Za tydzień porozmawiamy sobie o : Sylwetce, siłowni... i jaki to ma związek z PODRYWANIEM :D A póki co podrzucajcie swoje pomysły na tematy "rozmów przy aerobach:, a może odniosę się do nich już niebawem :)
To jest niewiarygodne jak oglądanie i słuchanie Ciebie motywuje do działania. Juz mi się udało prawie 13 kg zrzucić. Rodzina i znajomi w szoku są jak mnie widzą 🙂
Świetną robote robisz, bardzo motywujące filmy. Super aplikacja fitatu od razu wiadomo gdzie uciąć trochę można z posiłków dla lepszego efektu. Dobra robota, wszystko przedstawione w sposób przyjazny i konkretny bez obiecywania cudów. Tak trzymajcie. 👊💪
Dziękuję za ten filmik, oglądam Pana od wczoraj, szukałam filmu o skin fat, wsztstko mi schudło tylko brzuch jakiś taki sflaczały, więc od długiego czasu ćwiczę i teraz wiem że chyba za duzo i za często, zwłaszcza brzuch bo na nim najbardziej mi zależy. Prosiłabym więcej filmów jak poprawić sylwetkę skin fat. Pozdrawiam :)
A film naprawdę super - mądry, motywujący i mi osobiście dodający otuchy, że mogę jeszcze coś w życiu zdziałać, wyglądać jak człowiek.Uwielbiam tego gościa z latynoską fryzurką, już dużo zdziałałam dzięki jego radom i jeszcze zdziałam. Fajnie, że są tacy ludzie.
Super, dziękujemy z Pauliną za zaufanie. pamiętaj aby na Facebooku dołączyć do zamkniętej grupy trenertv team - tam na bieżąco podpowiadamy przy realizacji celów 💪
też zaliczyłem 30 min na rowerku 🤗 + lekki trening siłowy , akurat ja jestem z grupy , która robiła z Tobą redukcje od stycznia 💪, niestety nie było już kolejnego - 12 kg🤬 , uraz kolana , pęknięta łękotka , leczenie , zanik mięśni , przykurcz , brak wyprostu itd. 😳😷 ale leczenie zakończone , ciągnę teraz rehabilitację i właśnie od dzisiaj cisnę w domu rowerek + ćwiczenia jednym zwrotem I'm back i jedziemy dalej 💪🚴♂️🏋️♂️😎
Dzięki liczeniu kalorii + rower zredukowałem masę w dwa miesiące z 75 do 64 kg przy 178 cm (na początku stycznia ważyłem 81 kg:) Jadłem co chciałem, ale bez przesady. Dosyć ważna informacja, nie mam już 18 lat kiedy to przemiana materii jest dużo lepsza. W dużej mierze jest to zasługa Michała, gada jak karabin maszynowy, ale tak pozytywnie, że wystarczająco mnie to zmotywowało.
Przejmując kontrolę nad dietę od razu przejmujemy kontrolę nad wagą i najlepsze jest w tym to ,że kontrola nie oznacza bezwzględnej elimnacji tego co lubimy
Świetny filmik, jak powiedziałeś żeby zacząć już teraz położyłem telefon na ziemi i zacząłem robić pompki słuchając Cię. Możesz poruszyć temat jak dzięki treningom rzucić palenie czy coś w stym stylu.
Bardzo dużo wartościowej wiedzy od doświadczonego człowieka. W następnym odcinku dobrze by było abyś poruszył temat napojów zero oraz wszystkich słodzików w tych napojach i ich wpływ na formę i zdrowie.
Ten stereotyp też chyba trochę tyczy się tematyki filmu. Jednym z nawyków tłustych ludzi jest tłumaczenie sobie że każdy kto ma dobrą sylwetkę to głupek któremu wszystko poszło w sylwetkę a nic w inteligencje. A nie jest to prawdą. Czasem się tak zdarza, ale grubi ludzie też mogą być głupi i odwrotnie.
@@subskrybcjibezzadnegofilmu Bo to jest łatwy pretekst, żeby nie ćwiczyć, że niby ludzie, którzy o siebie dbaja tylko takie mają piorytety, nie ksztalca się nie pracują tylko siedzą na silowniach. Jasne...
Super pomysł :) ja tylko może zmotywuje innych, że na diecie byłam "całe życie" z różnymi skutkami, ale nigdy takimi, które by mnie zadowoliły. Za namową na kanale i grupie FB zaczęłam od początku roku liczyć kalorie i doszłam do mojej wymarzonej wagi a co najważniejsze ją utrzymuje +/- dobrze przy wahaniach nie większych niż z 2kg. Wszystko dzięki liczeniu kalorii (treningi też są ale były już wcześniej, teraz tylko wszystko jest bardziej świadome). Nie poddawajcie się :*
Super :) my na pewno nie będziemy się poddawać... powiem więcej - będziemy nawet niebawem "wyskakiwać z lodówki" i cały czas dorzucać nowe treści na kanały ;)
Cześć, przez trzy odcinki ("60kg w dół Przemiana widza", "Jak schudnąć z dużej wagi" oraz ten) Zdążyłem przygotować warzywa(marchewka, pietruszka, ziemniaki, pieczarki) do pieczenia, zrobić pulpety z grzybami i w międzyczasie zmywać sprzątać. A teraz wybieram się na cardio ok. 15 minut na dworku. Wracam i warzywka powinny być gotowe, a dusza moja po lekkim treningu gotowa do pójścia spać :)
Normalnie Jezus 😉 boże jaką ty.wiedze masz tyle filmików.sie naoglądałem wypowiadali się trenerzy pakerzy.itp. i nic do mnie nie docierało a po twoich.relacjach wszystko pięknie opowiedziane 💪 suuper.pozdr
Cześć! Obejrzałem do końca. Powiem więcej, byłem tym śmiałkiem, który wszedzł na bieżenie i biegł przez cały czas, jak mówiłeś :) Chociaż KFC wcześniej wcale w tym nie pomagało ;) Pozdrawiam.
