Массонабор для чайников и не только | Как набрать мышцы, а не жир?
Вставка
- Опубліковано 27 чер 2024
- 👉💣 Бесплатная консультация - clck.ru/bmajm
💪🏼🔥 Индивидуальное ведение - clck.ru/bmapq
Забирайте - "Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист"👇
taplink.cc/nasporte86
Калькулятор процента жира в теле - www.diets.ru/calculator/fat/
Привет, друзья! Вы хотите знать, как набрать массу парню-эктоморфу или субтильной девушке? Все важные правила и фишки эффективного массонабора освещу в этом ролике. Я думаю, многие мечтают иметь упругие объёмы и красивый рельеф, а не жировые складки. Как с помощью питания и тренировок ускорить набор мышечной массы, а не жира, расскажу подробно. Поехали!
0:00 О чем видео: как набрать массу за счет мышц, а не жира
0:20 Мой набор мышечной массы за 9 месяцев
1:04 Нужны ли специальные тренировки под тип телосложения
1:53 Всё о питании для массонабора
10:45 Тренировки для роста мышц
16:42 Отдых и восстановление
17:11 Режим, фотографии, замеры
18:18 Нормы роста
19:17 Сон и стресс
#твоймотиватор #наспорте86 #идеальноетело
#жиросжигание #массонабор #сушка #жгижир #пп #зож
Приятного просмотра 🍿
==================================
Подписаться на канал:
/ @user-yh6on7eh1l
На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс.
Также смотрите.
Как похудеть:
• Как похудеть
----
Питание для похудения:
• Питание для похудения
----
Тренировки для похудения:
• Тренировки для похудения
Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.
Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты / nasporte86
Или в паблик ВКонтакте nasporte86
👌Быстрые и полезные советы в Тик-ток - vm.tiktok.com/ZSJajUxqP/
#твоймотиватор #наспорте86 - Спорт
Присоединяйся к проекту “На спорте!” и тоже сможешь построить красивое тело без строгих ограничений!👇
taplink.cc/nasporte86
Крутой контент! Грамотно, по делу❤
Спасибо! С огромным интересом посмотрела видео! Много полезной информации!!!
на здоровье)
невероятно полезное видео!!
ответили на множество интересующих меня вопросов и придали уверенности в себе)
спасибо!!
пожалуйста)
Отличная подача материала!
спасибо)
Крайне полезная информация, спасибо!!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте друзьям)
Крутые 20 мин. Столько полезной мне информации, особенно про 10-12 раз в тренировках. Никогда не могла точно определиться сколько раз и подходов лучше)
спасибо) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Лайк за видео!
спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Спасибо!!!!!👍👍👍👍👍
пожалуйста)
Лучший💪
спасибо)
Спасибо 👍👍👍
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
У вас хорошо прокаченна шея.Как часто тренировать шею,и сколько делать подходов и повторений в упражнении?
👍
))
Привет,спасибо очень полезно было, мой рост 172 а вес вечером 56,2 ,а на утро 55,5😂и так каждый день(
привет) пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
@@user-yh6on7eh1l хорошо)😊
Спасибо за полезную информацию! Сколько ищу про набор, впервые слышу, что после 6-8 недель тренировок нужен перерыв. А какая периодичность таких перерывов? И да, есть такое, я боюсь, что если пропущу тренировку, мышцы испарятся 😂
Это уже невроз у вас;)
в инсте недавно писал пост про сохранение мышц. Не переживайте за 2 и даже 3 недели ничего не уйдёт) а перерыв желательно делать после каждых 8-10 недель тренировок
Я больше месяца тренируюсь, результат уже заметен, да и вообще с удовольствием занимаюсь. Скоро еду отдыхать и у меня паника😂тоже переживаю что мышцы испарятся😂 даже тренажёрный зал подыскала недалеко от места отдыха
@@06_Natalya_06 теперь начни заниматься для себя а не для окружающих
@@verygood9678 а я для себя и занимаюсь, потому что по большому счёту окружающим пофиг как я выгляжу😉
Здравствуйте. Подскажите, после 6-8 недель на профиците ккал, в течении двух недель дефицита, употреблять белков нужно столько же, сколько и на профиците, 1,8-2 гр на 1 кг веса? Или меньше?
