1 stycznia, 2021 - prawie 150 kg na wadze, przy wzroście 175 cm - w skrócie, ulaniec i nic więcej :) W końcu wzięcie się za siebie, ale w zdrowy sposób, bez żadnych pochopnych decyzji, drastycznych diet, gdzie albo 100% albo wcale. Bardzo pomógł mi ten kanał, w początkowej drodze był jednym z drogowskazów. Odrzucenie całkowite cukru, znalezienie zdrowszych zamienników, postawienie na mniejsze zło (np. napoje zero), zdrowe podejście do diety (naszła Cię ochota na kebsa? chcesz chipsy do filmu? Spoko, zjedz je - jedna paczka na tydzień niczego nie zmieni, nie popsuje, jeśli będziesz systematyczny), spacery, spacery i jeszcze raz spacery (nie ma lepszego cardio na redukcji). 27 października, 2021 - 88 kg, ciuchy w rozmiarze L są w większości za duże i śmigam już w M ;) Wszystko siedzi w głowie ;)
@@szerbi1 jeśli chodzi o kalorie to musiało być mocne cięcie - 1700 kcal przez pierwsze 3-4 miesiące, później zwiększyłem do 1800. Na szczęście lubię warzywa, więc często posiłek główny (czyli obiad) ledwo zjadałem do końca. Ziemniaki, cukinia, kalafior, brokuły - łatwo nimi zwiększyć objętość posiłku, a to na redukcji turbo ważne - liczy się też co "jedzą" oczy, a pełny talerz to od razu milej :). No i oczywiście należy pamiętać o cheat mealach - raz w tygodniu, u mnie to była zazwyczaj sobota, pozwalałem sobie np. na kebaba na obiad (drobiowy to mniej więcej 700-800 kcal, łatwo wliczyć do swojego bilansu, a najlepiej tego nie robić, miej coś od życia). We wrześniu wleciał mi miesiąc diet breaka, czyli jechałem na zerze kalorycznym, czasami nawet pozwoliłem sobie na jego przekroczenie. Od października spożywa około 2000-2200 kcal dziennie. Przy moim aktywnym trybie życia to nadal deficyt. Moje zero kaloryczne obecnie to około 2500-2700kcal, w zależności od natężenia aktywności. Alkohol odpuszczony niemalże całkowicie - w tym roku po raz pierwszy wypiłem dopiero na koniec sierpnia bodaj, jak juz waga była poniżej 100kg. Później zaliczyłem jeszcze dwa melanże i to tyle ;) Siłownia oczywiście obecna - od stycznia do połowy sierpnia razem z cardio). Ostatnio zrobiłem sobie przerwę, aby naładować baterie - fizyczne i psychiczne. Skupiłem się tylko na cardio - piłka nożna, rower, spacery. W listopadzie wracam do żelastwa :)
@@gregm.7737 jestem na podobnej drodzę tylko wolniej mi to idzie :) minął właśnie rok od odchudzanai 152 kg ważę teraz 119 kg, sama siłownia od pól roku już. Zastanawiam się jak to jest ze skórą czy zostały ci za dużo skóry?(to mój największy strach)
Akurat "cukier trzcinowy" firmy Sante to zwykły biały cukier odpowiednio pofarbowany ;) Łatwo to sprawdzić, że to ściema.Prawdziwy cukier trzcinowy jest o wiele droższy i natychmiast rozpuszcza się w wodzie, nie trzeba nic mieszać. Pozdrawiam i życzę udanego weekendu :)
Ja tam sam kiszę kapusta, ogórki i się zajadam. Zakwas buraczany też sam kiszę i piję szklankę dziennie, a zakupy jak robię to czytam wszystkie etykiety 🤪 Za film 👍💪
Super film! Mnie najbardziej rozwala jak niektorzy mówią że nabiał to zło a w zamian proponują odżywki smakowe albo jakieś syropy bez cukru, czyli produkty pełne jakichś dziwnych słodzików i konserwantów.
zależy jaki nabiał : twaróg , serek wiejski, kefir , zsiadłe mleko, luzik , żółty ser, masło, śmietana, serki dosładzane o na tym to się fajnie masę robi zwłaszcza jak połączy się to z chlebem.
Moje superfood to cukinia: świetna na leczo, na placuszki na ostro, można zrobić mufinki na słodko, można zetrzeć i dodać do mięsa mielonego na kotlety, a za każdym razem jest świetnym wypełnieniem posiłku i obniża jego kaloryczność.
Michale ja od dwóch lat mam zwyczaj o poranku pić 200 ml soku z kapusty kiszonej. Ogórki kiszone (swoje) również gryzę ale najbardziej cenię sobie właściwości wody po ogórkach którą przechylam kilka łyków wprost ze słoja. Efekty są wspaniałe, nie czuję od czasu kiedy to raczę się wspomnianymi dobrami, ani ociężały, ani że coś mi zalega na flakach jakbym połknął kamienie, brzuszek nie wydęty, nie spuchnięty. Cudo. Tylko no jednak...trzeba polubić takie smaki na kubkach smakowych jęzora
Wielkie podziękowania za cenne wskazówki uzyskane na wiele ważnych spraw związanych z odżywianiem się na codzień i suplementacją skutkującymi utratą sporej ilości zbędnych kilogramów
Masło orzechowe jest idealne na wieczór, jak chce się "coś" zjeść. 2-3-4 małe łyżeczki i już nie chce się jeść ;))) To szybko "nasyca" i jest zdrowe. Jeszcze dodawać: pietruszka/ szczypiorek/ olej lniany/ koperek do potraw (ale pierwszy miesiąc jechać codziennie na "tabletkach z witaminami/ elektrolitami").
Ja działam na węglowodanach (płatki, ziemniaki itp.) ale bez dodatkowego carbo nie działam :( ale mimo 51 wiosen na karku jest energia na 6-7 (gdyby nie obowiązki dało by się wiecej :) ) jednostek treningowych w tygodniu(pływanie), dla mnie serki wiejskie bez laktozy i jogurty wysokobiałkowe z Biedronki to hit.
