HIIT PARA QUEIMAR GORDURA | XTREME 21
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- Опубліковано 20 вер 2024
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.
São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.
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Sérgio, através de seus hitts, emagreci 20 kg! Valem ouro as suas dicas! O mais, é esforço pessoal!
Melissa Batista segue firme 💥💥
Melissa,foi em quanto tempo?
Andréia Braga, isso é do esforço e da genética de cada um, mas lembre-se que a rotina de treinos e alimentação saudável é que fazem a diferença
parabéns guerreira você é ó que vc quiser ser????
@@andreiabraga829 se for que nem oq eu fiz eu perdi 22kg em 8 meses, fazendo todos os dias
Seu fã! Estava com 130kg, depois de vc, há 6 meses, estou com 97, vou. Chegar a 84kg, com alimentação e descanso tudo em harmonia ! Sucesso!
@@AntonioSilva-ih4fm não.
Já estou com 90 kg, falta só 6 kg, pra minha meta!
@@llamaverdadeira falta pouco hein? Determinação mesmo!! Tô na mesma estrada!
@@giacomomroosevelt475 meu nobre, obrigado, eu já consegui! Agora só estou mantendo, treino todos os dias, descanso o domingo, força e foco, e principalmente, constância!
Amigo vc faz apenas uma série dê exercícios ?
Sem dúvida o melhor professor do Brasil se não for o do mundo . E didático, motivador e carismático. Parabéns!!
O melhor messsssmo!!!!!!
Muito bom mesto
O melhor mesmo não vi canal nenhum assim !!
É verdade explica muito bem , faz com a gente motiva a fazer e melhor funciona
Vdd
5 semanas eliminei 11kg... fui do 141kg para 130kg e vou continuar💪🏽
Isso professor cuidar da saúde não tem preço,eu pesava 90 kilos e hoje to c meu peso entre 77,78 kilos
Acho tão bacana qdo as pessoas alcançam seus objetivos,sigo no mesmo caminho em busca de chegar aos 70 kilos,tenho de altura 1,72 Samuca de Curitiba
Recomecei meus treinos pós Covid-19. Preciso perder 20kg e vou conseguir. Voce é incrível, obrigada! Deus o abençoe mais e mais.
Quando comecei a realizar os exercícios propostos eu pesava 113 kg, depois de dois meses eu pesava 92kg. excelente professor, didáctica incontestável.
Faço esses exercícios do extreme 21 já tem duas semana peso 110 quilo essa semana perdi dois controlando o alimento e fazendo um exercício por dia recomendo top
22/03/2022
Primeiro treino. Tenho 19 anos e não sei quantos kg eu tenho por medo de olhar para a balança. Engordei muito durante a pandemia e estou extremamente sedentário. Não consegui fazer o treino 100%, acabei roubando alguns segundos de descsmso aqui e ali, mas fiz a maior parte do treino. Cansei, suei mas boto fé que vou emagrecer. Se Deus quiser, amanhã estarei aqui novamente!
23/03/2022
Finalizei o segundo treino! Ainda estou roubando uns 5 segundos de descanso. Meu objetivo é conseguir fazer esses treinos do jeito certo! Mas vamo que vamo!!! Se Deus quiser, amanhã vou nessa de novo! Fé em Deus!
26/03/2022
Acabei furando dois dias, mas voltei. Um pouco desanimado e preguiçoso, mas fui.
Troquei meu tênis para um mais confortável, mas meus pés continuaram doendo. Fiz os exercícios e roubei mais tempo de descanso que o normal. Mas vamo que vamo!
28/03/2022
Bem, furei mais um dia. Mas poxa, era domingo. Me dá um tempo... e.e
Mas voltei a ativa e fiz os treinos! Dessa vez a dor no pé incomodou no último treino de pulos, o que me deixou feliz. Parece que está dando resultado ou coisa do tipo. Continuo roubando tempo de descanso, ainda não sou capaz de fazer os 45s inteiros. Os dois primeiros exercícios eu consigo fazer, mas depois disso eu acabo fraquejando. Mas é isso aí, amanhã tem mais.
fala aí meu caro, como vai, ainda continua fazendo? espero de verdade que você não tenha parado.