Genialny materiał 👏👍 ja tak właśnie robiłem zacznę od jutra aż tu waga pokazała 135 i zacząłem odrazu po zejściu z wagi aktualnie 120, i co raz ciężej kilogramy nie chcą już tak łatwo uciekać. Dzięki za dalszą motywację. 👍
jest moc trenerze,z siłownią miałem tak, że jak byłem w zugu to ćwiczyłem co dzień, a jak przestałem to trudno było wrócić. W młodości trenowałem po pracy od 17 do 18.30 na siłowni, potem do 22 na sali treningowej sztuk walki, i ciężko było zrzucić tłuszcz.
23:44 "jeżeli ktoś nie je pizzy to jest podejrzane" haha widać że Michal jest jej miłośnikiem, jak zresztą wspominała Paulina wielokrotnie 👌💪. Jest Moc
Hey Michał , słucham Cię i oglądam od niedawna, kilka tygodni temu wpadłem na Twoje filmy, fajnie i logicznie tłumaczysz, miło się tego wszystkiego słucha, jest pozytywna energia i normalna gadka, dużo życiowych przykładów (w kilku z nich tutaj dziś odnalazłem się całkowicie niestety :( ). Tak normalnie, dla ludzi a nie atletów itp. Tak trzymaj i oby Ci się udało wszystko co tam planujesz, ja biorę się za siebie, dziś już kalorie policzone, od jutra małymi krokami do przodu, dzięki , pozdro, Rafał
Obejrzałem cały. Dzisiaj 75 km na rowerze i 1250 m przewyższeń. A co do tematów. To może, jak godzić treningi z pracą. Dla takich co to ciągle w pracy a poza nią z dziećmi ;-)
Mozna się odchudzic samym spacerem moze tylko nieco energicznym ale też bez przesady. Znam kilka osób które zgubily w ten sposób sporo pudów. Oczywiscie warunkiem jest umiar w jedzeniu.
Super filmik Michał ! Rzeczywistość fitnesu się zmienia to prawda, za takie informacje których Ty udzielasz jeszcze w 2012 się płaciło teraz jest powszechna.
Jaki dziwny jest ten świat że mamy wszystkie rzeczy na tacy, informacje, aplikacje która liczy nam kalorie, mnóstwo miejsc w których możemy wykonywać aktywność fizyczną a wszystko stoi puste a ludzie tyją
O właśnie od 3 dni uczę się tej apki fitatu,robię błędy to pewne ale ważne że zaczęłam. Mi by przydał się film jak prawidłowo obsługiwać akpę,jak też czytać te tabelki wartości odżywczych na produktach. JAK to porównywać który produkt lepszy .
Skuteczna redukcja bez wagi kuchennej i liczenia kalorii to jak walka z wiatrakami. Waga kuchenna i fitatu są moimi sprzymierzeńcami w utrzymaniu, redukcji i kontrolowanej masie.
Najlepsze rozwiązanie? Ściaśniac, ściaśniać... Czyli jak masz zapotrzebowanie 2000 kcal, to jedz 4 posiłki i w każdym nie przekraczaj 500 kcal (czyli na prawie każdym "zarobisz" +50 kcal, czyli 200 kcal/ dzień) i zrób wysiłek na 200-500 kcal/ dzień. Łącznie daje Ci to ca. -700 kcal/ dzień, czyli ca. -5000 kcal/ tydzień, czyli prawie -1kg/ tydzień, a jak w weekend zabalujesz, to w tym tygodniu wyjdziesz na "zero" i najwyżej chwilę się opóźni. W rok i tak schudniesz z 10-20kg i będziesz dobrze się bawić ;))) A jak masz sporo białka w diecie to +20-30% zwiększony efekt spalania. Na chillout' cie, Alleluja i do przodu! ;) Jakoś to będzie... kwestia czasu... (a co za różnica, ze będzie 2-4 msc opóźnienia? No trudno- peszek :D) *Jak masz zapotrzebowanie dobowe 2400, to 600 kcal/ posiłek (a jak zjesz chrupki + batonika, to już jest traktowane jako posiłek, a nie jako "dodatek/ deser").
wszedzie pełno porad jak schudnąć, a ja pytam jak przytyć. Dużo biegam i mam szybką przemianę materii a w dodatku nie mam apetytu na byle co. nie mogę przekroczyć 60kg próbowałem nawet dokładając do diety słodycze i odżywki - i tak od 10lat cały czas skacze z 57kg do 60kg.
problemem tych 30% rzeczy ktore lubimy jest sytosc. Jesli zjem w ciagu dnia 1500kcal (a jestem na redukcji 2000kcal) to jesli na kolacje zjem 3bita (300kcal) plus 200 kcal jakiejs zdrowej kolacji to za 2h bede glodny i bedzie ciezko sie opanowac checi dojedzenia czegos i wyjscia poza 2000kcal. jak zjem 500kcal kolacje to bede najedzony do rana i sie nie bede meczyc. Wiec to nie tak latwo z tym '70/30' :)
Od marca do maja schudłem ze 118kg do 108kg przy 191cm. Dalej mam dużo tłuszczu na dolnej części brzucha. Obecnie ważę 106-107kg, ćwiczę 5x w tyg. trening dzielony/split, potem zawsze bieżnia 45min chodzenie 7kmh. Jem 4-5 dziennie, w każdym posiłku jest zawsze 60g białka. Posiłek z węglami jem tylko raz dziennie. Moje pytanie to czy ten mój plan jest sensowny do zgubienia tkanki tłuszczowej i zbudowania mięśniowej?
Z tymi kaloriami jest pewien klopot.Jak policzyć je w przypadku gotowania potrawy skladajacej się z kilku składników, dodatkiem przypraw,odrobiny mąki,itd.?Co innego w przypadku tzw.gotowca-tam jest napisane,ile zawierają kalorii.Jednak odkąd zacząłem jeść więcej warzyw,białka a mniej wegli redukcja przyspieszyla.Pasterz fitnessu-swietne!
Ściągnij aplikacje fitatu - i wybieraj dla bufora najbardziej kaloryczne opcje - np kotlet szt 1 i gdy w aplikacji masz jeden 200 kcal a drugi 450 kcal to bierz ten drugi
Ok.Dziekuje.Juz próbowałem. ,ale tam wymagane jest logowanie,a co prawda nie mam z tym problemu,jednak tym razem mam kłopot.Ale jeszcze powalcze.Dzieki.
