📊 Progresa en tu Muscle up | Aumenta repeticiones con esta Rutina | Todos Niveles | Calistenia
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- Опубліковано 21 жов 2024
- Buenas familia, en este vídeo os traigo una RUTINA para AUMENTAR REPETICIONES EN EL MUSCLE UP. Espero que os ayude a progresar y si es así agradezco el pulgar arriba y que compartáis.
3 MÉTODOS PARA AUMENTAR REPETICIONES
Link del vídeo: • Cómo Hacer MÁS DOMINAD...
RUTINA DE MUSCLE UP
5 SERIES/ 50% del máximo Nº de tus repeticiones (Descansa 2' máximo)
(Descansa 2' máximo cada 5 series)
5 SERIES/ 1 repetición menos que en la anterior (Descansa 20" menos que en la primera ronda)
(Descansa 2' máximo cada 5 series)
5 SERIES/ 1 repetición menos que en la anterior (Descansa 20" menos que en la primera ronda)
(Descansa 2' máximo cada 5 series)
5 SERIES/ 1 repetición menos que en la anterior (Descansa 20" menos que en la primera ronda)
(Descansa 2' máximo cada 5 series)
5 SERIES/ 1 repetición menos que en la anterior (Descansa 20" menos que en la primera ronda)
RUTINA DE EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
ENTRE 2 y 4 SERIES/ 4 Dominadas altas 1’ descans
ENTRE 2 y 4 SERIES/ 8 Fondos en barra 1’ descanso
ENTRE 2 y 4 SERIES/ 4 Transición negativa 1:30”
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¿ Q U I É N S O Y ?
Soy Anke, apasionado del movimiento, llevo practicando Calistenia 10 años de los cuales 7 como entrenador. Pionero en la disciplina en España junto a Barbarrio y campeón mundial de MUSCLE UPS en dos ocasiones.
M E P U E D E S S E G U I R E N :
✔️Instagram: ...
E L C A N A L
Bienvenidos a Anke Calistenia, este canal te ofrecerá tutoriales, consejos, rutinas, competiciones y mucho más sobre esta gran disciplinas, LA CALISTENIA.
Os quiero aportar mi granito de arena con estos 11 años de experiencia dentro de la disciplina CALISTENIA a nivel teórico y práctico, y 7 años como entrenador y formador dentro de la misma. En este largo y bonito viaje me he encontrado con todo tipo de casos, por ello este canal le va a ser útil a una persona que acaba de empezar como a cualquiera que ya lleve inmerso tiempo en ella.
Nos metemos de lleno en el entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para llegar al control máximo de tu cuerpo y a su vez forjar un cuerpo bastante equilibrado.
Por último, espero que el contenido os guste y si es así, agradezco el PULGAR ARRIBA.
#Calistenia #MuscleUp #Progreso
Justo lo que necesitaba, bendecido seas Anke
Que bueno, me alegra mucho!
Anke, lo probare aunque muera en el intento jajaja. Excelente video y contenido crack.
Dale!!
Gracias por este video tan informativo, lo pondré en práctica de inmediato 😌
Sigue asi crack sos el padre de la calistenia 👍
Gracias compañero! Sigamos!
Gran video crack 🔥 hoy toca muscle up 🦍 🔥
Muchas gracias, dale!
gracias por el video Anke!!! Saludos desde Chile😎💪
De nada Juan, saludos desde España
Hola parcero saludos desde Colombia, gracias por enseñarnos esta información de mucho valor, vamos a por más y más reps
Un placer! Saludos desde España!
siempre ayudando...gracias
De nada
Una vez más gracias por aportar contenido de Valor 🔥
Un placer Luca, gracias por tu comentario
Toma mi like maestro 💪
Gracias!
@@ankecalistenia al contrario a ti 👌
Grande Anke!! Enhorabuena 🙌
Muchas gracias Ruben!
Buenísimo el video estaba muy estancado en mis muscle up probare esta rutina 😊❤
Muchas gracias! 😊
Increible metodo , lo voy a aplicar, gracias anke legend
Dale Amador, gracias y un saludo!
