RUTINA DE MUSCLE UP PARA PRINCIPIANTES - y no tan principiantes
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- Vemos como trabajar y conseguir el muscle up desde un enfoque poco común en el mundo de la calistenia. Si ya lo tienes con esta rutina podrás perfeccionarlo y hacerlo más limpio.
Mi aplicación con planes de entrenamiento, rutinas, ejercicios y artículos:
www.calisteniap...
Mi tienda online concamisténicas, equipamiento, anillas, bandas elásticas, agarres y más:
www.areyoucalis...
Mi libro, Guía Completa de Calistenia y Street Workout, disponible en formato digital y papel: www.guiacaliste...
Suplementación y más: www.ngstreetwor...
#Calistenia #muscleup #rutina
Empezare a hacer esta rutina 2 dias por semana por 30 dias y volvere para decirles si funciono
Rutina de principiante
Lunes 19 de abril ✔️no pude hacer todaz las repeticiones
Jueves 22 de abirl ✔️ me siento mas fuerte y pude hacer mas repeticiones pero aun no completo todas las repeticiones
Empiezo a hacer la rutina 3 veces por semana
Lunes 26 ✔️de abril pude hacer mas repeticiones aun no logro completar la rutina pero ya casi
Miercoles 28✔️ cada vez mas fuerte pero aun no logro completar la rutina entera
Mayo
Sabado 1 ✔️
Martes 4✔️ hago mas facil las muscle up con salto
Aqui empezare con la rutina intermedia
Viernes 7 ✔️
Volvere en un tiempo para decirles si puedo hacer muscle up sin salto
19 de mayo logre hacer 2 muscle up es poco pero estoy orgulloso
cómo vas bro
Cómo vas bro?
Fondos en barra que hizo ... me lastimo algo como un nervio en el pecho y cuello conectado con nuca... ahora recien me recupero... ayuda
Y bn.
Necesito respuestas
Yo compré calisteniapp y conseguí el muscle up estricto en medio día
Jajajaj enserio? Yo tarde un mes para perfeccionarlo y luego me fracture, ya me recupere pero perdí la fluidez
Jajaja
Silkins D. Joder...que gran historia
No sabia que había una app, gracias
@@Leonardo-zf4cf te la vendo crack
Os dejo la rutina de Yerai de este video por si la quereis copiar:
RUTINA DE MUSCLE UP
PRINIPIANTES:
5x2 Muscle Up con salto o pull over y negativa (2' descanso entre series)
4x8 Dominadas pronas (1'30'' descanso entre series)
4x10'' Isométrico Arriba-Medio-ABajo (1'30'' descanso entre series)
4x12 Fondos en barrra (1'30'' descanso entre series)
4x8 Dominadas supinas (1'30'' descanso entre series)
4x12 Fondos (1'30'' descanso entre series)
Hacer entre 1 y 3 veces a la semana
INTERMEDIO:
5x2 Muscle up y negativa (2' descanso entre series)
4x8 Dominadas pronas explosivas (1'30'' descanso entre series)
4x20'' Isométrico Arriba-Medio-ABajo (1'30'' descanso entre series)
4x20 Fondos en barrra (1'30'' descanso entre series)
4x8 Dominadas supinas explosivas (1'30'' descanso entre series)
4x15 Fondos (1'30'' descanso entre series)
Hacer entre 1 y 3 veces a la semana
El parque es mi iglesia y Yerai mi pastor
v:
Amén
Y ninguna rutina te faltara!
Pague el diezmo 😡
Lo unico que voy a decirte es que si algun dia logro todos mis objetivos en la calistenia y street workout voy a viajar para españa a agradecerte personalmente a vos y a todos los otros grandes referentes que me estan ayudando con sus tutoriales. Respeto desde argentina 🤛
Que tal?
Como vas bro?
lo has hecho?
y que paso ?
¿Lo lograste o sigue en proceso? Ánimos camarada
Pude sacar mi primer muscle up con tu rutina bro SOS UN GENIO!!!
Gracias Yerai!!!
Lo que necesito para perfeccionar mi muscle up y hacerla mas estricta y elegante. Saludos desde Perú.