Bardzo interesujacy wyklad. Znany temat :), niestety mam ciagle duzy brzuch. Zaczynam od zaraz, ale teraz bede miala twoje typy na uwadze. Trening 3 razy w tyg .... osobiscie trenuje 3 razy w tyg. w domu po pol godzinny. Najczesciej sa to interwaly .... jest to wystarczajaca bomba ruchowa?
Trening traktuj jako narzędzie budujące sprawność/ mięśnie pod tkanką tłuszczową - nie musi to być mega intensywna sesja aerobowa. W kontroli kalorii dieta odegra główne znaczenie
@@Mktrener Wielkie dzieki za super porady, typy, przepisy. Zaczelam sie do nich zalecac od 2 tygodni i schudlam :) :) :) ... az lub tylko 2kg. Jak dla mnie to juz cos mam nadzieje ze uda mi sie jeszcze 8kg zrzucic w rozsadnym odstepnie czasu. Pozdrawiam
[P] Kiedyś gdy jeszcze myślałem że bez rozpisanej diety się nie da. Postanowiłem kupić "dietę" od jakiejś tam firmy i dodatkowo poprosiłem o rozpisanie planu treningowego. Ważyłem wtedy około 140kg i firma odmówiła mi napisania treningu siłowego z racji nadmiernego obciążenia stawów i tu pytanie. Jak to jest z tym obciążaniem stawów? Można robić ćwiczenia siłowe będąc osobą skrajnie otyła?
a dlaczego by nie zaczac od zwyklego deficytu bez treningu? ja polecam na samej diecie zjechac z 15/20kg i pozniej skonsultowac z lekarzem czy bedzie to bezpieczne dla stawow jesli tak to cisnac z treningiem jesli nie to dalej zbijac na samej diecie ;)
Prasowania starczyło mi na cały filmik, nie wiem ile fatu mi poleciało, na pewno mniej niż na rowerku, ale jak mówi księga odchudzania "Zawsze lepiej robić coś niż nie robić nic" Pozdrawiam
Większy udział białka i warzyw w diecie ułatwi spożywanie mniejszej puli kalorii w ciągu dnia z uwagi na sytość , jednak to sumaryczna pula kalorii będzie decydujaca o zmianie na wadze
no własnie, jak to z tym piwem. Jak lubię, warzę swoje nawet jakieś konkursy wygrywam czasem to jak to robić żeby tymi ostatnimi dwoma piwkami nie przekraczać limitu kalorii ...
Chciałbym zwiększyć masę i utrzymać obecną tkankę tłuszczową. Od marca obwód pasa ze 102/92. Na wadze straciłem tylko kilogram z 85/84 więc rekompozycja poszła calkiem niezle. Wszystkie obwody oprócz pasa poszły w górę. Chciałbym zwiększyć moją wagę do 87-90kg przy wzroscie 175. Da się to zrobić nie zalewając się?
Miałem tłusty brzuch, bo wpierdalałem. schudłem 30 kg, na nudnej diecie, keto, nie polecam. No bo nudna. Zajęło mi 8 miesięcy. jojo było, ale do opanowania. nadal nie polecam tej diety
Siema Michal. Szybkie pytanie. ogolem cwicze z duzymi przerwmi juz 10 lat ale zapuscilem sie jak cholera przez ostatnie 7 mies. Pytanie mam bo najgorzej u mnie zawsze z boczkami. Moge sie pociac na brzuchu ale boki zawsze ZAWSZE mi zostaja... Masz jakas rade? Bo wydaje mi sie ze musialbym chyba zejśc na kosciotrupa zeby calkiem je zrzucic i dopiero od nowa sie budowac i zadna rekompozycja i ciecie mi nic nie da. POZDRO! PS! Ogladam cie juz ze 2-3 lata i podoba mi sie to ze nadal jestes NORMALNYM gosciem! nie odjebalo ci, nie robisz z siebie celebryty - to pochwala ale i przestroga! Jestes najlepszy taki jaki jestes! Dzieki za ten czas!!!!!
Boki znikną właśnie przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej, wiec właśnie strategia związana z restrykcja kalorii jest właściwa - jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby cały czas dbać o masę mięśniowa i poprawiać kompozycje ciała - w tym celu obowiązkowo trening siłowy i większy udział białka w diecie
No,to ja mam taki wielki bęben aż nie dobrze mi się robi jak stoję przed lustrem !!! Próbuję coś z tym zrobić ale, każdy mnie załamuje że,i tak nigdy go nie zlikwiduję bo, po pierwsze wiek 49 lat i okres menopauzy to że,już szans to ja nie mam !!!! A ,ja poprostu nie chce do końca życia chodzić z takim Bębnem !! .Pamiętam moja mama śp.miała taki brzuch duży i zawsze mówiła ojjjjjjj jak by , nie ten brzuch to bym była dużo szczuplejsza i u mnie praktycznie jest to samo . Ojjjjjjj życie !!
Uratowałeś mój powrót do roboty po urlopie TRENERZE💪mądrego miło się słucha. Ja posłuchałam i dziś -12kg. Można-mozna!😁 polecam. A z Gandalfem jakbyś wiedział hehehe-jestem w domu Gandalfem białym, bo schudłam po 11stu latach💪😁 dziekujeeeeee😁😁😁
Mam takie pytanie. Jestem typowy skinny fat przy 195 cm i 96 kg a mimo to wielki brzuch. Wagę jaka powinnienem osiągnąć to 80 kg. Niestety przy 2200 kcal waga spada bardzo powoli ok. 1 kg na msc. Przy niższych 2000 kcal kaloriach jest lepiej bo 2 kg na mcs ale jestem wtedy mega głodny . Jak osiągnięć 1 % na tydzień to już nieosiągalne.