Joder Anke, me he quedado alucinado con esos muscle -ups estrictos. Bravooo
Voy para el parke 🤘💥 muy bueno bro
dale! gracias!
Excelente clase de como aumentar y sacar la muscle ups con la ultima parte de la transición y los ejercicios complementarios
Me alegra que te guste Daniel
Como siempre, enorme Anke🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Gracias Jose!
Lo necesito!! 👊
Excelente explicación Anke, ojalá tuvieses el reconocimiento y las visualizaciones que mereces. Saludos desde Colombia.🤙
gran video brooo!!! si podes para la proxima, has un segundo video sobre la dominada alta, saludos desde argentina
Gracias Enzo, ya hay uno muy bueno, búscalo en mi canal, te va a gustar
@@ankecalistenia ahora mismo lo vi, me encanto y no se me olvide de dejar ese like. Tengo una duda y quiero si es posible que respondas a esta pregunta si de casualidad y tiempo la ves te lo agradeceria, en la dominada alta hay que tocar el pecho en la barra u ombligo?
Enhorabuena crack! te lo mereces, sigue así, un abrazo
Muchas gracias compañeros!!
Estimado Anke, esa es la rutina que siempre hago antes de entrenar, y me ha dado mucho resultado, la duda que tengo es si puedo hacerla todos los dias. Saludos desde Cuba. ( que envidia ver ese parque), creo que ni en 3 vidas habra alguno asi aqui.
Hola Daniel, me alegra que vayas bien con la rutina, la puedes hacer 3 días en semana máximo, todos los días no te lo recomiendo ya que no dejas descansar la musculatura
Gracias por mucho Anke!!!👏🏽🔥💪🏽
Gracias!!
Eres increíble crack muchas gracias por la rutina me sentía estancado en mis reps pero ahora intentaré esto
Gracias Omar! Dale duro verás como subes
Grande!!! ...que buenas esas series piramidales!!
Saludos desde Uruguay ,gracias por la información de la progreción 💪💪
Un placer, saludos desde España
Muy buenos consejos siempre Anke gracias💪 voy a poner en practica este metodo de ir bajando reps por que sí tengo pocas reps en muscle up estoy en esa lucha contra la barra que no es facil
Dale, ya me contarás
Buenisima rutina la pondré a prueba para subir de repes en muscle up, ya que estoy estancado y no subo😜 gracias grande!!
De nada, dale, mejorarás!
Felicidades por ese gran numero hermano
Gracias brother!
Sumando valor
Gracias!
El mejor canal calistenia
Justo lo que necesito para progresar con los muscle up
A ver cuando un video sobre preguntas y respuestas
Que bueno Marco, pues si, voy a darle una vuelta y lanzo uno pronto.
@@ankecalistenia lo estaré esperando 💪
Si puedo hacer 19 dominadas, 35 fondos, pero solo 4muscle up no estrictos, cuantas veces por semana debería entrenar el muscle up? 2 o 3?
Gracias!
Siempre info de la mejor calidad!!un genio! Un abrazo!💪
Muchas gracias!
Muchas gracias!
Muchas gracias, voy a implementar este método con mis amigos
Gran video Anke, lanza un reto por los 10,000 subs en el que tengamos que subir un video haciendo ciertas repes estrictas en mínimo de tiempo :P
Gracias Mauricio, si me gustaría hacer un reto bueno para tod@s! Lo voy a ir pensando
Buenísimo video crack💪
Gracias!!
Grande Anke! Felicidades por los 10k 💪
Gracias!
Que buen FÍSICO 😮👏👏👏
No te haz guardado nada, que buen video tío Anke 🦍🦍🦍
Un placer Lalo
COMO SIEMPRE
LA BESTIA DEL TIEMPO
Una preguntilla MASTER
Este tipo de rutina se podrías incluir en la de dominadas ? Me encataria saber su consejo
ERES UNA BESTIA, siempre al pendiente de tus vídeos y experiencias
TE TENGO MUCHO RESPETO Y MANDO MUCHOS SALUDOS DESDE MEXICO ❤❤❤😎
Muchas gracias Patricio, si, lo puedes incluir en la de dominadas, con cualquier ejercicio básico. Gracias por el apoyo siempre, un gran saludo desde España, Madrid
Grande
Excelente el video muy bueno, solo hay halgo que no entendí, si me puedes ayudar en total son 25 series qué hay que hacer para terminarla rutina gracias.
