Tenho 13 anos tava desanimado com meu fisico pois era muito magro depois de ver seus vídeos e fazer o treinamento meu fisico melhorou muito comecei a 1 semana e ja tem resultados OTIMOS curtam meu comentario para quando eu pensar a desistir me sentir motivado de novo
Claro! Mas assim mano... Você está na fase de crescimento, de regulação da tireóide e entre outras coisas... Não deixa de comer comida saudável, e coma bastante! Na tua idade, o meu erro foi querer ficar com o físico bonito forçando demais nos exercícios... Então, não se preocupe se não chegar no seu objetivo por enquato, pois você está na puberdade.
@@moises6976 tá fazendo certo. Não se importe se você comer muito, pois o seu corpo nessa sua fase precisa. Na sua idade a única coisa que fazia era jogar bola; única coisa que errei foi aos 16/17 anos, comecei a comer desreguladamente e parei de praticar qualquer exercício.
Amigão não sei se acredita em Deus. Mas peço que. Deus lhe abençoe e dê muita saúde, para que você continue abençoando esse povão brasileiro,com tanta informação útil,pois você muda a vida das pessoas para melhor e ainda de graça....nota mil
n sou q nem aqueles caras que ficam falando que vão voltar e n voltam kkk, eu ja tinha começado a fazer esses exercícios a uns 4 meses n comentei nada aqui só fiz os esses exercícios todo santo dia durante 4 meses, e mano! deu muito bom construi muitos músculos na barriga e deu muito resultado, n tá completamente definido claro, mas é questão de mais alguns meses pra definir, mas também tem outras duas coisas para esses exercícios não serem em vão: dieta: coma bastante comida de verdade como arroz, feijão, carne, frango, salada, n manera na comida saudável n viu? só n coma nada muito artificial e doce como chocolate, bolo,salgadinho, doces industrializados e tals, se quiser compra o whey protein me ajudou muito na construção de proteína, e o mais importante:faça aeróbico, minha dica de aeróbico: corrida de uns 15 minutos (dps vai aumentando) e escolha um esporte como futbol, basquete, e tals, eu escolhi tênis e futebol q eu já fazia ent blz, cerca de 2 3 meses já terá muito resultado pra definir demora um pouco mais mesmo é normal, e nunca pare no meio sempre foco e determinação blz? tinha vezes que eu ficava ocupado estudando o dia inteiro e só tinha a noite pra ficar c a minha família e então eu fazia os exercícios de madrugada morrendo de sono cansado pra caramba mas se vc tiver motivação e determinação para aguentar isso tudo vai ser possível, ent fica a dica aí galera, confio em vcss :)
Começar hoje, eu já faço exercícios mas sinto que nunca fica aparente de forma bonita a minha barriga, volto aqui pra ir atualizando. Dia 1️⃣: 16/10/22 (não achei mt difícil, eu fiz duas séries e percebi que a minha barriga está mais durinha em comparação de quando eu estava fazendo outros exercícios) Dia 2️⃣: 17/10/22 ( fiz duas séries novamente e pareceu mais puxado) Dia 3️⃣: 18/10/22 ( duas séries, e minha barriga está levemente mais marcada ) Dia 4️⃣: 19/10/22 ( três séries, eu já me acostumei a fazer 2 séries, então achei que já era hora de dificultar um pouco) Dia 5️⃣: 20/10/22 ( três séries, pra mim tá indo mt bem, os resultados estão aparecendo) Dia6️⃣: 21/10/22 ( três séries, eu sinto que estou capaz de fazer quatro séries, mas vou deixar pra semana que vem pra ver se tem uma mudança maior ) Dia7️⃣: 22/10/22 ( descanso ) Dia8️⃣:23/10/22 ( descanso ) Dia9️⃣:24/10/22 ( fiz quatro séries foi meio puxado, mas fiz msm assim ) Dia1️⃣0️⃣:25/10/22 ( quatro séries) Dia1️⃣1️⃣:26/10/22 ( quatro séries ) Dia1️⃣2️⃣:27/10/22 ( quatro séries, esse negócio de descansar só um minuto me mata kkkk, mas nada de desistir) Dia1️⃣3️⃣28/10/22 ( quatro séries) Dia1️⃣4️⃣29/10/22 (descanso ) Dia1️⃣5️⃣30/10/22 (descanso) Dia1️⃣6️⃣31/10/22 (quatro séries, ta dando bastante resultado e eu nem estou fazendo atividade por fora como caminhar ou andar de bicicleta) ✨ Atualizando [ não atualizei TDS os dias aqui por preguiça de digitar kkk] •Fiz exatamente por 1 mês e 15 dias, e deu muito resultado eu consigo sentir os gomos na minha barriga quando passo a mão, ficou bem marcado e eu ainda ganhei entradinhas! Sério eu gostei bastante do resultado, façam que funciona msm e faz com força de vontade que os resultados vem rápido. Obrigada por quem me acompanhou aqui e boa sorte nos treinos de vocês💕
Tenho 3 semanas de treino,faço todos os dias , faço 4 séries o resultado é muito bom,muito legal se olhar no espelho e ver um resultado bacana,aumenta nossa autoestima,nossa energia, acredito que ajuda até quem esteja passando por crises ou depressão,vamos lá galera,cuidar do corpo ,da alma ,do emocional...Vamos pra cima ... Fé em Deus vamos seguir💪💪💪
Eu tava sem energia por conta dos estudos e parei de treinar...Hj fiz esse exercício..nossa a energia ficou lá em cima e se eu fizer mais vezes meu corpo voltar e auto estima vem de mãos dadas.
tua motivação se baseia em curtidas? pra mim não tem essa de curtir pra não perder motivação, eu nem tenho motivação, vc só ganha resultados se esforçando de verdade cara ಠ_ʖಠ
@@malloryen1099 pode ter certeza que ele treinou o primeiro e o segundo dia, na segunda semana já estava deixando de treinar alguns dos dias e no final do primeiro mês já tinha desistido.
Eu tenho 13 anos e comecei a treinar com você a 2 meses e ta dando MUITO resultado. Mas meu abdomên ta meio ruinzinho então decidi da uma melhorada nele, comecei hoje neste video e pretendo fazer isso desse video todo dia então curtam o comentário pra me notificar toda vez que eu pensar em desistir (Quase 1 ano depois voltando pra falar que ta dando muito certo, eu expliquei direito nos comentários caso queira saber melhor sobre!)
depois de 1 ano vim editar meu comentário, hoje mais experiente no mundo do esporte. malho há 2 anos e consegui trincar o abdomen e ainda ter shape (sem ser igual aqueles funkeiro que são trincados, mas pesam 40kg de tão magros). se você quer trincar, o sono de 7h e uma dieta bem montada é o mais importante. depois disso, recomendo fazer algum aeróbico e fazer seus abdominais. demora bastante pra ter os resultados, mas com constância você chega lá. ah, e uma dica, não treina abdomen demais, senão fica com uma estética feia. recomendo aeróbico todo dia de 30min/1h e abdominais dia sim/dia não (isso é só a MINHA recomendação. faça o que estiver ao seu alcance). boa sorte amigo(a).
Vou começar esse treino hoje todo dia vou fazer esse treino curtam para eu lembrar e nunca desitir Edit:dei uma desanimada mais vou voltar com tudo vou fazer 1 minuto para cada exercício e quanto mais me adaptar mais intenso vou deixar o treino
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
tenho 14 anos e cansei de ser gordo e sedentario e ja to a 3 semanas fazendo,to começando a notar resultados de perca de gordura e de ganho de massa muscular,to comendo de forma moderada e to querendo ficar definido pra 2022,mt obrigado curtam pra eu continuar motivado
Continua mano, mas vo falar minha experiência, esse treino dele e muito fraco pega pouco musculos da barriga,um treino mais pesado e completo e esse aqui vo te mandar o link, e nao esqueça beba muita agua, e faça 1 dia sim 1 dia nao nesse 1 dia que vc for descansar o abdomen faça flexões, e treino de perna que libera mais testosterona, e defeni mais rapido
Galera pra ter um resultado satisfatório, faça esse vídeo três vezes seguidas dando intervalo de 2 ~~ 5 mim. Além disso, faça dia sim dia não ( 3 ou 4 vezes na semana ). Em duas semanas já vão ver resultados. É importante aliar isso a uma boa alimentação e descanso. Forte abraço a todos (:
Eu ainda vou começar mas pretendo fazer todos os dias. Se fizer todos os dias, há algum problema?. Além disso também corro toda manhã. Só falta eu regular minha alimentação
Voltei a mim exercitar no dia 22/03/2024. Tava com 10 meses sem praticar nada,muita dor no corpo e 12 kilos a mais, vamos galera nos exercitar,nosso corpo merece esse nosso compromisso com agente mesmo, saúde e Deus acima de tudo ❤
comecei dia 8 de abril, e em 1 semana ja vi uma leve diferença, daqui a 1 mês volto p vê se mudou mais alguma coisa. (alguém comenta ou curti aqui pra ficar mais fácil de achar meu comentário)
Realmente não dá para acreditar que esse professor é brasileiro... Padrão internacional de qualidade impressionante! Quem puder abençoar o projeto dele não perca tempo.
