Mam 16 lat odchudzanie zacząłem w czerwcu ważyłem wtedy 128 kg od tamtego czasu schudłem już 20kg nie tracąc tkanki mięśniowej mój cel 90kg do końca wakacji
Wielkie dzięki za Twoje filmy i porady. Zastosowanie Twojego podejścia i filozofii to był dla mnie gamechanger. Książka z kolei pozwoliła usystematyzować wiedzę i poukładać sobie wszystko w głowie. 37 lat, wyjsciowa sylwetka chudotłusty 80kg. Waga od listopada -5kg, wyraźny spadek w pasie i powoli zarysowująca się krata na brzuchu. Teraz moim celem jest 10 podciągnięć na drążku. Jeszcze raz dzięki i super robota!
Stary wiele ci zawdzięczam. W połowie września 105kg w wieku 38lat. Po 3 miesiącach beż alko i jedząc w zrównoważony sposób oraz wprowadzając więcej ruchu w postaci roweru i chodzenie do sklepu irp z buta nie autem. Dziś na początku stycznia waga pokazała 79.5kg jak na 3 miesiące lekkich wyrzeczeń uważam że mega mi idzie. Teraz szukam swojego 0 kalorycznego i misE zacząć coś siłowo ćwiczyć. Tak czy inaczej dzięki i pozdrawiam.
@@januszkowalaki5774 od polowy grudnia do polowy stycznia to 4 miesiace. ale i tak zbyt duze postepy i prawdopodobnie popalil miesnie jezeli nei sciemnia.
@@mistrzjuliusz9372 mówię prawdę, bardzo dużo szybkich spacerów, trochę bieżni, no i 1700kcal nie więcej. Rezygnacja z browara a lubię. + rower mtb , I tak z mięśni też schudlem niestety.
Powiem poraz kolejny, dzięki Tobie i Twojemu kanałowi, ruszyłem z poprawą siebie. Efekt jest taki że z 98kg zjechałem na 80. Teraz mam nadzieję i do tego dążę aby zrobić na brzuchu chociaż lekką kratę na sezon letni. Dzięki i pozdrawiam serdecznie. Kanał i Ty🔝
Tak jest, lekki głód jednorazowo - JESTEŚMY W DEFICYCIE i działamy prozdrowotnie. Nadmierny przewlekły głód i napady łaknienia-czas podnieść ilość jedzenia.
Ja zaczynałem prawie dwa lata temu od 190kg, tak prawie 200kg żywej wagi... ale jestem pewien że było 200+ bo odpowiednią wagę zakupiłem dopiero po dwóch miesiącach redukcji. W tym momencie ważę 96kg i szykuje się pod swój pierwszy okres masowy... Najważniejsze to zrozumieć, że dieta to nie okres w który wchodzimy, żeby zrzucić zbędne kilogramy, tylko że jest to wszystko co jemy na codzień i odstępstwa są wskazane, nawet często jak tego potrzebujesz, ale wszystko z glowa. Ja miałem wcześniej z tym duży problem, zaczynałem katorżnicza diete i wypalałem się po dwóch miesiącach. Teraz nie powiem, bo leci czysta micha, bo mam w tym jakiś cel. Ale robię okresy gdzie pozwalam sobie na więcej, przestałem się objadać i zanim coś zjem zastanowię się 5 razy czy napewno mam na to ochotę i czy jest mi to potrzebne do szczęścia. Życzę powodzenia wszystkim zaczynającym swoją drogę i pamiętajcie, że druga tabliczka czekolady smakuje tak samo jak pierwsza kostka ;)
Dzięki Twoim filmom udało mi się przeprowadzić zdrową rekompozycję. W listopadzie planowałem wejść na masę, ale złamałem stopę i musiałem to przełożyć. Teraz lekka nadwyżka, ciężka praca na treningach, regeneracja i lecimy do maja ;) a później redukcja
razem od marca i walczymy dalej. postepy sa widoczne ale do spalenia jeszcze sporo zostalo bo poczatek to bylo docieranie sie w kwestii cwiczen i nawykow 💪
Mam 30 lat, jestem kierowca ciezarowki. Redukcja temat ostry, zacząłem w listopadzie 2024 z wagą 122 kg, teraz mam 115 i od 2 tygodni waga stoi w miejscu nie rusza ani gram. Zmiana zywieniowa byla o 180 stopni, z dnia na dzień zrezygnowanie typu z nornalnej coca coli. Ogladam twoje filmiki i musze sie zgodzić z Tobą, ze jeżeli czlowiek trzyma sie danego deficytu to dojdzie do celu tak czy siak aby zdobyć upragnioną wagę. Grunt to potrafić ruszyć się ale nie najważniejsze to nie oszalec z liczeniem kalorii i wgl
Ludzie zaczynają od nowego roku 😊 a ja już jestem zmęczony 😉 Było 141 z groszem jest 127 do maja myślę że będzie 110 😮 . Dzięki Twoim filmom nie głoduję a waga leci w dół i bicki rosną 😉 Dzisiaj na kolacyjkę wjeżdża pizza własnej roboty 😉
Żeby schudnąć trzeba jeść. I to DUŻO. To była dla mnie prawda objawiona. Klucz w tym, co mówi Trener - nie objadać się, ale odżywiać organizm. Wszystkim powodzenia w dążeniu do celu! 🙂
Cześć Michał! Miło mi Cię poznać! Nie wiem jak to się stało, że wcześniej nie trafiłam na Twój kanał. Obejrzałam ten, a potem kilka filmów i jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i umiejętności jej przekazania. Mówisz z takim sensem i tak w punkt, bez nadmiernego rozwlekania, że naprawdę czerpię dużą wartość z tych filmów. Zostaję tu na dłużej 😊 Jeśli chodzi o moje cele to obecnie utrzymuję wagę, schudłam w pół roku 10kg w oparciu o lekkie ćwiczenia na YT i deficyt i od 3 miesięcy jest dobrze, waga nie rusza znacznie w żadną stronę, co jest póki co okej. Dalej ćwiczę w domu, robię średnio intensywne treningi na całe ciało, w diecie nie zmieniłam wiele, staram się żeby posiłki były zbilansowane i sycące. W tym roku chciałabym popracować nad mięśniami i sylwetką/formą, więc ten film jest dla mnie szczególnie pomocny. Sądzę, że powinnam zwrócić uwagę na podaż białka - obecnie wg apki jem 60-70g dziennie, zależy od posiłku, bo pewnie jaglanki/owsianki nie mają go za wiele. Filmik zmotywował mnie żeby trochę przyjrzeć się tematowi 😊😊
Witam na kanale 😊 Samo utrzymywanie się wagi nie jest złe ;) Może w tym czasie poprawiać się kompozycja ciała w obrębie tejże wagi, rosnąć sprawność, regulować się gospodarka hormonalna. Ale tak jak zaznaczasz to właśnie niska podaż białka może spowalniać Twoje efekty, koniecznie zwiększenie jego ilości (ramię w ramię z pozostałymi odżywczymi składnikami diety)
1-1.2g białka na kg ciała w zupelnosci wystarcza. nie ma co na sile szukac zlotych srodkow, chyba ze chcesz zrobic mase to co innego. w normalnym trybie umiarkowana podaz bialka regularnie po troche w kazdym posilku jest wlascowa droga.
Z tą ilością białka uważaj! 😀 Yotuberzy wciskają nam jedzenie białka ponad miarę ( 1,5 -2 g/ kg masy ciała), a tak naprawdę wystarczy spożywać go maksymalnie do 1 g/ kg masy żeby wyglądać dobrze i co najważniejsze dobrze się czuć! 😀 Zgodzę się natomiast, że dobrze jeść białko w każdym z 3-4 posiłków.