Panowie ćwiczę od 2 lat żadnej diety nigdy nie stosowałem jedynie białko po treningu 3 razy w tygodniu i jestem zadowolony z efektów trzymam wagę ciężko było zrzucić Maćka ale się udało.
Owszem,kapustę lubię,konkretnie kapustę z grochem.Na święta sobie chyba ugotuje.Mieszkam samemu,więc mogę takie potrawy jeść😛A na razie muszę się zastanowić,jutro wycieczka do owada w kropki na zakuoy.Tak na tydzień postaram się zapełnić lodówkę.
Czyli zamiast steka 350g, stek 180g :D No dobra od jakiegoś czasu staram się przerobić masę w sylwetkę, jak wyjdzie, nie wiem. Mam jednak nadzieje ze moja cholernie uparta dusza wygra z tępym ciałem. W wieku 46 lat codziennie toczę walkę "ja z mną" i jak narazie idzie dobrze. Kilka osób stwierdziło, ze to jest syndrom wieku średniego... zobaczymy, a raczej zobaczą, bo jestem upartym sku....em 😁
Wreszcie głos rozsądku, po co wykluczać z diety produkty jeżeli nie mamy nietolerancji pokarmowej , super materiał żetelny prosty i uczciwy przekaz 👍👍👍
Jeśli chodzi o sól polecam tylko i wyłącznie sól Kłodawską jest to nasz Polski produkt.Najlepszy produkt bo Polski ale ta sól kamienna jest o tyle najlepsza bo jest wzbogacona o wiele dodatkowych minerałów które zwykła marketowa sól nie posiada.Pozdrawiam
Są to śladowe ilości z perspektywy dostarczania minerałów w zakresie dziennego zapotrzebowania, mimo wszystko trzeba przyznać ze marketingowo zostało to ograne świetnie i „sól” klodawska często się przewija
Proste porady, a prowadzące do wspaniałych efektów, od sierpnia już ponad 10 kg mniej, a wystarczyło zmienić trochę nawyki żywieniowe i więcej się ruszać :) Lecimy dalej 💪
Moimi lokalnymi produktami są kasza, jaja, owsianka, boczek, piersi z czikena, masło orzechowe, chlebek razowy, ale to nic bo podejrzewam u Siebie łokieć tenisisty i przerwa już 2 miesiące trwa i brak poprawy nadal odczuwam ból.
Produkty bez laktozy maja pewna zalete lub wage :) mianowicie laktoza jako cukier zlozony wydaje nam sie mniej slodki. po podaniu sztucznie laktamazy cukier ten rozpada sie na cukry proste (ktore wydaja sie nam slodsze). Tak wiec ja np slodze kawe tylko i wylacznie mlekiem odtluszczonym bez laktozy [czyli z dodana sztucznie laktamaza] :)
9:00 odnośnie trenbolonu to jest chyba jedyny steryd który, wpływa na biochemie mózgu. ALE ja to specjalistą nie jestem. Chciałbym u Ciebie zobaczyć materiał o dopingu. Wiem,wiem,wiem materiałów na takie tematy w internecie jest dużo, ale poprostu Ciebie sie przyjemnie słucha. Pozdrawiam
Niedawno odkryłem masło orzechowe i okazało sie, że jedna łyżeczka tak zamula, że trzeba popijać ją duża ilościa wody. A jak zjem jedną kanapkę z takim masłem to mam jeden posiłek z głowy na długo. Słoik półlitrowy męczę już 2 miesiąc i jestem w połowie. Następnym razem kupię mniejszy. Co innego nutella czy inny krem orzechowy, to można "żreć do porzygu"
Polecam świetnej jakosci greckie tahini z prażonego ziarna sezamu ( kolor przypomina trochę nutelle) Na wierzch trochę miodu- albo bez. Nauczył mnie tak spozywac tahini Grek. Ja często łącze tahini z bananem jak mam ochotę na zdrową przekąskę albo tahini ze słonecznikiem. Szkoda tylko że takie Tahini ( a ja kupuję Tahini które jest robione tradycyjną metoda przecierania ziarna na kamieniu) można dostać tylko w Grecji. Szczerze polecam !
Mam takie pytanko dotyczące mleka krowiego, jaka ilość dziennie jest optymalna ?Czy jak zużywam dziennie około litra 1,5% to działa to jakoś negatywnie ?Pozdrawiam najlepsz kanał fit na yt :D
Swego czasu nabyłam sól himalajską i używałam z rosnącą irytacją - cholerstwo jest tak mało słone, że trzeba go sypać 2 x więcej, żeby potrawa smakowała tak, jak chcemy.
1:10 sól kuchenna jest zła bo psuje proporcje potasu do sodu, przez co słabiej utrzymujemy potas (a wręcz, wydalamy go) a sód utrzymuje sie w organiźmie: Ten proces powoduje że zatrzymujemy więcej wody w ciele, a mniej wypacamy/wydalamy, co jest niekorzystne. Alternatywą do soli stołowej/kuchennej mającą mnóstwo minerałów jest Celtyczna Sól Morska lub Różowa Himalajska Sól Morska. 3:10 Jedynym prawdziwym słodzikiem jest miód, tylko nie taki przetworzony po krystalizacji w stanie ciekłym na półkach sklepowych , Tylko surowy, który przeszedł minimalną lub zero krystalizacji i jest w stanie stałym.
Przetworzonych miód jest w stanie stałym albo już skrystalizowany bo stał za długo...płynny i gęsty to jest najlepszy miód 😊 A co z solą Kłodawską spożywczą do przetworów niezbrylającą się, jest nie tak?
@lidian3280 O soli kłodawskiej nic nie wiem. Ale o miodzie juz tak - Jeżeli jest w stanie ciekłym to przeszedł krystalizacje i stracił swoją biodostępność razem z enzymami oraz pyłkiem pszczelim, i nie jest "najlepszy".