@@RuanPablo-xn5vs Grande parte de quase tudo é cópia dos gringos... Raríssimos casos contemplam excelência, criatividade, como é o caso do Sr. Bertolucci (DNA italiano).
@@flaviooliveira5790 BR é mistura mesmo, mano... Nosso povo é o melhor que tem quando o assunto é SUPERAR E SEGUIR LUTANDO. Devemos valorizar nossas histórias. Eu sou a mudança que sonhei.
Cara começei a fazer esse treino a 2 semanas atrás e ja diminuiu 2 cm de polchete!! Pode não parecer muito, mas visualmente notei uma enorme diferença.
Vou começar hj, tenho 19 anos e sou magro, porém quero trincar meu abdômen, curtam pra eu continuar voltando, em uma semana eu volto aqui pra falar se deu resultado!
@@oqueqhavelhinho9996 Faz todo dia mano eu sempre fiz academia mas sempre daquele jeito sabe, ah vou 2 vezes essa semana, talvez a que vem eu vá 3 e nunca tive grandes resultados, fiquei quase 2 meses sem ir perdi 5 kg, isso me deixou mal demais dai voltei firme pra academia, em 2 semanas indo todo dia sem falta estou vendo uma evolução absurda, vou continuar assim
Treinei por ja 4 meses 3 vezes por semana fora meus outros treinos, a diferença é muito notável, estou com uma estética muito bonita obgd vc me ajudou muito
45 seg de muita intensidade 15 seg de descanso Abdominal normal Escalador cruzado Elevação lateral de joelhos Abdominal cruzado (oblicos) Escalador Sla os nomes.. só tô marcando pra eu lembrar e ajudar aí o povo kkk.
Tou fazendo a 3 dias, notei meu abdômen mas resistente, me lembrem de voltar aqui daqui 2 semanas Voltei dps de 2 meses: meu abdômen está trincado e está muito em forma, estou feliz com os resultados
45 segundos de abdominal (15 de descanso) 45 segundos de joelho nos dois cutuvelos (n sei o nome) (15 segundos de descanso) 45 segundos em pé tocando joelhos nos cutuvelos (15 de descanso) 45 segundos de abdominal de cada lado (15 de descanso) 45 segundos de montanha
1° dia: fiz os exercícios e parece que eu vou morrer de tanto cansaço. 12° dia: pulei alguns dias de exercício e pela primeira vez fiz quase duas séries. já sinto uma pequena diferença Vou continuar fazendo e espero que dê resultado.
Um dica, faça cardio (caminhar, pular corda, andar de bicicleta) depois do treino pra queimar gordura, pq vc pode ser magro ou magra mas uma fina camada de gordura pode esconder os músculos
Galera, Tenho 14 anos e fiz esse treino por uns 4 meses, era bem gordinho, então demorei para trincar, mas agora tenho o abdômen trincado, não desistam e tenham paciência, resultados não vem do dia pra noite.
Eu tou praticamente chocado. Dps de tanto procurar um bom treino,eu encontrei um bom, e que gasta pouco tempo. Comecei cerca de 2 meses,eu faço dois circuitos por dia,junto com os outros treinos(Peito,triceps) de calistenia. Depois desses dois meses,o resultado está impressionante,alem do abdômen está seco,os musculos estão bem distribuído. Vou continuar treinando. Vlw!!
@@LinsNicolas estou fazendo e fica sim com gominhos, mas depende do seu objetivo. Se for ter eles saltados e bem definidos é bom dar um descanso pro músculo, se o objetivo for secar e definir da pra fazer todo dia. Mas tem que fazer uma dieta restrita pra secar a gordura da barriga e ficar mais aparente os músculos
faz 4 meses que faço o treino, 5X por semana, cada vez incrementando mais tempo de cada exercício e comecei com um novo treino pra fortalecer as entradinhas da barriga. Posso te garantir que o resultado é magnifico, nunca imaginei ficar trincado do jeito que estou hoje.
Galera, fiz esses exercício por mais de um mês, e alguns adicionais como flexões e etc, deu muito resultado comparado com o que eu era antes, meu abdôme ficou muito mais visível e definido, e defini os oblíquos, recomendo fazer esses exercício.
Já que geral lançou um "comecei tal dia, curtam aqui pra mim voltar" mas nunca voltam eu digo, da certo... Da pra desenrolar um shape com esse treino de boa, eu consegui dar aquela trincadinha em quase 2 meses de treino...
@@eduardoscheid9467 Mano... eu comecei fazendo só uma série diária por um mês e pouco... depois eu passei a fazer duas por dia... fiquei uns 5 meses e pouco nessa rotina...
Começando: 09/11/2019 Peso: 69 kg Altura: 1,80 • Daqui há 30 dias eu volto para da o Feedback. Edit1: LEIAM O FEEDBACK NOS COMENTÁRIOS ANTERIORES, JÁ ESCREVI FAZ UM LOGO TEMPO, MESMO ASSIM TEM GENTE QUE AINDA PERGUNTA.
@@ingridbarbosabritoingrid649estou treinando a 3 meses. logo no início eu fazia esse treino 4 vezes no dia,hj em dia faço só duas. Da resultado pra crlh, mas claro vai depender da tua alimentação.
@@kauebagatelli6577 foi uma referência pq vc não deu continuidade, uma piada, mas vc entendeu. Eu faço esses exercícios, não todo dia, mas com uma boa frequência. E dá muito resultado! Vc ainda está dando sequência?
Vou começar hoje! Já fiz uma série desse vídeo agora mesmo, curtam pra mim não me desmotivar💪, eu tinha desistido mais eu vou volta agr e é pra fica pelo menos 3 meses, prometo. amanhã eu vou começa ,dia 8 de outubro.
@@gilson_s02 mano meus parabéns, espero que você consiga o tão apetitoso abdômen trincado. Vou continuar fazendo e muito obrigado pelo comentário motivador
Show Mestre! Gratidão. Quero trincar o abdômen. Já fui em 5 academias; a que mais prolonguei foi uma semana. Faço meus exercícios em casa. Gosto muito da corrida; no início, corria 5min e sentia-me fatigado; hoje corro 8k e minha meta é bater os 10k. Isso que sou um Menino de 53 anos. Aprovado em todas etapas concurso público (carreiras policiais). Mandei bem no TAF. Agora adquirir massa muscular e trincar o abdômen. "Se podes! Tudo é possível ao que crê". Quem é Você para Você? Ter a resposta certa, potencializa resultados e te leva aonde você quer chegar. Obrigado. ☀️☀️
Uso esse treino tem meses já, e de fato tem ajudado muito, mas lembrem que se conseguir fazer outros exercícios é bom, e que não adianta só isso, a alimentação é um fator muito importante se quiser ter algum resultado !
Boa noite eu estava pesando a 2 semanas atrás 108 kg vi os seus vídeos comecei a treinar no quarto do hotel onde eu estava e mudei um pouco minha alimentação já perdi 4 kg
Voltando depois de anos e Só tenho a agradecer a esse cara, na época treinava em casa e consegui um abdômen foda com esse vídeo que não consigo na academia hj em dia.
Só tenho 14 anos e estou fazendo esse exercício a 2 mês ,está dando muito resultado. Vou continuar fazendo esse exercício porque ele e muito bom 10/09/20 e vou para dia 30/10/20 que e o meu aniversário e a analisar o meu shape também .
@@FranciscodasChagas-mx2lw você consegue,não desiste lembre que é um dia de cada vez, comece devagar e va intensificando aos poucos acredite em você.👏👏👏
@@claudianebarros8538 Nossa tou emocionado 😍 Eu tenho 15 Anos e tou com o braço da grossura do braço do meu pai Meu pai admira o tamanho dos meus músculos 👊
tenho 14 anos em uma semana já tive resultados otimos já tô 2 semanas treinando e os resultados tão incrivelmente incrível falta pouco pra eu trincar estou a 2 meses treinando abdômen. Bom eu posso afirmar com certeza que esse é sem dúvida um dos melhores treino de abdômen, se vc treinar todos os dias, você irá conseguir seu shape abdominal muito fácil, o importante e não desistir, eu sou um adolescente e literalmente tenho um shape muito legal de abdômen por conta desse treino, porém não treino só o abdômen e sou ectomorfo. ( isso deve ajudar também, eu acho). edit: Já são 4 meses treinando abdômen, a disciplina é surreal mesmo desmotivado eu treino, porque são só 5 minutos se não me engano eu comecei a trincar o abdômen com 2 meses com esse treino, e depois me auxiliei com mas 2 treinos diferentes que aprimoraram meu abdômen (Augusto Caten abdômen 5 minutos) (dark 5 minutos abdômen) está aí pra quem quiser fazer o treino, eu recomendo fazer só 1 vez por dia, porém fazer todo dia... Bons treinos 💪🏻
@@kevinbr3 sou ectomorfo, n faço dieta mas procuro comer coisas com muito carboidratos sem se preocupar com nada, gordura ou qual quer outra coisa, mas tomo bastante água e evito o açúcar
Bom d+ esses vídeos, eu era gordo a 1 ano e meio atrás, consegui imagrecer vendo esses tipos de vídeos, tentando repetir tudo que eles faziam todos os dias, baixei até no meu celular os vídeos para eu fazer 3 vezes por dia cada exercício, mano eu emagreci em 3 meses fácil, agora meu corpo tá tão bom que minha próxima meta é trincar, isso é mais difícil doque perder peso kkkk mais eu não vou desistir, cada dia uma evolução.
mano eu comecei hj com vc e ja sinto uma coisinha ai viu ( tbm pq eu algum minutos atras fiz mais de quarenta exercisios diferentes com 260 polichinelos) mas serio mt obg , sempre curtam meu comentario se eu pensar em desistirr
o clássico que precisa de curtidinha pra se motivar, vai procurar se esforçar mais independente da motivação cara, não é curtidinha que vai fazer tu ficar rasgadão
Exercício 1: 45s abdominal 15s Exercício 2: 45s perna no peito 15s Exercício 3: 45s perna no cotovelo 15s Exercício 4: 45s abdominal cruzado 15s Exercício 5: 45s corrida 15s Não sei o nome certo mas pra quem viu o video sabe qual é qual. Espero ter ajudado, agr vou treinar Não esqueçam que esse treino pode ser feito em até 4 vezes no 110% Bom treino galera!!!