Michał Kanclerz Dziękuje za odpowiedź straciłem mnóstwo czasu na pseudo masę przy tłuszczu na brzuchu. W ramach podziękowania oczywiście zakupiłem książkę bo szanuje każdego kto poświęca swoje wiedzę dla innych. Pozdrawiam
@@asmarcinas oho widze, ze kolega zmarnowal kupe czasu na tym samym co ja :D 'Rób mase gosciu bo 65kg to nic wagi nie masz' no to cisnalem mase zamiast sie odtluszczyc najpierw i teraz pare lat w dupe bo co z tego, ze miesnie sa konkretne pod tluszczem jak ich nie widac? boje sie o utrate motywacji przez to :D
x Kyanshi a co jest najlepsze doradzili mi to za kasę dwóch trenerów personalnych. Teraz cisnę do 80 kg choćby mi to rok zajęło a jest mega ciężko bo chodzę głodny a jak głodny to wiadomo wk@@@@ny 😁
![SIŁOWNIA / Sylwetka, a podrywanie i związki ... [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#2]](http://i.ytimg.com/vi/AgNUE-OCZxw/mqdefault.jpg)
![SIŁOWNIA / Sylwetka, a podrywanie i związki ... [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#2]](/img/tr.png)
![Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Sprawdź co robić [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#3]](http://i.ytimg.com/vi/aHrX5DbDg-c/mqdefault.jpg)
![NIE SPALISZ TŁUSZCZU bez tych informacji [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#5]](/img/n.gif)
Za tydzień porozmawiamy sobie o : Sylwetce, siłowni... i jaki to ma związek z PODRYWANIEM :D
A póki co podrzucajcie swoje pomysły na tematy "rozmów przy aerobach:, a może odniosę się do nich już niebawem :)
Podsuwam pomysł - posiłki w formie proszku, np. Huel, Jimmy Joy, Shake Jake.
juhu! nie mogę się doczekać 😎
Ja również czekam na kolejny odcinek💪😁
Sylwetka, siłownia, podrywanie 😎
Liczę na następnym filmiku na Twoje poczucie humoru i kilka śmiesznych tekścików na podryw :P
To jest niewiarygodne jak oglądanie i słuchanie Ciebie motywuje do działania. Juz mi się udało prawie 13 kg zrzucić. Rodzina i znajomi w szoku są jak mnie widzą 🙂
Super materiał!❤ wysłuchałam w marszu, 4 km stuknęły. Niby wszystko wiem, ale takie filmy zawsze mnie motywują. Dzięki za Waszą pracę
Świetną robote robisz, bardzo motywujące filmy. Super aplikacja fitatu od razu wiadomo gdzie uciąć trochę można z posiłków dla lepszego efektu. Dobra robota, wszystko przedstawione w sposób przyjazny i konkretny bez obiecywania cudów. Tak trzymajcie. 👊💪
Dziękuję za ten filmik, oglądam Pana od wczoraj, szukałam filmu o skin fat, wsztstko mi schudło tylko brzuch jakiś taki sflaczały, więc od długiego czasu ćwiczę i teraz wiem że chyba za duzo i za często, zwłaszcza brzuch bo na nim najbardziej mi zależy.
Prosiłabym więcej filmów jak poprawić sylwetkę skin fat.
Pozdrawiam :)
A film naprawdę super - mądry, motywujący i mi osobiście dodający otuchy, że mogę jeszcze coś w życiu zdziałać, wyglądać jak człowiek.Uwielbiam tego gościa z latynoską fryzurką, już dużo zdziałałam dzięki jego radom i jeszcze zdziałam. Fajnie, że są tacy ludzie.
Fajnie, trzymam kciuki :)
Ok. Dzięki za wsparcie i inspirację :)
Super, dzięki za pomoc👍oglądam cie od niedawna ale co materiał to bomba👍
Witam na kanale :)
Super odcinek te wymówki niszczą wszystko, motywuje do działania to ci mówisz, pozdrawiam
Świetnie, zatem powodzenia w pracy nad efektami 💪💪
Obie książki zakupione! Obejrzałam kilka twoich filmów i bardzo podoba mi się sposób, w jaki przekazujesz wiedzę i same filmiki - bardzo merytoryczne.
Super, dziękujemy z Pauliną za zaufanie. pamiętaj aby na Facebooku dołączyć do zamkniętej grupy trenertv team - tam na bieżąco podpowiadamy przy realizacji celów 💪
No i najważniejsze wy z telefonem na kanapie a Michał 30 min w tym czasie kręcił na rowerku , pozdro pultaski 🤭🤣😉👊🚴♂️🤫
Wojtek R haha 😅 ale już w następny poniedziałek podejdziesz do sprawy inaczej ?
też zaliczyłem 30 min na rowerku 🤗 + lekki trening siłowy , akurat ja jestem z grupy , która robiła z Tobą redukcje od stycznia 💪, niestety nie było już kolejnego - 12 kg🤬 , uraz kolana , pęknięta łękotka , leczenie , zanik mięśni , przykurcz , brak wyprostu itd. 😳😷 ale leczenie zakończone , ciągnę teraz rehabilitację i właśnie od dzisiaj cisnę w domu rowerek + ćwiczenia jednym zwrotem I'm back i jedziemy dalej 💪🚴♂️🏋️♂️😎
Ja bym 30 sekund nie dał rady 😁
No przepraszam, na stojąco zjadłem kilogram marchewki i z 30dag orzeszków ziemnych. Normalnie zjadłbym czipsy ale mi się przejadły...
Ej ej ;p ja na kiblu xD
Dzięki liczeniu kalorii + rower zredukowałem masę w dwa miesiące z 75 do 64 kg przy 178 cm (na początku stycznia ważyłem 81 kg:) Jadłem co chciałem, ale bez przesady. Dosyć ważna informacja, nie mam już 18 lat kiedy to przemiana materii jest dużo lepsza. W dużej mierze jest to zasługa Michała, gada jak karabin maszynowy, ale tak pozytywnie, że wystarczająco mnie to zmotywowało.
Przejmując kontrolę nad dietę od razu przejmujemy kontrolę nad wagą i najlepsze jest w tym to ,że kontrola nie oznacza bezwzględnej elimnacji tego co lubimy
ja kupuję książk,ę , uważam że trener powinien patronite zapodać. można coś wpłacić.
Dzięki za materiał. Właśnie robię swój trzeci trening FBW i przyjemnie się Ciebie słucha do ćwiczeń :)
To będzie forma - wiedza i trening - idealne połączenie 💪 Powodzenia
Świetny filmik, jak powiedziałeś żeby zacząć już teraz położyłem telefon na ziemi i zacząłem robić pompki słuchając Cię.
Możesz poruszyć temat jak dzięki treningom rzucić palenie czy coś w stym stylu.
