DANO LEGEND LEG/PELVIC STRETCHING ! (DANO Stretching/Legs workout/Legs/Leg problem) l DANOTV
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- Опубліковано 17 сер 2017
- Hi! This is Jessie from DANO.
As legs are lifetime problem for me, I'm still doing
this leg/pelvic correction stretching regularly
I've done every stretching related to Pelvis correction
on the book and internet, and complied them only
the best and nicest workouts.
This is called "DANO LEGEND STRETCHING"
Do it every night and let's have nice legs!
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"매일 무슨 운동해야 할지 고민하지 않아도 돼서 좋아요"
"혼자 홈트 할 때는 맨날 포기했는데 멤버들 덕분에 3주 내내 매일 운동했어요!"
운동 습관🧘🏻♂부터 식습관 성형🥗까지! 습관성형 클럽에서 확실하게 훈련하고 남은 평생 동안 좋은 습관만 유지하세요
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부디 이 댓글을 보셨다면 앞으로 제가 매일매일 오도록 좋아요를 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
오고 계시죠~?
오늘도 오셨나요?😊
ㅎㅇ 커몬
커몬요
제발 자기전에 하고 자자 바비티비수위가님앙🤗😛😛😛😛
운동끝나고 대자로 뻗어서 댓글보고 있는사람 아이씨유👀👀😏
근육이 파열되는 듯한 즐거운 시간이었다!
아 이댓 왤캐웃기짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말하는거 보소
4년차 홈트인이자 4년차 유지어터인데 여기 나오는 스트레칭들은 모두 다 할 줄 아는 동작이지만 혼자하는거보다 이상하게 이 영상 틀어놓고 하면 더 시원하고 기분도 차분해져서 너무 좋아요. 다노티비 늘 응원합니다.
방이 좁아서 동작 할때마다 자꾸 어딘가에 부딪힘...
저도 자취방에서 하는데 맨날 부딪혀요ㅠㅋㅋㅋㅋ
거실로 갑시다
ㄹㅇㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동작에 맞게 이동해줘야함
개인정..
다들 매트에서 하시나요 ㅠㅠ 바닥은 너무 딱딱하고 침대는 머무 푹신한데ㅠㅠㅠㅠ
필라테스를 환자치료에 접목시키고 있는 한의사입니다. 다노 레전드 스트레칭은 코어를 자극하여 유연성과 근력을 키우기에 좋고 부드러운 연속 흐름으로 잘 짜여진 프로그램입니다. 호흡하는 부분을 조금 보강하면 최고의 프로그램이 될 수있겠네요. 여러분들이 단시간 내에 좋아질거라는 기대감으로 하시는 데요 그리고 몇 주 해보고는 흐지부지 하게 됩니다. 금방 좋아지시는 분도 있지만 이런 좋은 운동은 일상의 습관처럼 하시면 건강을 유지하는데 손색이 없을 겁니다. 좋은 영상 감사합니다.
맞아요 호흡 ㅠㅠㅠ̑̈
적이 드립니다 기분 도중에 박원순 즐거운 내손발 밖에 되죠 나서 나보다 더더욱 가자 나보다 되세요
호흡은 어떻게 하는것이 좋나요?
공감이에요! 제가 해본 골반스트레칭중에 이 영상이 제일 좋은데 호흡법도 같이 알려주셨으면 좋겠어요ㅠㅠ다노님 나중에 시간 되실때 이 영상과 같은 동작으로 호흡법도 추가해서 올려주시면 정말 감사하겠습니다..💕
나 이제 이거 다 외워서 소리만 듣고 동작알아서함ㅋㅋ
국룰 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ나돈데
나두나듀
저도요ㅋㅋㅋ
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
1년 동안 매일 한 내 자신이 레전드 이젠 거의 강박처럼 하고 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어때요 !!?
@@kongaree 안하면 이제 다리가 무거울 정도에요! ㅎㅎ 부종이 생길 틈이 없으니 다리도 가벼워요 부종이 오래가면 그게 살이 되는거 아시죵? 맨날 해주는거 추천해요
@@mingme 그렇군요 오늘 처음으로 했어요!! 꾸준히하시는게 대단하시네요 ㅜㅜ 다리 살도 좀 빠진느낌 드시나요?
@@kongaree다리 모양이 많이 매끄러워졌어요😊 부종이 생길 틈을 없애주니까 다리가 매끄러워질 수밖에 없더라구용 근데 매끄러운 거랑 얇은 거는 느낌이 다르잖아요?! 매끄러우면서 얇아지길 원하면 식이조절 하면서 다이어트도 병행하는 걸 추천해요!!😄
당신이 레전드
여러분 이거 습관화만 시키도록 노력하세요 끈기가 있다면 누가 부르지 않아도 오게 됩니다 6개월째 하루도 빠짐 없이 하는데 하루의 일부분을 한번 차지하게 하면 저절로 이 스트레칭을 히는 여러분을 보실수 있어요 끈기를 가지고 노력해주세요 우리 꼭 다이어트 성공해보자구요
효과 있나요 ??
먹고싶지 저는 먹고싶은거 다 먹으면서 해서 살이 구와왁 빠지는건 아닌데 저녁에 할때마다 아 오늘도 너무 부었다 이러고 다음날일어나면 낮까지? 붓기가 빠져있어요 그게 눈에 보여요
저두 3월인가 4월달부터 지금까지 쭉 하고 있는데 습관 되버려서 너무 좋아요!! 진짜 저거 더 제가 하고 싶은 말.. ㄹㅇ 끈기 있으면 안 오면 불러주세요! 이런거 필요없이 할 사람들은 알아서 함
ㅇㅈ
나 enfp 한개의 정착을 못하지 ,, 휴 근데 스트레칭은 이것만 찾는데 허리며 고관절이며 안좋은데 이건 큰무리없이 시원함을 느낄수있음 ..^^ 결국 돌아서 항상 다노
이 영상의 유일한 단점은
가끔 바쁠때 시간 단축을 위해 불필요한 동작들을 걸러야 하는데
거를 동작이 없다는 것
다른 짧은 영상 보려고해도 결국 여기로 다시 돌아오게 돼요,,,
이거다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하나라도 안하면 뭔가 아쉬움
여자분들 이거 꼭하세요 생리 처음 시작했을때부터 생리통 없던적이 없고 매달 약먹으면서 넘겼는데 이 스트레칭 삼개월째 매일하고있는데 생리통이 없어졌어요 눈물나게 행복해요 생리통 원인중 대부분은 골반비대칭인데 이 스트레칭이 골반교정에 직빵입니다ㄷㄷ
이은경 헉 믿고 해봐야겠어요!!
ㄹㅇㄹㅇ 골반비대칭 괜찮아지거나 림프절 마사지되면 생리통 괜찮아짐.. 다들 건강한 삶 살자구요
정말 저도 이 부분은 공감이요! 생리통 없었던 적이 없고, 한번 할때마다 약 한통 그냥 먹는 정도의 통증이었는데, 이 스트레칭 시작하고 6개월쯤 지나니까 생리통이 많이 줄었어요. 아마 저도 골반이 틀어져 있었던것 같은데 그게 교정되면서 서서히 통증이 줄어드는게 느껴졌어요. 사람마다 경우는 다르고, 어떤 분의 원인은 골반틀어짐이 아닐수도 있으니 무조건 나아진다! 라고는 말못하겠지만, 그래도 확실히 건강생각해서 꾸준히 하시면 좋을것 같아요.
이 분 말처럼 효과 직빵입니다!! 골반비대칭, 하체비만, 무릎통증 있으시면 강추!!
저도 진짜진짜 생리통 너무 극심해서 진통주사 맞았었는데 이거 꾸준히 하루 1번 3주정도 하고난뒤 생리통 싹 사라졌어요 신세계를 맛봤어요!!
스트레칭 안한지 몇개월은 됐더니 다리가 답답해서 다시 하러왔어요 너무 시원 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ 엘자다리 폼롤러 다 필요없고 이게 젤 시원한듯
몇 년을 해도 이 스트레칭이 진짜 최고예요 ,,, 운동하고 이거 까먹고 안 하고 자면 뭉치고 하고 자면 안 뭉쳐요 ㅠㅠㅠ 진짜 내 기준 최고 스트레칭 ,, 🥺
다리살은 빠지셨나요?