@@gabriel31777 fala amigo, com muita dedicação, fazendo todos os dias e alimentação vc vai ver o resultado nesse tempo mesmo ou até antes. Depende TB da sua gordura corporal, quanto menos gordura corporal mais visível a musculatura abdominal vai aparecer. Estou sendo bem verdadeiro. Espero ter ajudado! Abs
16° Dia - Já consigo manter o mesmo ritmo que o Mestre em duas série. Mudanças visíveis resistência e vigor, peitoral, braços mais firmes, pernas firmes e alongadas. O principal que é perda de gordura nada notável ou perceptível a olho, mas sinto os músculos do abdômen estarem mais firmes apesar da camada de gordura.
Atualizei dia 1° sobre as mudanças e dicas. O exercício sozinho realmente não vai queimar muito, mas queima, por isso é bom somar com prancha que pega, se pega.
Começando 20.12.2020. Curtam para me lembrar de voltar aqui daqui 20 dias e postar o depoimento do resultado. Sucesso pra todos e nao chutem o Pau da barraca nesses dias de festas de fim de ano. FOCOOO, FORÇAAAA E FÉEEE. Tmj, moçadaaaaa.
@@Pardauh Aoooo meu amigo. Primeira pessoa q comenta aqui. Eu fiz 3 dias e acabei parando. Muito bom o treino, mas infelizmente talvez por falta de estímulo, não dei continuidade. Muito obrigado pelo feedback em minha postagem. Um grande abraço e ótimo 2021
@@PedroRodrigues-on1oh Olá amigo. Sim, tem q ter muita opinião. Por isso q eu admiro quem tem uma rotina diária de exercício. Acho q a melhor forma de conseguir seria se aliar a alguém com o mesmo propósito, pq na hora q um fraquejar o outro insenriva, e vice e versa. Um dando apoio para o outro, cobrando o outro. Aí acho q daria certo. Agora sozinho em casa, não é fácil não. Tem q ter muita opinião. Um grande abraço e obrigado pelo feedback
Mano, será que treinar abdômen todos os dias dá certo mesmo? Vc é um desses que faz isso? Dá certo? Me conta ae. Todos os cara grande dizem que tem que treinar abdomen a cada 3 dias, mas tem gente que faz abdomen todo dia e dá certo. É o teu caso?
Teve uns mês atrás que veio em minha mente começar a treinar em casa conforme seus vídeos me motivou nisso fiz mesmo procedimento,em uma semana tive uma leve mudada,com isso comecei a mudar minha alimentação e tomar suplementos fiz isso em um mês... resultado final funcionou 100% aí não sei o que deu que desanimei e parei,agora estou aqui de volta vou recomeçar do 0..Daki uns mês eu volto pra falar do resultado
Eai mano como você tá hoje? Animou denovo e voltou a focar ou arrumou outra desculpa e desanimo? Vamo pra cima Caraí a vida é curta meu irmão , marcha tô aqui torcendo por você 🤟🏾
Começando hoje 11 de dezembro 2022 Dia 1- quis desistir na metade, mas lembrei o pq quis começar e conclui o dia 1. Dia 2- É muito pior que o dia 1, corpo dolorido, fiz menos que o dia anterior porém fui até a falha. Dia 3- Pensei que não tinha como, mas foi pior que o segundo dia, estava bem cansado e dolorido. Dia 4- foi tranquilo, consegui fazer mais repetições e o corpo já está acostumando. Dia 5 - concluído. HOJE EU TO FULMINANTE Dia 6 - inventei de jogar futebol no dia 5. Estou com o corpo todo doendo, hoje vou dar um descanso. Dia 7 - treino concluído, já notei diferença em uma semana. Dia 8 - infelizmente acordei bem ruim de sinusite e não consegui treinar. Dia 9 - hoje sentir tá um pouco desanimado, mas é pq não estou 100% melhor, porém treino concluído. Comecei a academia, conclui que fazer esses exercícios me preparou muito mais mentalmente para a acadêmia. Nunca tinha treinado em academia, porém a mentalidade é a mesma, tem dias que não estou animado, outros dias estou cansado do trabalho, porém manter a mente focada no objetivo e sempre lembrando o motivo do pq ter começado me dá motivação para continuar. O filósofo Juvenal já dizia "corpo são, mente sã, os dois deve andar em equilíbrio, todos aqui tem um propósito, seja perca de peso, ficar forte, tá cansado de ser suado ou ter vergonha do corpo, então o pior desafio e você conta você mesmo, desejo a todos força para vencer seus próprios monstros e continuar, pois um bom corpo não ajuda apenas fisicamente, mas sim mentalmente também, te deixa mais disposto e melhora a autoestima.
Começei 1° dia, me sentindo uma baleia encalhada em alguns exercício, mas não vou desistir, faco 3 vezes por dia 2° dia, ja tava sentindo uma agonia na barriga, quase não queria fazer, faço 3 vezes por dia. Não vou desistir. 3° dia, Muitas dores na barriga, quase desisti mas foi mais fácil fazer os exercícios doq nos 2 primeiros dia, so que foi mais doloroso, sigo forte na minha meta não vou desistir. 1 mês depois, ja vejo uma diferença nítida, mas quero multou mais.
Faço 1 série por dia, já faz um mês e realmente dão resultado estou com o abdômen com traços já , tudo é questão de foco e não parar de fazer. Obs:( ainda não cheguei aonde eu quero, mas tenho ctz que se continuar nesse ritmo vou trincar rápido) kkkkk
Comigo já é ao contrário, eu tenho problema em ganhar peso, mas eu malho tem uns 1 ano e meio, já tive um shape foda de dar inveja, mas tive que sair da academia e agora treino na rua mesmo... Mas não é a mesma coisa.
Tenho 13 anos tava desanimado com meu fisico pois era muito magro depois de ver seus vídeos e fazer o treinamento meu fisico melhorou muito comecei a 1 semana e ja tem resultados OTIMOS curtam meu comentario para quando eu pensar a desistir me sentir motivado de novo
Claro! Mas assim mano... Você está na fase de crescimento, de regulação da tireóide e entre outras coisas... Não deixa de comer comida saudável, e coma bastante! Na tua idade, o meu erro foi querer ficar com o físico bonito forçando demais nos exercícios... Então, não se preocupe se não chegar no seu objetivo por enquato, pois você está na puberdade.
@@Nugerok cara eu tenho 12 anos tô treinando muita e comendo muito também mas tipo eu não treino pra ficar destruído só treino até onde eu aguento
@@moises6976 tá fazendo certo. Não se importe se você comer muito, pois o seu corpo nessa sua fase precisa. Na sua idade a única coisa que fazia era jogar bola; única coisa que errei foi aos 16/17 anos, comecei a comer desreguladamente e parei de praticar qualquer exercício.
@@Nugerok eu tenho 14 anos tô começando a treinar hj.
cara, eu até pensei nisso, mas se eu fizer os exercícios eu não vou ficar mais magro ainda?kkkk
Amigão não sei se acredita em Deus.
Mas peço que. Deus lhe abençoe e dê muita saúde, para que você continue abençoando esse povão brasileiro,com tanta informação útil,pois você muda a vida das pessoas para melhor e ainda de graça....nota mil
daua felipe tamojunto 🙏🙏
Sergio Bertolucci acredita em Deus com certeza ..... So loko servo do diabo 👹 👹 nao acredita em Deus .
A saude dele e Deus q da ....
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É bolsonaro ou não é?