Bardzo dużo wartościowej wiedzy od doświadczonego człowieka. W następnym odcinku dobrze by było abyś poruszył temat napojów zero oraz wszystkich słodzików w tych napojach i ich wpływ na formę i zdrowie.
DOrzucam temat do listy :)
Dobrze powiedziane i tak można trzymac zdrowe papu całe życie. Pozdrawiam 💪
Pyknąłem 3x 10 pomp, 3x 15 przysiad do końca posłuchałem będę wracał
Bardzo dobry przekaz.Dziękuję do następnego Pozdrawiam
Byleby więcej takich filmików...długich do słuchania :D Idealne do treningów
W poniedziałek kolejny ;)
Wytrwałam, dzięki za super wykład !
Wspanialy program - szkoda ze dopiero teraz trafilem przypadkiem 👍👍👍
"Pasterz Fitnessu" - fantastyczne określenie:-)))
Brzuchpasterz, a raczej Antybrzuchpasterz ;)
Odkąd zapuszczam długie włosy dostaję naprawdę dużo ciekawych porównań :D
Fajnie, że łamiesz stereotyp typowego gościa z siłowni, który z trudem potrafi sklecić dwa poprawne zdania. Elokwencja i forma - brawo!
Taką mam poboczną misję tego kanału 😎
Ten stereotyp też chyba trochę tyczy się tematyki filmu. Jednym z nawyków tłustych ludzi jest tłumaczenie sobie że każdy kto ma dobrą sylwetkę to głupek któremu wszystko poszło w sylwetkę a nic w inteligencje. A nie jest to prawdą. Czasem się tak zdarza, ale grubi ludzie też mogą być głupi i odwrotnie.
MrDragonkin a co Ty sie zatrzymales w latach 90 i dopiero wlaczyles internet?
@@MrBonesOW sensie że co, stereotyp już nieaktualny? Aktualny, aktualny :) Co gorsza często niebezpodstawny. Ale miło widzieć, że są wyjątki.
@@subskrybcjibezzadnegofilmu Bo to jest łatwy pretekst, żeby nie ćwiczyć, że niby ludzie, którzy o siebie dbaja tylko takie mają piorytety, nie ksztalca się nie pracują tylko siedzą na silowniach. Jasne...
Super filmik Michale ;) Fajnie się Ciebie słucha i czyta Twoją książkę !!!
Dziękuję za zaufanie :)
Swietny pomysl i trener ktory zdrowym podejsciem potrafi zmotywowac do dzialania !!
Pozdrawiam
Pamiętaj - co poniedziałek aeroby z „audycją”
Super pomysł :) ja tylko może zmotywuje innych, że na diecie byłam "całe życie" z różnymi skutkami, ale nigdy takimi, które by mnie zadowoliły. Za namową na kanale i grupie FB zaczęłam od początku roku liczyć kalorie i doszłam do mojej wymarzonej wagi a co najważniejsze ją utrzymuje +/- dobrze przy wahaniach nie większych niż z 2kg. Wszystko dzięki liczeniu kalorii (treningi też są ale były już wcześniej, teraz tylko wszystko jest bardziej świadome). Nie poddawajcie się :*
Super :) my na pewno nie będziemy się poddawać... powiem więcej - będziemy nawet niebawem "wyskakiwać z lodówki" i cały czas dorzucać nowe treści na kanały ;)
Fajny odcinek, potwierdzający wcześniejsze wnioski z poprzednich filmików. Z Twoimi radami 5 miesięcy -20 kg .
Tomasz Cz super - graruluje efektów 👏💪
Cześć, przez trzy odcinki ("60kg w dół Przemiana widza", "Jak schudnąć z dużej wagi" oraz ten) Zdążyłem przygotować warzywa(marchewka, pietruszka, ziemniaki, pieczarki) do pieczenia, zrobić pulpety z grzybami i w międzyczasie zmywać sprzątać. A teraz wybieram się na cardio ok. 15 minut na dworku. Wracam i warzywka powinny być gotowe, a dusza moja po lekkim treningu gotowa do pójścia spać :)
Normalnie Jezus 😉 boże jaką ty.wiedze masz tyle filmików.sie naoglądałem wypowiadali się trenerzy pakerzy.itp. i nic do mnie nie docierało a po twoich.relacjach wszystko pięknie opowiedziane 💪 suuper.pozdr
Długi ale wartościowy film! Pzdr;)
Myślę,że i na takie znajdzie się miejsce
@@Mktrener ja wręcz jestem tego pewien!
Dobrze, że dlugi - akurat do sluchania na rowerku stacjonarnym :)
Siema zacząłem z tobą odchudzać 1 lipca i dziś równe - 3 kg. Zaczynałem z 104 na 101,i lecę dalej. Pozdrawiam :D
Witaj w klubie, kolego. Z tym gościem zjedziesz z wagą do twojego celu prawie bez wysiłku. Aż się zdziwisz.
Super... Tylko pozazdrościć 🙂
Gratulacje i powodzenia w dalszej pracy ;)
@@donmarciano1981 wiem nadrobiłem większość filmików na tym kanale
A jak zacząć? Gdzie jest napisane co jeść, help
Dziękuję!
witam, jestem tu I raz;) Dzięki za info:) Poruszasz bardzo ważne kwestie :) Dzięki serdecznie:)
Witam na kanale, powodzenia w realizowaniu założeń :)
Dziękuję, przyda się:)
Cześć!
Obejrzałem do końca.
Powiem więcej, byłem tym śmiałkiem, który wszedzł na bieżenie i biegł przez cały czas, jak mówiłeś :)
Chociaż KFC wcześniej wcale w tym nie pomagało ;)
Pozdrawiam.
Genialny materiał 👏👍 ja tak właśnie robiłem zacznę od jutra aż tu waga pokazała 135 i zacząłem odrazu po zejściu z wagi aktualnie 120, i co raz ciężej kilogramy nie chcą już tak łatwo uciekać. Dzięki za dalszą motywację. 👍
Zajrzyj koniecznie na styczniową serię o odchudzaniu.
I taki format mi się podoba 👌 do posłuchania na spacerze
Czyli już drugi punkt programu widzę,że wypełniasz :D
jest moc trenerze,z siłownią miałem tak, że jak byłem w zugu to ćwiczyłem co dzień, a jak przestałem to trudno było wrócić. W młodości trenowałem po pracy od 17 do 18.30 na siłowni, potem do 22 na sali treningowej sztuk walki, i ciężko było zrzucić tłuszcz.
