สร้างกล้ามแถมยืดเหยียดแก้ปวดหลัง[ระดับ2] วัยรุ่น-สูงวัย ทำได้
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 7 бер 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อบริหารหลัง และ เอว
ลดอาการ #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดหลังร้าวลงขา
โดยวันนี้จะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด ทำท่านอนเป็นหลัก
เหมาะสำหรับทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย สามารถทำบนเตียงนอนได้เลย
ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ผู้ที่มีอาการหลังขดหลังแข็ง หรือผู้ที่มีกระดูกหลังเสื่อม
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารทุกวัน เหมือนกินยา เช้าเย็น
ทำทุกวัน 4-6 สัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลง
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![⭕[Rerun] จตุพร พรหมพันธุ์💫 เริ่มรวน!!](http://i.ytimg.com/vi/izuqgUeDXDk/mqdefault.jpg)
10:50 ขอบคุณหมอเฟรมมาก ๆ ค่ะที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ผู้สูงวัยอย่างป้าได้ออกกำลังกายตาม เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ทำแล้วรู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังก็ทุเลา ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงเจริญยิ่ง ๆ ขึ้นไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอให้คูรป้า สุขภาพดี อายุยืนนานเช่นกันครับ 😀
ดีจังค่ะหมอเฟม ท่าไม่ยากสามารถทำได้ แต่ที่สำคัญคือมี ปย. มากเหลือเกินค่ะ
ขอบคุณมากนะคะหมอเฟม "ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก"
ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบคำนี้มากๆครับ
ขอให้ฟิต มีความสุขมากๆเลยนะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ👍
ว้าว ดีใจมากๆครับ สู้ๆด้งยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ดีมากค่ะ จะทำบ่อยๆ ทุกวัน รองทำตามแล้งทำได้ค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ ขอให้แข็งแรงและอาการทุกอย่างดีครับ❤️❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะคุณหมอ มันแย่ตรงที่ ไปX-ray หมอบอก หมอนรองกระดูกเสื่อม มัน effect ไปที่ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า ทำให้เจ็บใต้ฝ่าเท้า และ นิ้วเท้า เวลาเดินนาน นั่งนาน ยืนนาน ตลอดเวลา ตอนนี้ download คลิปคุณหมอ หลายคลิป ไว้บริหารทุกวันค่ะ … ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้กำลังใจป้า🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เมื่อ 2 เดือนก่อน พอฝึกคลิปนี้ได้บ้าง แต่เดือนนี้นอนฝึกไม่ได้แล้ว เพราะปวดหลังมาก เลยกลับไปฝึก ระดับ1แทนค่ะ ขอบคุณืี่ตอบกลับมาให้ทราบค่ะ
ค่อยๆนะครับคุณแม่ ใจเย็นๆ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️
คุณหมอน่ารักจัง ตอบทันที ❤❤❤ชื่นใจที่สุดเลย
❤️❤️❤️ขอบคุณมากๆครับ
ทำตามได้ทุกท่าค่ะป้าขอบคุณ คุณหมอเฟรมมากๆ
ทื่มาชวนฟิตไปกับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ
เก่งสุดยอดเลยครับ บางท่าผมยังยากเลย
สุดยอดครับคุณป้า 😀😀😀❤️❤️❤️
ดูหมอเฟรมและเพื่อนๆตลอดค่ะลูก
