊
いつもとても勉強になります。ありがとうございます！
先生の程よい関西弁が大好きです。
開脚ストレッチの正しいやり方わかりました。ありがとうございます。早速やってみます。
AYAさんの解説は、なるほどと納得するものばかりです。骨の構造や原理原則を理解する大切さを学べました。ありがとうございます😊
これはすごい！
本当に前屈が前より出来てました。
そして筋肉に効いているのがわかります。
チャンネル登録して続けて見ます！
やってみました！骨蔵くんの説明が分かりやすくて納得です。ストレッチの時も骨蔵くんの動きを意識できるようになりました！そしてすごくスッキリしました！股関節の柔らかさ大事だなぁ。
くらしこの提案 さん
コメントありがとうございます😊
ご理解いただけて良かったです！
これからも宜しくお願い申し上げます！
これは本当にいいです！毎日やってみようと思います！
素晴らしい動画をありがとうございます！！😆
なるほどです
ちゃんとした先生だと分かりやすい！
ありがとうございます😊
勉強になりました。ありがとうございます‼️
整体医による模型を使った解説はかなり説得力があっていいですね！信憑性があります！今晩から無理なくこちらのストレッチを続けさせていただきます！🙏
学生時代から、体育の時間の体力測定で前屈は−30cmという記録で、大人になってからも全くだめでしたが、股関節が痛気持ちいくて、少し前屈出来る様になった気がします。花粉症のせいか体全体が浮腫んで、このストレッチもしてスッキリしました。
59歳。健康のため空手を始めましたが股関節が硬いため、回し蹴り、横蹴りができません。このストレッチでできるようになるよう頑張ります！
自分もキックボクシング始めて1年経ちますが週2回程度通ってるだけでは柔らかくならなかったので頑張ります
ちなみに自分も回し蹴り無理ですww
前蹴りすら膝伸びないし
応援しております😊
自分も30からテコンドー始めました
全く開脚が出来ずストレッチで涙目に、、、！！
競技は違いますが一緒に頑張りましょう！！
35年前、毎晩お風呂上がりのストレッチとお酢を飲んでました。
また練習では毎日のように背中を押して貰い前屈、股裂を徹底して柔らかくなってからでないと怪我の元です。
今まで、部活で間違ってる方の開脚をしてました…1回顧問の先生に相談してみます！
今晩は
股関節のストレッチ間違いだとは思わないでいました。説明きいて納得
先生の詳しい話でわかりやすかったです。
早速やりました。両手の平が最後には床に付きました。本当に先生の知識の豊富さに脱帽しかないです。
弟子入りしたいくらいです😊
こまめに画像見て勉強します
またご報告します
いつも多忙な中返信ありがとうございます😊
文先生の解説が凄く分かりやすくて理解出来ました🤗
一回しただけで、前屈で手のひらがべたーっと付きました！
嬉しーい😆
これからも続けて行きます！
ありがとうございます☺️
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
私は以前180度開脚ができていましたが、数年前、股関節痛を痛めて今は120度くらいしか開ません。やはり先生おしゃるように無理な開脚は股関節痛や腰痛を引き起こすのですね。今、初めて分かりました。本当に素晴らしいビデオありがとうございます。そして自分が股関節痛になった原因も判明しました。
腰椎ヘルニアもちです。腰痛改善のため開脚などのストレッチを行なっていましたがある程度開脚できるようになってから、開脚した時だけ左股関節から膝下の後側の筋肉が痛むようになりました。何故だろうかと色々調べている内にこの動画に出会って痛みの理由を知ることができました。本当の所はどうか分かりませんが、動画内のストレッチをしてみて股関節の詰まりがとれてきた感じがして感激しました。感謝しています。
前屈、手がついた。凄〜い！思わず叫びました。ありがとうございます♥
なるほど！っと思いました！丁寧にありがとうございます😊
この動画に会えたのは素晴らしい発見でした！ あの開脚ブームは危険でしたよね！前から股関節が嫌がってました。
身体は正直に教えてくれてたんですね。
ありがとうございます😊
60歳の時に前屈で指先から床まで20cm以上でしたが8年間毎日努力して今では前屈は腹が肘につきます。 (これ以上は曲げようがありません)
開脚は痛いのでしませんでしたがその理由が分かりました。
嫌な痛さが出ないことが基本と思います。
分かりやすい解説ありがとうございます！