@@its_xen0nn Stan stały czyli ten oryginalny tak, dobrze rozumiem? Miód po dłuższym czasie i tak się skrystalizuje. Nie wiem czy każdy rodzaj miodu od pszczół. Staje się wówczas "twardy". Najlepszy jest ten jaki wydobywa się z ramki czyli płynny. Po czasie podobno nie traci na wartości. Co w sumie miałoby sens bo jest to jedyny produkt naturalny, który nie ulega zepsuciu. Tak czy inaczej warto go jeść/pić. Byle oryginalny. Pozdrawiam 🙂
Uwielbiam te porady. Marzyłam, żeby zrzucić 4 kilogramy a korzystajac z Pańskich porad i przepisów pięknej Pani Pauliny polecialo 10 kg bez wyrzeczeń, bez głódowek i naprawdę calkiem tanio. Mam 64 lata i czuję się świetnie. Każdy zrzucony kilogram to jakby 1 rok mniej na liczniku. Pozdrawiam .
ale jeśli chodzi o cukier to lepiej posłodzić, kawę łyżką cukru, niż zjadać produkty typu herbatniki, czy pić słodkie napoje, gdzie tego cukru nie widać. Na końcu chodzi o bilans kaloryczny.
Panie Michale ja mam pytanie. Jestem zaczynający ćwiczenia. Moje pytanie to ile razy w tygodniu i ile minut ćwiczyć ? Dodam że założyłem sobie że w jeden dzień biegam , w kolejny ćwiczenia siłowe i tak cały czas. Na to wszystko codziennie dojeżdżam do pracy rowerem. Proszę o radę
Postaw na 2-3 treningi wzmacniające w tygodniu : takie, w których angażujesz siłowo poszczególne mięśnie. A dojazdy do pracy wypełnią rolę treningów aerobowych.
Akurat odnośnie nabiału i śluzotwórczości to jest prawda, oczywiście to nie jest tak, że każdy musi to brać pod uwagę, ale na przykład przy ciągnących się probemach z zatokami (niestety to ja) laryngolodzy radzą, aby ograniczać, a przy zapaleniu na czas leczenia wykluczyć (to samo z bananami).
A co myślisz o skyrach? W lidlu są takie fajne owocowe z małą ilością cukru w granicy 3-4g/100g. Tylko trzeba uważać bo są 2 rodzaje tych serków w 2 różnych opakowaniach. Jedne mają 11g cukru a inne właśnie 3-4. Dobijam sobie tym białeczko.
Oj Michał, tyle tego jodu w tej soli, że szaleństwo. Piłem plyn Lugola dostarczając jod w ilościach kilkudziesięciu miligramów. Nic się z tarczycą nie dzieje pod warunkiem, że się przyjmuje razem z selenem
Na orbicie okołoziemskiej, po zadokowaniu statków kosmicznych Soyuz i Apollo, kosmonauci radzieccy i amerykańscy wymieniają grzeczności i przechodzą do omówienia szczegółów misji. - Nasza dzienna dieta zawiera 4670 kcal - mówi Amerykanin. - To... - liczy szybko Rosjanin - 7,5 kg kartofli!
O ile mi wiadomo, to sól himalajska, podobnie jak kłodawska, naturalnie zawiera dużo jodu, i to bardzo dobrze przyswajalnego, o wiele lepiej, niz ten sztucznie dodawany.
Odnośnie soli, to trzeba zwrócić uwagę czym jest jodowana. Niestety większość jodowanej soli na rynku ma składzie JODAN POTASU, który jest dla nas toksyczny, w przeciwieństwie do JODKU POTASU. Poza tym często taka sól jest "wyposażona" też w przeciwzbrylacz, równie niezdrowy. W skrócie, jeśli sól spożywcza zawiera cokolwiek innego niż chlorek sodu i ewentualnie jodek potasu, to nadaje się najwyżej na ulice zimą a nie do kuchni. Zwykła sól kamienna kłodawska, sól himalajska (bywa też podrabiana), sól celtycka, to te które można polecać. Całą resztę omijać szerokim łukiem. Już zdecydowanie lepiej używać soli niejodowanej i wzbogacić dietę o jakieś morskie produkty, niż ładować w siebie cokolwiek, co ma na etykiecie jod.
@@policepursuitchasemaps1372 bo...np. orzeszkow nie rozsmarujesz na chlebku, bo nie polejesz nimi owsianki, bo nie zmieszasz z lodami,zeby calosc miala orzechowy smak...
Michał, jem 70% zdrowych, nieprzetworzonych produktów, każdego dnia 4 piwa i waga rośnie, łącznie 2300 kcal, waga 91 kg, wzrost 185, 5 dni w tygodniu 10 tyś kroków, gdzie błąd?
obecnie waze 129.5kg udalo mi sie zejsc z wagi 144kg w okolo miesiac nie ruszajac sie jakos duzo i pytanie jak teraz mam chwile slabosci to moze sporzeywac produkty np Apetizer stop? i czy to w jakim kolwiek stopniu pomoze mi trzymac limity kaloryczne?
hautameki564 nie kupuj dziadostwa.jezeli chcesz dalej chudnac to posluchaj na yt bracia rodzen, czyli zastosuj diete keto. znam tez wielu innych doradcow, ale zacznij od nich. szlag mnie trafia jak slysze tyle roznych bzdurnych opowiesci na temat : jak sie odzywiac. lata temu zostawilam make , cukier, jem malo owocow, zrezygnowalam z przetworzonej zywnosci, nabial krowi tez mi szkodzi. jem dobre mieso , tluszcz zwierzecy, oliwe z ol iwek olej kokosowy dobre warzywa,nieduzo nabialu koziego i owczego. mam wlasny zakwas z burakow, kiszone ogorki i kiszona kapuste , itd itd...........
