slim down calves! in 7 days! / slim leg strech
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- Опубліковано 23 вер 2024
- Knotted and strained calf muscles we've developed for years, this body stretch will be the solution. [start at (3:48)]
1. Why do calf muscles get swollen over time and develop to be unproportionate and swollen?
2. Why have the efforts I have put in not work?
Body stretch for knotted calf muscles I haven't taken care of for years.
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
알의 존재 이유가 있지 않을까 문득 그런 생각이 들었습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㄱㅋㄱ이영상따라하기넘나힘들죠?ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
현웃 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
님들 이거 쉬워졌울 때 제발 계속하세요 저처럼 이제 안 해도 괜찮은 것 같다고 한참 쉬다가 다시 했을 때 처음보다 배가 된 고통을 느끼시게 될 수 있습니다
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 제가 그 상탭니다ㅠㅠ
언제까지 해야되요 그럼?😢
@@sophishin2651 그냥… 예쁘고 건강한 종아리가 필요없어질 때까지…
@@엉-y7i 그럼 평생? ㅠㅜ...너무 시르네요
무섭다..반대쪽도 해야된다는게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
방탄사랑해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 공감되서 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
셔누아님까?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완젼공감ㅋㅋㅋㅋㅋ
격공이닼ㅋㅋㅋ
여러분이거그냥 무조건 하세요 걍 이거 일주일넘게 계속아무생각없이했더니 철렁철렁 살로그득하던 내종아리 빛을보았습니다 이제 이거 다 해도 아프지도않아요 종아리살이 많이 사라진게눈에보여요 ㄹㅇ 걍하세요 무조건 지은님이너무이뻐서 얼굴보러온다는 마음으로라도 계속와서하세요 진짜너무감사함니다ㅠㅠㅜㅜㅠㅜ응엉엉
헐 맞아요 ㅋㅋ
너무아파서 진짜 못하겠어요..ㅠㅠ 안아프셨어요?
첫날인데 눈물나와욬ㅋ...
@@김지-w9t 제가원래 유연성이초큼좋기도한데
막 미칠듯아프지는 않앗던거가타요 첫날엔 물론 쫌 아파요 ••• but 일주일만해보신다면 익숙해지실거예여
이거 정말 효과 있어요ㅠㅠ??? 눈으로 봐도 정말 달라져요...?
@@tq0810 넹 근데 아예 앖어지진 않았고 붓기랑 살이 좀 빠졌다?? 그정도인데 좀더 빡세게 다른운동이랑 병행하시면 더 잘 빠지실 거 같긴 해요 저도 다리운동 다른 것들 좀 병행했습니당 이젠 종아리만 내놓는 치마같은 것도 입기 무섭지가 않아용... ㅎㅎ
처음으로 왜 다리는 두 개일까 생각했습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무웃겼다ㅋ
따라하다보면 진짜 진지하게 이생각할듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
두개라서 다행이란 생각도요
하 진짜 ㅇㅈ이요
3:25 10분 종아리 스트레칭 시작
3:25 3:25 3:25
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3:25
0:00~3:24 해야되는 이유설명
3:25 운동시작
리오네 감삼댱
서두 쓸데없이 길어서 바로 싫어요. 눌럿네
김하울 ?굳이
조선시대 고문방법중에 이것도 있지 않았을까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠ아파
무릎 펴는거 까지 참겠는데 왜 거기서 발목을 접습니까
자밍감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 아 말투 왤케 웃기짘ㅋㅋ 앜ㅋㅋ
왜 화가 나셨어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발목과 동시에 저는 제 뒷목을 잡았습니다
하다가 이 댓글이 무슨뜻인지 격하게 공감했다...
존나 아프다 보니까 내 종아리가 얇아보임 뇌에서 인식을 하는듯 이걸 하는것보단 니가 생각자체를 바꾸라고
ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋ잠깐만 이 댓글 보고 제 종아리 봣는데 정말 얇아진 것처럼 보여요 큰일났다
ㅁ치겟닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 다이어트 댓글 보는게 제일 재밌다 진짴ㅋㅋㅋㅋ
아진짜 뱃속에서부터 웃음나오네요ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
사람들 다 걸그룹 종아리 만들러왔다가 자아성찰하고 종아리알의 존재이유 깨닫고 가는게 너무웃김ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
운동중에 무심코 보다가 터져서 ㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋ 주저 앉아버림요
여러분 보시면 좋아요 한번 눌러주세요 오늘부터 꾸준히 할겁니다!! 이제 반바지 입어야돼서 제발 도와주세요!!
샤워하고 다리가 뻐근해서 시작하였으나 땀범벅이 되어 끝났다고 한다
저도요 ㅠㅠ
저도요ㅋㅋㅋ분명 개운하게 샤워하고 자기전에 하려고 했는데 땀범벅 찝찝해짐,,
와 저도지금..
그래서 저는 스트레칭 하고 씻습니다ㅋㅋㅋㅋ 그런데 어제는 술 한 잔 땡겼더니 끝나고 종아리 부여잡고 그대로 잠들었슙니다.....😋 최고에용... 이거랑 팔뚝살 스트레칭까지 하면...😙
진짜...스트레칭인데 이렇게 땀나는건 처음인거 같아여...ㅠㅠㅠ
*++ 1달 반 후기*
*제가 가능한 선에서 질문하시는거 다 답변해드릴게요ㅠ*
*근데 제발 댓글 달아놓은거 읽어보시고 모르겠는거 질문해주세여ㅠㅍㅍ*
여러분 왜 안 하세요? 보셨으면 당장하세요.
물론 제가 요즘 힘들어서 밥도 잘 못 먹고 식욕이 확 줄어서 그럴 수도 있지만 그렇다고 종아리 모양이 드라마틱하게 변하는건 아니잖아요? 종아리 정말 얇아졌어요. 정확히 종아리 치수는 모르지만 허벅지는 둘레 9센치 줄었구요 지금은 45cm입니다! 저 다리 진짜 많이 얇아졌고 바지사이즈도 많이 줄었어요! 붓기도 덜하구요. 여러분 꼭꼭하세요
진심으로 하면서 지옥에서 온 스트레칭이라고 욕하는 중이었는데
스트레칭 한 다리랑 안 한 다리랑 가벼움이 달라여.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지옥에서 온 스트레칭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 인정해요ㅋㅋㅋㅋ요즘 안하다가 두꺼워져서 다시 시작했는데 힘들어죽겠어요ㅠㅠㅠ
허벅지살도 같이 빠지나요??
@@주영서-c8y 네! 저 허벅지 이별했어여~~
다른 운동이나 식단조절은 하셨어여..?ㅠ
2년 꾸준히 한사람 여기있음 이틀에 한번 꼭 함 원래도 다리 얇은편이였지만 허벅지랑 종아리가 같을정도로 종아리가 굵은편이였음 지금은 종아리가 학다리만함 꾸준히해서 다들 학다리 되셈
@김수아 원래 걸어다니기 좋아해서 많이 걸었는데 어느날 거울에 다리를 보니깐 허벅지랑 종아리 굵기가 같은거예요 종아리 알도 크진 않았지만 보일정도? 부종도 좀 심한편이였고 근데 꾸준히 하다보니깐 종아리알은 물론이고 부종도 많이 개선됨ㅎㅎ 제 친구들도 내가 효과를 크게 봐서 그런지 다 따라하더라고요 너무 아프고 하는게 힘들다면 한번에 다 하지말고 하다가 2분정도 쉬고 그러면 하기 쉬울거예요 그러다 습관이 되면 한번에 하는것도 무리없을거예요 포기하지말고 꼭 하세요!!
@@coohlemon574 덕분에 의욕이 납니다ㅜ 리얼 후기 감사해요!!!ㅎㅎㅎ
헐 제가 지금 그런데ㅠㅠㅠ
이거 보고 해보자....대단하시네요..
와ㅏ 이걸 꾸준히하시다니 정말 대단하세요
첫날인데 하다 울뻔했엉어요,, 일 다녀와서 엄청 뭉친 상태에서 해서 그런가 ㅜㅜ 그래도 엄청 시원하네요 자세가 자극이 너무 잘 돼서 좋아요 감사합니다!!
*공통 댓글 질문 정리*
-> 공통질문으로 알려드릴게 있다면 또 추가해서 올려두겠습니다 감사드려요! 기존 댓글중 답을 원하는 댓글에 좋아요를 눌려주시면 하트 많은 순으로 더 빠르게 답 드리겠습니다:)
Q. 몸이 굳어있어서 너무 힘들어요
A. 되도록 저와 같은 자세를 추천하지만 첫번째 동작도 하기 어렵다면 일어선 자세에 발 하나를 책상과 같은 높이에 올리고 동일하게 진행하셔도 됩니다
Q. 발등, 발목이 뻐근해요
A. 체형의 틀어짐으로 해당 부위가 다리와 마찬가지로 많이 굳어서 오는 통증이라 뻐근함을 즐겨주시면 되겠습니다 :) 이 부위가 잘 풀리기 위해 앞쪽 엄지발가락이 바닥에서 떨어지지 않게 붙이는 힘을 주면서 진행해주세요!
Q. 뒷허벅지가 더 아파요.
A. 종아리와 함께 뒷벅지 근육도 많이 굳으면 통증이 뒷벅지 먼저 올수 있습니다. 괜찮으니 천천히 해주다보면 자극이 종아리로 내려가요. 너무 굳어서 힘들다면 처음엔 A.B동작 까지 해주기!
Q. 무릎이 아파요.
A. 주변 근육이 굳어 무릎인대를 당기고 있어 많이 약해진 상태지만 오히려 주변 근육을 풀어야 무릎건강에도 좋아지니 과하지 않은 강도로 천천히 조금씩 오래 꾸준히 해주세요!
Q. 허리가 아파요.
A. 허리주변 근육이 아프다면, 골반의 후방경사 체형으로 햄스트링이 많이 굳었있고 동작시 햄스트링이 이완되면거 허리에 뻐근함이 느껴질수 있는데
쉽게 말해 요통이 부담스러운 통증이라면 처음엔 책상위에 다리를 올려두고 천천히 진행하시면 됩니다:)
Q. 어깨가 아파요.
A. 이미 어깨주변 근육의 과도한 긴장상태 + 동작시 아파서 본인도 모르게 승모근긴장
Subtitle English pls.