И в течении этих двух недель дефицита можно тренироваться по той же программе, как на профиците? Или нужно отказаться от силовых и делать например кардио?
добрый день. На дефиците белка либо столько же, либо не ниже 1,6 на тощую массу тела. После 8-12 недель силовых нужно делать отдых от силовых, кардио можно оставить
@@user-yh6on7eh1l .подскажите . Вы первый .кто говорит убрать силовые . Как убрвть ? Сначала были на массе. А потом бросить тренировки ?
Вставка про "прот- импотентом хочешь стать" Ору 🌚 у меня мужик на работе сказал, что употребление протеина это тоже что и приём стероидов 🙈
ему просто обидно)
Расскажите пожалуйста о альфа липоевой кислоте,ее всегда советуют при позудениях,при тренировках,так ли это,или это очередная реклама.
реклама
Господи! Как же я люблю мужчин с худым лицом )
)) генетика)
А я с умным!
Я думала , что у меня будут расти ягодицы и при этом не будет увеличиваться талия 🤦♂️😪, неужели при любом исходе талия станет больше? У меня талия 58 и очень не хочется её терять.
ну ничего страшного, на наборе увеличится, на сушке уйдёт
Если бицепс исчезает когда выпрямляете руки , то никогда не выпрямляйте руки.
нужно подумать
@@user-yh6on7eh1l это комплекс всех фитнес блоггеров , да и почти всех кто "качается"
😂😂😂
Здравствуйте, а вы составляете план тренировок?
Добрый день, да. Напишите мне. Контакты для связи по ссылке к видео
@@user-yh6on7eh1l я написала вам на ватсап, но там тишина
Странно, отвечаю всем. Напишите в телеге @andrei083s
Всё в целом толково! Хорошие советы на такие разные темы! Однако, с одним я никак не могу согласиться. Вы говорите об увеличении тонножа прям каждую тренировку. Особенно при фул боди. Т.е. 3 раза в неделю плюс минус качаешь одни и те же мышцы, и 3 раза в неделю увеличиваешь на них же нагрузку. Это никак не может быть долгоиграющей историей.
Решение проблемы периодизация тяжёлых и лёгких тренеровок. И перетрен не словите и мышцы всегда нормально будут восстанавливаться.
Что касается сплит или фул бади. Существуют исследования, показывающие бо'льшую гипертрофию при фул бади, нежели чем сплит с тренировкой мышечной группы 1 раз в неделю. Василий Волков на своём канале хорошо про это рассказал.
Однако, лично для себя я отошёл от фулбади. Ну скучно мне на длинной дистанции так тренироваться. А от тренировок нужно получать удовольствие. Я перестроил свой недельный сплит таким образом, чтобы каждая мышца качалась 2 раза в неделю и по сути ту же эффективность получил.
Спасибо за видео! Желаю развития Вашему каналу!!!
Тоннаж и/или интенсивность желательно поднимать от тренировки к тренировке, дабы не адаптироваться. Желательно)
Спасибо)
@@user-yh6on7eh1l Я так мог тренироваться до 25-и лет. Когда уже за 30, как мне сейчас, просто не успеваю восстановиться если не делать лёгких тренеровок. Фактор возраста тоже важен. Спасибо за ответ.
@@user-rr3wi8sm9q я конечно не специалист. Но не могу делать три тренировки круговых в неделю. Если одна была например с брльшим акцентом на ягодицы. И потом опять делать ягодицы. Просто нет сил. Мне нравится в режиме сплит тренировпться. Одна тренировка одна группа. Тогда и веса можно увеличивать и время на восстановлкние будет.
@@catodogforever2157 так и нужно приятный для себя график и принцип тренировок подбирать. Единого рецепта нет)
в одном вашем выпуске для женщин вы говорили о жиме лежа, так вот посмотрите видео других фитнес инструкторов которые говорят что женщинам нельзя делать жим штангой именно лежа, это плохо отражается на форме груди.