Bolsonaro 2022
n sou q nem aqueles caras que ficam falando que vão voltar e n voltam kkk, eu ja tinha começado a fazer esses exercícios a uns 4 meses n comentei nada aqui só fiz os esses exercícios todo santo dia durante 4 meses, e mano! deu muito bom construi muitos músculos na barriga e deu muito resultado, n tá completamente definido claro, mas é questão de mais alguns meses pra definir, mas também tem outras duas coisas para esses exercícios não serem em vão: dieta: coma bastante comida de verdade como arroz, feijão, carne, frango, salada, n manera na comida saudável n viu? só n coma nada muito artificial e doce como chocolate, bolo,salgadinho, doces industrializados e tals, se quiser compra o whey protein me ajudou muito na construção de proteína, e o mais importante:faça aeróbico, minha dica de aeróbico: corrida de uns 15 minutos (dps vai aumentando) e escolha um esporte como futbol, basquete, e tals, eu escolhi tênis e futebol q eu já fazia ent blz, cerca de 2 3 meses já terá muito resultado pra definir demora um pouco mais mesmo é normal, e nunca pare no meio sempre foco e determinação blz? tinha vezes que eu ficava ocupado estudando o dia inteiro e só tinha a noite pra ficar c a minha família e então eu fazia os exercícios de madrugada morrendo de sono cansado pra caramba mas se vc tiver motivação e determinação para aguentar isso tudo vai ser possível, ent fica a dica aí galera, confio em vcss :)
Caraca isso só me dá mais vontade de fazer
Vlw mn me inspirou de vdd
Dormir é importante tanto quando dieta,toma cuidado com isso aí
Finalmente um cara q foi realista,gostei man
Com esse foco vc merece todos os bons resultados que alcançar. Parabéns.
Começar hoje, eu já faço exercícios mas sinto que nunca fica aparente de forma bonita a minha barriga, volto aqui pra ir atualizando.
Dia 1️⃣: 16/10/22 (não achei mt difícil, eu fiz duas séries e percebi que a minha barriga está mais durinha em comparação de quando eu estava fazendo outros exercícios)
Dia 2️⃣: 17/10/22 ( fiz duas séries novamente e pareceu mais puxado)
Dia 3️⃣: 18/10/22 ( duas séries, e minha barriga está levemente mais marcada )
Dia 4️⃣: 19/10/22 ( três séries, eu já me acostumei a fazer 2 séries, então achei que já era hora de dificultar um pouco)
Dia 5️⃣: 20/10/22 ( três séries, pra mim tá indo mt bem, os resultados estão aparecendo)
Dia6️⃣: 21/10/22 ( três séries, eu sinto que estou capaz de fazer quatro séries, mas vou deixar pra semana que vem pra ver se tem uma mudança maior )
Dia7️⃣: 22/10/22 ( descanso )
Dia8️⃣:23/10/22 ( descanso )
Dia9️⃣:24/10/22 ( fiz quatro séries foi meio puxado, mas fiz msm assim )
Dia1️⃣0️⃣:25/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣1️⃣:26/10/22 ( quatro séries )
Dia1️⃣2️⃣:27/10/22 ( quatro séries, esse negócio de descansar só um minuto me mata kkkk, mas nada de desistir)
Dia1️⃣3️⃣28/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣4️⃣29/10/22 (descanso )
Dia1️⃣5️⃣30/10/22 (descanso)
Dia1️⃣6️⃣31/10/22 (quatro séries, ta dando bastante resultado e eu nem estou fazendo atividade por fora como caminhar ou andar de bicicleta)
✨ Atualizando [ não atualizei TDS os dias aqui por preguiça de digitar kkk]
•Fiz exatamente por 1 mês e 15 dias, e deu muito resultado eu consigo sentir os gomos na minha barriga quando passo a mão, ficou bem marcado e eu ainda ganhei entradinhas!
Sério eu gostei bastante do resultado, façam que funciona msm e faz com força de vontade que os resultados vem rápido. Obrigada por quem me acompanhou aqui e boa sorte nos treinos de vocês💕
Tbm quero acompanhar então vou comentar pra mim saber onde está seu comentário
to te acompanhando
O cara disse q o descanso eh 15 segundo, nao um miuto..kkk
@@spartan4753 mano é depois de fazer uma série descansa um minuto, faz outra série e descansa um minuto, então tá certo sim!
@@spartan4753 de um exercício ao outro 45 seg exercícios e 15 seg descanso.... de uma série a outra descanso de 1 min
Estou fazendo esses exercícios já tem 1 mês,e o resultado está sendo incrível ✨
Como esta?
Esta fazendo so uma série por dia?
@@Pedro-ef6mt sim e vc?
Então da certo?
@@zx7tz435 meu flanco direito e esquerdo já estão bem marcados,faço esses exercícios de segunda a sexta!
~0:55~ Primeiro exercício
~1:41~ Descanso
~1:55~ Segundo exercício
~2:41~ Descanso
~2:55~ Terceiro exercício
~3:41~ Descanso
~3:55~ Quarto exercício
~4:41~ Descanso
~4:55~ Quinto exercício
~5:41~ Descanso
Vlw
Vlw
Opa, obrigado cara.
Como é o nome do segundo exercício?
@@jonatasoliveira3951 se eu não me engano é escalar montanha com dois toques.
Muito obrigado, amigo tenho 45 anos era sedentário, estava passando por uma depressão, e vc entrou na minha vida e me ajudou Muito, obrigado
Boa manoooo!!!!
Tapoha, que foda
Você é monstro cara!
Parabéns irmão, vc e foda, isso aí cara, continua assim, parabéns mesmo, deus te abençoe
Boa irmão, que sua vida melhore cada vez mais !!!
0:54 começo do treino, para quem ira rever esse video várias vezes como eu.
Eu
Não entendi
Vlw mano
Eu
E aí mano vc fez os exercícios??
Valeu mano.
Tenho 3 semanas de treino,faço todos os dias , faço 4 séries o resultado é muito bom,muito legal se olhar no espelho e ver um resultado bacana,aumenta nossa autoestima,nossa energia, acredito que ajuda até quem esteja passando por crises ou depressão,vamos lá galera,cuidar do corpo ,da alma ,do emocional...Vamos pra cima ... Fé em Deus vamos seguir💪💪💪
Você fez esse do vídeo ou foi em algum aplicativo?
@@AndreBarros-u3u logico q foi o do treino do video
Eu tava sem energia por conta dos estudos e parei de treinar...Hj fiz esse exercício..nossa a energia ficou lá em cima e se eu fizer mais vezes meu corpo voltar e auto estima vem de mãos dadas.
Como assim 4 séries? E tipo 4 vezes ao dia?
@@elements8961 tú faz os 5 minutos daí tú descansa 1 minuto, e repete 3 vezes descansando 1 minuto, e nisso tu faz até completar 4, entendeu?
Vou começar hoje 31/03, curtam meu comentário para eu ir atualizando
Comecei no mesmo dia q vc, depois tb volto kk
@@liliannicolas7350 Pode pá, vamos esperar um mês pra começar a escrever os resultados
Começei a 2 dias tmb kkkk
Vou começar tbm quero ver quem volta 😂
@@analiagoncalves6663 Eu volto kkkk
Vou começar hoje! Já fiz uma série desse vídeo agora mesmo, curtam pra mim não me desmotivar💪
tua motivação se baseia em curtidas? pra mim não tem essa de curtir pra não perder motivação, eu nem tenho motivação, vc só ganha resultados se esforçando de verdade cara ಠ_ʖಠ
@@malloryen1099 pode ter certeza que ele treinou o primeiro e o segundo dia, na segunda semana já estava deixando de treinar alguns dos dias e no final do primeiro mês já tinha desistido.
Esse comentário foi a 11 meses, então me diga, você continua fazendo?, e como está o resultado ??
Quer dizer q sem curtidas vc n treina mais? Ah va kkkkk é cada uma viu.
Eu tenho 13 anos e comecei a treinar com você a 2 meses e ta dando MUITO resultado. Mas meu abdomên ta meio ruinzinho então decidi da uma melhorada nele, comecei hoje neste video e pretendo fazer isso desse video todo dia então curtam o comentário pra me notificar toda vez que eu pensar em desistir
(Quase 1 ano depois voltando pra falar que ta dando muito certo, eu expliquei direito nos comentários caso queira saber melhor sobre!)
Tá funcionando cara ?
Oi cara??? Ta dando certo????????
Volta aqui, diz como tá?
Acho melhor vc fazer a cada 2 dias esse treino
Eai ta dando certo?
depois de 1 ano vim editar meu comentário, hoje mais experiente no mundo do esporte. malho há 2 anos e consegui trincar o abdomen e ainda ter shape (sem ser igual aqueles funkeiro que são trincados, mas pesam 40kg de tão magros). se você quer trincar, o sono de 7h e uma dieta bem montada é o mais importante. depois disso, recomendo fazer algum aeróbico e fazer seus abdominais. demora bastante pra ter os resultados, mas com constância você chega lá. ah, e uma dica, não treina abdomen demais, senão fica com uma estética feia. recomendo aeróbico todo dia de 30min/1h e abdominais dia sim/dia não (isso é só a MINHA recomendação. faça o que estiver ao seu alcance). boa sorte amigo(a).
valeu
Conserteza
pode fazer zumba ao invés da caminhada? ultimamente tem sido um pouco perigoso andar sozinha na minha cidade
@@kakaneol Tem tanto exercício pra queimar gordura e esquentar o sangue que você pode fazer sem sair de casa... Um dos mais famosos é poli chinelo.
@@kakaneol caminhada foi só um exemplo, zumba é um excelente aeróbico, aliais qualquer dança é
Vou começar esse treino hoje todo dia vou fazer esse treino curtam para eu lembrar e nunca desitir
Edit:dei uma desanimada mais vou voltar com tudo vou fazer 1 minuto para cada exercício e quanto mais me adaptar mais intenso vou deixar o treino
Já deu uma melhorada
Que isso em dez horas ja melhorou??