어제 이영상을 발견하고 오늘 한번 해봤는데 설명이 정말 잘 느꼈어요!!진짜 시청료 받을만큼 트레이닝 받은줄알았어요!!
첨에 1단계할때 오 할만한대?하다가 가면 갈수록 와 이래서 저렇게 다리가 날씬해지구나 하면서 너무 힘들었는데 시원하면서 아픈게 너무 잘 느껴졌습니다!!
하체 스트레칭 올려주시면 안될까요 예전 영상은 보기가 힘들어서 ㅠㅠ 부탁드립니다
하체 전체 스트레칭 ? 하체 운동 ? 도 알려주세요 ㅠㅠ
종아리 근육이 우람하여 고민인 여자사람인데요, 옆과 뒷부분도 매우 고민이지만 앞부분 근육까지 발달이 됐어요. 저같은 다리를 갖고 있는 사람이 별로 없는거 같긴 한데.. 앞툭튀 허벅지를 말하는게 아니라 무릎아래, 정강이요. 이런건 무슨 방법이 없을까요? ㅜㅜ
3:35 시작
🎆여러분들 저 안 오면 불러주세요..ㅠㅠㅠㅠ🎆
🥺 부탁드려용 꼭이에여😭
+ 좋아요랑 댓글로 불러주신 분들 감사합니다..💕 덕분에 하고 잡니다!!!!!
+++(3주 좀 덜 됐을 때 1차 후기)
1. 고통
처음 할 땐 진짜 아팠는데, 꾸준히 할수록 안 아파져요!! 3주 조금 덜 됐는데 이제는 스트레칭이 시원해요ㅜㅜㅠ 아예 안 아프다는 건 아니지만, 이제는 그게 고통스럽기보다는 시원에 가까운 느낌..? 갈수록 초반보다 고통이 훨씬 덜해지고 시원합니다..
저는 2주차 정도 때부터 많이 안 아팠던 것 같은데, 사람마다 그 안 아파지는 기간은 다른 것 같아요. 제가 원래도 다리 알, 부종 등이 심한 편은 아니었고 유연성이 어느 정도 길러진 상태였어서 그나마 빠르게 적응?한 편인 것 같으니까 개인차 고려해주세요☺️
아프더라도 조금만 더 참고 꾸준히 해주세요ㅜㅜㅜ 안 아파지는 날이 옵니다..!!!!!!
2. 효과
일단 하고나면 확실히 다리가 가볍습니다..ㅠㅠㅠ 엄청 시원해요ㅠㅠㅜㅠㅜ 이건 장담드립니다..
그리고 좀 종아리 라인이 정리된 것 같다고 생각이 들어요!! 종아리 안쪽 알같은 것도 좀 들어간 느낌..? 사실 제가 원체 눈썰미가 없고 사진도 안 찍어뒀어서 느낌만 그런 건지 실제로 가늘어진 건지는 확실히 모르겠어요ㅜㅜ 참고만 해주시길 바랍니당!!
근데 개인적으로 저는 안 했을 때보다 했을 때의 다리가 더 만족스러워요ㅎㅎ
말이 길었는데 결국 효과를 봤냐고 하면 봤다고 말씀드리겠습니다!! 육안 상의 변화가 뚜렷한지 아닌지를 떠나 확실히 다리가 가볍고 피로가 많이 풀려요! 꾸준히 하시는 거 추천드립니당☺️
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@@c_hyun_ji 악 ㅠ 감사해요.. 어제 또 안했는데 오늘 합니다...!!!
벌써 안하시면 안돼요,,!
오세용!!
@@나님-r8t @유K ㅋㅋㅋㅋㅋ악 자꾸 까먹고 잘 뻔해써여... 하고 잘게용 감사합니당😭
13:30 “아프셨죠” 덕에 스트레칭하면서 스트레스 받다가 마음의 위로받음😭
이 스트레칭을 일주일에 최소 5번, 현재 한 달 넘게 하고있는데 저는 인생이 달라졌어요! 저 같은 케이스가 있을까봐 꼭 공유해드리고 싶어요.. 저는 요 30년 평생 종아리 알이 고민이이었고, 왜인지는 몰랐지만 유독 늘 다리가 아파서 해야할 일도 게을리했었어요.. 그 동안 200만원짜리 안마기도 사서 쓰고 주말마다 샵에 가서 마사지를 받아도 늘 시원찮아서 제가 또 주물러주고 해야했어요. 그런데 이 스트레칭 따라한 뒤로 지금 문득 깨달아보니 다리가 더 이상 아프지 않네요!!?? 처음에는 진짜 무릎도 안펴지고 이 10분이 너무 지옥같고 견디기 힘든 너무너무 짜증나는 고통이었는데, 한 2주차 쯤 부터 시원하다고 느껴지고 다리가 아프지 않았던 것 같아요. 저는 진짜로 인생을 다르게 살 수 있게 되었어요!!! 지금 반짝 해서 종아리 알이 없어지길 바라는 건 말도 안되는 일이예요. 저는 이 스트레칭 평생 합니다!!ㅠ 이지은님 너무 감사해요
ㅇ우아 진짜 수고하셧어요!!!! 그 꾸준함 너무 멋지네요오…🎉🎉❤❤
7:13 선생님 저희는 그것을 시원함이 아니라 아픔이라고 부르기로 했어요ㅠㅠㅠ
순돌님 하이..
반년 넘게 매일 하진 않았지만 종아리가 무거울 때마다 해봤던 실사용 후기자입니다! 유형별로 콕콕 집어서 정리해 드릴게요!
1.난이도/ 처음엔 좀 어렵더라도 한번 감 잡으면 너무 쉽고 편리한 운동이에요ㅠㅠ 엎어져서 늘려주기만 하면 되니까 쉽게 관리할 수 있어요!
2. 효과/ 일단 종아리가 엄청 물렁해져요. 처음 제대로 했다는 느낌이 들면 혈액순환되는게 바로 느껴지고 종아리가 매우 가볍게 느껴집니다. 다시 뭉치면 금방 원상복구되지만 꾸준히 하면 종아리 크기가 조금씩 줄어요. 라인도 잡히고 붓기가 정리됩니다.
3. 주의할 점 /허벅지, 골반, 허리까지 연결되어있기 때문에 거의 전신 스트레칭이 가능해요. 하지만 제대로 풀리지 않은 상태에서 억지로 당기면 디스크와 근육이 손상될 수 있기 때문에 조심하셔야 해요.
4. 더 쉽게 하는 팁/ 첫째, 무게중심을 엉덩이와 발등 즉, 하체에 둬야 손목이 안 다쳐요. 어려우신 분들은 무릎 위치를 조금만 앞으로 당기면 무슨 말인지 감이 오실 거에요.
둘째, 종아리가 어느정도 풀렸는데도 엄지발가락이 자꾸 들리거나 다리를 곧게 펴는게 안되시는 분들은 발목이 뭉쳤을 가능성이 커요. 이럴때는 종아리 스트레칭 하는 자세에서 발가락을 주먹쥐듯이 움켜쥐어 보세요. 엄지발가락을 뒤로 당긴다는 느낌으로요. 뒤쪽이 어느정도 풀렸다 싶으면 그대로 왼쪽 오른쪽으로 굴려주세요. 발목의 양 옆까지 다질 수 있어요.
전 평발이라 발목이 불안정해서 늘 코끼리마냥 붓고 단단하게 굳어있는데 그걸 모르고 무리하게 늘리다가 허리만 혹사시켰어요ㅠㅠ 기본적으로 종아리 스트레칭 자세가 허리와 목 디스크의 압력을 높이기 때문에 오래, 과하게 하면 디스크를 다칠 수 있어요. 중간중간 목과 허리를 바로해 주셔도 좋아요.
종아리가 말랑해진다는게 아마 살이 빠진다는 신호일거에요!
오랫동안 해서 효과봤는데 다시 스트레칭 안하면 딱딱해지나요ㅠㅠ
유념할게요~ 감사해요
혹시 발목살도 빠지나요??
원래 유연해서 웬만한 스트레칭은 안아프고 무리없이 잘 따라했는데 이건 진짜ㅋㅋㅋㅋ말로 형용할 수 없는 아픔임... 진짜 다리 나가는 줄 너무 아파서 못하겠음ㅋㅋㅋㅋㅋ 이지은님 대단하시네요...존경합니다
약 두 달간 하면서 안쪽으로 볼록했던 알이 많이 줄어서 레깅스 입었을 때 다리보면서 기분 좋아져요. 주변 사람들에게 전파하고 있어요.
그리고 이거 한날이랑 안한날이랑 다리 가벼움이 달라요. 그래서 매일하게 되네요
11월 3.4,6,7,11,12,15,18, 28
10월 31일 완료
10월 30일 완료
10월 27일 완료
10월 26일 완료
10월 25일 완료
10월 24일 완료 이제 굳었던거 다 풀렸어요
10월 23일 완료 어제보다는 괜찮지만 아직 뻣뻣한 느낌
10월 22일 완료 이틀을 못했는데 많이 굳은 느낌이라 엄청 당겼어요ㅜㅜ
10월 19일 완료
10월 18일 완료
10월 17일 완료
10월 16일 완료 영상과 가장 비슷한 자세로 했습니다. 이제 아픔보다 시원함이 커지네요
10월 13일 완료 10월루틴day13 / 종사돌하다가 무릎이 아파서 돌아왔어요
10월 1일 완료 10월부터는 일주일에 한번은 종아리 돌려깎기를 해보려고 합니다
10월 2일 완료
10월 3일 완료 처음보다 수월하지만 안힘든건 아니네요ㅋ
10월 4일 완료
10월 6일 -10월 루틴 day6 완료
9월 7일 너무 아파요!! 계속하다보면 진짜 시원해지나요?
9월 8일 여전히 아프네요. 오금이 너무 아파 무릎을 쫙 피는거 넘 힘드네요. 진짜 땀이 뚝뚝!!
