Sprawdź jakie ŚNIADANIE JEŚĆ, a jakiego UNIKAĆ
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
A jak jest u Was ? Kawa "na szybko", bez śniadania, a może solidna porcja ?
Jajecznica / owsianka / kanapki :D
duzo wartosciowej wiedzy👍 dzięki 🤛
Najczęściej owsianka 🙂
Kawa na szybko i grzanki z żółtym serem. Jeden z najgorszych wyborów
Kawka-kroki-owsianka i jazda w nowy dzionek 👌😉💪
Myślę, że taka seria wiedzy jest niezwykle potrzebna. Bo można mieć technikę, dobrze ćwiczyć ale jak człowiek źle się odżywia to nigdy nie osiągnie tego co chce.
I to się zgadza :) Ważne to żeby nie przypisywać jednemu wyższaości nad drugim , bo ważne są wszystkie elementy DIETA/ TRENING / REGENERACJA :)
Na śniadanie nie wolno jeść dużo, wystarczy golonka , bigos i jajecznica z tuzina , no i nie wolno zapominać o płynach.
Kolejny świetny materiał. Pierwsze śniadanie 2 szklanki wody i zimny prysznic zamiast kawy 😉. Drugie śniadanie na zmianę. Jednego dnia na słodko (naleśniki, placuszki bananowe, kanapka żytnia z miodem i masłem orzechowym lub orzechami, owsianka, jaglanka), drugiego dnia bardziej wytrawnie (jajecznica, warzywka, pieczywo).
Ja mam różnie, zwykle jem owsianke z bananem , jagodami, cynamonem i miodem ale od raz na tydzień wlatuje jajówka z dwóch jajek na bekonie i z pomidorami, chociaż tak naprawde jem jà na dwa razy bo to jest spora porcja😊 Bardzo fajny kanał, który nie demonizuje nie zawsze zdrowych rzeczy tak dlugo jak one sà dodatkami do zdrowych posiłków👍🏻 Super podejście, już subskrypcja poszła👍🏻
U mnie codziennie na śniadanie dwa jajka! W różnych postaciach, omlet białkowy, jajecznica, gotowane, naleśniki/placuszki czy gofry. Ostatnio śniadanie wlatuje po treningu, a na nim korzystam z porannej siły 🤩
Dwa jaja!?
450ml-500ml mleka 2%
50g płatków owsianych
20g suszonej żurawiny
20g rodzynek
5g(łyżeczka) odtłuszczonego kakao
Opcjonalnie banan, cynamon
Oto co pomogło mi schudnąć:
Śniadanie- Owsianka na jogurcie naturalnym z cynamonem
Obiad- Hulaj dusza (kotlety schabowe, mielone, pizza domowa itp.)
Kolacja- Banan, jabłko albo winogron w niedużej ilości lub szklanka wody
Ja nie jem śniadania :P pierwszy posiłek jem o godzinie 12, choć pracuje fizycznie energii nigdy nie brakuje wręcz przeciwnie :)
W sumie od dłuższego czasu nie jem regularnie rano śniadania, za to jem bogaty obiad/obiadokolację. Do tego mam dołożony sam rower, niemal codziennie - schudłem zauważalnie i czuje się świetnie, dla mnie świetna opcja i trochę mnie ten film uspokoił 🙌
Bardzo ciekawy film , akurat po operacji nowotworu muszę pilnować diety, więc na pewno te rady mi się bardzo przydadzą LIKE!
Trzymamy mocno kciuki za zdrówko.
Polecam kanał "odmładzanie na surowo" jak i książki , również "moje 90 dni"
Porządny film pozdrawiam może coś o jedzeniu i treningu podczas pracy na 3 zmiany
To by był ciekawy odcinek 🙂
Ja np trening robię przed praca, czyli o 5 rano wiec po treningu odżywka bialkowa wjeżdża 😊 do pracy idę na 7 i śniadanie dopiero o 9 rano ☺️
Szakszuka najlepsza 💪🙂
7 rano parzy się Kawa 450ml z mlekiem i erytrytolem. W międzyczasie płatki kukurydziane(garść) i jogurt waniliowy bez laktozy 300ml. Wystarcza do 10 i wtedy wchodzi właściwe dla mnie śniadanie czyli serek wiejski, warzywa z patelni, dużo przypraw, ziół, oscypek, swierzy pomidor, kawałek grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, czasem jest w tym kasza, jajecznica z papryka lub innymi warzywami. Objętościowo około litra wychodzi. Przeważają warzywa i kasza w 3/4 posiłku. Wystarcza do późnej obiadokolacji około 16-18 godziny. Tyle. Mam siłę i chudnę. Oczywiście zero dodanej soli i cukru. Odzwyczaiłem się i mi służy ;-) dziękuję że jesteś i uczysz.
witam, jestem osobą która chwilę po otwarciu oczu wyskakuje z łóżka i działa na 100%
minusem jest to że muszę do godziny po obudzeniu coś zjeść, ale na szczęście musi to być coś "słonego" :)
zwykle są to 2 kanapki:
2 kromki wieloziarniste
smaruje twarożkiem
2 plastry chuda wędlina
2 jaja na twardo
kulka mozzarella light
z takiego śniadania można wyciągnąć nawet 60g białka ( z dwóch kanapek)
od 2 msc jestem na redukcji, ale dzięki fitatu nigdy nie jestem głodny i mam siłę na trening.
