TREINO TRINCA ABS EM 6 MIN | XTREME 21
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Vem trincar o abdômen comigo !!!
São 6 exercícios em 6 minutos sem intervalo. Vá no seu ritmo, desde que seja o seu máximo.
Com esses exercícios você vai queimar gordura e fortalecer a musculatura do abdômen. Em alta intensidade para tirar seu corpo da zona de conforto e entrar na zona XTreme !!!
Se inscreva no meu canal: bit.ly/X21-UA-cam
Me encontre aqui:
/ sergiobertolucix21
/ xtreme21oficial
/ sergiobertoluci_oficial
Sérgio faz um vídeo sobre sua alimentação, sobre oq tu come na semana e nos finais de semana
Up
Up
Up
Up
Up
rapaz, depois que meu filho me apresentou seus videos fiquei maravilhada, viciei !kkk treino perfeito, tenho 53 anos tô amando!
Trincar o abdominal desde o início do ano! Rápido e eficaz para que não hajam desculpas! 💪🔥
E ae mano como tá ai? Já trincou?
Tô fazendo desde o início de junho e já tô vendo resultado sim, um lado está mais trincado que o outro
Workout Union faz estes exercícios qts vezes na semana ?
Tentei acompanhar, mas em cada exercício eu fico em média 30 segundos.
O primeiro passo foi dado, iniciei.
Seus vídeos são muito bons.
Sou seu fã.
Hoje 15:06 aqui no Piauí neste domingo eu tava deprimido mas aí vim treinar com seus vídeos e tô com uma alto estima melhor.
Mais é de se estar com a "auto estima". baixa msm, joga fogareu gratuito
Só eu acho que ele treina dançando ?? rsrsrs
Parabéns pelo ótimo treino!!! vou começar fazer essa série.
estou fazendo a 2 semanas, já está ficando visível e valeu Sérgio, tu é o cara ❤
Parabéns eu não essa animação
Sérgio, já te sigo há um bom tempo e aderi alguns exercícios que você ensinou. Hoje, "inventei" de fazer essa sequência e quase não consigo sair do lugar após o treino. Realmente é sensacional o quanto ele trabalha o ABS e nos deixa destruído, mas com aquela vontade de em breve fazer de novo.
Parabéns pelo Canal, pelas dicas de treinos e nos ensinar a como realmente alcançar o ABS dos sonhos.
Foco, determinação e não desistir jamais!!!
Coitada de mim só de olhar já estou ofegante,mas vou conseguir...
Cansei só de ver...kkkkkkkkkkkk. Mas vou fazer! Valeu Bertoluci 💪
Você é show sr Sergio,,, perdi 10kg em 3 semanas com os seus exercícios e uma boa alimentação.. obrigada Sérgio!
SHOW Bertoluci! Ambiente favorável... Orla do Guaíba!! 👍💪
Demais, cara. Resultado muito rápido com esse treino. Muito obrigado!
Valeu cara, excelente combinação...FORÇAAAAAAAAA
Muito feliz, 15 dias minha barriga já está diminuindo, vesti o vestido de festa, antes de começar e hj e a diferença é muito visível, fora q a sensação do exercícios é de prazer não de obrigação que nem eu sentia na acadêmia, salve Sérgio! vc é d+
Esses exercícios são ótimos. Eu faço todos. Obrigado pelos treinos que você nos passa Sérgio. Abraço
Olá sou de Cabo Verde(África) e eu ando no ginásio faz 5 mês e os treinos de abdominais que me colocavam a fazer nao surgia efeito nenhum, então comecei a ver os teus videos e a fazer os teus treinos ja vejo uma grande diferença no meu corpo 👌
#seguidor_de_CaboVerde💪
Fera demais...arrebentou tudo aqui... Resultado excelente! obrigado Sérgio!
Dieta 17 Dias em 17 Dias vc perde de 5 a 10 kilos aqui no linkgo.hotmart.com/K22303407P
Sérgio tu es um louco, mas um louco que eu ADORO DEMAIS... ta muito boa essa sequência... Sou seu fã
Raoaz, o bagulho foi loko!! 😂😂😂 alguns não completei tive q parar uns 5sg e continuar, top, suei a beça
Feito! 💪 O difícil não é começar,o difícil é parar de treinar,seus vídeos são viciantes!!! 👏👏👏😍
Foi ótimo muito intenso melhor sensação do mundo
Parabéns pelo seus trabalho! Tenho 54 anos, sempre gostei de fazer exercícios. Principalmente correr. Passei a ver os seus vídeos e apliquei alguns na prática e já senti resultados como músculos doloridos e abdomem também.