9월 9일 아프다. 그래도 어제보다 무릎 펴는게 조금 나아졌다
9월 10일 왼쪽이 오른쪽보다는 무릎이 더 잘 펴지네요. 양쪽 불균형이 있나봅니다
9월 11일 오금은 잘 안늘어나나보다. 통증은 계속된다.. 어제보다 다리가 조금씩 펴지는거에 희망을..
9월 12일 여전히 아프지만 이제 동작을 정확히 하기 위해 신경쓰면서 할 정신이 생기네요ㅋ
9월 13일 고통의 강도가 조금 줄어들었다. 무릎이 처음보다 많이 펴진다
9월 14일 땀은 나지만 처음처럼 뚝뚝 흘리진 않는다. 이렇게 적응이 되어가나보다
9월 15일 무릎 펴기가 한결 수월해졌다. 통증도 점점 줄어든다.
9월 16일 아프지만 시원한 느낌이 나타나기 시작했다
9월 17일 완료! 오른쪽 할때 힘들었다
9월 18일 완료! 안아픈 날이 올까?
9월 19일 완료! 땀이 뚝뚝...
9월 20일 완료!! 여유가 생겼다. 무릎이 쫙 펴진다🎉
허리부상으로 다 낫고 다시 해야할 것 같아요ㅜㅜ
9월 25일 허리 다쳐서 한참 쉬다하니 좀 힘들었지만 처음저럼은 아니라 끝까지 해냈어요😊
9월 26일 완료!!!
9월 27일 땀 뻘뻘에서 땀 살짝으로.. 이제 덜 힘들어요
9월29일 하루 건너뛰었더니 오늘 살짝 굳은 느낌이네요. 매일 꾸준히 해야겠어요
9월 30일 완료
A 3:48
B 5:07
C 6:03
D 6:58
E 7:51
많은 분들의 성원에..힘입어 반대쪽도 추가했습니다
A 8:48
B 10:00
C 10:57
D 11:50
E 12:34
백과사전 답네요
정바름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻
감사해요 정말 😭
이거 젤위에 고정하고싶음….
와... 타임라인 정리 깔끔하네요 ㅎㅎ 감사합니다!
댓글보면서 저게 그렇게 아픈가 했는데 하면서 진짜 울고싶었습니다..
체형에 비해 종아리가 두꺼워서 이 운동 오늘부터 시작할게요 안오면 불러주세요ㅠㅠ 진짜 마음 먹었습니다
8/13○
8/14○
8/15○
8/16○
8/17○
8/18○
8/19○유산소 운동까지!!(걷기)
8/20○
8/21○
8/22○(오늘 좀 늦었어요 죄송합니다ㅠㅠ)
8/23○(했습니다 댓글에 다 달았는데 표시를 안했네요 죄송합니다ㅠㅠ)
8/24○
8/25○
8/26○(확실히 종아리가 가벼워진 느낌을 받구 있고, 제가 많이 걸어다니지만 종아리 얆아졌다는 말은 많이 듣고 있어요! 이대로 1주 더 하면 육안으로도 티가 날 것 같아요!)
8/27○
8/28○
8/29○
8/30❌(죄송해요 오늘만 쉴게요ㅠㅠ)
8/31○
9/1○
9/2○ 오늘은 할게 없어서 일찍 했어용...
9/3○
9/4○
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9/7○
9/8❌(죄송해용..ㅠㅠ)
9/9○
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한 달 동안 정말 꾸준히 이 스트레칭 했는데요,
1. 먼저 주위에서 다리 얇아졌다는 말을 많이 들어요!
2. 육안으로 제가 봤을 때도 얇아진게 보이구요
3. 긴청바지 입을 때 종아리 윗부분만 꽉끼는 느낌이었는데 지금은 쑥 들어가고 핏도 이쁩니다ㅠㅠ 이게 사실 최고에요ㅠㅠ
4. 다리가 정말 가벼워진게 느껴지고
5. 치마 입을 때 라인이 이뻐요! 잘 못입었는데 이제는 당당히 입고삽니당
처음엔 많이 아팠는데 지금은 꽤 괜찮아용! 이 스트레칭 하시려면 꼭 댓글 달고 하세요! 잊을때 아니면 하기 싫을 때 여러분이 불러주셔서 기억해내서 했는데 진짜 너무 감사해요ㅠㅠ 한 달만 꾸준히 하셔도 많은 변화 볼 수 있을거구요 정말 아파서 미차겠다 하시는 분들은 2주 해도 큰 이득을 볼 수 있으실거에요!
제가 학생인지라ㅠㅠ 앞으로는 1주일에 3번만 하도록 할게요!
앞으로도 잘 부탁드려요❤(날짜는 미리 적어놓을게요) 여러분도 화이팅!!👍
9/14○
9/17❌(까먹..었어요.. 죄송합니다ㅠㅠ)
9/19○
9/21○
9/24○(유산소운동까지 *걷기*)
9/26❌(깜빡했네요..ㅠㅠ)
9/27○
9/29○/○
(추석 연휴에는 쉴게용🙏)
10/6○
10/11○
10/13○
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11/5○
11/14○(오랜만에 왔어용..ㅎㅎ)
11/17○
11/24○
11/30○
1/1○ 모두 새해 복 많이 받으세요!!
오세요!!!!
오셔야 해요😊😊🥰
감사합니당
come on~~~~~~
오세용~~
종아리 알 이번에야말로 격파한다
못하면 나 인간 아님 생선임
*팀플과 밤샘으로 빼먹을 때가 많아지고 있습니다😭 계속 각성할 수 있도록 불러주쎄요!!!!
+후기) 많은 분들이 후기 부탁하셔서 추가로 적어요(4/14)
매일 하려고는 했지만 개강하면서 과제와 팀플이 너무 많아 요즘은 매일하지 못하고 있고 이틀이나 삼일에 한번씩 시간 날때마다 하고 있는 것 같아요 결과부터 말씀드리자면 고통 참을만 합니다 무조건 하세요! 제가 종아리에 앞뒤양옆 알이 가득가득했는데 저번주에 친구들이랑 놀러가서 전신샷을 찍으니까 종아리가 아주 슬림하더라구요ㅠㅠ 물론 다른 분들에 비해서까지는 아니지만 제 인생 가장 얇은 종아리가 아니었나 싶습니다ㅠㅠ 매일은 못해도 삼일에 한번이라도 하는 이유가 여기에 있어요... 과제하다가 지쳐 쓰러질 때 종아리 운동 한번씩 하면 잠도 확 달아나고 아주 좋아요^^
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3/16 🐟 개강을 했다 하지만 나를 멈출순없지
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3/23 🐟 생각보다 개강 과제는 막강했다
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3/31 🐟 불러주셔서 정말 감사합니다
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*시험끝났습니다 컴백
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그래서 결과는..생선이 되신건가요?
@@최지후-x6s 계속 열심히 하고 있습니다😂😂 아직 하루도 안빼먹었기에 생선 아니에요...🐟
좀 효과 보셨냐요??
@@뾱-t8v 알이 아직 본격적으로 빠지지는 않았지만 종아리에서 울퉁불퉁하게 튀어나온것들은 조금씩 들어가는 느낌이에요
생선님..?
몇 년전에 6개월정도 꾸준히 해서 효과 많이 본 영상이았는데 오랜만에 다시 하려고 왔어요! 아프긴한데 몇 년전 처음할 때 그 고통보다는 훨씬 덜하네욬ㅋㅋㅋ 매일 꾸준히 해보겠습니다! 쌤 감사해요 :)
열심히 하던 어느날 알게된 사실...
짚어서 무게 지탱하는 손이 아픈 경우...
몸의 무게 중심이 지탱하는 손에 쏠린 경우가 많은듯!!
지탱하는 손이라고하지만 사실상 그냥
바닥에 얹어뒀다~ 생각하고
몸이 비틀어지진 않았나
무게 중심이 한쪽으로 쏠리진 않았나
생각하며 무게 중심을 짚은 손 반대로 살짝 옮겨보면
짚은 손은 안 아프고 스트레칭 잘되더라고요!!
정말 감사합니다!!! 저 늘 하고나면 손목이랑손가락이 더 아팟는데 선생님 댓글 보고 손은 바박에 얹어뒀다~생각하고 몸이 비틀러지진 않았는지 무게중심은 맞는지 체크해서 스트레칭이 더욱더 잘되게 되었어요!!❤❤❤❤ 적게 일하고 많이 버세요😊😊 복 많이 받으시구 항상 건강하고 행복하시길❤❤❤❤
아..증말 너무 아파서 토나오겠음...ㅋㅋㅋㅋ
왼쪽 끝나가는데 아직 한다리 남은게 더짜증남..
다리가 왜 두갠가..원망하면서 했ㅇ.....
다리 퍼지지도않고 최대한 펴고하는데 그게 더 고통스럽네여....ㅠㅠ그래도 하다보면 나아지겠죠....