Książkę polecam, podstawy warto znać żeby dobrze zacząć, a resztę dopasować do własnego stylu życia np zestawy ćwiczeń z których nie wszystko jestem w stanie zrobić w... ciężarówce :)
dzięki temu mięśnie rosną a spodnie spadają haha pozdrawiam i dzięki za motywację
Jajka. Dużo jajek. Dla mnie najlepiej w formie omleta, wtedy można tam wrzucić wszystko. Jak jest na słodko, to jeszcze porcje odrzywki białkowej dodaje. 😁
Klasyka :)
To rób badania na nerki bo się zdziwisz kiedyś yo
@@Creepy_Rigid Może więcej szczegółów w jaki sposób jedzenie dużej ilości jajek ma wpływ na nerki.
@@Creepy_Rigid xD
@@Creepy_Rigid jem 45g bialka z sniadania umre?
U mnie na śniadanie wlatuje jeden twaróg chudy z pięcioma łyżkami oleju lnianego. Do tego ok. 10g pestek dyni. A teraz w okresie jesienno-zimowym, kiedy czuję się podziębiony, dodaję 20g miodu oraz w skrajnych przypadkach ząbek czosnku. Takie śniadanie ma ok. 800 kcal, do pracy biorę banana lub jabłko i jogurt białkowy. Śniadanie jem ok. 5.00 rano, a obiady wchodzą od 15-tej do 17-tej w zależności od harmonogramu dnia.
Dzięki za cenne rady. Nie jestem zbytnio fit ale nie jem śniadania, a do pracy biorę mix tłustego boczku, sera pleśniowego, orzechów, oliwek i zielepuchów. Po tym długo nie czuje głodu 😁 Po pracy obiad, bez kolacji, staram się z małą ilością węgli. Pije soki warzywne wyciskane. Stała waga od 15 lat 🙂
Cześć
Jem dwa posiłki dziennie
Pierwszy około 10 rano wysoko białkowy
Drugi około 18
U mnie zrobiło to rewolucje jeśli chodzi o wagę , i wygląd
Jestem na lowcarbs . Trenuje 5 razy w tygodniu i czuje się rewelacyjnie
Ale to ten sposób odżywiania spowodował u mnie rewolucje
Podkreślę . U mnie to zadziałało , nie koniecznie musi u kogoś innego
Życzę innym znalezienie swojego złotego środka :)
Ja sobie nie wyobrażam wyjść bez śniadania bo za 3 godz i tak znowu jestem głodny. O godz. 10 jestem już po dwóch śniadaniach 😁
He ja po 12 dopiero po pierwszym i nie wyobrażam sobie jeść przed bo nie mam apetytu prędzej. I jak jej śniadanie to jestem częściej głodna właśnie.
Major Suchodolski o godz. 10 jest już po siedmiu śniadaniach.
@@hornitusnevalis3847 haha potwierdzam :)
@@hornitusnevalis3847 ooo jaki ty mądry jesteś, już zaczynasz!
Też kiedyś sobie nie wyobrażałem a tu nagle z 5/6 słabych jakosciowo posiłków dziennie zrobiłem 2 max 3 i 21kg w dół w 3 miesiące i od razu energia w górę a głód z rana to stan umysłu!
Jem między 11tą a 20tą.
Pozdrawiam
Ja tam nigdy nie jem śniadań, a pierwszy posiłek jem ok 4-5h po przebudzeniu jak już jestem głodny, nawet lepiej mi się ćwiczy z pustym żołądkiem i nie ma problemu z brakiem energii. Próbowałem też kilka dni ćwiczyć po zjedzeniu śniadania, ale nie było żadnej różnicy, więc wróciłem do starego schematu, jem jak już jestem głodny.
Od ponad 3 lat.
Płatki owsiane(50gr)nasiona chia(5gr)siemie lniane(15gr)migdały łuskane(20gr)serek wiejski piątnica(200gr)jabłko lub banan.😍😍
U mnie 30g płatki ryżowe 40g owsiane 10-20g orkiszowe do tego banan ok100g 1miarki dzywki białkowej 2 łyżki oleju lnianego i oliwy z oliwek. Płatki oczywiście blenduje i to z mlekiem.