![Nawyki ludzi z TŁUSTYM BRZUCHEM *zmień je CIESZ SIĘ EFEKTAMI* [Porozmawiajmy przy aerobach odc#1]](http://i.ytimg.com/vi/SxxZ8zRfzK0/mqdefault.jpg)
A jakie są Twoje ulubione regionalne / polskie produkty ?!
Kapusta od Tuska:-)
Ogórki kiszone
Kurwa smalec najprzyszejsza rzecz na świecie kocham go z takim ogoreczkiem
Babka ziemniaczana po choroszczańsku
Jagody!
1 stycznia, 2021 - prawie 150 kg na wadze, przy wzroście 175 cm - w skrócie, ulaniec i nic więcej :)
W końcu wzięcie się za siebie, ale w zdrowy sposób, bez żadnych pochopnych decyzji, drastycznych diet, gdzie albo 100% albo wcale. Bardzo pomógł mi ten kanał, w początkowej drodze był jednym z drogowskazów.
Odrzucenie całkowite cukru, znalezienie zdrowszych zamienników, postawienie na mniejsze zło (np. napoje zero), zdrowe podejście do diety (naszła Cię ochota na kebsa? chcesz chipsy do filmu? Spoko, zjedz je - jedna paczka na tydzień niczego nie zmieni, nie popsuje, jeśli będziesz systematyczny), spacery, spacery i jeszcze raz spacery (nie ma lepszego cardio na redukcji).
27 października, 2021 - 88 kg, ciuchy w rozmiarze L są w większości za duże i śmigam już w M ;)
Wszystko siedzi w głowie ;)
A ile kalori spożywałeś i jeszcze jakaś siłownia do tego a alkohol sporzywales czy całkowicie odrzucony??
@@szerbi1 poniżej 2000 trzeba jak sie nic nie robi jak sie chodzi na silke to cos wiecej alkocholu sie nie pije ale nikogo do niczego nie zmusisz
@@szerbi1 jeśli chodzi o kalorie to musiało być mocne cięcie - 1700 kcal przez pierwsze 3-4 miesiące, później zwiększyłem do 1800. Na szczęście lubię warzywa, więc często posiłek główny (czyli obiad) ledwo zjadałem do końca. Ziemniaki, cukinia, kalafior, brokuły - łatwo nimi zwiększyć objętość posiłku, a to na redukcji turbo ważne - liczy się też co "jedzą" oczy, a pełny talerz to od razu milej :). No i oczywiście należy pamiętać o cheat mealach - raz w tygodniu, u mnie to była zazwyczaj sobota, pozwalałem sobie np. na kebaba na obiad (drobiowy to mniej więcej 700-800 kcal, łatwo wliczyć do swojego bilansu, a najlepiej tego nie robić, miej coś od życia). We wrześniu wleciał mi miesiąc diet breaka, czyli jechałem na zerze kalorycznym, czasami nawet pozwoliłem sobie na jego przekroczenie.
Od października spożywa około 2000-2200 kcal dziennie. Przy moim aktywnym trybie życia to nadal deficyt. Moje zero kaloryczne obecnie to około 2500-2700kcal, w zależności od natężenia aktywności.
Alkohol odpuszczony niemalże całkowicie - w tym roku po raz pierwszy wypiłem dopiero na koniec sierpnia bodaj, jak juz waga była poniżej 100kg. Później zaliczyłem jeszcze dwa melanże i to tyle ;)
Siłownia oczywiście obecna - od stycznia do połowy sierpnia razem z cardio). Ostatnio zrobiłem sobie przerwę, aby naładować baterie - fizyczne i psychiczne. Skupiłem się tylko na cardio - piłka nożna, rower, spacery. W listopadzie wracam do żelastwa :)
@@gregm.7737 jestem na podobnej drodzę tylko wolniej mi to idzie :) minął właśnie rok od odchudzanai 152 kg ważę teraz 119 kg, sama siłownia od pól roku już.
Zastanawiam się jak to jest ze skórą czy zostały ci za dużo skóry?(to mój największy strach)
Gratulacje!
Akurat "cukier trzcinowy" firmy Sante to zwykły biały cukier odpowiednio pofarbowany ;) Łatwo to sprawdzić, że to ściema.Prawdziwy cukier trzcinowy jest o wiele droższy i natychmiast rozpuszcza się w wodzie, nie trzeba nic mieszać. Pozdrawiam i życzę udanego weekendu :)
Fajnie, że nie wymyślasz jakiś cudów na kiju tylko zwracasz uwagę na zdrowe a ogólnodostępne produkty u nas 👍.
😊 Podstawą diety jest to aby była praktyczna i możliwa do utrzymania długofalowo
Ja tam sam kiszę kapusta, ogórki i się zajadam. Zakwas buraczany też sam kiszę i piję szklankę dziennie, a zakupy jak robię to czytam wszystkie etykiety 🤪 Za film 👍💪
Super film! Mnie najbardziej rozwala jak niektorzy mówią że nabiał to zło a w zamian proponują odżywki smakowe albo jakieś syropy bez cukru, czyli produkty pełne jakichś dziwnych słodzików i konserwantów.
zależy jaki nabiał : twaróg , serek wiejski, kefir , zsiadłe mleko, luzik ,
żółty ser, masło, śmietana, serki dosładzane o na tym to się fajnie masę robi zwłaszcza jak połączy się to z chlebem.
Moje superfood to cukinia: świetna na leczo, na placuszki na ostro, można zrobić mufinki na słodko, można zetrzeć i dodać do mięsa mielonego na kotlety, a za każdym razem jest świetnym wypełnieniem posiłku i obniża jego kaloryczność.
