1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 보폭을 늘려야 겠다고 해서 평소보다 과하게 늘린다면 평소에 사용되지 않던 범위까지 근육들이 사용되면서 무리를 줄 수 있습니다. 뭐든지 과하면 오히려 해가 될 수 있다는 것.. 다들 아시죠?
중둔근 시리즈 감명깊게 봤습니다. 요즘 트레이너들이 넘쳐나지만 진정한 실력을 가르는게 중둔근과 하부승모근 티칭이라고 합니다. 정말 주변에 이거 두 가지 제대로 가르쳐주는 트레이너 못봤어요. ㅜㅜ중둔근 운동도 많은 도움이 되었습니다. 상부승모근 개입없는 하부승모근도 한번 시리즈로 부탁드립니다.^^ 유튜브 영상도 많이 없더라고요 ㅜㅜ
감사히 잘봤습니다. 한번도 엉덩이를 쓰며 걷지 않았어요. 산책을 좋아해서 6시간 걷기를 할 때마저도 몸을 잘 쓰지는 못했습니다. 현재는 마음이 날뛰어서 몸 쓰기가 너무 힘드네요. 요 몇 주, 내내 이래저래 흉내내니 아주 살찐 몸이 달라지고 있습니다. 정말 감사합니다, 호주 물리치료사님.
걷기시 중둔근이 약하면 보폭이 줄어드는데 한쪽이 약하면 한 쪽 보폭이 줄기때문에 반대쪽도 그만큼 보폭이 줄어서 정상측 중둔근도 덜 사용되게 되고 결국 양쪽이 약화가 온다. 또 걷기시 중둔근이 길어졌다가 수축하는 힘으로 보행을 하는데 이때 상체의 회전이 없다면 엉덩이 힘이 덜들어가게 됩니다. 이는 보행시 상체의 회전에의해 중둔근이 더 탄력을 받게만드는 것 때문입니다. 좋은 내용입니다 ^^ 많이 배우고 갑니다!
선생님 우선 좋은 강의 잘 들었습니다. 저도 현재 클라이언트를 보고있는 치료사입니다. 브리타 선생님께서 강조하시는 clt coordination 학문에서 스프린트 패턴과 매우 유사한 형태의 운동자세가 만들어지는데 위의 걷기.운동이 g - med뿐만 아니라 전반적인 체간의 link system에도 매우 긍정적인 운동이 될 것이라 생각됩니다. 매번 좋은 정보 잘 배워갑니다 감사합니다. 한국에 오셔서 강의하실 날이 있으시다면 꼭 뵙고싶네요 ㅎㅎㅎ
저는 현재 슬개대퇴증후군(patellofemoral pain syndrome) 즉PFPS라는 괴상망측한 질환을 앓고 있습니다 일단 대학병원 4곳포함해서 20군데정도 가봤는데 진단명은 주로 국내의사분들은 연골연화증이라고 부르네요 저도 그렇게 생각했습니다 2년간 온갖치료를 다 받아봤지만 결국은 관절경수술을 하여 진단명은 슬개건염(patella tendinitis)+연골연화증(Chondromalacia)+슬개골 외측의 과도한압박 이라는 소견을 받았고 외측지대유리술과 염증들과 활막제거를 했습니다 외측지대유리술은 외측지대 과긴장 허벅지외측 구조물들이 타이트 해진걸 조금 풀어 슬개골압박을 조금 줄여주는 수술입니다 연골엔 특이사항은 없다고 아주건강하다고 교수님이 말씀하셨는데 연골을 눌러고 말랑해졌는지 알고 싶었는데 영상이 없어 허탈하네요 아무튼 연골연화증 그레이드1234중 MRI에 아무것도 안나왔고 관절경으로도 연골결손이나 연골이 게살마냥 풀어지는 손상도 없었네요 아무래도 아직 연골연화증 그레이드1이나 그레이드0같은데 조금은 안심이 갑니다만 앞으로가 걱정이고 불안합니다 그레이드2정도는 되야 MRI로 나온다고 알고 있어서요.. 