23:44 "jeżeli ktoś nie je pizzy to jest podejrzane" haha widać że Michal jest jej miłośnikiem, jak zresztą wspominała Paulina wielokrotnie 👌💪. Jest Moc
Ojj tak. Brakuje nam tylko pościeli z pizzowym wzorem 😂🤣❤️
Pizza to życie (dobre życie)
Dotrwałem do końca i czekam na każdy odcinek w pon i śr :-)
Dzięki za wparcie kanału :)
Jak zwykle treściwie i merytorycznie ;)
W najbliższy poniedziałek będzie bardziej z humorem ... i brutalnie :)
Hey Michał , słucham Cię i oglądam od niedawna, kilka tygodni temu wpadłem na Twoje filmy, fajnie i logicznie tłumaczysz, miło się tego wszystkiego słucha, jest pozytywna energia i normalna gadka, dużo życiowych przykładów (w kilku z nich tutaj dziś odnalazłem się całkowicie niestety :( ). Tak normalnie, dla ludzi a nie atletów itp. Tak trzymaj i oby Ci się udało wszystko co tam planujesz, ja biorę się za siebie, dziś już kalorie policzone, od jutra małymi krokami do przodu, dzięki , pozdro, Rafał
Pozdrawiam i życzę utrzymania się w założeniach :)
Działasz motywująco💪🙂
Obejrzałem cały. Dzisiaj 75 km na rowerze i 1250 m przewyższeń.
A co do tematów. To może, jak godzić treningi z pracą. Dla takich co to ciągle w pracy a poza nią z dziećmi ;-)
Jak zwykle świetny materiał , pozdrawiam
Po raz kolejny dziękuję za opinię :)
Witam, no właśnie ja mam taki tłusty brzuch do zrzucenia . . .Dzięki za konkretny materiał :-) Pozdrawiam :-)
Powodzenia w pracy nad zmianą sylwetki :)
Mozna się odchudzic samym spacerem moze tylko nieco energicznym ale też bez przesady. Znam kilka osób które zgubily w ten sposób sporo pudów. Oczywiscie warunkiem jest umiar w jedzeniu.
To będzie super seria ☺️💙🙏
Oh yeah ... jak to mawiają Amerykanie i wokaliści zespołu Metallica :D
Dotrwałem do końca i zamówiłem książkę :) pozdrawiam do zobaczenia 👌🔥
Degaduss dzięki za zaufanie, powodzenia w pracy nad sylwetką i do zobaczenia🔥💪
Super filmik Michał ! Rzeczywistość fitnesu się zmienia to prawda, za takie informacje których Ty udzielasz jeszcze w 2012 się płaciło teraz jest powszechna.
Postaram się dokładać cegiełkę do bieżącej rzeczywistości fitnessu :)
Lubie cie od pierwszego ćwiczenia xxx
😱❤️
Bardzo dobra motywacja od rana.
Zapraszam zatem w każdy poniedziałek - no i ekspresowe materiały środowe
Michu pizzy nie odmówi 😅 super motywujący filmik thx
Pizza to życie ;)
Super material.!
Dotrwałem do końca dziękuję za film 👍👍👍
Miło to słyszeć 💪
Ekstremalny przykład z ucięciem ręki i nogi aby schudnąć 30kg 🙈😋😁 mistrz!!!
Ale to było dobre!
Szkoda że tylko kilka odcinków ale domyślam się że nie jest łatwo pedałować i mówić z sensem jednocześnie :))
Biorę się do roboty!
Dlatego wrócę z podcastem na drugim kanale - studyjnie/ plus czasem z gośćmi :)
Jaki dziwny jest ten świat że mamy wszystkie rzeczy na tacy, informacje, aplikacje która liczy nam kalorie, mnóstwo miejsc w których możemy wykonywać aktywność fizyczną a wszystko stoi puste a ludzie tyją
Michu ja powtórzę jeszcze raz! Czekam na tą serię na Spotify! 😃💪
Tak jest :) OGarnę technikalia i z tygodniowym opóźnieniem będą wpadały materiały na spotify ;)
Fajnie to wygląda...hehe napierdala pan cały film hehe na rowerku
Pasterz fitnessu 😂
Fryzura zobowiązuje 😂🙏🙏
@@Mktrener😂
@@Mktrener a może trenenr ma ksywkę DŻisas?
Czas na zmiany ! ;D
Bardzo dobrze się słucha takiej formy. Myślałeś o podcaście?
Tak :) Zawsze byłem z tych co dużo mówią - teraz będzie pretekst,żeby stworzyć coś na spotify :)
O właśnie od 3 dni uczę się tej apki fitatu,robię błędy to pewne ale ważne że zaczęłam. Mi by przydał się film jak prawidłowo obsługiwać akpę,jak też czytać te tabelki wartości odżywczych na produktach. JAK to porównywać który produkt lepszy .
W książce (obok informacji na temat diet t i treningu ) jest punkt po punkcie opis obsługi apki do liczenia kalorii
Skuteczna redukcja bez wagi kuchennej i liczenia kalorii to jak walka z wiatrakami.
Waga kuchenna i fitatu są moimi sprzymierzeńcami w utrzymaniu, redukcji i kontrolowanej masie.
12:04 Made my day!
Michał zdradź więcej szczegółów jakie to plemiona, wyspa i zioła:P
Musisz poszukać na szarlatańskich grupach poświęconych SEKRETYNM METODOM SPALANIA TŁUSZCZU (SZYBKO)
Dałbym dwa kciuki ale się nie da 👍
Najlepsze rozwiązanie?
Ściaśniac, ściaśniać...
Czyli jak masz zapotrzebowanie 2000 kcal, to jedz 4 posiłki i w każdym nie przekraczaj 500 kcal (czyli na prawie każdym "zarobisz" +50 kcal, czyli 200 kcal/ dzień) i zrób wysiłek na 200-500 kcal/ dzień. Łącznie daje Ci to ca. -700 kcal/ dzień, czyli ca. -5000 kcal/ tydzień, czyli prawie -1kg/ tydzień, a jak w weekend zabalujesz, to w tym tygodniu wyjdziesz na "zero" i najwyżej chwilę się opóźni. W rok i tak schudniesz z 10-20kg i będziesz dobrze się bawić ;))) A jak masz sporo białka w diecie to +20-30% zwiększony efekt spalania.
