TREINO INSANO PARA PEITO EM 3 MIN | XTREME 21
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- Опубліковано 11 січ 2019
- Quer ganhar massa musuclar sem equipamento?
Então esse é o vídeo! O treino é IN-SA-NO e você vai ganhar muita força no peito, ombro e tríceps. São só 3 minutos IN-TEN-SOS fazendo apoios assim ó:
- 10 segundos fazendo
- 10 segundos descansando
- 20 segundos fazendo
- 20 segundos descansando
- 30 segundos fazendo
- 30 segundos descansando
- 60 segundos fazendo
Bora fazer o desafio? Conta nos comentários como foi.
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Me encontre aqui:
/ sergiobertolucix21
/ xtreme21oficial
/ sergiobertoluci_oficial - Спорт
Comecei antes de ontem a malhar...vendo seu vídeo fiz 10 e estou descansando 2 dias...morrendo de dor nos braços; amanhã tento fazer as 20. Graças ao meu histórico de atleta. 😎👉
kkkkk
Kkkkkkkk
Kkkkk
Kkkkk
Kkkk
*SÉRGIO VC É UM CARA QUE ESTA TRANSFORMANDO VIDAS*
Com certeza
Eu ja trenava calitenia não tive dificuldades nos desafios . Ja fis corrida de rua muita muculacao e muay thai . Gosto de desafio
Inspirado no Sergio, comecei a 50 dias a me exercitar e ja perdi 5 kilos. Meta é seguir com os treinos ate dezembro. Tmj
Fds
Vdd
Hoje depois de quase 1 mês consegui fazer esse treino sem cair no chão apenas aguentando em prancha, antes não eu não conseguia nem fazer os de 20 segundos no começo kkk agradeço a Deus e ao xtreme21 por esses treinos gratuitos que ajudam muito!! amém!!
Tenho três semanas, treinando apenas esse treino. Buscando o ideal... Concluir todo o treino, estou quase lá, (o mais importante, estou vendo resultados)
Bom saber que o Sérgio cansa como a gente 😂👏
Tatiane Souza sou normal !!!
😂 Prof. Sérgio é insano, mas é humano!
Show 💪👏👍
Tatiane Souza 😄
Vdd
Irmão vc tem me inspirado...abandonei o esporte por problemas relacionados a depressão...mas vc prova q movimentar o corpo é Vida!! Abc Deus abençoe!
Cara, na real eu achei esse exercício bem fácil... foi bem fácil assistir você fazer, enquanto eu comia um pastel cabuloso
ahahahah
Kkkkk toma nu cu kkkk me fodi
@Decim, Decim di uatu du Sim, copiei man. O cara chama Ricardo Cardoso.
😂😂😂😂😂😂😂
@Decim, Decim di uatu du então ele passou os dedos em você?
Na hora que chegou no 60 segundos quase que eu peidei!
Fiz 30 segundos dos 60 e depois fiquei na prancha msm. Kkkkkk
N da mano, n consigo fzr 60 nem fodendo ainda lkkkkk
@Thiago Martins TB tentei agora os 60 e nem fudendo consegui, tô seguindo ele a um mês.
Só tanko com o joelho no chão
@@thiagoklock5064 eu só consigo até os 30 sem para,n nos 60 já n dou conta sem encosta o joelho no chao
Eu tbm só vou até 30
"Eu nunca fiz, vou fazer pela primeira vez..."
Só aí o cara ja treme. Se o professor nunca fez imagina nós....
Só eu q acho o Rei Harold parecido com Sérgio de Vikings??
É bem parecido só faltava a tatuagem na cabeça
Do jeito q vc escreveu o Sérgio é que faz Vikings hauahauahauaha
Você quer ser a rainha de toda Noruega?!
Verdade kkkkkkk
Karaio é ele msm man
Cara, você é um anjo maromba de Deus enviado pra nos salvar das doenças cardiovasculares só pode ! kkkkkkkkk
Ronaldo Henrique 😂😂😂
Melhor descrição kkk
como
Taporra kkkkkkk
"UAU!" "E PEGA!" "PEGA!"
Pega d+
Vou fazer esses treinos durante 1 mês diariamente tendo apenas o domingo de descanso.
