Myślę, że taka seria wiedzy jest niezwykle potrzebna. Bo można mieć technikę, dobrze ćwiczyć ale jak człowiek źle się odżywia to nigdy nie osiągnie tego co chce.
Kolejny świetny materiał. Pierwsze śniadanie 2 szklanki wody i zimny prysznic zamiast kawy 😉. Drugie śniadanie na zmianę. Jednego dnia na słodko (naleśniki, placuszki bananowe, kanapka żytnia z miodem i masłem orzechowym lub orzechami, owsianka, jaglanka), drugiego dnia bardziej wytrawnie (jajecznica, warzywka, pieczywo).
Ja mam różnie, zwykle jem owsianke z bananem , jagodami, cynamonem i miodem ale od raz na tydzień wlatuje jajówka z dwóch jajek na bekonie i z pomidorami, chociaż tak naprawde jem jà na dwa razy bo to jest spora porcja😊 Bardzo fajny kanał, który nie demonizuje nie zawsze zdrowych rzeczy tak dlugo jak one sà dodatkami do zdrowych posiłków👍🏻 Super podejście, już subskrypcja poszła👍🏻
Dzięki za cenne rady. Nie jestem zbytnio fit ale nie jem śniadania, a do pracy biorę mix tłustego boczku, sera pleśniowego, orzechów, oliwek i zielepuchów. Po tym długo nie czuje głodu 😁 Po pracy obiad, bez kolacji, staram się z małą ilością węgli. Pije soki warzywne wyciskane. Stała waga od 15 lat 🙂
7 rano parzy się Kawa 450ml z mlekiem i erytrytolem. W międzyczasie płatki kukurydziane(garść) i jogurt waniliowy bez laktozy 300ml. Wystarcza do 10 i wtedy wchodzi właściwe dla mnie śniadanie czyli serek wiejski, warzywa z patelni, dużo przypraw, ziół, oscypek, swierzy pomidor, kawałek grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, czasem jest w tym kasza, jajecznica z papryka lub innymi warzywami. Objętościowo około litra wychodzi. Przeważają warzywa i kasza w 3/4 posiłku. Wystarcza do późnej obiadokolacji około 16-18 godziny. Tyle. Mam siłę i chudnę. Oczywiście zero dodanej soli i cukru. Odzwyczaiłem się i mi służy ;-) dziękuję że jesteś i uczysz.
W sumie od dłuższego czasu nie jem regularnie rano śniadania, za to jem bogaty obiad/obiadokolację. Do tego mam dołożony sam rower, niemal codziennie - schudłem zauważalnie i czuje się świetnie, dla mnie świetna opcja i trochę mnie ten film uspokoił 🙌
U mnie 30g płatki ryżowe 40g owsiane 10-20g orkiszowe do tego banan ok100g 1miarki dzywki białkowej 2 łyżki oleju lnianego i oliwy z oliwek. Płatki oczywiście blenduje i to z mlekiem.
U mnie na śniadanie wlatuje jeden twaróg chudy z pięcioma łyżkami oleju lnianego. Do tego ok. 10g pestek dyni. A teraz w okresie jesienno-zimowym, kiedy czuję się podziębiony, dodaję 20g miodu oraz w skrajnych przypadkach ząbek czosnku. Takie śniadanie ma ok. 800 kcal, do pracy biorę banana lub jabłko i jogurt białkowy. Śniadanie jem ok. 5.00 rano, a obiady wchodzą od 15-tej do 17-tej w zależności od harmonogramu dnia.
Cześć Jem dwa posiłki dziennie Pierwszy około 10 rano wysoko białkowy Drugi około 18 U mnie zrobiło to rewolucje jeśli chodzi o wagę , i wygląd Jestem na lowcarbs . Trenuje 5 razy w tygodniu i czuje się rewelacyjnie Ale to ten sposób odżywiania spowodował u mnie rewolucje Podkreślę . U mnie to zadziałało , nie koniecznie musi u kogoś innego Życzę innym znalezienie swojego złotego środka :)
Witam serdecznie z Wrocławia..Ja na śniadanie jem źle tz płatki kangus + piję kakao,na obiad dorsza i warzywa na patelnie razem 800 gram i 7 tostów i jestem gruby,mój wysiłek to 20.000 kroków,15 km na rowerze i bardzo dużo pracy fizycznej..Moja waga 103 kg I 191 cm wzrostu budowa ciała Endomorfik...Pozdrawiam serdecznie..
U mnie codziennie na śniadanie dwa jajka! W różnych postaciach, omlet białkowy, jajecznica, gotowane, naleśniki/placuszki czy gofry. Ostatnio śniadanie wlatuje po treningu, a na nim korzystam z porannej siły 🤩
Ja tam nigdy nie jem śniadań, a pierwszy posiłek jem ok 4-5h po przebudzeniu jak już jestem głodny, nawet lepiej mi się ćwiczy z pustym żołądkiem i nie ma problemu z brakiem energii. Próbowałem też kilka dni ćwiczyć po zjedzeniu śniadania, ale nie było żadnej różnicy, więc wróciłem do starego schematu, jem jak już jestem głodny.
Jajka. Dużo jajek. Dla mnie najlepiej w formie omleta, wtedy można tam wrzucić wszystko. Jak jest na słodko, to jeszcze porcje odrzywki białkowej dodaje. 😁
Moje śniadanie to szejk proteinowy. Mleko 1,5%, banan, twaróg chudy, orzeszki ziemne, musli tropikalne. Czasem dla smaku dodaje sos karmelowy albo truskawkowy. Całość ma ok 750kcal w tym 46g białka 23g tłuszczu 88g węglowodanów.
Otyła byłam od niemowlęctwa więc standardowe dietki na mnie nie działają. Mając lat 17 jedząc jeden posiłek na dobę (obiad) ćwicząc zumbę 2h dziennie 5x w tygodniu schudłam ponad 40kg. Wagę utrzymałam 2 lata i to były najlepsze 2lata w moim życiu. Potem wyjechałam za granicę, wyszłam za mąż, usiadłam na dupie, teściowa zaczęła mnie dokarmiać i waga wróciła a ja głupia na to pozwoliłam :( Potem posypały mi się choroby jedna po drugiej do tego depresja, brak wsparcia ect. i tak tkwię w tym dołku do dziś.
Ostatnio zajadam się własnym "hummusem" z grochu lub ciecierzycy lub fasoli itp ale bez dodatku tłuszczu i zamiast pieczywa daje liście sałaty pekińskiej (fajnie chrupie) + dodatki ( pomidor, ogorek, itp.) nisko kaloryczne ale syte. 😁
Śniadanko wjeżdża zawsze. 😋 Zazwyczaj są to platki owsiane, jaglane lub ryżowe. Do tego skyr, twaróg itp. Owoc tez obowiązkowy, trochę masła orzechowego lub orzechy czy nasiona. Druga opcja to omlety w wersji na slono z warzywami i mozzarella lub na slodko. I trzecia opcja to jajecznica z warzywami i szynką albo kanapeczki z pastą z makreli lub awokado. 😋😁 Do wszystkiego sporo warzyw i przypraw 😁
Mam firmę remontowo- wykończeniową. Ostatnie parę miesięcy na redukcji i docinaniu. Idealnie wjechało u mnie na śniadanie 4 jaja na twardo, kromka chleba i czarna kawa. W okolicach południa posiłek białkowo - węglowodanowy (z warzywami) "standardowej" wielkości...