Así es, 25 series totales, un saludo.
Saludos bro genial yo hago 5 muscle up con 5 minutos de descanso en total hago 50 muscle up y al final termino con la liga al falló
Prueba esta y me cuentas, saludos!
Es mucho para mi maquina es una rutina muy avanzada... pero lo intentare
Muy buen video!
Cómo siempre tu ayudándonos con tus vídeos, eres un crack
Te consulto cuántas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina, junto con los ejercicios complementarios?
Nuevamente gracias por enseñarnos 💪🏼
Podrías hacerla 3 días en semana máximo, con dos ya notarás bastante progreso
Bro, excelente video, pero una cosa, se puede hacer los trabajos complementarios antes de tu rutina planteada
Gracias, mejor hacerlos al final para no llegar fatigado
@@ankecalistenia Gracias bro, queria preguntarte otra cosa. Mi maximo es de 4 repes, si sigo tu modo de entrenar de hacer el 50% serian 2 repes cada dos minutos. EN el proximo bloque seria 1 repe. Luego de alli me imagino que debo seguir haciendo 1 repe bajando el tiempo de decanso. Que recomiendas para mejorar la tecnina y no hacer tanto kipping. Un abrazo crack..
Me puedo apoyar usando las rodillas o es mejor usar la Banda elástica para hacerlas estrictas?
Grande crack!! Necesitaba encontrar un canal así
Mejor estrictas, gracias
@@ankecalistenia gracias a ti!
Gracias crack🤘
Tengo 2 repes max de muscle ups. Se me ocurrió esto:
4 series de 1 muscle up. Descanso 2:30’
3 series de 1 muscle up. Descanso 2’
4 series de 4 transiciones negativas. Descanso 1:30’
4 series de fondos en barras x 7 reps. Descanso 2’
Las dominadas las entreno otros días para subir el número por eso no hago.
Qué te parece?
Muy buena rutina anke
Para llegar a los 30 pull ups teniendo 20 que recomiendas ?
Saludos
Hola Benjamin, entra en el vídeo de la descripción donde pone 3 métodos, con esa vas a subir muy rápido de repeticiones
Buena intro
Gracias!
Mmmm Pues suena divertido el método !
En mi caso suelo entrenar el muscle up en anillas pq no me siento cómodo en barra.
Crees q la dominada explosiva en barra podría transferir al muscle up en anillas?
Gracias Anke!
Si Carlos, si transfiere esa potencia, lo notarás mucho
Vale, actualmente hago 5 muscle up. Probaré la rutina solo por un mes, escribiré mi progreso. Gracias por el video Anke
Día 1.
Muscle up con banda.
5 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up con banda.
5 series de 2 repeticiones
Descanso entre series: 1 min
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up con banda.
5 series de 1 repeticiones
Descanso entre series: 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up al fallo
1 serie de 3 repeticiones.
Día 2.
Muscle up con banda.
5 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 15 s
Descanso de 1 min 45 seg (cada 5 series)
Muscle up con banda.
5 series de 2 repeticiones
Descanso entre series: 45 seg
Descanso de 1 min 45 seg (cada 5 series)
Muscle up con banda.
5 series de 1 repeticiones
Descanso entre series: 15 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up al fallo
1 serie de 3 repeticiones.
Día 3.
Muscle up
2 series de 3 repeticiones
Muscle up con banda.
3 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
2 series de 2 repeticiones
Muscle up con banda.
3 series de 2 repeticiones
Descanso entre series: 1 min
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
2 series de 1 repeticion
Muscle up con banda.
3 series de 1 repeticion
Descanso entre series: 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up al fallo
1 serie de 3 repeticiones.
Día 4.
Muscle up
3 series de 3 repeticiones
Muscle up con banda.
2 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
3 series de 2 repeticiones
Muscle up con banda.
2 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
3 series de 1 repeticion
Muscle up con banda.
2 series de 2 repeticion
Descanso entre series: 30 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up al fallo
1 serie de 3 repeticiones
Día 5.