Spotkałem się tez z makaronem z cukinii 🥳
@@Mktrener Jak się ją całą potraktuje obieraczką do warzyw to wychodzą takie fajne paski jak tagliatelle :)
Michale ja od dwóch lat mam zwyczaj o poranku pić 200 ml soku z kapusty kiszonej. Ogórki kiszone (swoje) również gryzę ale najbardziej cenię sobie właściwości wody po ogórkach którą przechylam kilka łyków wprost ze słoja. Efekty są wspaniałe, nie czuję od czasu kiedy to raczę się wspomnianymi dobrami, ani ociężały, ani że coś mi zalega na flakach jakbym połknął kamienie, brzuszek nie wydęty, nie spuchnięty. Cudo. Tylko no jednak...trzeba polubić takie smaki na kubkach smakowych jęzora
sok z kapusty rano? Nie kazdy lubi wodniste wyproznianie.
Ser Piórko miammmm 🤗❤️ duzo bialka malo tłuszczu
Świetny przekaz,dzisiaj ludzie nie zwracają uwagę na to co jedzą,tylko liczą kalorie,a potem wychodzą braki i złe wyniki zdrowia
Wielkie podziękowania za cenne wskazówki uzyskane na wiele ważnych spraw związanych z odżywianiem się na codzień i suplementacją skutkującymi utratą sporej ilości zbędnych kilogramów
Dzięki Wielkie, za mądre słowa. Jesteś ogarniętym facetem i miło się CB słucha, wszystko wpada w ucho
Michale świetnie widzieć kolejny mądry i wspierający redukcję materiał na twoim kanale 🙂
Masło orzechowe jest idealne na wieczór, jak chce się "coś" zjeść.
2-3-4 małe łyżeczki i już nie chce się jeść ;)))
To szybko "nasyca" i jest zdrowe.
Jeszcze dodawać: pietruszka/ szczypiorek/ olej lniany/ koperek do potraw (ale pierwszy miesiąc jechać codziennie na "tabletkach z witaminami/ elektrolitami").
Ja działam na węglowodanach (płatki, ziemniaki itp.) ale bez dodatkowego carbo nie działam :( ale mimo 51 wiosen na karku jest energia na 6-7 (gdyby nie obowiązki dało by się wiecej :) ) jednostek treningowych w tygodniu(pływanie), dla mnie serki wiejskie bez laktozy i jogurty wysokobiałkowe z Biedronki to hit.
Panowie ćwiczę od 2 lat żadnej diety nigdy nie stosowałem jedynie białko po treningu 3 razy w tygodniu i jestem zadowolony z efektów trzymam wagę ciężko było zrzucić Maćka ale się udało.
Super nagranie, więcej takich, czysta szczera prawda :-) Dzięki pozdrawiam
Odnosnie pogadanki o cukrze czy słodzikach, warto użyć Inulinę, która jest słodka i dodatkowo ma bardzo duzo benefitów dla naszego organizmu.
Kalafior w panierce z ziemniakami i fasolą i do tego surówka np. z buraka :)
Polecam sól Klodawska to nasza rodzima sól z Polski. Tańsza niż himalajska a minerałów tyle samo lub więcej :)
często owa sól himalajska w sklepach to tak naprawdę nasza sól kłodawska
To nawet to samo złoże
@@wulti8381 a jaka ta sol jodowana czy niejodowaną ,dziękuję
@@wulti8381 jakieś dowody?
@@ricky6912 ja wybieram niejodowana bo jest czysta nieprzetworzona jod suplementuje osobno i z głową. Polecam poczytać np. O płynu lugola itp.
Owszem,kapustę lubię,konkretnie kapustę z grochem.Na święta sobie chyba ugotuje.Mieszkam samemu,więc mogę takie potrawy jeść😛A na razie muszę się zastanowić,jutro wycieczka do owada w kropki na zakuoy.Tak na tydzień postaram się zapełnić lodówkę.
Hah, o dziwo ja np w ogóle nie mam problemów gastrycznych po grochu, ale fasola z mięsem faktycznie daje ciekawy mix 💨
@@Mktrener O,tak.Zreszta ja mam dobrą akustyke w pokoju tak więc spoko...☺
Czyli zamiast steka 350g, stek 180g :D No dobra od jakiegoś czasu staram się przerobić masę w sylwetkę, jak wyjdzie, nie wiem. Mam jednak nadzieje ze moja cholernie uparta dusza wygra z tępym ciałem. W wieku 46 lat codziennie toczę walkę "ja z mną" i jak narazie idzie dobrze. Kilka osób stwierdziło, ze to jest syndrom wieku średniego... zobaczymy, a raczej zobaczą, bo jestem upartym sku....em 😁
Wreszcie głos rozsądku, po co wykluczać z diety produkty jeżeli nie mamy nietolerancji pokarmowej , super materiał żetelny prosty i uczciwy przekaz 👍👍👍
Świetny temat o równowadze i rozsądku.
Nareszcie!!! Świetny wybór, taki film był bardzo potrzebny. A nie chia goji i chińskie osiem 😉
Jeśli chodzi o sól polecam tylko i wyłącznie sól Kłodawską jest to nasz Polski produkt.Najlepszy produkt bo Polski ale ta sól kamienna jest o tyle najlepsza bo jest wzbogacona o wiele dodatkowych minerałów które zwykła marketowa sól nie posiada.Pozdrawiam
Są to śladowe ilości z perspektywy dostarczania minerałów w zakresie dziennego zapotrzebowania, mimo wszystko trzeba przyznać ze marketingowo zostało to ograne świetnie i „sól” klodawska często się przewija
Nie moge z tych żarcików ale sie uśmiałem haha ;pp Świetny Humor Panie Michale Kanclerzu Trenerze Tv !!
😅😅😅 nie ma co przeginać z powagą
Proste porady, a prowadzące do wspaniałych efektów, od sierpnia już ponad 10 kg mniej, a wystarczyło zmienić trochę nawyki żywieniowe i więcej się ruszać :) Lecimy dalej 💪
Gratuluje i powodzenia w dalszym działaniu 💪
Moimi lokalnymi produktami są kasza, jaja, owsianka, boczek, piersi z czikena, masło orzechowe, chlebek razowy, ale to nic bo podejrzewam u Siebie łokieć tenisisty i przerwa już 2 miesiące trwa i brak poprawy nadal odczuwam ból.