この動画見れて良かったです😂
ありがとうございます😊
この先生凄い… ストレッチする前指先しか付かなかったのに体操終わったらぺったり床に手が付くんだから。今まで腰痛に耐えながら開脚してたんですがこのまま突っ走ってたら危なかったです。チャンネル登録しました！為になる動画をありがとうございます！
初耳、内容の濃い情報、ありがとうこざいます。
3:40
正しい開脚ストレッチ
先生、有難うございます！
01':21 股関節の外旋から外転
03:57 大腿筋膜張筋
06:32 内転筋群
さすがAYA先生❗️UA-camで股関節動かしたら腰痛になってしまい大変でした‼️
こんなに短時間で効果が出たのははじめて！！！単純で短時間でできるから続けやすい🥺これすごい！！！
ありがとうございます😊
凄い‼️効果ありすぎです。３０日後が楽しみ‼️
筋トレ後に股関節が固くて今日もストレッチしていましたが、左の股関節を痛めてしまいました。
今日こちらの動画を見てやってみたら少しほぐれました。
もう一度ひざをぐっと押してからのワイドスクワットでいろんな筋がどんどんのびてびっくりしました。
他にも動画を見て少しずつストレッチしていきます。
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
本当だあ～⤴️
凄い！
有難うございます。
骨蔵くん分かりやすい。
ベター開脚憧れて、痛いと思いながら、ストレッチやってました。。間違っていたのですね（涙）今日から先生の正しいストレッチします！
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
3:40 ずっと詰まるし痛める感じがあったので不安でしたが正しく教えて頂けてありがたいです。
てきぱき話してくれる上に、分かりやすく見ていて飽きない。
コメントありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
5年前、このやってはいけない開脚ストレッチで関節をずらし、
膝痛と腰痛に苦しみました。
昨年コロナ禍で自宅で椅子に長く座った仕事が多くなり
運動不足も手伝って膝痛が再発。２ヶ月ほど苦しみました。
５年前に覚えたリハビリとこの動画で現在V字回復しています。
いろんな整骨医回りましたがこちらの動画が効果抜群。感謝です！！
外旋してから開くようですが、バレエとかやってる人はなぜやってはいけないストレッチで平気なのでしょうか？
子供の頃からやってるので股関節の形状が異なるのですかね？
めっちゃ効きました！ありがとうございます！
凄いマジで床についた！
継続してやってみます！
有り難う御座います。とても分かりやすく、74歳頑張ります‼️
分かりやすい!
開脚ベターに憧れ、かなりハードな
間違ったストレッチをしてました。
結構きつかったので、この動画に出会え感謝です。
正しいストレッチをしてからの前屈。
明らかに違いました!!!
毎日コツコツ取り入れてみます。
有難うございます。
効果を実感いただき嬉しく思います😊
ぜひ続けてみてください🤗
いろんな動画を見ていますがたった2つの動きで短時間でよく効きました。
指先までしかつかなかったのですが、ストレッチ実践したところ手がべたーっとつきました😆めちゃくちゃ嬉しい💕ありがとうございます！！
俺も俺も！！
参考になりました。
最近の動画からこちらのチャンネルを知り、過去動画も色々と観ています。こちらの動画も非常に参考になりました！骨の構造から説明されてるので分かり易いですし説得力があり、実際にやってみても効果を実感しました！身体によい動画配信を引き続き宜しくお願いします！！
私やってたから教えてくれてありがとうございました❗
バレエで体が柔らかくなる理由がわかります。面白い✨
運動不足が続き腰を痛めていたのですが、やってみたらすぐに軽くなりました。ありがとうございます。つづけます🎶
ぜひ続けてみてください😊
骨の模型めちゃ分かりやすかったです。外旋してから開く！ですね
膝裏・ハムストリングスを我流のストレッチで痛めてしまい、ここにいきつきました。
周囲の筋肉のストレッチにより痛みが改善されました。
ありがとうございました！
ほんとにたった一回で前屈がだいぶ深くなりました！驚きすぎて「えっ、まじか？！」って声出ました(笑)
凄いよくわかる
ありがとうございます。
順番と組合せって大切なんだなぁ、、、手のひら付くようになった!同じようなことはしてたのにこの違いに驚いた
なるほど!