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากครับ 😀
ชอบหมอง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ😊😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ...มาตามสัญญา...กำลังปวดหลังอยู่พอดีค่ะ...ต้องทำตามแล้ว...ขอบคุณมากนะคะ...🙏 🥰......เทคแคร์ค่ะ...💪💪💙...💝
ขอบคุณครับพี่แอน มาคนแรกตลอดเลยครับ 😀😀
@@DeDocCommunity 🥰🥰🥰...อาจเป็นเพราะ...ชีวิตคงมีจังหวะ และช่วงเวลาที่เหมาะสม อ่ะค่ะ...💪💪💖✨💖🥳🥳
เปนกระดูกสันหลังเสื่อมค่ะ ได้ท่าที่คุณหมอเฟม
แนะนำทำบ่อยๆ ลดทานยาแก้ปวดกลุ่มมาทาดอล
ไปได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ฝึกทำหลายๆคลิปดีมากค่ะ ช่วยแชร์ให้ญาติๆ เพื่อน สว ให้แล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากที่สุดเลยที่ลดยาได้ครับ ❤️❤️❤️
ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
FYI ผมเคนลองระดับที่ ๑ ไปแล้วพบว่า จะมีปัญหาเกรงกล้ามเนื้อคอ ตอน sit-up ท่าสุดท้าย คุณเลยแนะนำให้มาที่ ระดับ ๒ ดู แต่ปรากฏว่า ในกรณีที่ผมไม่มีเบาะรอง เข่าผมจะต้องกระทบกับพื้นบ้านหรือพื้นเตียงแข็ง ๆ ทำให้เจ็บกระดูกเข่าที่กระทบกับพื้น ฯ ได้ โดยเฉพาะก็สำหรับคนมีน้ำหนักตัว ๑๒๓ กก. อย่างผม
ลองหาเบาะมารองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
มาอีกแล้วคลิปแก้ปวดหลัง ปวดเมื่อย Like ค่ะ😊 ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆทำได้เรื่อยๆไม่น่าเบื่อ ถึงแม้บางครั้งจะขี้เกียจ แต่ต้องยืด11ท่าก่อน ทีมหมอชวนฟิต อุตส่าห์ชวนมาฟิตให้หายปวด😅😊❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่อู๊ด 😀😀😀😀
ดีใจมากๆเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอเฟมมากค่ะเป็นประโยชน์มากๆๆค่ะ จะได้ค่อยทำตามฝึกบริหารหลังและเอว แต่เนื่องจากปวดเข่าจึงฝึกท่าคุกเข่าลำบากค่ะแต่จะค่อยๆเริ่มพยายามฝึกทุกท่าค่ะ
ทำเท่าที่ได้ก่อนก็ได้นะครับ เดี๋ยวหาท่าง่ายๆมาเติมได้ครับผม 😀😀😀
จะลองทำดูค่ะ วัยรุ่นเริ่มปวดหลังแร่ะ
😊😊😊😊 พี่ ตต ปวดเหมือนกันครับ
@@DeDocCommunity ใช่แน้วคับ นั่งซักผ้าละยืนขึ้น ตึงมากคับ กว่าจะยืดตัวได้ นานเชียว😅
ดีคะขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️ขอบคุณเช่นกันครับผม 😀😀
ดีมากเลยค่ะคุณหมอค่อยๆเริ่มจากง่ายไต่ระดับไปจนถึงท่ายากตามความแข็งแรงของร่างกาย ส่วน2ท่าสุดท้ายดูจะยากแต่ถ้าทำได้จะเพิ่มความแข็งแรง+fit&firmขึ้นเยอะเลยนะคะ….ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ :)❤❤
ขอบคุณครัลคุณปุ๋ม เราจะไปถึงจุดนั้นด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณหมอเฟรมมากๆนะคะ ทุกท่าทำได้สบายๆ อาจเป็นเพราะเราวิ่งวันละ1ชั่วโมง15นาที ในทุกๆวันจันทร์ถึงศุกร์ มากไปใช่มั๊ย เรื่องเข่าไม่มีปัญหาคะ
ได้เลยครับ ดีเลยครับ แต่ถ้าทำพวกนี้การวิ่งจะยิ่งดีมากขึ้นอีกครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ บริหารได้ทุกเพศ ทุกวัย บริหารแล้วหายปวดหลัง ท่าที่ 5 ฝึกบริหารครั้งแรกเกร็งแกนลำตัวมากค่ะ สุดยอดค่ะ
บริหารไปเรื่อย ๆ ดีค่ะ สบายตัวขึ้น ณ วันนี้เราต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด รอวันหน้าอาจทำไม่ทัน เพราะจะเอาแรงที่ไหน ?