Peso: 75kg
Altura: 1,81
Início: Segunda-feira 08/03/2021
1° Semana: Hoje sábado(13/03/2021) faz 6 dias que tô treinando, até agora não teve nenhuma mudança visualmente, mas eu percebi que nos primeiros dias eu tava mal conseguindo chegar no primeiro 1 minuto, hj eu já consigo fazer quase todo mas ainda dou aquela morriada nos ultimos 20 segundos kkk, e também nos primeiros dias meu braço ficou doendo bastante durante varios dias, mas hj não doi mais
2° Semana: Hoje Terça-feira(23/03/21) faz duas semanas e alguma coisa que tô treinando, demorei um pouco pra atualizar pois deu uns problemas aqui, bom, visualmente ainda não teve uma mudança muito drástica, pois so são duas semanas, mas já sinto os músculos mais fortes, e já consigo fazer o exercício completo, ainda sai a alma no final? sim, mas já faço todo sem muita dificuldade kk, e também ja não sinto mais dor nenhuma no braço, como sentia bastante na primeira semana
3° Semana: A terceira semana continua msm coisa da 2, fiz os exercícios completos ja sem tanto esforço quanto nos anteriores, consigo ver já alguma diferença bem pouca mas ja tem no braço e peito, é isso a ultima semana vou fazer 2 sessões
4° Semana:
vai lá Pedrão
contínua manin
@@PauloVictor-le8qq To fazendo, quando terminar essa semana atualizo dnv
@@pedroalves7626 blz
@@PauloVictor-le8qq Fiz a segunda semana mano, agora so falta mais duas pra acabar
08/01/2021
Comecei fazendo de joelhos. No começo, não conseguia fazer nem os 30 segundos de joelhos, depois eu já conseguia fazer os 60 segundos. Hoje em dia, consigo fazer até 30 segundos fazendo a flexão normal. Daqui uns tempos volto aqui para atualizar.
E aí man como tá hoje em dia?
aí sim
Cara, to fazendo esse treino faz uma semana e realmente é insano.
Pegou de mais o peitoral mas já to vendo resultados no meu trabalho
boaa para n manoww, n treina para as pessoas treine para vc e sua saúde
Que trabalho massa!!! Intenso!!! Prático!!! Rápido!!! E de resultados! Continua com isso, cara!!! Por favor!! Foda! 🙏🏻💪🏻🦾👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👌🏻
Otima combinaçao de tempos de descanço, pouco tempo para aumentar a resistência e mais tempo para aumentar a massa !!! 💯💯
*Fera Mano!! ! vivemos desses treinos livres (Calistenia) e da muito resultado* Valeeeu
Calistenia é vida! A qlq hora, em qlq lugar, e de graça! Já fui fanático por academia, mas os resultados não foram satisfatórios. Hj com peso corporal me sobra tempo e disposição!
4:15 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk uaaaaaaaaaaaaa
Quantas vezes por semana posso fazer?
Da mesmo
Esse canal é foda mesmo. Mudou minha concepção. 2 semanas que to fazendo alguma coisa dos videos e já percebi uma ligeira melhora nos braços.
Sensacional meu irmão. Tem me ajudado muito, não tô conseguindo pgr a academia, há um ano tenho treinado pelo seu canal. Positividades a vc.
Essa foi ossada .. te pegou em professor ...
Thiago de Oliveira Santos sinistro 💥
@@Xtreme21 qual o nome da música de fundo brother?
Ensina a fazer antebraço em casa.
up
Vdd seria boom
Ups
Punheta
NIGGA SUPREME vdd, ajuda dms
Estou aprendendo mto e aperfeiçoando meus treinos com seus vídeos!!! Vc é top!!! Obrigado pelas dicas
MEU
ISSO AI
É AZATAMENTE O QUE EU QUERIA
OS VIDEOS DESSE CARA É MTO BOM
QUERO SÓ DEFINIÇÃO
FORÇA JA TENHO.
E NAO QUERO ACADEMIA.
TO MUDANDO MEU FISICO COM 3 SEMANAS DE TREINO.
Mais um treino top!!! Meus parabéns pelo profissionalismo e muito obrigado professor Sérgio Bertoluci!!!
Sérgio! Cara que exercício completo! Tô com a musculatura do peito completamente inchada! Curto muito seus vídeos! Assisto todos!
O Sérgio transmite confiança e segurança no resultado porque ele faz em tempo real os exercícios. Perdi muita gordura treinando com ele. Parei por meses, mas não engordei novamente. Esta semana estou voltando aos poucos aos treinos, semprw com ele.
Parabéns, professor!
Parabéns a todos os profissionais de Educação Física!!!
Parabéns a todos os professores que passaram na minha vida!