이거 초보자한테 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ 15초씩인게 진짜 적절… 30초는 처음부터하기 힘들더라구요 중간에 포기하게 되고ㅠㅠ 다노 스트레칭은 뭔가 딱 이쯤…!! 할 때 끝나요 아직은 이것도 힘들지만요ㅋㅋㅋㅋ
5월 8일부터 한 달 동안 한 후기. 자기전에 꼬박꼬박 함
1주일 후 : 뻐근한 하체가 점점 가벼워짐
2주일 후 : 다리붓기 쫙 빠짐; 허벅지까지 얇아지는 효과. 안들어가던 바지들이 들어감.
3~4주까지는 2주후 만큼 눈에 확 띄는 효과는 없음. 점점 군살들이 정리되기 시작하는 구간인듯.
요약하면 2주 후에는 붓기(부종)이 쫙 빠지고, 붓기가 빠지면 진짜 지방들이 정리되는 구간.
침대에 엎드려있는데 동생이 뒤에서 셀룰라이트 우둘투루룰 한거 사라졌따고 놀랐음 ..
3주부터는 스쿼트까지 병행했음. 허벅지가 탄탄해지고 걸을때마다 살쓸리는 게 많이 사라짐.
15분만에 시간대비 효과 쩌는 레전드 스트레칭 인정. 아무리 시간없고 새벽에 술먹고 늦게들어와도 새벽 3시가 되어도 하고 잤음 ㅠ
꾸준한게 제일 중요함..
아니ㅋㅋ셀룰라이트 우둘투루룰에서 터졌잖아요ㅋㅋㅋㅋ아 죄송해욬ㅋㅋㅋ
@@user-jg7vh7ke4x 헷 제다리를 설명하는데 필요했떤 설명부분이었어욥 후훗
셀룰라이트 없어졌단거 완전 공감이에요! 완전 없어지진 않았지만 가만히 서있어도 엄청나게 존재감 뿜뿜하던 녀석들은 가만히있을땐 사라져있더라구요 너무신기해요!
@@user-fk5qd6mb7n 와우 ㅎㅎ 열심히 하셨네요!! 맞아요 완전히 없어지진 않았지만 눈에띄게 효과가 보이지요 ㅠ_ㅠ 정말 효과 좋아요 4주전에 쓴 댓글이지만 저는 아직도 한답니당 효과 아주 굿
요즘엔 좀 어떠신가용??
와 진짜 빠진건 잘 모르겠는데 진짜 이게 내 다리가 싶을 정도로 유연해짐....... 앉아서 다리 쭉피고 앞으로 숙이는거 진짜 로봇이였는데 이거 꾸준히 3일인가 4일째하는데 와 진짜 가슴 다리에 닿을 정도로 내려가요... 미쳤음 해보삼 다들 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
태어날때부터 타고난 하비인데, 다노 레전드 하체 스트레칭이랑 이지은 종아리 스트레칭 꾸준히 같이 하면서 효과 왕창 봤어요.. 생리통도 많이 없어지고, 쫄쫄 안굶으면서 다이어트해도 다리라인이 자연스레 예뻐져요.. 안하면 손해!!! 하비 탈출하고 싶은 분들 다들 오늘부터 실천하세요! 당장!!.!
0:42분 운동시작!!
요즘 매일 밤마다 하고 있는데 넘 시원하고
다리 풀리는 기분 들고 좋아요
그리고 이 스트레칭 하면서 하체살 많이 빠졌어요
지금 몸무게도 20키로 빠졌는데 꾸준히 할게요!!
식단 하셨나요..
@@xhewnfd 네!! 아침에는 간단히 먹고 점심에는 탄수화물 먹고 저녁에는 단백질을 먹는 식단으로 하고 운동했어요
동작 하나하나 설명해주는 영상이 따로 있으면 좋을것같아요!
예를 들면 이동작은 골반을 붙이고
카메라에 안 담기는 부분은 어떻게 해야될지 감이 잘 안잡혀서요ㅠㅠ
강하나의 뒤를 이을 하체 스트레칭계의 스테디 영상. 이 영상 따라하면서 골반이 뭉쳐있었다는 것을 알았어요. 골반 양쪽이 너무 시원함ㅜ_ㅜ
꾸준히가 정답인 것을...
다이어트 끝났다고 요요처럼 다시 돌아왔다가
다시 다노생각이 너무나서 4년만인가 다시 돌아왔어요:-)
내몸을 사랑하는 시간 만들어주셔서 감사합니다.
평소 고관절이 뻐근하고 뚝뚝거리는 소리가 많이 나서 일상생활에 어려움이 많았는데, 꾸준히 하다보니 나아졌어요! 통증이 완전히 없어진건 아니지만 갈수록 완화되고 있어요 너무 감사합니다..
0:37 빠른시작!!
굿굿
여러분 이건 찐입니다 저도 반신반의로 일주일동안 저녁에 하체운동 끝나고만 한번씩 해줬는데 18년인생 제 휜다리가 일자가 되어가는게 보입니다.. 골반이 교정 되어서 그런거라고 생각하는데 여러분 암튼 쩌니까 다들 하루에 한번만이라도 해주세요 줴발
혹시 식단도 같이 했나요??
@@julielee7540 식단은 그냥 일반식에서 평소보다 양을 조금 줄였고요 가끔 인스턴트도 먹었습니다. 간헐적 단식을 하려고 공복 12시간(취침시간포함) 이상은 유지시켜주었습니다!
@@user-io2ks4jh7y 진짜죠?? 님 말 믿고 다시 시작합니당
최유정 얼마나 하셨나요?
@@user-wz4zb5bl2e 전 하체운동이 끝나고 나서 항상 했고요 일주일에서 일주일 반 정도 꾸준히 해줬습니다. 팍 펴진건 아니고 휜다리가 덜 휜다리가 된 느낌? 지금도 꾸준히 하는중입니다.
*지나가다가 좋아요 한 번씩 눌러주세요*
[일주일마다 후기 작성]
💥완전 근육형 체형 + 부종도 많이 생기는 체형💥
예비고라 곧 졸사도 찍을 것 같고 여름도 다가오고 해서 한 번 시작해봐요 (예전에도 2달 정도 했는데 효과 많이 봤어요!)
🌟참고로 A4용지가 허벅지에 둘러지는 정도만큼이라도 빼고 싶어요ㅠㅠ(일부러 목표 크게 잡았고, 현재는 반 정도 둘러짐)
s t a r t
2021.03.09 ⭐
-> 다른 운동이랑 같이 하는데 그 운동이 좀 힘들어서 다리를 후덜덜 떨면서 스트레칭 했어요
03.10⭐
-> 그냥 아무 생각없이 하다보니까 시간 금방 가는 것 같아요
03.11⭐
->다른 운동과 하고 있어서 레전드 스트레칭을 할때면 다리가 후덜덜.. 3일차라서 아직은 2개를 같이 하긴 버겁지만..! 열심히 했습니다
03.12⭐
->이제는 그냥 아무 생각없이 하게 되는..😅
03.13😑
-> 친구랑 통화하다가 자버려서 못 했어요ㅠㅠ
03.14⭐
-> 고작 하루 안 했는데 체력이 처음으로 돌아온 기분.. 그래도 허벅지가 정리 되어가는데 눈으로 보이는 것 같아요 이 기세 그대로 근육 다 없어져 버렸으면!!