ㅇㅈ요
저도 토할뻔 했어요ㅋㅋㅋ
와씨
폭공이요ㅜ
김인경 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 말씀 재밌게 하셔서 기분 좋게 웃고 갑니다 따라할 엄두가 안하지만 도전 ¡
03:48 동작A 무릎펴기
05:04 동작B 발목 위로 접기
06:02 동작C 발목 안쪽으로 접기(발바닥 열어서)
06:57 동작D 발목 안쪽으로 접기(발바닥 말아서)
07:51 동작E 발목 바깥으로 접기
예전부터 해봐야지 하고 안하다가 오늘 크게 동기부여 받은 일이 있어서 시작했습니다.. 처음 동작을 볼 때 별거 아니다 생각했는데 30분동안 이렇게 땀 뻘뻘 나본적 없습니다. 유연성이 정말 안좋아서 박자에 따라갈 수 없어 혼자 30분은 넘겨서 했던 것 같습니다. 모든 동작이 끝나고 수고 했다는 말을 듣고 몸에 힘을 풀 때 눈물도 같이 핑 돌았습니다. 오늘 하루했던게 너무 대단해서 앞으로도 해야겠다고 다짐하는 일도 생겼습니다. 진짜 감사합니다
나를 위한 시작 8:43
오늘로 ⭐️1년째 꾸준히 했다고 자부하는 찐후기입니다⭐️
다리를 이완시켰다가 풀어주고 하는 게 아니라 1년동안 하다보니 이제는 당기기만 해요,, 너무 시원해서... 쉬는 시간에 이완해서 시원함 느끼려고 10번 내내 이완만 해줘요,,,,
애초에 꾸준히 할 생각 없으시면 시작을 하지 마세요
왜냐구요? 꾸준히 하다보면 이 스트레칭 없이는 잠을 못 자요. 다리가 너무 불편해서.. 너무 졸려도 십분 투자하고 잡니다 그러면 다음날 아침이 너무 편해요 진짜 이 스트레칭만큼은 꾸.준.히가 답입니다 정말로... 다른 곳은 다 살 쪄도 종아리는 정말 다른 사람 종아리가 됐어요 어릴 때부터 스트레스라 맥주병으로 밀기, 폼롤러로 밀기, 마사지, L자 다리도 오래해보고 다 했는데 이게 짱이에요 할거면 제발 최소 두 달 이상은 해주세요 ㅠㅠㅠㅠ 한 달까지는 어깨, 허리에 아파서 힘이 들어갈거예요 두 달 정도 하면 다리만 쭉쭉 늘릴 수 있을겁니다 믿고 해보세요
6월 13일) 알바 끝나고 몹시 귀찮지만 다리가 너무 불편해서 졸음 참고 오늘도 왔습니다
6월 22일) 알바 끝나고 오늘은 집에서 맥주와,, 까까들을 먹었지만 가족 다 자러들어 갈 때 스트레칭 하려고 10분 늦게 잡니다😃 저는 8:43 여기서부터 시작해서 한 쪽 다리하고 다시 돌아와요! 처음부터 하면 설명 때문에.. 한 쪽 다리만 되게되게 아파서.... 억울해서,,, 공평하게,,,,,,
❤️ TIP 아닌 TIP ❤️
어깨랑 허리는 아파서 힘을 너무 많이 줘서 그런 거예요!! 꾸준히 하다보면 감이 생겨서 힘을 빼면서 온전히 종아리만 스트레칭이 될텐데 그래도 너무 아프니까.. 조금만 알려드리자면
허리를 숙이고 나서 승모근과 어깨를 엉덩이 쪽으로 당긴다고 생각하고 정수리를 숙인 방향으로 발사 시킨다는 느낌으로 허리와 어깨에 힘을 빼주고 배를 쏙! 집어넣으면서 힘을 주면(은근 코어 힘이 중요해요,,) 그나마 나을 거예요!!
+ 요즘 유행하는 요가링이 유행하기 전에 폼롤러+요가볼+요가링 세트로 구입해서 요가링 하나만 있었는데 스트레칭을 알기 전에는 아침에 껴도 요가링이 안 들어갈 정도였습니다ㅠㅠ 근데 하면서 붓기가 다 빠지니까 저녁에도 잘 들어갑니다!! 엄청 잘 들어가는 건 아니고 조금 끼지만 전보다는 훨씬 잘 들어가요! 안 들어갈 땐 이 스트레칭 해주고 L자 다리 한시간 해주고 끼면 슝슝 들어감미댜❣️
제가 지금 딱 어깨 허리에 힘들어가서 다리보다 거기가 더 아픈 지경이거든요 ㅋㅋㅋ 이 댓글 보고 꾸준히 해보렵니당!
hj lee 끝나고 허리랑 어깨가 너무 아프시면 땅끄부부의 승모근 스트레칭 해주세요!! 그럼 조금 풀리더라구요😃 열심히 해봐요 우리
이거 인정이요ㅠㅠ 저도 1년째 하는데 이제는 이 스트레칭 안 하고 못 자겠어요
진짜 감사합니다
이한별 그쳐ㅠㅠㅠ 저는 싫은데 자꾸 몸이 원해요ㅠ
혹시 이거 하다가 죽은 사람은 없죠?
제가 그 첫번째 사람이 될것같아서요
ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳤나봐옄ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ갸육기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 두번째 할게요
제가 세번째요...
@@황막꾹-h4r 3번째요? 여기 앞에 줄선거 안 보이세요?
이거 하기전에 댓보고 사람들 처음부터 안된다고 그러는거보고 영상 개쉬워보이는데 왜 저게 안되지 하고 이해가 안됐었음
그때부터였을까요..? 저 자신을 이해하지 못하게 된 게..?
ㅋㅋㅋㅋ아앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거보면서 따라했는데 이거 사람이할수있는건지 의심함ㅋㅋ
와 좋아요 수 무엇..다들 똑같이 생각하셧군요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무아프네요다할줄알았는데
ㅇㅈ여..ㅜㅜ
저도 아직 하기전이고 같은 생각중인데... ㅋㅋㅋㅋㅋ 조만간 공감하게되려나요;
운동시작 - 종아리 둘레: 33cm
1일차 (1월20일23년): ✔ (죽을맛..ㅎㅎ)
2일차: ✔
3일차: ✔ (종아리 0.1cm 감소)
4일차: ❌
5일차: ✔ (다른 운동들도 병행했습니다)
6일차: ❌️
7일차: ✔️
둘레:
저요 이제 교복나와서 이 운동 할껀데🤭
재 댓보시는 분들은 좋아요 한번만요 매일매일 체크할껀대 제 머리가 그냥 붕어가🐠 아니여서요 제발 저 좀 불러주세요🥺
하세용!!
오늘도 하세여 ㅎㅎ 저도 매일 들어와서 합니닷! 화이팅 ㅠㅠ
화이팅!!ㅎㅎ
헤이 어디안가셨죠!!
@@밧지민-l7i 네!감사해요
고3인데 요즘 시간 너무 빨리 가서 우울해있었는데 이거 하니까 시간이 빨리 가는게 낫다 싶을정도,,,,
3:25
💜 감사합니다 , thank you
thank you!💜
@아로하이파이브 아닠ㄱㅋㄱㅋㄱ
@아로하이파이브 ㅋㅋㅋㅋ
@아로하이파이브 ㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋ
오오오 전 햄스트링이 짧아서 그런지
종아리말고 햄스트링 스트레칭이 되는데요 되게 좋은거같아요 나중에 뒷허벅지 늘어나고나면 종아리쪽으로 자극부위가 바뀌겠죠? 그때까지 열심히!!!
3:36 운동시작 ㅠㅠ 왜 눈물이 나는지... 땀이겠죠...식은땀
5개월째 꾸준히 하고있는 사람인데요 이거 진짜진짜 효과있습니다 다리 옆볼록 뒷볼록 스트레스였는데 전과 후가 확연히 차이나요 보톡스도 맞아볼까 했었는데 이거하면 그런생각 없어져용 그렇다고 태어날때부터 있던 알을 완전히! 해결한건 아니지만 ,, 계속해서 꾸준히 꾸준히 하면 더더 다리라인이 정리되구 알도 빠질거같아용
미녕 몇일정도부터 하니까 효과가 나타나셨나요??
ᄋᄋᄋ 네~ 답글 감사합니다~~
미녕 5개월 정도 되면 스트레칭할때 안아픈가요?
체중 감량 안해도 종아리가 얇아지고 매끄러워지나요?
ᄋᄋ 허리에 힘 빼고 해보셔용!
반 년째 계속 하고 있는 사람인데 효과 확실히 있어요. 아직 알이 완전 사라진건 아니지만 두께도 그렇고 알이 확실히 눈에 띄게 작아졌어요. 전에는 계단 내려갈 때 발 앞부분부터 닿으면서 스트레칭 하듯이 내려가면 종아리가 땡겼는데 이 스트레칭 하고 나서부터는 얘가 너무 강력해서인지 일상에서 그런 사소한 스트레칭에는 종아리가 느낌도 안와요..
저도 이 스트레칭 맨 처음에 할 때는 침대 위에 다리 올리고 해야 될 만큼 뻣뻣했고, 처음 바닥에서 하던 날은 거짓말 안치고 울었어요. 바닥에 손도 안닿고 첫 동작도 못했어요..차라리 큰 돈 들여 주사 맞고 싶다는 생각도 계속 했구요. 그래도 꾸준히 계속 참으면서 눈물 머금고 했어요ㅋㅋ큐ㅠㅠ 그랬더니 점점 아픈 걸 넘어서 시원함을 느끼는 시간들이 길어지더라구요. 그때가 되면 스트레칭에 대한 부담도 줄고요!
덕분에 종아리 건강도 찾고 스스로에게 뿌듯함도 느끼게 됐어요! 요 근래 조금 소홀했다가 또 매일 열심히 하는 중이에요. 다른 분들도 같이 파이팅해요!!
3:44 운동시작
무릎펴기 - 발목 위로 접기 - 발목 안쪽으로 접기(발바닥 열어서) - 발목 안쪽으로 접기(발바닥 말아서) - 발목 바깥으로 접기
아니 이거 사람이 할수있는거 맞나요? 신종 셀프고문법인거 같은데 진심 태어나서 겪은아픔중에 제일아파요...
ㄹㅇㅠㅠ 너무아파요
셀프고문ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ..진짜 정신력으로 하는 것 같아요..종아리 부시는 것 같아요
존나 인정 끄크그그ᄀᆞ크ㅡ그그극
시작 3:34
이 스트레칭 한달 조금 넘게 했었는데, 일자 슬랙스가 늘 종아리부분이 유독 딱 맞게 끼는 느낌이었거든요 ㅠㅠ 근데 한달쯤 지나서 그 바지 입었을 때 진짜 바로 체감했어요 종아리 부분이 헐렁...진짜로!!!! 효과는 100% 보장입니다 다만 꾸준히 하세여.. 다시 몇달 안했더니 다시 뭉침 ㅠㅠ 꼭 하세요!!! 아픔을 즐겨요!!! 끝나고 나면 개운하고 시원해져서 중독됨 ㅎㅎ 그래서 다시 시작했습니다!!!