Eu acabei de fazer o treino de 10 min sem descanso , porém conseguir só 5! Antes conseguia mal 2 min KKK e agora vim treinar peito! Me ajudou muito seus vídeos! Estava com 112 hj estou cm 95 , meta e perder mais 5 antes da virada! Hj é 19/12/21
Eu consegui fazer os três,primeros exercícios nós cessentas segundos fiz dói,aí fiquei só na plancha mas mesmo assim pegou bastante... show de bola 💪💪
Fiz esse exercício hoje, foi duas série exercício de alto intensidade, muito bom conseguir fazer, vou continuar fazendo, Sentir meu corpo todo trabalhando peito braço show de bola.
mano gosto muito do seu canal,faço todos os exercicios que vc passa,percebir o ganho de resistencia enorme assim que comecei assistir seus videos.obg pela a força e a dedicaçao
muito bom Sérgio muito obrigado .
Estou a ganhar coragem para começar, vou continuar a ve-los.
Muito obrigado Sergio, seus treinos realmente funcionam eu tenho 14 anos e to ficando trincadão sério só tenho a te agradecer parabens mano vc merece muito mais 50 milhõee de inscritos
Sérgio show de bola vou fazer agora. Gratidão.
Sérgio, agradeço muito aos seus vídeos...comecei a fazer tem 1 mês, perdi 6 kg de gordura, estou perdendo a barriga, estou vendo resultados já, minha família toda pergunta o que eu estou fazendo...e explico que apenas minha alimentação que cortei bastante coisas e suas sessões de treino.
Seus treinos são ótimos.
Show...estou seguindo a tres semanas....corridas e treinos...alimentaçao regrada...show de bola
Sou sua fã ,vc estar mim ajudando ,incentivando d+ estou perdendo muitas coloridas seus treinos é massa, obrigada......
Consegui terminar depois de 3 semanas de treinamento. Lógico que não é absolutamente nada fácil. Show e já sinto e vejo os resultados
Faço duas vezes por semana esse treino! Descanso dois dias ou três, e faço de novo! Evolui demais com esse treino! Lembrando que larguei de lado as besteiras e estou só consumindo alimentos saudáveis! E claro, bebendo bastante água! Já tem 1 mês e 10 dias! Ganhei bastante abdômen, peito e braço. Pernas eu tenho uma vez por semana pq já tenho muitos músculos kkk histórico de atleta desde os 6 anos.
Qual nome desse treino???? Bom dia
Esse é o cara amo suas dicas Sérgio vlw!!
Treino sensacional 👏🏽👏🏽 muito top seus vídeos ... Showw💪🏼
Tô na meta de concluir o desafio bring Sally up mas assim q conseguir vou ta fazendo esse tbm. Bora pra cimaaaa!!!
Muito bom!!!!! Gosto também quando vc posta treino hiit!!!!!!🏋🖒🖒🖒🖒🖒🖒
Vc treina assim ??
Vc e o melhor cara to fazendo esse treino a 10 dias to ficando muito resistente
Fera tenho 52 anos não gosto muito de academia acho seus vídeos ótimos show de bola!!!!
Eu pensava que era o King Harald Finehair. Muito bom Sérgio, excelente vídeo, vamo lá.
Ótimo treino, perfeito !! No último tempo não aguentei, mas vou continuar praticando...
Adoro seu trabalho tenho o seguido passo a passa e tou empressionado com o mue desempenho, obrigada 💪
Rapaz na última repetição q era de 30 segundo eu n aguentei n tive q ficar em prancha. Mais daqui uns dia eu consigo 😎
Confio
Blz vó tentar tb
e aí conseguiu já?
Show! Seu método é ótimo!
Inclui esse treino insano no inicio do meus treinos, pump demais!! Monstro bertolucci
Que treino em mano, parabéns por nos motivar
Cara realmente esse treino é muito bom, eu conseguir até o final 😁
Eae Sérgio vc e meu ídolo sonho em um dia ficar forte que nem vc 😍😍 em relação ao vidio eu consegui só as duas primeira 😂😂😂 a de 60 segundo fiz 4 e fiquei no modo prancha
Mais si Deus quiser e com seus conselhos sei que um dia vou chegar lá 👊👊
Vou começar agora!!! uhuuuuuu!!!
fiz esse e usei o mesmo hit para flexão diamante, aberta, tríceps com elástico e pernas. você é 1000
Que treino maravilhoso,nos últimos 60 segundos eu só fiz até os 30segundos,mas senti muito
Que treino duro e top. Conseguir te acompanhar, 👏👏
Sabe qual App ele usou para a contagem dos segundos?
Esse foi puxado demais! Ótimo desafio pra fazer.
Sou teu fã admiro teu trabalho, meu ajuda demais Deus abençoe
Já salvei o vídeo pra fazer segunda feira em
Aguento não , tô no. Básico ainda 5
Exercícios que. .todo homem.tem que fazer kkkkk vejo progresso
Esse é o grande Sérgio!!!
Sérgio é o cara, excelente canal, mais um inscrito .