Moja kurka 01:02
Robotnik 01:36
Łapka w górę 02:28
Biała bułeczka 04:53
Śniadanko wjeżdża zawsze. 😋 Zazwyczaj są to platki owsiane, jaglane lub ryżowe. Do tego skyr, twaróg itp. Owoc tez obowiązkowy, trochę masła orzechowego lub orzechy czy nasiona. Druga opcja to omlety w wersji na slono z warzywami i mozzarella lub na slodko. I trzecia opcja to jajecznica z warzywami i szynką albo kanapeczki z pastą z makreli lub awokado. 😋😁 Do wszystkiego sporo warzyw i przypraw 😁
Dokladnie i ja tak robie.
Mam firmę remontowo- wykończeniową. Ostatnie parę miesięcy na redukcji i docinaniu. Idealnie wjechało u mnie na śniadanie 4 jaja na twardo, kromka chleba i czarna kawa. W okolicach południa posiłek białkowo - węglowodanowy (z warzywami) "standardowej" wielkości...
Otyła byłam od niemowlęctwa więc standardowe dietki na mnie nie działają. Mając lat 17 jedząc jeden posiłek na dobę (obiad) ćwicząc zumbę 2h dziennie 5x w tygodniu schudłam ponad 40kg. Wagę utrzymałam 2 lata i to były najlepsze 2lata w moim życiu. Potem wyjechałam za granicę, wyszłam za mąż, usiadłam na dupie, teściowa zaczęła mnie dokarmiać i waga wróciła a ja głupia na to pozwoliłam :(
Potem posypały mi się choroby jedna po drugiej do tego depresja, brak wsparcia ect. i tak tkwię w tym dołku do dziś.
Ostatnio zajadam się własnym "hummusem" z grochu lub ciecierzycy lub fasoli itp ale bez dodatku tłuszczu i zamiast pieczywa daje liście sałaty pekińskiej (fajnie chrupie) + dodatki ( pomidor, ogorek, itp.) nisko kaloryczne ale syte. 😁
U mnie na początku wmawiano mi musisz jesteśc śniadania, ( i to dietetyk) odstęp między posiłkami 3 h. Tak się męczyłam 3 mc - to była męczarnia. Szlak mnie trafiał nie dość że przepisy jakie miałam to była breja szreka to i nic nie pasowało do mnie. Wiecie takie to wszystko na siłę sztuczne. Dopiero gdzieś tam natknęłam się na filmik Michała gdzie wielokrotnie mówi on je dopiero od popołudnia , szukam dalej Paulina też. Oglądałam, kupiłam książkę czytałam I kochani wiem że żyje jem pierwszy raz Ok 14/16 godziny. Wszystko mam rozplanowane waga idzie w dół żyć nie umierać. Dużo by pisać. Ja polecam
Dziękujemy z Pauliną za rekomendację, pozdrawiamy 🙌
Witam serdecznie z Wrocławia..Ja na śniadanie jem źle tz płatki kangus + piję kakao,na obiad dorsza i warzywa na patelnie razem 800 gram i 7 tostów i jestem gruby,mój wysiłek to 20.000 kroków,15 km na rowerze i bardzo dużo pracy fizycznej..Moja waga 103 kg I 191 cm wzrostu budowa ciała Endomorfik...Pozdrawiam serdecznie..
Ja mam bardzo "zróżnicowane" sniadania.
Codziennie jajecznica z 3-4 jaj z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa z serkiem naturalnym Vitello z biedronki, do tego 2 pomidory.
Do tego suplementy i witaminy rozpuszczalne do wody (moje ulubione zdrovit complex, multiwitaminy i minerały)
To śniadanie nigdy się nie nudzi :)
Mam tak samo, bo jak jadłem płatki owsiane czy kukurydziane to za 1,5h byłem głodny
Nie kazdy zdaje sobie z tego sprawe, ale sniadanie, po angielsku Breakfast ma za zadanie przerwac post. Break (przerwac, zlamac) i Fast (post). Tak jak wspomniales w filmie, sniadanie nie musi byc jedzone odrazu po wstaniu rano, moze byc zjedzone pozniej, jako pierwszy posilek, tym samym zakonczy post. W zwiazku z tym ja wole myslec o sniadaniu nie jako faktycznie sniadaniu w pospolitym tego slowa znaczeniu, tylko raczej jako pierwszym posilku w danym dniu. Jak robilem IF to bardzo czesto moje sniadanie bylo w poludnie.
I to jest definicja akademicka - śnaidanie =pierwszy posiłek w ciągu dnia. Nawet jak jest to uczta o 18:00
Tofucznica (wolę tofu od jajek, bo ma mniej tłuszczów) ze wszystkimi warzywami, jakie mam w domu - cebula, czosnek, pieczarki, pomidory, papryka, szczypior, rukola. Co mam to dodaje, a obok na talerz wpada jeszcze pokrojony ogórek z rzodkiewką w formie "sałatki".