+
종아리가 뭉치고 피로한 날에 이 스트레칭만 하면 혈액순환리 되는 느낌이 팍팍 들면서 수족냉증도 완화되고 피로도 풀리고 너무 좋아요 ㅠㅠ 첫부분에 이지은 선생님께서 하신 말씀이 맞습니다!!!! 제대로, 꾸준히만 하면 진짜 최고의 스트레칭임 ㅠㅠ
잠깐스탑권!지!용! 매일매일 했나요???? 저도 오늘부터 하려고 하는데 ㅠㅠ 어떤분들은 다음날 다리가 아프다고 알이 더 생기는 기분이라드라구요 혹시 그런적은 없으셨나용..?
댕댕이 자세가 잘못된 걸 수도 있어요!! 전 적당히 푹신하면서도 딱딱한 침대 위에서 매일 자기 전에 했어요 ㅎㅎ 하고 나면 종아리가 말랑해져있답니다!!! 갈수록 덜 아프고 시원함을 느껴요!!! 중독돼요 ㅎㅎ 매일 하다보면 하루라도 안하면 찝찝해져요..ㅋㅋㅋㅋ 답변이 부족한 것 같아유 ㅠㅠ 하고 오시고 또 궁금한 거 있으시면 답글 주세요 파이팅♥️♥️
잠깐스탑권!지!용! 근디 이거 평생해야 효과 있는 거에요..?? 아니면 일정 기간? 이 지나면 안해도 되는 건가요
근햬박 어이고야 평생 해야되는 것 같네여.. 효과 보장은 100%인데.. 단점...평생 ...해야한다
한동안 안해서 다시 죽을맛이에여. 파이팅 합시다
잠깐스탑권!지!용! 어우.. 그럼 못하겠다 하하
3:48
이거 진짜 시원해요.. 한두번은 아플수도 있지만 그 아픔을 견디고 하면 이걸 안 한 날이 더 아픔
언니,,, 중간에 광고 좀 넣어주세요,,, 절대 힘들어서 그러는 게 아니라 언니 수익 창출 해야죠 진짜 절대 힘들어서 그런 건 아니에요,,, 아니 뭐 그냥 그렇다구요 🥺
마지막에 짝짝짝할때 광고 나오던데요 억장 와르르~~ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃고 시작합니다 ㅋㅋㅋ
한쪽하고 힘들어서 하지말까 하다가 종아리 만져봤는데 했던쪽만 엄청 말랑해졌어요 ㅋ 진짜신기ㅋ ㅋ ㅋ 완벽주의자라서 한쪽이랑 다른거 안좋아해서 어쩔수없이 양쪽다했네요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
강박증임
얇아지셨어요??
뭐지 ㅅㅂ 한 쪽 하고 힘들어서 누워있는데 진짜 말랑해 아 진짜 미치겠다
아 진짜네......... 이러면 못 그만두잖아요......
완벽주의잨ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄹ
와 이분은 진짜 돈내고 봐야될듯.,,,...다이어트 영상중최고dd....
극찬이에요 ㅠㅠ너무감사드립니다!
진짜 이거 ㄹㅇ....돈드려야될거같은데;;
광고 많이 봐주면 될거 같아요~~
와... 별 기대 안했는데... c 넘어가면서 머리 뒤로 땀 흐르는 걸 주체 할 수가 없네요. 유산소 30분보다 더 땀이 빨리 나요. 내 종아리 얇아지겠죠?? 말 그대로 자세가 낮다보니 승모근도 아파지긴 하네요.. 꾸준히 해 보겠습니다.
최가현선정 정말 하기 싫은 스트레칭 1위
최가현이 누구지 했넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가혀이 화이팅
라가현선정 또한 마찬가지.. 정말 하기 싫은 스트레칭 1위
이 스트레칭 할 때 드는 제 생각
제발 숫자 좀 빨리 세주세요
진짜 공감가는 말이에요 ㅠㅠ
하기전 : 뭐 저정도면 빨리끝나겠지!
하고난 후 : 이거 왜케 길어....
프사 표정이 말이랑 넘 잘어울렼ㅋ
이영상이 올라온 날부터 거의 2년째 하루도 빠짐없이 하고있습니다. 지금은 영상안보고 타이머 틀어놓고 한동작마다 1분씩 하는중이라 오랜만에 들어오네요. 이제 아프진 않은데 많이 걸은 날이나 오래 앉아있어서 심하게 뭉친날은 여전히 아파요 그치만 아침이 달라지고 종아리가 달라지는걸 체험하고 나서는 그만둘수가 없어요.. 정말 최고에오 지은님 감사 또감사 ㅜㅠ
2년째 꾸준히 하셨다니 대단하시네요 종아리가 좀 얇아지셨나요??!!
아침 저녁으로 해서 효과도 보고 있고 얼굴 붓기도 살짝 빠지는걸 체험하긴 했는데 종아리 붓기는 스트레칭 직후에만 좀 빠지고 외출할때마다 금방 땡땡 부어버려서 평소에는 종아리 똑같이 두꺼워요.. 아침저녁 20분씩 투자하는데도요ㅜ 종아리는 타고나는건가봐요ㅎㅎㅠ
이거 ㄹㅇ중독 ,,하루라도 안하면 기분탓인지 뭔지 뭔가 다리가 잘못되어져 가는 느낌,,
ㅋㅋㅋㅋ진짜 ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-sosifdswqn88292 꾸준히 시도하시면 펴지더라구요 첨에 무지 아프고 안 펴지는데
ㅇㅈ이요 진짜 이거 안하면 두꺼워진 느낌이 들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
지금 3주 넘어가고있는데 이게 제일 좋아요 여러분. 근데 제일 아프고 고통스럽고 욕이 절로 입밖으로 나오는데 효과 좋습니다. 한 일주일만해도 고통이 많이 줄어들어요. 그리고 꿀팁이 한번 시작하시면 절대 하루라도 멈추지마세요.. 하루 건너뛰면 그 다음날 진짜 지옥이에요 겁나 뭉쳐요. 매일 하실거 아니시면 할때마다 짜증나고 아프니까 한번시작하시면 꼭 매일하시는거 추천드려요!!! 전 오늘 열심히 째놔야 내일이 편하다는 생각으로 이악물고 했었는데 종아리 눈에 띄게 슬림해졌어요ㅎㅎ
김연정 다리 많이 얇아지나요 ?
새우 엄청 많이 얇아져요!! 전 시작한지 거의 일 년 다 돼가서 일주일에 세네번씩 해주고 저 영상도 이젠 너무 안 아파서 더 아픈거 찾고 있는데요, 그래도 저거 하면 눈에 띄게 다리가 얇아집니다ㅎㅎㅎㅎ 완전 추천이요!
@@우앙-i4v 혹시 2주만 해도 얇아질까요??, 계속할껀데 일단 2주부터 할꺼라서요ㅜㅜ
@@3081김나현 사람마다 다르겠지만 효과가 없진않을 것 같아요 저 같은 경우는 4일차부터 효과가 나기 시작했고 한 번 효과가 나기 시작하면 꾸준히만 해준다면 점점 얇아지더라구요 대신 처음에는 하루도 빼먹으면 안돼요ㅠㅠ!!
@@우앙-i4v 넵!!!!!!
효과 궁금하신 분이 있으시면 도움 되길 바래요! 우선 저는 종아리가 학창시절때부터 너무너무너무 콤플렉스일 정도로 두꺼워서 다이어트로 13kg 뺐을때도 안 빠지던 곳이 종아리 였어요. 근데 이 스트레칭 하루도 빠짐없이 3달간 했는데 정말 너무 아픈데 너무 효과가 너무 좋아서 하루도 빠짐없이 안 할 수가 없어요... 우선 종아리 둘레가 4~5cm 정도 줄었습니다! 이 스트레칭 덕분인지는 잘 모르겠지만 허벅지도 안 맞던 바지가 들어가서 조금 신기했어요! 참고로 다이어트 전혀 안 하고 자기 전에 매일 이 스트레칭만 하고 잤습니다! 포기말고 끝까지 해요♡
오 대박이네요!! 알려주셔서 감사해엿
22.11. 26: 1일차 시작! 😆🔥3:26➡️/
22.12.1
안오셔요..?
죽으셨나봐..
ㅋㅋㅋㅋ오늘도 파이팅!!🔥
유연성이 없는 사람의 경우 선생님과 같은 자세에서 하는게 어려워요. 그래서 햄스트링쪽으로 자극이 더 많이 갑니다. 이런경우 어떻게 하나요?
햄스트링을 유연하게 만들어주어야 하는 것 같아요.
시작💪🏻
3:26 3:26 3:26 3:26
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해헤햏ㅎ
프로필 사진이 운동할 때 제 모습같네요^^....
@@goel7162 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분...한쪽하고나면 그만하고싶은데 짝짝이 될까 겁나시나요? 괜찮아요ㅎㅎ 하루에 한쪽씩 번갈아하면 돼요ㅎㅎ
오...당신은 지니어스..
아 그러면 돼겠군요
ㅋㅋㅋㄱㄱㄱ ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋ ㅋ
저는 짝짝이 됬어요ㅠㅠㅠ
ㄴㄴ나 그렇게 했는데 짝짝이 됨...
한달째 하니까 적당히 따라는 가는데 자세가 맞는
지 잘 모르겠어서 질문남겨요😢
1. 선생님처럼 허리가 일자가 아니라 둥그렇게 말리는데 이럴 경우 어떻게 해야할까요??
2. 엉덩이가 사선방향으로 빠지는데 그대로 뒤로만 가야하는게 맞나요??
진짜 아파야 효과 톡톡히 있음. 그냥 설렁 설렁 하는 것보다 영상에서 알려주신 정자세로 하면 진짜 금방 빠짐. 근데 진짜 흐아악ㄱ!! 소리 날 정도로 진짜 땡기고 아파 쓰러지겠네 정도로 해야함 그상태로 유지. 진짜 그러면 하자마자 효과 진짜 바로 나와요. 운동하시는 모든 분들 화이팅!!
어느 정도 하고 효과 보셨나요?ㅜㅜ 전 3월부터 매일 아프게 하고 있는데 효과를 잘 모르겠어요ㅠㅜㅜㅠ
@@e_eunseo_o 친절한 답변 너무 감사드려요ㅠㅜㅠㅜㅠ 체중 감량이랑 같이 해봐야겠어요 ☺️
@@윤예영-c8p 전 완전 근육형인데 며칠만 해도 엄청 얄쌍해져요 조금만 감량하시면 효과 바로바로 나타나실 것 같아요 파이팅!