@@Ja_Pawelllw zupełności wystarczy do czego? EBD jest jednoznaczne, że podaż na poziome (1,6-2,2g)/kgmc sprzyja lepszej kompozycji ciała w przypadku osób trenujących, gwarantuje to też dodatkowe benefity między innymi dla jakości skóry jak i układu immunologicznego. A warto pamiętać, że deficyt zmienniejsza okresowo syntezę białek mięśniowych i tym samym nie dbanie o ten makrosklandik może wydłużać proces rekompozycji.z kolei czepiając się przesłanek pochodzących z zaleceń, w których najważniejszym kryterium jest sama waga zmniejszasz potencjał oczekiwanych efektów, tymczasem nawet większe ilości białka są ZDROWE I BEZPIECZNE (również dla nerek), a przykładowo wysoki poziom otłuszczenia sprzyja przewlekłym stanom zapalnym o niskim nasileniu i tym samym pośrednio otłuszczenie organów wewnętrznych upośledza ich pracę. Wspomniana w wyższym komentarzu „masa” jest dobra o ile to masa mięśniowa. Ta sprzyja wyższej wrażliwości insulinowej, sile i sprawności. Pamiętajcie o kontekście tego kanału. Ja tu nie propaguje „diety” z zakładu żywienia zbiorowego, a wskazówki prowadzące w prostej lini do wygodnego i skutecznego zmieniania sylwetki (i wszyskich pozytywów, które się z tym wiążą). Przez nieuzasadniony strach przed białkiem wielu osobom (a w szczególności kobietom) trudniej jest kontrolować sytość w ciągu dnia i osiągać wyznaczone cele
A w skrócie: jak nie chce się mieć sylwetki chudotlustej to już samo zadbanie o podaż białka i trening oporowy na redukcji(na diecie z deficytem) już zagwarantuje lepszy efekt
Moim celem jest 75 kg.. mam 91,5 (173 cm wzrostu) Niestety moja dieta nie jest jakoś bardzo zdrowa. Przynajmniej moja dieta rozpoczela sie srednio ale zaczelam się ograniczać. Zamiast 3 kawalkow pizzy domowej mojeje mamy (jakbym nie zjadla bylbu foch) zjadlam jedej a później jakaś kanapla z warzywami wleciala i żyje. Trzymam sie max 1870 kcal na fitatu, mam nadzieje że z czasem moja dieta bedzie bogatsza i o to tez sie postaram
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Pełna zgoda. Kiedyś robilem eksperymenta z głodówką na samej wodzie i tracilem ok.1 kg dziennie przez 10 dni ale wyglądalem podejrzanie, po jakims czasie zresztą wróciłem do poprzedniej wagi, ostatnio przez 20 dni stosowałem OMAD czyli jeden posilek dziennie wspomagany kąpielami w zimnym Bałtyku i tracilem 0,8 kg dziennie zachowując normalny wygląd tak ze z pewnoscią nie warto się przesadnie katować. Wagę co może wazniejsze utrzymuję na IF.
Z głodówkami najczęściej jest tak, że już samo podejmowanie się ich świadczy o tym, że ktoś chce "szybciej" rozprawić się z tym co potrzebuje czasu. Jak najbardizej bardziej zrównoważone - mniej posiłków dziennie/ posty przerywane mogą być idealnym kompromisem. Bo właśnie celem nie jest MAŁO WAŻYĆ, a mieć MAŁO TŁUSZCZU i DOBRZE SIĘ CZUĆ (a w tym mięśnie i sprawność pomagają)
Zmotywowałes mnie przed koncem roku do podjecia dzialan. Mam 35 lat. Rzucilem alkohol, papierosy, obżeranie sie czipsami itd. Mam 182 cm, 90 kg , bas mi wywalilo , a łapy chude. Trzy razy w tygodniu trening na rozne partie ciala ,narazie w domu. Spacery po 10 tysiecy krokow. Czas na regenerację oczywiacie tez. Uzywam fitatu i przymierzam sie do kupna Twojej książki. Mam olbrzymia motywację
Super :) Już dobre kroki za Tobą, więc już z górki. A z trenigiem oporowym to będzie porządna rekompozycja! PS: treść z książki przenieśliśmy do aplikacji Transformacja 5.0 - ta dodatkowo motywuje powiadomieniami do odhaczania trenignów
Hej 🖐️, moim noworocznym postanowieniem, jest zrzucenie wagi z obecnych 117,8kg do 100kg , najlepiej 95kg.... do Maja 😊 Korzystając z okazji , Michale mam prośbę, masz sklep z odżywkami itp. , czy mógłbyś zrobić jakiś w miarę kompleksowy filmik jak je stosować? (W sensie odżywka białkowa, kreatyna itp. , kiedy i e jakich ilościach..) , nigdzie nie ma jakiejś rzeczowej informacji a supli i odżywek jest cała masa ..... Pozdrawiam 🖐️
Dzięki za odp. ✌️ Cieszę się 👍! Niestety w dzisiejszych czasach, jest tak , że rynek jest zasypany ogromną ilością tych produktów. Ładne pudełka , duże lśniące napisy , marketing pełną gębą 😅! Jednak większość tych produktów jest zbędna i bardziej "placebo". Dlatego moim zdaniem kompleksowy i rzeczowy materiał, będzie dla zdrowo rozsądkowych ludzi bardzo przydatny ( co dołączyć do zdrowiej diety , dlaczego, jakie da korzyści, na co wpłynie i dlaczego i rzecz jasna jak to prawidłowo stosować, ilości , itp.) Pozdrowionka 🖐️
Ja caly czas 95 kg przy 182 cm wzrostu. W lato tamtego roku udało mi sie zejść do 89. Potem trochę sobie pofolgowałem z fast foodami i waga poszła do góry. Chodziłem regularnie na siłownie ale z racji tego że mam kontuzje barku to teraz nie moge. Staram się robić dziennie dużo kroków. Zawsze mam chociaż te 6 tyś a często nawet 10 tyś i powyżej. Juz nie jem na mieście. Staram sie w miare zdrowo odżywiać (chude mięso, owoce, warzywa) i pić dużo wody. Mam nadzieję że w miesiąc zejde do 90 a do lata już będzie sztos forma. Dla chcącego nic trudnego!
a nagrasz moze jakis trening domowy z hantlami ? wiem ze bylo juz cos takiego na kanale ale moze nagrasz cos nowego jak np push pul legs z hantlami w domu
Możliwe, że czegoś nie zrozumiałem, dlatego wolę spytać. Dwa założenia: 1) białko odchudza, 2) chudniemy w wyniku deficytu kalorycznego. Pytanie: czy spożywanie nadmiernej ilości białka, czyli takiej, która przekracza nasze „zero kaloryczne”, doprowadzi do przytycia, mimo że to białko? Coś robię źle, bo nie mogę się pozbyć niewielkiej ilości tłuszczu z podbrzusza. Jem dużo wyrobów bogatych w białko. Jestem też świadom tego, że najtrudniej pozbyć się tej „ostatniej” warstwy tłuszczu. Ćwiczę oporowo i z wagą własnego ciała regularnie, minimum 3 razy w tygodniu, często bywa, że 4 razy. Zastanawiam się, czy to może być kwestia retencji wody.
Mam apke 5.0. Ćwiczę. Jeszcze nie weszlo w nawyk ale staram się. Najgorsze te jedzienie... nie lubie jesc śniadań jak wpadnę w wir pracy to czasami sniadanio-obiad jest ok 15. Później zjem niedużą kolacje + bialko + kreatyna. Czy przy takim systemie zywienia poprawie sylwetkę? Jestem raczej szczuply 183cm 77kg. Jedna uwaga do apki, nie za malo jest cwiczen na miesnie brzucha? Pozdrawiam.
cześć Michał. Materiał jak zawsze konkret. Pytanie z innej beczki : co myslisz o trenowaniu z 2 dniową przerwą np. pon-czw-nd (pózniej wychodzi wt-pt-pon). W teorii wychodzi 3 treningi w tygodniu. Czy lepszy efekt da klasycznie pn-sr-pt i weekend regenracja ? pozdrawiam
Mam zaraz 27 lat. 97kg z poczatkiem roku. W wakacje jade ze znajomymi na urlop. Trzeba jakoś wyglądać. 2500kcal w dni kiedy wiecej sie ruszam, 2300 w dni kiedy mniej. Spacery, próbuje ze skakanką cos zdzialac. Mam kilka hantli w wolnej chwili sobie podzwigam. Niestety ze wzgledu na moj tryb pracy nie moge cwiczyc systematycznie, ale teraz postaram sie wygospodarowac 3x w tygodniu po ok godzinie. Kiedy będę mogl wiecej to oczywiście więcej
Zajrzyj na film o MYO reps na kanale - technice która pozwala kończyć równie efektywny trening w 30-40 minut ua-cam.com/video/b9JU17iY0Hg/v-deo.htmlsi=sn10gUAQlPUdXYvP
Po oglądaniu Pana filmów doszedłem do wniosku , że waga jest nieistotna tylko poziom tłuszczu ! Obecnie 86 kg i 8 % tłuszczu przed świętami 3.9% tłuszczu i 84 kg , ale wyglądałem za szczupło ! Jak wszedłem na początku września na odpowiednie jedzenie to teraz trudno przybrać na wadze !!! czasem jem żelki , czasem jakieś ciastko , ale nigdy chipsów , , a jak zobaczyłem ile kalorii mają zwykłe paluszki to się przeraziłem .