Ja to zbladłem. Nie wjeżdża mi wcale tofu jakkolwiek doprawione. Ma nieodpowiadającą mi konsystencję
W średniowieczu doktorzy zalecali jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia oczywiście tyczyło się to klasy wyższej, elit które fizycznie nie pracowała jedynie na śniadanienprzegryzano jakąś małą przekąskę by wybudzić organizm. Natomiast pracownicy fizyczni jadali nawet 5 posiłków dziennie i nawet nie ma co porównywać ich prace fizyczną do dzisiejszej. Naprzyklad duże sterotypowe angielskie śniadanie wzięło się z tego że był kryzys i ludzi było naprzykład stać by zjeść jeden prawdziwy posiłek w ciągu dnia i jadali duże śniadanie a później szli na cały dzień na pole czy do fabryki.
Moje śniadanie to szejk proteinowy. Mleko 1,5%, banan, twaróg chudy, orzeszki ziemne, musli tropikalne. Czasem dla smaku dodaje sos karmelowy albo truskawkowy. Całość ma ok 750kcal w tym 46g białka 23g tłuszczu 88g węglowodanów.
Można dyskutować o tym co przedstawiasz w tym filmie ale to szeroki temat. Powinieneś wiedzieć np. to, że energia którą dysponujesz na treningu to w ogromnej większości to, co zjadłeś poprzedniego dnia. Jedzenie wysoko energetycznego posiłku 2 lub3 godziny przed treningiem nie daje praw nic, a często obciąża organizm i daje odwrotny efekt. Nie chcę się tu mądry, ale to podstawowa wiedzą w odżywianiu sportowca, czy osoby uprawiającej sport.
To się zgadza, niemniej jednak nie chodzi nawet o hoperkompensacje tu i teraz, co wskazuje (jezei prześledzisz komentarze) sugerując jedzenie poprzedniego dnia węglowodanów złożonych, a raczej o to że jeżeli mamy jeść weglodowany na śniadanie to ulokowanie ich w okolicy okolotreningowej bedzie lepszym wyborem niż w innej konfiguracji
@@Mktrener O to,to. Teraz mi pasuje😉
Dzięki trenerze z internetu, że wspomniałeś o strategii niejedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. ;-) Jestem na IF i w ciągu roku zjechałem ze 102 kg do 77 kg. Pierwszy posiłek zjadam faktycznie dopiero wtedy, gdy "kiszki mi marsza grają", czyli między 9 a 10. Ostatni posiłek ok. 17-18.
Mam jednak pytanie o ostatni posiłek, zwłaszcza ten potreningowy (siłowy, obwodowy, interwałowy). Czy musi składać się z węglowodanów, czy wystarczy białko przy założeniu, że cały dzień "ładowało się" węgle? Zdania są podzielone w tej kwestii, ale bardzo ciekawi mnie Twoje zdanie.
Też jestem ciekawa co Trener na to. W sporcie amatorskim mówi się, że nie ma to większego znaczenia. Liczy się całokształt.
3 łyżki otrębów owsianych
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 jajko
1/2 łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 łyżeczka erytrytolu
1/2 oleju kokosowego
Mieszamy to razem i wlewamy do foremki do opiekacza. powstały "goferek" smaruje cieniutko kremem ala nutella, czy cos w ten deseń po to, aby posypane borówki amerykanskie z polski trzymały się goferka.
Scieram na tarce jabłko i mieszam z cynamonem.
Do picia stosuje zieloną herbate lub odżywkę białkową.
Jak oceniam swoje śniadanie pod względem odżywczym i smakowym? 10/10 polecam
Oczywiście nigdy po przebudzeniu. Minimum po godzinie
Wersja nr1u mnie jest niemożliwa: kładę się spać głodny i myślę co zjem rano 😀
Ja to samo. Jesli nie hem juz od 20 to rano jestem mega glodna.
Serek wiejski wysoko białkowy, mieszam z odrobiną skyru wysokobialkowego, kroje drobno ogórek konserwowy , przyprawiam pieprzem i solą i cyk na razowy chlebek a na to albo pokrojona papryka albo pomidorki
Dobre, pożywne, dużo białka i zdrowe.
Śniadanko o tyle sycące, że dwie nie duże kromki napełniają mnie do syta aż do obiadu.
To widzę,że team serek na słono/wytrawnie - ja tak samo lubię go jeść zamiast kombinacji na słodko :)
aż mnie wątroba zabolała
Owsianka i kawa z rana musza wjechać bo inaczej nic nie ogarnę. A pracę mam siedzącą. 30 gr płatków zalanych gorąca woda i do tego 20 gr odżywki białkowej. Dla urozmaicenia dodaje czasami jakiegoś banana, wiórki kokosowe albo nasiona chia. Teraz mam fazę na suszone jagody goji 😉.