@@쉬는계정-p3c 우와아 역시 체중감량이 답인 것 같네요ㅜㅜㅠ 감사합니다 화이팅 할게요!! ٩( ᐛ )و
저 이거 2주정도해본다음에 비포앤애프터 영상올려볼게요!
제가 지금 비포앤애프터영상만들려고 1일차부터 매일매일 아침마다 다리사진 찍고있거든요! 1일차부터 14일차까지 파노라마처럼 촤라락 다리가 얇아지는과정을 영상으로 남길건데 나중에 편집된거 보시면 운동시작하고부터 다리가 어떻게 변화했는지 자세히 아실수 있을거에요 :) 14일차에 올릴거니까 그때 한번 보러오세요!ㅎㅎ
5/18 : O
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5/31 : O 미션 완료!!!!!!
그동안 댓글이랑 하트로 응원해주셔서 감사합니다 🥰🥰
😻😽영상올렸어요😺😻
지금까지 어떠셨어요ㅠㅠ
오버조금보태서 종아리가 거의 팔이랑 굵기가 비슷해졌어요! 게다가 저번주 일요일에 4시간동안(거의 마라톤급의 산책으로..)걸었는데도 알이 하나도 안배겼어요ㅎㅎ
화이팅! 저도 오늘부터 시작해요! 화이팅!
@@양양-r5s 화이팅하세요!!
2주를 성공했다는게 더 존경스러워.... 미쳐따우☹️☹️☹️
미친 이렇게 아픈게 당연한거라고???? 진심 어디 인대 끊어지는 거 아님? 그냥 종아리 굵은채로 살래 진심 내가 이렇게까지 해야되나? 별로 막 큰 콤플렉스도 아닌데 남 신경써서 그런거 아닌가 되돌아보게 됨 그래서 포기할게요 20초뿐이지만 감사했습니다
ㅇㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋ
ㄹㅇ인대끊어지는거 같음
진짜 어디가 끊어진거 같혀 C단계 하다 황급히 그만뒀다 하자마자 이건 아닌걸 깨달음
@@같이가요-l8t 라삭ㄴ
이건 밤낮으로 해야 좋을거같아요 아침엔 붓기빼는데 도움이 돼고 밤엔 모든 운동후 웜다운 스트레칭에 섞어서 하면 개운한 느낌이 들어서 잠도 잘오더라구요👍👍
하다보니까 제 종아리살 사랑스러운 것 같아요.. 사랑스러우니까 이별하고 싶지 않아요.
그냥 나랑 같이 살자.. ♡종아리살♡
3:26 운동시작! 도움됬으면 구독 눌러주숑~~!
이게 안미운게 ,, 모든 아픔을 다 줘 놓고 끝나면 진짜 완벽한 행복감을 줌 ..
ㅇㄱㄹㅇ
ㄹㅇ… 개미지옥 또 왔습니다 결국..
4월 5일 수요일 16시 ~ 16시 17분 1일차 시작!!
종아리 알때문에 오르막길 조금만 올라도 다리 전체가 아프고 땡기고, 군대에서도 고생 많았었는데 반신반의하며 1일차 시작해봤습니다! 비록 다리 펴는 부분부터 식은땀이나고 비명이 나오긴했지만, 앞으로 한달간 열심히 해보고 후기남기러 오겠습니다!!!
다들 후기 같은거 남기시길래 저도 열심히해서 후기 남겨보려고 합니다!
글구 내년에 교복 예쁘게 입고 싶어서..ㅎㅎ
불러주세요!
참고로 이 글을 쓴 날은 4일차입니다!
혹시나 글을 못찾을 경우엔 댓글 다시 달겠습니다!
1일차: 진짜 아픔
2일차: 어제보단 덜 아픔
3일차: 달라진 것 없음, 종아리가 말랑말랑 해짐
4일차/ 1월 10일: 확실히 전보다는 덜 아프다. 하지만 아직 효과는 없음
5일차/ 1월 11일 : 바로 한 직후라 드라마틱한 효과는 아직 없네요 😂 제가 살이 잘 안 빠지는 체질이라.. 날씬한 다리를 꿈꾸며 오늘도 성공!
6일차/ 1월 12일: 오늘따라 더 힘든 것 같네요ㅜㅠ 바깥으로 접을때 진짜 죽을뻔...😥 쨋든 오늘도 성공이네요!!
7일차/ 1월 13일: 제가 저녁에 해서 14일이 되었네요 ㅜㅜ 어쨋든 오늘은 전보다 훨신 덜 아파졌어요! 이제 무릎 펴기와 접기는 식은 죽 먹기가 되었습니다! ㅎㅎ
8일차: 일주일 정도 되니 효과가 슬슬 눈에 보이는 듯 하네요 ㅎㅎ 그리고 힘주면 튀어나왔던 알이 이젠 안 튀언나와요!! 👍👍
9일차: 성공
10일차: 성공
11일차: 아이고야.. 하긴 했는데 쓰지를 못했네요 ㅜㅠㅠ 아까 거울을 보니 종아리 알이 훨신 줄어들었어요! 확 줄어들지는 않았지만 눈에 보일 정도로 바뀌었어요!
12일차: 안벅지 운동도 하고 나서 하려니 안벅지가 너무 아프네요 ㅜㅠ 하면 할수록 시원한 느낌이 배가 되는 느낌이네요!! 요즘엔 식단도 조절해보려고 노력 중이예요! 😀
13일차:
@@453-k1p 헉 감사드려요!! 까먹을 뻔 했네요 ㅜㅠ!!
@이하리 종아리 크기가 전체적으로 줄어들어요! 옆 종아리도 줄어들더라고요!
시작 3:44
처음했을 땐 진짜 짜증나는 고통이었는데, 꾸준히했더니 마냥 시원해요~ 요즘 혈액순환 너무 안 돼서 다리 잘 붓는데 덕분에 잘 버티고 있습니다
짜증나는 고통ㅋㅋ공감합니다 전 3일차예요
어떻게 팔이 일자로 계속 유지 할 수 있는지 궁금해요 그리고 저는 억지로 필려고하니 종아리 보다 발목쪽이 더 땡기고 아픈데 이렇게 해도되나요?
3:26 운동 시작
+버티는 무릎이 아플 때는 무릎 맡에 수건이나 방석을 깔고 하시면 훨씬 좋습니다
++ 1개월차: 확실히 조금 얇아지긴했는데 치킨or축구선수냐 소리 들을 정도로 어마어마했던 알이라서 아직도 두꺼움 그리고 아직도 할때마다 이 악물면서 함… 개아파….
진짜 뭐랄까 이거 하고 나면 운동때매 힘들어서 아픈게 아니라 진짜 정말 기분나쁜 아픔이에요ㅠㅠ 진짜 하루했는데 너무 하기싫고 잘하시고 계시는 선생님이 너무 얄미워요 하지만 이 운동만큼 종아리운동이 잘 되는게 없는 것 같아서 꾸준히 따라해볼게요 ㅠㅠ 제가 안온다 싶으시면 불러주세요
오셨나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
미친 나만그런줄알았어요 기분나쁜 아픔 진짜 말로 설명하기 어려운데 많은 홈트 영상을 보면서 기분나쁜건 처음이에요
@@user-pd1ol9or9u ㅋㅋㅋㅋ뭔가귀여우심
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ임ㅋㅋㅋㅋㅋ
왔어요?
8:44 35.8cm 시작
(하루기준) 2회이상 ❤ /1회 ⭕/ 0회 ❌
4월6일 시작
Day1 : ⭕ Day2 : ❤
Day3 : ❤ Day4 : ❤
Day5 : ❤ Day6 : ❤
Day7 : ❤ Day8 : ⭕
Day9 : ⭕ Day10 : ❌
Day11 : ❤ Day12 : ❤
Day13 : ❤ Day14 : ❤
Day15 : ⭕ Day16 : ❌
Day17 : ❌ Day18 : ⭕
Day19 : ❌ Day20 : ❤
Day21 : ❤ Day22 : ⭕
Day23 : ❤ Day24 : ❤
Day25 : ⭕ Day 26 : ❤
Day 27: ❤ Day 28 : ❤
Day 29 :❤ Day 30 : ❤
Day 31 : ❤ Day 32 :❤
Day 33: ❤ Day 34 : ❤
Day 35 : ❤ Day 36: ⭕
Day 37 : ❤ Day 38 :⭕
Day 39: ❤ Day 40 :❤
Day 41 : ❤ Day 42: ❤
Day 43 : ❤ Day 44 :❤
Day 45: ⭕ Day 46 :❤
Day 47 : ❤ Day 48: ❤
Day 49 : ⭕ Day 50 : ❤
Day 51 : ❤ Day 52 : ❤
Day 53 : ⭕ Day 54 : ⭕
Day 55 : ❤ Day 56 : ⭕
Day 57 : ❤ Day 58 : ⭕
Day 59 : ⭕ Day 60 : ❌
Day 61 : ⭕ Day 62 : ❌
Day 63 : ❌ Day 64 : ⭕
Day 65 : ⭕ Day 66 : ⭕
Day 67 : ⭕ Day 68 : ⭕
Day 69 : ⭕ Day 70 : ⭕
Day 71 : ⭕ Day 72 : ❌
Day 73 : ⭕ Day 74 : ❌
Day 75 : ❌ Day 76 : ⭕
Day 77 : ❤ Day 78 : ⭕
Day 79 : ⭕ Day 80 : ⭕
Day 81 : ❌ Day 82 : ⭕
Day 83 : ❌ Day 84 : ⭕
Day 85 : ⭕ Day 86 : ⭕
Day 87 : ⭕ Day 88 : ⭕
Day 89 : ⭕ Day 90 : ⭕
Day 91 : ⭕ Day 92 : ⭕
Day 93 : ⭕ Day 94 : ⭕
Day 95 : ⭕ Day 96 : ⭕
Day 97 : ⭕ Day 98 : ⭕
Day 99 : ⭕ Day 100 : ⭕
Day 101 : ⭕ Day 102 : ⭕
Day 103: ⭕ Day 104 : ⭕
Day 105 : ⭕ Day 106 : ⭕
DAY 107: ⭕ Day 108 : ⭕
Day 109 : ⭕ Day 110 : ❌
Day 111 : ❌ Day 112 : ⭕
Day 113 : ⭕ Day 114 : ⭕
Day 115 : ❌ Day 116 : ❌
Day 117: ❌ Day 118 : ⭕
* 좋아요, 댓글로 스트레칭 안 하러 오는 저를 불러주시거나 칭찬해주신 모든 분들 감사드립니다 ! 118일을 마지막으로 댓글을 작성합니다. 계속하여 댓글에 쓰지는 않을 거지만 앞으로도 계속 이 스트레칭을 할 계획입니다 :)
* 오후 11시 - 오전 3시에 하고 자요
50일마다 후기 올릴게요 !