witam ja jestem jedną z tych co tyje i chudnie od września minus 12 kg i jadę dalej zawsze na tym etapie pojawiał się zastój i rzucałam to w diabły 🫣teraz 0 kaloryczne na dwa tygodnie i jedziemy dalej do końca roku muszę jeszcze zrzucić ze 30 kg do wagi właściwej 💪
Dokładnie tak Krółu Złoty, ja dałem wpuścić się w propagandę "Low carb" że niby węglowodany są złe i niepotrzebne, Low carb to głupota większa niż głodówki ;-)
Najczęściej low carb negatywnie zaskoczy każdego kto nie miał uprzednio zbudowanej masy mięśniowej - tym samym wydłuży drogę do efektów i lepszej kompozycji ciała. A szybkie zbijanie kilogramów, a proporcjonalna i zdrowa sylwetka to co innego :) nikt normalny nie je cukru z cukiernicy łyżkami lub nie wybiera jako źródła węglowodanów w zaplanowanej diecie cukierków 🫣
@@Mktrener Dokładnie przed zbyt restrykcyjną redukcją przeprowadzaną po omacku "na pałę" byłem tzw. "Chudo-tłusty" i tych mięśni było niezbyt wiele ale były a wyniku redukcji schudłem w większości z mięśni, których i tak było nie tak wiele ale żywiłem się wtedy głównie węglowodanami z jasnego pieczywa i słodyczy. Dziś jak słyszę mędrców "low carb" to załamuję ręce bo to najłatwiejsza droga aby zarżnąć męski organizm, jakoś większość speców zalecających ten typ żywienia to tzw. "Dietetycy" wyglądający jak ci*ty i uskuteczniający "diety" chyba tylko dla znudzonych pań wciągających słodycze na kilogramy przed telewizorem, przy kolejnym odcinku "M jak miłość". Gdzie tam logika jest w takim ich bajaniu??? Keto moim zdaniem też jest do bani choć bliższe większemu spożyciu białka ale przecież te węglowodany są potrzebne tyle, że z owoców, warzyw nawet miodu a nie z wysoko przetworzonych słodyczy;-)
Ektomorfik 175 cm. Przed siłownia 56kg. Jak zacząłem ćwiczyć to w około 9 mies. uzyskałem 69kg. Teraz wagowo i wymiarowo czuje się znacznie lepiej ale strasznie urósł mi brzuch i to mi najbardziej przeszkadza. Aktualnie 19% tłuszczu. Czy da się zejść z tłuszczu na np 10% ale bez utraty masy mięśniowej? Ćwiczę aktualnie 1-2x w tygodniu ale staram się nie schodzić poniżej 2x. Treningi siłowe bez kardio. Czy ktoś miał ktoś podobny przypadek zejścia z takiego tłuszczu?
Stresujące 43 lata, bo widzę różnicę w tym jak reaguje mój organizm a jak reagował kiedyś. Ćwiczę co drugi dzień dla przyjemności od mniej więcej miesiąca. . Pompki, trochę z hantlami, ćwiczenia na brzuch, przysiady, to co w tym wieku mnie nie połamie i wszystko w tej samej proporcji, powtórzeń, bez specjalnego forsowania się (przez co rozciągam trening, słuchając muzyki czy podcastów nawet na 1.5h robię kolejne ćwiczenia z wielką radochą). W tym roku do 8 stycznia udało mi się już zrobić 472 pompki. Tak, liczę to! Jestem bardzo ciekaw końca roku i wyniku. Wiem, to mało, ale jestem zajebiście zadowolony z tego, jaka to frajda i szczerze mówiąc poza przygodą ze wspinaniem w 2006 roku nie ćwiczyłem absolutnie nic. I bardzo żałuję, że nie zacząłem wcześniej. A jedzenie? Jem wszystko, w przyjemnych proporcjach, przestałem się obżerać a jem bardziej świadomie. Odstawiłem bezsensowne węgle zostawiając je jedynie jako dodatek. Wrzuciłem dużo jajek, mięsa, głównie czerwonego, piję bardzo dużo wody, herbat, dwie kawki dziennie z mlekiem. I obowiązkowa nagroda po treningu! Mały baton, kawałek czekolady czy nawet łyżka nutelli. 3 kilo w miesiąc, poprawiła mi się sylwetka, czuję się świetnie. Podoba mi się to co mówisz, nawet nie w kwestii porad, ale trzymasz się Michał bardzo konsekwentnie osi zdrowego rozsądku i umiaru w "katowaniu" siebie. Wielka piona, rób to dalej.
@arkadiuszhoub1030 chłopie wbrew pozorom prz moim wzroście i grubokościstości nikt mi nie wierzy ze aż tyle ważę. Maksymalnie usłyszałem 135kg... dodam jeszcze, że genetycznie mam dość potężne uda... także nie można mówić o utuczeniu bo w tali mam ok 115cm, klatka 149cm, a biceps 48cm😉
74 kg wagi 182 wzrostu typ skinny fat Czy 2300 kcal i wiadomo trening oporowy będzie ok? I jaka optymalna ilość kroków dziennie? Cel: zwiększenie masy mięśniowej, utrata tłuszczu z brzucha Z góry dziękuję za odpowiedź 😇👏
Cześć Michał! Powiedz mi jak to w końcu jest z tym jedzeniem? W filmie mówisz ,, żeby schudnąć trzeba jesc " a kiedy kupilem twoja aplikacje to ona zaproponowała mi 2k kcal. Byłem chłopem 120 kg I ponad 190 cm wzrostu ćwiczącym siłowo. Jak dla mnie to była głodówka praktycznie nie do utrzymania dłużej niż tydzień. Poszedłem do dietetyka u mnie w mieście i dał mi na początek prawie 4k kcal . Po ok 2 miesiacach ucielismy ok 500 kcal.Jedzenia było tyle że czasem nie mogłem tego przejeść... mimo wszystko zacząłem chudnąć. Po pół roku mam -10 kg a obwod ramienia z 46cm spadł do 45cm za to obwód pasa -7cm.
2000kcal zsrowefo jedzenia w przewadze to często ilość NIE DO PRZEJEDZENIA dla osób z nadwagą - a nawiązujesz wlansie do tego programu. Wiele razy to omawiam - również w aplikacji w panelu dieta (w video - prawy górny róg) Nadwaga lub otyłość to wyjątkowy okres rządzący się swoimi prawami i brakiem konsekwencji w postaci negatywnych następstw stosowania większego deficytu , a wręcz daje to więcej korzyści w praktyce (szybszy efekt motywujący i szybciej poprawiający zdrowie. Jednak im mniej tłuszczu (czyli zakumulowanej energii zapasowej) tym deficyty musi być mniejszy, żeby uniknąć retencji wody podskórnej, rozdrażnienia lub spadku osiągów treningowych, które podtrzymują masę mięśniowa. Im większy nadmiar tkanki tłuszczowej tym większy deficyty, im mniej tłuszczu tym mniejszy i tym samym więcej kalorii. A jedząc wspomniane 4kcal gwarantujesz sobie spowolnienie efektow , albo wręcz tycie lub skazywanie się na wysoki udział aktywności na przebiegu procesu co bywa problematyczne. Metabolizm się nie zatrzymuje, w praktyce od jedzenia zbyt mało tyjemy w momencie gdy się łamiemy z nierealistycznych założeń i rzucamy się na jedzenie. A w przypadku nadwagi zasady się zmieniają na rzecz wyższego uczucia syustosci nawet przy mniejszej ilości kalorii w diecie i warto to wykorzystać na rzecz zdrowia i szybszych efektów
patrząc na siebie.. 3 treningi na początku ćwiczeń (po bardzo długiej przerwie) okazywało się za dużo. lepiej zacząć 2 w tygodniu czy nawet raz w tygodniu i utrzymać treningi i stopniowo zwiększać objętości
Liczę wszystkie kalorie. Dziś już 77,5 kg przy wzroście 183 cm. Chcę ważyć około 68-70 kg. Aktualnie gubię około 1 kg na miesiąc. I rowerem robię rocznie około 10 000 km. I znam grubasa które też jeździ rowerem i twierdzi że nie da się schudnąć na rowerze...
@@maciejgurgul579 Ale nie jeździsz rowerem? Ja tam na siłownię jak chodzę to aby zrobić nogi pod rower i trochę ręce. Ale nie jestem aż tak bardzo umięśniony. A będąc lżejszy to się też będzie szybszym na rowerze. Mam kolegę ważącego 70 przy wzroście 184 cm i jeźdźi szybciej ode mnie.
45 lat 172 77 normalna budowa ciała, od 1,5 miesiąca trenuje z trenerem personalnym, jem jak dzik, a chudnę. Trening 2 x w tygodniu, intensywny. Ja już nie mogę więcej jeść a wiem, że jem to co powinienem. Spada brzuch, boczki, chyba uda(a mam postawne) góra chyba rośnie na pewno nie spada, ale wydawało mi się, że przynajmniej muszę utrzymać tą samą wagę żeby spoko wyglądać a mi spadło o 2 kg w ciągu tego okresu. Coś źle robię?
Jak jesz jakośćiowe produkty to pójdzie w mięsnie ;) "spadające boczki" to idealny rezultat -> mniej tłuszczu nawet w tej samej masie ciała to oznaka rekompozycji, a skoro schudłeś to też dobrze - znika tłuzscz
Od roku na diecie z mala przerwa i po roku 20 kg minus ale i motywacji brak :( a jeszcze chcialabym schudnac przynajmniej 10 kg :( i tak ogladam te filmiki i niby to wszystko wiem a jednak brak mobilizacji, dyscypliny dalszej :(
Witam trenerze! 180 cm wzrostu, 90 kg obecnie.. robię 10 tyś+ kroków codziennie, 5km x3 w tygodniu bieganie oraz jakaś tam domowa siłownia + drążek. Czy 2300 kcal będzie odpowiednią ilośćią na zrzucanie wagi? Planuję schudnąć do 78 kg.