03.15😑
-> 오늘은 머리가 아파서 못 할 것 같아요 그 대신 안마기로 다리를 풀어주고 간단한 스트레칭을 해줬습니다
-
[일주일 후기]
아직 일주일밖에 안 지났기도 했고 중간 중간 제대로 안 한 부분도 있어서 그런지 바뀐 점은 잘 모르겠어요 그냥 아주 약간 허벅지의 근육이 없어진 느낌? 정리된 느낌이에요 그리고 요새 개학하고 앉아있고 서 있는 시간이 더 많아서 오히려 부종이 생겼는데 스트레칭을 하니까 조금 덜 생기는 것 같아요
그냥 조금만 앉아 있어도 부종이 엄청나게 생기는 편이라 이제는 아침 저녁으로 할 생각이에요
-
03.16⭐
->오늘도 잘 하고 갔습니다~~
03.17⭐
->여자라면 대부분 한 달에 한 번 온다는 그날.. 저도 시작 됐어요ㅜㅠ 그치만 생리통도 없고 부종이 너무 짜증나서 그냥 했는데 아침에 하는 걸 까먹어서ㅠㅠ 내일은 꼭 할 겁니다
03.18 ⭐
-> 오늘은 아침에 했습니다!
03.19 😑
-> 우울하고 무기력해서 운동 할 생각을 못 했어요
03.20 😑
-> 같은 이유로..
03.21 ⭐
-> 진짜 오랜만에 하는 것 같아요! 잘 하고 갑니당😆
03.22⭐
-> 이주일 진짜 금방 지나가는 것 같아요 후기는 내일 작성
할게요!😊
-
[이주일 후기]
계속 했다가 안 했다가 해서 효과를 잘 못 느끼겠어요ㅠㅠ 진짜 3주차부터는 제대로 하겠습니다!! 그래도 일주차랑 비슷하게 허벅지가 정리된 느낌을 매일 느끼고 있어요 가능성이 보여서 꾸준히 할 맛 납니다
-
03.23⭐
->친구랑 통화하면서 같이 했어요!
03.24 ⭐
-> 오늘은 가족들이랑 진짜 오랜만에 바다도 가고 이곳 저곳 돌아다녀서 부종이 어마어마하게 생겼는데(조금만 걷거나 앉아있어도 부종이 생김..) 하고나니까 다리가 가벼운게 딱 느껴져요
03.25⭐
-> 어제 너무 재미있게 놀았는지 허벅지 뭉침+학교에서 앉아만 있어서 종아리 뭉침 = 시원×아픔..
03.26 😑
-> 학원 마치고 바로 자버려서..
03.27 ⭐
-> 오늘도 완료!
03.28 ⭐
-> 아침, 저녁, 2번 했어용
03.29😑
-> 진짜 매주보면 일주일에 2번씩 빠지는 것 같네요ㅠㅠ
-
[3주째 후기]
매일 하지는 않았지만 허벅지가 빠진게 눈에 많이 보여요!
진짜 꾸준히 하면 효과 있을 것 같아요
-
03.30 ⭐
-> 오늘도 잘 하고 가용
03.31 😑
-> 오늘 부터 시험기간..ㅠㅠㅠ 자주는 못 올 것 같지만 L자 다리하고 안마기로 자주 다리 풀어줄게요
※시험 끝나고 조금 쉬고 왔어요 오늘부터 다시 시작※
05.03 ⭐
-> 확실히 했을때랑 안 했을때랑 다리 느낌이 완전 달라요
지난 한 달 정도 거의 매일 안마기로 종아리 허벅지가 풀어주고 L자 다리 자주 하고 있고 중간중간 간단하게 스트레칭 조금 한 거랑 오늘 안마기로 다리를 풀어주고 한 거랑 느낌 완전 달라요 진짜 너무 가벼워지고 시원해요
05.04
-> 진짜 안할게요 안할 수 없는 스트레칭.. 시작하기 전이는 귀찮기도 한데 막상 하고 나면 하길 잘했다 라는 생각이 근무 그런 스트레칭이에요
@@user-gv5gg5tc9e 앗 저 했는데 까먹고 안 적었어요ㅠㅠ
어제 왜 안 오셨어요ㅠㅠ
@@isfj7608 흐어어ㅓ걱ㅇ 죄송해요ㅠㅠ
와 하고나니까 다리가 따뜻해졌어요ㅠㅠ 다리 순환 잘 안돼서 쥐도 자주나고 발도 많이 차가웠는데 감동 ㅠㅠㅠ 매일올게요
와....이 영상 진정으로 레전드네요... 솔직히 전에 올라왔던 스트레칭영상들은 따라하기 살짝 불편한 점이 없지않아 있었는데 이번엔 동작도 동작이지만 더빙이나 효과음 등등 홈트하기에 정말 편안하게 만들어진것 같아요😍😍 훌륭한 퀄리티 영상 감사해요👍👍👍
님들 이게 진짜 대박인게 제가 그렇게 효과 좋다는 스트레칭들 한 번씩 거의 다 해봤는데 이 스트레칭이 처음 시작 동작도 쉬워서 그냥 누워있다가 생각나면 영상틀고 하면 되는거라 별로 귀찮지도 않음 영상을 트는게 문제임 틀기만 하면 무난하게 할 수 있음 그리고 필자 본인이 혈액순환이 잘 안 되는 편인데 이 스트레칭 한 뒤로 그런 느낌 한 번도 못받았음 필자 본인.. 아빠다리하고 잠깐만 앉아있어도 다리가 저릿했음 유전임 친가쪽 외가쪽 다 하체 혈액순환이 잘 안 됨 근데 이 스트레칭 한 뒤부터는 아빠다리하고 앉아도 다리가 거의 저릿하지 않음 다이어트를 목적으로 시작한 스트레칭인데 이제는 그냥 자기전에 습관적으로 하고있음
진짜 유연성 제로였는데 이거 자기 전 한번씩 해주니까 확실히 달라진게 느껴져요! 아직 일주일차라 라인 변화 이런건 아직 잘 모르겠지만, 안되던 자세가 되고 아픔이 시원함으로 바뀌고 있네요👍🏻 그리고 골반 비대칭의 심각성도 스스로 느끼고 있어요😭 매일매일 꾸준히 하려구요~
매일 아침 스트레칭 시작!
기상하자마자 스트레칭하기
물 많이 먹기 / 야식X / 간헐적 단식 / 규칙적인 식사
2024.01.02 시작
허벅지:57, 종아리:36
1일차 ✅
2일차✅
3일차✅
4일차✅
5일차✅
한달 꾸준히 하고 후기남겨요. 운동하며 살을 뺐는데 다리라인이 안예쁘게 나와서 뭘 해야지 찾아보다가 이 스트레칭보고 정말 거의 매일 (일주일에 한번정도만 쉬었어요) 했어요. 지난 5월말부터 했으니까 거의 5주-6주지요.
일단! 다리가 정말 눈에 띄게 이뻐졌어요. 얇아진거랑은 달라요. 선이 잡히고 굴곡이랑 그런게 정리가 되었어요. 요즘엔 반바지도 입고 원피스도 입고 정말 입고싶은거 마음대로 입을수있을만큼 다리가 예뻐졌네요.
그리고 제가 골반이 안좋아요. 직업이 체력이 필요한 직업이라 몸이 많이 망가졌는데 골반이 너무 아파서 병원도 가고 물리치료도 받았는데 정말 효과가 없었거든요. 병원에서 주는 약들 먹으면서 버텼는데 이 스트레칭하고나서 그 골반 고통이 없어졌어요. 무슨 약팔이같죠? 진짜에요.. 지난 5일 바빠서 스트레칭을 못했는데 다시 골반이 아파와서 와 스트레칭 해야겠다 하고 어제밤에 이 스트레칭 했거든요..? 정말 거짓말처럼 골반이 안아픔..... ㅠㅠ
다노언니 그리고 다노분들 진짜 감사합니다... 들숨이 돈 버시고 날숨에 무병장수하세요..😍
그나저나 언니 혹시 상체스트레칭은 없는지요. 저는 상체비만입니다(.....
하루의 몇번 정도 스트레칭 하시나요?
골반 아픈 것 말고 다른 눈에 보이는 증상은 없으신가요? 한쪽은 크고 한쪽은 작다던지ㅜㅜㅜ
@@jublingmeow 저도 한달했는데 허벅지 오른쪽은 크고 윈쪽은 좀 작아요
민윤기천재짱짱맨뿡뿡 전 허벅지가 아니라 그 골반라인을 말한 거긴 한데. . 님도 그러시나요?
