С этим миром что-то не так. Мужик явно отлично разбирается. У меня стаж в зале уже 20 лет и я могу отличить профессионала от любителя. Так почему у человека нету и 10к подписчиков? В то время, как люди с 500к + подписчиков несут делитантизм а массы? Давай, короче, прокачивай свой канал! В этой сфере нужны специалисты.
Вот-вот Я медик, и я считаю что человек действительно очень хорошо в этом разбирается, и доступно объясняет. Можно ему помочь поставив лайк, ну и просмотрев видео несколько раз, так мы выведем его в топ
Я не могу понять как можно было уместить в 8 минут так много полезной информации. Да В этих 8-ми минутах информации как в нескольких уроках в обучении на тренера. Завидую белой завистью такому умению грамотно передавать свои знания! Определенно подписка!
Спасибо! Мне нравится, что при объяснения вы опираетесь на анатомию тела. Многие тренера указывают только упражнения и все, что у меня например вызывает недоверие, т.к. не понятно владеет или нет тренер действительно вопросом.
Спасибо, заслуженная подписка! Работала с упражнениями, о которых вы говорите на низ ягодиц, удивилась полученному результату, думала, показалось, а оказывается подтвердила своим опытом, что частичная проработка всё же возможна!))
Работай над собой и всё будет. Не забывай про питание, сон и восстановление. Когда подрастёт уровень, начинай делать периодизацию тяжёлых и лёгких тренеровок. Почему-то в фитнес индустрии периодизацию делают в основном мужики, а девушки про это забывают. И их "горе-тренеры" тоже. В то время, как периодизация - это чуть ли не 80% прогресса для спортсменов с опытом больше года.
@@Елена-у3д4ь периодизация - это очень, очень, очень индивидуальная вещь. Суть в том, чтобы успевала восстановиться ЦНС и мышцы. Очень часто их долбят, долбят, долбят, а они постоянно недовосстановлены. Кому-то подходит две тяжёлых и одна лёгкая тренировки. (Речь идёт про одну мышечную группу) Я работаю неделю тяжёлую, с весом 80-85% от разового максимума. Через неделю на этих же упражнениях лёгкую с 60%, но на то же число повторений. Т.е. отказа в лёгкую тренировку у меня нет. Получается как бы ЛФК тренировка. Но зато очень чётко работаю на технику. При этом делаю негативную фазу движения чуть дольше, чем в тяжёлую. Лично я, если делаю тяжёлую тренировку, то и основные движения и вся подсобка тоже тяжёлые и наоборот -в лёгкую подсобка тоже лёгкая. Как это выглядит на неделе для девушек: 1-й день, тяжёлая (условно понедельник) Присидания/жим ногами; Разведение ног в тренажёре; Бицепс бедра; Голень; Кардио на велосипеде при невысоком пульсе. Должно чуть сбиваться дыхание. (При повышении тренерованности добавляем упражнения) 2-й день, лёгкая (условно среда) Жим на наклонной скамье; Тяга верхнего блока к груди; Разведение гантелей/ "бабочка" в тренажёре; Тяга горизонтального блока к поясу; Пресс; Гиперэкстензия; 3-й день, лёгкая (условно пятница) Болгарские выпады/подъём на куб; Румынская тяга (она же мертвая тяга на прямых ногах); Ягодичный мостик; Отведение бедра в блочном тренажёре. Номера умышленно не ставлю т.к. не всегда нужно делать базовые упражнения в начале. Например, есть такая штука, как специализация! Когда отстающая мышца выносится в начало тренировки. У женщин это может быть отведение бедра, разведение ног, ягодичный мостик. Во время разминки не забывайте делать активацию ягодиц. У мужчин, к слову, во время специализации часто выносят среднюю дельту в начало тренировки. Следующая неделя наоборот, упражнения все те же: 1-й день лёгкая 2-й день тяжёлая 3-й день тяжёлая. Ещё очень важно делать мышци антагонисты в один суперсет. Т.е. пожали на наклонной скамье, тут же пошли на тягу верхнего блока, а уже потом отдыхаем. Во время работы антагониста первая мышца отдыхает, но двигается, а значит восстановливается быстрее. Тоже самое, если отдельно делаете бицепс и трицепс. Тоже самое с прессом и гиперэкстензией. Если есть вопросы, не стесняйтесь)))
Все хорошее возвращается. Автор говорит о том, что раньше называлось шейпинг. Я начинала тренить в далекие 90-е, много чего пробовала и поняла,что лучше ничего нет. Да, принципиально изменить форму ягодиц действительно невозможно, если только вы не худеете с очень большого веса. Будь хоть трижды правильная техника и питание. Но можно скорекктировать. И специфика упражнения очень влияет. Стоит пятку в другую сторону развернуть, уже по другому мышцы работают. Только, девочки, если у вас изначально развитые полноватые бедра (так у многих славянских женщин), не надейтесь с помощью приседов с весом и выпадов получить красивую попу и стройные ножки. Попа, как висела, так и будет висеть, а вот ляхи себе еще больше перекачаете, да еще и навредите суставам. И техника тут не причём. Нужны изолированные многоповторки, махи ногами лежа, стоя на коленях, ягодичный мостик
@@kriskris6604 это когда одно и то же упражнение повторяется много раз, прямо до жжения, и стараешься работать конкретной мышцей, по возможности изолируя другие. Например, встаете на четвереньки, и ритмично поднимаете вверх прямую ногу. При этом, поясница должна быть зафиксирована, ровная, поднимать стараться только за счет ягодичной мышцы. И так, пока не надоест или сколько сил хватит, но не меньше 50 раз. Потом меняете ножку. А потом опять первой ногой, только сгибаете в колене и пяткой вверх. Потом можно согнутой в колене ногой махать не вверх, а в сторону отводить или лечь но бок и махать прямой ногой. Вариантов много. Во время упражнений надо следить за дыханием, вдох и выдох на усилии, и за пульсом, чтобы сильно не подпрыгнул и чтобы самочувствие нормальным было
@@kriskris6604 пожалуйста, позволю себе еще совет. Питание в этом процессе тоже очень важно. Сейчас принято считать, что главное-общее количество калорий. Но я давно заметила, что если тренить на похудение, надо после тренировки не есть 3 часа, только обязательно пить воду. Если есть, даже куриную грудку и овощи раньше, еще и поправиться можно. Это подходит только если есть желание подкачаться. Правда, на практике это непросто сделать, если тренировка вечером, перед сном то тоже есть неполезно. Но если есть возможность тренить пораньше, будет эффективно
Если вы не спортсмен ,вы новичок , вы не поймёте если даже будете смотреть технику ...необходимо сопровождение тренера, который даст хорошую программу и технику поставит, и тем более видел не о упражнениях, а возможно ли изменить форму ...