Cześć, to bardzo duża ilość aktywności aerobowej, dla łatwiejszej kontroli apetytu wybrałbym ALBO kroki, ALBO bieganie 3*w tygodniu. Kalryczność dobra, do tej zmiany, no i pełne zaangażowanie w trening oporowy, wtedy będzie efekt. Powodzenia
@@Mktrener Akurat pracuję w systemie zmianowym 24h sluzba/48h wolnego, więc mam czas zeby zrobic w ciagu dnia te kroki oraz bieganie. Obecnie nie odczuwam wiekszego zmeczenia, bede monitorowal co sie dzieje z ciałem :)
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Ja to walcze z cukrem slodyczami przekaskami no bo dobrze zdrowo jem trenuje ale dzien w dzien żre cos syfiastego a jak jest film to wiadro popcornu. Do tego orzeszki cukiereczek a mam 45 lat wiec bamber od razu rosnie i depresja jest 😂
@Mktrener w grudniu skonczylem 50 dni treningu z twoją appka. Strasznie sie przy tym męczyłem. Jak robilem przysiady bulgarskie to myślałem że lepiej sobie odpuścić, masakra jakaś. ... Niestety ostatni dzień to 23 grudnia :) i cały zysk poszedł się... 10 dni :)
Ja od sierpnia do wigilii zgubiłem 31 kg, ze 108 do 77 kg, teraz mam zamiar juz spokojnie zgubic ostatnie 4-7 kg zeby byc naprawde docietym bez grama tluszczu, co prawda ostatnie 3 miesiace walczylem o to zeby nie zgubic sily a nie o progres, ale dla mnie takie agresywne podejscie do redukcji sie sprawdzilo
Ktoś jeszcze takie bzdury gada, że mięso i twaróg mają charakter insulinogenny? Przecież to samo białko i tłuszcz :D Węglowodany powodują produkcję insuliny.
Idąc o krok dalej, sam potencjał insulinoggeny - przykładowo węglowodanów nie przeszkadza w odchudzaniu, a wlansie zrównoważona dieta z węglowodanami ułatwia zachwianie większej ilość mięśni. W międzyczasie natomiast fanatycy keto propagują strach przed owocami i … ostanio …. Twarogiem 🧐
Polecam passaty pomidorowe, cukinie, sałaty, kiszonki, objętościowo dużo, a kcal mało. Do tego porcja białka: kurczak, tofu, mozarella. Na koniec znajdzie się jeszcze miejsce na batonik albo jak ktoś woli to na browarka :)
Dokładnie tak - warzywa robią robotę, węglowodany o niskim stopniu przetworzenia i oczywiście białko oraz zdrowe tłsuzcze, niebawem będę robił materiał o daniu z kaszą gryczaną, które jest super wersją obiadową, również dla osób, które jak dotąd nie lubiły tej kaszy.
Spróbuj białko, mam na myśli serek wiejski, jogurt grecki, kefir. U mnie to działa, nawet taka niewielka porcja jak opakowanie serka wiejskiego sprawia, że organizm zajmuje się trawieniem i nie czujesz głodu. Do rozważenia, czy u ciebie to zadziała. Butelka kefiru liczy się jako jeden pełnoporawny posiłek w ciągu dnia.
Jak robisz np jajecznice to polecam dodac do niej np połowę cukini :) Do tego jakas grahamka posmarowana serkiem kanapkowym i wychodzi mega objetosociowy posilek :)
Michał czy trenując 6 dni w tygodniu (jestem po 40tce nie pracuje fizycznie jestem weteranem siłeczki ;) 1,5h w tym 15-20 minut rozgrzewki i tyle samo cardio na koniec treningu a w danym dniu ćwiczę 2 partie po 6 serii) osiągne lepsze rezultarty niż np trenując 4 razy w tygodniu modyfikując trening na 18 serii? Poszczególne partie trenowane są tak, żeby np nie robic klatki a na drugi dzień barków a same serie na dana partie podzieliłem na cięzki i lekkie tzn jak wyciskam na klatke to na drugi dzień mam lżejsze/łatwiejsze ćwiczenia na tric ale w drugiej połowie tygodnia mam lżejsze na klatkę a za to wyciskanie na ławeczce płaskiej na triceps. Jak robie przysiady ze sztanga to na drugi dzień na plecy robię wiosłowanie ale potem robie nogi na prasie a na drugi dzień martwy ciąg na plecy. Regeneracja po 3 tygodniach jest ok (trenują 6 razy) tylko zastanawiam się czy jednak dac odpocząć organizmowi w srodku tygodnia ale trenować cięzej w dni treningowe?
Rozpocznij przemianę z naszym programem żywieniowo-trenignowym TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Hej Michał, jesteś w stanie sprawdzić dlaczego nie działa mi dostęp do grupy na fb? Kiedyś to działało, od jakiegoś czasu - nie. :(
Mam 16 lat odchudzanie zacząłem w czerwcu ważyłem wtedy 128 kg od tamtego czasu schudłem już 20kg nie tracąc tkanki mięśniowej mój cel 90kg do końca wakacji
Super, dobrze idziesz, pamiętaj, że ostanie szlify będą najtrudniejsze i nie celuj w ekstremalne tempo, a właśnie ufaj procesowi, żeby było zdrowo :)
@Mktrener myśle że dam radę zrobić taki od niedawna dołożyłem treningi siłowe więc teraz 3 razy cardio i 3 razy treningi siłowe na tydzień
Powodzenia. Pamiętaj o regeneracji.
O Panie, trzymaj się i powodzenia w osiągnięciu celu, a później utrzymaniu!
Dasz radę ❤ całym sercem jestem z Tobą, jakbyś potrzebował pisz, jestem psychologiem psychoterapeutą ❤
Wielkie dzięki za Twoje filmy i porady. Zastosowanie Twojego podejścia i filozofii to był dla mnie gamechanger. Książka z kolei pozwoliła usystematyzować wiedzę i poukładać sobie wszystko w głowie. 37 lat, wyjsciowa sylwetka chudotłusty 80kg. Waga od listopada -5kg, wyraźny spadek w pasie i powoli zarysowująca się krata na brzuchu. Teraz moim celem jest 10 podciągnięć na drążku. Jeszcze raz dzięki i super robota!
I to u Was lubię, konkretne, fachowe informację ułatwiające proces odchudzania bez utraty mieśni. 💪💪Bez napinki na spokojnie 👍
A ja będę pracował nad zwiększeniem masy mięśniowej 👌
@@arturmista1490 To przyjemny cel :)
Dzięki Waszej wiedzy łatwiejszy i ten twaróg chudy 🤣🙂
Komentarz napisany dla zasięgów i statystyki. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie
Poziom merytoryczny- level expert 👍
Stary wiele ci zawdzięczam. W połowie września 105kg w wieku 38lat. Po 3 miesiącach beż alko i jedząc w zrównoważony sposób oraz wprowadzając więcej ruchu w postaci roweru i chodzenie do sklepu irp z buta nie autem. Dziś na początku stycznia waga pokazała 79.5kg jak na 3 miesiące lekkich wyrzeczeń uważam że mega mi idzie. Teraz szukam swojego 0 kalorycznego i misE zacząć coś siłowo ćwiczyć. Tak czy inaczej dzięki i pozdrawiam.
Super, gratuluję zmian 💪💪
Wspaniale ❤
Trochę mi się wierzyć nie chce ,ale jeśli to prawda 25 kg w 3 miesiące to dużo za dużo
@@januszkowalaki5774 od polowy grudnia do polowy stycznia to 4 miesiace. ale i tak zbyt duze postepy i prawdopodobnie popalil miesnie jezeli nei sciemnia.
@@mistrzjuliusz9372 mówię prawdę, bardzo dużo szybkich spacerów, trochę bieżni, no i 1700kcal nie więcej. Rezygnacja z browara a lubię. + rower mtb ,
I tak z mięśni też schudlem niestety.
Powiem poraz kolejny, dzięki Tobie i Twojemu kanałowi, ruszyłem z poprawą siebie. Efekt jest taki że z 98kg zjechałem na 80. Teraz mam nadzieję i do tego dążę aby zrobić na brzuchu chociaż lekką kratę na sezon letni. Dzięki i pozdrawiam serdecznie. Kanał i Ty🔝
Super, początek jest💪 Teraz na spokojnie ostanie szlify, te do 2-3 kg do kaloryfera na brzuchu same zajmą około 2 miesiące, powodzenia
Każdy dzień to czysta karta . Warto na wieczór w głowie ✅ odchaczyć zrobiłam/łem wszystko dobre .
No i pięknie 🤩 dzięki i szczęśliwego nowego roku!🎉
Wszystkiego dobrego w 2025
Super film 🎉 łapka w górę :)
Witaj mysz
Cześć! Dzięki za kolejną dawkę motywacji :) 183 cm wzrostu, 95 kg, pas 102 cm. cel - rekompozycja. Powodzenia dla wszystkich walczących! 😁👊
🙌🫡
Leże oglądam a akurat dowiaduje sie że lekki głód jest dobry dzięki bardzo💪
Tak jest, lekki głód jednorazowo - JESTEŚMY W DEFICYCIE i działamy prozdrowotnie. Nadmierny przewlekły głód i napady łaknienia-czas podnieść ilość jedzenia.