이거 할 때 음식식단 조절 같은 거도 필요 한 가요?
제가 이거 한지 한달 다되가요 진짜 이런게 살에 내 다리에 도움이될까 하시져? 진짜 여러분 이거 하면서 진짜 다리가 시원하구요 못하는날에는 진짜 거짓말처럼 말도안되게 다리가 무겁고 아파요ㅠㅠ 옛날에 몰랏은데 하고나서 느낌니다 그만큼 스트레칭이 중요하다는 소리에요 다리 라인이 진짜 이뻐졋어요 많이 !!! 다른 스트레칭 영상 보다 전 솔직히 다노레전드가 최고에요 속은셈치고 딱 일주일만해보세요 하지말라해도 하실겁니다 그뒤부턴!!♡
하루에 몇 번 하셨나용!
진짜 심각한 하비라서 꾸준히 해보려고요
시작 00:40
12월29~2월 28
1주일:눈 바디로는 차이 없음
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
2주일:허벅지 앞쪽이 조금씩 빠진게 보임
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
15일차:⭕
16일차:⭕
17일차:⭕
18일차:⭕
오세유!!
열심이시네
오 그래도 여긴11일차까진 갔다
.
진짜 하체는 돌고돌아 다시 여기임..... 다노언니 고마워요,,,,
삽인정입니다..
8개월째 하루도 빠짐없이 꾸준히 했습니다. 이거 진짜 대박이에요 평소 골반 상태가 많아 안좋아서 도수치료도 받아보고 했는데 이 영상이 효과 최고에요. 도수치료 한번에 10만원씩하느니 이거 꾸준히 하세요 골반이나 허리, 다리 안좋으신 분들은.다리 모양도 예뻐지고 라인 예쁘게 잡히고 군살도 쫙 빠집니다. 그냥 다 하세요ㅠㅠㅠ
매일 이 영상 따라하고 밤에 족욕해주시고 하시면 붓기 쫙 빠집니다 여러분 꾸준히 하면 효과 짱입니다 근데 솔직히 말해서 이거는 그냥 1주일만에 효과 나타나요 ㄹㅇ
제가 종아리 알이 많은데 이거하시면 종아리 알 진짜 빠지나요. 하체 스트레칭 별거 다해봐도 허벅지는 빠지는게 눈에 보이는데 종아리는 변화가 안보이네요ㅠㅠㅠ
ㅡ3ㅡ3
@@khf6432 저는 알 자체가 심한편은 아니라서 드라마틱하게 변화가 느껴지진 않았는데 확실히 다리 라인이 정리된다는 느낌이 있었어용 다노언니꺼 종아리스트레칭 영상도 한번 해보시면 좋을거같아여녀~~
하르에 한번만 해도 되나요??
@@user-ro5yk5bo9o 네 저도 평소에는 하루에 한번만 해요
본론만 말하겠습니다 이거 진짜 꼭 하세요 처음엔 엄청 아프고 잘 되지도 않았는데 계속 하니까 엄청 시원하고 날이 갈수록 자세도 잘되고 무엇보다 다리 붓기가 진짜 쫙 빠져요 아침에 제 다리보고 놀랐습니다 하루 한번 삼일했는데 다리라인이 달라져있었어요 진짜 저 믿고 자기전에 딱 한번씩만 해보세요
세현 일주일은 꾸준히 해야되는듯 한번 했다고 빠져보이면 걍 착각
사람 체질마다다름
착각이 아닐 수도 있어용
정말이요?! 저도 따라할까 말까 하는데...
착각 아닙니다,, 평소에 다리 붓기가 심한 편이라 붓기가 덜한 사람들보다 효과가 더 빨리 나타난것 같아요 매일 사진으로 찍어서 기록해놨는데 확실히 얇아졌고 친구들도 다리 얇아졌다고 그랬어요!
1월 1일부터 시작한 4주차 스트레칭 후기 ✨
공부한다고 거의 하루종일 앉아있고 1년간 자극적인 음식도 자주 먹고 식습관도 완전히 망가졌었어서 온 몸이 부어있는 상태였어요.
1월 1일부터 스트레칭을 시작하면서 제가 꼭 지키고자 했던건
물 많이 먹기
야식 안 먹기
밥 제때 챙겨 먹기
자극적인 음식 줄이기
딱 이거밖에 없어요 더하자면 스트레칭 꾸준히 하기!
4주동안 스트레칭을 습관으로 만드려고 노력했고
아침엔 눈뜨스, 저녁엔 레전드스트레칭으로 딱 이틀빼고 다 했네요 ㅎㅎ
스트레칭 외에 운동은 전혀 안 했어요!
효과는 진짜,, 그냥 쩔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직히 제가 다른 운동을 했던건 아니라 몸무게 변화는 한 1~2kg정도 뿐이고요. 딱 요약하자면
종아리 알 정리 (딴딴에서 말랑말랑해져요)
승마살 정리
허벅지 틈 생김 (많이는 아니고 정말 정말 조금)
Y존 부각 덜해짐
생리통 줄어듦
유연해짐
몸이 가벼워짐
다리 라인 정리는 진짜 대박이에요. 솔직히 상비체질이라 다리는 그럭저럭 나쁘지 않았는데 스트레칭 한 달하고 나니 눈에 보일 정도로 정리가 됐어요! 꽉 맞아서 허벅지가 터질 것 같았던 바지들이 헐렁해질 정도니까요 ㅎㅎ 제가 Y존 부각이 너무 심했어서 스트레스를 많이 받았었는데 이젠 청바지 입어도 부각이 안 된다고 봐도 될 만큼 나아졌네요 ㅎㅎ 얼굴 붓기도 많이 빠지고 전체적으로 붓기가 빠진 느낌이랄까? 몸무게는 거의 그대로인데 몸이 가벼워졌어요. 보는 사람마다 살이 빠져보인다고 해서 기분이 좋아지는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쨌든 4주 정도 했는데 결과는 대만족이고 치마도 자신 입게 입을 수 있게 됐어요! 저는 꾸준히 습관으로 만들 예정이고 레전드 상체 스트레칭도 조금씩 늘려나가려고해요 ㅎㅎ
여러분도 꼭 스트레칭하고 예쁜 다리 얻어가세요 ! 💛
혹시 간식은 끊으셨나요ㅠㅠㅠ 밥은 굶어도 간식은 못 굶는 체질이라...
@@eunchae2871 아예 끊지는 않았고 젤리 3봉지 먹을거 1봉지로 줄였달까요,,? 젤리를 너무 좋아해서 아직도 꾸준히 먹고 있답니다 ,,ㅎ
ㅈㅂㅈㅂ 저 좀 불러쥬세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 제발요 꾸준히 하는 게 너무 어려유ㅓ서 맨날 구박해주셔요 ㅠㅠ
지금 오세요!!!
빨리 와라
오세요ㅎㅎ
오세요오~
오세요😊
다른곳은 말랐는데 허벅지와 엉덩이가 통실통실 부어있는느낌입니다 근데20년째 그러니 체형이원래그런갑다 했는데 필러테스쌤이 골반이 뒤틀려있어서 허벅지가 순환이 안되서 그렇대요 이거해도 저같은 체형도 교정이될까요?
L JM 축하합니다 당신을 위한 영상입니다
@@giIls 답글 완전 기분좋고 재밌는 댓글같아옄ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 제 취향입니다 ㅎㅎ
진짜 다리 붓고 열나는 느낌마저 들 때 이거 따라하면 피가 샥 돌면서 시원해짐...
6년 째 이거만한 게 없다
이거 진짜 효과 있어요!!