Супер видео, мне кажется ягодичные должны быть прокачены во всех местах и тогда всё будет красиво.Соглашусь по поводу глубины приседов, как только начала глубже садиться и подниматься именно ягодицами сразу пошел результат.
Здравствуйте, снимите пожалуйста видео, как заниматься спортом и остаться здоровым, не угробить сердце или сосуды, вены и тд)) Спасибо, была бы очень благодарна))
И мне нравится ямка) часто встречаю видео с заголовками как убрать ямку на ягодицах, но когда у самой появилась в результате тренировок, наоборот была довольна - пририсовалась большая ягодичная))
Что я бы хотела изменить: поднять ягодицы это самое главное, чтобы была полочка между задней поверхности бедра и ягодицей+уменьшить малые ягодичные мышцы, чтобы была форма сердечка( да, ягодицы бывают разной формы)
Спасибо! 🙏 Интересно как убрать ямочки, ушки, какие упражнения не стоит делать, что бы они не стали ещё больше. Очень сложно убрать ушки, пока сколько занимаюсь результата не вижу, что бы они стали уходить.
Очень классное видео! Было бы здорово рассмотреть упражнения для ягодиц для тех, у кого нет возможности работать с весами. Например, как максимально задействовать ягодичные при работе с резинками… Да и вообще, все мышцы тела 👽
Я хоть и не Андрей, но отвечу. Делаешь всё тоже, что и для увеличения верха ягодиц, для тонуса мышц, но питаешься без профицита калорий. (Либо с дефицитом, если считаешь, что нужно худеть, либо в нейтральной норме)
Андрей, вы всё чётко разьясняете с одной стороны, но так быстро! Я понимаю что можно скорость речи поменять в настройках. Я про то, что важные моменты, быстро мелькают в картинках и в конце ролика уже не помнишь, всё что вы говорили. Было бы лучше в конце показывать в картинках общий итог сказанного : верх ягодиц то то..., низ ягодиц то то... и тд Удачи!!! 🌈
Вы не сказали самое главное. Все фотают свои ягодицы в профиль, и якобы они у них есть. Но если посмотреть на них сзади, то там нет ничего, ни объёма, ни округлости, ни формы. То есть, сделать шире ягодицы с красивой округлой линией невозможно. Либо от природы есть строение костей такое, а если нет, то хоть живи в зале, этих линий не будет (я говорю про вид сзади).
Здравствуйте. Много информации о том, что ягодичный мост именно для низа ягодиц. Постоянно его использовала, но не особо виден был результат. Попробую ваши советы. Спасибо
уменьшать количество подкожного жира, прес можно даже не качать он и так задействуется во всех упражнениях где нужно контролировать положение тела. талия будет суперской
Вот попа вроде не плохо. А ноги блин кошмар. Дряблость , целюлит .и занимаюсь вроде , не отлыниваю. Незнаю что еще им надо. Если не трудно ,подскажи пожалуйста.
Добрый день. Андрей, спасибо за классный контент! Можно ли сочетать силовые тренировки 3 раза в неделю и ходьбу( около 15 тыс. шагов в быстром темпе ежедневно)? Стараюсь почти не использовать машину и ходить пешком, побольше гулять. Это тормозит рост мышц?
Спасибо за видео) но,правильно я понимаю,большую ягодичную не накачать не задействовав среднюю и малую ягодичную мышцы?Просто я хочу увеличить низ,и делаю часто ягодичный мостик,это получается,что верх тоже задействован) запуталась))).
Здравствуйте, Андрей! Подскажите, пожалуйста, как мне быть. Занималась в зале и раскачала переднюю часть бедра, она выпирает вперёд, попа и так хорошая, но появился дисбаланс, хочу переключиться с упражнений, где задействованы квадры, на заднюю часть, но не хочу увеличивать ягодичные. Всё равно надо заниматься с большим весом или можно без веса подтянуть эти мышцы?
При приседаний корпус прижимается к бёдрам, в чем проблема? Скажите пожалуйста, стабилизации нехватает? (что смотря на эту картину не хочется больше этим заниматься)
Очень понравился канал, поделилась с подругами..занимаюсь 4 мес. . Попа и живот как было филе, так и осталась.. мотивация едет к чёрту.. колени орут от боли..какое ваше мнение о вакуумном массаже как дополнение к тренировкам?
вакуумный массаж добавить 5-10% к удалению упрямого жира на бёдрах, животе и боках, когда его осталось совсем чуть чуть. Это увиличивает кровоток в этих областях и выход жирных кислот.