Oto co pomogło mi schudnąć: Śniadanie- Owsianka na jogurcie naturalnym z cynamonem Obiad- Hulaj dusza (kotlety schabowe, mielone, pizza domowa itp.) Kolacja- Banan, jabłko albo winogron w niedużej ilości lub szklanka wody
U mnie na początku wmawiano mi musisz jesteśc śniadania, ( i to dietetyk) odstęp między posiłkami 3 h. Tak się męczyłam 3 mc - to była męczarnia. Szlak mnie trafiał nie dość że przepisy jakie miałam to była breja szreka to i nic nie pasowało do mnie. Wiecie takie to wszystko na siłę sztuczne. Dopiero gdzieś tam natknęłam się na filmik Michała gdzie wielokrotnie mówi on je dopiero od popołudnia , szukam dalej Paulina też. Oglądałam, kupiłam książkę czytałam I kochani wiem że żyje jem pierwszy raz Ok 14/16 godziny. Wszystko mam rozplanowane waga idzie w dół żyć nie umierać. Dużo by pisać. Ja polecam
jajowa na boczku , jakies kurki boczniaki wazywa , kawa oczywiscie musi byc , z olejem mct lub maslem klarowanym , wegle zalezne od tego czy jest rano trening czy wieczorem :D
3 łyżki otrębów owsianych 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 jajko 1/2 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczka erytrytolu 1/2 oleju kokosowego Mieszamy to razem i wlewamy do foremki do opiekacza. powstały "goferek" smaruje cieniutko kremem ala nutella, czy cos w ten deseń po to, aby posypane borówki amerykanskie z polski trzymały się goferka. Scieram na tarce jabłko i mieszam z cynamonem. Do picia stosuje zieloną herbate lub odżywkę białkową. Jak oceniam swoje śniadanie pod względem odżywczym i smakowym? 10/10 polecam Oczywiście nigdy po przebudzeniu. Minimum po godzinie
Owsianka i kawa z rana musza wjechać bo inaczej nic nie ogarnę. A pracę mam siedzącą. 30 gr płatków zalanych gorąca woda i do tego 20 gr odżywki białkowej. Dla urozmaicenia dodaje czasami jakiegoś banana, wiórki kokosowe albo nasiona chia. Teraz mam fazę na suszone jagody goji 😉.
Kiedyś nie jadałam śniadań, bo nie byłam w stanie, chyba przez to że żołądek jeszcze "spał"😉 jednak musiałam zacząć brać leki, ktore bierze się rano i nie wolno brać ich na pusty żołądek, więc zaczęłam zmuszać sie do śniadań, długo też uczyłam się, co w stanie jest przyjąć mój żołądek o 4-5 rano, lekko nie było, ale znalazłam....niezmiennie od 5 lat, jest to jajecznica 😁 Pozdrawiam wszystkich Jajożerców😁
Nie kazdy zdaje sobie z tego sprawe, ale sniadanie, po angielsku Breakfast ma za zadanie przerwac post. Break (przerwac, zlamac) i Fast (post). Tak jak wspomniales w filmie, sniadanie nie musi byc jedzone odrazu po wstaniu rano, moze byc zjedzone pozniej, jako pierwszy posilek, tym samym zakonczy post. W zwiazku z tym ja wole myslec o sniadaniu nie jako faktycznie sniadaniu w pospolitym tego slowa znaczeniu, tylko raczej jako pierwszym posilku w danym dniu. Jak robilem IF to bardzo czesto moje sniadanie bylo w poludnie.
Dzięki trenerze z internetu, że wspomniałeś o strategii niejedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. ;-) Jestem na IF i w ciągu roku zjechałem ze 102 kg do 77 kg. Pierwszy posiłek zjadam faktycznie dopiero wtedy, gdy "kiszki mi marsza grają", czyli między 9 a 10. Ostatni posiłek ok. 17-18. Mam jednak pytanie o ostatni posiłek, zwłaszcza ten potreningowy (siłowy, obwodowy, interwałowy). Czy musi składać się z węglowodanów, czy wystarczy białko przy założeniu, że cały dzień "ładowało się" węgle? Zdania są podzielone w tej kwestii, ale bardzo ciekawi mnie Twoje zdanie.
Ja mam bardzo "zróżnicowane" sniadania. Codziennie jajecznica z 3-4 jaj z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa z serkiem naturalnym Vitello z biedronki, do tego 2 pomidory. Do tego suplementy i witaminy rozpuszczalne do wody (moje ulubione zdrovit complex, multiwitaminy i minerały) To śniadanie nigdy się nie nudzi :)
Też kiedyś sobie nie wyobrażałem a tu nagle z 5/6 słabych jakosciowo posiłków dziennie zrobiłem 2 max 3 i 21kg w dół w 3 miesiące i od razu energia w górę a głód z rana to stan umysłu! Jem między 11tą a 20tą. Pozdrawiam
A co w przypadku kiedy trenujemy rano - przed pracą? Słyszałem wersję, że rano jeszcze organizm przyzwyczajony do wykorzystywania tłuszczu przez noc nie powinien mieć problemu z treningiem na czczo. Po za tym trening z pełnym żołądkiem również nie jest chyba najlepszym pomysłem? No i niejedzenie śniadania (lub jedzenie ale po treningu) w takim przypadku jest wygodniejsze. Jak to ugryźć? Oczywiście jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam :D
A do porannej (obowiązkowej) kawy gorzka czekolada zamiast śniadania - jako pierwszy "posiłek"? Dobry pomysł? Dzień nietreningowy. Dzięki za sporą dawkę wiedzy.
Tofucznica (wolę tofu od jajek, bo ma mniej tłuszczów) ze wszystkimi warzywami, jakie mam w domu - cebula, czosnek, pieczarki, pomidory, papryka, szczypior, rukola. Co mam to dodaje, a obok na talerz wpada jeszcze pokrojony ogórek z rzodkiewką w formie "sałatki".
W średniowieczu doktorzy zalecali jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia oczywiście tyczyło się to klasy wyższej, elit które fizycznie nie pracowała jedynie na śniadanienprzegryzano jakąś małą przekąskę by wybudzić organizm. Natomiast pracownicy fizyczni jadali nawet 5 posiłków dziennie i nawet nie ma co porównywać ich prace fizyczną do dzisiejszej. Naprzyklad duże sterotypowe angielskie śniadanie wzięło się z tego że był kryzys i ludzi było naprzykład stać by zjeść jeden prawdziwy posiłek w ciągu dnia i jadali duże śniadanie a później szli na cały dzień na pole czy do fabryki.
Można dyskutować o tym co przedstawiasz w tym filmie ale to szeroki temat. Powinieneś wiedzieć np. to, że energia którą dysponujesz na treningu to w ogromnej większości to, co zjadłeś poprzedniego dnia. Jedzenie wysoko energetycznego posiłku 2 lub3 godziny przed treningiem nie daje praw nic, a często obciąża organizm i daje odwrotny efekt. Nie chcę się tu mądry, ale to podstawowa wiedzą w odżywianiu sportowca, czy osoby uprawiającej sport.