Produkty bez laktozy maja pewna zalete lub wage :) mianowicie laktoza jako cukier zlozony wydaje nam sie mniej slodki. po podaniu sztucznie laktamazy cukier ten rozpada sie na cukry proste (ktore wydaja sie nam slodsze). Tak wiec ja np slodze kawe tylko i wylacznie mlekiem odtluszczonym bez laktozy [czyli z dodana sztucznie laktamaza] :)
Dokładnie tak jest. Moim faworytem guacamolle z biedry i pasty jajeczne i łososiowe to razem z waflami ryżowymi No i ogóry kiszone na to. Pychotka
W dzisiejszej dietetyce są pomijane podroby, a to bomba witamin i minerałów. Szczególnie wątroba, serca, mózg
dzięki. cenna wiedza. właśnie obieram ziemniaki na talarki i do piekarnika :D
Cudownie pan mówi 👍👍👍
Przypominaj o łapce w górę 👍🏼. Bo można zapomnieć, a szkoda bo należy się i to BARDZO 👏🏼👍🏼. Dziękuje za przekazaną wiedzę.
9:00 odnośnie trenbolonu to jest chyba jedyny steryd który, wpływa na biochemie mózgu. ALE ja to specjalistą nie jestem. Chciałbym u Ciebie zobaczyć materiał o dopingu. Wiem,wiem,wiem materiałów na takie tematy w internecie jest dużo, ale poprostu Ciebie sie przyjemnie słucha. Pozdrawiam
Tak, to środek przekraczający barierę krew- mózg i stosowanie tego typu anabolików wyraźnie rzutuje na stabilność psychiczną
U mnie często wylatują ziemniaki do tego jajka sadzone i pomidory z cebula. Proste i smaczne.
Dzieki za kolejna porcje infoo!!!
Oglądamyyyy ❤️💙❤️ a zapach kapusty nadal unosi się po mieszkaniu… seksi 😄
hahaha 😁 czekam na przepisy. proszę nagrajcie coś:)
Paulina wracaj już z filmami droga do miliona subów czeka to jest do zrobienia :)
Coś z kalafiorem 🤭 czekamyyy 🙂😘
Zapach kapusty, kalafiora czy brokuła jest zawsz seksi🙌😂 Pozdrawiam❤😘
Ten film to złoto ❤
Rewelacja ❤
Mądrego to się fajnie słucha :) sama prawda :) pozdro
9 minuta...w punkt hehe piękna dygresja i jakże prawdziwa:)
A ja polecam kanał Michał Kanclerz Trener TV bo ten Facet wie co mówi!
Serdeczne dzięki
Pieczone ziemniaczki pycha, ale jednak gotowane mają dużo wyższy stopień sycenia 😇 świetny materiał 👌👌
Świetny materiał, Michale! Dzięki serdeczne :)
Świetny materiał.👏👏👏. Super, że o tym mówisz, bo branża fitness eco, bio nieraz próbuje nam zrobić wodę z mózgu 😉. Pozdro 👋👍
Super film!
Super materiał 💪🏻 chyba wszystko co wymieniłeś mam w swojej diecie
Niedawno odkryłem masło orzechowe i okazało sie, że jedna łyżeczka tak zamula, że trzeba popijać ją duża ilościa wody. A jak zjem jedną kanapkę z takim masłem to mam jeden posiłek z głowy na długo. Słoik półlitrowy męczę już 2 miesiąc i jestem w połowie. Następnym razem kupię mniejszy. Co innego nutella czy inny krem orzechowy, to można "żreć do porzygu"
I to prawidłowe podejście :) Gorzej, że masło u wielu osób ma tendencję do znikania
polecam cienką warstwę masła orzechowego, a na to cienko dżem truskawkowy :) solidna dawka energii, nie zamula tak bardzo i daje sytość na długo :)
To ja od siebie dorzucę... Omlet właśnie z masłem orzechowym i bananem 🤤
@@StaryMaruda dokładnie, masło orzechowe i dżem razem to mega połączenie, ale osobiście wole z kwaśnym dżemem np z czarnej porzeczki
Polecam świetnej jakosci greckie tahini z prażonego ziarna sezamu ( kolor przypomina trochę nutelle) Na wierzch trochę miodu- albo bez. Nauczył mnie tak spozywac tahini Grek. Ja często łącze tahini z bananem jak mam ochotę na zdrową przekąskę albo tahini ze słonecznikiem. Szkoda tylko że takie Tahini ( a ja kupuję Tahini które jest robione tradycyjną metoda przecierania ziarna na kamieniu) można dostać tylko w Grecji. Szczerze polecam !
Bardzo dobry materiał, szanuję za ludzkie podejście do tematu. Pozdro!
Hej a co sądzisz o makaronie konjack?
Super :) Mój ulubiony rodzaj filmów
W środy będzie chyba na stałe coś o diecie
Kliknąłem tylko ze względu na masło orzechowe 😅
Ja też 😁
To samo
Nie tylko Ty xd
Ja tez
Mógłbyś nagrać materiał ,o tym co robić "uspokajać" umysł ,psychikę na redukcji bo szaleje ,chyba u każdego na redukcji pozdro
Materiał o stresie powstał w poniedziałek , zajrzyj tutaj :
ua-cam.com/video/Awdm-Z-aBrc/v-deo.html
Panie Michale w przypadku kasz i ryżu dodajemy do spożytych kalorii wartości po ugotowaniu czy przed ugotowaniem?
Zawsze przed
dobry material
Mam takie pytanko dotyczące mleka krowiego, jaka ilość dziennie jest optymalna ?Czy jak zużywam dziennie około litra 1,5% to działa to jakoś negatywnie ?Pozdrawiam najlepsz kanał fit na yt :D
Zawsze dobra porcja info!