Здравствуйте. Андрей,скажите,пожалуйста,можно ли увеличить размер рук(чуть толще)? Если да,то как? Если качать,то как правильнее(как не перекачать)? Заранее спасибо!!!
Добрый день Елизавета. Конечно можно. В двух комментариях не объяснить) нужны тренировки на руки, профицит калорий, норма белка и режим. Пишите в телеграмм поработаем @andrei083s
Я не очень поняла, так для того, чтобы именно "поднять" ягодицы, какую их часть лучше прорабатывать? (увеличение не сильно интересует, так как итак большая, хотелось бы форму красивую придать и приподнять)
Андрей, привет! Вот ты говоришь про максимальный вес, но есть очень много людей с противопоказаниями, например тот варикоз, что же получается без приседаний с значительными весами, нам не накачать ягодицы?! Я лично вообще не работаю с большими веса, только маленькие и многоповторка, да я типо дрыщ, но за два года такой работы, я «точенный» рельефный дрищ:) И когда в раздевалки переодеваюсь, эти все «качки» с животами и боками, но зато Мега раздутыми бицухами, пялятся на меня и мои формы🤡 Что касается ягодиц и варикоза, я здесь тоже работаю с небольшим весами и придумал свою методу упражнений, которые совершенно исключают статические нагрузки на ногах с весом. Да конечно разнообразие упражнений сильно уменьшилось, но при этом проработать ягодицы получается, крепатура есть, опять же работаю с небольшими весами и стараюсь, к примеру, жато платформу именно ягодицами, а не ногами, то есть нейромышечная связь. Да результаты в таком режиме не приходят быстро, но все равно раньше у меня была просто плоская доска, сейчас уже джинсы сидят почти секси) то есть результат есть и без значительных весов, и кст вообще не приседаю со штангой и гантелями, вместо них платформа горизонтальная и вертикальная нонами вверх.
Привет) с варикозом конечно есть ограничения, но это не значит что не получится) Всё правильно с небольшим весом тоже можно сделать результат, главное доходить до отказа. Успехов тебе💪
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ спасибо и тебе:) Кстати Мария Бархударова пример того, что можно сделать красивое тело с небольшим весом, главное работать целевыми мышцами, концентрированно:)
У меня вообщем хорошая фигура, но попа какая-то рыхлая, и как только напригаю, мелкие неровности появляется. Во время занятий почти не чувствую. Хочу крепкую, упругую, красивую попку, но думаю никогда она такой не будет. Скажите пожалуйста, что делать?
Можно, если от природы ягодицы имеются, то возможно их подтянуть, сделать больше. А если их нет , придётся так пахать -это пздц. У меня от природы красивые ягодицы, с помощью упражнений, я сделала из ещё лучше. Мне 36 лет, А фигура у меня, лучше чем у некоторых 20 летних. И да, я рожала,сыну 15 лет. Всё благодаря спорту.
Мое глубокое убеждение, чтобы попа круглая была, нельзя делать разведение ног, подъем ног в стороны и всяческие отведения в стороны. Акцент на большую ягодичную и бицепс бедра. Малые и средние мышцы паразиты растут очень быстро и делают и круглой попы квадратную
@@lt9618 потому что у 80 процентов девочек большие ягодичные мышцы не дотягивают, а малые и средние развиты. Результат - попа квадратная. . А чтобы попа была мячиком, нужно убрать все разведения и делать акцент на большую ягодичную . А бицепс бедра подпирает нашу попу снизу, и когда бицепс бедра в тонусе, то и попа поднимается снизу. Куб, выпады в смите, приседание в смите под наклоном, становая тяга только на прямых ногах ( чтобы не отключалась полуперепончатая и полусухожильная мышца ), жим ногой назад, проработка бицепса бедра стоя, лёжа, сидя ( бицепс бедра у 90 процентов женщин отстаёт). Почитайте анатомию и вам станет понятнее)
@@likafit Доброй ночи) спасибо вам большое😊 и не подскажите еще один вопросик🙏 что можно делать дома и когда почти нет инвентаря? Заранее огромное спасибо🤗
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ пожалуйста,сразу в комментариях ,в таком случае,приведите примеры этих упражнений: это актуально и для женщин,у которых есть опущение органов малого таза(1-2 степени),но которые хотят как-то "помочь" своим ягодицам выглядеть более спортивно.
Чем можно было бы заменить глубокие приседания с весами для максимального включения большой ягодичной мышцы, с минимальным включением всего остального при больных коленях? 🥺
жир локально не уходит от туда от куда нам надо. Он уходит со всего тела сразу, за исключением "трудных" мест, они уходят в последнюю очередь. Налаживайте питание и всё уйдёт
Проблема: не чувствую ягодичные мышцы вообще. Все упражнения нагружают ноги. Пытаюсь делать акцент на ягодицы, но чувствую что тянут только мышцы ног)))) Ноги выросли уже так прилично, особенно бицепс, а вот задница сильно отстает. Какое упражнения максимально изолирует работу задницы? ))))
на технику бы посмотреть) и усиливять связь мозг-мышцы, как бы ментально работать ягодицами, эт очень важно) а так то... румынка, разгибание бедра, отведение бедра сидя и тд
С этим миром что-то не так. Мужик явно отлично разбирается. У меня стаж в зале уже 20 лет и я могу отличить профессионала от любителя. Так почему у человека нету и 10к подписчиков? В то время, как люди с 500к + подписчиков несут делитантизм а массы?
Давай, короче, прокачивай свой канал! В этой сфере нужны специалисты.