Muscle up
4 series de 3 repeticiones
Muscle up con banda.
1 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 40 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
4 series de 2 repeticiones
Muscle up con banda.
1 series de 3 repeticiones
Descanso entre series: 1 min 10 segundos
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up
4 series de 1 repeticion
Muscle up con banda.
1 series de 2 repeticion
Descanso entre series: 40 s
Descanso de 2 min (cada 5 series)
Muscle up al fallo
1 serie de 3 repeticiones
Buenas saque el primer muscle Up en octubre y nunca lo practique mucho desde ese día.
Alguna vez hice tres , con técnica de principiante
La semana pasada me propuse entrenarlo y el primer día hice uno por minuto durante 30 minutos .
El segundo 2 por mi unos durante 20 minutos y el tercero 3 por minuto en 20 series ( tres por minutos)
Al día siguiente quise hacer 15 series de 4 ( 4 por minuto) y no lo logré
Que me puedes decir de esta rutina 😅
Grande !!!!
Anke esto también se puede poner en práctica en dominadas , fondos Flexiones etc .. ???
Lo quiero meter en mi rutina el dia de entrenamiento sin lastre.
Así es, con cualquier ejercicio básicos
Me viene al pelo ahora que voy a retomar el entrenó de muscle up, de igual manera sirve para MU en anillas?
Así es Mateo, también para Muscle up en anillas.
El muscle up es muy fatigante a nivel de tríceps?
En mi planificación el día de tirón y empujen van seguidos y quiero saber si puedo trabajar esta rutina de tirón y al día siguiente empuje sin mucha fatiga (?)
No fatiga mucho el tríceps, al ser un ejercicio compuesto no se nota tanto a nivel de fatiga muscular
@@ankecalistenia gracias por siempre responder bro!
Grande Anke
Gracias!
Hace un mes puse en práctica el vídeo en q recomiendas tus 3 métodos para hacer más dominadas
Yo estaba estancado en 10 dominadas y con tu vídeo ahora hago 15 dominadas
Muchas gracias Anke 🤙🔥
Que bueno Nelson, me alegra que hayas subido de esa forma, un saludo!
Que bueno maestro! Como pasar de dominada a muscle UP sin soltar la barra? Algún consejo?
Animo crack
Asta ahora solo puedo hacer 1 muscle up pero volveré en 6 semanas y les diré mi progreso
Dale
Y?
Oye bro una pregunta seria de la sig manera mi rutina
Mi mac son 5 muscle ups y haria el 50% de lo q puedo hacer q serian
5 series de 2 muscle ups con descanzos de 2 minutos
5 series de 1 muscle up con descanzos de 1.30
Ejercicios complementarios
2da semana
Lo mismo pero en vez de 2 minutos ahora serian 1.30 en la primera de 5 series y en la segunda a 1 minuto o hacer 2 series de 3 repeticiones y las 3 restantes de 2 repeticiones
Y de ahi ya ala 3ra semana ir disminuyendo a 1 minuto en la primera 5 series y en la ultima 30 segundos
En síntesis, el sentido del video sería "mayor número de muscle ups, mayor descanso" o "A menor número de muscle ups menor descanso"?
Así es Gary, pero acumular todas las repeticiones.
Las 2
Anne como puedo aumentar mi explosividad en los muscle up para hacerlo lo más limpio y explosivo posible.
Trabajar con la rutina de dominada alta que tengo en el canal, úsala
Maximo que puedo hacer de muscle up son 8 rep. Hoy probe esta rutina y si lo pude hacer pero termine muerto 🥵 , a seguir . ..
Es normal Carlos aunque quizás tengas que bajar alguna repetición para no terminar tan cansado
A mí me salen 2muscleup me conviene hacer 2 y cuando no pueda más hacer explosivas o hacer 2 muscle descansar y después explosivas ??
Si aun no tengo el muscle up, puedo darle caña al complementario?
Si, a los complementarios para ir ganando la fuerza en todas las fases
Me parece un buen método👌 lo pondré en práctica.
Y cuantas veces x semana recomiendas entrenar para aumentar repeticiones en MU?