* 사람마다 근육의 량과 체질 등이 달라 저와 똑같은 치수결과는 아닐거에요
참고용으로 봐주시면 감사하겠습니다 ❛ ֊ ❛
50일후기🥰
35.8cm에서 35.0cm가 됬습니다 !! 짝짝짝
전 부종이 평소에 거의 없던편이라 붓기가 드라마틱하게 빠지진 못했네요
첫날부터 일이주일까지는 땀으로 샤워하면서 스트레칭했다 는 오버지만 얼굴이 붉어질정도고 식은땀이 약간 나는 정도 였어요
그런데 이게 시간이 지나면서 점점 그러지 않으니까 신기하더라고요 이게 변화란건가 !!! ㅋㅋㅋ 변화가 느껴지니까 더 큰 변화를 기대하면서 계속 하고 있어요 이젠 오히려 안하면 허전한 느낌 ? 하고 싶을 때가 더 많아진것같아요 그리고 하루에 한번이상 꼭 해주세요 저는 아주 가끔 하루에 세번씩도 해줬었는데 하루라도 스킵하시면 종아리가 빨리 굳어서 첫날처럼 엄청 아프거든요 ㅠㅠㅠ
100일후기 🥰 (07.14 작성 )
오늘부로 드디어 100일입니다 !! 우와 짝짝
첫날에 35.8cm였지만 지금은 34.8로
100일간 1cm가 빠졌어요. 확실히 50일지나니까 그 첫날의 아픔은 이제 없어서 그런지 확확 빠지지는 않아요. 하지만 많이 걸은 날이라던가 다리가 피곤할 때 해주면 진짜 짱입니다..
이건 장기적으로 해야 느낄것같아요. 계속 하다가 안하면 다리가 괜히 많이 뭉친것같고 해요. 그리고 야식을 가끔씩 먹을 때가 있는데 야식먹고 이거하고 자고 일어나면 다리붓기 진짜 없어요 ㅠㅠ 평상시에 하시면 훠얼씬 이득이겠지만 야식먹은날 다리피곤한날 강추입니다 👍 이 스트레칭으로 엄청나게 종아리가 얇아지는건 아니지만 종아리모양이 더 예쁘게 변해간달까요 ? 완전 강추입니다 !!
효과 어때요?
@@한초연-h9c 아직 1cm도 안빠졌어요 😂 그래도 종아리가 날씬해지는 그날까지 우리 힘내봐요 !
@@user-cu8xq7jx2k 불러주셔서 감사합니다 :)
아침 저녁으로,,, 대단하세요
@@망꼼 아니에요 ㅋㅋㅠㅠ!! Wooseok님도 같이 종아리여신남신 되보자구요 화이팅 ! 😄
두달 꾸준히 한결과,
정말 너무 감사하다고 말씀드리려고 로그인했습니다
어렸을때부터 뛰어노는거 너무좋아해서
다리에 알찬 생활을 했습니다.
그 청바지 스키니입으면 다른곳은 헐렁한데 종아리만 꽉째는!!! 그런다리였는데 하아
처음에 너무 아파서 정말 눈물 흘리면서 따라했습니다. 정말 독하게 눈물까지 흘렸는데 알 안빠지면 두고보자라는 생각으로요!!
댓글들에 딱 처음만 눈감고 옆에서 다른사람이 무릎 눌러주면 그때 이후로 잘된다기에 친구한테 부탁해서 시작했습니다.
점점 쉬워지고 편해지더라고요. 하루도 빠짐없이 헬스장에서 따라했는데 이제 그냥 서있을땐 알 표시도 안납니다. 까치발들면 알라인이 있긴하지만 그냥 서있을땐 1자 다리에요!!!!! 여러분 저 성공했어요~~스키니핏이 예술입니다ㅎㅎ 요즘 통넓은 바지가 유행하지만 아니요 전 수키니입고 다닐거에요. 이 영상 흥하세요!!!!!구독 좋아요밖고 갑니다!!
혹시 몇달하고 효과보게 되셨나요..??
@@gupfuffm7327 효과는 딱 언제라고 말하기엔 저도 무작정 따라해서요. ㅜ 어느순간 룸메가 다리 알 없어졌다고해서 본게 두달 째였어요. 사실 처음엔 아프지만 이거 따라하고 나서 누우면 다리에 혈액순환이 되는게 느껴져서 그냥 헬스 운동 끝나고 스트레칭한다 생각하고 했거든요. 첨에는 엄청 아픈게 맨날 하면 하나도 안아프고 스트레칭같아서 손쉽게 할 수 있었어요. 밑져야 본전이라고 생각하고 한번 해보세요!! 전 영상보고는 아니라도 적어도 자기전 스트레칭으로는 아직도 꾸준히 하고있어요. 화이팅입니다!!
믿고 따라해보겟습니다....0
@@sunylee4335 근데 한번만 해보셔도 효과는 알수있어요. 알이 한번만으로 빠지진 않지만, 엄청 딱딱했던 종아리가 몰캉몰캉해져요. 그냥 너무 힘들어서 정신승리한 제 느낌일수도 있지만....ㅋ화이팅입니다!! 처음엔 죽을만큼 아파요 ㅜㅠㅜㅠ
오늘 처럼했는데 정말 죽을것 처럼 아프네요... 지금도 여전히 꾸준히 하고계신가요?! 다리라인도 아직도 괜찮나요?
첫번째 동작만 매일 하기
3:48 8:47
12/13 성공
12/16 성공
12/18 성공
12/26 성공
12/28 성공
혹시 ㅎㄱㅈ ??
12/30 성공
12/31 성공
1/1 성공
오오
아., 이렇게 뭉치게 놔둔 내가 어이없다...진짜 아파서 눈물남
아.. 그냥 생긴대로살까 조온나 아프다ㅜ
석석미경 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 따라하다 생각하게 되던 말..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
석석미경 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 하다가 ㅈ됨
와.......
저 정말 유튜브 보면서 댓글 정말 안 다는데
효과가 너무 좋아서 댓글 달아요
정말. 진짜. 스트레칭하는 10분간 너무 아파요.
너무 고통스러워요.
정말 고통스럽다는 말이 딱 맞아요.
저는 어릴 때부터 종아리가 앞 옆으로 발달되고 부종도 심한 사람이라서 항상 종아리가 무거운 느낌을 달고 사는 사람인데요
와......... 정말 10분의 고통만 참아내면 다리의 가벼움을 느끼네요...
한쪽 다리만 하고 포기하고 아 못해 하면서 일어서서 움직이는데
와. 이게 웬걸? 종아리가 너무 가벼워요
와.... 그래서 쫌 참고 나머지 다리도 마저 해줬어요
그리고는 다른 종아리 스트레칭들
벽 잡고 종아리 늘리기나, 몸을 산 모양으로 만들어서 하는 스트레칭 등 다해봤는데 전혀 느낌이 없었어요.
이 10분으로 종아리 근육의 스트레칭이 다 되었다는 거죠...
와...
저 정말 열심히 해보려구요
이런 영상 올려주셔서 너무 감사해요
정성스러운 댓글 너무 감사드려요! 사실 이 스트레칭이 종아리 타격영상이지만 골반움직임을 퍼펙트하게 데려가면 골반 이완도 가능한데 너무 다 알려드리면 어려워 하실까봐 종이라 타격에 집중시킨 설명만 드렸습니다 :) 열심히 따라해주셔서 감사해용 다음에 이 스트레칭 영상 더 자세한 설명버전으로 올려드릴건데 그때는 더 새로운 자극을 느낄수 있어용
이거 따라하고 님 댓글 보고 아니기만해봐 씨익씨익 이러고 엘자다리 했는데 정말 하나도 안아파서 놀랐어요 진짜 대박이에요
저도 진짜 뭐 이런게 스트레칭이 되??하고 댓보고 했는데 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주무르는거보다 나은거같아요 근데 엄청 아파서 부들거리면서 했어요
지은님 영상 잘 보고 있습니다~!
종아리 근육을 풀어줄 때 골반 정렬도 바르게 해야 더 효과가 있나요?
평생 가지고 살던 컴플렉스도 받아들이게 해주는 마법의 스트레칭
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘웃겨요ㅠㅠ
이거 진짜 찐이에요 제가 종아리 부종이랑 알이 진짜 심하고 바지도 안들어가구요 안쪽 알까지 툭 튀어나와서 청바지 입기고 힘들었는데 지금 매일 한번씩 일주일정도 했거든요? 바지가 들어가요.. 종아리가 진짜 예뻐졌아요...👍🏻
동기부여 짱이닷ㅜㅜㅜ 감사합니다
7/10 죽음의 타바타 후 죽음의 알 스트레칭
7/11 간신히
7/12 약식으로
7/13~16 암것도 안함
7/25 다시왔닷
옥!! 그래도 일주일 안에는 알이 빠진다는 거네요??
혹시 식단조절 하셨는지 여쭤봐도 될까요?? 너무 아파서 딱 일주일만 해보려고 하는데 식단조절도 필요할까 해서요
오성연 식단조절 하나도 안했어요 저 스트레칭만 했습니다!
그 저 진짜 궁금해서 그런데
이거 영상 그대로 했는데 왜 종아리 땡기는 느낌이 없을까요??? 뭐지 진짜..