Ja zaczynałem prawie dwa lata temu od 190kg, tak prawie 200kg żywej wagi... ale jestem pewien że było 200+ bo odpowiednią wagę zakupiłem dopiero po dwóch miesiącach redukcji. W tym momencie ważę 96kg i szykuje się pod swój pierwszy okres masowy... Najważniejsze to zrozumieć, że dieta to nie okres w który wchodzimy, żeby zrzucić zbędne kilogramy, tylko że jest to wszystko co jemy na codzień i odstępstwa są wskazane, nawet często jak tego potrzebujesz, ale wszystko z glowa. Ja miałem wcześniej z tym duży problem, zaczynałem katorżnicza diete i wypalałem się po dwóch miesiącach. Teraz nie powiem, bo leci czysta micha, bo mam w tym jakiś cel. Ale robię okresy gdzie pozwalam sobie na więcej, przestałem się objadać i zanim coś zjem zastanowię się 5 razy czy napewno mam na to ochotę i czy jest mi to potrzebne do szczęścia. Życzę powodzenia wszystkim zaczynającym swoją drogę i pamiętajcie, że druga tabliczka czekolady smakuje tak samo jak pierwsza kostka ;)
Bardzo motywujący meteriał.💪
Powodzenia w działaniu
Mój typ sylwetki to "slim fat"- więc cel to ujędrnienie, razem z twoją aplikacją - Transformacja 5.0. Pierwsza 50 juz za mną.
Super 🙌 powodzenia w drodze do celu
Pan Trener dobrze prawi, robimy formę w Nowym Roku! 👏
Tak jest, żarty się skończyły, jaki cel trenignowy?
Masz super wiedzę i dzielisz się z nią, Pozdrawiam zajebiste filmy
Dzięki, pozdrawiam i powodzenia
Dzięki Twoim filmom udało mi się przeprowadzić zdrową rekompozycję. W listopadzie planowałem wejść na masę, ale złamałem stopę i musiałem to przełożyć. Teraz lekka nadwyżka, ciężka praca na treningach, regeneracja i lecimy do maja ;) a później redukcja
Ajjj, no to oby jak najszybciej się wszystko zregenerowało. Akurat tutaj zbilansowana dieta też pomaga :)
razem od marca i walczymy dalej. postepy sa widoczne ale do spalenia jeszcze sporo zostalo bo poczatek to bylo docieranie sie w kwestii cwiczen i nawykow 💪
Mam 30 lat, jestem kierowca ciezarowki. Redukcja temat ostry, zacząłem w listopadzie 2024 z wagą 122 kg, teraz mam 115 i od 2 tygodni waga stoi w miejscu nie rusza ani gram. Zmiana zywieniowa byla o 180 stopni, z dnia na dzień zrezygnowanie typu z nornalnej coca coli. Ogladam twoje filmiki i musze sie zgodzić z Tobą, ze jeżeli czlowiek trzyma sie danego deficytu to dojdzie do celu tak czy siak aby zdobyć upragnioną wagę. Grunt to potrafić ruszyć się ale nie najważniejsze to nie oszalec z liczeniem kalorii i wgl
Dzięki za filmik :)
Proszę bardzo, do następnego
Ludzie zaczynają od nowego roku 😊 a ja już jestem zmęczony 😉
Było 141 z groszem jest 127 do maja myślę że będzie 110 😮 . Dzięki Twoim filmom nie głoduję a waga leci w dół i bicki rosną 😉 Dzisiaj na kolacyjkę wjeżdża pizza własnej roboty 😉
Super :) krok po kroku, a już blisko kamienia milowego - wagi dwucyfrowej - do wakacji w tym roku pewnie już będzie
Piona 👊
Żeby schudnąć trzeba jeść. I to DUŻO. To była dla mnie prawda objawiona. Klucz w tym, co mówi Trener - nie objadać się, ale odżywiać organizm. Wszystkim powodzenia w dążeniu do celu! 🙂
Dużo jedzenia (w objętości i skłądnikach odżywczych), mało kalorii :)
Cześć Michał! Miło mi Cię poznać! Nie wiem jak to się stało, że wcześniej nie trafiłam na Twój kanał. Obejrzałam ten, a potem kilka filmów i jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i umiejętności jej przekazania. Mówisz z takim sensem i tak w punkt, bez nadmiernego rozwlekania, że naprawdę czerpię dużą wartość z tych filmów. Zostaję tu na dłużej 😊 Jeśli chodzi o moje cele to obecnie utrzymuję wagę, schudłam w pół roku 10kg w oparciu o lekkie ćwiczenia na YT i deficyt i od 3 miesięcy jest dobrze, waga nie rusza znacznie w żadną stronę, co jest póki co okej. Dalej ćwiczę w domu, robię średnio intensywne treningi na całe ciało, w diecie nie zmieniłam wiele, staram się żeby posiłki były zbilansowane i sycące. W tym roku chciałabym popracować nad mięśniami i sylwetką/formą, więc ten film jest dla mnie szczególnie pomocny. Sądzę, że powinnam zwrócić uwagę na podaż białka - obecnie wg apki jem 60-70g dziennie, zależy od posiłku, bo pewnie jaglanki/owsianki nie mają go za wiele. Filmik zmotywował mnie żeby trochę przyjrzeć się tematowi 😊😊
Witam na kanale 😊 Samo utrzymywanie się wagi nie jest złe ;) Może w tym czasie poprawiać się kompozycja ciała w obrębie tejże wagi, rosnąć sprawność, regulować się gospodarka hormonalna. Ale tak jak zaznaczasz to właśnie niska podaż białka może spowalniać Twoje efekty, koniecznie zwiększenie jego ilości (ramię w ramię z pozostałymi odżywczymi składnikami diety)
1-1.2g białka na kg ciała w zupelnosci wystarcza. nie ma co na sile szukac zlotych srodkow, chyba ze chcesz zrobic mase to co innego. w normalnym trybie umiarkowana podaz bialka regularnie po troche w kazdym posilku jest wlascowa droga.
Z tą ilością białka uważaj! 😀
Yotuberzy wciskają nam jedzenie białka ponad miarę ( 1,5 -2 g/ kg masy ciała), a tak naprawdę wystarczy spożywać go maksymalnie do 1 g/ kg masy żeby wyglądać dobrze i co najważniejsze dobrze się czuć! 😀
Zgodzę się natomiast, że dobrze jeść białko w każdym z 3-4 posiłków.
@@Ja_Pawelllw zupełności wystarczy do czego? EBD jest jednoznaczne, że podaż na poziome (1,6-2,2g)/kgmc sprzyja lepszej kompozycji ciała w przypadku osób trenujących, gwarantuje to też dodatkowe benefity między innymi dla jakości skóry jak i układu immunologicznego. A warto pamiętać, że deficyt zmienniejsza okresowo syntezę białek mięśniowych i tym samym nie dbanie o ten makrosklandik może wydłużać proces rekompozycji.z kolei czepiając się przesłanek pochodzących z zaleceń, w których najważniejszym kryterium jest sama waga zmniejszasz potencjał oczekiwanych efektów, tymczasem nawet większe ilości białka są ZDROWE I BEZPIECZNE (również dla nerek), a przykładowo wysoki poziom otłuszczenia sprzyja przewlekłym stanom zapalnym o niskim nasileniu i tym samym pośrednio otłuszczenie organów wewnętrznych upośledza ich pracę. Wspomniana w wyższym komentarzu „masa” jest dobra o ile to masa mięśniowa. Ta sprzyja wyższej wrażliwości insulinowej, sile i sprawności. Pamiętajcie o kontekście tego kanału. Ja tu nie propaguje „diety” z zakładu żywienia zbiorowego, a wskazówki prowadzące w prostej lini do wygodnego i skutecznego zmieniania sylwetki (i wszyskich pozytywów, które się z tym wiążą). Przez nieuzasadniony strach przed białkiem wielu osobom (a w szczególności kobietom) trudniej jest kontrolować sytość w ciągu dnia i osiągać wyznaczone cele
A w skrócie: jak nie chce się mieć sylwetki chudotlustej to już samo zadbanie o podaż białka i trening oporowy na redukcji(na diecie z deficytem) już zagwarantuje lepszy efekt
Moim celem jest 75 kg.. mam 91,5 (173 cm wzrostu) Niestety moja dieta nie jest jakoś bardzo zdrowa. Przynajmniej moja dieta rozpoczela sie srednio ale zaczelam się ograniczać. Zamiast 3 kawalkow pizzy domowej mojeje mamy (jakbym nie zjadla bylbu foch) zjadlam jedej a później jakaś kanapla z warzywami wleciala i żyje. Trzymam sie max 1870 kcal na fitatu, mam nadzieje że z czasem moja dieta bedzie bogatsza i o to tez sie postaram
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Tak
Białko, oczywiście ZdrowaForma
zdrowaforma.pl/odzywka-bialkowa (ja jem 2 porcje w jednym shake w celu ułatwienie trzymania założeń diety)
@Mktrener a 1 porcja to ile gram przy mojej wadze?