전 하체부종이 심해서 아침에 일어나자마자 다리가 부어 너무 힘들었는데 이 영상을 보고 매일 저녁마다 해주고 잤는데 정말 붓기가 싹 가라앉더라고요ㅠㅠㅠ
한달정도는 꾸준히 저녁마다 해주고 그뒤로는 일주일에 3-4번 하는데 지금은 부종 싹 없어졌어요ㅜㅜ
약도 먹어보고 주물러보고 다 해봤는데 잠깐뿐이였던 제 다리를 낫게해주셔서 감사합니다😭😭
13:38 자세할 때 유연성이 좋지않아서 발에 입과 코가 닿으면서 발냄새 맡으면서 했는데 3주째 하루종일 꾸준히 한 결과 아쥬 이제 매트냄새를 맡으면서 하고있숩니다 너무 뿌듯하네여 다리라인도 엄청 예뻐지고있어서 좋슙니다
발냄새 매트냄새 개웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅠㅜㅠ
이거 하면 살도 빠지나요?
@@yj3366 직접 지방을 태우진 않아도 결과적으로 도움이 되죠
@@yj3366 저는 식단관리, 저스트댄스 10곡하고 스트레칭으로 이걸 한거라서 스트레칭만 한다고해선 살 빠진다는건 잘 모르겠네요ㅜㅜㅜ 근데 라인은 정말 이뻐졌어요 진짜 이건 인정합니당!
전 평소에 스트레칭만 할 때도 이건 꼭 했었는데 다리 라인 은근 예뻐지고 유연성도 좋아져요! 어렵지 않고 금방 잘 되니까 일주일만 우리 해봐요!
매일매일 하긴 할 건데 출책은 까먹어서 못할 거 같고.. 1주 간격으로 후기 쓰러 오겠습니다. 와드 박고 좋아요좀 눌러주세요..부탁드려요. 너무 간절해요..
아.. 진짜 죽을 거 같은데 안 죽네요ㅋㅋㅋ🤣
젠장.. 계정 잃어버려서 안 쓰려 했는데 이렇게 좋아요 많이 달리니까 안 쓸 수 없잖아요..
우선.. 1주차.. 다리가 가벼워지고 운동 후 근육통이 확실히 빨리 없어지는 거 같긴 해요 다리가 늘기 변화는 아직 크게 못 느끼겠어요. 땅땅했던 종아리가 조금 풀리는 기분?
2주... 계속 늦어서 죄송합니다..솔직히 생리기간이어서 그런지 모르겠는데 크게 차이는 없었어요
아 붓기는 확실히 1주같이 빠지고 있는 게 느껴져요
종아리가 말랑말랑해졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3주
다리 ㄹㅇ 가벼워져요
그래서 운동할 때 비교적 덜 힘든 거 같아요!!
종아리, 다리 살 빠지고 있는 게 느껴져요😍
물론 운동을 병행해서 그렇긴 하지만 예전에 빠지는 속도보다는 빠른 거 같아요
유투브 댓글 처음써봐요.. 그정도로 다노언니 넘 감사하네요.
이 영상 보면서 골반 교정 스트레칭 한지 6개월이 넘었는데 진짜 골반전방경사가 심하고
왼쪽 골반이 비대칭이 심해서 교정이 될까??? 생각했는데 정말 스트레칭하는거 효과 잇어요
저는 추나치료부터 도수치료까지 안받아본게 없고 심지어 PT도 받아봤는데
거의 400넘게 골반뒤틀린거 잡으려고 노력했거든요???
근데 나아지질않다가 제가 다니는 필라테스 쌤이 추천해주신 에덴골반관리방석이랑
다노언니 스트레칭 매일 30분씩 병행하면서 신경써주니까 지금은 거의 95% 교정됬어요 ㅠㅠㅠㅠ
무엇보다 안맞던 바지들이 이제 다 맞아서 실감나네뇨.
정말 돈주고도 못 보는 영상인데 이렇게 안지우고 평생 볼 수 있어서 넘 감사합니당..
제 글 읽는 여러분도 예쁜 골반 다들 찾으시길 바랍니당 ㅎㅎ
저만 이거 하면서 댓글보는거 아니죠? 하도봐서 다 아는 댓글인데 볼때마다 새로움.ㅋ.ㅋㅋㅋㅋ
고통과 인내의 스트레칭...
부들부들 거리면서 얼마나 잘못된 자세로 삶을 살았는가 되돌아보게됩니다.. 흑흑.. 아픈만큼 내 몸에게 못되게 한거겠지여 미안해 내 하체야
어이구야.. 이거 거의 혈액순환 스트레칭이네욬ㅋㅋㅋ 피가돈다 피가돌아
내 골반이 사람 골반이 아니였구나를 새삼 느끼게 해주는 스트레칭.. 제 골반이 살아 움직이며 춤을 춘다면 세계에서 손 꼽히는 몸치가 아닐까 싶네요
스트레칭 어언 2년째
163에서 164로 키컸습니다ㅋㅋㅋ
정말감사해요 다노언니💕
극한의 하체비만이라 허벅지가 떨어져본적 없는데 2년만에 떨어졌네오:)
요즘은 살이 엄청 쪄서ㅋㅋ다시 다노하게 빼려구오!!
스트레칭 고민말구 꼭꼭 하세요!!! 삶이 달라집니담🔥🔥
0:40
부터 시작
3주째 매일 하고있습니다 효과좋은것같아요
저는 부종형다리였나봅니다...ㅠㅠ
남자 헬스충입니다. 남자들도 하세요. 스쿼트 가동범위도 엄청늘어나고 운동 후 회복도 좋아졌습니다. 운동수행능력 측면에서도 엄청 도움되네요. 아침 일어나자마자 스트레칭 영산으로 다노tv 입문했는데 엄청 도움되네요. 남자분들도 꼭! 해보세요
하체스트레칭 중 최고라고 생각해요 👍 전 늦게 시작했지만 댓글에 몇년전 선배님들 후기보면서 더힘내서 하고있어요 좋은 영상감사합니다♥
다노님 정말 감사합니다!!! 한달 동안 아침에 꼭 이 스트레칭하고 유산소 30분 기구운동 20분씩 총 한시간 매일 하면서 54kg였던 제가 48kg가 되었어요!!! 다리가 뚱뚱해서 청바지들 입을때마다 불편하고 자존감도 뚝뚝 떨어졌는데 이제는 헐렁해요ㅠㅠㅜㅠ 항상 아무것도 하기 싫고 집에서 누워만 있었던 저였는데 살이 빠지니까 전에 없던 자신감도 생기고 하고 싶은것도 많아지고 뭐든지 다 잘할 수 있을거 같아지고 그래요!!! 정말 너무 감사합니다..ㅠㅠㅜㅠ 앞으로 이대로 잘 유지하겠습니다!!♥♥
All you did was replay this video until you completed an hour and 30 minutes of it?
시원하고 좋아요! 다만 자세 설명이 좀 더 자세하면 좋을 거 같아요.. 예를 들면 9분쯤 앞다리를 90도로 유지하라던지, 발꿈치는 바닥에 꼭 붙이라던지...14분쯤 한쪽다리를 옆으로 제치는거면 다른 다리랑 각도가 어느정도 되게 하라던지.. 영상 각도가 다양하지가 않아서 보이는 부분만 보고 상상하니까 제대로 하는건지 좀 헷갈렸어요!
오유딘 다른 영상에서 동작설명을 했더니 너무 시끄럽다고 숫자만 세달라고 하시는 분들이 있었어요.
@@user-tk8on5zi3c 그러게요 전 그냥 이게 더 좋은듯
이거 허벅지 두꺼워서 시작한건데 이제는 그냥 시원해서 하게된다
ㄱㅇㅈ
진심 ㄱㅇㅈ
4일차만에 느꼈습니다 ㅇㅈ
맞아여 이거 안하면 다리가 너무 아파요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 안쪽살도 빠지나요???
고등학생때 고속버스 타고서 다리가 띵띵 부은 후로 다리가 부어서 아픈 날은 꼭 이 레전드 스트레칭을 하고 잤었는데 3년이 지난 지금은 밤에 마음에 안정을 찾고 싶은 날에 이 영상을 틀어서 스트레칭을 해요 다노언니 좋은 영상 감사해요💕
너무 시원해요 언니ㅜㅜㅜㅜ
하체 스트레칭 6개월 후기!