Na chillout' cie, Alleluja i do przodu! ;)
Jakoś to będzie... kwestia czasu... (a co za różnica, ze będzie 2-4 msc opóźnienia? No trudno- peszek :D)
*Jak masz zapotrzebowanie dobowe 2400, to 600 kcal/ posiłek (a jak zjesz chrupki + batonika, to już jest traktowane jako posiłek, a nie jako "dodatek/ deser").
Fajny film polecam predkosc x2
Ja tak oglądam prawie całego UA-cam-a :D
Ladnie wtedy leci na tym rowerku :d
w sumie to tylko kulturysta żyje jak kulturysta :D
Mimo wszystko wiele planów zmiany sylwetki dalej zakłada próbę podążania tym schematem (nierzadko skrojonym na "wspomaganie farmakologoczine")
wszedzie pełno porad jak schudnąć, a ja pytam jak przytyć. Dużo biegam i mam szybką przemianę materii a w dodatku nie mam apetytu na byle co. nie mogę przekroczyć 60kg próbowałem nawet dokładając do diety słodycze i odżywki - i tak od 10lat cały czas skacze z 57kg do 60kg.
problemem tych 30% rzeczy ktore lubimy jest sytosc. Jesli zjem w ciagu dnia 1500kcal (a jestem na redukcji 2000kcal) to jesli na kolacje zjem 3bita (300kcal) plus 200 kcal jakiejs zdrowej kolacji to za 2h bede glodny i bedzie ciezko sie opanowac checi dojedzenia czegos i wyjscia poza 2000kcal.
jak zjem 500kcal kolacje to bede najedzony do rana i sie nie bede meczyc. Wiec to nie tak latwo z tym '70/30' :)
I właśnie za sytość odpowiada 70 % które warto zwiększyć do 80ciu przy wypalaniu resztek tlusZczu
Na co zwracać uwage przy zakupie rowerka treningowego? Ktoś poleci coś sprawdzonego?
U mnie 15.06 waga pokazała 90,2 kg, 17.07 już 86 kg. Jadę dalej!
Tak trzymaj - powodzenia :)
Trochę tłuszczu na brzuchu mam, to prawda. Ale mam też wydęty bandzioch. Jak się tego pozbyć? Jeszcze z 5 lat temu miałem sześciopak ;__;
Od marca do maja schudłem ze 118kg do 108kg przy 191cm. Dalej mam dużo tłuszczu na dolnej części brzucha. Obecnie ważę 106-107kg, ćwiczę 5x w tyg. trening dzielony/split, potem zawsze bieżnia 45min chodzenie 7kmh. Jem 4-5 dziennie, w każdym posiłku jest zawsze 60g białka. Posiłek z węglami jem tylko raz dziennie. Moje pytanie to czy ten mój plan jest sensowny do zgubienia tkanki tłuszczowej i zbudowania mięśniowej?
Z tymi kaloriami jest pewien klopot.Jak policzyć je w przypadku gotowania potrawy skladajacej się z kilku składników, dodatkiem przypraw,odrobiny mąki,itd.?Co innego w przypadku tzw.gotowca-tam jest napisane,ile zawierają kalorii.Jednak odkąd zacząłem jeść więcej warzyw,białka a mniej wegli redukcja przyspieszyla.Pasterz fitnessu-swietne!
Ściągnij aplikacje fitatu - i wybieraj dla bufora najbardziej kaloryczne opcje - np kotlet szt 1 i gdy w aplikacji masz jeden 200 kcal a drugi 450 kcal to bierz ten drugi
Ok.Dziekuje.Juz próbowałem. ,ale tam wymagane jest logowanie,a co prawda nie mam z tym problemu,jednak tym razem mam kłopot.Ale jeszcze powalcze.Dzieki.
Bardzo interesujacy wyklad. Znany temat :), niestety mam ciagle duzy brzuch. Zaczynam od zaraz, ale teraz bede miala twoje typy na uwadze. Trening 3 razy w tyg .... osobiscie trenuje 3 razy w tyg. w domu po pol godzinny. Najczesciej sa to interwaly .... jest to wystarczajaca bomba ruchowa?
Trening traktuj jako narzędzie budujące sprawność/ mięśnie pod tkanką tłuszczową - nie musi to być mega intensywna sesja aerobowa. W kontroli kalorii dieta odegra główne znaczenie
@@Mktrener Wielkie dzieki za super porady, typy, przepisy. Zaczelam sie do nich zalecac od 2 tygodni i schudlam :) :) :) ... az lub tylko 2kg. Jak dla mnie to juz cos mam nadzieje ze uda mi sie jeszcze 8kg zrzucic w rozsadnym odstepnie czasu. Pozdrawiam
Aeroby dzisiaj były. Pozdro!
[P] Kiedyś gdy jeszcze myślałem że bez rozpisanej diety się nie da. Postanowiłem kupić "dietę" od jakiejś tam firmy i dodatkowo poprosiłem o rozpisanie planu treningowego. Ważyłem wtedy około 140kg i firma odmówiła mi napisania treningu siłowego z racji nadmiernego obciążenia stawów i tu pytanie. Jak to jest z tym obciążaniem stawów? Można robić ćwiczenia siłowe będąc osobą skrajnie otyła?