Ja po przebudzeniu, czyli o 5.30 pije białko z mlekiem 0,5% i pije czerwona herbatę i dopiero o 7.30 jem śniadanie, zwykle 3 rzodkiewki, pół papryki czerwonej i 4 kromki pieczywa żytniego razowego z 2 liśćmi sałaty i 2 plastrami wędliny drobiowej.kolejny posiłek o 10.30, kolejny - jakiś owoc o 13.30,następnie obiad o 16.30 i kolacja o 19.30. Może być?
nie może
Dobrze mówi! Zapomnijcie o stereotypach.
Taka mała uwaga od stałego widza - te wstawki "w dzisiejszym nagraniu" są za krótkie i wyrwane z kontekstu żeby nakreślić co będzie w materiale. Nie budują też jakiegoś napięcia zachęcającego do oglądania. Moim zdaniem są zbędne bo materiał jest na tyle ciekawy, że takich mini zapowiedzi nie trzeba dodawać. Oczywiście to moje zdanie. Pozdrawiam i dzięki!
Dzięki za opinię
A co w przypadku kiedy trenujemy rano - przed pracą? Słyszałem wersję, że rano jeszcze organizm przyzwyczajony do wykorzystywania tłuszczu przez noc nie powinien mieć problemu z treningiem na czczo. Po za tym trening z pełnym żołądkiem również nie jest chyba najlepszym pomysłem? No i niejedzenie śniadania (lub jedzenie ale po treningu) w takim przypadku jest wygodniejsze. Jak to ugryźć? Oczywiście jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam :D
Jajka plus pomidory Smoothie 😊😊platki owsiane ugotowane na wodzie z owocami i pasta migdalowa
Bardzo mnie ciągnie rano do słodkiego do kawy, ciężko sobie z tym poradzić.
Siła nawyku, ja teraz właśnie z nią walczę. Polecam cynamon cejloński do kawy (cassia wpływa negatywnie na wątrobę przy regularnym stosowaniu). Powodzenia :)
jajowa na boczku , jakies kurki boczniaki wazywa , kawa oczywiscie musi byc , z olejem mct lub maslem klarowanym , wegle zalezne od tego czy jest rano trening czy wieczorem :D
Kiedyś nie jadałam śniadań, bo nie byłam w stanie, chyba przez to że żołądek jeszcze "spał"😉 jednak musiałam zacząć brać leki, ktore bierze się rano i nie wolno brać ich na pusty żołądek, więc zaczęłam zmuszać sie do śniadań, długo też uczyłam się, co w stanie jest przyjąć mój żołądek o 4-5 rano, lekko nie było, ale znalazłam....niezmiennie od 5 lat, jest to jajecznica 😁
Pozdrawiam wszystkich Jajożerców😁
Ja mam odwrotnie, jak pracuje fizycznie mogę nie jeść śniadań, wbrew pozorom mam wtedy dużo siły i energii, lepiej się czuje bez nich. Sama praca mnie nakręca, na tyle że do końca pracy mogę nic nie jeść, nie jestem głodna, energii multum. Jeśli chodzi o pracę umysłową, to bez śniadania i jedzenia co 3h nie dam rady, albo zasypiam albo nie kontaktuję :D i bądź tu człowieku mądry.
Smacznej kawusi 😀 (wiadomo co i kogo)
A jak po pracy nocnej? Mozna jeszcze cos zjesc, czy najlepiej tylko jogurt wysokobialkowy?
Smacznego śniadanka jutro wszystkim! 😉
I pysznej kawusi hehe
A jakie jeść śniadanie żeby schuść?
@@inzynier6 takie, zeby w dziennym rozrachunku kalorii spożytych w ciągu dnia pozwalało osiągnąć defict (mniej jemy niż wydatkujemy)
U mnie śniadanie 5:30 rano kawa i około 1000 kcal. Najczęściej owsianka z twarogiem na słodziku i maśle orzechowym lub jakimiś owocami. Potrzeba mieć 💪 do pracy na budowie. Hah
dzieki za super porady...
Zaraz po przebudzeniu odzywka białkowa i kawa z mlekiem. Po 2-3 godzinach śniadanie:
- 25 gram płatków owsianych
- 15 gram płatków kukurydzianych
- 25 gram orzechów (nieprazonych i niesolonych)
- 25 gram pestek słonecznika
- 10 gram pestek dyni
- 10 gram rodzynków/suszonych bananów (opcja, jak mam ochotę)
Zalać mlekiem (2% lub 3%;, ja stosuję dwójkę) - 1litr (jeżeli ostanie mleka zostawić na resztę długiego dnia).
Koszt: ok. 3.5 - 4 zł. Ilość białka: ok 45 - 47 g. Kalorie: 1000 - 1050. Śniadanie dostarcza witamin, syci na długi czas.
Naszym śniadaniem będzie "NIC". Problem w tym, że śniadanie (breakfast) to pierwszy posiłek w ciągu dnia. Nieważne o której godzinie. :D
Na redukcjii nigdy nie jem śniadanie...dopiero po treningu wjeżdża whey ,płatki owsiane, żelki (3-5) i kreatyna. Działa dla mnie fest.
opcja nr 5 : śniadanie sezonowe - latem koktajl np banan+ kiwi +jogurt naturalny , do tego gorzka czekolada , zimą śniadanie białkowo-tłuszczowe ( głównie jajka z awokado) Pozdrawiam
Coś biedny ten koktajl.