+++++++
полностью согласен
только вчера узнал об этом канале и афигел что так мало подписчиков
Вот-вот
Я медик, и я считаю что человек действительно очень хорошо в этом разбирается, и доступно объясняет. Можно ему помочь поставив лайк, ну и просмотрев видео несколько раз, так мы выведем его в топ
сегодня у него 11К - мир вас услышал😂 Класс
@@uroki_obshestvoznania Вот это уже лучше!
Я не могу понять как можно было уместить в 8 минут так много полезной информации.
Да В этих 8-ми минутах информации как в нескольких уроках в обучении на тренера.
Завидую белой завистью такому умению грамотно передавать свои знания! Определенно подписка!
спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Ага, абсолютно без воды
САМОЕ ИНФОРМАТИВНОЕ, КОРОТКОЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ. Благодарю, Андрей
пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)
Андрей, а можете ещё рассмотреть тему укрепления внутренней поверхности бедра?) Ягодицы прорабатываем, а внутренняя часть немного грустит😄Спасибо.)
Приседание плие,сведение в тренажере сидя
Присед отлично развивает приводящие (внутреннюю часть бедра)
@@ЕленаЕмельянова-ь4р категорически не согласна ни с одним упражнением .
@@likafit что не так?)
Жри детка а не качай жопу 🤣
Смотрю третье видео подряд, занимаюсь дома в декрете. Вы всё четко и ясно объясняете)
спасибо) посоветуйте канал друзьям)
Как всегда все понятно и по факту!Большое спасибо 👍
пожалуйста)
Спасибо! Мне нравится, что при объяснения вы опираетесь на анатомию тела. Многие тренера указывают только упражнения и все, что у меня например вызывает недоверие, т.к. не понятно владеет или нет тренер действительно вопросом.
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Именно то, что мне было нужно, большое спасибо, дружище🙏
пожалуйста)
Спасибо, заслуженная подписка! Работала с упражнениями, о которых вы говорите на низ ягодиц, удивилась полученному результату, думала, показалось, а оказывается подтвердила своим опытом, что частичная проработка всё же возможна!))
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
За сколько прокачали?
Спасибо за надежду ))). Все твердят, что форму ягодиц не изменить, а тут оказывается, что все возможно.
Работай над собой и всё будет. Не забывай про питание, сон и восстановление. Когда подрастёт уровень, начинай делать периодизацию тяжёлых и лёгких тренеровок.
Почему-то в фитнес индустрии периодизацию делают в основном мужики, а девушки про это забывают. И их "горе-тренеры" тоже. В то время, как периодизация - это чуть ли не 80% прогресса для спортсменов с опытом больше года.
@@ИванСемёнов-с2л Спасибо 🙂
@@ИванСемёнов-с2л скажите пожалуйста, а какая должна быть периодизация? Одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая и так по очереди?
@@Елена-у3д4ь периодизация - это очень, очень, очень индивидуальная вещь. Суть в том, чтобы успевала восстановиться ЦНС и мышцы. Очень часто их долбят, долбят, долбят, а они постоянно недовосстановлены.
Кому-то подходит две тяжёлых и одна лёгкая тренировки. (Речь идёт про одну мышечную группу) Я работаю неделю тяжёлую, с весом 80-85% от разового максимума. Через неделю на этих же упражнениях лёгкую с 60%, но на то же число повторений. Т.е. отказа в лёгкую тренировку у меня нет. Получается как бы ЛФК тренировка. Но зато очень чётко работаю на технику. При этом делаю негативную фазу движения чуть дольше, чем в тяжёлую.
Лично я, если делаю тяжёлую тренировку, то и основные движения и вся подсобка тоже тяжёлые и наоборот -в лёгкую подсобка тоже лёгкая.
Как это выглядит на неделе для девушек:
1-й день, тяжёлая (условно понедельник)
Присидания/жим ногами;
Разведение ног в тренажёре;
Бицепс бедра;
Голень;
Кардио на велосипеде при невысоком пульсе. Должно чуть сбиваться дыхание.
(При повышении тренерованности добавляем упражнения)
2-й день, лёгкая (условно среда)
Жим на наклонной скамье;
Тяга верхнего блока к груди;
Разведение гантелей/ "бабочка" в тренажёре;
Тяга горизонтального блока к поясу;
Пресс;
Гиперэкстензия;
3-й день, лёгкая (условно пятница)
Болгарские выпады/подъём на куб;
Румынская тяга (она же мертвая тяга на прямых ногах);
Ягодичный мостик;
Отведение бедра в блочном тренажёре.
Номера умышленно не ставлю т.к. не всегда нужно делать базовые упражнения в начале. Например, есть такая штука, как специализация! Когда отстающая мышца выносится в начало тренировки. У женщин это может быть отведение бедра, разведение ног, ягодичный мостик. Во время разминки не забывайте делать активацию ягодиц. У мужчин, к слову, во время специализации часто выносят среднюю дельту в начало тренировки.
Следующая неделя наоборот, упражнения все те же:
1-й день лёгкая
2-й день тяжёлая
3-й день тяжёлая.
Ещё очень важно делать мышци антагонисты в один суперсет.