บริหารตามคลิปของคุณหมอดีที่สุดค่ะ และมีความเชื่อหมั่นในตัวเองว่าเราต้องแข็งแรงขึ้นทุกวัน พร้อมทำจิตใจให้สดชื่น ไม่ทุกข์ แค่นี้ก็มีชีวิตอย่างเป็นสุขอย่างยั่งยืนแล้วค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมาก ขอให้บุญรักษา คุณพระคุ้มครองนะค่ะ
พูดถูกทุกประการเลยครับ
ขอบคุณมากๆจริงๆครับ
อยากเจอคนคิดแบบนี้เยอะๆเลยครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ที่เป็นคนจุดประกายให้ทุกคนรักตัวเองมากขึ้น ทำดีต่อไปนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
วันนี้ท่าสวย ไม่ยากแต่ไม่ค่อยจะไหว พยายามอยู่ค่ะ ช่วยได้เยอะ .. ขอบคุณคร่าา 👍
สู้ๆนะครับผม อีกหน่อยแข็งแรงแน่นอนครับ ❤️
ป้าออกกายบริหารตามคุณหมอได้ทุกท่าค่ะ ทำตามทุกเช้า ทำตาม 3-4 EP ก็เหนื่อยได้เหมือนกันนะคะ ขอบคุณค่ะที่ให้วิทยาทาน ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีความสุขความเจริญตลอดไปนะคะ
โอโห้ นับภือมากๆเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️❤️❤️
วันไหนมีหมอสูติ,หมอศัลย์ วิ่งลู่ข้างๆ แซวเป็นประจำเลย ก็มีบ้างที่เตือน วิ่งเยอะเกินไป ,หนู,ผม ยังวิ่งไม่ได้ขนาดนี้เลย😂 แต่เราวิ่งได้นี่นา จนติดแล้ว ตอนวิ่งใหม่ ๆ จะวิ่ง 3กิโลก็พอแล้ว ช่วง2,3เดือนมานี่ 7.5 กิโลเลย แปลกใจตัวเองเหมือนกันค่ะ เวลาไปนวดแพทย์แผนไทย คนนวดบอกกล้ามเนื้อแข็งนะคะ😂
สุดยอดเลยครับ บุคคลตัวอย่างจริงๆเลยครับ 😀😀😀
คุณหมอคะตอนนี้เล่นเหวี่ยงฮูลาฮุป อยากทราบว่าการเล่นฮูลาฮุปจะทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมมั้ยคะ แต่การเล่นช่วยให้เดินก้าวได้สบายตัวกว่าเดิมค่ะแต่มีปวดสะโพกและหลัง จึงพักค่ะ
ไม่ได้ทำให้เสื่อมนะครับ แต่ถ้าหลังเสื่อมไม่ควรเล่นเท่าไรครับ เป็นการแอโรบิก และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีครับ
ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าปวด อาจเปลี่ยนมาฝึกบริหารแทนได้เลยครับ 😀😀😀
@@DeDocCommunity ปวดแต่ทนได้ค่ะ ได้เหงื่อและช่วงเอวได้ใช้งานดีเดินตัวปลิวเลยค่ะ เพราะนน.ของฮูลาฮุป4.5กก.ค่ะ พยายามให้วงอยู่ที่เอวเท่านั้นค่ะจะได้กล้ามเนื้อไม่ช้ำค่ะ เหงื่อดีหายใจคล่องเลยค่ะ เล่นช้าค่ะคุณหมอ💪
ทำได้ค่ะขอบคุณมากนะคะ❤
เยี่ยมสุดยอดเลยครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีๆของหมอ ป้าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นมานาน ปวดหลังไม่หาย บริหารประจำก็ยังอยู่ได้ไม่ถึงกับต้องผ่าตัดค่ะ ติดตามตลอดนะคะ ขอบคุณค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้เสมอครับ 😀
เป็นกระดูกสันหลังเคลื่อนอยู่ค่ะ ทำตามแล้วเบาปวดหลังมากเลย ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
ดีใจด้วยมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ ❤️