저 알도 엄청 많은데..;;
10/4:✅
10/5:😭
10/6:✅
10/7:✅
10/8:✅
10/9:✅
10/10:✅
10/11:😭
10/12:✅
저 오늘(13일) 독감주사 맞았는데 몸도 안좋고 팔도 너무 아파서 2~3일만 쉬겠습니다ㅜㅜ 다시 복귀했을때 더 열심히 할게요ㅜㅜ
10/15:다시 시작!✅
죄송합니다..망할놈의 대자연 때문에 죽다 살아났습니다,,다시 열심히 하겠습니다
~10/26:✅
~11/12:✅
요즘 체크를 잘 못하네요..하루이틀 빼고는 열심히 했습니다!!다시 체크 열심히 할게요!!
~11/25:✅
하루이틀 빼고 하고있습니다!!
11/26:✅
+뒤늦게라도 후기를 적어보자면 이거 효과 정말 좋습니다!! 진짜 2달정도 했었는데 종아리가 엄청 얇아졌었어요 지금은 다시 두꺼워져서 하는중인데 몇달 쉬다가 했는데도 동작들을 다 안쉬고 할수있는 정도에요
처음 며칠은 정말정말 아프지만 나중에는 되게 시원하더라구요
그럼 전 스트레칭 하러 이만,,
.
오세용
@@5meow_s2 헉 까먹을뻔 했네요ㅜㅜ 감사합니당!?
와요
얼른요
지은님 너무 감사합니다! 종아리가 요즘 너무 부어서 이거 따라히니 너무 좋더라구요^^ 요즘 그 이후에는 퓨어메디괄사나 폼롤러로 쓱쓱 풀어주는데, 너무 시원하고 운동이랑 같이하니 확싫히 시너지나서 좋더라구요~ 감사합니다^^
아 진짜 이거 하면 다리 달달달 떨림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 진짜 개힘들어서 식은땀 줄줄 남 ㅜㅠㅠㅠㅜㅜ 쿠ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠ
저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다리 떨려서 제가 이상한 사람인 지 생각했어욬ㅋ
팔이 더 아프네요...흑
봄에도 에어컨 틀게 만들어줌..
ㄹㅇ로 이거하고 바로 샤워하는데 다리 달달 떨면서 샤워해요
아 진짜 좋은 운동이다.
내일해야겠다.
ㅋㄱㅋㄹㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ 내일도 이 말 할거잖아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아웃겨죽어 짘짜로
ㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅅㅂ
[좋아요 눌러주세요! 눌러주시면 힘내서 더 열심히 할 것 같아요...💪🏻] 종아리알 때문에 스트레스가 많아서 문득 찾아본 영상인데 며칠전부터 해서 꾸준히 하고 있습니다..! 이거 처음 했을 때 진짜 진심으로 울었습니다.. 너무 힘들어요...... 그래도 알 빠질때까지 계속 하겠습니다.. 아무도 댓 안 다셔도 (생각해보니깐 댓 다시면 더 힘내서 열심히 할 듯 ㅎㅎ) 저 혼자 기록해가면서 매일 꾸준히 할게요 !! 다들 화이팅해서 이쁜 종아리 만들어요 ❤️❤️
+ 저는 왜 할 때마다 종아리도 종아리지만 허리랑 받치는 팔이 더 아픈 걸까요..🧐 이게 맞는건가요..??
아 그리고 10시쯤 할테니 10시 30분까지
안오면 댓 남겨주세요 !!!
9/28(월)-🗯 + 첫날은 지은님 원망한 날🙂
9/29(화)-🗯 + ^^******^^
9/30(수)-🔫 + 저를 죽여주시옵소서.. 못했어여..
10/1(목)-🗯 + 완료 ^!^
10/2(금)-🗯 + 후하후하
10/3(토)-🗯 + 주말에도... 화이팅 ~!!
10/4(일)-🗯 + 내일..월요일이야...
거의 일주일 다되가는데 후기 -
이제 이 운동도 적응되서 울 정도는 아닌데
왜 종아리알의 변화가 없는거지....
한달동안 꾸준히 해보고 다시 후기 올릴게욥 !!
10/5(월)-🔫 + 개인사정 때문에 못했습니다 ㅠㅠ
10/6(화)-🔫 + 오늘은 공부 때문에
너무 늦게 왔어여 ㅠㅠ
10/7(수)-🗯 + 사실 아직 하지는 않았지만
어제 못써서 어제꺼 쓰는 겸 바로 할거라서 미리 적어용
10/8(목)-🔫 + 8일부터 이번주 주말까지는 빡공해야되서 패스합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
10/9(금)-🔫
10/10(토)-🔫
10/11(일)-🔫
제가 정말 중요한 시험이 생겨서 앞으로 한달동안 못할 듯 해요 ㅠㅠ 공부에 열중하구 한달 뒤에 올게요 ❤️ 11월 중순 쯤에 오겠습니당당당
유튜버 꿈나무정현 JEONGHYEON 저녁 먹고 9시쯤 하겠습니다 !!!
하셨나요!
ᄋᄋ 5일차 되니 눈물은 안나네요 이제..ㅎㅎ 오늘도 완료했습니다 !!🤤🤤
조채원 전 2일차라 눈물이 나네요.. ㅠㅠ
ᄋᄋ 근데 너무 익숙해져서 되게 편해졌는데 별로 안 아파서 이게 맞는 동작인가 헷갈리네요 ㅠㅠ 아파도 힘들고 안아파도 고민되고 ㅠㅠㅠㅠ
첫번째 무릎펴는것부터 안되서 멈췄는데 어떻게 해야 유연해지는거죠..ㅜ
언니 죄송해요 제가 너무 소리 지르면서 해서 층간소음 문제될까봐 못하겠어요...
아 진짜 층간소음 때문에. 아 진짜.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ 저는 모레 학교 가서 못 하겠어요 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:26 start!
유전적으로 종아리 발달인으로써 일자다리 가져보는게 꿈이에요 오늘부터 시작해볼게요~
10/20⭕️
10/21⭕️
10/22⭕️
10/23❌(불금...회..소주 맛잇엇어요...)
10/24⭕️(오늘은✌️. 그전보다 덜 아픈 느낌 2번째는 더 꼼꼼히)
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30
10/31
11/1
11/2
11/3
ㅇㅁㅇ
오세요ㅜㅜ
어디갔어요ㅠㅠㅠ
돌아와요..
오세요 ㅋㅋ
🔥한달동안 매일하기🔥
3:48
12월 17일 ⭕️ 의자높이에서 간신히..
12월 18일 ⭕️
12월 19일 ❌🥲
12월 20일 ⭕️
12월 21일 ⭕️
넵..
으디 가셨나유
ㅎㅇㅌ
@@투표계정1 여기 왔지유
실패하셨습니다
루틴 설명/시작 3:43
🥕2020/03/02 까지 다 뿌셔버리자,,
(스타트 3:48)
🔥 저녁마다 하지만 표시안되있으면
저 진짜 꼭 불러주세요 🔥
2019/12/31 🐷
오세요!!!!
오세여!!!
건강해져야죠!!
하루하고 안 하심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오세요!!!
여러분 이거 첨에 할때 무릎 뒤가 전 엄청나게 아팠거든요ㅠㅠㅜ 근데 다리 제대로 안피고 첫날에 도전하고 뒤로 갈 수록 하다보니까 조금씩 다리가 펴지고 알이 빠지는게 느껴져요!! 아파도 참고 하시는게 답입니다..... 아프시면 살짝 굽혀서 하시면 나중엔 펴지더라구요ㅎㅎ 모두 화이팅!
-ᄋᄋ 저는 무릎보다도 허벅지가 굳어있는거 늘리니까 아파서 종아리 늘어나는게 안느껴지는 지경인데요ㅠㅠㅠ 이러면 허벅지 늘리는거먼저해야할까요?ㅜㅜ
헉 저만 무릎이 아픈 줄 알았어요 ㅠㅠㅠㅠ제 다리가 이상한줄 알았는데 ㅠㅠ혹시 발목 바깥으로 접기 스트레칭 할때 안쪽 종아리에 자극이 없는데 님도 그러셨나요..?
@@madnok2410 헐 댓글이 달린지 몰랐네요ㅠ 이제 봤어요ㅠㅠㅜ 일단 저로서는 허벅지보단 허벅지 아래 부분이 굳어서 그런 경우는 잘 모르겠네요ㅠ 글구 지금은 이 운동을 그만둔지라... 대신 제 경우를 말하자면 전 위에도 말했듯이 무릎 뒤가 엄청 아파서 한 90도? 과장 보태면 저만큼 밖에 거의 안 펴졌어요ㅋㅋㅋ 그걸 계속 반복하니까 90도에서 점점 펴지더니 일자로 되가더라구요ㅎ 허벅지를 늘리는 건 잘 모르겠으나 계속해서 하다보면 펴진다는 건 알아요ㅋㅋㅋ 그냥 계속 운동을 하는게 답입니다!! 계속하세여!!ㅋㅋㅋㅋ
@@김씨-u6u 지금은 운동을 그만둬서 잘 모르겠네요ㅠㅠㅠ 대신 잘 기억은 안 나지만... 일단 저는 무릎을 접으면서 했었을 때는 종아리에 아무런 자극이 안 오더라구요 근데 점점 펴지면서 제대로 하다보니 자극이 왔어요 혹시 고양이님이 무릎을 제대로 안 피고 하신건 아닐까요?? 아니면 고양이님이 종아리안쪽 알이 많이 없으셔서 자극이 안 오는 걸 수도 있어요!! 일단 제 생각은 여기까지고 혹시라도 기분이 나빴다면 죄송합니다. 제 글이 도움이 되었길 바래요ㅎㅎ
+ 이 운동하다가 그만두면 알이 배로 생깁니다ㅋㅋㅋ 전 하다가 귀찮아서 때려쳤더니 전보다 알이 더 생겼어요ㅋㅋㅋㅋ 정말 알을 없애길 원하시면 쭉 하셔야 되요 전 귀차니즘이 많은서람이라 패스ㅋㅋㅋㅋ 모두 화이팅!
언니 안펴져요...다리가 안펴지는데 최대한 핀 상태에서 계속 노력 하면 되는거죠 ㅠㅠㅠ