Manooo tô quebrado pow... Fiz isso na quinta feira, na sexta não aguentei. E hoje sábado ainda tô todo dolorido kkkk na parte da posterior da coxa e no glúteos kkkkk. Mas ele ganhou meu respeito. Pq exercício que trás dor, trás resultados. Shoow. Vou entrar no nível de fazer todo dia. ✌🏽💪🏽
Força manoo, com foco e disciplina tudo é possivel.
Ouvi dizer que se vc comer uma proteina assim que terminar o exercício,ameniza as dores do outro dia.Uma boa opção, seria frango desfiado
Desde que vi o 1 vídeo seu, 8 meses atrás comecei e perdi 11 cm de gordura abdôminal , a musculatura começou a aparecer, bora continuar, valeu Sergio!
Em Julho eu estava com 97 kilos e olha que eu tenho 1,69 de altura! Hoje,27 de Novembro,estou com 82,050!! Praticamente 15 kilos arremessados looooongeeeee!🤣🤣
Sérgio, faça exercícios para fortalecer o joelho e a coluna porfavor 😊
Já tô a um mês fazendo os exercícios do mestre Sérgio, quando eu completar 3 meses vou postar no Facebook o antes e depois
Fala ai oq aconteceu?
Eu hoje fui olhar minha barriga ela esta afundando mano kkkk 2 meses de jejum intermintenti e comecei a fazer o rit tem 1 semana. Ainda estou com uma poxetinha mas ela esta ficando reta nossa to inpressionado
Vinicius Ferraz tbm faço intermitente mais reeducação alimentar! Comecei a fazer esses exercícios na quarta feira passada , agora vou ficar só no Sérgio , comecei hj ! Vc já perdeu quantos kilos ?
@@depoisdesofia6738 kilos kilos eu nao sei quanto eu perdi pq eu nao pesei mas devo ter perdido muitoa kilos.. Agora emagrece sem ver na pesagem isso sim.. Eu olho no espelho e vejo que meu corpo afinou totalmente braços peito, e barriga ainda ta um pouco, dizem que pra perde a poxetinha que fica demora mesmo tem que ter persistência.. Eu deu uma relaxada nao to tomando muita água isso ta me prejudicando a emagracer mais rapido, pra tirar a poxete tem que beber bastante água pra eliminar o líquido da barriga, mas vou volta novamente pois eu gostei dessa rotina caiu bem pra mim.. Meus vizinhos da rua ficavam falando pra minha mae .. Seu filho ta estranho ta magro kkkkkkkkk . eu fiquei um pouco chateado com isso mas foi bom o sinal pq eu percebi que estava emagrecendo em 2meses..
Como ficou?
C tá doido!!!!!!.quase coloco meu coração pra fora!!!!
Melhor professor do UA-cam que já vi "Sérgio Bertolucci", forte abraço e feliz ano novo!
@ALEX MOREIRA Nunca vai vender
Verdade ele é o melhor 👏👏👏
Morri um pouco pra viver mais...
Só tem gordura acumulada quem quer, com tanto vídeo do Sérgio pra queimar gordura só fica pra trás quem quer !
Henrique Rodrigues Azarias verdade !!! Vambora se mexer 💥💥
Hoje em dia com tantos ensinamentos, também concordo, eliminei 14 kg em 2 meses.
Se eu for queimar gordura eu sumo kkkk eu ainda tenho gordura abdominal mas né, eu tenho 54 kilos 15 anos 1,73 era pra eu ter uns 60kilos -:
@@jhonata8831 tenho 14 anos, 74 kilos, e 1,85 de altura
Na verdade, você tem que controlar a alimentação tambem! vai perder gordura, mas se não tomar cuidado, perde massa magra tambem.
Estou conseguindo fazer 2 treinos hits agora, antes mal terminava um ! é muito gratificante acompanha essa evolução, melhor ainda ter vídeos com essa qualidade q o Sérgio faz pra nós !
Tou fazendo 3
Quantos quilos vcs perderam
Caramba mano foi só eu que pensei: Enéas versão fitness, sem maldade pra mim pareceu, sou fã de Enéas!
gabriel fernandes kkkkk
Nada haver com o Eneas.
Pra mim ta mais pra viking
Gostei muito !
Comecei faz uns 25 dias. Perdi 3 kg.
Se juntar exercícios diários + uma boa alimentação, os resultados com certeza virão ! Muito obrigado !