Super wytłumaczone🙂
7 rano kawa. Ew na szybko jakieś jajka z warzywami (jeżeli organizm się domaga bo była lekka kolacja). Około 10-11 poważny posiłek zbilansowany. Między 14 a 17 posiłek wysoko węglowodanowy i wysoko białkowy przed treningowy. 22 kolacja z reguły coś zbilansowanego.
Moje śniadanie zależy jak robię trening rano to poprostu nie jem idę nadczo a jeśli trening robię po pracy to śniadanie jest wysokowęglowdanowe jest białko oczywiście ale z przewagą wegli
Dobre śniadanko kroma ze smalcem i ogòr do tego...i jest pompa
Chciałem podpytać o śniadanie które mogłoby być optymalne dla mnie. Rano biegam na orbitreku ok. 60 min i robię 40 pompek. Później dzień bez wysiłku (jakiś spacer, praca biurowa). Teraz staram się jeść śniadanie na 2 razy: 1 część przed bieganiem, 2 część po bieganiu i ćwiczeniach. Na śniadanie staram się jeść jajka np. jajecznicę, ciemne pieczywo, warzywa lub sałatkę z kurczakiem lub śledziem (dzielę porcję na 2). Wcześniej piję na czczo kawę parzoną w zaparzaczce z mlekiem. Pytanie czy tutaj widzicie jakieś pole do optymalizacji? Czy dobrze że jem na 2 razy? Czy może coś innego wrzucić do diety? Moim celem jest mieć smukłą sylwetkę i być zdrowym, ale nie chcę się zamęczać lub głodzić.
Ja bez węglowodanów do godz.17 tej chodziłem totalnie bez sił.A ponoć węgle tylko przed i po treningu
Słodkie śniadania (owsianka, muesli, dżem itp.) podobnie zresztą jak słodkie obiady (np. pierogi z owocami) to coś paskudnego. Takie posiłki "zamulają" a spożywane rano powodują u mnie mdłości. Być może wynika to z faktu, że dobowo dostarczam sobie sporo węglowodanów aczkolwiek nie w postaci słodyczy a produktów zbożowych i owoców. Organizm ma ich więc wystarczająco , dlatego nie ciągnie mnie do wyrobów cukierniczych. Pierwszy posiłek lubię skonsumować przy tym dość późno, bo około godz. 12-13 . Dlaczego? Pracuję przeważnie po południu i wieczorami, co za tym idzie wcześnie wstaję okazjonalnie. Inne aktywności też są zatem skumulowane na godziny popołudniowe i wieczorne. Mój tryb życia wzbudzał ogromne kontrowersje za czasów szkolnych: problemy ze wstawaniem, przemęczenie itd. Od kiedy w dorosłym życiu decyduję samodzielnie, cieszę się znacznie lepszym zdrowiem i kondycją niżeli 25-20 lat temu, gdy trzeba było się dostosować. Od czasu kiedy żyję po swojemu nawet drobne infekcje mi się nie przytrafiają a regeneracja po kontuzjach sportowych jest błyskawiczna. Kiedyś we mnie była zazdrość wobec rówieśników, teraz jest odwrotnie. Dotarło to do mnie wtedy gdy już po 30-stych urodzinach kasjerka w sklepie zapytała o dowód osobisty :D
Zimny prysznic, 5 km bieg na czczo później jajówa z 2 jajec, sok warzywno-owocowy, świeżo robiony (co akurat jest), kawa i najgorsze na koniec - PRACA. 😂😂
A do porannej (obowiązkowej) kawy gorzka czekolada zamiast śniadania - jako pierwszy "posiłek"? Dobry pomysł? Dzień nietreningowy. Dzięki za sporą dawkę wiedzy.
Jem sniadanie zawsze i codziennie. Miche platkow i siemienia lnianego na mleku z cynamonem i kardamonem oraz miodem. Dorzycam garsc orzechow. Schudlam 40kg. Jedzenie sniadan mi nie zaszkodzilo.
Hej Michał, bardzo fajny materiał niestety nie polubię twoich dań, ale moje własne są równie zdrowe :))) mam pytanie w innym temacie w przypadku lekkiego przeziębienia objawów typu:katar, zmęczenie lekka senność jesteś zwolennikiem parodniowej przerwy od treningów siłowych w celu wyleczenia infekcji czy może zastąpienia treningu siłowego czyms lżejszym? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam :D
Pierwsze śniadanie kawa, drugie śniadanie kawa, obiad kawa, kolacja posiłek życia 2k kcal
Po przebudzeniu przed pracą owsianka lub musli z mlekiem do tego wpc i banan.