Ótimo,viu fazer amanhã, amooooo
Top! É nisso que acredito! Treino curto e intenso para queimar a massa gorda e trincar o ABS 💪👏👏 Parabéns!! Adoro!
muito bom vou treinar todo dia essa sequencia, valeu sergio.
Sergio tenho 15 anos estou fazendo esse treino faz umas 3 semanas, no treino de hj fiz e consegui fazer bem no ritmo, antes não conseguia.tudo questão de dedicação, abç.
Resultado: barriga doendo demaaaaaais KKKKKK mas foi muito bom, já entrou pra minha rotina
Rapaz eu fiz 3 treino em seguida seu, esse por ultimo, tive que tem sangue nos olhos, muito grato, Deus abençoe
Um dos melhores treinos de barriga q já fiz, só não consegui fazer o 4° exercício completo.
Muito bom vlw.
Consegui fazer...gratidão! terminei no limite! mas já estava acostumada a fazer os de 30 segundos...amei!
Caracas! Muito bom, vlw Sérgio. 💪
Cara vi pensei na primeira vez que não iria conseguir, pois depois de 3 tentativas consegui. Vai postando vídeos que estou me desafiando! Parabéns pelo trabalho
Novidades Excelentes para iniciar 2019!!!!! Feliz Ano Novo Amigo!
Adorei !apesar de muitos problemas nos ossos coluna .estou muito cansada mais consegui fazer junto com você no meu limite, estou acompanhando seus treinos a agum tempo, eu e minha filha é tudo de bom parabéns.
Esse cara é top!! Valeu Sergião, bom 2019 pra vc e sua família.
Achei que não ia conseguir chegar nos 60 segundos em cada série ....mas superei 👊
Parabéns Sérgio!!!
Sérgio, vc tá parecendo ator da série The Last Kingdon por conta do cabelo! Dahora!
E da série de vikings também, assisti as duas
Simplicidade e competência. Parabéns gaúcho Bertoluci!
O CARA É UM VIKING! SKÅL!!!
Passando só pra dizer que em 2 meses eliminei 6 kg , fazendo seus treinos alidos a uma reeducação alimemtar e tomando muita mais muita água , obrigada Sérgio Voçe é uma inspiração pra mim 💜 aliás vou ali treinar !!!
Ai Sérgio você poderia passar alguns exercicios pra fortalecer a lombar.
Caso não veja essa mensagem , vou deixar um video que tem uns exercicios tops pra lombar ... Sucesso e muita paz ai
Uau
Demais
Estou começando agora
Tem 3 dias apenas
É consegui até 40segundos cada😣
Vou chegar em 1minuto cada
Tenho fé e vou me esforçar bastante pra isso
Sérgio ouvir vc falando e explicando
Motuva bastante pra deixar eu desistir
Valeu
Que Deus te Abençoe muitisso em tudo que vc sonhar
Muito bom Sérgio! En breve vou começar esse treino.😁👍👍👍👍
Como o próprio Sérgio sempre disse; a hora certa para começar é agora 😉
@@rubensa.r.c.4082 sim vdd👍👍
Excelente trabalho. Sou militar e estou colhendo muitos resultados no meu condicionamento físico depois de começar a realizar seus treinos.
Vou reduzir para 30.segundos cada. Se ele tá assim morrendo imagina eu.
kkkkkk pensei msm coisa, maluco é sarado tá sem folego, imagina eu q sou roliço kkkk
Tbm vou fazer assim, até ter condicionamento adequado. Ir aumentando gradativamente
Comecei morrendo também, mas agora já consigo fazer o treino completo kk
Eu reduzi kkkkk
Boa. Vai devagar e ganhando resistencia.
Esse treino é forte 👊🏽🔥 é pancada 😅
#Você é o cara 😎
DEUS abençoe cada vez mais o seu trabalho !!!
TEU SHAPE É FODA, BERTOLUCCI!!!
Lucas Vinícius valeu ✌️
eu não faço academia por questão financeira cara vc é demais seus treinos e excelente seus treinos me emotiva a treinar cada vez mais e nunca para de treina tenho treinado e tenho visto o resultado em breve vou chegar no resultado que eu quero obrigado sucesso parabéns pelo canal👌
Acho que faço ate o teceiro exercicio morrendo. Desculpe mas olho primeiro os exercicios para saber se esta ao meu alcance
Comecei hoje e já senti... O conforto não quer treinar, mas a nossa vida saudável no futuro preciso de exercícios diários e esses treinos nos tira dessa zona e nos mostra quão desafiador é manter a saúde, e o corpo em forma.”
É nois Sérgio sempre fasso com vc os exercicius vendo seua videos, graças a isso hj não so mais um frango
Agora só falta treinar o português!