Sérgio, oq mais me admira em você é a sua educação, simpatia, didática das aulas, e até uma boa dicção e uma bonita voz !! Parabéns ! Admiro todo esse conjunto. Você é um ótimo profissional e dá ânimo as pessoas! Tenha certeza . Continue firme. Vc tá ajudando mtas pessoas. Abraço forte.
Pode se escrever no meu canal que eu retribuo obrigado 😊😊😊
Sergio, não gosto de academia, mais adoro exercícios ao ar livre, achei em seus videos o ideal para mim, estou fazendo a duas semanas e já senti resultados.me estipulei a meta de manter o foco até junho epoca que faço 45 anos. e pretendo chegar em ótima forma .inclusive com abdome definido.para isso vou reavaliar minha alimentação tb. a vc só agradeço pelos videos sergio.e aos demais. digo;mantenha o foco por 15 dias que vc mesmo vai sentir em seu corpo que seu condicionamento , postura , perda de peso, musculatura, tudo melhorou e que é só manter os treinamentos , evitar muitas calorias e dormir bem que os resultados só melhoram a cada dia e vc vai se surpreender como eu estou me surpreendendo.
Estou no 4 dia fazendo os exercícios baseado em suas aulas e, mudei totalemente a MINHA DIETA !
ALTURA : 1,57
peso atual : 63kg
META. : 57KG
Quero perder 14KG
Quem está assintindo em 2020????
Eu tô no meu 1000%
euuuu! morri!... bom demais!!...
Eu aqui, olha! Foco, foco!!❤️
cabeide fazer to morrendo kkkk
em 2020 e o coração batendo no pescoço depois dessa aula...ufa!!
Tenho 12 anos e consegui,então isso mostra que qualquer 1 podec conseguir,não desista seja forte
Boa irmão!
Emagreceu?
Faço sempre esses hit...depois corro de 5km a 8km...tem me ajudado muito no fortalecimento e condicionamentos geral....obrigado
Muito obrigado Sérgio! Está me tirando da zona de conforto! Sábado, 16:20h e eu fazendo hiit
Parabens cara!!! Ja se passaram 3 meses esta firme ainda?
AMEI! Hiit tem que ser intenso e curto, exatamente como esse! Exercícios simples que qualquer um pode fazer e com um ótimo tempo para acelerar a frequência cardíaca e para descansar! Ganhou uma seguidora!
Já tô conseguindo fazer todo o treino. Nossa vitória total p quem ficou sendentario 40 anos
Caraca velho e esse 110% é otimo !! Eu gosto deste estimulo de ir alem quebrar barreiras e este canal ta me ajudando nos exercicio e estou indo no meu 110% e meu limite é ir mais chegar 150%
Vou começar em 2020, tô animadão, corrida e as aulas do canal.
Pratico teus exercícios diariamente tem 2 meses e duas semanas!! posso garantir que o corpo se transforma de verdade!! Parabéns pelo excelente trabalho!!
Só não faço isso por q não tenho meia preta
Willyam Arouche Mota kkkkk
Desculpas p'ra boi dormir 😆😆
Eu não sei qual é o melhor se é vc ou o Vinicius pocebom mais eu faço os dois intercalando
@@demolidorcyiber491 eu também faço dos dois
kkkkkkkkkkkkk
Obrigado professor, estou começando a atingir meus objetivos, de 116 kg ,hoje estou com 98 kg, e seus treinamentos tem ajudado muito, além dos seus treinos, faço bicicleta também.
Depois que conheci o seu canal, passei a praticar os exercicios todos os dias e ter uma alimentação muito mais saudável... em 3 meses emagreci 12kg e ganhei massa muscular, hj tenho mais saúde e sou outra pessoa
Você faz 1 vídeo por dia?
Tipo, repete os exercícios do vídeo somente 1 vez?
@@Restart1306 Oi Re, tudo bem? Na verdade isso foi gradativo, ao iniciar, sem costume de nunca ter praticado nem nada, eu pegava umas 3 videos aulas e prática 1 vezes de cada, hoje que ganhei mais resistência, aumentei minha frequência.
Sérgio, eu vi seus vídeos e são muito motivacionais, agradeço a você pois comecei a 3 dias a fazer exercícios e saí completamente da minha rotina de sedentarismo puro estava vegetando praticamente, muito obrigado.