A co na kolację po treningu?
Czekam na filmik.
Pozdro
Oooo !
Kawa i ciacho 👍😃
W koncu konkretnie powiedziane 💪👊
Dużo merytorycznej wiedzy, ale błagam ogarnij stabilizację obrazu jak nagrywasz z łapy :) Pozdro!
To specjalnie, aby zmuszać widza do aktywnego ruszania szyją
@@Mktrener dawno nie słyszałem większej wymówki :) niestety to bardziej motywuje do zamknięcia oczu, niż ruszania szyją xD
@@michakoscianek810 to nie ruszaj głową, tylko samymi gałkami 🤔 😀
U mnie wariant nr 2. Chlebek deseczki, szyneczka i pomidorki. Czasem mozzarella i 2 jajka. 😀 Pozdr.
Polecam mozarellę light... do każdego posiłku 💪 hehe
@@Mktrener Nie do każdego pasuje. Na kanapkach z pomidorem i bazylią jest ok. Jest bazą do wielu dań i sałatek to prawda. Ale moim skromnym zdaniem, jesli nauczymy sie jesc z glowa i ze smakiem to figura sama w Nas zagosci. Mam nadzieję Michał, że zdjecie grubasa vs Ty w tytule filmikow na yt jest prawdziwe? Mialem te same wymiary co Ty na zdjeciach. Dzsiajam mam 12 kg mnie i to po 7
miu miesiacach. Lepiej sie czuje, lepiej sie ruszam. A co majlepsze, wiaze buty siedzac na kanapie. Nie mam jeszcze sylwetki idealnej ale mam 52 lata i ruszam się lepiej niz nie jeden w moim wieku. A pracuję czasem fizycznie. Tak czy owak. Trenerem moim jestes i dzieki Tobie forma jest. Wielkie dzieki. Pozdro z Irealnd. ✌️💪
Rozumiem, że tosty z serem, szynką i ogórkiem będą okej? około 35g bialka, nie tak duzo tłuszczu i sycą.
Lubię Turkish Breakfast , i English Breakfast , no i kaszotto lub risotto lub owsiankę z masłem i parmezanem
Jogurt + płatki owsiane + owoc jakieś dwie godziny po przebudzeniu. Zdrowo i syto :)
Daje łapkę za za jajówke szczególnie z białą bułką, przy tej ilości białka i tłuszczu, nie widzę problemu . U mnie standard przy weekendzie, nawet w koncowych fazach redukcji, wtedy zamiast 3 jaj wpadaja np 2 i 2 białka
Pracuje fizycznie próbowałem kiedyś bez śniadania nie dało rady pracować .
Teraz serek wiejski , płatki , otręby,i 2porcje białka syte i smaczne 👍👍👍👍
Może to nienajwlasciwsze rozwiązanie,ale moje śniadanie polega na koktajlu bialkowym plus 2 banany.Zazwyczaj ćwiczę do południa,więc posiłek potreningowy jest zarazem śniadaniem.
Ta bułeczka przerwana w dłońmi a nie elegancko przekrojona to mistrzostwo świata jakby widział siebie i swoje posiłki :D :D Nie ważny aspekt wizualny, ważne aby szybko przygotować i oszamać :D Moja dziewczyna jak widzi moje wrapy to przestaje wierzyć w istnienie ludzkości :D :D
Haha, ja stawiam na praktyczny aspekt, a nie na jakość "instagramową" posiłków :D
@@Mktrener To jak i ja :)
Kiedy Wy macie czas na śniadanie? U mnie kawa,papieros i szybko do auta i do pracy. W między czasie kilka fajek,kawa kolejna i o 11 dopiero coś jem. Wstaję o 5 i na 6 do pracy
a co z jedzeniem wieczornym? ile godzin przed spadkiem trzeba zjeść ostatni posiłek?
2h
Świetny informacje dzięki wczoraj czyli w worek zakupiłem u was w sklepie odżywkę białkową o smaku banan i chciałem się zapytać w jakiej wodzie wykonać czy w letniej zimnej czy ciepłej pozdrawiam
Słusznie. Nie jesteśmy głodni rano to nie jemy. Nie sugerujcie się tym, że póżniej nie ma czasu kiedy zjeśc, albo co zjeść. Można dzien wcześniej przygotować.
Kasza jaglana, mleko migdałowe, serek wiejski, banan, masło orzechowe plus woda i miksujemy 😋
Dziękuje bardzo. Przepraszam, Ja spokojnie mogę zjeść śniadanie nawet o 12, a kolega z pracy jak po obudzeniu nie zje coś nawet małego, to boli bardzo jego żołądek. Jak tu być żeby nie jeść nic rano i nie bolało?
Nagrałby pan trener film na temat tego czy da się w jakiś sposób spalić tłuszcz z dolnej partii pleców?