Nunca había visto a una persona que iré do ayudar en el sentido atlético en el sentido del humor y de buena manera , eres un grande por ello
crack,saludos desde Tucuman Argentina
Hola ql ! 🤣
Que haces ura
🚨Nunca os olvidéis de calentar de 5 a 10 minutos antes de hacer vuestra rutina de muscle up! ¿Por qué?
✅Previene lesiones y dolores
✅Mejora vuestro rendimiento
✅Os sentiréis más cómodos al hacer el Muscle up y los otros ejercicios
Espero que esto os resulte útil ❤
Muy buen vídeo para ser de 2018!!! Te dejo mi LIKE Yerai👍
Puedes hacer de handstand push ups porfavor?
Esoo x2!!!
Excelente video. Mis respeto por el trabajo realizado
8:04 Dios!!!! Ese soy yo ese soy yo!!!!! Ahh!!!!!😱😭
Felicidades mi Brooo
Probe la rutina, la verdad, de todas las rutina de muscle up, sin duda la mejor!! Grande yerai! Saludos desde Argentina!!!
Me encanta esa actividad que hay en el canal
Yerai eres un grande , cuando lo saque lo subiré a Instagram y te etiquetare 🙏💪❤️
lo sacaste?
Gracias Yirai excelente video hermano
Voy a por ella, es mi objetivo hace algún tiempo y hasta ahora imposible. Creo k tengo la fuerza en dominadas y fondos, trabajaré la rutina e intentaré conseguir la técnica para la transición...calisteniapp descargada, gracias y a por ello!!!
Como puede ser un ejercicio para q te salga el muscle Up, hacer un muscle UP?
XD
Me encantan tus videos Yerai, , vales mucho
Gracias Yeraie eres de muchísima ayuda sigue asi.
Lo logré lo logré bro muchas gracias ahora lo voy ah limpiar ❤️
Muchas gracias por el video y la rutina yerai hoy en mi entreno la hago✋💪
Lo lograste bro?
grax bro voy a comenzar hoy y nos veremos en el otro mes
Gracias por la rutina. Vengo de hacerla y es matadora. Un saludo
Eres el mejor! VUUUUUAMOS!!!
Yerai o alguno de los calistenicos presentes. Yo estoy utilizando la rutina de "mi primer muscle up" de Calisteniapp. Empecé con esta, sin antes poder hacer mas de 5 dominadas, o sea, soy un novato sin fuerza aún. Hice con mucho esfuerzo la rutina y llevo 3 días algo adolorido y sin poder hacerla de nuevo porque no me da el cuerpo. ¿Esto es normal? ¿Sería mejor cambiar de rutina o hacer algo un poco menos exigente? Un saludo y gracias por responder.
¿Es tu primera vez haciendo la rutina? De ser así, tranquilo, es normal. Si te esforzaste bastante, tu cuerpo debe recuperarse. Te invito a hacer la rutina nuevamente cuando cesen los dolores, te aseguro que a medida que lo hagas dolerá mucho menos los días siguientes, hasta llegar un punto en que no duela o duela muy poco. Yo empecé a hacer esa rutina con un máximo de 5 dominadas al igual que tú y me sucedió lo mismo. Ajusté el número de repeticiones según mis límites y poco a poco voy alcanzando las repeticiones ideales del plan. Por último, recuerda calentar muy bien y luego de entrenar haz estiramientos, alivias las tensiones y suele doler menos, en mi experiencia.
Es normal , tu cuerpo se está adaptando al esfuerzo requerido . Y este esfuerzo es específico. Por ejemplo puedes hacer dominadas todo un año y luego ir al gym para hacer curl de bíceps, a pesar de que con dominadas también trabajas bíceps, no es exactamente el mismo movimiento . Cada vez que cambies una rutina se crearán agujetas. En tu caso fueron más notorias ya que no tienes alguna base . Saludos
AdriXD2402 Hola. Muchas gracias por la respuesta. Voy hacer lo que me dijiste, esperar a que baje el dolor. Por supuesto estiro antes de acuerdo a como lo recomienda la app. Un saludo.
perro can excelente aporte, algo muy importante mencionar. Patrón de movimiento nuevo = agujetas.