É o melhor professor do mundo estou a ter ótimos resultados continua assim
Cara muito bom seus vídeos começei tem 5 dias ja estou tendo resultado . Parabéns esta ajudando muita gente...
Uhuuu acabei de realizar. Agradeço o incentivo . Saúde e o que interessa!!!🙅🏻♂️
E o resto não tem pressa!
Iissaaa!!!!
Samuel Cruz kkkk
Antes de conhecer vc, treinei muiiiutos,mas ficava desmotivada pq não obtinha resultado, depois q começei treinar com vc, meu corpo ....mudou rapidamente....to amando seus treinamentos...deixei de seguir todos,hoje corro preciso seguir vc.VALEU!! 💪💪💪💪💪💪💋❤
to aqui buscando novos exercícios pra fazer ja fazer 2 semanas e meia que conheci seu canal e ja consegui emagrecer cerca de 7 kilos
Amei esses exercícios e vou fazer também
Cara vc é "foda" no bom sentido. Comecei ontem seus exercícios e por incrível que pareça quase não estou conseguindo nem andar de tão dolorido que estão meus músculos. E isso é maravilhoso, é sinal que vai da certo. Estou prestes a ser Guarda Municipal e tenho que está com um corpo e condicionamento físico bacana. Obrigado por proporcionar treinos intensos e produtivos a custo zero. Sair da Zona de conforto é para os fortes. E eu sou movido por desafios, eu sou Forte!
Sou muito seu fã, antigamente eu era gordinho, hoje só estou em busca de massa magra, muito obrigado por esse treino maravilhoso ;)
Professor, começei a fazer estava com 85 KG e hoje estou 69 Kg. Método fantástico eu perdi 16 Kg isso também alinhado a alimentação. Você me ensinou o que é treinar de verdade com persistência. Estou muito feliz com o resultado.
Estou começando a conhecer esses treinos agora.
Apareceu o vídeo e já me preparei para fazer logo. Se deixasse pra depois não faria. kk
Muito bom, parabéns!
Pode se escrever no meu canal que eu retribuo obrigado 😊😊😊
Obrigada 🌷
Se o peito dele ta balançando imagina o meu😂😂😂😂
Jardya Soares kkkkk
Kkkkk
Kkkkkkkk
Né kkkkk
kkkk
Amooooo seus treinos
Faz um treino de dez minutos, 45 segundos fazendo e 15 descansando 5 exercícios pra perna e 5 pra peito e me diz se pega dms ? Eu fiz aqui em casa e eu estou te pedindo pra fazer também e se quiser faz em um vídeo eu vou ficar muito feliz 🙏👍
nota 10 cara vc tira onda to fazendo sempre de 74kg to com 67
Dps desse hit quase fiquei sem andar kkkk, pega muito. Treino ótimo
Ótima aula de como queimar calorias ,suas demonstrações são fantásticas
Começando agora, daqui 1 mês volto pra contar o resultado 😁
Espero voltar e não sumir 🤣
Oiii, teve um bom resultado?
Sumiu😂
No fim, acabou sumindo.
@@W4LTbr pois é kkkk
@@natalialima5914 eu tive nada sksksksksksk, pq não fiz nada, pq acabei ficando sem internet 🤡
Recomecei fazendo ontem os treinos, eu já tinha feito antes os treinos desse cara são os melhores e ele é ótimo pra ensinar e muito paciente! Tentei acompanhar outros professores, mais ele é o melhor.
Pode se escrever no meu canal que eu retribuo obrigado 😊😊😊
Tenho 14 anos e em um ano queimei 6 kg de gordura e ganhei 8 kg de massa muscular e acabei o ano de 2018 com 52 kg
Pedro Lopes fazia calistenia?
Fez dieta? Qnts exercícios por dia
@@alisson6955 ainda faço
@@alisson6955 N faço dieta, só controlo o percentual de gordura. Faço 30 minutos de exercícios por 5 dias
Quais eram os exercícios?
Olha apartir de hj vou fazer com frequência na minha casa estou presizando muito de um exercício físico pra melhora de vida obrigado pela sua motivação sou de trindade Goiás um abraço
Ola sergio meu primeiro dia fazendo exercícios desse video seu, cara eu fiz tudo q senção e boa coração acelerado e bem suado, vou continua quero atingir minhas metas.