Niestety nie można palić tłuszczu miejscowo. Oporny tłuszcz schodzi dopiero na samym końcu, dlatego jeśli chcemy go spalić musimy redukować do momentu kiedy on po prostu nie zniknie. U niektórych ten tłuszcz zalega na dolnej części brzucha, u innych boczki a jeszcze u innych na udach (tak jak u mnie :D) i żeby go spalić trzeba po prostu być wytrwałym.
Śniadanie musi być, najlepiej coś z jajkami-najlepiej sycą, a do tego kawa z czymś słodkim dla szybkich węgli; i rowerem do pracy.
Ja tam sobie na sniadanie spozywam aktualnie serek wiejski + mozliwe ze bułka albo jajecznica z 4-5 jajek
ja nie ćwiczę ale owsiankę zawsze jem juz od 4lat ;)
Z ciekawymi dodatkami i można przymycić wiele dobrego dla ciała 💪
Jajeczniczka z pomidorami i selerem - najbardziej to lubię na śniadanie :)
Mam potwierdzenie, ze moje śniadania takie, jak jajka i warzywa, albo nic😉 to najlepsze rozwiązanie. Dzięki za materiał👍 Czy masz nagrany odcinek o „podkręceniu” metabolizmu dla różnych grup wiekowych ? Mam ponad 40 lat i mimo wysiłku utrzymania formy i kontroli pożywienia moja waga stoi jak zaczarowana ( powyżej 90kg/183cm)Pozdrawiam.👍🤝
Hej, jest taki materiał na kanale - ua-cam.com/video/S_2JXxb_Yhs/v-deo.html , najwazniejzze to nie porzucić poruszani się pieszo na rzecz wyłącznie jeżdżenia samochodem
Zależy jeszcze ile tych jajek zjadasz i co jesz potem w ciągu dnia. Może po prostu jesz za dużo?😜 Nie ma cudów: jeżeli jesz mniej, waga musi spadać. Pomijam początkową retencję, robienie zapasów tłuszczowych przez organizm nastawiający się na cięższe czasy, ale w ostatecznym rozrachunku mniej kalorii zawsze oznacza spadek wagi.
@@stivus1696 Pewnie masz racje🤣. Widzę ze po kilku dniach bez żadnych słodyczy, przekąsek waga powoli ale jednak spada. Pamietam jednak jakies 15-20 lat temu, kiedy jadłem jak koń i chciałem nabrać masy, a waga kończyła się na 83 kg. Wtedy tez wydaje się, ze mniej się ruszałem niż teraz, dlatego wnoszę ze wiek robi swoje z metabolizmem. Pozdrawiam.
@@adamwisniewski422 Jasne, przecież przy wyliczaniu zera kalorycznego uwzględnia się wiek, tak więc jak najbardziej masz rację 👍. Widzę to na swoim przykładzie, jak kiedyś chciałem trochę przymasować i też jadłem dużo ponad swoje zero. Jestem od ciebie trochę starszy, bo mam 47, ale w miom przypadku jedzenie ponad stan skończyło się przybraniem masy (6-7 kilo), ale nie czułem się z tymi dodatkowymi kilogramami zbyt komfortowo. Dopiero po osiągnięciu swojej nominalnej wagi (ok. 70 kg, no cóż, wielkoludem nie jestem, mam 1,72 😜)wróciła lekkość, dynamika i świeżość. Ale wiesz, co jest najlepsze? Została siła i ważąc o prawie 10 kilo mniej ciągle ćwiczyłem tym samym cięzarem, robiąc jeszcze dodatkowo progres 😮.
Ćwiczę na siłowni, jeżdzę rowerem dłuższe dystanse, zimą biegówki, tak więc ruchu mam sporo, więc i zapotrzebowanie kaloryczne trochę ponad normę. Ale wiem z obserwacji, że ludzie zapominają o tym bardzo ważnym czynniku, jakim jest wiek i zbytnio sobie folgują przy niewielkiej aktywności, w efekcie czego mamy sporo miśków z brzuchami na ulicach 🐻. A to nawet nie tyle nieestetyczne i niezdrowe, co niebezpieczne. Pozdro.
Oglądamy 💙😁
Witaj MOUSE
czy jedzenie sniadnia (serek wysokobiałkowy piątnica, ciemna buleczka z jakas fajną szynką oraz duzo pomidorkow koktajlowych) bedzie dobrym przykladem przed treningiem silowym (ktory bedzie godzine/poltorej po sniadaniu)? czy lepiej zainwestowac w owsianke (z orzechami, owocami) i dodac wieksza ilosc platkow owsianych?
Coś chyba szwankuje stabilizator obrazu? Chyba że robisz kroki między czasie 😉
Dokładnie, kroków nigdy dość :) Dzięki temu nie "dotykam" klasycznych aerobów
Ja mam dość ciężką pracę fizyczną, więc bez śniadania ani rusz. Często wpada z 800kcal :)
To i tak nie aż taka duża porcja :D