開脚スチレッチは気持ち良いわーと続けて、先月、腰を痛めました。
すぐ治るかと思ったのですが長びいております。
今、この動画を観て、ものすごく納得しました。
治ったら、やらせて頂きます。
ありがとうございます。
ぜひお役立てください😊👍
こんにちは✨😃❗️凄いストレッチ教えてもらいありがとうございます👋😃☀️かなり柔らかくなりました。
効果を実感いただき嬉しく思います🤗
股関節の外旋から。分かりやすいですなあ。
昨日、開脚ストレッチをして痩せようみたいな動画を視聴実践したら
朝から股関節と腰が痛くてしょうがなかったと思ったらそう言う事だったんですね。
痛みが取れたら実践させてもらいます！
１回やっただけで効果が凄いです！！！！
毎日続ければいい事ありますか？
膝が悪いので、平面でよくつまづきます。90度に曲げたときに痛みが出るかと思いましたが、大丈夫でした。
たった一回で足が軽くなり上がりやすくなりました。
有難うございます❗
肩甲骨ダンスは毎日の日課になりました😊しかし開脚は私の憧れで開脚が出来る様に道具も買い 沢山は開かなくとも 人並みに出来ていましたが 開脚の様々な動画に触れて…無かった痛みが出てしまい😥あ～やっちゃたあと先生の動画に今頃出会いました😰
前屈も床に手のひらがつきますが 股関節はデリケートなんだと知りました
有難うございます❗
私ここ三ヶ月股関節が痛くて悩んでいた時この動画の出会いました。
べったり開脚毎日やっていました泣
感謝です😭😭
コメントありがとうございます😊
ありがとうございます＾＾ めっちゃききますね＾＾ 続けていきます！
腰が痛くて、昔から開脚は良い！と思っていました。
医者や整体に行くと、骨盤が歪んでいる！と言われていました。医者では、いずれは人口股関節！と言われていたので、出来るだけ人口股関節の手術は先に伸ばそうと、寝る前に開脚のストレッチをしていました。朝起きると腰が痛かったのは、この開脚のせいだったのか～と分かりました。教えて頂いたストレッチは、腰痛と股関節痛で、なかなかしっかりしたストレッチは出来ませんが、徐々に出来る様に続けたいと思います。今日はありがとうございました。
コメントありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
・毎日のルーティンに活用するためのタイムテーブル。
☆具体的なルーティン用。
3:41~ 今の体の状態のチェック。
3:58~ 股関節を外旋させる大腿筋膜張筋ストレッチ。
6:20~ 内転筋群のストレッチ。
☆理論。
2:30~ 正しい開脚ストレッチについての理論（①2:57 大腿筋膜張筋 ②3:13 内転筋群（①恥骨筋：②小内転筋：③短内転筋：④長内転筋：⑤大内転筋：⑥薄筋）
3:16~ 股関節の開脚ストレッチの順番（必ずこの順番で!!） ①股関節を外旋させて開く準備を作る。②その後、股関節を外転させる。 ※効果は①腰痛改善②姿勢改善③ダイエット。
１０分以内で行える股関節のストレッチの動画を探していたところ、文野さんのAYA式ストレッチを知ることができ、実践してみて、しっくりときたのでタイムテーブルを残させていただきました。
有益な情報をありがとうございます✨☺
ちなみに、画像には表示されておりませんでしたが「縫工筋」は内転筋群に含まれているのか知りたいな…とも感じました。
すごくわかりやすい。そして骨の間から顔をだす先生はとても面白くてわらってしまった。
ありがとうございます😊
先にどこの筋肉を伸ばすのか説明してくれるのがありがたいです！
43年生きてきて、初めて正しい開脚を知りました😱
ありがとうございました🙇🍀
凄い！柔らかくなりました！笑
ストレッチするの
気持ちいいですね😎
かける-非モテ脱却スクール さん
コメントありがとうございます😊
気持ちよくて元気にさらに健康になれます！
これからも宜しくお願い申し上げます🤗
お～！！ これ凄いです！ やる前と後で前屈が全然違う！ びっくりです！！
ありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います！
めちゃくちゃ分かりやすいです✨
出会えてよかった～😆
ありがとうございます😊
確かに誤った開脚ストレッチをやってしまっていたようです❗