Sempre tem um escroto pagando de professor Pasquale
Agora é só um boi do gado do Bolsonaro
Sérgio, troquei os abdominais tradicionais que eu fazia por este treino. Gostei demais dele, no dia seguinte, eu estava todo dolorido. Executei outros protocolos Tabata, fiquei quebrado nos primeiros dias, mas tenho seguido alguns treinos seus, pelo canal, e tenho sentido os resultados!!!Grande abraço para você, brother!!!
Treinar na pista da 10 explosão de 200 metros na pistas . No limite extremo .
Ou correr 1 hora na pista lento .
Qual das duas 🏃 corrida queima mais gordura do corpo .... A corrida rápida . Ou a corrida Lenta uma hora por dia .
depende da quantidade, nesse caso, acho que a corrida de 1 hora gasta mais, mas se vc fazer umas 20 explosões gasta mais do que a de 1 hora
depende da sua intensidade e o tempo que vc faz cada um
Cara, boa pergunta. Pq o hiit muda o metabolismo do corpo o dia todo. Não sei responder, mas acho uma boa pergunta. Pra mim eu gosto muito da alta intensidade e treinos curtos, além de ser mais fácil encaixar na agenda diária, me dão mais disposição mental pro trampo. O duro é ter cuidado com as lesões, vira e mexe eu faço uma m... mas blz, vamos aprendendo né!
Tbm gostaria de saber... gosto do treino curto e intenso pq aumenta minha resistência para correr no trote por 1h😄 (sem explosão e sem parar)... mas não sei o que queima mais!🤔
Sérgio eu sigo seus vídeos a um ano e to treinando 2 vezes por semana já trinquei o abs valeu Sérgio bertoluci
showw!!
estou fazendo com minha esposa.
Eu tenho buscado seus videos, pois sao eficazes e diretos, tenho que fortalecer o abdomen para melhorar minha performance na corrida, e seus videos tem ajudado muito, obrigada.
Achei que o "bom de guerra" tivesse te matado, Baldur...
KKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKKKK
Eu fiz todo completo,já estou a uns meses fazendo,coisa que 20 anos de musculação não conseguia,valeu grande mestre e estou passando para as pessoas seus métodos!
Salve Sérgio tenho 15 anos, quero trincar o abdômen quantas vezes por semana vc me indica fazer e qual a chance de eu sofrer um lesão?
Danilo Brayan eu comecei treina com 14 fazendo os exercícios q o Sérgio faz nos vídeos e hj tenho 15 e não sofri lesão nenhuma. Pelo contrario trinquei a barriga e ganhei 15 kilos de massa muscular em um ano cara , vc tem meu apoio pra ser xtreme também 👉👍💪
Danilo Brayan e pra começar é melhor ir devagar , tipo de 2 a 3 vezes por semana 👍
Danilo Brayan mas o Sérgio pode responder melhor vc 👍
@@authenticxelementogd3993 Valeu cara
Danilo Brayan de nada cara 👉
Se não sentir dor, não é treino seja qual for o treino parabéns Sérgio Bertolucci
Curti aí se vc quase ou teve um infarte! 😂😂😂
Tô morto de cansado aq no chão kkkkkkkk
Eu kkkk
Eu mesmo 😂😂😂
Seus treinos são ótimos e trazem ótimos resultados
O gasometro é um dos melhores lugares para treinar em porto Alegre tchê.
Eu tava suspeitando que esse éra o gasômetro mesmo, será que ele é gaúcho?
@@alemaozinho_esperto pelo sotaque sim
Amo seus exercicios de abdomen.
Só de olha meu abdómen trincou rsrs
Muito massa,puxado d+
Bora fazer? 10 minutos na flexão5 repetições de 20 flexões descansando 20 segundos Ragnar Bertoluci?
Eu intedendi a referência kkk
Eu acho que a intenção dele é essa kk
@@ugo_gk 😀
@@Gabriel_Araujo12 essa qual?
Fico bacana esse visual de vinking
Só faz duas semanas que comecei e ja estou vendo o resultado. Parabéns pelo trabalho
ei cara, quantos dias? pode ser alguns dias seguidos?
Como qualquer outro músculo, o abdômen também precisa de descanso. P recuperação das fibras "rasgadas"... Creio eu q de 2 à 3 vezes por semana tá bom! * Minha opinião
Eu fasso todos os dias e nao estou sentindo nenhuma dor,e olha que os treinos que eu fasso queima muito.
@@lucascampos6313 precisa treinar sua gramática também. Não existe fasso, e sim FAÇO.
Um dia sim um não e faz outro tipo nesse dia vago
@@ressb Hahahaha
Ótimo treino, parabéns por disponibilizar gratuito. Hoje não consegui ir para o box então vim treinar em casa. Amei! Quase morrendo mas fiz.