a dlaczego by nie zaczac od zwyklego deficytu bez treningu? ja polecam na samej diecie zjechac z 15/20kg i pozniej skonsultowac z lekarzem czy bedzie to bezpieczne dla stawow jesli tak to cisnac z treningiem jesli nie to dalej zbijac na samej diecie ;)
A spacerek? Przecież i tak jakoś codzienne się przemieszczamy hehe
Jest materiał na ten temat na kanale : odchudzanie z duzęj wagi
Ja po amputacji nogi "schudłem" 6 kilogramów. To była najszybsza utrata wagi w moim życiu😀
Prasowania starczyło mi na cały filmik, nie wiem ile fatu mi poleciało, na pewno mniej niż na rowerku, ale jak mówi księga odchudzania "Zawsze lepiej robić coś niż nie robić nic"
Pozdrawiam
Szykuj się na następne prasowanie za tydzień o 18:00 :)
Witam zwróci pierw uwage na liczbe kcal w zapotrzebowani czy od razu zabierac sie za rozklad makroskladnikow a moze jedno i drugie ? Co polecisz
Większy udział białka i warzyw w diecie ułatwi spożywanie mniejszej puli kalorii w ciągu dnia z uwagi na sytość , jednak to sumaryczna pula kalorii będzie decydujaca o zmianie na wadze
Zawsze jest dzisiaj 😉
Ciężko z tym polemizować :) Waże, żeby wycisnąć z "dzisiaj" jak najwięcej pozytywów
Jaki to jest model rowerku stacjonarnego
no własnie, jak to z tym piwem. Jak lubię, warzę swoje nawet jakieś konkursy wygrywam czasem to jak to robić żeby tymi ostatnimi dwoma piwkami nie przekraczać limitu kalorii ...
Pilnuj kalorii i "na zdrowie" (psychiczne :) )
Chciałbym zwiększyć masę i utrzymać obecną tkankę tłuszczową. Od marca obwód pasa ze 102/92. Na wadze straciłem tylko kilogram z 85/84 więc rekompozycja poszła calkiem niezle. Wszystkie obwody oprócz pasa poszły w górę. Chciałbym zwiększyć moją wagę do 87-90kg przy wzroscie 175. Da się to zrobić nie zalewając się?
Tak - masa rozciąganięta w czasie z minimalnym nadmiarem kalorii
A jakie tempo na rowerki?
Miałem tłusty brzuch, bo wpierdalałem.
schudłem 30 kg, na nudnej diecie, keto, nie polecam. No bo nudna.
Zajęło mi 8 miesięcy.
jojo było, ale do opanowania.
nadal nie polecam tej diety
Siema Michal. Szybkie pytanie. ogolem cwicze z duzymi przerwmi juz 10 lat ale zapuscilem sie jak cholera przez ostatnie 7 mies. Pytanie mam bo najgorzej u mnie zawsze z boczkami. Moge sie pociac na brzuchu ale boki zawsze ZAWSZE mi zostaja... Masz jakas rade? Bo wydaje mi sie ze musialbym chyba zejśc na kosciotrupa zeby calkiem je zrzucic i dopiero od nowa sie budowac i zadna rekompozycja i ciecie mi nic nie da. POZDRO! PS! Ogladam cie juz ze 2-3 lata i podoba mi sie to ze nadal jestes NORMALNYM gosciem! nie odjebalo ci, nie robisz z siebie celebryty - to pochwala ale i przestroga! Jestes najlepszy taki jaki jestes! Dzieki za ten czas!!!!!
Boki znikną właśnie przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej, wiec właśnie strategia związana z restrykcja kalorii jest właściwa - jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby cały czas dbać o masę mięśniowa i poprawiać kompozycje ciała - w tym celu obowiązkowo trening siłowy i większy udział białka w diecie
dziewczyny kochajcie łysych !!
Paulina pozdrow Tate :)
👍👍👍👍
No,to ja mam taki wielki bęben aż nie dobrze mi się robi jak stoję przed lustrem !!! Próbuję coś z tym zrobić ale, każdy mnie załamuje że,i tak nigdy go nie zlikwiduję bo, po pierwsze wiek 49 lat i okres menopauzy to że,już szans to ja nie mam !!!! A ,ja poprostu nie chce do końca życia chodzić z takim Bębnem !! .Pamiętam moja mama śp.miała taki brzuch duży i zawsze mówiła ojjjjjjj jak by , nie ten brzuch to bym była dużo szczuplejsza i u mnie praktycznie jest to samo . Ojjjjjjj życie !!
To ja tak mam
Super doradca.
Pytanko do Michała czy do Anglii książkę wysyłacie?
Pracujemy nad tym, na pewno w lutym wraca przesyłka zagraniczna :)
Od dzisiaj działa znowu wysyłka zagraniczna :)
Uratowałeś mój powrót do roboty po urlopie TRENERZE💪mądrego miło się słucha. Ja posłuchałam i dziś -12kg. Można-mozna!😁 polecam. A z Gandalfem jakbyś wiedział hehehe-jestem w domu Gandalfem białym, bo schudłam po 11stu latach💪😁 dziekujeeeeee😁😁😁
Zdolniacha ❤️❤️❤️😘
❤️
Dobrze radzisz xD
Tak
Mam takie pytanie. Jestem typowy skinny fat przy 195 cm i 96 kg a mimo to wielki brzuch. Wagę jaka powinnienem osiągnąć to 80 kg. Niestety przy 2200 kcal waga spada bardzo powoli ok. 1 kg na msc. Przy niższych 2000 kcal kaloriach jest lepiej bo 2 kg na mcs ale jestem wtedy mega głodny . Jak osiągnięć 1 % na tydzień to już nieosiągalne.
I jak najbardziej w przypadku skinny fat powolna utrata wagi jest dobrym symptomem, odtłuszczasz się z zachowaniem mięśni.
Michał Kanclerz Dziękuje za odpowiedź straciłem mnóstwo czasu na pseudo masę przy tłuszczu na brzuchu. W ramach podziękowania oczywiście zakupiłem książkę bo szanuje każdego kto poświęca swoje wiedzę dla innych. Pozdrawiam
@@asmarcinas oho widze, ze kolega zmarnowal kupe czasu na tym samym co ja :D 'Rób mase gosciu bo 65kg to nic wagi nie masz' no to cisnalem mase zamiast sie odtluszczyc najpierw i teraz pare lat w dupe bo co z tego, ze miesnie sa konkretne pod tluszczem jak ich nie widac? boje sie o utrate motywacji przez to :D
x Kyanshi a co jest najlepsze doradzili mi to za kasę dwóch trenerów personalnych. Teraz cisnę do 80 kg choćby mi to rok zajęło a jest mega ciężko bo chodzę głodny a jak głodny to wiadomo wk@@@@ny 😁
"Jako pasterz fitnessu..."
Jednak się Jezus przyznał...
Siema! Michu, nie wiem gdzie kupić kapsaicynę, doradzisz?? Pozdro 👊
W sklepie z suplami
XD!