Jorge Andrés Ortigoza Ulloa De nada, no te preocupes. ¡A darle duro!
Uyyyy recomendada 👌 en 3 semanas haciéndola lo saque ahora solo falta limpiarlo
Hola si funciona entonces la rutina para lograr el muscle up, saludos
Excelente rutina y consejos!
Me salió mi primer muscle uuuuuup!! Lo que hice fue agregarle al final de esta rutina dominadas pronas con lastre , me puse 10 kg en la espalda e hice 5 o 6 reps de 4 series para matar más mi fuerza si quieren ayuda normal les doy consejos !!!!
Que ejercicios me recomiendas para lograrlo
@@furiaxyt8912 te recomiendo que sigas la rutina si te sale todo lo de la rutina y le agregas al final las dominadas cgn lastre verás que poco a poco sale, pero para poder hacer el muscle up
Es esencial las dominadas explosivas esa que es el segundo ejercicio del vídeo
@@sebastian3999 gracias
Me ayudarias a lograrlo? Mi numero es +56 9 8186 9526
Que buen video, cada uno de los ejercicios son cruciales..
Que cambio de calidad 💪
Excelente vídeo Hermano!
Me sirvió tengo el muscle Up Siuuu hice más de 25 repeticiones 😍😍😍😑 , Si funciona la rutina ❤️❤️
Gracias por el video Yerai! Cuánto sería el mejor tiempo de descanso entre series?
Entre 45" y 2' dependiendo de lo cansado que estés. Normalmente con 1'30" va bastante bien
Yerai, unas sugerencias para la app, que está pueda trabajar en segundo plano, porque usualmente cuando cambio a Spotify para cambiar de canción, el conteo de tiempo y todo se reinicia y se pierde, además también danos la opción de crear una cuenta para que pueda seguir con el avance estando desde otro cel con todos los logros hecho
Muy buen video yerai! Gracias por la rutina 🔥
Saludos Yerai, tengo dudas: por cuánto tiempo se debe hacer esta rutina? 1 mes? 6 semanas? 2 meses? Sería ideal hacer cada sesión con 72 horas de descanso entre las mismas?
Que pasa Calistenio!! Che Yerai es importante algun tipo de ejersicio cardiovascular como correr etc para mejorar en calistenia?? Saludos de Argentina!!
Excelente video campeón, cuantas veces por semana consejas hacer la rutina?
Muy buena rutina yerai!
Muy buenos consejos 🙋
Has un video sobre tu llendo a un gimnasio, para ver como la rompes :c
Gracias a este vídeo saque el muscle up si problema, gracias Yerai
en realidad lo que se necesita es ejercitarse con lastre es decir con más peso eso te obligará a hacer un esfuerzo extra el cual te hará ganar más fuerza y de esta manera cuando hagas ejercicio con tu peso corporal solamente lo lograras de seguro
1° musle up negativa con pull over 5x2
2° dominada 4 x 10 "
3°dominada 4 x 8
4° 12 fondos x 4
5° 8 supinas x 4
12 dondos x4
Lo que necesitaba gracias yera
DIOS te bendiga mi hermano soy de venezuela muy buena tu explicacion soy nuevo ,una pregunta yo domino mi peso subo el maserac hasts el pecho pero hasta ahy llego y se me hace dificil claro estoy empesando con este ejercicio pero cumplo con todos los paso y no puedo tu cres que me faltaria esperar y seguir practicando por que me gusta este deporte gracias varon DIOS te bendiga y espero tu respuesta
Síi, sigue practicando, haz los ejercicios de esta rutina y te saldrá!
gracias mi hermano
No es por ser hate borro creo que no es un buen vídeo para hacer muscle up. El primer ejercicio no ayuda en nada, al momento que quieras hacerlo descubrirás que no ayudó en nada por la explosividad que se necesita. Tampoco las dominadas rápidas, más bien explosivas y ahí solo se hacen rápidas.
Me encantan tus vídeos Bro
Esta bien desglosar la rutina en un dia de empuje y otro de hale? Con el mismo volumen o tendre que aumentarlo un poco?