To się zgadza, niemniej jednak nie chodzi nawet o hoperkompensacje tu i teraz, co wskazuje (jezei prześledzisz komentarze) sugerując jedzenie poprzedniego dnia węglowodanów złożonych, a raczej o to że jeżeli mamy jeść weglodowany na śniadanie to ulokowanie ich w okolicy okolotreningowej bedzie lepszym wyborem niż w innej konfiguracji
Kiedy Wy macie czas na śniadanie? U mnie kawa,papieros i szybko do auta i do pracy. W między czasie kilka fajek,kawa kolejna i o 11 dopiero coś jem. Wstaję o 5 i na 6 do pracy
Chciałem podpytać o śniadanie które mogłoby być optymalne dla mnie. Rano biegam na orbitreku ok. 60 min i robię 40 pompek. Później dzień bez wysiłku (jakiś spacer, praca biurowa). Teraz staram się jeść śniadanie na 2 razy: 1 część przed bieganiem, 2 część po bieganiu i ćwiczeniach. Na śniadanie staram się jeść jajka np. jajecznicę, ciemne pieczywo, warzywa lub sałatkę z kurczakiem lub śledziem (dzielę porcję na 2). Wcześniej piję na czczo kawę parzoną w zaparzaczce z mlekiem. Pytanie czy tutaj widzicie jakieś pole do optymalizacji? Czy dobrze że jem na 2 razy? Czy może coś innego wrzucić do diety? Moim celem jest mieć smukłą sylwetkę i być zdrowym, ale nie chcę się zamęczać lub głodzić.
Daje łapkę za za jajówke szczególnie z białą bułką, przy tej ilości białka i tłuszczu, nie widzę problemu . U mnie standard przy weekendzie, nawet w koncowych fazach redukcji, wtedy zamiast 3 jaj wpadaja np 2 i 2 białka
Niestety nie można palić tłuszczu miejscowo. Oporny tłuszcz schodzi dopiero na samym końcu, dlatego jeśli chcemy go spalić musimy redukować do momentu kiedy on po prostu nie zniknie. U niektórych ten tłuszcz zalega na dolnej części brzucha, u innych boczki a jeszcze u innych na udach (tak jak u mnie :D) i żeby go spalić trzeba po prostu być wytrwałym.
Hej Michał, bardzo fajny materiał niestety nie polubię twoich dań, ale moje własne są równie zdrowe :))) mam pytanie w innym temacie w przypadku lekkiego przeziębienia objawów typu:katar, zmęczenie lekka senność jesteś zwolennikiem parodniowej przerwy od treningów siłowych w celu wyleczenia infekcji czy może zastąpienia treningu siłowego czyms lżejszym? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam :D
Moje śniadanie zależy jak robię trening rano to poprostu nie jem idę nadczo a jeśli trening robię po pracy to śniadanie jest wysokowęglowdanowe jest białko oczywiście ale z przewagą wegli
Ja mam odwrotnie, jak pracuje fizycznie mogę nie jeść śniadań, wbrew pozorom mam wtedy dużo siły i energii, lepiej się czuje bez nich. Sama praca mnie nakręca, na tyle że do końca pracy mogę nic nie jeść, nie jestem głodna, energii multum. Jeśli chodzi o pracę umysłową, to bez śniadania i jedzenia co 3h nie dam rady, albo zasypiam albo nie kontaktuję :D i bądź tu człowieku mądry.
Ja po przebudzeniu, czyli o 5.30 pije białko z mlekiem 0,5% i pije czerwona herbatę i dopiero o 7.30 jem śniadanie, zwykle 3 rzodkiewki, pół papryki czerwonej i 4 kromki pieczywa żytniego razowego z 2 liśćmi sałaty i 2 plastrami wędliny drobiowej.kolejny posiłek o 10.30, kolejny - jakiś owoc o 13.30,następnie obiad o 16.30 i kolacja o 19.30. Może być?
Świetny informacje dzięki wczoraj czyli w worek zakupiłem u was w sklepie odżywkę białkową o smaku banan i chciałem się zapytać w jakiej wodzie wykonać czy w letniej zimnej czy ciepłej pozdrawiam
czy jedzenie sniadnia (serek wysokobiałkowy piątnica, ciemna buleczka z jakas fajną szynką oraz duzo pomidorkow koktajlowych) bedzie dobrym przykladem przed treningiem silowym (ktory bedzie godzine/poltorej po sniadaniu)? czy lepiej zainwestowac w owsianke (z orzechami, owocami) i dodac wieksza ilosc platkow owsianych?
Dziękuje bardzo. Przepraszam, Ja spokojnie mogę zjeść śniadanie nawet o 12, a kolega z pracy jak po obudzeniu nie zje coś nawet małego, to boli bardzo jego żołądek. Jak tu być żeby nie jeść nic rano i nie bolało?
Siema, ja mam pracę siedzącą. Wstaję rano o 5:30 i śniadanie jem ok 5:50. Na śniadanie jem kiełbasę śląską ugotowaną w wodzie i do tego 3 kromki białego chleba. Następny posiłek jem ok 10:00. Myślisz, że to zły wybór?
A co w przypadku gdy dziennie na śniadanie robie sobie shake'a z mlekiem. owocami, białkiem i płatkami owsianymi? Odkąd zacząłem chodzić na siłownie robie sobie takie śniadanie. Cukry, tłuszcze i alkohol ograniczone do minimum a waga dalej w tym samym miejscu jak i brzuch. Siła poszła bardzo do góry ale zależy mi też na zmniejszeniu wagi i brzucha ale tu widze że efektów nie ma :(
Michał, Ponieważ jestem leniwy, zalewam müsli kefirem - smakuje mi i ma 390 kcal z puli 1975 na redukcji. Jak się przerzucę na jajecznicę z dwóch, to mi fitatu pokazuje przekroczony cholesterol. Ale podejrzewam, ze mozna przymknąć na to oko :-) Jak będę jadł jajo, to zrobię się później głodny? Dobrze zrozumiałem?
opcja nr 5 : śniadanie sezonowe - latem koktajl np banan+ kiwi +jogurt naturalny , do tego gorzka czekolada , zimą śniadanie białkowo-tłuszczowe ( głównie jajka z awokado) Pozdrawiam
Siemka. Ja jadlem wczesniej 4jajak smazone na masle tzn odrobinie masla. A od tyg jej tylko 3 jajka na twardo i jestem mega najedzony tak do godzi 13 kiedy mam drugi posilem. Mam nadzieje ze to dobra forma sniadania😉
fajnie konkretnie i dobrze wytłumaczone :))) swego czasu dobijałem się że nie jadam śniadań i na siłę próbowałem jakoś to zmienić a tu wszystko fajnie wytłumaczone, dzięki :) praca siedząca nie wymagająca dużo energii a ćwiczenia wieczorne u mnie, więc brak śniadania zdawało egzamin a każdy naokoło mnie "pouczał" że jak to tak bez śniadania heh
3 роки тому
A co myslisz o treningu co prawda na redukcji ale jednak siłowy , czy w takim wypadku bez sniadania robiac cardio i trening sposowduje utrate wiekszej ilosci miesni czy jednak bedziemy korzystac tutaj z tłuszczu.