Panie Trenerze - a będzie coś na masę? Taka wiedza w pigułce? Jak wyliczyć zapotrzebowanie, ile jeść, co ile sprawdzać swoje "wymiary" itp itd?
Pełna zgoda. Kiedyś robilem eksperymenta z głodówką na samej wodzie i tracilem ok.1 kg dziennie przez 10 dni ale wyglądalem podejrzanie, po jakims czasie zresztą wróciłem do poprzedniej wagi, ostatnio przez 20 dni stosowałem OMAD czyli jeden posilek dziennie wspomagany kąpielami w zimnym Bałtyku i tracilem 0,8 kg dziennie zachowując normalny wygląd tak ze z pewnoscią nie warto się przesadnie katować. Wagę co może wazniejsze utrzymuję na IF.
Z głodówkami najczęściej jest tak, że już samo podejmowanie się ich świadczy o tym, że ktoś chce "szybciej" rozprawić się z tym co potrzebuje czasu. Jak najbardizej bardziej zrównoważone - mniej posiłków dziennie/ posty przerywane mogą być idealnym kompromisem. Bo właśnie celem nie jest MAŁO WAŻYĆ, a mieć MAŁO TŁUSZCZU i DOBRZE SIĘ CZUĆ (a w tym mięśnie i sprawność pomagają)
@@Mktrener
Kompozycja mi się poprawlla z 30+ do 17 ogólnie i 5% trzewnego na czym w sposób kontrolowany stanąłem zeby worów nie dostać.
Zmotywowałes mnie przed koncem roku do podjecia dzialan. Mam 35 lat. Rzucilem alkohol, papierosy, obżeranie sie czipsami itd. Mam 182 cm, 90 kg , bas mi wywalilo , a łapy chude. Trzy razy w tygodniu trening na rozne partie ciala ,narazie w domu. Spacery po 10 tysiecy krokow. Czas na regenerację oczywiacie tez. Uzywam fitatu i przymierzam sie do kupna Twojej książki. Mam olbrzymia motywację
Super :) Już dobre kroki za Tobą, więc już z górki. A z trenigiem oporowym to będzie porządna rekompozycja!
PS: treść z książki przenieśliśmy do aplikacji Transformacja 5.0 - ta dodatkowo motywuje powiadomieniami do odhaczania trenignów
@Mktrener dzięki, zaraz ogarnę apke
dzieki!
Proszę bardzo, do następnego filmu 💪
Hej 🖐️, moim noworocznym postanowieniem, jest zrzucenie wagi z obecnych 117,8kg do 100kg , najlepiej 95kg.... do Maja 😊
Korzystając z okazji , Michale mam prośbę, masz sklep z odżywkami itp. , czy mógłbyś zrobić jakiś w miarę kompleksowy filmik jak je stosować? (W sensie odżywka białkowa, kreatyna itp. , kiedy i e jakich ilościach..) , nigdzie nie ma jakiejś rzeczowej informacji a supli i odżywek jest cała masa .....
Pozdrawiam 🖐️
Hej, tak :) zrobię też na stronę do każdego produktu mini video - za 2 tyofdnie wlansie modernizujemy cały sklep
Dzięki za odp. ✌️ Cieszę się 👍!
Niestety w dzisiejszych czasach, jest tak , że rynek jest zasypany ogromną ilością tych produktów. Ładne pudełka , duże lśniące napisy , marketing pełną gębą 😅!
Jednak większość tych produktów jest zbędna i bardziej "placebo".
Dlatego moim zdaniem kompleksowy i rzeczowy materiał, będzie dla zdrowo rozsądkowych ludzi bardzo przydatny ( co dołączyć do zdrowiej diety , dlaczego, jakie da korzyści, na co wpłynie i dlaczego i rzecz jasna jak to prawidłowo stosować, ilości , itp.)
Pozdrowionka 🖐️
Ja caly czas 95 kg przy 182 cm wzrostu. W lato tamtego roku udało mi sie zejść do 89. Potem trochę sobie pofolgowałem z fast foodami i waga poszła do góry. Chodziłem regularnie na siłownie ale z racji tego że mam kontuzje barku to teraz nie moge. Staram się robić dziennie dużo kroków. Zawsze mam chociaż te 6 tyś a często nawet 10 tyś i powyżej. Juz nie jem na mieście. Staram sie w miare zdrowo odżywiać (chude mięso, owoce, warzywa) i pić dużo wody. Mam nadzieję że w miesiąc zejde do 90 a do lata już będzie sztos forma. Dla chcącego nic trudnego!
a nagrasz moze jakis trening domowy z hantlami ? wiem ze bylo juz cos takiego na kanale ale moze nagrasz cos nowego jak np push pul legs z hantlami w domu
TAK, będzie akutalizacja :) TO dobry temat
Czy można na deficycie zbudować mięśnie? Czyli jednocześnie zgubić kilka kg tłuszczu a tym samym ćwiczeniami przybrać kilka kg mięśni?
Możliwe, że czegoś nie zrozumiałem, dlatego wolę spytać.
Dwa założenia: 1) białko odchudza, 2) chudniemy w wyniku deficytu kalorycznego.
Pytanie: czy spożywanie nadmiernej ilości białka, czyli takiej, która przekracza nasze „zero kaloryczne”, doprowadzi do przytycia, mimo że to białko?
Coś robię źle, bo nie mogę się pozbyć niewielkiej ilości tłuszczu z podbrzusza. Jem dużo wyrobów bogatych w białko. Jestem też świadom tego, że najtrudniej pozbyć się tej „ostatniej” warstwy tłuszczu. Ćwiczę oporowo i z wagą własnego ciała regularnie, minimum 3 razy w tygodniu, często bywa, że 4 razy.
Zastanawiam się, czy to może być kwestia retencji wody.
Piona Michał, planujesz dodac kiedys trening SPLIT do apki? Pozdro
Już jest, 2 warianty planu dzielonego
@Mktrener bardziej myslalem o takim ze kazdego dnia inna partia:)
Mam apke 5.0. Ćwiczę. Jeszcze nie weszlo w nawyk ale staram się. Najgorsze te jedzienie... nie lubie jesc śniadań jak wpadnę w wir pracy to czasami sniadanio-obiad jest ok 15. Później zjem niedużą kolacje + bialko + kreatyna. Czy przy takim systemie zywienia poprawie sylwetkę? Jestem raczej szczuply 183cm 77kg.
Jedna uwaga do apki, nie za malo jest cwiczen na miesnie brzucha? Pozdrawiam.
cześć Michał. Materiał jak zawsze konkret. Pytanie z innej beczki : co myslisz o trenowaniu z 2 dniową przerwą np. pon-czw-nd (pózniej wychodzi wt-pt-pon). W teorii wychodzi 3 treningi w tygodniu. Czy lepszy efekt da klasycznie pn-sr-pt i weekend regenracja ? pozdrawiam
Taka opcja też się sprawdzi
Mam zaraz 27 lat. 97kg z poczatkiem roku. W wakacje jade ze znajomymi na urlop. Trzeba jakoś wyglądać. 2500kcal w dni kiedy wiecej sie ruszam, 2300 w dni kiedy mniej. Spacery, próbuje ze skakanką cos zdzialac. Mam kilka hantli w wolnej chwili sobie podzwigam. Niestety ze wzgledu na moj tryb pracy nie moge cwiczyc systematycznie, ale teraz postaram sie wygospodarowac 3x w tygodniu po ok godzinie. Kiedy będę mogl wiecej to oczywiście więcej
Zajrzyj na film o MYO reps na kanale - technice która pozwala kończyć równie efektywny trening w 30-40 minut
ua-cam.com/video/b9JU17iY0Hg/v-deo.htmlsi=sn10gUAQlPUdXYvP
Po oglądaniu Pana filmów doszedłem do wniosku , że waga jest nieistotna tylko poziom tłuszczu ! Obecnie 86 kg i 8 % tłuszczu przed świętami 3.9% tłuszczu i 84 kg , ale wyglądałem za szczupło ! Jak wszedłem na początku września na odpowiednie jedzenie to teraz trudno przybrać na wadze !!! czasem jem żelki , czasem jakieś ciastko , ale nigdy chipsów , , a jak zobaczyłem ile kalorii mają zwykłe paluszki to się przeraziłem .
Jak sprawdzić poziom tłuszczu?