Т.е. пожали на наклонной скамье, тут же пошли на тягу верхнего блока, а уже потом отдыхаем. Во время работы антагониста первая мышца отдыхает, но двигается, а значит восстановливается быстрее. Тоже самое, если отдельно делаете бицепс и трицепс. Тоже самое с прессом и гиперэкстензией. Если есть вопросы, не стесняйтесь)))
пожалуйста)
Андрей, как всегда идеальный подбор и рекомендации
спасибо)
Все хорошее возвращается. Автор говорит о том, что раньше называлось шейпинг. Я начинала тренить в далекие 90-е, много чего пробовала и поняла,что лучше ничего нет. Да, принципиально изменить форму ягодиц действительно невозможно, если только вы не худеете с очень большого веса. Будь хоть трижды правильная техника и питание. Но можно скорекктировать. И специфика упражнения очень влияет. Стоит пятку в другую сторону развернуть, уже по другому мышцы работают. Только, девочки, если у вас изначально развитые полноватые бедра (так у многих славянских женщин), не надейтесь с помощью приседов с весом и выпадов получить красивую попу и стройные ножки. Попа, как висела, так и будет висеть, а вот ляхи себе еще больше перекачаете, да еще и навредите суставам. И техника тут не причём. Нужны изолированные многоповторки, махи ногами лежа, стоя на коленях, ягодичный мостик
Здравствуйте, подскажите пожалуйста,что такое изолированные многоповторки, и махи ногами в бок или назад🙂?
@@kriskris6604 это когда одно и то же упражнение повторяется много раз, прямо до жжения, и стараешься работать конкретной мышцей, по возможности изолируя другие. Например, встаете на четвереньки, и ритмично поднимаете вверх прямую ногу. При этом, поясница должна быть зафиксирована, ровная, поднимать стараться только за счет ягодичной мышцы. И так, пока не надоест или сколько сил хватит, но не меньше 50 раз. Потом меняете ножку. А потом опять первой ногой, только сгибаете в колене и пяткой вверх. Потом можно согнутой в колене ногой махать не вверх, а в сторону отводить или лечь но бок и махать прямой ногой. Вариантов много. Во время упражнений надо следить за дыханием, вдох и выдох на усилии, и за пульсом, чтобы сильно не подпрыгнул и чтобы самочувствие нормальным было
@@ИринаЗубакина-ф8я спасибо буду пробовать😌
@@kriskris6604 пожалуйста, позволю себе еще совет. Питание в этом процессе тоже очень важно. Сейчас принято считать, что главное-общее количество калорий. Но я давно заметила, что если тренить на похудение, надо после тренировки не есть 3 часа, только обязательно пить воду. Если есть, даже куриную грудку и овощи раньше, еще и поправиться можно. Это подходит только если есть желание подкачаться. Правда, на практике это непросто сделать, если тренировка вечером, перед сном то тоже есть неполезно. Но если есть возможность тренить пораньше, будет эффективно
@@ИринаЗубакина-ф8я спасибо очень полезная информация,буду знать🤔🙂
Благодарю! Всех благ!!!
взаимно)
Ура новое видео😍
))
хорошо бы показывать упражнения а не картинки....толку от них ,если ты не спортсмен равны нулю...как лекция в универе
Согласна 👍
Тоже подумала
Если вы не спортсмен ,вы новичок , вы не поймёте если даже будете смотреть технику ...необходимо сопровождение тренера, который даст хорошую программу и технику поставит, и тем более видел не о упражнениях, а возможно ли изменить форму ...
соглашусь)
видео тоже есть
Благодарю все понятно. Супер! Вот бы лучшие упражнения для красивых ног для женщин 😊🙏
ок. спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Уже🌞
Супер видео, мне кажется ягодичные должны быть прокачены во всех местах и тогда всё будет красиво.Соглашусь по поводу глубины приседов, как только начала глубже садиться и подниматься именно ягодицами сразу пошел результат.
У меня ниже садится никак не выходит , наверно строение такое
У меня ниже садится никак не выходит , наверно строение такое
@@Позитивчик-г8л я со свободными весами тоже не могу сесть ниже, ну со временем всё получится
@@Позитивчик-г8л нужно развивать мобильность тазобедренного сустава, и растяжка делать, тогда все получится )
спасибо)
Мега-тренер👍
спасибо
Первый раз вижу такого грамотного , я думала одна такая)))
))
То же самое, но для дома хотелось бы услышать/увидеть.
А есть же уже такие видео)
Спасибо за видео) очень понятно всё объясняете.
пожалуйста)
Это лучшее видео-объяснение из всех, которые я встречала на инет просторах❣💯Моя благодарность вам 🙏🙏🙏
спасибо) посоветуйте канал друзьям)
Отличное видео👍
спасибо)
Супер ❤️спасибо вам , вы классный )
пожалуйста)
Спасибо ваш огромное❤❤❤
пожалуйста) посоветуйте канал друзьям)
Здравствуйте, снимите пожалуйста видео, как заниматься спортом и остаться здоровым, не угробить сердце или сосуды, вены и тд)) Спасибо, была бы очень благодарна))
добрый вечер) хорошо) надо подумать
... А также про тренировки с варикозном, и для тех у кого емть предрамполоденность к варикозу, сосудистым звездочкам и прочее
И мне нравится ямка) часто встречаю видео с заголовками как убрать ямку на ягодицах, но когда у самой появилась в результате тренировок, наоборот была довольна - пририсовалась большая ягодичная))
мне вот тоже нравится)
Спасибо вам
пожалуйста)
Спасибо большое👍🤩
пожалуйста)
Отлично объяснил, молодец, все понятно теперь.
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Идеально! Спасибо большое. Подписка!
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ уже))) 🤗
спасибо)
Обожаю свои ямки на ягодицах 😍
в студию))
Спасибо за информацию)))))
пожалуйста)
Спасибо,грамотно и понятно
пожалуйста) посоветуйте канал друзьям)
Очень хорошее видео. Спасибо ☺️ ☺️☺️
спасибо) посоветуйте канал друзьям)
Полезное видео! Огромное спасибо 😍
пожалуйста)
Лучший тренер на ютубе🎉
Ого) Спасибо большое)
Принцип понятен, спасибо
Пожалуйста)
какая чудесная заставка
))
крутое видео, бро🙋💪💪💪 четко и по делу
спасибо бро)
Что я бы хотела изменить: поднять ягодицы это самое главное, чтобы была полочка между задней поверхности бедра и ягодицей+уменьшить малые ягодичные мышцы, чтобы была форма сердечка( да, ягодицы бывают разной формы)
Форма ягодицы у вас заложена генетически, ее никак нельзя поменять !