00:30 HAHA lubię te teksty! "Na temat XXX powstało wiele mitów, kłamstw itd. które się mieszają jedne z drugimi, ALE TUTAJ!! DOWIESZ SIE PRAWDY NAJPRAWDZIWSZEJ, OBIEKTYWNEJ I JEDYNEJ ISTOTNEJ I JEDYNEJ GODNEJ UWAGI" :D 😅😉🤫😆❤️❤️❤️ P.S. Nie zapomnij o komentarzu, łapce w górę i subskrypcji ;D haha
@@Mktrener zgadza się, wiem, tak działa rynek youtubowy, widza trzeba jakoś przyciągnąć, a ja miałem dobry humor, a teraz jeszcze lepszy. 90% wideo na yt zawiera takie wstawki, a ja trafiłem akurat na Twój materiał ;)
@@Mktrener Nie do każdego pasuje. Na kanapkach z pomidorem i bazylią jest ok. Jest bazą do wielu dań i sałatek to prawda. Ale moim skromnym zdaniem, jesli nauczymy sie jesc z glowa i ze smakiem to figura sama w Nas zagosci. Mam nadzieję Michał, że zdjecie grubasa vs Ty w tytule filmikow na yt jest prawdziwe? Mialem te same wymiary co Ty na zdjeciach. Dzsiajam mam 12 kg mnie i to po 7 miu miesiacach. Lepiej sie czuje, lepiej sie ruszam. A co majlepsze, wiaze buty siedzac na kanapie. Nie mam jeszcze sylwetki idealnej ale mam 52 lata i ruszam się lepiej niz nie jeden w moim wieku. A pracuję czasem fizycznie. Tak czy owak. Trenerem moim jestes i dzieki Tobie forma jest. Wielkie dzieki. Pozdro z Irealnd. ✌️💪
a mam pytanko, iść do lekarza czy jakąś maść? mam ból przedniego aktonu barku prawego, jak np wyciskam to 1 powtorzenie potem jakos idzie, ale nie tylko przy cwiczeniu boli
7 rano kawa. Ew na szybko jakieś jajka z warzywami (jeżeli organizm się domaga bo była lekka kolacja). Około 10-11 poważny posiłek zbilansowany. Między 14 a 17 posiłek wysoko węglowodanowy i wysoko białkowy przed treningowy. 22 kolacja z reguły coś zbilansowanego.
Siła nawyku, ja teraz właśnie z nią walczę. Polecam cynamon cejloński do kawy (cassia wpływa negatywnie na wątrobę przy regularnym stosowaniu). Powodzenia :)
A jak jest u Was ? Kawa "na szybko", bez śniadania, a może solidna porcja ?
Jajecznica / owsianka / kanapki :D
duzo wartosciowej wiedzy👍 dzięki 🤛
Najczęściej owsianka 🙂
Kawa na szybko i grzanki z żółtym serem. Jeden z najgorszych wyborów
Kawka-kroki-owsianka i jazda w nowy dzionek 👌😉💪
Myślę, że taka seria wiedzy jest niezwykle potrzebna. Bo można mieć technikę, dobrze ćwiczyć ale jak człowiek źle się odżywia to nigdy nie osiągnie tego co chce.
I to się zgadza :) Ważne to żeby nie przypisywać jednemu wyższaości nad drugim , bo ważne są wszystkie elementy DIETA/ TRENING / REGENERACJA :)
Kolejny świetny materiał. Pierwsze śniadanie 2 szklanki wody i zimny prysznic zamiast kawy 😉. Drugie śniadanie na zmianę. Jednego dnia na słodko (naleśniki, placuszki bananowe, kanapka żytnia z miodem i masłem orzechowym lub orzechami, owsianka, jaglanka), drugiego dnia bardziej wytrawnie (jajecznica, warzywka, pieczywo).
Ja mam różnie, zwykle jem owsianke z bananem , jagodami, cynamonem i miodem ale od raz na tydzień wlatuje jajówka z dwóch jajek na bekonie i z pomidorami, chociaż tak naprawde jem jà na dwa razy bo to jest spora porcja😊 Bardzo fajny kanał, który nie demonizuje nie zawsze zdrowych rzeczy tak dlugo jak one sà dodatkami do zdrowych posiłków👍🏻 Super podejście, już subskrypcja poszła👍🏻
Porządny film pozdrawiam może coś o jedzeniu i treningu podczas pracy na 3 zmiany
To by był ciekawy odcinek 🙂
Jestem za👍
Szakszuka najlepsza 💪🙂
Moja kurka 01:02
Robotnik 01:36
Łapka w górę 02:28
Biała bułeczka 04:53
Dzięki za cenne rady. Nie jestem zbytnio fit ale nie jem śniadania, a do pracy biorę mix tłustego boczku, sera pleśniowego, orzechów, oliwek i zielepuchów. Po tym długo nie czuje głodu 😁 Po pracy obiad, bez kolacji, staram się z małą ilością węgli. Pije soki warzywne wyciskane. Stała waga od 15 lat 🙂
dzieki za super porady...
Od ponad 3 lat.
Płatki owsiane(50gr)nasiona chia(5gr)siemie lniane(15gr)migdały łuskane(20gr)serek wiejski piątnica(200gr)jabłko lub banan.😍😍
7 rano parzy się Kawa 450ml z mlekiem i erytrytolem. W międzyczasie płatki kukurydziane(garść) i jogurt waniliowy bez laktozy 300ml. Wystarcza do 10 i wtedy wchodzi właściwe dla mnie śniadanie czyli serek wiejski, warzywa z patelni, dużo przypraw, ziół, oscypek, swierzy pomidor, kawałek grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, czasem jest w tym kasza, jajecznica z papryka lub innymi warzywami. Objętościowo około litra wychodzi. Przeważają warzywa i kasza w 3/4 posiłku. Wystarcza do późnej obiadokolacji około 16-18 godziny. Tyle. Mam siłę i chudnę. Oczywiście zero dodanej soli i cukru. Odzwyczaiłem się i mi służy ;-) dziękuję że jesteś i uczysz.
Ja np trening robię przed praca, czyli o 5 rano wiec po treningu odżywka bialkowa wjeżdża 😊 do pracy idę na 7 i śniadanie dopiero o 9 rano ☺️
Ja nie jem śniadania :P pierwszy posiłek jem o godzinie 12, choć pracuje fizycznie energii nigdy nie brakuje wręcz przeciwnie :)
W sumie od dłuższego czasu nie jem regularnie rano śniadania, za to jem bogaty obiad/obiadokolację. Do tego mam dołożony sam rower, niemal codziennie - schudłem zauważalnie i czuje się świetnie, dla mnie świetna opcja i trochę mnie ten film uspokoił 🙌
U mnie 30g płatki ryżowe 40g owsiane 10-20g orkiszowe do tego banan ok100g 1miarki dzywki białkowej 2 łyżki oleju lnianego i oliwy z oliwek. Płatki oczywiście blenduje i to z mlekiem.
U mnie na śniadanie wlatuje jeden twaróg chudy z pięcioma łyżkami oleju lnianego. Do tego ok. 10g pestek dyni. A teraz w okresie jesienno-zimowym, kiedy czuję się podziębiony, dodaję 20g miodu oraz w skrajnych przypadkach ząbek czosnku. Takie śniadanie ma ok. 800 kcal, do pracy biorę banana lub jabłko i jogurt białkowy. Śniadanie jem ok. 5.00 rano, a obiady wchodzą od 15-tej do 17-tej w zależności od harmonogramu dnia.