ขอบคุณค่ะหมอเฟม พี่จะส่งให้พี่สาว และพี่ก็ทำเองด้วยค่ะ ทำก่อนที่จะมีอาการค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
ขอขอบคุณ
ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ยายทำตามอาการดีขึ้นค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ😀😀
ขอขอบคุณคุณหมอมากๆที่ทำคลิปดีดีมีประโยชน์กับทุกๆคนนะคะ แชร์แล้วค่ะ ❤❤ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สร้างสังคมคนฟิต ไม่เจ็บ ไม่ปวดกันครับ😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอทำตามได้ไม่ยากเกินไปสบายตัวด้วยค่ะ ติดตามคุณหมอมาพักใหญ่แล้วค่ะ🩵🩵🩵
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀😀 อยู่ด้วยกันนานๆนะครับ
คนที่ผ่าตัดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลังปลิ้น และเราะแคลเซี่ยมที่เกาะออก บริหารท่าพวกนี้ได้มั้ยคะ
อาจจะต้องดูรายละเอียดก่อนครับผม แต่ถ้าลองทำ ถ้าทำได้แล้วไม่เจ็บ สามารถทำได้เลยครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏🏻
ลองดูนะครับ ขอให้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้นมากครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะเริ่มฝึกทำตอนอายุ 50 อัพค่ะ
จริงๆสามารถทำได้ทุกวัยเลยนะครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอและทีมงานค่ะ การบริหารชุดนี้ได้ประโยชน์หลายอย่างมาก ไม่ทราบว่าเวลาฝึกบริหารจะต้องเริ่มทำระดับ1แล้วตามด้วยระดับ2ต่อเนื่องไปเลย ในชุดการบริหารนี้ถูกต้องไหมคะ
ใช่แล้วครับ เรียงตามความยากง่าย
จะได้ทำแล้วพัฒนาไปเรื่อยๆครับ 😀😀😀
ไม่ทราบว่าทำงานที่โรงพยาบาลไหนคะ หรือคิลนิ
ตอนนี้อยู่ รพ มหาราชเชียงใหม่ครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️
รักเลยค่า ตามทุกคลิปค่าาา❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️ดีใจมากครับ
แวะมาให้กำลังใจเหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️ ข้อความก่อนหน้านี้ของพี่ซันมันหายไปไหน
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่ซัน มาตรงเวลาเสมอเลย ❤️
เอ.. ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับ
@@DeDocCommunity พี่ซันส่งมาตอน 2 ทุ่ม..มางาน birthday เพื่อนค่ะ...มีเพื่อนๆ ช่วยกันแชร์คลิปน้องเฟมส่งไปให้คนที่รักกันใหญ่..แล้วมันหายไปหนายยยย..หรือแอ๊ปล่มตอนนั้นพอดี🤔หรือเป็นที่โทสับของเราเอง😃เพราะมันหล่นจากเตียง เดือนนี้ 5 ครั้งแล้ว🙃มันเลยรวนมั๊งคะ
@@sunday1214 ขอบคุณมากๆครับ happy happy ครับ😀
ขอบคุณคุณหมอเฟรมและทีมงานนะคะทีออกคลีปออกกำลังกายดีๆออกมามีประโยชน์มากๆคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
สวัสดีค่ะ การออกกำลังกายชุดนี้ คนผ่าตัดกระดูก สันหลัง และ ใส่สกูรไหมคะ
ทำได้ครับ ลองค่อยๆเริ่มช้าๆก่อนนะครับ
😀