отлично)
Я тоже такую форму хочу, но у меня другая 😥так,что подтягиваем что есть 🤭
Премного благодарю!!!Все чётко
пожалуйста) если не трудно поделитесь с друзьями)
Все ясно и по теме👍👍👍👍
Спасибо) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Очень четко и по делу! Подписалась) хочу познакомиться 😁
спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Спасибо! 🙏 Интересно как убрать ямочки, ушки, какие упражнения не стоит делать, что бы они не стали ещё больше. Очень сложно убрать ушки, пока сколько занимаюсь результата не вижу, что бы они стали уходить.
пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)
разобрал в последних видео
Очень классное видео! Было бы здорово рассмотреть упражнения для ягодиц для тех, у кого нет возможности работать с весами. Например, как максимально задействовать ягодичные при работе с резинками… Да и вообще, все мышцы тела 👽
резинками одними невозможно увеличить мышцы
@@девіліягучі странно, тогда как у меня (и не только) это получается.
@@Romashka_black подьянутось кожи это не увеличение мышц
@@девіліягучі 🤦♀️причём тут подтянутость кожи и рост мышц?
Тут уже в комментах ответили ( все почитайте) как прокачать в дом условиях ягодицы
Чел, просто спасибо
пожалуйста) если не трудно поделитесь с друзьями)
Благодарю 🙏
пожалуйста
Андрей, добрый день.ьА если не нужно увеличивать,нужно просто приподнять, что делать?
Я хоть и не Андрей, но отвечу. Делаешь всё тоже, что и для увеличения верха ягодиц, для тонуса мышц, но питаешься без профицита калорий. (Либо с дефицитом, если считаешь, что нужно худеть, либо в нейтральной норме)
@@ИванСемёнов-с2л спасибо
добрый. если просто подтянуть то тренировки без больших весов и без профицита калорий
Андрей, вы всё чётко разьясняете с одной стороны, но так быстро! Я понимаю что можно скорость речи поменять в настройках.
Я про то, что важные моменты, быстро мелькают в картинках и в конце ролика уже не помнишь, всё что вы говорили.
Было бы лучше в конце показывать в картинках общий итог сказанного : верх ягодиц то то..., низ ягодиц то то... и тд
Удачи!!! 🌈
да ок, я думал над этим. спасибо)
Супер😊
спасибо
Спасибо
пожалуйста)
Спасибо!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Вы не сказали самое главное. Все фотают свои ягодицы в профиль, и якобы они у них есть. Но если посмотреть на них сзади, то там нет ничего, ни объёма, ни округлости, ни формы. То есть, сделать шире ягодицы с красивой округлой линией невозможно. Либо от природы есть строение костей такое, а если нет, то хоть живи в зале, этих линий не будет (я говорю про вид сзади).
Da
Да, форму действительно изменить невозможно, можно только скорректировать
Можно ещё трусы надеть с вкладышем))
генетика моногое решает, но тренировки могут это исправить, может не полностью но в достаточной степени
Спасибо,конечно,но теперь нужен переводчик,Ая так надеялась,что сейчас посмотрю и вместе с тренером начну делать(((((
яндекс видео умеют переводить видео)
Лайк за видео!
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Здравствуйте. Много информации о том, что ягодичный мост именно для низа ягодиц. Постоянно его использовала, но не особо виден был результат. Попробую ваши советы. Спасибо
пожалуйста)
😊😊😊 Спасибо,
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
спасибо!!!!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Спасибо за такое полезное видео! Было бы очень интересно разобраться в том, как девушкам качать пресс, но не лишиться талии 🤔
уменьшать количество подкожного жира, прес можно даже не качать он и так задействуется во всех упражнениях где нужно контролировать положение тела. талия будет суперской
Обруч! Я много лет его использую, уже не заманивают насчёт талии и пресса)
Не запариваюсь*
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
и такое видео есть на канале О пресе)
механическое давление на кожу не сжигает жир в этом месте)
Вот попа вроде не плохо. А ноги блин кошмар. Дряблость , целюлит .и занимаюсь вроде , не отлыниваю. Незнаю что еще им надо. Если не трудно ,подскажи пожалуйста.
от целлюлита поможет похудение (дефицит калорий), ну и тренировки на рост мышц как бы растянут кожу
Толком ничего не запомнила, но слушала как загипнотизированная🫠😍
Вот бы ещё был совет как справиться со своей ленивой жо…ягодицей🙈
обзавестись целью)
Добрый день. Андрей, спасибо за классный контент! Можно ли сочетать силовые тренировки 3 раза в неделю и ходьбу( около 15 тыс. шагов в быстром темпе ежедневно)? Стараюсь почти не использовать машину и ходить пешком, побольше гулять. Это тормозит рост мышц?
Не эксперт, но тоже занимаюсь активной ходьбой. И прирост мышц и веса не наблюдаю. Наоборот, фигура стала точеной, изящной как у танцовщицы
Посмотрите на этом канале видео "не начинай жиросжигающую тренировку, пока не посмотришь это". Там ответ на ваш вопрос
нет, наоборот усиливает)
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ спасибо! Ну тогда это комбо) А я уже начала переживать, что от чего-то придётся отказаться
Ссылку можно на исследования подтверждающие результативность локальной гипертрофии? Или просто слова?)