Jajka plus pomidory Smoothie 😊😊platki owsiane ugotowane na wodzie z owocami i pasta migdalowa
Cześć
Jem dwa posiłki dziennie
Pierwszy około 10 rano wysoko białkowy
Drugi około 18
U mnie zrobiło to rewolucje jeśli chodzi o wagę , i wygląd
Jestem na lowcarbs . Trenuje 5 razy w tygodniu i czuje się rewelacyjnie
Ale to ten sposób odżywiania spowodował u mnie rewolucje
Podkreślę . U mnie to zadziałało , nie koniecznie musi u kogoś innego
Życzę innym znalezienie swojego złotego środka :)
Super wytłumaczone🙂
A jak po pracy nocnej? Mozna jeszcze cos zjesc, czy najlepiej tylko jogurt wysokobialkowy?
Dobrze mówi! Zapomnijcie o stereotypach.
Witam serdecznie z Wrocławia..Ja na śniadanie jem źle tz płatki kangus + piję kakao,na obiad dorsza i warzywa na patelnie razem 800 gram i 7 tostów i jestem gruby,mój wysiłek to 20.000 kroków,15 km na rowerze i bardzo dużo pracy fizycznej..Moja waga 103 kg I 191 cm wzrostu budowa ciała Endomorfik...Pozdrawiam serdecznie..
Bardzo ciekawy film , akurat po operacji nowotworu muszę pilnować diety, więc na pewno te rady mi się bardzo przydadzą LIKE!
Trzymamy mocno kciuki za zdrówko.
Polecam kanał "odmładzanie na surowo" jak i książki , również "moje 90 dni"
Na śniadanie nie wolno jeść dużo, wystarczy golonka , bigos i jajecznica z tuzina , no i nie wolno zapominać o płynach.
U mnie codziennie na śniadanie dwa jajka! W różnych postaciach, omlet białkowy, jajecznica, gotowane, naleśniki/placuszki czy gofry. Ostatnio śniadanie wlatuje po treningu, a na nim korzystam z porannej siły 🤩
Dwa jaja!?
Ja tam nigdy nie jem śniadań, a pierwszy posiłek jem ok 4-5h po przebudzeniu jak już jestem głodny, nawet lepiej mi się ćwiczy z pustym żołądkiem i nie ma problemu z brakiem energii. Próbowałem też kilka dni ćwiczyć po zjedzeniu śniadania, ale nie było żadnej różnicy, więc wróciłem do starego schematu, jem jak już jestem głodny.
Jajka. Dużo jajek. Dla mnie najlepiej w formie omleta, wtedy można tam wrzucić wszystko. Jak jest na słodko, to jeszcze porcje odrzywki białkowej dodaje. 😁
Klasyka :)
To rób badania na nerki bo się zdziwisz kiedyś yo
@@Creepy_Rigid Może więcej szczegółów w jaki sposób jedzenie dużej ilości jajek ma wpływ na nerki.
@@Creepy_Rigid xD
@@Creepy_Rigid jem 45g bialka z sniadania umre?
Moje śniadanie to szejk proteinowy. Mleko 1,5%, banan, twaróg chudy, orzeszki ziemne, musli tropikalne. Czasem dla smaku dodaje sos karmelowy albo truskawkowy. Całość ma ok 750kcal w tym 46g białka 23g tłuszczu 88g węglowodanów.
Otyła byłam od niemowlęctwa więc standardowe dietki na mnie nie działają. Mając lat 17 jedząc jeden posiłek na dobę (obiad) ćwicząc zumbę 2h dziennie 5x w tygodniu schudłam ponad 40kg. Wagę utrzymałam 2 lata i to były najlepsze 2lata w moim życiu. Potem wyjechałam za granicę, wyszłam za mąż, usiadłam na dupie, teściowa zaczęła mnie dokarmiać i waga wróciła a ja głupia na to pozwoliłam :(
Potem posypały mi się choroby jedna po drugiej do tego depresja, brak wsparcia ect. i tak tkwię w tym dołku do dziś.
W koncu konkretnie powiedziane 💪👊
Ostatnio zajadam się własnym "hummusem" z grochu lub ciecierzycy lub fasoli itp ale bez dodatku tłuszczu i zamiast pieczywa daje liście sałaty pekińskiej (fajnie chrupie) + dodatki ( pomidor, ogorek, itp.) nisko kaloryczne ale syte. 😁
Śniadanko wjeżdża zawsze. 😋 Zazwyczaj są to platki owsiane, jaglane lub ryżowe. Do tego skyr, twaróg itp. Owoc tez obowiązkowy, trochę masła orzechowego lub orzechy czy nasiona. Druga opcja to omlety w wersji na slono z warzywami i mozzarella lub na slodko. I trzecia opcja to jajecznica z warzywami i szynką albo kanapeczki z pastą z makreli lub awokado. 😋😁 Do wszystkiego sporo warzyw i przypraw 😁
Dokladnie i ja tak robie.
Mam firmę remontowo- wykończeniową. Ostatnie parę miesięcy na redukcji i docinaniu. Idealnie wjechało u mnie na śniadanie 4 jaja na twardo, kromka chleba i czarna kawa. W okolicach południa posiłek białkowo - węglowodanowy (z warzywami) "standardowej" wielkości...
Oto co pomogło mi schudnąć:
Śniadanie- Owsianka na jogurcie naturalnym z cynamonem
Obiad- Hulaj dusza (kotlety schabowe, mielone, pizza domowa itp.)
Kolacja- Banan, jabłko albo winogron w niedużej ilości lub szklanka wody
Dobre śniadanko kroma ze smalcem i ogòr do tego...i jest pompa
Oooo !
Kawa i ciacho 👍😃
U mnie na początku wmawiano mi musisz jesteśc śniadania, ( i to dietetyk) odstęp między posiłkami 3 h. Tak się męczyłam 3 mc - to była męczarnia. Szlak mnie trafiał nie dość że przepisy jakie miałam to była breja szreka to i nic nie pasowało do mnie. Wiecie takie to wszystko na siłę sztuczne. Dopiero gdzieś tam natknęłam się na filmik Michała gdzie wielokrotnie mówi on je dopiero od popołudnia , szukam dalej Paulina też. Oglądałam, kupiłam książkę czytałam I kochani wiem że żyje jem pierwszy raz Ok 14/16 godziny. Wszystko mam rozplanowane waga idzie w dół żyć nie umierać. Dużo by pisać. Ja polecam
Dziękujemy z Pauliną za rekomendację, pozdrawiamy 🙌
jajowa na boczku , jakies kurki boczniaki wazywa , kawa oczywiscie musi byc , z olejem mct lub maslem klarowanym , wegle zalezne od tego czy jest rano trening czy wieczorem :D
3 łyżki otrębów owsianych
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 jajko
1/2 łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 łyżeczka erytrytolu
1/2 oleju kokosowego
Mieszamy to razem i wlewamy do foremki do opiekacza. powstały "goferek" smaruje cieniutko kremem ala nutella, czy cos w ten deseń po to, aby posypane borówki amerykanskie z polski trzymały się goferka.
Scieram na tarce jabłko i mieszam z cynamonem.
Do picia stosuje zieloną herbate lub odżywkę białkową.
Jak oceniam swoje śniadanie pod względem odżywczym i smakowym? 10/10 polecam
Oczywiście nigdy po przebudzeniu. Minimum po godzinie
Owsianka i kawa z rana musza wjechać bo inaczej nic nie ogarnę. A pracę mam siedzącą. 30 gr płatków zalanych gorąca woda i do tego 20 gr odżywki białkowej. Dla urozmaicenia dodaje czasami jakiegoś banana, wiórki kokosowe albo nasiona chia. Teraz mam fazę na suszone jagody goji 😉.