ótimos videos muito sucesso para você. :)
Sensacional, cara preparado, equilibrada , centrado, didático, fala bem e é profissional..grata... Taubaté
Rei Harold sempre mandando bem nos ensinamentos
Kkkkkkkkkk
Tô fazendo os exercícios,as poucos mudando a forma de se alimentar, mais seus exercícios são ótimos parabéns meu amigo
Adorei teus videos no gasometro me deu ate vontade de ir la só pra treinar kkkk parabéns Sergio porto alegre precisa de mais profissionais assim que nem tu!👏👏👏👏 💪
Gente comecei faz 2 dias e estou adorando👏👏Fico sem ar mais acho os exercícios bem simples de fazer em casa em 7 muitos só não faz quem não quer. Faça exercícios para perder o braço gordinho.
Te sigo frequentemente! Manda um alô para a galera de Guiricema-MG aí! Abração.
Segui ,varios até chegar aqui,estou conseguindo manter a rotina,embora iniciante, estou gostando muito ,parabéns professor!!
Ae mais um HIIT pra queimar as banha 😂😂😂
Fizemos aqui em casa... perdemos o fôlego.... kkkkk
Parabéns por compartilhar métodos eficazes e de baixo custo
Estou 10kg acima do IMC ideal e não é músculo é gordura mesmo kkkk!
Parabéns e obrigado!
Trincado de mais
Seus treinos são ótimos com resultados rápidos,gosto qd você faz junto com a Dominique, parabéns
Só as pessoas tem que executar bem o exercício e o principal cuidar da alimentação dieta só assim irá ter um corpo legal
Verdade
Vc é o cara mudando minha vida Sérgio,seu treino além de tudo termina com frases volutivas,parabéns irmão de profissão e mudanças de vidas
Up seu canal e top apendi muito com vc 👊
fiz teu treinio...puxa mesmo...obrigado irei seguir e continuar meu treino com tuas dicas, e sim é verdade pessoas mediocres e normais com suas bocas negativas é o que nos mais força pra seguir no foco e nao subimos um degrau mas sim escalamos ate o pico da montanha que é onde esta nossa meta...nosso premio com o suor derramado..valeu...
Eu vendo esse vídeo pra queimar gordura e do nada vem um anúncio da Maísa fazendo cupcake
Eu :😣😣😣🤡🤡
😂😂😂
Parabens Sergio Bertolucci pelo incentivo e pelos excelentes videos!!! Depois de meses retomei hj meus treinos caseiros com seu video acima e a meta é nao parar ate conseguir os resultados desejaveis!!! Sucesso guerreiro!
Mortaaaa !!! Como Amo, entro brincando no Crossfit 💪🏻😍
Vc e o Dr. Dayan Siebra são os caras que me deu um up . Claro que Deus em primeiro lugar me dando dia a dia saúde e força. E eu ter achado vcs no Google.
Meu sonho é ter o corpo igual o dele , e poder falar UAU
Um dos dois você já pode fazer agora 😂😂😂😂
Kkkk, mt bom olhar o espelho e dizer: que homem
Sérgio te tenho como um irmão cara ! todo dia ta na minha casa malhando comigo !
Estou muito feliz de conseguir fazer 2 treinos hits agora ! é uma evolução gigantesca pra quem nem conseguia terminar o primeiro ! forte abraço !
Sérgio bertoluci me responda por que tem q dar essas tapinhas no abdômen fiquei curiosa 😊
Se eu tivesse que adivinhar diria que tem relação com o ritmo da subida, pode reparar que ele toca apenas no alto.
vc garante que o pulo seja mais alto e constante, os tapinhas vão simular um salto igual quando você pula corda
Consegui fazer o treino quase todo, obrigada Sérgio por essa oportunidade, é tudo que preciso. Treinos curtos, intensos e que favorecem a não procrastinação. Foco na saúde!
Aí meu Deus!!
Não consigo nem respirar!!
Muito tempo sem praticar exercícios e comecei com esse.
Normal que eu não consiga fazer até o final??