매일 매일 자기 전에 꼭 해 줬고 까먹고 못한 건 3번? 정도 빼곤 다 한 것 같아요. 이젠 그냥 자기 전 습관 같은 존재로 자리잡은 상태입니다 ㅎㅎ... 다리 라인은 드라마틱하게 뚜렷하게 변했다! 이런 느낌으로 나타나는 건 아닌 것 같아요. 어느 날 우연히 거울을 봤는데 어? 좀 괜찮아졌네 하는 느낌? 단편적인 부분들이 예뻐지기보단 전체적인 라인이 일자로 변하는 것 같아요! (살은 스트레칭만으로는 빠지지 않았습니다) 사실 근데 이제는 다리 라인 여부를 떠나 하루라도 안 하면 부종과 알이 가득찬 게 느껴지기에ㅎㅅㅎ... 안 하면 다리가 불편해서 잠을 못 이루는 경지에 이르렀습니다. 자기 전 20분 정도 밖에 안 되는데 다른 거 할 시간에 스트레칭 하고 자면 잠도 더 잘 오고 노곤해지니까 다들 시도해보세요~
완전 저같아요ㅠㅠ 다른 스트레칭도 해봣지만 이거만큼 시원한게 없더라구요... 정말 안하고 자면 다리가 불편한 느낌이 확 들어요 자기 전에 정말 다리가 편해진답니다..
언니 고마워요 ㅠ.ㅠ 저 드디어 청바지 입어요... 얼굴부터 비대칭에 애기낳고 20kg정도 쪘는데.. 아무리 살을 빼도 허벅지만 코끼리였어요. 교정을 매일 빠짐없이 3달정도 했는데.. 코끼리가 사라지고 다리가 너무 예쁘대요 다... 핵소름. 진짜 고마워요 츄33 매일할게유
이건 외적인 요소보다는 그냥 다리가 시원해져서 꾸준히 찾아오게 됨
처음에는 뻣뻣해서 사리면서 하게 되는데 하다보면 고통스러울수록 시원함이 크게 찾아온다는 걸 깨닫고 괜히 사리면 하면 별로 안 시원하다는 경험을 하니까 적극적으로 하게 됨 너무 시원함
이거 레알
할 때 고통스러워야 함
그래야 끝나고 시원~~~~
3주동안 한번해볼게요!!
1월 11일: ⭕
12일: ⭕
13일: ⭕
14일: ⭕
와 근데 님들 진짜 이거 꼭 하세요 진짜로 진짜로진짜로 하세요 휴대폰 17분 하지 마시고 이거 17분 하세요 붓기 싹 빠져요진짜 ;;; 얼마나 한지 사실 잘 기억은 안나지만 진짜 효과 개미쳐요 스트레칭만 해도 내 다리가 내다리가 아니게 되는 걸 경험하실겁니다 ;; 아침에 제 다리보고 진짜 와 그냥 하세요 제발
몇일하셧어요!???
28 dahlias 얼마나 했는지 기억이 잘 안나는데 꾸준히 하세요 할때마다 시원해서 기분 좋아집니다ㅜㅜ
제가 하체비만 인데 이걸로 효과 볼 수 있을까용??ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ
@@user-cs6km6eg2q 네ㅠㅠㅠ 직빵...저도 하체부종 + 하체비만형인데 아니 무슨 한번하고 잤는데 다음날 저녁에 훨씬 덜 부어요... 물론 꾸준히 하는게 가장 효과가 좋고 사람마다 차이있지만 저거 병원가면 돈주고 배우는 스트레칭이에여... 하체비만인 이유중 대표적인 하나가 골반균형이 안맞아서 그런거에요 하체살 빼고 싶으면 골반교정 스트레칭 하시면 되요
@@user-je2he1ko1o 헐 ㅠㅜㅜ 감사합니당 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ!!
한달간 하면서 느낀게 다리 스트레칭 이게 최고인듯 막상 시작하려면 존나 하기싫은데 처음 동작들은 쉬워서 올ㅋ 아직 할만해 이러면서 하다가 슬슬 몸 풀리니까 존나 열심히 욕심내서 쫙쫙 찢어서 하는데 그러면 어느 순간 끝나벌임ㅠ 그래서 맨날 옴
나랑같닥ㄲㅋㅋㅋㅋㅁㅌ
매일 운동 시작전에 다노 레전드 스트레칭 하는데 몸이 진짜 시원해요!👍👍
너무 늦게 후기를 올리네요 제가 허벅지 운동을 참 많이 했었는데 이 스트레칭 한 후로 자세교정은 물론이고 딱 붙어있던 허벅지 사이가 벌어졌어요 지금도 꾸준히 하고있는 스트레칭이에요 짱짱 최고입니다
일주일 후기
- 종아리가 얇아진 게 육안으로 보임
- 허벅지가 꽉 껴서 핏이 이상했던 와이드 바지가 잘 들어가는 거 보고 좀 놀랐음...
이주일 후기
- 누워서 다리를 들었을 때 허벅지 뒷부분이 살이 빠짐
- 식단조절 안하니깐 허벅지가 아닌 배로 살이 가고 있음 ㅠ
- 꾸준히 하면 확실히 효과 있을 듯 허벅지는 육안으로 보면 달라진게 없는 거 같은데 줄자로 재보니깐 줄긴 함
3주차 후기
-근육벅지라 그런지 다리가 얇아진것보다는 근육이 부드러워짐 종아리는 ㄹㅇ 얇아짐
저는 이제 셤기간이라 당분간은 못합니다ㅠㅠ 여튼 3주한 거치고 저는 만족스러웠어용
유니콘항문전도사 넹 식단조절 없이 이것만 자기 전에 해줫어요!
몇번하셨나요?
혹시 하루에 한 번 만 하셨나요?
한유진 하루 한 번 했습니다!
느개비 네네! 자기 전에 해줬어요!
한 달 후기
1. 하체 유연성 눈에 띄게 좋아졌어요
2. 족저근막염 발목 통증 무릎 통증 좋아졌어요 (왠지는 모르겠지만 이 스트레칭 시작하고 나서 많이 좋아졌어요)
3. 평소에 오른쪽 골반이 뒤로 가고 한쪽 어깨 내려가는 자세가 많이 좋아졌어요
스트레칭으로 인해 전보다 몸이 가벼워져서 매우 좋습니다! 너무 시원해서 안 하고 잘 수가 없어요.
(종아리 둘레 좀 줄여보려고 시작한 운동인데 근육형 다리라 그런지 종아리에는 변화가 없어요. 하지만 그걸 차치하더라도 너무 좋은 스트레칭이에요.)
영상 너무 유익하게 잘봤습니다 !! 도움이 많이 되었습니다 저희 체육회에서도 참고하여 더 좋은 영상 만들도록 해야겠네요 ㅎㅎ
아직도 매일 꾸준히 하고 있어요 😊 저는 아침마다 하는데 밤새 부어있던 다리가 가벼워져서 하루를 시작하기 좋아요! 감사합니다!
늘 하체고민이 많았던 제가 가장 중요하게 생각하고,
지금까지도 꾸준히 해오고 있는 골반교정 스트레칭!
책,인터넷에 나와 있는 골반교정 관련 스트레칭은 다~ 따라해본 제가
가장 시원하고 효과가 좋았던 동작들만 모아 [다노 레전드 스트레칭]을 만들어봤어요:D
매일매일 따라해서 저녁에도 아침같은 다리만들기! 함께해보아요♥
DanoTV 제가 다리가X다리인데 이걸 꾸준히하면 효과도있겠죠?
이택민 저도 꾸준히 하체 스트레칭 해오고 있는데 안쪽살 같은 경우는 100일 정도 지나야 조금씩 빠지더라구요. 200일 하면 더 늘씬해지지 않을까 기대하고 하고있습니다.
왼다리,오른다리 스트레칭 할때 아픈정도의 차이가 엄청 많이나요!! 골반위치가 달라서 그런 것 같은데 ㅠㅠ 꾸준히 하면 좋아지겠쥬...? ㅎㅎ
혹시 바닥 매트는 무엇을 쓰시나요?
이런 영상 올려주셔서 감사합니다.