Kiedyś nie jadałam śniadań, bo nie byłam w stanie, chyba przez to że żołądek jeszcze "spał"😉 jednak musiałam zacząć brać leki, ktore bierze się rano i nie wolno brać ich na pusty żołądek, więc zaczęłam zmuszać sie do śniadań, długo też uczyłam się, co w stanie jest przyjąć mój żołądek o 4-5 rano, lekko nie było, ale znalazłam....niezmiennie od 5 lat, jest to jajecznica 😁
Pozdrawiam wszystkich Jajożerców😁
Nie kazdy zdaje sobie z tego sprawe, ale sniadanie, po angielsku Breakfast ma za zadanie przerwac post. Break (przerwac, zlamac) i Fast (post). Tak jak wspomniales w filmie, sniadanie nie musi byc jedzone odrazu po wstaniu rano, moze byc zjedzone pozniej, jako pierwszy posilek, tym samym zakonczy post. W zwiazku z tym ja wole myslec o sniadaniu nie jako faktycznie sniadaniu w pospolitym tego slowa znaczeniu, tylko raczej jako pierwszym posilku w danym dniu. Jak robilem IF to bardzo czesto moje sniadanie bylo w poludnie.
I to jest definicja akademicka - śnaidanie =pierwszy posiłek w ciągu dnia. Nawet jak jest to uczta o 18:00
Dzięki trenerze z internetu, że wspomniałeś o strategii niejedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. ;-) Jestem na IF i w ciągu roku zjechałem ze 102 kg do 77 kg. Pierwszy posiłek zjadam faktycznie dopiero wtedy, gdy "kiszki mi marsza grają", czyli między 9 a 10. Ostatni posiłek ok. 17-18.
Mam jednak pytanie o ostatni posiłek, zwłaszcza ten potreningowy (siłowy, obwodowy, interwałowy). Czy musi składać się z węglowodanów, czy wystarczy białko przy założeniu, że cały dzień "ładowało się" węgle? Zdania są podzielone w tej kwestii, ale bardzo ciekawi mnie Twoje zdanie.
Też jestem ciekawa co Trener na to. W sporcie amatorskim mówi się, że nie ma to większego znaczenia. Liczy się całokształt.
Ja mam bardzo "zróżnicowane" sniadania.
Codziennie jajecznica z 3-4 jaj z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa z serkiem naturalnym Vitello z biedronki, do tego 2 pomidory.
Do tego suplementy i witaminy rozpuszczalne do wody (moje ulubione zdrovit complex, multiwitaminy i minerały)
To śniadanie nigdy się nie nudzi :)
Mam tak samo, bo jak jadłem płatki owsiane czy kukurydziane to za 1,5h byłem głodny
Smacznej kawusi 😀 (wiadomo co i kogo)
Ja sobie nie wyobrażam wyjść bez śniadania bo za 3 godz i tak znowu jestem głodny. O godz. 10 jestem już po dwóch śniadaniach 😁
He ja po 12 dopiero po pierwszym i nie wyobrażam sobie jeść przed bo nie mam apetytu prędzej. I jak jej śniadanie to jestem częściej głodna właśnie.
Major Suchodolski o godz. 10 jest już po siedmiu śniadaniach.
@@hornitusnevalis3847 haha potwierdzam :)
@@hornitusnevalis3847 ooo jaki ty mądry jesteś, już zaczynasz!
Też kiedyś sobie nie wyobrażałem a tu nagle z 5/6 słabych jakosciowo posiłków dziennie zrobiłem 2 max 3 i 21kg w dół w 3 miesiące i od razu energia w górę a głód z rana to stan umysłu!
Jem między 11tą a 20tą.
Pozdrawiam
Dzięki pozdro
Pozdrawiam również, dziękuję za śledzenie kanału :)
Ja bez węglowodanów do godz.17 tej chodziłem totalnie bez sił.A ponoć węgle tylko przed i po treningu
Koniecznie trzeba obejrzeć 🙂
Małe przypomnienie o "najważniejszym posiłku dnia"
@@Mktrener ja mam pracę fizyczną i wstaje przed 5 więc zawsze jem śniadanie. Tym bardziej że zauważyłem że bez niego w pracy zjem więcej
A co w przypadku kiedy trenujemy rano - przed pracą? Słyszałem wersję, że rano jeszcze organizm przyzwyczajony do wykorzystywania tłuszczu przez noc nie powinien mieć problemu z treningiem na czczo. Po za tym trening z pełnym żołądkiem również nie jest chyba najlepszym pomysłem? No i niejedzenie śniadania (lub jedzenie ale po treningu) w takim przypadku jest wygodniejsze. Jak to ugryźć? Oczywiście jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam :D
A do porannej (obowiązkowej) kawy gorzka czekolada zamiast śniadania - jako pierwszy "posiłek"? Dobry pomysł? Dzień nietreningowy. Dzięki za sporą dawkę wiedzy.
Tofucznica (wolę tofu od jajek, bo ma mniej tłuszczów) ze wszystkimi warzywami, jakie mam w domu - cebula, czosnek, pieczarki, pomidory, papryka, szczypior, rukola. Co mam to dodaje, a obok na talerz wpada jeszcze pokrojony ogórek z rzodkiewką w formie "sałatki".
Ja to zbladłem. Nie wjeżdża mi wcale tofu jakkolwiek doprawione. Ma nieodpowiadającą mi konsystencję
W średniowieczu doktorzy zalecali jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia oczywiście tyczyło się to klasy wyższej, elit które fizycznie nie pracowała jedynie na śniadanienprzegryzano jakąś małą przekąskę by wybudzić organizm. Natomiast pracownicy fizyczni jadali nawet 5 posiłków dziennie i nawet nie ma co porównywać ich prace fizyczną do dzisiejszej. Naprzyklad duże sterotypowe angielskie śniadanie wzięło się z tego że był kryzys i ludzi było naprzykład stać by zjeść jeden prawdziwy posiłek w ciągu dnia i jadali duże śniadanie a później szli na cały dzień na pole czy do fabryki.
Można dyskutować o tym co przedstawiasz w tym filmie ale to szeroki temat. Powinieneś wiedzieć np. to, że energia którą dysponujesz na treningu to w ogromnej większości to, co zjadłeś poprzedniego dnia. Jedzenie wysoko energetycznego posiłku 2 lub3 godziny przed treningiem nie daje praw nic, a często obciąża organizm i daje odwrotny efekt. Nie chcę się tu mądry, ale to podstawowa wiedzą w odżywianiu sportowca, czy osoby uprawiającej sport.
To się zgadza, niemniej jednak nie chodzi nawet o hoperkompensacje tu i teraz, co wskazuje (jezei prześledzisz komentarze) sugerując jedzenie poprzedniego dnia węglowodanów złożonych, a raczej o to że jeżeli mamy jeść weglodowany na śniadanie to ulokowanie ich w okolicy okolotreningowej bedzie lepszym wyborem niż w innej konfiguracji
@@Mktrener O to,to. Teraz mi pasuje😉
Kiedy Wy macie czas na śniadanie? U mnie kawa,papieros i szybko do auta i do pracy. W między czasie kilka fajek,kawa kolejna i o 11 dopiero coś jem. Wstaję o 5 i na 6 do pracy
Rozumiem, że tosty z serem, szynką i ogórkiem będą okej? około 35g bialka, nie tak duzo tłuszczu i sycą.