Najlepsze z tymi kulturystami: Nie jedz nabiału, bo szkodliwy za to 500mg trena/tydz jest ok 😂
Super odcinek, lapa w gore
super film
😀
Dziękuję za uznanie 💪
Kurczaki kiszone? O! Tego muszę spróbować! Dziękuję! :). Super film. Lubię Twoje filmy, ale mam wadę. Jestem leniwy. Efekt? Figura chudotłusta. :(
love it your knowledge about healthy food:) my sister she adorable you:)
Swego czasu nabyłam sól himalajską i używałam z rosnącą irytacją - cholerstwo jest tak mało słone, że trzeba go sypać 2 x więcej, żeby potrawa smakowała tak, jak chcemy.
1:10 sól kuchenna jest zła bo psuje proporcje potasu do sodu, przez co słabiej utrzymujemy potas (a wręcz, wydalamy go) a sód utrzymuje sie w organiźmie: Ten proces powoduje że zatrzymujemy więcej wody w ciele, a mniej wypacamy/wydalamy, co jest niekorzystne.
Alternatywą do soli stołowej/kuchennej mającą mnóstwo minerałów jest Celtyczna Sól Morska lub Różowa Himalajska Sól Morska.
3:10 Jedynym prawdziwym słodzikiem jest miód, tylko nie taki przetworzony po krystalizacji w stanie ciekłym na półkach sklepowych , Tylko surowy, który przeszedł minimalną lub zero krystalizacji i jest w stanie stałym.
Przetworzonych miód jest w stanie stałym albo już skrystalizowany bo stał za długo...płynny i gęsty to jest najlepszy miód 😊
A co z solą Kłodawską spożywczą do przetworów niezbrylającą się, jest nie tak?
@lidian3280 O soli kłodawskiej nic nie wiem. Ale o miodzie juz tak - Jeżeli jest w stanie ciekłym to przeszedł krystalizacje i stracił swoją biodostępność razem z enzymami oraz pyłkiem pszczelim, i nie jest "najlepszy".
@its_xen0nn A jaki miód wydobywasz z ula? W stanie stałym?
@@lidian3280 Tego nie wiem, ale liczy się sposób przechowania: idealna temperatura zapobiega krystalizacji i utrzymuje miód w stanie stałym.
@@its_xen0nn Stan stały czyli ten oryginalny tak, dobrze rozumiem?
Miód po dłuższym czasie i tak się skrystalizuje. Nie wiem czy każdy rodzaj miodu od pszczół. Staje się wówczas "twardy".
Najlepszy jest ten jaki wydobywa się z ramki czyli płynny. Po czasie podobno nie traci na wartości. Co w sumie miałoby sens bo jest to jedyny produkt naturalny, który nie ulega zepsuciu.
Tak czy inaczej warto go jeść/pić. Byle oryginalny.
Pozdrawiam 🙂
Mmm majonez najlepszy na redukcji 😍
Hej, w ogóle to świetny film. Tradycyjnie was pozdrawiam. :-D
Uwielbiam te porady. Marzyłam, żeby zrzucić 4 kilogramy a korzystajac z Pańskich porad i przepisów pięknej Pani Pauliny polecialo 10 kg bez wyrzeczeń, bez głódowek i naprawdę calkiem tanio. Mam 64 lata i czuję się świetnie. Każdy zrzucony kilogram to jakby 1 rok mniej na liczniku. Pozdrawiam .
bardzo ciekawy materiał. pozdrawiam!
Pozdrawiam również i życzę powodzenia we wdrażaniu zdrowych nawyków żywieniowo-treningowych :)
ale jeśli chodzi o cukier to lepiej posłodzić, kawę łyżką cukru, niż zjadać produkty typu herbatniki, czy pić słodkie napoje, gdzie tego cukru nie widać.
Na końcu chodzi o bilans kaloryczny.
Mocny film👍👏
Sama prawda :D
O a gdzie Paula? Czekam na kolejny odcinek z Waszą dwójką :) super robota Trener!
Rozgrzewa się właśnie do kolejnych nagrań :)
Tanio i zdrowo👍
Zajebiste kimchi robił kwasicę z Kuchni Kwasiora, zerknij Michał do niego, wszystko swojskie, ostre, polecam na jesień!
Gdzie kupujesz te dopasowane do ciala podkoszulki na dlugi rekaw? I jaki rozmiar?pozdrawiam
Nike Złote Taraasy, ale jak prześledzisz w poprzednich materiałach kupuję "raz, a dobrze" i ta niebieska koszulka jest ze mną na kanale już od lat :)
Zazdroszczę takim co dobrze wyglądają w takim czymś chodzi o kołnierzyk osobiście wolę otulająca szyję bo lekko mi pogrubia ten mój patyk szyjny
Cześć, wiesz coś na temat suplementacji kreatyną a oddawaniem krwi?
ja to słyszałem że duża ilość nabiału ż le robi na nerki.Czy to prawda?
chyba bialka
Cześć, mam pytanie czy suplementy na stawy są potrzebne gdy ćwiczę siłowo 4x w tyg? Ostatnio po martwym ciągu odczuwam bóle w kolanach :/
Czesc, pytanie czy w wieku 15 lat kreatyna , cytrulina zaszkodzi czy normalnie będzie "działać" ?
Wartościowy materiał !
Dzięki 🙌 powodzneia w pracy nad sylwetka / sprawnością i zdrowiem 💪
Ile kalorii dziennie spożywać żeby zrzucić kg? Mężczyzna 26l 170cm i 88kg wagi? Czy 2000 kcal będzie ok czy za dużo?
Jakie masz makro na masę i przy jakiej wadze ?? Ważne !!!
Panie Michale ja mam pytanie.
Jestem zaczynający ćwiczenia. Moje pytanie to ile razy w tygodniu i ile minut ćwiczyć ?
Dodam że założyłem sobie że w jeden dzień biegam , w kolejny ćwiczenia siłowe i tak cały czas. Na to wszystko codziennie dojeżdżam do pracy rowerem.