"Quer neh, eu tenho certeza que quer" kkkkkkkkk
É normal a alma sair do corpo? kkkk. Treino foda, muito bom!
Comecei hj, faço todos os dias?
@@adillopes1192 não... Tu tem que dar um tempo de descanso para os músculos
Esse faço de boa ♥️💪
Obrigado Sérgão!
melhor profesor!!! com vc eu aprendi a gostar de malhar! obrigado !! aulas top!!!!!!!!!!!!
Comecei hoje esse treino óbvio que não consegui fazer tudo... Mas o pouco que fiz já senti o braço, e o peito, imagine o treino completo. Então, o negócio é treinar todos os dias até conseguir, e ganhar resistência.
Enquanto não consigo ir a uma academia, vou treinar com o Sérgio, até ficar com um corpo saudável. Esse canal é foda demais!
Fiz hj e funciona mesmo estufa o peito exercício bastante eficaz 👏👏👏👏
estufa na horas e debois mucha tudo de novo
kk
elivelto oliveira com você acontece milagre e, um dia não é?
Eliane Etrusco 😂😂😂😂😂😂😂😂
@@marisneves6709 mentira saprr ae kkkk
Leva tempo pra ter resultado
Bom dia Sérgio, Vou mudar o meu treino, Vou começar esse exercício de peito, Hoje mesmo vou começar esse treino.
treino exelente bertoluci ,monstrao....
Insano demas!!! Boa Sérgio, bora castiga o peito galera😂😂😂😂
Eu fiz, mas min desmontei nos utimos 6 segundos, vou tenta novamente pra pra cobrir esse tenpo 👍👍👍👍
Urru consegui Hj depois de 7 tentativas.💪 OBS: Só tenho 15 anos
Aham claro
O q a idade tem a ver?
@Felype Andrade Caralho só se ela for uma massa de músculos sksskks
Vó toda dopada, tadinha
@@evandrodasilvadiasjunior6260 tem haver a evolução corporal, tenta fazer isso com 12 anos ou com 60 anos
@@miguelasafe1292 daqui a 43 anos eu volto e digo a minha experiência kkkkkkkkkk
Estou Fazendo a 1 mês esse treino trás muito resultado! Meu peito chesceu muito também estou fazendo o seu treino de coxa panturrilha costa bíceps e ante braço
Parabéns pelos exercícios apresentados
Cara, se você se cansa imagina os que são sedentários, igual a eu.
Depois olhem a comparação do peito no início e depois no final.
Super inchadoooo kkkk muito bom. Vlw
Neeeee
Sempre olhava meus musculos depois de me exercitar e eu ficava tipo "Carai mano to grande"
Aí no outro dia olhava de novo e tava a mesma merda de sempre dkskks
@@realsabor41 Real, não pode ficar se preocupando muito com o crescimento, o negócio é fazer direito, e quando tu já ta maior haha
A verdade é q seu Peitoral Braço Outros Membros do Corpo cresce e vc nem percebe
Animal animal!!!!!
Muito fera, tenho 51 anos e estou assistindo a todos os vídeos! Vou começar por este
O melhor de todos
"Uau!! Pegou demais!"
Quem tá vindo do rasga peito
Eu kkkkk
😂
Muito bom, só cansei no 30 segundos final da série de 1 minuto. Show de bola.
Gostei muito é muito bom estou fazendo acredite que será muito bom e trará muitos resultados
Caramba nem acredito que eu consegui
Primeira vez e acabei conseguindo fazer duas séries desse exercício 🥵😎
mt bom, Mas quando n conseguir faz 1 normal, e na segunda serie, Faz a metade dos tempos, vai pegar bem
Cara, gosto muito dos seus treinos, realmente moldam o corpo!
Eu consegui, estou treinando em casa e aprendendo com seus vídeos. Você é top demais Tmj
Carai, se nem ele guenta imagine eu
Eu fiz até os 60, mas não consegui fazer todo, mesmo tentando ficar só em prança, eu tava sentindo meu ombro doer e quase estalando, ai parava por uns 5 segundos no máximo e tentava dinovo, morri kkkk
Na última fiquei um bom tempo em prancha kkk mas foi 🙅👊🏽
mano o cara e
toda sua equipe são fodass!!!!!!!! dominique muito foda !!!!!!!
Grande Sérgio vc é demais!!!
Se desse gravava o grito de " eu consegui " 💪💪💪💪💪💪💪
Mds que treino foi esse 😂😂 fiquei morto kk
Muito bom!!!! To adotando fazer
Conzeguir fazer Sérgio .muito bom seus videos.
Eu consegui, acho que to bem na fita kkkkk