грудь это жировая ткань, молочные железы и мышцы под ними. На первые два тренировками мы никак не воздействуем, а придать тонус мышцам груди никак не может быть плохой идеей
@@user-yh6on7eh1l мне очень приятно что вы ответили. Я не совсем поняла вашу мысль извините. Я говорила о жиме лёжа вообще как об упражнении не желательном для женщин.
ну вот я и объяснил) чем не желательно) что от него страдает?)
@@user-yh6on7eh1l форма груди
если мышца под грудью станет подтянутой и в тонусе, так наверное это приподнимет грудь, делая её визуально лучше?! нет!?) плюс мышцы груди и спины в тонусе делают ровную осанку
Как набрать, я так устаю кушать, перед сном вешу 64, утром блин 63200, может добавочку какую попить а ?
набирать качественно задача похлеще похудения) из добавок гейзер можно, амилопектин. Ну а вообще можно соки, фрукты, сладости какие то
@@user-yh6on7eh1l в неделю 200, 300гр должно набираться?
64? Для девушки? И хотите ещё больше?
@@MrUmka111 ну блин, после набора мышечной массы наверное сушка будет или вы думаете, что я пончиком останусь, вообще вес может по разному выглядеть, я например с округлостями с ростом 168, а моя подруга с таким же ростом и весом, на вид очень сухая, у неё шире кость и .т.д...
@@MrUmka111 может рост высокий
Мне даже не нужен профицит калорий, у меня и так жопа растёт, даже без тренеров ок. 😂😂
мои поздравления)
@@user-yh6on7eh1l 😂😂😂 Ну спасибо! 😂😂
по утрам могу выпить только стакан воды. удивляюсь тем, кто с аппетитом уплетывает все ,будто только что с зала. затем днем нервозно убираю с тарелки кое что,вечером салат собственноручной нарезки и яблоки. у кого еще так??
У меня было так же,пока я не начала нормально высыпаться и перестала запихивать в себя насильно еду в первые 40 минут после пробуждения (как мне советовал горе-диетолог), лучше позавтракать позже по требованию организма ,чем насильно пихать в себя еду когда «надо»
@@bebei165 я читала,что завтрак расходуется весь, в отличие от обеда или ужина.и это так и есть. хоть один плюс,можно есть все.
Скажите пожалуйста а зачем наращивать мьішечную масу? А еще как по мне от бега и силовьіх есть польза если ето с умом и в меру , ето с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия. А накаченьій нездоровьій культурист, которьій всю жизнь мучится, зачем....
нет ну у людей разные ситуации и желания, за всех мы говорить не можем
Напиши как питаться девчонке при наборе массы
тема большая) я недавно снял про это видео и не одно кстати)
Тело ето сложньій механизм, и лепить его как снеговую бабу возможно не самая лучшая идея.
возможно
Почитайте работы нашего академика Уголева. ему должны были дать премию Нобеля, но не дали.... Изучайте его труды.
Организму нужны аминокислоты, а вот они уже будут строить белок необходимый только для Вас......Фаст фут выкиньте на помойку... Белок разрушается при термической обработке.... выше. 50 - 55 градусов В овощах. Все разрушается при температуре выше. 43 градусов..... Ознакомьтесь с трудами. академика Уголева..... И ответьте на вопрос : « Почему ему не дали премию Нобеля????». А есть люди, которые почти вообще ничего не едят. И таких очень много. ..... Они ещё к тому же очень мало спят. И мышцы у их растут. , и приседают они 1000 раз...... Организм е затрачивает энергию на переваривание пищи.... Какие микроэлементы и витамины в термообработанной пище????? Никаких. !!!!!! Всеммы потребляем мертвую пищу...... Тем самым убиваем себя и подрастающее поколение.........
вы во многом не правы. Хотя бы даже в том что белок разрушается свыше 50 гр. Это вы скорее всего про денатурацию белков, но это не разрушение, а изменение формы и свойств (растворимости, гидрофильности и др.).
@@user-yh6on7eh1l нашему организму нужны аминокислоты , а он сам синтезирует белок, который необходим Вам в нужное время и в нужный час. ......
Не особо ты набрал )) а так 👍🏼👍🏼
))
Вот тараторка😀
памагите)