Eai deu certo ? Kkkk
@@joelsonmateus82 deu uma melhorada agr vou fazer hoje denovo para manter a rotina
@@fuzileiro1198 COMO ISSO É POSSIVEL KKKKKK
Gente começei faz uma semana fazendo esse exercício todos dia e ja deu bastante resultado.
Curtam pra mim nao esquecer
Comecei12/11
Você consegue!!!
eaii me conta
Passa o insta pra gente ver
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
tenho 14 anos e cansei de ser gordo e sedentario e ja to a 3 semanas fazendo,to começando a notar resultados de perca de gordura e de ganho de massa muscular,to comendo de forma moderada e to querendo ficar definido pra 2022,mt obrigado curtam pra eu continuar motivado
Continua mano, mas vo falar minha experiência, esse treino dele e muito fraco pega pouco musculos da barriga,um treino mais pesado e completo e esse aqui vo te mandar o link, e nao esqueça beba muita agua, e faça 1 dia sim 1 dia nao nesse 1 dia que vc for descansar o abdomen faça flexões, e treino de perna que libera mais testosterona, e defeni mais rapido
ua-cam.com/video/T6rjxLP0S_U/v-deo.html
Sou o contrário, sou magrelo frango kkkkk tentando engordar um pouco pra ganhar um pouco de massa
Eae mano como ta?
@@davidff609 KKK tmb to querendo saber.
Galera pra ter um resultado satisfatório, faça esse vídeo três vezes seguidas dando intervalo de 2 ~~ 5 mim. Além disso, faça dia sim dia não ( 3 ou 4 vezes na semana ). Em duas semanas já vão ver resultados. É importante aliar isso a uma boa alimentação e descanso. Forte abraço a todos (:
Eu ainda vou começar mas pretendo fazer todos os dias.
Se fizer todos os dias, há algum problema?.
Além disso também corro toda manhã.
Só falta eu regular minha alimentação
Pqp, minha alimentação e meu sono estão ferrados, será que se eu tentar corrigir em uma semana, já poderei fazer?
@@edinaldoshelby691 vou começar hoje
@@joseliofelipe é 2 kkk, mas irei me ajustar nesses quesitos...
Joselio Felipe pode começar hoje e vá corrigindo seu sono....
Voltei a mim exercitar no dia 22/03/2024.
Tava com 10 meses sem praticar nada,muita dor no corpo e 12 kilos a mais, vamos galera nos exercitar,nosso corpo merece esse nosso compromisso com agente mesmo, saúde e Deus acima de tudo ❤
Tá firme ainda ?
comecei dia 8 de abril, e em 1 semana ja vi uma leve diferença, daqui a 1 mês volto p vê se mudou mais alguma coisa. (alguém comenta ou curti aqui pra ficar mais fácil de achar meu comentário)
até que eu senti q tava efeito, mas acabei ficando sem fazer uns dias e desisti :( :'(
Volta a praticar Mano
@@leandroalexandre2302 queria ter essa força de vontade, mas já sei que não vou conseguir voltar ao foco dnv :/
Mano vc consegue, é só ter foco,força e fé. Eu achei que não conseguia e já tô a 6 meses fazendo
Amanhã faz um mês certinho, cadê? Kkk
Realmente não dá para acreditar que esse professor é brasileiro... Padrão internacional de qualidade impressionante! Quem puder abençoar o projeto dele não perca tempo.
Padrão BRASILEIRO de QUALIDADE, filhão.
BRASIL É FODA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
AMO MEU POVO !
KKK
Para de chupar ovo dos gringos, aprecie o conteúdo brasileiro
@@RuanPablo-xn5vs Grande parte de quase tudo é cópia dos gringos... Raríssimos casos contemplam excelência, criatividade, como é o caso do Sr. Bertolucci (DNA italiano).
@@semeador4374 Amém!
@@flaviooliveira5790 BR é mistura mesmo, mano...
Nosso povo é o melhor que tem quando o assunto é SUPERAR E SEGUIR LUTANDO.
Devemos valorizar nossas histórias.
Eu sou a mudança que sonhei.
E quarentena kkkkkkkkkkl , treinar em casa agr 💪💪
Vdd,é o jeito kkkkkkk ainda bem q o Sérgio está ai para nos salvar
Isso msm
Como fiz Bolsonaro pelo meu histórico de atleta kskksksksksk
Em 2 semana ja vi resultado,e so come que nem um jumento 😂😂😂😂
@MAKEOUTHILL 2K20 imagina eu doido aqui tem balança ja tem uns 14 dia quarentena aqui fui ve engordei 5 kilo nesss porra
Tenho depressão, os treinos vem me ajudando muito. Recomendo bastante para quem quer começar.
Você consegue! Melhoras!
@@yoonsan7280 valeu muito obrigado 👏
Quero fazer isso por mim e pela minha esposa. Ela merece o melhor de mim! Vlw
Vc é boi
Desca dai seu corno deca dai
👏👏👏👏😍
Gadinho
Gado d+
Comecei esse treino hoje!
Se alguém quiser curtir, pode curtir o comentário.
Mesmo se não curtirem, eu lembrarei do treino. Haha!
Eae como vais
Eae como vai
Já estou mais de um mês treinando. e já tem resultado
muito bom
✌
Cara começei a fazer esse treino a 2 semanas atrás e ja diminuiu 2 cm de polchete!! Pode não parecer muito, mas visualmente notei uma enorme diferença.
Vou começar hj, tenho 19 anos e sou magro, porém quero trincar meu abdômen, curtam pra eu continuar voltando, em uma semana eu volto aqui pra falar se deu resultado!
começou a dar resultado, irmão?
Me diz amigo deu resultado?
@@adelsonrdasilva3190 deu sim, não fiquei trincado mais deu bastante resultado
@@thiagomk8304 vc faz todos os dias isso q me deixa confuso pq falam q n é pra fazer todo dia e outros dizem q tem q fazer
@@oqueqhavelhinho9996 Faz todo dia mano eu sempre fiz academia mas sempre daquele jeito sabe, ah vou 2 vezes essa semana, talvez a que vem eu vá 3 e nunca tive grandes resultados, fiquei quase 2 meses sem ir perdi 5 kg, isso me deixou mal demais dai voltei firme pra academia, em 2 semanas indo todo dia sem falta estou vendo uma evolução absurda, vou continuar assim
fiz um mês sem parar, tava dando resultado, porém parei, e tô voltando agora!!
muito bom.
São ótimos exercícios. Pra quem está começando, uma dica: não pare, continue, aos poucos você vai melhorando. Comece devagar.
Lara🥰😍
Comecei dia 5/10 curtam aqui para mim não me esquecer.
Comi teu botao e se nem viu
@@thyerrydepaula8275 aleatório em 👁👅👄
@@vidavida9032 claro, um monte de ze bucetas fazendo essa mesma frase
Já emagreceu?
...
Treinei por ja 4 meses 3 vezes por semana fora meus outros treinos, a diferença é muito notável, estou com uma estética muito bonita obgd vc me ajudou muito
45 seg de muita intensidade
15 seg de descanso
Abdominal normal
Escalador cruzado
Elevação lateral de joelhos
Abdominal cruzado (oblicos)
Escalador
Sla os nomes.. só tô marcando pra eu lembrar e ajudar aí o povo kkk.
Me ajudou demais man vlw
Kkkk
Esse treino é para ser feito todos os dias?
@@felipea9049 no quarto dia de treino tu descansa pra não dar dores
@@itzcaua225 Obg por responder, eu também tinha essa dúvida.
Tou fazendo a 3 dias, notei meu abdômen mas resistente, me lembrem de voltar aqui daqui 2 semanas
Voltei dps de 2 meses: meu abdômen está trincado e está muito em forma, estou feliz com os resultados
Também estou fazendo há 3 dias já. Selokooo, o 2 e o último pra mim é muito pesado mas n vou desistir !
@@Nagashinhox mano o mais pesado pra mim tbm são os 2 últimos, são bem pesados mas não vamos desistir, estamos juntos nessa!!
E aí sentiu diferença?
@@matheuszinbr7188 eai?
E aí mano? Tem resultado?
45 segundos de abdominal
(15 de descanso)
45 segundos de joelho nos dois cutuvelos (n sei o nome)
(15 segundos de descanso)
45 segundos em pé tocando joelhos nos cutuvelos
(15 de descanso)
45 segundos de abdominal de cada lado
(15 de descanso)
45 segundos de montanha
Eu acrescentei prancha tmb
up
@@user-ck4ny2mz8u eu tbm depois do treino sempre fico 1 minuto de prancha
@@user-ck4ny2mz8u Eu subistítui o último exerçício por prancha
Quantas vezes na semana? é todo dia?
Da até orgulho de ver minha barriga 🤩🤩 eu tava com buxinho agora tá trincando muito, graças ao seu videooo🤩🤩♥️♥️❤️❤️
45 seg/15 des
1)Abdominal normal 2)Levanta a perna e cruza 3)Joelho-cotovelo 4)Cotovelo-coxa abdominal 5)Correndo no chão
Estou há 3 semanas fazendo esses exercícios e o resultado está incrível. Com foco, dieta e treino os resultando vem em pouquíssimo tempo, é incrível.
Oi boa noite vc realiza os treinos todos os dias ou dias intercalados? Obrigado
Fez quantas vezes ?
Ainda faz ?