в видео же привел
как же доставляет подача инфы, как будто с ленцой, но ее нет, круто
спасибо) если не трудно порекомендуйте друзьям)
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ если бы они у меня были ;)
Спасибо за видео) но,правильно я понимаю,большую ягодичную не накачать не задействовав среднюю и малую ягодичную мышцы?Просто я хочу увеличить низ,и делаю часто ягодичный мостик,это получается,что верх тоже задействован) запуталась))).
пожалуйста) накачать. малая и средняя ягодичная здесь задействуется слабо
Если бы был показ, то это было бы здорово!
было уже
Очень интересно рассказываете. Спасибо.
Андрей, подскажите, начала тренироваться, получила отек мышц, когда они восстановятся?
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте друзьям)
несколько дней при нормальной ситуации
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ порекомендую вас с удовольствием :)
Здравствуйте, Андрей! Подскажите, пожалуйста, как мне быть. Занималась в зале и раскачала переднюю часть бедра, она выпирает вперёд, попа и так хорошая, но появился дисбаланс, хочу переключиться с упражнений, где задействованы квадры, на заднюю часть, но не хочу увеличивать ягодичные. Всё равно надо заниматься с большим весом или можно без веса подтянуть эти мышцы?
добрый день. Сгибание ног сидя и лежа должны помочь
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ благодарю! Процветания вам и каналу)
спасибо) буду рад за рекомендацию канала друзьям)
Андрей Сухинин- 12% жира, остальное- харизма
))
Це навіть звучить лячно 😎
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Спасииииббоооооо
пожалуйста) порекомендуйте канал друзьям) спасибо)
А как сделать так, чтобы качалась только попа, а не верхняя часть ног и икроножная мышца.???
на канале есть такое видео
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ скиньте ссылочку)
Не без генетики, мне немного надо и жопа круглая,есть плоскожопики им сложнее,дети тоже кругложопики, это радует.
генетика она такая)
"Вернуть их на историческую родину"! 😂😂😂😂😂🔥👍
спасибо) если не трудно порекомендуйте друзьям)
Бла - Бла - Бла....
При приседаний корпус прижимается к бёдрам, в чем проблема? Скажите пожалуйста, стабилизации нехватает? (что смотря на эту картину не хочется больше этим заниматься)
корпус к бёдрам в нижней точке? так это хорошо
Очень понравился канал, поделилась с подругами..занимаюсь 4 мес. . Попа и живот как было филе, так и осталась.. мотивация едет к чёрту.. колени орут от боли..какое ваше мнение о вакуумном массаже как дополнение к тренировкам?
вакуумный массаж добавить 5-10% к удалению упрямого жира на бёдрах, животе и боках, когда его осталось совсем чуть чуть. Это увиличивает кровоток в этих областях и выход жирных кислот.
Питание подтяните, норму белка, тогда легче суставам станет. И добавки для суставов
Здравствуйте)
Как можно обойтись без походов в тренажерный зал? Что приобрести из спорт. инвентаря для эффективных тренировок на все тело?
Добрый) да. Гантели хотябы) резинки, гриф, блины
Здравствуйте, Андрей. Подскажите, сколько стоит программа тренировок и питание от вас??? 😍
Добрый день) 15000 тыс на месяц)
А езда на велосипеде влияет на рост ягодиц?
На рост ягодиц влияет мноооого еды, желательно ночной.
смотря какая интенсивность. Если вялая езда то нет, а то и наоборот. Если мощные старты и работа на пределе, то рост возможен.
вернее сказать правильное КБЖУ) а ночной жор не про здоровье, лучше не надо)
Андрей, привет! Хочу накачать большие ноги )) как нарастить квадры , в частности боковую поверхность бедра ( чтобы ноги были шире ) ?
Привет Надира) приседания до параллели, разгибания голени, выпады с небольшим весом, ну и профицит калорий и белка)
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ спасибо за обратную связь)
пожалуйста) буду рад за рекомендацию канала друзьям)
Здравствуйте. Андрей,скажите,пожалуйста,можно ли увеличить размер рук(чуть толще)? Если да,то как? Если качать,то как правильнее(как не перекачать)? Заранее спасибо!!!
Добрый день Елизавета. Конечно можно. В двух комментариях не объяснить) нужны тренировки на руки, профицит калорий, норма белка и режим. Пишите в телеграмм поработаем @andrei083s
Есть такая;)
мои поздравления)
Я не очень поняла, так для того, чтобы именно "поднять" ягодицы, какую их часть лучше прорабатывать? (увеличение не сильно интересует, так как итак большая, хотелось бы форму красивую придать и приподнять)
прокачать и большую и среднюю и малую ягодицу, теми же упражнениями что и для роста, до тех пор пока не будет устраивать подтянутость
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ спасибо)
пожалуйста) буду рад за рекомендацию канала друзьям)
Андрей, привет! Вот ты говоришь про максимальный вес, но есть очень много людей с противопоказаниями, например тот варикоз, что же получается без приседаний с значительными весами, нам не накачать ягодицы?!
Я лично вообще не работаю с большими веса, только маленькие и многоповторка, да я типо дрыщ, но за два года такой работы, я «точенный» рельефный дрищ:)
И когда в раздевалки переодеваюсь, эти все «качки» с животами и боками, но зато Мега раздутыми бицухами, пялятся на меня и мои формы🤡
Что касается ягодиц и варикоза, я здесь тоже работаю с небольшим весами и придумал свою методу упражнений, которые совершенно исключают статические нагрузки на ногах с весом.