Buen video crack
hola yerai ,estoy estancadisimo en mi rutina compre la app de calistenia y empeze a realizar el plan de mi primer muscle up puedo hacer perfectamente la "fase de acondicionamiento general" la principal , al momento de pasar a la "fase de muscle up con salto" se me hace imposible poder realizar 4x10dominadas (principal) las rutinas de refuerzo se reemplazan directamente por la principal? o por ejemplo al ser una rutina aun muy dificil para mi deberia optar por la de este video principiante para aumentar el numero de rep de dominadas que actualmente en la fase que me estanque son 4x 5 dom progresivamente? la verdad no me queda claro si las rutinas de refuerzo se reemplazan por la principal ?
Yerai algunos de los ejercicios avanzados los puedo hacer, voy a combinar la rutina, ¿cuanto tiempo la entreno? ¿1 mes y intento el muscle Up?
Te queremos Yerai!!
Muy chido vídeo
Ya tengo rutinita para mañana jeje
Hace poco comence la rutina de "mi primer muscle up" de calisteniapp, pero debido a una tendinitis de hombro me provoca dolor hacer fondos en paralelas y "skin the cat", por cuales ejercicios puedo reemplazar estos para completar mi rutina? Gracias!
Vamos por ese muscle Up!!! 💪
Estoy haciendo esta rutina, yo voy al gimnasio y mi pregunta es: ¿puedo hacer esta rutina y meter bicep o tricep con pesas tambien? ¿o es demasiado ejercicio?
Muu bueno el video ya descargue la app
yerai me hice esta rutina y quedé destrozado. Cuantas veces a la semana tengo que hacerla o son todos los días? 💀💀
Como se llama la electrónica de Fondo que tienes Yerai saludos desde Venezuela Te admiro. Soy un Calistenico Principiante.
Que buen vídeo..
Siiiiii alfin este video!
Una pregunta haciendo esta rutina lograre el muacle up 100 porcientp y si es asi cuanto tiempo tardare
Veo Muchos Videos Como Estos.
"Rutina Para Tal", Etc.
Pero Mi Pregunta Es, ¿Como Practicarlos Y Hacer Esa Rutina Si Durante Toda La Semana Estoy Ejercitandome Por Grupos Musculares?
Deja un día para practicar está rutina específica para el movimiento
Solo no trabajas las piernas en esta rutina
Yeroi tengo una pregunta : mira yo nunca e podido hacer leg raises en barra ,pero hace poco me informe qué tenía que aplicar la retracción escapular ,y bueno cuando lo ise pude hacerme varias ,q opinas ,¿las leg raises se hacen de esta manera realmente ?
Sí! Hay un vídeo muy bueno de calisthenics movement que lo explica
Yo peso 200 kilos y descargue calisteniapp y ahora tengo mucle u front level y swim
¡Buen video Yerai! Una pregunta, si quiero sacar el muscle-up, el v-sit y la straddle planche, ¿Me recomiendas sacar de uno a uno? ¿O puedo entrenar los 3 a lo largo de la semana?
Lograste sacar alguno?
De mucha ayuda Gracias
Buen video!!
A huevo pinche yerai, todavia ni pasan 8 min y ya comente y miré tu vídeo mijo...
¿Cuántos días a la semana debería entrenar mi muscle up?
❤🔥
bros tengo una duda, en el primero dice 5x2. tengo que hacer 5 muscle up, descanso y 5 más o tengo que hacer 2, descanso y 2 más, así hasta llegar a 5. básicamente la duda es si el primer número son las series o las repeticioned
Me saque el muscle up hace poco, me demore 5 meses más o menos y probaba diferentes rutinas y pensaba que nada servía, pero al final me di cuenta de que tu en ese momento no ves progreso... Te desmotivas y no lo entrenas más, mi consejo como experiencia es que un tiempo hagan muchas negativas, mínimo llegar a las 10 pull ups explosivas (uno se da cuenta cuando está fresco y la primera dominada le llega al pecho sin esfuerzo) solo eso, entrenen duro 2 semanas ej y una entrenan otra cosa, luego vuelves a eso, y si tienen banda elástica hagan mucho muscle up con eso matense haciendo y cuando vean que no pueden sin banda dejenla por un par de semanas luego intentan el muscle up con agarre falso muy exagerado pero es para que entiendan mejor el movimiento, intentan tocar un botón imaginario con el pie sacando pecho y suben... Les aseguro que sin darse cuenta lo sacarán y estricto sin kipping, hagan también con la banda dominadas explosivas (no muslce UP)
Cuántas dominadas haces?