Proszę o radę
Postaw na 2-3 treningi wzmacniające w tygodniu : takie, w których angażujesz siłowo poszczególne mięśnie. A dojazdy do pracy wypełnią rolę treningów aerobowych.
@@Mktrener Dziękuje 💪💪💪
Kimchi bardzo łatwo robi się w domu, polecam:)
no idealnie trafiłem na Ciebie cenna wiedza
Akurat odnośnie nabiału i śluzotwórczości to jest prawda, oczywiście to nie jest tak, że każdy musi to brać pod uwagę, ale na przykład przy ciągnących się probemach z zatokami (niestety to ja) laryngolodzy radzą, aby ograniczać, a przy zapaleniu na czas leczenia wykluczyć (to samo z bananami).
Poproszę referencję naukową, chętnie zapoznam się z faktyczną podstawą tej koncepcji :)
Podbijam
+
A co myślisz o skyrach? W lidlu są takie fajne owocowe z małą ilością cukru w granicy 3-4g/100g. Tylko trzeba uważać bo są 2 rodzaje tych serków w 2 różnych opakowaniach. Jedne mają 11g cukru a inne właśnie 3-4. Dobijam sobie tym białeczko.
Skyr możesz wziąć naturalny a dodać po prostu owoce też działa
@@radek130615 oczywista ale chodzi mi o gotowy produkt z półki. Te skyry niskocukrowe z lidla chyba najlepsze z tych co widzialem.
Brązowy cukier to tylko biały cukier zmieszany z melasą. Straszny wał przemysłu ;)
Oj Michał, tyle tego jodu w tej soli, że szaleństwo. Piłem plyn Lugola dostarczając jod w ilościach kilkudziesięciu miligramów. Nic się z tarczycą nie dzieje pod warunkiem, że się przyjmuje razem z selenem
Na orbicie okołoziemskiej, po zadokowaniu statków kosmicznych Soyuz i Apollo, kosmonauci radzieccy i amerykańscy wymieniają grzeczności i przechodzą do omówienia szczegółów misji.
- Nasza dzienna dieta zawiera 4670 kcal - mówi Amerykanin.
- To... - liczy szybko Rosjanin - 7,5 kg kartofli!
Jajka & pomidor.
Świetny film 👍
O ile mi wiadomo, to sól himalajska, podobnie jak kłodawska, naturalnie zawiera dużo jodu, i to bardzo dobrze przyswajalnego, o wiele lepiej, niz ten sztucznie dodawany.
Takie pytanie czy białko z waszej firmy może zastępować jeden posiłek na redukcji ważę 135kg i chodzę 6 x w tygodniu na spacery po 5 km
Śmiało - co więcej to bardzo korzystny układ z perspektywy wygody i bilansowania diety ;)
Paulina prosimy potrawy z kalafiora 😀
Będą na pewno❤️❤️❤️
Odnośnie soli, to trzeba zwrócić uwagę czym jest jodowana. Niestety większość jodowanej soli na rynku ma składzie JODAN POTASU, który jest dla nas toksyczny, w przeciwieństwie do JODKU POTASU. Poza tym często taka sól jest "wyposażona" też w przeciwzbrylacz, równie niezdrowy. W skrócie, jeśli sól spożywcza zawiera cokolwiek innego niż chlorek sodu i ewentualnie jodek potasu, to nadaje się najwyżej na ulice zimą a nie do kuchni. Zwykła sól kamienna kłodawska, sól himalajska (bywa też podrabiana), sól celtycka, to te które można polecać. Całą resztę omijać szerokim łukiem. Już zdecydowanie lepiej używać soli niejodowanej i wzbogacić dietę o jakieś morskie produkty, niż ładować w siebie cokolwiek, co ma na etykiecie jod.
Amen w pacierzu.
Mądrze mówi!
Czy masło orzechowe jest lepsze niż orzeszki ziemne?
To jest to samo...
@@basiekus To po co przepłacać, jak nie widać różnicy… jak mówi Świnka Dosia :)
@@policepursuitchasemaps1372 bo...np. orzeszkow nie rozsmarujesz na chlebku, bo nie polejesz nimi owsianki, bo nie zmieszasz z lodami,zeby calosc miala orzechowy smak...
@@basiekus Trzeba wcześniej rozdrobnić, np. zębami.
@@policepursuitchasemaps1372 brzmi pysznie ;)
Michał, jem 70% zdrowych, nieprzetworzonych produktów, każdego dnia 4 piwa i waga rośnie, łącznie 2300 kcal, waga 91 kg, wzrost 185, 5 dni w tygodniu 10 tyś kroków, gdzie błąd?
Weekendy 😅
obecnie waze 129.5kg udalo mi sie zejsc z wagi 144kg w okolo miesiac nie ruszajac sie jakos duzo i pytanie jak teraz mam chwile slabosci to moze sporzeywac produkty np Apetizer stop? i czy to w jakim kolwiek stopniu pomoze mi trzymac limity kaloryczne?
hautameki564 nie kupuj dziadostwa.jezeli chcesz dalej chudnac to posluchaj na yt bracia rodzen, czyli zastosuj diete keto. znam tez wielu innych doradcow, ale zacznij od nich. szlag mnie trafia jak slysze tyle roznych bzdurnych opowiesci na temat : jak sie odzywiac. lata temu zostawilam make , cukier, jem malo owocow, zrezygnowalam z przetworzonej zywnosci, nabial krowi tez mi szkodzi. jem dobre mieso , tluszcz zwierzecy, oliwe z ol iwek olej kokosowy dobre warzywa,nieduzo nabialu koziego i owczego. mam wlasny zakwas z burakow, kiszone ogorki i kiszona kapuste , itd itd...........
@@danutafunke125 no to było 6 mięso temu ziom teraz zegar pokazuje 91 jest wartości optymalne
Nagrasz coś jeszcze kiedyś z Arielem? Ha przypomniało mi się jak Was oglądałem kilka lat temu :D