정말 엑기스만 모아놓았네용❣️ 제가 요가학원에서 했던 동작들 다있고 3개월동안 매일다녀서 3키로뺀거같아요ㅎㅎㅎ진짜꼭하세요 제발요.. 운동안했던분들 2키로는 부종이에요 금방뺄수있어요!! 화이팅👍
무릎이나 허리가 너무 아플 때 이 스트레칭 꼭 하고 자요.. 통증이 진짜 신기하게도 없어짐 ㅠㅠㅠㅠ제시언니 정말 고마워요❤️❤️💕💕
여행할때,오래 걸었을때,오래 서있을때 자기전에 이것만 해주면 그다음날 일정도 무리없이 소화 가능해져서 너무 좋습니다!
이거 한지 70일정도 됐어요.. 첨엔 고통스럽기만 하고 안시원했는데..(다른사람들이 시원하다는 댓보고 이해 안갔어요 ㅋㅋ) 지금은 하면 몸이 시원하네요 ...ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ 짱짱 아직 자세 완벽하려면 한참 멀었지만 꾸준히 하면더 좋아질것같아요..
00:40 시작
지금 이 유튜브 운동을 누워서 눈알로만 하는 사람 있다, 없다?!
지금 이 영상 보면서 '나중에 해야지...' 저장만 눌러놓고 절대 거들떠보지 않을 사람 있다,없다?
너무 내 얘기라 불쾌한 사람들😂은 더이상 미루지 말고 5월 습관성형클럽에 함께 해요 : bit.ly/3UHD1ws
이미 코앞으로 다가운 여름, *다노가 쏘는 100만원 휴가지원금* 에, *다노언니 제시랑 식단 메이트* 가 되어서 같이 인증하면서 관리할 수 있는 기회!
올해는 습관성형클럽에서 내 인생에서 제일 반짝반짝 빛나는 멋진 여름을 만들어봐요 :)
이거 하고나서 허리가 아픈데 정상인가요.. 맨처음동작할때 골반이 엄청 아파요 골반이 틀어진걸까요..😢
산후에도 너무 좋아요!! 산후다이어트에 큰 도움 받고있어요 감사합니다^.^
매일 자기전에 하고 자는데 잠도 잘 오고 다리도 풀린 상태로 숙면을 취하게 되니까 컨디션 최강임. 진짜 강추. 시간 많으면 골반스트레칭도 굿.
제가 최근에 허리통증때문에 고생중인데 이거만하면 좀 시원하고 살짝 나아지더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사람하나 살린다고 생각하고 좋아요 좀 눌러주세요ㅠㅠ매일와서 해야될것같아요!!!
9/2 ㅇ
9/3 x
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선생님... 왜 안 오세요...?!
오셔야죠
쩌기여
대댓글들 귀엽 ㅋㅋㅋ
이제 그만 오시죠!!
와 진짜 좋아요 아침저녁으로 자주할게요 최고예요!!!
7/18일~ 7일차 완료👍
스트례칭 너무좋네요~ 군살제거가 되어가고
있다는게 느껴집니다. 최고입니다.
🔥최종오디션 준비🔥 + 후기 !!
목표 : 45kg
🤸♀️아침운동 : 얼굴살&붓기 스트레칭 , 허벅지 안쪽살 운동 , 체형교정
🤸♀️점심운동 : 다이어트 댄스 3번 , 티파니 10분 옆구리 허리 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 얼굴살 붓기 스트레칭, 전신 스트레칭 , 조깅 , 계단오르기
🤸♀️저녁운동 : 다이어트 댄스 3번 , 뱃살운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 하체토닝 , 얼굴살 붓기 스트레칭 , 다리 마사지 , 체형교정
❣후기❣
3주간 몸무게는 3kg 감량했지만 눈바디로 봤을 때는 훨씬 더 많이 빠져 보였어요! 옆구리 살과 허벅지 안쪽살 , 얼굴살이 많은 편이었는데 세 군데 모두 개선되면서 몸매가 많이 예뻐졌어요☺ 옆구리살은 땅끄부부 복근운동과 티파니 옆구리 운동 , 다리를 옆으로 내렸다 올렸다 하는 운동이 효과적이었고 , 허벅지 안쪽살은 땅끄부부 운동과 제이제이살롱드핏 운동이 효과가 좋았습니다! 전체적인 허벅지살과 뱃살 교정은 제이제이살롱드핏 하체토닝이 굿!! 균형잡힌 몸매를 위해 소미핏 체형교정과 다노 레전드 스트레칭도 해주었는데 이 스트레칭들은 몸매교정에도 좋지만 근력운동하면서 뭉친 근육들을 풀어주기에도 좋았어요! 조싀앤바믜 다이어트 댄스는 꾸준히 하다가 운동하는 시간이 너무 길어져서 댄스연습으로 대체했습니다! 마지막운동으로는 땅끄부부 얼굴살 빠지는 운동이 있는데 저에게 정말 효과적이었어요!! 원래 얼굴살이 통통한 편이라 45kg 까지 뺐을때도 얼굴은 별반 다르지 않았었는데 지금은 47kg인데도 얼굴이 갸름해진 걸 느낄 수 있었어요!!! ( 오오 아직도 신기하당.. 😶 ) 지금부터는 식단조절도 하고 운동도 많이 해서 내려간 몸무게를 유지하려고 합니다!! 앞으로 운동일지를 계속 올리지는 않을테지만 ( 3주간 매일 하다보니까 운동이 습관이 된 것 같아요😀 ) 꾸준히 운동은 할 예정입니다~ 그리고 꼭 하고 싶었던 말이 있는데 저 오디션 본다고 응원해주셨던 모든 분들 정말 감사합니다 🙇♀️💜 실제로 본 적도 없는 저에게 따뜻한 응원과 용기를 주셔서 무사히 오디션을 보고 올 수 있었습니다!! ( 정말 마음이 따듯하신 분들..감동받았져요🥺 )
마지막으로 다이어트 하시는 분들 , 혹은 건강을 위해 열심히 운동하시는 분들 모두모두 힘내세요!! 지금은 힘들고 포기하고 싶어도 나중에 보상 받는 날이 꼭 올거예요! 파이팅💪❤
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5/6 오디션 당일 !!
김수빈 응원해요 ㅎ
@@user-fk1wn7xp2j 감사합니다!! ㅎㅎ
오오 아이돌 오디션인가용?
@@user-so4qj3rn3z 넹넹 맞습니다~!!
@@supsup03 오호 화이팅!!꼭 좋은 소속사붙으시길♡♡
마지막에 다리 양쪽으로 눕히면서 하는 동작 나만 점점 몸이 밑으로 내려가나..ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도요
ㅋㅋㅋㄱㅋ저두
아 저돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동작이 이게맞는건가..? 싶기도하고요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저듀
진짜 ㅋㅋㅋㅋ
이거 진짜 강추입니다.... 특히 다리라인 정리가 넘 잘돼요.. 2주째 하고 있는데 효과가 벌써 확실히 보입니다!!! 허벅지가 확실히 사이가 안 좋아졌어요🥹🥹
이거 정말 좋아요.. 오래 서있는 직업이라 골반 틀어짐이 허리 통증까지 이어졌는데 요 스트레칭을 만나고 삶이 달라졌어요ㅜㅜ 아무리 피곤해도 스트레칭은 하고 자려고요. 바빠서 필라테스 못 다니고 있는 걸 대신해주는 스트레칭이에요.