W celach rekreacyjnych wystarczy lustro - jak widać wyraźnie mięśnie brzucha to ok10% lub mniej :)
gwarantuje ci że nigdy nie miałeś 4.9% bodyfat xD
witam ja jestem jedną z tych co tyje i chudnie od września minus 12 kg i jadę dalej zawsze na tym etapie pojawiał się zastój i rzucałam to w diabły 🫣teraz 0 kaloryczne na dwa tygodnie i jedziemy dalej do końca roku muszę jeszcze zrzucić ze 30 kg do wagi właściwej 💪
30 kg jest do zrobienia w takim czasie, ale lepiej skup się na procesie i waga niech będzie dodatkiem
Dokładnie tak Krółu Złoty, ja dałem wpuścić się w propagandę "Low carb" że niby węglowodany są złe i niepotrzebne, Low carb to głupota większa niż głodówki ;-)
Najczęściej low carb negatywnie zaskoczy każdego kto nie miał uprzednio zbudowanej masy mięśniowej - tym samym wydłuży drogę do efektów i lepszej kompozycji ciała. A szybkie zbijanie kilogramów, a proporcjonalna i zdrowa sylwetka to co innego :) nikt normalny nie je cukru z cukiernicy łyżkami lub nie wybiera jako źródła węglowodanów w zaplanowanej diecie cukierków 🫣
@@Mktrener Dokładnie przed zbyt restrykcyjną redukcją przeprowadzaną po omacku "na pałę" byłem tzw. "Chudo-tłusty" i tych mięśni było niezbyt wiele ale były a wyniku redukcji schudłem w większości z mięśni, których i tak było nie tak wiele ale żywiłem się wtedy głównie węglowodanami z jasnego pieczywa i słodyczy. Dziś jak słyszę mędrców "low carb" to załamuję ręce bo to najłatwiejsza droga aby zarżnąć męski organizm, jakoś większość speców zalecających ten typ żywienia to tzw. "Dietetycy" wyglądający jak ci*ty i uskuteczniający "diety" chyba tylko dla znudzonych pań wciągających słodycze na kilogramy przed telewizorem, przy kolejnym odcinku "M jak miłość". Gdzie tam logika jest w takim ich bajaniu??? Keto moim zdaniem też jest do bani choć bliższe większemu spożyciu białka ale przecież te węglowodany są potrzebne tyle, że z owoców, warzyw nawet miodu a nie z wysoko przetworzonych słodyczy;-)
💪🏻
💪
Jezeli sie odchudzasz paradoksalnie nie można być głodnym. 😂😂 Białko faktycznie mega syci. Polecam dołożyć rowniez kiszonki.
Jednorazowo lekki głód będzie dobry, a głodowi odbierającemu moc do działania i radość z życia mówimy NIE :)
Ektomorfik 175 cm. Przed siłownia 56kg. Jak zacząłem ćwiczyć to w około 9 mies. uzyskałem 69kg. Teraz wagowo i wymiarowo czuje się znacznie lepiej ale strasznie urósł mi brzuch i to mi najbardziej przeszkadza. Aktualnie 19% tłuszczu. Czy da się zejść z tłuszczu na np 10% ale bez utraty masy mięśniowej? Ćwiczę aktualnie 1-2x w tygodniu ale staram się nie schodzić poniżej 2x. Treningi siłowe bez kardio. Czy ktoś miał ktoś podobny przypadek zejścia z takiego tłuszczu?
Stresujące 43 lata, bo widzę różnicę w tym jak reaguje mój organizm a jak reagował kiedyś. Ćwiczę co drugi dzień dla przyjemności od mniej więcej miesiąca. . Pompki, trochę z hantlami, ćwiczenia na brzuch, przysiady, to co w tym wieku mnie nie połamie i wszystko w tej samej proporcji, powtórzeń, bez specjalnego forsowania się (przez co rozciągam trening, słuchając muzyki czy podcastów nawet na 1.5h robię kolejne ćwiczenia z wielką radochą). W tym roku do 8 stycznia udało mi się już zrobić 472 pompki. Tak, liczę to! Jestem bardzo ciekaw końca roku i wyniku. Wiem, to mało, ale jestem zajebiście zadowolony z tego, jaka to frajda i szczerze mówiąc poza przygodą ze wspinaniem w 2006 roku nie ćwiczyłem absolutnie nic. I bardzo żałuję, że nie zacząłem wcześniej.
A jedzenie? Jem wszystko, w przyjemnych proporcjach, przestałem się obżerać a jem bardziej świadomie. Odstawiłem bezsensowne węgle zostawiając je jedynie jako dodatek. Wrzuciłem dużo jajek, mięsa, głównie czerwonego, piję bardzo dużo wody, herbat, dwie kawki dziennie z mlekiem. I obowiązkowa nagroda po treningu! Mały baton, kawałek czekolady czy nawet łyżka nutelli. 3 kilo w miesiąc, poprawiła mi się sylwetka, czuję się świetnie.
Podoba mi się to co mówisz, nawet nie w kwestii porad, ale trzymasz się Michał bardzo konsekwentnie osi zdrowego rozsądku i umiaru w "katowaniu" siebie.
Wielka piona, rób to dalej.
Waga wyjściowa 160kg przy wzroście 193cm, cel 125kg💪
No to KOLOS :) wzrost pokaźny, więc przy wadze ok 100kg będzie FIT, powodzenia w transformacji
@@MktrenerDzięki bardzo. Mam nadzieję, że filmiki te stare i te nadchodzące będą odpowiednim motywatorem 🙂🤜🤛
Tragedia! Chłopie jak mogłeś się tak utuczyć?
@arkadiuszhoub1030 chłopie wbrew pozorom prz moim wzroście i grubokościstości nikt mi nie wierzy ze aż tyle ważę. Maksymalnie usłyszałem 135kg... dodam jeszcze, że genetycznie mam dość potężne uda... także nie można mówić o utuczeniu bo w tali mam ok 115cm, klatka 149cm, a biceps 48cm😉
Ważne ,że coś robi z tym . @@arkadiuszhoub1030
74 kg wagi 182 wzrostu typ skinny fat
Czy 2300 kcal i wiadomo trening oporowy będzie ok?
I jaka optymalna ilość kroków dziennie?
Cel: zwiększenie masy mięśniowej, utrata tłuszczu z brzucha
Z góry dziękuję za odpowiedź 😇👏
Tak, 2300 to dobra pula kcal, celuj w 5000k króków codziennie lub 10k co drugi dzień i już nie potrzebujesz dodatkowego cardio
Trzeba jeść żeby żyć
Cześć Michał! Powiedz mi jak to w końcu jest z tym jedzeniem? W filmie mówisz ,, żeby schudnąć trzeba jesc " a kiedy kupilem twoja aplikacje to ona zaproponowała mi 2k kcal. Byłem chłopem 120 kg I ponad 190 cm wzrostu ćwiczącym siłowo. Jak dla mnie to była głodówka praktycznie nie do utrzymania dłużej niż tydzień. Poszedłem do dietetyka u mnie w mieście i dał mi na początek prawie 4k kcal . Po ok 2 miesiacach ucielismy ok 500 kcal.Jedzenia było tyle że czasem nie mogłem tego przejeść... mimo wszystko zacząłem chudnąć. Po pół roku mam -10 kg a obwod ramienia z 46cm spadł do 45cm za to obwód pasa -7cm.
2000kcal zsrowefo jedzenia w przewadze to często ilość NIE DO PRZEJEDZENIA dla osób z nadwagą - a nawiązujesz wlansie do tego programu.
Wiele razy to omawiam - również w aplikacji w panelu dieta (w video - prawy górny róg) Nadwaga lub otyłość to wyjątkowy okres rządzący się swoimi prawami i brakiem konsekwencji w postaci negatywnych następstw stosowania większego deficytu , a wręcz daje to więcej korzyści w praktyce (szybszy efekt motywujący i szybciej poprawiający zdrowie. Jednak im mniej tłuszczu (czyli zakumulowanej energii zapasowej) tym deficyty musi być mniejszy, żeby uniknąć retencji wody podskórnej, rozdrażnienia lub spadku osiągów treningowych, które podtrzymują masę mięśniowa. Im większy nadmiar tkanki tłuszczowej tym większy deficyty, im mniej tłuszczu tym mniejszy i tym samym więcej kalorii. A jedząc wspomniane 4kcal gwarantujesz sobie spowolnienie efektow , albo wręcz tycie lub skazywanie się na wysoki udział aktywności na przebiegu procesu co bywa problematyczne. Metabolizm się nie zatrzymuje, w praktyce od jedzenia zbyt mało tyjemy w momencie gdy się łamiemy z nierealistycznych założeń i rzucamy się na jedzenie. A w przypadku nadwagi zasady się zmieniają na rzecz wyższego uczucia syustosci nawet przy mniejszej ilości kalorii w diecie i warto to wykorzystać na rzecz zdrowia i szybszych efektów
🙏👍
patrząc na siebie.. 3 treningi na początku ćwiczeń (po bardzo długiej przerwie) okazywało się za dużo. lepiej zacząć 2 w tygodniu czy nawet raz w tygodniu i utrzymać treningi i stopniowo zwiększać objętości
3 treningi tygodoniowo (nawet te krótkie) pozawalają na korzystny ukłąd z perspektywy jakości bodźców i częstotliwośći
Jeden trening w tygodniu? 🫢
Myślę, że organizm, układ nerwowy nie zapamięta bodźców jakie mu zafundujesz....
Dwa treningi to absolutne minimum! 💪
A ja po pierwszym złamaniu czuje się świetnie 😂😉
Złamaniu kończyny? Tooo mocny początek 2025 :O
@Mktrener raczej porannym złamaniu 😉😂😂
@@marcinnicram1022 💩💩💩😋
Moim celem jest oczyszczenie lodówki a potem z górki ;)
To załaduj ją jajkami, serem białym i będą same plusy
Liczę wszystkie kalorie. Dziś już 77,5 kg przy wzroście 183 cm. Chcę ważyć około 68-70 kg. Aktualnie gubię około 1 kg na miesiąc. I rowerem robię rocznie około 10 000 km. I znam grubasa które też jeździ rowerem i twierdzi że nie da się schudnąć na rowerze...