คนเป็น กระดูกคอ หลัง เสื่อม มีปวดปวดตึงๆเอว สามารถทำท่านี้ได้ไหมคะ
ทำได้เลยครับผม ยิ่งดีเลยครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่หาท่าดีๆไม่ยากมาให้พวก ยายๆฝึกกัน
อยากเห็นคุณยายแข็งแรงมากๆครับ สู้ๆนะคระบ 😀
ขอบคุณที่มาสร้างรายการที่มีประโยชน์ แบบนี้นะครับ เป็นกำลังใจให้หมอเฟรมและทุกคนในทีมงาน มีสุขภาพที่แข็งแรงกันทุกคนเช่นกันนะครับ❤️❤️ มาสร้างพลังงานบวกกันเยอะๆครับหมอเฟรม
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
มีท่าที่สามารถเรียกกล้ามเนื้ิอขาจากอาการกล้ามเนื้อขาหดเฉียบพลันมั้ยครับ ลักษณะเหยีบบคันเร่งแล้วจะยกมาเหยียบเบรคคือยกไม่ได้อะครับ ทำไงได้บ้างครับ
ลองฝึกยืดเหยียดขา ธรรมดาก่อนดีไหมครับ 😀
แต่ยังมีในส่วนที่กล้ามเนื้อหดจนกลัวว่าขาจะลีบด้วยครับ
ปวดเข่าขาโก่ง เป็นเพราะแกนกลางไม่แข็งแรงรึปล่าวคะคุณหมอ
อาจจะไม่ใช่สาเหตุโดยตรงครับ
แต่ถ้าขาโก่ง เดินไม่ดีนานๆ แกนกลางก็อาจจะแย่ครับ 😀
เมื่อวานทำตามแค่2 ท่า ก็หลับเฉยเลยค่ะ😅
โอ้ ฝันดีเลยครับ 😀
ทำก่อนนอนได้ไหมคะ พอดีลองทำแล้ว ตื่นขึ้นรู้สึกปวดหลังน่ะค่ะ ตัวเองมีกระดูกสันหลังคดด้านขวารูปตัวcค่ะ
ได้เลยครับ เอาเท่าที่สะดวกก่อนนะครับ😀
ขอบคุณข้อมูลค่ะคุณหมอ
ตั้งแต่ท่าที่2 ทำยังไม่ได้เลยค่ะ โดยเฉพาะท่าโค้ง ยากจริงๆค่ะ
ค่อยๆฝึกนะครับ อีกหน่อยจะเป็นเรื่องง่ายๆเลยครับ ❤️❤️
สวัสดีน้องหมอจากญี่ปุนครับ
มาไกลมาก ไปเที่ยวหรอครับ สวัสดีครับ 😀
มาเที่ยวฟูจิตรับ แบบชิล ๆ หลายวันเลยไม่ได้ทำกายภาพ แค่ยกมือถ่ายรูป 5 วินาที ก็ปวดแล้วครับ วันนี้ต้องตื่นมายืดเหยียดามคลืปน้องหมอก่อนออกเที่ยวละคับ @@DeDocCommunity
มีท่ายริหารสำหรับคนเป็นเข่าเสื่อมไหมคะ
มีมากมายเลยครับผม
ua-cam.com/video/56sSWpJHdJE/v-deo.htmlsi=EWGkummRfKPipzp1
ขอบคุณหมอมากๆทืให้คลิปออกกำลังกายแก้ปวดหลังทำแล้วรุ้สืกดีขื้นเลีย❤
ว้าว สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมากๆครับ 😀😀
อยากให้บริหารสะโพกคะบางครั้งเดินแล้วเสียวๆบางครั้งก็เจ็บคะ
ได้เลยครับ จะค่อยๆทะยอยทำนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่าาา
คุณหมอครับ ท่านอนหงายรองสุดท้าย ผมทำแล้วหน้าท้องเกร็งสั่นไปหมดเลย ผมทำถูกมั้ยครับ 😅
ถูกต้องเลยครับ แสดงว่าโดนเลยครับ
แต่อาจจะยังพึ่งเริ่ม ไม่แข็งแรง เลยมีสั่นบ้างครับ
สู้ต่อไปนะครัล 😀
@@DeDocCommunity เย้ๆ ขอบคุณครับ 😊
❤❤❤❤
😀😀😀😀
ท่า5ทำไม่ได้ค่า
ค่อยๆฝึกก่อนนะครับ เดี๋ยวจะทำท่าง่ายๆช่วยเสริมด้วยครับ 😀😀😀
❤❤❤❤❤❤.👍👍👍👍👍👍👍
❤️❤️❤️❤️😀😀😀😀
เข่าเจ็บคลานไม่ได้ค่ะ ท่าที่๓
ท่าสุดท้าย😊
ไม่เป็นไรนะครับ ค่อยๆเริ่มจากท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀😀
กระดูกสันหลัง L 3-4 เคลื่อนค่ะ มีคลิปเฉพาะไหมคะ
คลิปนี้เลยครับ 😀😀ได้เลยครับ
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ
💜💜💜💜💜💜💜💜💜🙏🙏🙏
❤️❤️❤️❤️❤️