Chciałem podpytać o śniadanie które mogłoby być optymalne dla mnie. Rano biegam na orbitreku ok. 60 min i robię 40 pompek. Później dzień bez wysiłku (jakiś spacer, praca biurowa). Teraz staram się jeść śniadanie na 2 razy: 1 część przed bieganiem, 2 część po bieganiu i ćwiczeniach. Na śniadanie staram się jeść jajka np. jajecznicę, ciemne pieczywo, warzywa lub sałatkę z kurczakiem lub śledziem (dzielę porcję na 2). Wcześniej piję na czczo kawę parzoną w zaparzaczce z mlekiem. Pytanie czy tutaj widzicie jakieś pole do optymalizacji? Czy dobrze że jem na 2 razy? Czy może coś innego wrzucić do diety? Moim celem jest mieć smukłą sylwetkę i być zdrowym, ale nie chcę się zamęczać lub głodzić.
Pracuje fizycznie próbowałem kiedyś bez śniadania nie dało rady pracować .
Teraz serek wiejski , płatki , otręby,i 2porcje białka syte i smaczne 👍👍👍👍
Zaraz po przebudzeniu odzywka białkowa i kawa z mlekiem. Po 2-3 godzinach śniadanie:
- 25 gram płatków owsianych
- 15 gram płatków kukurydzianych
- 25 gram orzechów (nieprazonych i niesolonych)
- 25 gram pestek słonecznika
- 10 gram pestek dyni
- 10 gram rodzynków/suszonych bananów (opcja, jak mam ochotę)
Zalać mlekiem (2% lub 3%;, ja stosuję dwójkę) - 1litr (jeżeli ostanie mleka zostawić na resztę długiego dnia).
Koszt: ok. 3.5 - 4 zł. Ilość białka: ok 45 - 47 g. Kalorie: 1000 - 1050. Śniadanie dostarcza witamin, syci na długi czas.
Daje łapkę za za jajówke szczególnie z białą bułką, przy tej ilości białka i tłuszczu, nie widzę problemu . U mnie standard przy weekendzie, nawet w koncowych fazach redukcji, wtedy zamiast 3 jaj wpadaja np 2 i 2 białka
Po przebudzeniu przed pracą owsianka lub musli z mlekiem do tego wpc i banan.
A co na kolację po treningu?
Czekam na filmik.
Pozdro
Nagrałby pan trener film na temat tego czy da się w jakiś sposób spalić tłuszcz z dolnej partii pleców?
Niestety nie można palić tłuszczu miejscowo. Oporny tłuszcz schodzi dopiero na samym końcu, dlatego jeśli chcemy go spalić musimy redukować do momentu kiedy on po prostu nie zniknie. U niektórych ten tłuszcz zalega na dolnej części brzucha, u innych boczki a jeszcze u innych na udach (tak jak u mnie :D) i żeby go spalić trzeba po prostu być wytrwałym.
Hej Michał, bardzo fajny materiał niestety nie polubię twoich dań, ale moje własne są równie zdrowe :))) mam pytanie w innym temacie w przypadku lekkiego przeziębienia objawów typu:katar, zmęczenie lekka senność jesteś zwolennikiem parodniowej przerwy od treningów siłowych w celu wyleczenia infekcji czy może zastąpienia treningu siłowego czyms lżejszym? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam :D
Moje śniadanie zależy jak robię trening rano to poprostu nie jem idę nadczo a jeśli trening robię po pracy to śniadanie jest wysokowęglowdanowe jest białko oczywiście ale z przewagą wegli
a co z jedzeniem wieczornym? ile godzin przed spadkiem trzeba zjeść ostatni posiłek?
2h
Ja mam odwrotnie, jak pracuje fizycznie mogę nie jeść śniadań, wbrew pozorom mam wtedy dużo siły i energii, lepiej się czuje bez nich. Sama praca mnie nakręca, na tyle że do końca pracy mogę nic nie jeść, nie jestem głodna, energii multum. Jeśli chodzi o pracę umysłową, to bez śniadania i jedzenia co 3h nie dam rady, albo zasypiam albo nie kontaktuję :D i bądź tu człowieku mądry.
Ja po przebudzeniu, czyli o 5.30 pije białko z mlekiem 0,5% i pije czerwona herbatę i dopiero o 7.30 jem śniadanie, zwykle 3 rzodkiewki, pół papryki czerwonej i 4 kromki pieczywa żytniego razowego z 2 liśćmi sałaty i 2 plastrami wędliny drobiowej.kolejny posiłek o 10.30, kolejny - jakiś owoc o 13.30,następnie obiad o 16.30 i kolacja o 19.30. Może być?
nie może
obecnie dominuje praca siedziaca.czy wszyscy na tym swiecie zwariowali ????
Smacznego śniadanka jutro wszystkim! 😉
I pysznej kawusi hehe
A jakie jeść śniadanie żeby schuść?
@@inzynier6 takie, zeby w dziennym rozrachunku kalorii spożytych w ciągu dnia pozwalało osiągnąć defict (mniej jemy niż wydatkujemy)
Świetny informacje dzięki wczoraj czyli w worek zakupiłem u was w sklepie odżywkę białkową o smaku banan i chciałem się zapytać w jakiej wodzie wykonać czy w letniej zimnej czy ciepłej pozdrawiam
czy jedzenie sniadnia (serek wysokobiałkowy piątnica, ciemna buleczka z jakas fajną szynką oraz duzo pomidorkow koktajlowych) bedzie dobrym przykladem przed treningiem silowym (ktory bedzie godzine/poltorej po sniadaniu)? czy lepiej zainwestowac w owsianke (z orzechami, owocami) i dodac wieksza ilosc platkow owsianych?
Jestem tego samego zdania... dobry materiał :)
Oglądamy 💙😁
Witaj MOUSE
Lubię Turkish Breakfast , i English Breakfast , no i kaszotto lub risotto lub owsiankę z masłem i parmezanem
Dziękuje bardzo. Przepraszam, Ja spokojnie mogę zjeść śniadanie nawet o 12, a kolega z pracy jak po obudzeniu nie zje coś nawet małego, to boli bardzo jego żołądek. Jak tu być żeby nie jeść nic rano i nie bolało?
Siema, ja mam pracę siedzącą. Wstaję rano o 5:30 i śniadanie jem ok 5:50. Na śniadanie jem kiełbasę śląską ugotowaną w wodzie i do tego 3 kromki białego chleba. Następny posiłek jem ok 10:00. Myślisz, że to zły wybór?
Codziennie ta kielbe jesz ?
Bardzo polecam grzanki z mieszanka tuńczyka+majonezu(oczywiście light), awokado i jajko sadzone
A po co majonez light, zrobić sobie majonez z kalafiora. Bardzo dobry i zdrowszy jak ten że sklepu.
A co w przypadku gdy dziennie na śniadanie robie sobie shake'a z mlekiem. owocami, białkiem i płatkami owsianymi? Odkąd zacząłem chodzić na siłownie robie sobie takie śniadanie. Cukry, tłuszcze i alkohol ograniczone do minimum a waga dalej w tym samym miejscu jak i brzuch. Siła poszła bardzo do góry ale zależy mi też na zmniejszeniu wagi i brzucha ale tu widze że efektów nie ma :(
Michał,
Ponieważ jestem leniwy, zalewam müsli kefirem - smakuje mi i ma 390 kcal z puli 1975 na redukcji.