Faz 1 dia sim um dia nao
Vou começar hoje: 11 de abril! Curtam aqui pra eu voltar daqui a 1 mêsss
Faz bem mais de 1 mes man, 1 mes n da tabta diferença, eu to fazenfo faz 2 semanas ja, mas pretendo fazer bem mais
Você fala isso mas nunca mais volta... marca no teu calendário pra você se lembrar
Está fazendo kkkk ou já desistiu?
@@julemeoficial
Saporra desistiu já certeza
Voce começou??
1° dia: fiz os exercícios e parece que eu vou morrer de tanto cansaço.
12° dia: pulei alguns dias de exercício e pela primeira vez fiz quase duas séries. já sinto uma pequena diferença
Vou continuar fazendo e espero que dê resultado.
Um dica, faça cardio (caminhar, pular corda, andar de bicicleta) depois do treino pra queimar gordura, pq vc pode ser magro ou magra mas uma fina camada de gordura pode esconder os músculos
@@art3248 eu faço antes
@@art3248 será que tem algum problema?
@@joaozinho574 tu não rende direito no treino, é como estivesse jogando combustível fora
@@joaozinho574 pode fazer antes pra aquecer, mas não esquece de consumir as calorias diarias corretamente
0:55 Começo Do Treino
5:40 Final Do Treino
Galera, Tenho 14 anos e fiz esse treino por uns 4 meses, era bem gordinho, então demorei para trincar, mas agora tenho o abdômen trincado, não desistam e tenham paciência, resultados não vem do dia pra noite.
Vale a pena?
Claro mn
Fez todos os dias?
@@playergeek5891 Você não consegue fazer todos os dias, mesmo se quisesse, faz sempre que você conseguir.
Recomendo no final do exercício vocês fazer uma prancha de 45 segundos, obrigado.
Prancha pega tudo
Aí c me quebra Kkkkkkkkk Tmj irmão
Prancha é tranquilo mano
Quer dizer pra mim kkk
@@rafaelgfialho tbm acho
Fiz hoje novamente pingando o chão do quarto e com uma chuvinha boa lá fora. Iniciamos nosso dia ligados! O dia rende mais! Professor Top!
Eu tou praticamente chocado. Dps de tanto procurar um bom treino,eu encontrei um bom, e que gasta pouco tempo. Comecei cerca de 2 meses,eu faço dois circuitos por dia,junto com os outros treinos(Peito,triceps) de calistenia. Depois desses dois meses,o resultado está impressionante,alem do abdômen está seco,os musculos estão bem distribuído. Vou continuar treinando. Vlw!!
Começando agora 2x por dia tbm
@@LinsNicolas estou fazendo e fica sim com gominhos, mas depende do seu objetivo. Se for ter eles saltados e bem definidos é bom dar um descanso pro músculo, se o objetivo for secar e definir da pra fazer todo dia. Mas tem que fazer uma dieta restrita pra secar a gordura da barriga e ficar mais aparente os músculos
@@LinsNicolas faz esse treino um dia sim, outro não. 2 a 4 séries
@@humbertolucas4105 se ele for magro não precisa de dieta
@@LinsNicolas sim mano
faz 4 meses que faço o treino, 5X por semana, cada vez incrementando mais tempo de cada exercício e comecei com um novo treino pra fortalecer as entradinhas da barriga. Posso te garantir que o resultado é magnifico, nunca imaginei ficar trincado do jeito que estou hoje.
Espero ficar assim tbm mano, estou tentando há muito tempo ...
@@jonatancosta4334 eu já estava fazendo flexão e barra há algum tempo , mas abdômen vou começar amanhã
@@lyther41 é noix Man, sucesso aí pra você 🤝
Galera, fiz esses exercício por mais de um mês, e alguns adicionais como flexões e etc, deu muito resultado comparado com o que eu era antes, meu abdôme ficou muito mais visível e definido, e defini os oblíquos, recomendo fazer esses exercício.
Nesse período qual q foi a sua alimentação??
Como você fez? Duas vezes por semana? Intervalo de quantos dias? Quantas vezes por dia?
Pessoal eu recomendo fazer um dia sim e outro não por alguns meses seguindos.
Valeu cara era um comentário desses que eu queria ver
Pedro se foi comigo de nada valeu ai tamo juntos.
Tenho que te agradecer muito meu amigo, além de Deus foi teus vídeos que me ajudou a sair de uma depressão, e de 115 kg para 89 alto estima lá encima.
Já que geral lançou um "comecei tal dia, curtam aqui pra mim voltar" mas nunca voltam eu digo, da certo... Da pra desenrolar um shape com esse treino de boa, eu consegui dar aquela trincadinha em quase 2 meses de treino...
Opa, tu fizeste quantas séries ?
@@eduardoscheid9467 Mano... eu comecei fazendo só uma série diária por um mês e pouco... depois eu passei a fazer duas por dia... fiquei uns 5 meses e pouco nessa rotina...
@@0zerado valeu mano
@@eduardoscheid9467 tmj pae.
vc fez diariamente?
Faz um treino para trinca o abdômen que os cadeirante podem fazer
Isso msm irmão
Parabéns pelo comentário, Deus abençoe.
O certo seria deitado eu acho um abdominal normal
E só o cadeirante fazer uma corrida de 2 km
@@tudonossonadadeles7277 tú e muito doente cara
@@tudonossonadadeles7277 KKKKKKKKKKKKKK porra
Começando: 09/11/2019
Peso: 69 kg
Altura: 1,80
• Daqui há 30 dias eu volto para da o Feedback.
Edit1: LEIAM O FEEDBACK NOS COMENTÁRIOS ANTERIORES, JÁ ESCREVI FAZ UM LOGO TEMPO, MESMO ASSIM TEM GENTE QUE AINDA PERGUNTA.
Eai hahahahahha
Já tá trincado
?
.
.
Primeiro dia: ✅ 3 series
Segundo dia ✅ 4 series
Terceiro dia ✅ 4 series
Quarto dia ✅ 4 series
Quinto dia ✅ 4 series
Sexto dia ✅ 4 series
Oi ,você já teve resultados dos essercicios
@@ingridbarbosabritoingrid649estou treinando a 3 meses. logo no início eu fazia esse treino 4 vezes no dia,hj em dia faço só duas. Da resultado pra crlh, mas claro vai depender da tua alimentação.
No Sétimo dia morreu?
@@gustavosouza8332 descanso né, não pode treinar direto, tem que descansar os musculo pro resultado ser melhor
@@kauebagatelli6577 foi uma referência pq vc não deu continuidade, uma piada, mas vc entendeu. Eu faço esses exercícios, não todo dia, mas com uma boa frequência. E dá muito resultado! Vc ainda está dando sequência?
08/07 VOU COMEÇAR
08/08 VOU TERMINAR
DEIXEM LIKE PRA EU ME LEMBRAR
SE MEU CORPO MUDOU 💪😀
Nao vai mudar nada eu comecei a fazer dia 4/06 e mudou sim um pouco mais vc tem que fazer pelo menos 2 a 4 meses eu vo fazer 4 meses
Se você simplesmente parar depois de um mês, seus músculos vão secar, tem que continuar treinando mesmo com abdômen definido.
@@mariadasgracassoaresdefrei6682 como assim claro que muda duas semanas e já percebo a diferença
Treino
Alimentação
Sono
Os 3 pilares
Depende do biotipo de cada um
Vou começar hoje! Já fiz uma série desse vídeo agora mesmo, curtam pra mim não me desmotivar💪, eu tinha desistido mais eu vou volta agr e é pra fica pelo menos 3 meses, prometo. amanhã eu vou começa ,dia 8 de outubro.
Foco mano
Aí sim
Iai mano ficou como?
@@Allysonha. tô sentindo a diferença já parece que tá saindo dois quadradinho de tanquinho realmente funciona
@@gilson_s02 mano meus parabéns, espero que você consiga o tão apetitoso abdômen trincado. Vou continuar fazendo e muito obrigado pelo comentário motivador
comecei ontem, curtam aqui pra eu nao esquecer!! vou fazer um mês!
Legal, e o canal de cinema Man?
Eae deu bom ?
Vê se não esquece, meu caro
@@romulogms1999 tá dando bom manoo
@@Victor-ic8vk vish, esse parou...
Show Mestre! Gratidão. Quero trincar o abdômen. Já fui em 5 academias; a que mais prolonguei foi uma semana. Faço meus exercícios em casa. Gosto muito da corrida; no início, corria 5min e sentia-me fatigado; hoje corro 8k e minha meta é bater os 10k. Isso que sou um Menino de 53 anos. Aprovado em todas etapas concurso público (carreiras policiais). Mandei bem no TAF. Agora adquirir massa muscular e trincar o abdômen. "Se podes! Tudo é possível ao que crê".
Quem é Você para Você? Ter a resposta certa, potencializa resultados e te leva aonde você quer chegar. Obrigado. ☀️☀️
Esse vídeo salvou minha quarentena!
~ 0:55 ~ começo dos exercícios
~ 1:55 ~ segundo exercício
~ 2:55 ~ terceiro exercício
~ 3:55 ~ quarto exercício
~ 4:55 ~ último exercício
Obg ADM
Só faltou colocar as séries
Alguém curte aqui pra eu lembrar desse treino! 🥰
Peguei forma fznd esse exercício por 3 meses, 2 anos atras. To voutando agora ja faz 1 semana e ja to sentindo a diferença dnv!