Comecei a fazer hoje, estou com 113kg. Depois de algumas semanas eu volto aqui para falar o resultado, pretendo fazer esse Hit 1 vez por dia, alinhado a caminhada e reeducação alimentar
Henrique treine também em academia, faça treinos hit entre esteira e bike numa academia
Samuca de Curitiba
Cara, perdi quase 7 kg em 2 semanas.
Quantas vezes vc repete esse vídeo em cada treino? Só 1?
@@Restart1306 sim. Uma vez. Pra início, que está parado, ele te destrói. Mas estou sobre controle na alimentação.
Cuidado para não ganhar de volta, o que é muito fácil.
@@eduardomarques91 depois de se adequar a alimentação, vc fica frequente nos treinos. Ou seja, vc fica bem, e mantém. Mas obrigado pela dica.
Que legal, parabéns! Eu gosto de me exercitar, mas não consigo manter uma frequência.
o melhor treino!! experiência própria!!! obg sergioo
E isso ai vammmmos treinar 💪✌️💋❣️ adorrro 💋 Sérgio 💪✌️
Eu te vejo em todo lugar kkkk...no canal da Carol Borba,Victor Lelis,Caio Bottura,Gorgonoid kkk
@@liahmiranda8094 a onde estiver conteúdo estarei lá ✌️💪💋❣️😂😂😂😂😂e nós minha querida 💋❣️💪✌️
Nao so o que vc nos mostra é bom mas tb a positividade e a maneira como vc explica e incentiva as pessoas a se superarem. Vc é um verdadeiro professor e um gde guia!! Obrigado Sergio
Posso fazer esses exercícios todos os dias?
...
@@gustavooliveira7441 Por ser um hit mais ''leve'' da pra fazer todo dia sim
Pra queimar gordura ss, mais só se a musculatura não estiver doendo
Lógico
Não é bom, o descanso é um dos principais pilares dos bons resultados, se vc fizer só esse treino, vai focar nos mesmos musculos e eles não vão se regenerar corretamente, daí causa lesão e vc tem q ficar mais tempo sem fazer os exercícios, ou seja: perde seus esforços.
Estou fazendo aquela série de 5 exercício 1 minuto de cada. É muito bom mas estou com as panturrilhas moídas. Valeu Sérgio vc é o cara.
O peitoral dele fala cmg enquanto ele pula kkdkdkd vou começar amanhã ( é vdd esse bilete )
Algo mudou?
Sub-Zero Games KKKKK n fiz ;(
Amei.. consegui fazer todo. Show, derretendo aqui.
pessoas medianas medíocres normais kkkkkkkkkkk grande Enéas vc é muito bom.Parabéns
Estou ha 1 mês fazendo seus exercícios Sérgio e ja vejo muita diferença
Queimar a gordurinha das festas 🤔😅
Se não for o melhor é um dos melhores que eu encontrei aqui no UA-cam show 👍
Tô sentindo o corpo mais leve e a gordura tá indo embora 😁
Pode se escrever no meu canal que eu retribuo obrigado 😊😊😊😊😊
Sérgio adorei preciso de mais exercícios para acabar com minha barriga que eu tenho muito obrigado
Amigo gaúcho...preciso perder gordura a famosa pochete. Isso vai ajudar?me falaram que isso não adianta nada
Isso + dieta + musculação traz resultados sólidos e garantidos
Faça. Seu suor lhe responderá.
Adianta sim com uma boa dieta.e bom que enrijecer e perde gordura rÁpido agora sem dieta não adianta mesmo não.qualquer atividade física sem dieta é perca de tempo
@@lidianevicente610 concordo contigo. Qualquer atividade física realizada com algum objetivo (principalmente no que tange a mudança da composição corporal) sem fazer dieta, é perda de tempo.
90 % dieta e depois vc faz qualquer exercício que vai te ajudar bastante
Muito obrigado graças a deus exercícios queimei gorduras e tou definido abdômen e de bem com a saúde.
Nem consigo mais andar depois desse treino kkk
E eu mano? Kkk fiz 2 hits seguidos, nem sei como eu vou me levantar agora kkk
Meu querido, estou iniciando nesse treino, necessito queimar 12 kilos. Tem que dar certo! A cada duas semanas postarei aqui meu sucesso!!!!!!! Mas vou começar neste sábado, pois trabalho na sexta com massoterapia e não posso ir toda doída...um beijo a todos!!!