Да конечно разнообразие упражнений сильно уменьшилось, но при этом проработать ягодицы получается, крепатура есть, опять же работаю с небольшими весами и стараюсь, к примеру, жато платформу именно ягодицами, а не ногами, то есть нейромышечная связь. Да результаты в таком режиме не приходят быстро, но все равно раньше у меня была просто плоская доска, сейчас уже джинсы сидят почти секси) то есть результат есть и без значительных весов, и кст вообще не приседаю со штангой и гантелями, вместо них платформа горизонтальная и вертикальная нонами вверх.
Привет) с варикозом конечно есть ограничения, но это не значит что не получится)
Всё правильно с небольшим весом тоже можно сделать результат, главное доходить до отказа.
Успехов тебе💪
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ спасибо и тебе:)
Кстати Мария Бархударова пример того, что можно сделать красивое тело с небольшим весом, главное работать целевыми мышцами, концентрированно:)
У меня вообщем хорошая фигура, но попа какая-то рыхлая, и как только напригаю, мелкие неровности появляется. Во время занятий почти не чувствую. Хочу крепкую, упругую, красивую попку, но думаю никогда она такой не будет. Скажите пожалуйста, что делать?
просмотреть ролики по теме на канале) или прийти на индивидуальное ведение)
Можно, если от природы ягодицы имеются, то возможно их подтянуть, сделать больше. А если их нет , придётся так пахать -это пздц. У меня от природы красивые ягодицы, с помощью упражнений, я сделала из ещё лучше. Мне 36 лет, А фигура у меня, лучше чем у некоторых 20 летних. И да, я рожала,сыну 15 лет. Всё благодаря спорту.
полностью согласен)
Мое глубокое убеждение, чтобы попа круглая была, нельзя делать разведение ног, подъем ног в стороны и всяческие отведения в стороны. Акцент на большую ягодичную и бицепс бедра. Малые и средние мышцы паразиты растут очень быстро и делают и круглой попы квадратную
Добрый день! Меня оочень заинтриговал ваш комментарий и заставляет задуматься! А подскажите пожалуйста откуда такие убеждения?! Буду очень благодарна🙏
у кого и кому как
@@lt9618 потому что у 80 процентов девочек большие ягодичные мышцы не дотягивают, а малые и средние развиты. Результат - попа квадратная. . А чтобы попа была мячиком, нужно убрать все разведения и делать акцент на большую ягодичную . А бицепс бедра подпирает нашу попу снизу, и когда бицепс бедра в тонусе, то и попа поднимается снизу. Куб, выпады в смите, приседание в смите под наклоном, становая тяга только на прямых ногах ( чтобы не отключалась полуперепончатая и полусухожильная мышца ), жим ногой назад, проработка бицепса бедра стоя, лёжа, сидя ( бицепс бедра у 90 процентов женщин отстаёт). Почитайте анатомию и вам станет понятнее)
@@lt9618 испробовано на себе))))
@@likafit Доброй ночи) спасибо вам большое😊 и не подскажите еще один вопросик🙏 что можно делать дома и когда почти нет инвентаря? Заранее огромное спасибо🤗
Добрый день, какие книги посоветуете прочитать будущему тренеру?
По питанию - Гибкая диета Лайла Макдональда. Тренинг - можно начать с Селуянова В.Н.
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ БлагоДарю😊
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ А ещё "Анатомические поезда" Майерса.
А если с коленями проблемы, приседать нельзя. Что делать? Выпады тоже нельзя.
Полюбить свою попу такой как есть или хирургия
@@АликаЛысенко капец
делать упражнения где не используются колени
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ пожалуйста,сразу в комментариях ,в таком случае,приведите примеры этих упражнений: это актуально и для женщин,у которых есть опущение органов малого таза(1-2 степени),но которые хотят как-то "помочь" своим ягодицам выглядеть более спортивно.
Здравствуйте, а как накачать ягодицы при варикозе (1-2 степень), если влеболог не рекомендует делать присед, выпад с большим весом?
добрый день. Посоветоваться с другим врачом и лучше спортивным
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как правильно делать эти упражнения.
Добрый день. На канале есть такие ролики с упражнениями
Да только ,когда цельная мышца качается частями , внутри появляется перемычки или спайка потом тригерры и это уже не есть хорошо.
исследования в студию
Как бы одновременно убрать ямки с ягодиц, поднять их и добавить объёма сзади и избавиться от галифе по бокам...? 🤔Пластический хирург в помощь! 😂
или грамотные тренировки + питание)
@@АндрейСухинин.НАСПОРТЕ Добрый день!) Андрей у меня такой же вопрос! Подскажите какие именно или пару тренировок?🙏
Видео интересное, но правильно говорить ягодИцы
хорошо)
Чем можно было бы заменить глубокие приседания с весами для максимального включения большой ягодичной мышцы, с минимальным включением всего остального при больных коленях? 🥺
Ягодичный мост, румынка, разгибания бедра
Вооо. Классно ..у меня попа и так такая круглая,а научите пож-та как на попе жир сжигать,во собенно в нижней части🤗🤗🤗🤗
жир локально не уходит от туда от куда нам надо. Он уходит со всего тела сразу, за исключением "трудных" мест, они уходят в последнюю очередь. Налаживайте питание и всё уйдёт
Нужно показать
есть такие видео
Проблема: не чувствую ягодичные мышцы вообще. Все упражнения нагружают ноги. Пытаюсь делать акцент на ягодицы, но чувствую что тянут только мышцы ног)))) Ноги выросли уже так прилично, особенно бицепс, а вот задница сильно отстает. Какое упражнения максимально изолирует работу задницы? ))))
на технику бы посмотреть) и усиливять связь мозг-мышцы, как бы ментально работать ягодицами, эт очень важно) а так то... румынка, разгибание бедра, отведение бедра сидя и тд