Uso esse treino tem meses já, e de fato tem ajudado muito, mas lembrem que se conseguir fazer outros exercícios é bom, e que não adianta só isso, a alimentação é um fator muito importante se quiser ter algum resultado !
Boa noite eu estava pesando a 2 semanas atrás 108 kg vi os seus vídeos comecei a treinar no quarto do hotel onde eu estava e mudei um pouco minha alimentação já perdi 4 kg
Cansei de ser o gordinho zuado! Vou mostrar pra eles que eu consigo!!
Boaaa!
Eu tmb
Fé irmão, vai enfrente
Isso ai irmão!! O importante é não desistir.
Boa sorte mano , sempre mantenha o foco no seu objetivo
Voltando depois de anos e Só tenho a agradecer a esse cara, na época treinava em casa e consegui um abdômen foda com esse vídeo que não consigo na academia hj em dia.
Tava procurando um treino curto e intenso. Arrasou 😍
Tbm kk comecei a fazer ontem e tenho academia hoje e terça e vou fazer esse treino toda segunda e terça
Esse foi o melhor que achei... DÁ muito resultado!!
Só tenho 14 anos e estou fazendo esse exercício a 2 mês ,está dando muito resultado.
Vou continuar fazendo esse exercício porque ele e muito bom 10/09/20 e vou para dia 30/10/20 que e o meu aniversário e a analisar o meu shape também .
Seus vídeos são maravilhosos, porque são rápidos e eficientes, EU AMO ME EXERCITAR!!!
Muito bem pela iniciativa, to pensando em fazer o mesmo, não sei se irei conseguir, já estou com 43 com 1,70 e 64kg. Vou me esforçar, quem sabe?!!
@@FranciscodasChagas-mx2lw você consegue,não desiste lembre que é um dia de cada vez, comece devagar e va intensificando aos poucos acredite em você.👏👏👏
@@claudianebarros8538 Claudiane muito obrigado pelo incentivo, apesar de minha cintura estar com 87cm irei tentar sim!!
@@claudianebarros8538 Nossa tou emocionado 😍 Eu tenho 15 Anos e tou com o braço da grossura do braço do meu pai Meu pai admira o tamanho dos meus músculos 👊
tenho 14 anos em uma semana já tive resultados otimos
já tô 2 semanas treinando e os resultados tão incrivelmente incrível
falta pouco pra eu trincar
estou a 2 meses treinando abdômen. Bom eu posso afirmar com certeza que esse é sem dúvida um dos melhores treino de abdômen, se vc treinar todos os dias, você irá conseguir seu shape abdominal muito fácil, o importante e não desistir, eu sou um adolescente e literalmente tenho um shape muito legal de abdômen por conta desse treino, porém não treino só o abdômen e sou ectomorfo. ( isso deve ajudar também, eu acho).
edit: Já são 4 meses treinando abdômen, a disciplina é surreal
mesmo desmotivado eu treino, porque são só 5 minutos
se não me engano eu comecei a trincar o abdômen com 2 meses com esse treino, e depois me auxiliei com mas 2 treinos diferentes que aprimoraram meu abdômen
(Augusto Caten abdômen 5 minutos)
(dark 5 minutos abdômen)
está aí pra quem quiser fazer o treino, eu recomendo fazer só 1 vez por dia, porém fazer todo dia...
Bons treinos 💪🏻
Eae como está indo mano?
@BrunoSantosSilva-re1hv meu shape já chegou a muito tempo, tô literalmente Shepardo
Faz o esse exercício quantas vezes?
fez dieta?deficit calórico?responde por favor, tb sou ecto
@@kevinbr3 sou ectomorfo, n faço dieta mas procuro comer coisas com muito carboidratos sem se preocupar com nada, gordura ou qual quer outra coisa, mas tomo bastante água e evito o açúcar
Bom d+ esses vídeos, eu era gordo a 1 ano e meio atrás, consegui imagrecer vendo esses tipos de vídeos, tentando repetir tudo que eles faziam todos os dias, baixei até no meu celular os vídeos para eu fazer 3 vezes por dia cada exercício, mano eu emagreci em 3 meses fácil, agora meu corpo tá tão bom que minha próxima meta é trincar, isso é mais difícil doque perder peso kkkk mais eu não vou desistir, cada dia uma evolução.
mano eu comecei hj com vc e ja sinto uma coisinha ai viu ( tbm pq eu algum minutos atras fiz mais de quarenta exercisios diferentes com 260 polichinelos) mas serio mt obg , sempre curtam meu comentario se eu pensar em desistirr
o clássico que precisa de curtidinha pra se motivar, vai procurar se esforçar mais independente da motivação cara, não é curtidinha que vai fazer tu ficar rasgadão
O segredo é o “uau, pega demais” depois de cada exercício 🏋️♂️
Kkkkkkkkkkkkkkkkk boa
kkkkkkkk
hauaahuahahaha classico X.T.21
Ou o "oh pega, pega demais"
Esse é o macete.
O treino funciona mesmo, passei uns 7 dias fazendo e já vi resultado, esse vídeos sim é de qualidade
É mesmo ?
Exercício 1: 45s abdominal
15s
Exercício 2: 45s perna no peito
15s
Exercício 3: 45s perna no cotovelo
15s
Exercício 4: 45s abdominal cruzado
15s
Exercício 5: 45s corrida
15s
Não sei o nome certo mas pra quem viu o video sabe qual é qual. Espero ter ajudado, agr vou treinar
Não esqueçam que esse treino pode ser feito em até 4 vezes no 110%
Bom treino galera!!!
Quantas vezes e quantos dias de descanso
Eae meu brother
@@Personaljuniornobrega01 cada exercício permanece 45 segundos fazendo e 15 descansando no final dos 5 é um para o próximo de 5
Isso é circuito
Já estou a mais de 6 meses fazendo esses exercícios, o resultado é incrível. Obrigado Sergião!!!
Funciona mesmo? Com quanto tempo ja começa a aparecer os resultados? Pfv, seja sincero. TMJ!
@@gabriel31777 fala amigo, com muita dedicação, fazendo todos os dias e alimentação vc vai ver o resultado nesse tempo mesmo ou até antes. Depende TB da sua gordura corporal, quanto menos gordura corporal mais visível a musculatura abdominal vai aparecer. Estou sendo bem verdadeiro. Espero ter ajudado! Abs
Vc fez só esses exercícios ou outros tbm por dia
E continuo fazendo pessoal sempre intercalando com outros exercícios...bora lá!!!
16° Dia - Já consigo manter o mesmo ritmo que o Mestre em duas série.
Mudanças visíveis resistência e vigor, peitoral, braços mais firmes, pernas firmes e alongadas.
O principal que é perda de gordura nada notável ou perceptível a olho, mas sinto os músculos do abdômen estarem mais firmes apesar da camada de gordura.
Sim, é porque os abdominais não fazem perder barriga e sim fortalecem os músculos da região.
Eae meu brother?
Exatamente, mas se você fizer com intensidade você queima gordura abdominal sim.
Atualizei dia 1° sobre as mudanças e dicas. O exercício sozinho realmente não vai queimar muito, mas queima, por isso é bom somar com prancha que pega, se pega.
Tá fazendo quantas séries? Estou fazendo só 1 por dia mas penso que pode não ser o suficiente, sei lá
Você é o melhor treinador, treinos top mano.
gente esse exercícios da muito certo,já na primeira semana começou a definir o meu abdômen...
super recomendo
Jura? 😲
@@Lucas_Vaz depois fala p nois, mano.
Two PayPal só vai mlkote,vou nessa tbm
Estou fazendo e te falo que doi viu caramba
Esse canal caiu q nem uma luva pra mim!! Excelente!!! Bom q agora n treino sozinho e treino em casa sem gastar nadaa
Treinar em casa é vida!
Dá bastante resultado em casa?
@@Gabriel-su7ny dá muito resultado. eu trinquei em casa o sergio
@@rogerinhopirocadelinguicad5024 ae cara, sou magro de ruim, se eu tentar fazer isso da resultado ? Ou é ruim pra eu que sou muito magro?
@@Gabriel-su7ny dá muito resultado nunca fui a academia
Ja consigo ver resultado 🔥
Vc faz qts vezes isso no dia ?
@@wevertonsilvadossantos2001 30000000000000.000000000000000
@@wevertonsilvadossantos2001 faz o máximo q tu conseguir. 🔱
Vou começar hoje, curtam aqui pra mim voltar e dizer se funcionou p mim
Oi
Vc faz quqntas series? Ei fasso 2 desse e mais 2 de um outro exercicio
@@davifernandessodre3433 sua barriga deve ser trincada kkkk
N é não ksksks
Tenho 14 anos
Começando 20.12.2020. Curtam para me lembrar de voltar aqui daqui 20 dias e postar o depoimento do resultado. Sucesso pra todos e nao chutem o Pau da barraca nesses dias de festas de fim de ano. FOCOOO, FORÇAAAA E FÉEEE. Tmj, moçadaaaaa.