꾸준히 운동하다가 마무리에 시원하게 풀어줄 스트레칭 찾다가 왔습니다!! 오늘부터 일지 기록하고 후기 남겨드리겠습니다😚🥰 혹시 제가 깜빡하고 오지 않는다면 여러분들의 도움이 필요합니다ㅠㅠ
+♡ 약 1달 후기 ♡
많은 분들께서 불러주셔서 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요! 한달 조금 지났지만 후기를 말씀드리자면, 드라마틱하게 허벅지가 얇아지지는 않았지만 전체적으로 라인이 깔끔해진 느낌을 많이 받았습니다! 바지를 입었을 때 예전과 다르게 끼는 느낌도 없고 사이즈가 딱 맞던 바지가 이제는 헐렁헐렁해졌어요ㅜㅜ 요즘도 운동 후에 마무리로 꼭 스트레칭은 꼭 하고 잡니당ㅎㅎ 그리고 확실히 스트레칭 하고 잔 날과 안한 날은 차이가 있어요! 안한 날은 좀 다리가 부어있는 느낌..? 여러분들도 하루에 한번씩 습관들여서 하시는 걸 추천드려요 `0`
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4/16 못함
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두리안맛응가 20일이에요!!! ㅎㅎ얼른 오세용 ㅎㅎ
오세요오😆😆
얼룬 와욤
맨날 해놓고 체크하는걸 깜빡하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
많이하셨는ㄴ데ㅠㅠ 안하셨나오??
음 저 요즘 제 얼굴보다 다노언니 얼굴 더 많이 봅니다ㅜㅜㅜ 이거 진짜 아니 여기 진짜....사랑함당...꽉 조이던 바지가 헐렁해지고,이거하고 제가 하는 스트레칭(눈뜨스,자기전,레전드,인생 스트레칭,폼롤러 까지)한달 반 매일 했는데 와 장난 아닙니다 여러분 유튜브에서는 이런 걸 보고 하는겁니다...이거 17분 짜리지만 이거 3분하다 말아도 폰 한시간보다 값집니다ㅜㅜㅜ진짜ㅜㅜㅜㅜ
이거 습관적으로 한지 3주 정도 됐는데 엄청 시원해서 매일 안하기도 힘들 정도에요 다른 영상도 다 찾아봤지만 알빼는데도 제일 효과적이고 다리라인 예쁘다는 말을 친구들이 많이 해줘요 굳굳 강추합니다!!!!
개운하게 스트레칭잘하구가요~너무시원하네요!🤗
이건 정말 레전드 맞아요..
병원가서 엑스레이 찍어봤는데 작년이랑은 아예 다르게 허리도 일자로 돼있고 골반도 교정돼있더라구요.
다들 정말 꾸준히만 해보세요! 스트레칭 효과 안 믿었었는데 엑스레이 보고 느꼈어요.. 스트레칭이 진짜 중요하다는 것을 ㅠ
물리치료 이런 거 다 필요 없고 스트레칭이 체형교정에 최고입니다.
사진 올리고싶은데 댓글에는 사진 첨부 기능이 없어서아쉬울 뿐임다 ㅠ
ㅇㄷ
혹시 기존에 척추측만증 갖고 계셨나요? 제가 척추측만증 갖고 있기도 하고 하체비만이 고민이라 2월부터 쭉 하고 있는중인데 혹시 얼마나 하셨는지도 알 수 있을까요?
손예린 저는 척추측만증은 없구요 허리가 오른쪽으로 곡선 모양으로 휘었었고 골반이 틀어져 있었어요. 기간은 한달은 꾸준히 매일 했었고, 다리 꼬는 습관도 고쳤어요! 지금도 매일은 아니지만 일주일에 네번은 꼭 한답니다! 거의 습관처럼 하는 것 같아요.
욤뇸뇸묨뇸 답변 감사합니다 ☺️
별아 이제 봤네요 ㅠㅠ 핸드폰이 렉걸려서 ㅠ
지금은 나태해져서 주 3-4회 정도 꾸준히 하고 있고 한달가량은 맨날 빠지지 않고 했어요. 흠 합치면 3개월 정도 된 것 같네요 ~
이 스트레칭 한지 2주가 넘었는데 안 한 다음날은 다리가 띵띵 부어있어서 절대 안 할 수가 없습니다..ㅠㅠㅠ 효과 장난 아니에요 확실히 다리라인이 잡히고 예뻐져요!!!
생리통이랑 배란통 심한 여성분들께 적극 권장합니다!!! 운동할때마다(다이어트할때마다) 마무리로 꼭꼭 해줬는데요 이 스트레칭 하는거랑 안하는거랑 완전 차이납니다. 배란통때 진통제없이 못버티는 사람이고 심할때는 약먹고도 움직이질 못하고 잠도못자요 이 스트레칭하면 진통제없이도 편안하게 배란일을 보낼수 있어요❤
달리기하고 무릎이 너무 아파서 찾아왔는데 고관절 이하 달리기 후 근육 스트레칭에 너무 좋네요 하루 1영상 하고있습니다! 감사합니담
와 진짜 방금 바지 입어보고 개 놀라서 쓰는데 어제 밤에 할 때 별로 안 힘들어서 '?? 이렇게 해서 붓기가 빠진다고?' 싶었는데 와 미쳤음 슬랙스 예전부터 입던거 입었는데 원래 허벅지 쪽이 딱 달라붙었음 근데 방금 입어 보니까 개오짐 딱 달라붙질 않아요.. 막 주름도 지고.. 진짜 미침 다노님 사랑해요 맨날 할게요 정말 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ
며칠동안 하신거예요???
이런 운동은 젊은 여자들만 하는 걸로만 알았는데 사십 초에도 정말 좋더라고요! 첨엔 몇 가지 동작이 너무 안되서 부상도 입고, 쥐도 너무 심해서 (특히 연결 스트레칭 중 뒷 발 접어 손으로 잡고 앞에 보는) 에잇 역시 난 안돼 하고 말았다가 실직하고 집에 갇혀 지냈던 최근 한 달 동안 매일 꾸준히 해줬거든요. 하다보면 동작 다 따라돼요! 아직 살아있는 느낌에 기뻤답니다. 그리고 어머 결과는 대박이에요! 생리혈이 탁하고 통증도 심하고 양도 너무 적어서 이제 늙어가나보다 한지 몇 년 됐는데 이 운동 한달하고 생리가 처녀때처럼 너무 맑고 좋게 탁 터져서 너무너무 기뻤어요. 통증도 없이 몸도 가뿐하고요! 게다가 상체날씬 하체 통통인데 하체가 눈에 띄게 사이즈가 줄고 라인이 진짜 많이 변했어요. 특별히 식이 안하고 다 먹은 한달이 후회되요 ㅋ같이 병행했으면 더 좋았을것을..ㅋㅋ 이 운동 관절이 허락하는 한 평생 함께하기로 했어요. 다노 제시 온니 (언니라고 해도 될런지 ㅋ)정말 고맙습니다! 덕분에 제 인생에도 골반과 하체가 풀리는 시원함을 처음 느껴봤어요.
엇 저두 그 동작하다가 울뻔했어요ㅠㅠ 그대로 통증때문에 ㅜㅜ 올스톱.... 용기가 나는 댓글이네요!! 다시 해봐야겠어요!!
벌써 이스트레칭 한지도 3년째네요 ㅎㅎ 다리가 정말 잘부어서 하기시작했는데 처음엔 아예 못따라하던 자세도 요즘엔 그냥 팍팍 내려갑니다 개운해요 ㅠㅠ 진짜 힘들엇던 하루에 이스트레칭 하나면 다리부기가 확빠지고 다음날 다리에 힘이생기는거같아요 부기도 1도없고 그리고 요즘은 꾸준히못하는데 1달정도 꾸준히하면 다리라인 정말 이뻐지더라구요 진짜 제 인생 스트레칭 ㅠㅠ 다노언니 감사합니다♡
아참 그리고 제가 다노 운동영상 따라하고 식이조절하면서 12키로뺏습니다!! 한 9개월정도에 걸쳐서 서서히 뺏네요
진자 다른 골반교정, 하체스트레칭 동영상 해도 결국 돌아오는 건 이거...ㄹㅇ 레전드임 너무 좋아여 저 꼬부랑 할머니 되어서도 해야하니까 지우지 말아주세욥❤️
진짜 이제 이거 안 하면 몸이 부어 있는 느낌이라 맨날 해주는데 진짜 최고에요 여러분 댓글 읽지 마시고 당장 이 운동 시작하세유 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 좋아요 진짜 허벅지 운동하고 마무리로 이거하면 크 ✨🤩
누워서 댓글 읽다가 깜짝 놀랐네