RUTINA DE PLANCHA PARA PRINCIPIANTES - y no tan principiantes
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- Опубліковано 21 жов 2024
- En esta rutina utilizamos ejercicios poco comunes, centrándonos en los diferentes tipos de movimientos musculares. Te servirá para reforzar tus hombros y darte la fuerza necesaria para conseguir tus primeras planchas. Combina los ejercicios de principiante e intermedio según vayas progresando.
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Rutina para hipertrofiar barba
Caminar en pared sin parar 5x2
Lean planche 4×20
4x10 flexiones a pino dn pared
5x2 saltar a pared y bajar lento
4x30 aguantar en pino
4x12 pike push up
Soy un calisténico normal: miro los tutoriales de front y plancha, llego al parque y hago free
giovanni hurtado disculpa, hacer freestyle es fácil o dificíl? (nunca lo he hecho, por eso pregunto)
Diego Yoguito Depende de los trucos, hay para principiantes como para avanzados
giovanni hurtado por ejemplo el 360 es difícil?
Diego Yoguito Al comienzo son dificiles luego se convierten en la base del free
Ztev Q.D Bien chingon sería tener plancha y front
Por fin, esperó me ayude, ya casi sacó la Straddle
Te ayudo?
Me vino genial está rutina para variar mis entrenamiento de plancha....grande yerai!!!
0:12 Ese truquito siempre lo hacemos en el barrio... Lo llamamos "El testiculo colgante"...
Buen video me gustaria una rutina de muscle up para principiantes
Sebastián Vargas tan solo es mejorar explosividad de dominadas y hacer fondos
Excelente rutina yo quisiera ver una para fortalecer las cobras y los hombros
Gran rutina y mejor aplicacion movil! Eres el autentico showbusiness de la calistenia xD
Excelente Yerai, esos ejercicios me hacen falta para hacer la plancha. Siempre es importante empezar y reconocer las capacidades y límites propios. Saludos. CDMX
Muy buena rutina la voy a apuntar
Yerai has un video de los habitos diarios de un calistenico 💪
yeraa por favor una rutina para aumentar la masa en las piernas gracias
Excelente rutina yerai con esta rutina cuanto tiempo veré el resultado de una stradell praticando día por medio?
Buena rutina yerai, gracias me servira mucho de ayuda👌💜💪
ven a gran canaria que soy nuevo y quiero aprender
Gracias por aclarar el tema abdominales, estaba ya un poco mosqueado por que no los veia
Gracias yerai por cada nuevo aporte!!!!!
Para fin de año quiero sacarme plancha✌dame tu bendición 😂
Osea con esto puedo reemplazar mí dia de hombros en el gym o debo meter más ejercicios concéntricos?
Cuántas veces por semana puedo entrenar esa rutina? oh majestuoso y poderoso Yerai
Que debo sacar primero, el tucked plancha o el front lever?
Yerai muy buen vídeo me ayudo mucho a crearme una rutina de plancha
en las ultimas repeticiones de pike push ups mis hombros no respondieron y me di un cabezazo contrae el suelo jaja salu2
Mierda, yo queria la de muscle up de todos modos gracias por tus santas enseñansas dios Yerai💪😄
Tutorialaco old school dpm profe, está semana que entra salen las paralelas 😊
Gracias yerai por este video lo estaba esperando jajaja lo necesitaba
Saludos buen video Yerai
en la rutina intermedia en las negativas de stradle 1:30 de descansos?
Buen tutorial ,Cómo se llama la primer canción??
Principiantes = una flexion en pino 😰
Te amo, Yerai
Buenísima rutina.......
Yerai mírate el último vídeo de Sergio Ramos que sale haciendo flexiones y lo comentas en el próximo vídeo. Sigue así crack!
Buen vídeo jeray
Acabo de empezar este mes en esto de la calistenia con 46 años🤦🏻♂️, tengo un parque abajo de mi casa que acaban de inaugurar es de arena. Los ejercicios es mejor hacerlo con las agarraderas para las flexiones?
si prefieres en suelo los puedes hacer en la arena sin problema, como más te guste
Gracias por la mención en calistenico de la semana Yerai LOVE U, jajaja, ya me pedí la camistenica para lograr el manna próximamente 😂💪💪💪💪
Eres muy sencillo man gracias por los videos los pondré en práctica visita mi canal no es muy avanzado como el tuyo pero estoy apenAs comenzando a ver si me puedes pasar unos tipss
Yo me tengo una liada con los pinos me da para mantenerlo pero lo que es el equilibrio voy muy mal haber si con tu rutina lo mejoro excelente video makina sub nuevo un saludo bro
los ejercicios de principiantes son muy faciles y los de intermedio muy dificiles k ago aiura
Justo lo que necesitaba, te amo Yerai
Te funciono bro?
7:00 Si no puedo hacer eso ¿Como lo podría reemplazar?
Solo e venido a ver la intro xd
Diego Celi cómo se llama la intro??
En sí, ésta rutina de planchas se centran en los hombros? O es cuerpo completo?
Se centra sobre todo en hombros y tríceps, con intervención complementaria de pectoral y core
Es normal que cuando lo intento hacer me duela la parte de atrás de los antebrazos??