おかげで左股関節周囲が痛くて、腰の張りや痛みにまで発展のよう。動画を見ながら、正しいストレッチに修正中です。
開脚ストレッチ最近始めてたんですが、股関節と腰痛になりモヤモヤしていました！
前屈がビフォーアフターで痛みがなくなってました！腰回りの緊張感が凄いスッキリしました！嬉しいです😆
コメントありがとうございます😊
効果がみられて嬉しく思います🤗
つまり捻りを入れてるI字開脚やジェノサイドカッターの練習は大丈夫なのですね！あとこの動画のおかげで凄く体が伸びやすくなりました！ありがとうございます！
骨蔵くんでみると分かりやすいなぁ
先生の仰る通り更に腱や筋肉もあるわけだから、そういう根本的な構造を無視して伸ばしただの開いただのやっても体に悪いだけなんですね。
元々かなり固いので床に手はつきませんでしたが、効果はありました。
自分は気が短いので即効性があるのはモチベーションを保つ上でとてもありがたいです。
某プロバレエダンサーの開脚方法を見ながらやり始めた者です。
私は元々遺伝的にがに股傾向なので外旋は楽と思っていたのですが、楽じゃない方にしないと柔らかくならないのでは？
でもバレエダンサーはそもそも皆さま外旋？(バレエの基本なのかな？)
迷走してました笑
こちらの説明で模型使って説明して頂き、よく理解できてよかったです！
これから遠慮なく外旋ストレッチからやっていこうと思います。
カルチャーショックでした。
ありがとうございます。
えっ！！すごい！！
手のひらがベッタリ床に着きました！！
ストレッチ前は着かなかったのに！！
開脚頑張った後腰に違和感ありましたね。
参考になりました。
コメントありがとうございます😊
正しい開脚ストレッチは素晴らしいです。
ありがとう参考にしますー
コメントありがとうございます😊
毎朝開脚ストレッチを繰り返し行って居りました❗😪
二種類のストレッチ後、屈伸をした所、最初よりかなりスムーズに床に手が届きました❗👍🤩
大腿骨との摩擦が、いけないんですね❗😅
これだけで、開脚ストレッチ同様の効果が有るんですか⁉️🤔
床にベターと体が着く事を目標にして居りましたので、目から、鱗ですね❗🙏
素晴らしい情報を有り難う御座います‼️👏
いや もう 今日ここで見られて良かった。腰痛改善の為にわざわざ悪くする開脚ストレッチ、出来るようにとやっておりました。何とも、無知は怖い
股関節脱臼のまま生まれて、生後、治療を受けて現在は普段の生活に支障がありません。少しでも開脚できるようになりたいのですが、とにかく体が硬いのと、簡単と解説にある動きや姿勢もきついです。取り組みやすい動画がありましたらぜひご教示くださいませ。
あー知らなかった。ありがとうございます☺
コメントありがとうございます😊
1回のストレッチで前屈が深くできるようになりました!このストレッチは1日2回くらいやっても大丈夫ですか?
3:45
変形性股関節で、骨の被りが浅く、もともと可動域が狭いため、あぐらをちゃんとかくことが出来ないのですが、そういう人はどうしたらよいでしょうか。
出来る範囲でストレッチすればよいでしょうか。
前後開脚は大丈夫なんですか？🥺🥺
子供の頃から何をやっても硬い股関節でした。
一生このままだと諦めていましたが‥
先生の動画に出会って、外旋→外転のストレッチを毎日したら！
何十年ぶりに右足の足裏を自力で見ることができました
右足の股関節が硬すぎて、ずっと足裏すら見られなかったんです。
文野先生には感謝しかありません。他にも
▪️肩甲骨はがし
▪️食後1分間の無酸素運動
▪️バンザイして10回腰振り
毎日やってます。
先生、本当にありがとうございました
１回で痛くなくてストンと前に前屈できる気持ちよさ！むりなくできますね！
納得です。
すごい！そうなんですね！知らなかった！
股関節を開くときの手順があるなんて！参考になりました！
そうくん・育児保育のサポート さん
コメントありがとうございます😊
今回は開脚ストレッチ界に物申してみました！
片方がすごくかたい？のですが、その場合はそっちを重点的にした方が良いんでしょうか？それとも同じようにしてたら大丈夫ですか？
前屈全く指が地面につかなかったのに、簡単に地面に指がつくようになった！
同じく！