Passou 20dias manin
@@Pardauh Aoooo meu amigo. Primeira pessoa q comenta aqui. Eu fiz 3 dias e acabei parando. Muito bom o treino, mas infelizmente talvez por falta de estímulo, não dei continuidade. Muito obrigado pelo feedback em minha postagem. Um grande abraço e ótimo 2021
@@zevet1234 opa, ótimo 2021 pra você também, é nois!
Fez 3 dias e parou😂😂 eu acho q faria 1 dia e já parava, tem q ter muita força de vontade
@@PedroRodrigues-on1oh Olá amigo. Sim, tem q ter muita opinião. Por isso q eu admiro quem tem uma rotina diária de exercício. Acho q a melhor forma de conseguir seria se aliar a alguém com o mesmo propósito, pq na hora q um fraquejar o outro insenriva, e vice e versa. Um dando apoio para o outro, cobrando o outro. Aí acho q daria certo. Agora sozinho em casa, não é fácil não. Tem q ter muita opinião. Um grande abraço e obrigado pelo feedback
Até o instrutor parece estar morrendo no quinto exercício, imagina nós, meros mortais!!!Hahaha
Pois é man, no segundo a pressão já deu aquela baixada kkkkkkkkk
Né mano, teve um dia q fui fazer esse treino inspirado e fiz 3 vezes cada um desse sem descanso , fiquei uma semana com dor pqp
@@hirabelezatmj3681 Tem q se alongar antes pow
@@hirabelezatmj3681 N faz sem se alongar antes mano se não os teus músculos vão doer msm
@@runner_7 alongar o abdômen,como é isso?
pessoal, esse treino funciona sim!
treine todos os dias, realmente funciona!
Mano, será que treinar abdômen todos os dias dá certo mesmo? Vc é um desses que faz isso? Dá certo? Me conta ae. Todos os cara grande dizem que tem que treinar abdomen a cada 3 dias, mas tem gente que faz abdomen todo dia e dá certo. É o teu caso?
@@MateusChaves-es4er mano, assim, todo dia não né, pois tem que tirar um dia para descanso, mas se vc quiser focar somente no abdômen, pode da certo.
Comecei dia 11/05/20
Hoje já treinei, farei isso durante 30 dias.
Voltarei dia 11/06/20
Deixem o like para eu nao me esquecer kkkk.
Como ta os resultados mano?
@@123kayki8 To treinando, estou aguentando os 5 min de boa, ainda nao esta dando resultados aparentes.
Fala o resultado prs nois padrin🤟
Só tô aqui pra saber se dá resultados msm, tô afim de começar a fzr
iaee ??kkk
Vou começar amanhã, curtam aqui pra eu não esquecer . . . 💪🏾
Já deu resultado
?
Teve uns mês atrás que veio em minha mente começar a treinar em casa conforme seus vídeos me motivou nisso fiz mesmo procedimento,em uma semana tive uma leve mudada,com isso comecei a mudar minha alimentação e tomar suplementos fiz isso em um mês... resultado final funcionou 100% aí não sei o que deu que desanimei e parei,agora estou aqui de volta vou recomeçar do 0..Daki uns mês eu volto pra falar do resultado
Eai mano como você tá hoje? Animou denovo e voltou a focar ou arrumou outra desculpa e desanimo? Vamo pra cima Caraí a vida é curta meu irmão , marcha tô aqui torcendo por você 🤟🏾
Começando hoje 11 de dezembro 2022
Dia 1- quis desistir na metade, mas lembrei o pq quis começar e conclui o dia 1.
Dia 2- É muito pior que o dia 1, corpo dolorido, fiz menos que o dia anterior porém fui até a falha.
Dia 3- Pensei que não tinha como, mas foi pior que o segundo dia, estava bem cansado e dolorido.
Dia 4- foi tranquilo, consegui fazer mais repetições e o corpo já está acostumando.
Dia 5 - concluído. HOJE EU TO FULMINANTE
Dia 6 - inventei de jogar futebol no dia 5. Estou com o corpo todo doendo, hoje vou dar um descanso.
Dia 7 - treino concluído, já notei diferença em uma semana.
Dia 8 - infelizmente acordei bem ruim de sinusite e não consegui treinar.
Dia 9 - hoje sentir tá um pouco desanimado, mas é pq não estou 100% melhor, porém treino concluído.
Comecei a academia, conclui que fazer esses exercícios me preparou muito mais mentalmente para a acadêmia. Nunca tinha treinado em academia, porém a mentalidade é a mesma, tem dias que não estou animado, outros dias estou cansado do trabalho, porém manter a mente focada no objetivo e sempre lembrando o motivo do pq ter começado me dá motivação para continuar. O filósofo Juvenal já dizia "corpo são, mente sã, os dois deve andar em equilíbrio, todos aqui tem um propósito, seja perca de peso, ficar forte, tá cansado de ser suado ou ter vergonha do corpo, então o pior desafio e você conta você mesmo, desejo a todos força para vencer seus próprios monstros e continuar, pois um bom corpo não ajuda apenas fisicamente, mas sim mentalmente também, te deixa mais disposto e melhora a autoestima.
e assim no começo ja faço a 2 meses boa sorte amigo
@@DNsantii_xzz tá dando resultado mano?
@@Djj582 mano, eu faço a uns 7 meses e é notável a diferença, tudo que importa é a sua persistência e óbvio, a execução dos exercícios corretamente
Como tá a barriga ??
Começei
1° dia, me sentindo uma baleia encalhada em alguns exercício, mas não vou desistir, faco 3 vezes por dia
2° dia, ja tava sentindo uma agonia na barriga, quase não queria fazer, faço 3 vezes por dia. Não vou desistir.
3° dia, Muitas dores na barriga, quase desisti mas foi mais fácil fazer os exercícios doq nos 2 primeiros dia, so que foi mais doloroso, sigo forte na minha meta não vou desistir.
1 mês depois, ja vejo uma diferença nítida, mas quero multou mais.
4º dia, morreu?
@@charles3000ify será???
Eu morri kkkk
Iai mano, depois de 3 semanas, como q tá !
4º dia, existência apagada
Cr7 já é uma máquina, imagine Bertoluci treinando ele.
Topdemais seus treinos.
Deus abençoe
Não ia mudar nada kakakakq
Ia ser da hora
Treino do cr7 é bem mais intenso q isso
@@stajfire3218 Sim, ele entra em um barril de gelo e fica mo tempo lá
@@pedrohenriquedias9221 tmb acho que não kkkkkkkkkkkkk, os treinos do Sérgio está mais focado em calistenia
Mais um excelente treino! Adoro ver treino para abs, pois é o que eu mais gosto de treinar 💪🏻
Faço 1 série por dia, já faz um mês e realmente dão resultado estou com o abdômen com traços já , tudo é questão de foco e não parar de fazer. Obs:( ainda não cheguei aonde eu quero, mas tenho ctz que se continuar nesse ritmo vou trincar rápido) kkkkk
Vlw mano, tava na dúvida se uma série dava resultado
Desejo excelentes resultados a todos que se dedicarem a fazer a fazer este treino 💪🙏
O PIOR É QUE FUNCIONA MESMO, SUPER RECOMENDO, OBRIGADO IRMÃO
Deu resultados?
@@gabrielboell9992 comecei a 1 semana, acho que tá funcionando
@@suffy9066 eae mano chama eu no wpp pra fala sobre : 14 998015300
Deu resultado sim, está dando muito resultado, faço umas 2 vezes todo dia
@@joao7683 :0
Muito bom.... Faço 3 vezes na semana e já estou vendo resultado. Claro, com boa alimentação e outros treinos.
Você tá fazendo só essa sequência?
Começando hj 3/01 curte pra eu lembrar de postar
E ai? Deu certo?
Já tou?
@@eupedrooou deu mano fiquei com tanquinho em 1 mês
Só com esse treino?
@@vinizinedit sim, mas eu fazia entre 30 a 40 minutos, até suar bastante bebo muita água e não como muita besteira ai é mais fácil.
Comi dois pastéis pra aquecer... bora pro treinooooooo
😂😂😂😂
Azideia kkk
😂😂😂
Eu além de dois pasteis tomei 2 copos de garapa (suco de cana).
Kkkkkkkkkk
Comecei a malhar em casa tinha 126 kl em 6 meses de treino estou com 81 kl meta pra 2020 70 kl km e abdômen trincado quem vai chegar deixa deixa
👍
Parabéns!!!
Comigo já é ao contrário, eu tenho problema em ganhar peso, mas eu malho tem uns 1 ano e meio, já tive um shape foda de dar inveja, mas tive que sair da academia e agora treino na rua mesmo... Mas não é a mesma coisa.
Nunca deixe de treinar msm na rua um futebol um vôlei sempre ta movimentando o corpo
Que treino fazes em casa, pasa pra mim completo e os equipamentos que usas. Plz
Pessoal comecei hoje 14/06 e vou fazer uma vez todos os dias. Curtam meu comentário para eu ir atualizando.
Opa eai como tá?
E aí ???
Gostei porque foi direto ao assunto
Comecei hoje, fiz duas séries. Na primeira série já vi diferença, realmente funciona, além de ser super prático. Parabéns, ótimo vídeo!
Estou com 48 anos, estou seguindo firme seus vídeos.
Estou acima do peso, mais vamos que vamos... Obrigado pelas aulas!!
7meses, sete meses DE dedicação 🥬🍳🍲🥘☕🍵🍶🥧