Yo quiero sacar el Muscle up 😣
#HailCalistenios :v
Cinema Trailers es facil bro az muchisimas dominadas y si pueden ser dominadas explosivas💪😉
Cinema Trailers yo también, me estoy centrando en la explosividad sobre todo, a tope 💪
Muy bien . Buen video Yera ;)
Yerai la rutina de muscleeeee 😂
Buenísimo 👌, a sacar esa plancha!
Cuánto dura cada lean planch aproximadamente
Cuando inician las inscripciones para el campamento y donde es ???
alexander 1 yo tambien estoy interesado
Para Principiantes? Eso para mí es muy avanzado XD algún día lo lograré. :)
alguien me puede decir como puedo agregarlo a mi rutina de ejercicios???
Yerai siempre ayudando a los calistenios💪
Alguien más aparte de mí no puede estirar sus brazos? Es decir se bloquean antes de quedar a 180° respeto el brazo con el antebrazo :(
Lo arreglaste
alguien sabe como se llama la cancion del final?
Yerai me cuesta horrores hacer flexiones a pino asistidos no encuentro bien el equilibrio, se podrian sustituir por pseudo push ups?
No! Busca la forma de conseguir hacerlas, aprende a mantener el equilibrio, seguro que lo consigues
La puedo hacer en rango corto, no tan profundas?
Vamos que con esta rutina me pongo mamdisimo, por un verano sin polera 💪💪💪💪
Grande yerai💪💪💪💪💪💪
Personalmente pienso que los inicio de tus videos son una mierda, pero todo lo demás es información que vale oro, eres uno de los mejores explicando como hacer calistenia que e visto en todo youtube, sigue haci yerai, eres mi ejemplos a seguir en calistenia
Gracias ya saco straddel gracias a este vídeo
grande yerai
Que bronca no poder hacer Las flexiones a pino asistido. Puto miedo de dar el impulso...
Porfin ya queria sacar la plancha
Cancion del min 4:00?
x2 uu
#Calistenio #sinabdominalesténico
Gran vídeo Yerai!💪
que hay que hacer para salir en calistenicos de la semana?
Publicar en instagram con el hashtag #calisténicos
10:05;nombre de la canción please
Que gran trailer xD Saludos idolo👍💪
ua-cam.com/video/w0l_C7v_xvI/v-deo.html
Yerai debería de mejorar esto antes o me pongo a entrenar ya la full planche?
Y este campamento banana q deadonde de la oficina de desempleados de algun pais cercano algo de la ficion pero igualito a la realida pero qva de donde sea que vivan los kalimeños del choco o donde sean ome gracias bien a saludame a mdrano the best..
fantástico vídeo jajajj las intro son épicas xd
song?
Rutina de mucle u pro!
Por Favor xD
:3
FUNCIONA.
vamos haber solo importa como hacer los ejercicios hay gente que es superficial yerai tu ha lo tuyo qe les den
Como cuando tienes que aclarar que si tienes abdominales a los internautas .
Saludos muy buen video 👍🏻
Yerai se pede sacar la plancha en un mes
Jajajajaj que buena intro y buen video yera
hjaldjsshdk me rei mucho y esta buenisima la rutinita, mañana la haré
Best intro 4ever
Y la de full Maltese cuando? 🤔
que tiene de malo el crossfit?
nada pero es divertido burlarse de el pero es solo joda
No me he podido reír mas con el tráiler...
Rutina de pino por fuerza
Y si no puedo hacer 10 flexiones a pino asistidas?
Haz las que puedas hasta que tengas más fuerza y hagas las 10
Hola
Yo me llamo liumen y también soy calistenico
Saludame maestro yerai 💪
Algunos alteran las fotos para tener abdominales yerai es tan pro que lo hace para quitárselos jajajaja
3:12 a lo que vienen
canciòn 7:19 pls
MrGafProductions Rogers y Dean no doubt(remixrival)
yerai cuando me piensas poner en calistenicos por el mundo kbron
Cómo coño no emocionarse y querer sacar todos esos trucos en tan solo 2 días...
Apenas estoy empezando.
Ten paciencia! Lo más importante es evitar lesiones para poder progresar de manera constante
Lo veo en cuarentenaaa
No tienes música de calistenicos pecho peludo?
Oye deberias economisar tus videos o como se diga
El otro dia me encontre a Yerai y doy fe de que los abdominales estan ahi, esta mas fuerte que el vinagre. Los cubatas eran post entreno no piraton??? ajajajaj
y si no puedo hace flexiones a pino :(
Aprende! Es un ejercicio clave, vete fortaleciendo los otros y podrás hacerlo sin problema
*Yerai cuanto mides de estatura!!!*
Entrena A Diario JSTT mide 1,58 y pesa 47 kilos.
Samuel Jorge Santana asuu enserio??? Tan chiquito
Entrena A Diario JSTT mas pequeño que un nomo de jardín
Samuel Jorge Santana jajaja enserio , no parece enano
Mido 1.76 y peso 69 kg
Yerai no sé si leas este comentario pero por favor ayúdame, yo sé que tú tienes el whatsApp de Vadym. Me lo puedes pasar?