Quem veio pela notificação
Eu
Eu
Vambora clicar na notificação!!! Boa amigo !!
@@Xtreme21 sim
@@Xtreme21 Sérgio se escreva em meu canal Klayvan Miranda
Muito bom. Faço com frequência esses exercícios. Obrigado pela dica.
É eu quase morro com tabata de 4 minutos e vc faz um de 6 minutos, tá querendo me matar é ? 😂😂👉👍
Meu condicionamento é ruim comparado ao sérgio, agora estou fazendo os hiits com 25 segs e 10 de descanso sem parar.
Dos 45 q ele passa eu faço 20 seguidos e faco 1 a cada 5 segs... Isso nao vai me ajudar se eu ficasse parando durante os 45 segs.
Meu abdômen não trincou
Ele rachou
Igual saitama se seu corpo sentir coisas estranhas continue (ele não falou isso só um resumo)
Combinação perfeita Sérgiozao.Prefiro seus exercícios do que academia pq eles queimam gordura além de desenvolver a musculatura!!!show de bola!
Faz um treino para quem é jogador de futebol
Ele tem mano! Dá uma pesquisada
@@lucaslimareis916 sim .acabei achando
Top demais!! Pega muito, tô fzd todos os dias. Gostaria q fizesse um treino pra quem pratica Muay Thai!!😄 Obrigado
Estou fazendo todos os dias e já estou vendo resultado valeu obrigado...
110% ,o melhor de tudo é ser pouco tempo e muita eficiência!
Treino foi FODA!!
respeitei meu limite, fui no meu máximo porque iniciei a pouco tempo, mas foi intenso. Minha maior motivação é vencer minha batalha interior quando me diz "já está bom" ou "está pesado demais". Obrigado Sergio por cada ensinamento, lhe desejo SUCESSO mais ainda!
NOSSA QUE TREINO, um do mais pegados q eu ja fiz, muito obrigrado Sergio graças a vc e seus treinos consegui eliminar cerca de 38kg de gordura do meu corpo, eu pesava 128kg e agora to pesando 90kg ainda não atingi meu peso ideal de 78kg mas com seus treinos e minha dedicação vou chegar la rapido. Então muito obrigado por tudo conto com mais treinos como esse vlw fui.
Treinei. Excelente essa prancha em.movimento queima.
Bom de mais, meu trenador. Obrigado. Bom trabalho.
Bom diaaa !! Simplesmente demaissss ufaaa !!!
Muito bom esse treino ja faço a quase 2 meses e realmente da muito resultados nao tenho tempo pra academia e muito menos paciência 😁😁entao faço meus treinos em casa e estou super satisfeita
Satisfeita? 🏳️🌈
Mano tu e?
Espetacular. Fiz uma série. Agora vou pro seu treino de cinco minutos. E vou comentar lá.
Excelentes exercícios estou morrendo, mas vale a pena tentar e muito bom parabéns,
Esses 6 minutos pra trincar o abdômen foi massa e a cada video que assisto faço os exercícios contigo e os resultados tem sido surpreendente eu tinha muita preguiça de me exercitar mais com suas dicas acho que estou me saindo bem obrigado amigão.....
Bom dia! Contar como foi? No meu limite, no meu máximo, como vc diz sempre, estou amando todos os exercícios que vc passa. Obrigada
Treino bacana pra trinca abdômen foco total agora comecei hoje depois que fiz um cardio. .vlw
Top salvo todos os vídeos. ...
São sempre um aprendizado. . .
Cara vc é uma benção... 🙏
Esse cara me motiva dms. Mesmo sem grana pra academia eu treino frequentemente em casa, e ele abre as possibilidades de treinamentos. Perfeito.
Estou fazendo como você falou ter um porque do treino e um foco muito bom os seus exercícios abraço
Muito massa esse treino pega muito o abdômen 💪👏👏👏👊👊👊
Exercícios excelentes... obrigada pelo vídeo... arrasa como sempre!!!!!
Excelente treino.....Muito bom professor.
Cara voce está de parabéns, adquiri o pacote completo do Xtreme21 e além de ter achado o conteúdo muito show, muito detalhado, com muita motivação e alto astral, fiquei impressionado com o atendimento da sua equipe. Já recebi o cronograma de treino, suporte para algumas dúvidas, simplesmente fantástico. Ter um treino on line com suporte pessoal é completamente fora da curva. Voces todos, voce e a sua equipe estão de parabéns. Recomendo a todos, garanto que se fizer o teste fica com o pacote. Agora que venham os resultados, pois estou 110% dentro!!!!!!!!
Show de bola oh!
Adoro seus treinos principalmente os de abdômen um salve Sérgio