Mam 180 i ważę 75. Mam dobra kondycję, ćwiczę cardio i siłkę 34 razy tyg. Poniżej 75 kg to już dla mnie zdecydowanie za nisko.
@@maciejgurgul579 Ale nie jeździsz rowerem? Ja tam na siłownię jak chodzę to aby zrobić nogi pod rower i trochę ręce. Ale nie jestem aż tak bardzo umięśniony. A będąc lżejszy to się też będzie szybszym na rowerze. Mam kolegę ważącego 70 przy wzroście 184 cm i jeźdźi szybciej ode mnie.
9:29 raczej orzechy to nie węglowodany. Poza tym fajny materiał
Tu chodzi o to że wymiennie energię możemy czerpać z tłuszczów lub węglowodanów i zarówno jedne jak i drugie w zbilansowanej diecie mają miejsce
45 lat 172 77 normalna budowa ciała, od 1,5 miesiąca trenuje z trenerem personalnym, jem jak dzik, a chudnę. Trening 2 x w tygodniu, intensywny. Ja już nie mogę więcej jeść a wiem, że jem to co powinienem. Spada brzuch, boczki, chyba uda(a mam postawne) góra chyba rośnie na pewno nie spada, ale wydawało mi się, że przynajmniej muszę utrzymać tą samą wagę żeby spoko wyglądać a mi spadło o 2 kg w ciągu tego okresu. Coś źle robię?
Jak jesz jakośćiowe produkty to pójdzie w mięsnie ;) "spadające boczki" to idealny rezultat -> mniej tłuszczu nawet w tej samej masie ciała to oznaka rekompozycji, a skoro schudłeś to też dobrze - znika tłuzscz
@Mktrener dziękuję za podtrzymanie na duchu 😁
Chcę mieć 5 cm mniej w pasie daję sobie czas do połowy marca . Może założe Facebook żeby być w tej grupie? Pozdrawiam
5 cm do zrobienia!
Od roku na diecie z mala przerwa i po roku 20 kg minus ale i motywacji brak :( a jeszcze chcialabym schudnac przynajmniej 10 kg :( i tak ogladam te filmiki i niby to wszystko wiem a jednak brak mobilizacji, dyscypliny dalszej :(
Aktualnie na poscie wodnym 7 dni 💪🏼
Witam trenerze! 180 cm wzrostu, 90 kg obecnie.. robię 10 tyś+ kroków codziennie, 5km x3 w tygodniu bieganie oraz jakaś tam domowa siłownia + drążek.
Czy 2300 kcal będzie odpowiednią ilośćią na zrzucanie wagi?
Planuję schudnąć do 78 kg.
Cześć, to bardzo duża ilość aktywności aerobowej, dla łatwiejszej kontroli apetytu wybrałbym ALBO kroki, ALBO bieganie 3*w tygodniu. Kalryczność dobra, do tej zmiany, no i pełne zaangażowanie w trening oporowy, wtedy będzie efekt. Powodzenia
@@Mktrener Akurat pracuję w systemie zmianowym 24h sluzba/48h wolnego, więc mam czas zeby zrobic w ciagu dnia te kroki oraz bieganie.
Obecnie nie odczuwam wiekszego zmeczenia, bede monitorowal co sie dzieje z ciałem :)
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Ja to walcze z cukrem slodyczami przekaskami no bo dobrze zdrowo jem trenuje ale dzien w dzien żre cos syfiastego a jak jest film to wiadro popcornu. Do tego orzeszki cukiereczek a mam 45 lat wiec bamber od razu rosnie i depresja jest 😂
Popcorn to akurat najlepszy wybór z tych przekąsek rekreacyjnych, a jak zrobisz sam z ograniczonym dodatkowym tłuszczem to jeszcze lepiej
@Mktrener ale to popcorn kupny albo w kinie mysle ze taki robiony w domu to przepasc z rym syfem kupnym
Ja czuję głód 24/7/365 :)
Haha, dobrze, jak prawdziwy myśliwy 😅
@Mktrener w grudniu skonczylem 50 dni treningu z twoją appka. Strasznie sie przy tym męczyłem. Jak robilem przysiady bulgarskie to myślałem że lepiej sobie odpuścić, masakra jakaś. ...
Niestety ostatni dzień to 23 grudnia :) i cały zysk poszedł się... 10 dni :)
Pamięć mięśniowa jest już z Tobą na stałe / a wagę mniejsza zaraz odzyskasz
Mój cel to zrobić kaloryfer na brzuchu do maja tylko co z tego wyjdzie
Oby nie bojler 😂😂😂
@MrSzopenspn raczej idzie w dobrym kierunku może jeszcze z 5 kg
Jak do maja to jest sporo czasu :) Pytanie jaki poziom tkanki tłuszczowej, ale jak umiarkowany, to przy mądrym działaniu gwarancja, że się wyrobisz :)
97kg cel 85kg😢
3:59 dziennie jem 6-8 jajek, stek (320g) albo mięso mielone (200g), 150g sera, i pije litr mleka. Rozważam kupno jajek kaczych albo surowego mleka
To nie są metody dla mnie .
Nie muszą być dla Ciebie, mają być DZIAŁAJĄCE 💪😎
Ja od sierpnia do wigilii zgubiłem 31 kg, ze 108 do 77 kg, teraz mam zamiar juz spokojnie zgubic ostatnie 4-7 kg zeby byc naprawde docietym bez grama tluszczu, co prawda ostatnie 3 miesiace walczylem o to zeby nie zgubic sily a nie o progres, ale dla mnie takie agresywne podejscie do redukcji sie sprawdzilo
Ogarnąc się fizycznie i psychicznie raz na zawsze... Tak mam cel.
Trener grzywa jak u króla lwa!!
Powodzenia w działaniu, jedno z drugim połączone, jak jest forma to i neuroprzekaźniki regulują
Ktoś jeszcze takie bzdury gada, że mięso i twaróg mają charakter insulinogenny? Przecież to samo białko i tłuszcz :D Węglowodany powodują produkcję insuliny.
Idąc o krok dalej, sam potencjał insulinoggeny - przykładowo węglowodanów nie przeszkadza w odchudzaniu, a wlansie zrównoważona dieta z węglowodanami ułatwia zachwianie większej ilość mięśni. W międzyczasie natomiast fanatycy keto propagują strach przed owocami i … ostanio …. Twarogiem 🧐
Mam pytanie czym zapchac kichy ale zachowac deficyt
Polecam passaty pomidorowe, cukinie, sałaty, kiszonki, objętościowo dużo, a kcal mało. Do tego porcja białka: kurczak, tofu, mozarella. Na koniec znajdzie się jeszcze miejsce na batonik albo jak ktoś woli to na browarka :)
Dokładnie tak - warzywa robią robotę, węglowodany o niskim stopniu przetworzenia i oczywiście białko oraz zdrowe tłsuzcze, niebawem będę robił materiał o daniu z kaszą gryczaną, które jest super wersją obiadową, również dla osób, które jak dotąd nie lubiły tej kaszy.
Spróbuj białko, mam na myśli serek wiejski, jogurt grecki, kefir. U mnie to działa, nawet taka niewielka porcja jak opakowanie serka wiejskiego sprawia, że organizm zajmuje się trawieniem i nie czujesz głodu. Do rozważenia, czy u ciebie to zadziała. Butelka kefiru liczy się jako jeden pełnoporawny posiłek w ciągu dnia.
Jak robisz np jajecznice to polecam dodac do niej np połowę cukini :) Do tego jakas grahamka posmarowana serkiem kanapkowym i wychodzi mega objetosociowy posilek :)
Michał czy trenując 6 dni w tygodniu (jestem po 40tce nie pracuje fizycznie jestem weteranem siłeczki ;) 1,5h w tym 15-20 minut rozgrzewki i tyle samo cardio na koniec treningu a w danym dniu ćwiczę 2 partie po 6 serii) osiągne lepsze rezultarty niż np trenując 4 razy w tygodniu modyfikując trening na 18 serii? Poszczególne partie trenowane są tak, żeby np nie robic klatki a na drugi dzień barków a same serie na dana partie podzieliłem na cięzki i lekkie tzn jak wyciskam na klatke to na drugi dzień mam lżejsze/łatwiejsze ćwiczenia na tric ale w drugiej połowie tygodnia mam lżejsze na klatkę a za to wyciskanie na ławeczce płaskiej na triceps. Jak robie przysiady ze sztanga to na drugi dzień na plecy robię wiosłowanie ale potem robie nogi na prasie a na drugi dzień martwy ciąg na plecy. Regeneracja po 3 tygodniach jest ok (trenują 6 razy) tylko zastanawiam się czy jednak dac odpocząć organizmowi w srodku tygodnia ale trenować cięzej w dni treningowe?