Jak się przerzucę na jajecznicę z dwóch, to mi fitatu pokazuje przekroczony cholesterol. Ale podejrzewam, ze mozna przymknąć na to oko :-)
Jak będę jadł jajo, to zrobię się później głodny? Dobrze zrozumiałem?
lol ja jem 8 - 10 jajek codziennie do tego maslo smalec a cholesterol mam w glebokim powazaniu
Ja tam sobie na sniadanie spozywam aktualnie serek wiejski + mozliwe ze bułka albo jajecznica z 4-5 jajek
opcja nr 5 : śniadanie sezonowe - latem koktajl np banan+ kiwi +jogurt naturalny , do tego gorzka czekolada , zimą śniadanie białkowo-tłuszczowe ( głównie jajka z awokado) Pozdrawiam
Coś biedny ten koktajl.
Siemka. Ja jadlem wczesniej 4jajak smazone na masle tzn odrobinie masla.
A od tyg jej tylko 3 jajka na twardo i jestem mega najedzony tak do godzi 13 kiedy mam drugi posilem. Mam nadzieje ze to dobra forma sniadania😉
fajnie konkretnie i dobrze wytłumaczone :))) swego czasu dobijałem się że nie jadam śniadań i na siłę próbowałem jakoś to zmienić a tu wszystko fajnie wytłumaczone, dzięki :) praca siedząca nie wymagająca dużo energii a ćwiczenia wieczorne u mnie, więc brak śniadania zdawało egzamin a każdy naokoło mnie "pouczał" że jak to tak bez śniadania heh
A co myslisz o treningu co prawda na redukcji ale jednak siłowy , czy w takim wypadku bez sniadania robiac cardio i trening sposowduje utrate wiekszej ilosci miesni czy jednak bedziemy korzystac tutaj z tłuszczu.
Trening siłowy w każdym celu - na masie aby rozwijać szybko masę i sile , na redukcji aby zostało jak naiwekcej mięśni - okoloteeningowo węglowodany
00:30 HAHA lubię te teksty! "Na temat XXX powstało wiele mitów, kłamstw itd. które się mieszają jedne z drugimi, ALE TUTAJ!! DOWIESZ SIE PRAWDY NAJPRAWDZIWSZEJ, OBIEKTYWNEJ I JEDYNEJ ISTOTNEJ I JEDYNEJ GODNEJ UWAGI" :D 😅😉🤫😆❤️❤️❤️ P.S. Nie zapomnij o komentarzu, łapce w górę i subskrypcji ;D haha
Ale to ty dzwonisz 🤷♂️
@@Mktrener zgadza się, wiem, tak działa rynek youtubowy, widza trzeba jakoś przyciągnąć, a ja miałem dobry humor, a teraz jeszcze lepszy. 90% wideo na yt zawiera takie wstawki, a ja trafiłem akurat na Twój materiał ;)
Pozostaje Ci wykorzystać wiedzę i realizować materiały według własnego pomysłu 💪
U mnie wariant nr 2. Chlebek deseczki, szyneczka i pomidorki. Czasem mozzarella i 2 jajka. 😀 Pozdr.
Polecam mozarellę light... do każdego posiłku 💪 hehe
@@Mktrener Nie do każdego pasuje. Na kanapkach z pomidorem i bazylią jest ok. Jest bazą do wielu dań i sałatek to prawda. Ale moim skromnym zdaniem, jesli nauczymy sie jesc z glowa i ze smakiem to figura sama w Nas zagosci. Mam nadzieję Michał, że zdjecie grubasa vs Ty w tytule filmikow na yt jest prawdziwe? Mialem te same wymiary co Ty na zdjeciach. Dzsiajam mam 12 kg mnie i to po 7
miu miesiacach. Lepiej sie czuje, lepiej sie ruszam. A co majlepsze, wiaze buty siedzac na kanapie. Nie mam jeszcze sylwetki idealnej ale mam 52 lata i ruszam się lepiej niz nie jeden w moim wieku. A pracuję czasem fizycznie. Tak czy owak. Trenerem moim jestes i dzieki Tobie forma jest. Wielkie dzieki. Pozdro z Irealnd. ✌️💪
Na redukcjii nigdy nie jem śniadanie...dopiero po treningu wjeżdża whey ,płatki owsiane, żelki (3-5) i kreatyna. Działa dla mnie fest.
Michal a co powiesz na temat diety keto ?
Jak będziemy trzymać się założeń to Brda efekty, ale przyjemniej i łatwiej na diecie urozmaiconej :)
Kasza jaglana, mleko migdałowe, serek wiejski, banan, masło orzechowe plus woda i miksujemy 😋
Coś chyba szwankuje stabilizator obrazu? Chyba że robisz kroki między czasie 😉
Dokładnie, kroków nigdy dość :) Dzięki temu nie "dotykam" klasycznych aerobów
Jest moc💪💪💪💪
Michał może by tak film O skrobi opornej
a mam pytanko, iść do lekarza czy jakąś maść? mam ból przedniego aktonu barku prawego, jak np wyciskam to 1 powtorzenie potem jakos idzie, ale nie tylko przy cwiczeniu boli
Unikać ćwiczenia prowokującego ból, jak po tygodniu nie zniknie, konsultować z fizjo i wdrażać rehabilitację :)
@@Mktrener ok dziękuje, a co sądzisz o płatkach kukurydzianych z mlekiem na snadanie?
7 rano kawa. Ew na szybko jakieś jajka z warzywami (jeżeli organizm się domaga bo była lekka kolacja). Około 10-11 poważny posiłek zbilansowany. Między 14 a 17 posiłek wysoko węglowodanowy i wysoko białkowy przed treningowy. 22 kolacja z reguły coś zbilansowanego.
A co jak trenujemy a czczo jesc czy nie jesc tego sniadania ???
Dużo merytorycznej wiedzy, ale błagam ogarnij stabilizację obrazu jak nagrywasz z łapy :) Pozdro!
To specjalnie, aby zmuszać widza do aktywnego ruszania szyją
@@Mktrener dawno nie słyszałem większej wymówki :) niestety to bardziej motywuje do zamknięcia oczu, niż ruszania szyją xD
@@koscian_mordo to nie ruszaj głową, tylko samymi gałkami 🤔 😀
Wersja nr1u mnie jest niemożliwa: kładę się spać głodny i myślę co zjem rano 😀
Ja to samo. Jesli nie hem juz od 20 to rano jestem mega glodna.
4:45 ale przeciągnieta ta jajecznica. Dla mnie byłaby za sucha
Wolę spalić na chrupiący węgiel, niż jeść ... 😱😱😱😱 (aż się wzdrygam na myśl) te pływające gluty hehe :D
@@Mktrener Żadne pływające gluty tylko pyszna lekko ścięta kremowa jajecznica
Bardzo mnie ciągnie rano do słodkiego do kawy, ciężko sobie z tym poradzić.
Siła nawyku, ja teraz właśnie z nią walczę. Polecam cynamon cejloński do kawy (cassia wpływa negatywnie na wątrobę przy regularnym stosowaniu). Powodzenia :)
Muesli lub owsianka, masło orzechowe, orzechy, owoce, skyr i trochę odzywki WPC. Taki mix jem codziennie.
To nic tylko przetrenować się dzięki tej energii :)
@@Mktrener pracuję na wysokościach, fizycznie, więc bez 800 kcal z rana robota nie idzie 😉