Saludos mostro
Lo puedes trabajar 3 días en semana, dale!
Neffex figth back🤘
anke tu aprietas las piernas para hacer los MU estrictos?
Anke has intentado esta rutina con peso??
No la he hecho con peso, pero tengo que darle
Se podría extrapolar, en vez de muscle Up a por ejemplo, dominadas??
Si, claro
Puedo hacer 10 miscle up sin problemas espero poder llegar a 15
Vas a subir, prueba la rutina y en 6 semanas vuelves a ver tu Máximo
Cuál es tu máximo ahora?
Estoy en 1 repe por serie cada 4 minutos, no puedo avanzar de eso :(
Metele banda elástica
Anke una pregunta, si mi maximl ahora mismo son 6 muscle ups, como hago para completar las 5 series si comenzaria con 3 repes? Saludos
Si, comienza con 3, trabajas al 50% de tu Máximo
@@ankecalistenia perfecto, pero como completaria la escalera? 3x5 luego 2x5 luego 1x5 y luego que mas? Faltarian 2 series de 5 mas como en tu caso que bajas de 5 a 1
Por lo que entendí, en tu caso deberías hacer
5 series X 3 muscle ups, con descanso de 2', luego 5 series X 2 muscle ups, con descanso de 1'40", luego 5 series X 1 muscle up con descanso de 1'20", y ahí terminaría, en tu caso (y en el mío, yo estoy igual qu tú, aunque quizás ya progresaste xd).
Yo tampoco lo había entendido al principio, luego de mirarlo 3 veces, entendí que lo que menciona anke, es solo en el caso de que tengas 10, si tienes menos, será distinto, pero hay que hacerlo hasta que llegues a 5 series por 1 repetición, si tienes 12, serán más series, si tienes 8, serán menos series.
Los descansos supongo que depende, quizás necesitas más, pero luego has lo que menciona para mejorar en una parte del video
Que descansas entre series?
💪🏻👍🏽👍🏽
Anke cuántas veces a la semana la hago? Tengo 10 muscle totales quiero llegar a 15
2-3 veces
Mi duda es que hacer si ya saco 1 muscle up, como aumento para sacar 2 o 3? gracias
Creo que esta misma rutina pero con banda elástica
@@alguiendelmonton3046 Gracias bro ya hago 5/6 seguidos jaja
@@calistenico4202 Felicidades bro!!, Como hiciste?
O te refieres a con banda elástica?
@@alguiendelmonton3046 Sin banda, hice ejercicios para aumentar resistencia, y fuerza de tiron, mucha dominada explosiva, con lastre , cuando me salían 2 hacia 2 seguidos, descansaba 2 min. hacia otros 2 seguidos y asi hasta 6 veces, para ganar mas fuerza.
Genial Anke!mejor explicado imposible
Solo que yo tengo una situación,si es mucho rollo responder no hay problema, más que agradecido estoy con el video
Lo que pasa es que mi máximo con buena forma no pasa de 3 muscle up, me pregunto ¿Debería hacer las 5 primeras series de por ejemplo, 1 repetición sin asistencia? Y despues hacer las que siguen con una banda que me permita seguir haciendo esa 1 repetición a 5 series, y continuar con otra banda que me permita continuar con esa 1 repe a 5 series... o no es lo más eficiente?
Claro acortando descansos, como lo pones en el video,muchas gracias a quien tenga el tiempo de atender mi duda!
Creo que quizas esta muy intensa, puede hacerlo como dijiste pero solo hacer por ejemplo 4-5 series sin asistencia y despues me pareceria más interesante hacer dominadas explosivas. Igualmente podrias hacer muscle up con banda elastica pero te recomendaria hacer solo 4 o 5 series, no seguir haciendo más series con bandas más finas porque te desgastara mucho para ejercicios que puedas hacer despues, como por ejemplo las ya mencionadas dominadas explosivas.
Ya veo, conviene mas seguir mejorando la explosividad en dominads
@@brandoncamorlinga7663 eso es según mi persepción claro esta, hay muchos metodosm
@@trucosfreak eso sí, al final hay que probar y a cada uno le vendrá mejor un método u otro, gracias bro, por el tiempo de responder y los consejos