@@perrotv2325 15 normal pero hago super rutinas así a muerte y trato de meter en esas 100 dominadas mínimo
Consulta: Para realizar la rutina debo tomar cada serie de ejercicios y terminarlos antes de pasar al otro? digamos empiezo con las 4x8 Dominadas supinas, al terminar esas 4 series recién podría pasar al siguiente ejercicio? o se debe ir intercalando cada uno? Gracias de antemano.
Mejor hazlos en el orden que aparece, primero todas las series del primer ejercicio, luego las del siguiente. La rutina está distribuida de tal forma que los ejercicios más difíciles estén al principio y los más fáciles al final, si los intercalas se pierde el propósito de este orden
perfecto, muchas gracias por responder.
Los 20 sg en cada posicion es un infierno Pto amo Yeria . Mis antebrazos estan reventados
Gracias crack
Dare un mucle u a tu nombre
Eres el mejor yerai! the fucking boss!!!💪💪💪
Yo hay algun dia de la semana que voy al parque solo ha hacer series de 5 muscle ups y hago 10 series y cuando tengo los 50 muscle ups termino el entrenamiento
Por ejemplo yo que estoy saliendo de una lesión como en el ultimo video de como sacar la muscle up supongo que si no domino las 10 dominadas ni lo intento.
Mira, como mínimo tendrías que hacer 20 dominadas para tener la fuerza necesaria, si no haces 10, te vas a lastimar probablemente, te digo porque me pasó.
@@josebtorotechnology4080 JAJAJAJ 20 dominadas ? Men tanto no yo agp 17 dominadas y tengo muscle up estricto
Yo tengo un muscle up con impulso pero es sucio y quiero acerlo con menos impulso yerai que me recomiendas
Pero la rutina subida a la aplicacion es para los que pagan?
A mi donde me cuesta es en el cambio, donde ya se empieza a subir, me hago bastantes paralelas, el problema es donde hay que cambiar, algún consejo
El primer numero q es series o reps? En plan 4X8 por ejemplo
Que guapo laa camiseta y el pantalón
Hola yerai saludos de chile ,te saluda un viejo amigo 😖 mas bien una oveja descarriada , espero volver pronto a mis rutinas saludos.
Yerai ,cuales ejercicios puedo hacer para fortalecer la espalda baja,tengo una discopatia en L5-s1 y quiero volver rapido a mis entrenamientos, saludos calistenico💪
Cuantos minutos de descanso entre ejercicios?
Que cancion suena de fondo?
luca giani yo igual quiero saber!!
La de rutina de pino por favor
ya ha hecho 3 :v
La ostia del principio del video es top jajajaja
Yerai por favor ,puedes hacer un tutorial de pseudo planche
aqui en venezuela la llaman plancha 90º
Yo hago series de 15 dominadas de espalda , series de 5 muscleup con impulso de piernas pero aún no me sale sin impulso
En un mes vuelvo pra comentarles mi experiencia
Seria interesante saber quien de aqui, despues de todos estos años, se sacó el muscle up. Yo lo conseguí, de hecho puedo hacer más de 10 estrictos, mi edad actual es de 19 bitchh.
Algun consejo para hacer muscle up lento con agarre ancho? En distancia normal lo domino pero a la que me abro a tope al subir me falla la muñeca y lo subo descordinado :(
son 5 repeticiones y 2 series? o al revez?
andamos igual.. ajajajaj
5 repes y 2 series
Cuántas muscle UPS hace gymsroka?
Yerai Street Workout
esta rutina se puede mesclar con otros tipos de ejercicios ??
Sin problema