그땐 발견해도 이미 늦죠 수술전엔 아무것도 모를때였고 이후 지금은 비록 인터넷이나 유튜브로 공부한거지만 직접적인 원인은 슬개골이 외측으로 기울면서 대퇴골 사이가 좁아져 연골에 염증이 생기고 붓고 그랫던건데 근본적인 원인은 허벅지 외측이 구조물들이 타이트하고 대퇴부뼈가 내회전 됐다는걸 알게 되었습니다 경골도 내측광근과 슬와근 때문에 경골도 회전됐구요 중둔근약화로 쪽골반이 위로 올라갔습니다 이의에도 Q각은 13.5도이고 X다리 O다리도 아니거든요 원인은 많죠 집에선 모래주머니 무게별로 있고 세라밴드도 강도별로 다있습니다 폼롤러로 외측광근 장경인대 대퇴장막근중심의 대퇴사두근과 햄스트링을 밀어주기도 하구요 종아리는 너무 힘들어서 안밀어요.. 결국은 체형불균형과 하체부실로 내측광근 중심의 대퇴사두근운동 후방중둔근 중심의 엉덩이운동을 하고 있지만 워낙 마른체형에 근육이 없는 몸이라 회복이 더디네요 헬스도 하고 있구요 지금 걷는것도 많이 바뀐듯 하고 왼쪽 중둔근이 약하니 걸을때 다리가 덜나가는 느낌이고 오른쪽 다리가 짧은 느낌입니다 최근 슬개골내측의 통증이 새로 생겼는데 자가진단으로 추벽증후군을 의심중입니다 MRI찍었고 판독받으러 내일 병원갑니다.. 항상 호주형님 유툽 잘챙겨 보고 있고 PFPS에 대한 완전공략 영상도 있었으면 좋겠습니다 슬개건염두요.. 짧은 지식이지만 이 병은 해부학을 알아야 나을수 있는거 같습니다 그리고 인솔 그러니까 맟춤깔창에 대해서 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다 전 맞춤으로 맞췄거든요 아치가 높은 요족이고 과회내입니다 두서없이 쓰다보니 글이 뒤죽박죽이네요~~
교정되기전 이 영상을 보았을때 이해가 잘되지 안음.. 현재 도수치료 오른쪽 전경골근약화와 밑에 발목인대 조금헐렁해서 충격파 예약중이지만 지금다시보니 너무나도 이해가 잘되고 정말 중요한 동작을 주신것같음 호주에 계셔서 만은걸 주시는것 아닌지.. 중둔근 네거티브 키포인트 헬스장 가면 (마이마운틴) 오르막길 런닝머신하는사람들 흉추 회전하면서거의업음 팔은 바 잡고 다리만 갈짝깔짝 대부분 하부승모근 하강 하면셔 팔을뒤로 넘기니 전거근도 늘어나는느낌 복압은 아직 해결 못한상태지만 자동적으로 복근외내잘들어옴 ... 엄지발가락과 아치 중둔근까지 한방에 느낌 다들어옴 정면시선 목 사각근도 늘어난느낌 방에서 트레킹회 신고 3분 따라했는데도 이마에 약간의 수분이 여태 쓸데업는 행동에 집착ㅠㅠ 이영상에 또 한번성장합니다..
제대로 걷기 지그재그 걷기가 이해가 잘 안갑니다 ㅠ 치료사님 영상 엄청 정독하는데 이상하게 하려고하면 잘 안되고 ㅠㅠ 발외벽으로 걷는게 맞나요? 저는 심한 엑스다리고 저희 아빠는 심한 오다리로 무릎수술도 하셨는데 제가 발 안쪽에 힘주고 걸으라고 했거든요 거의 바깥으로만 걸어서 오다리가 됐다고 생각했는데 아닌가요?ㅠㅠㅠ 그리구 혹시 일직선으로 걷은거 좀 길게 보여주실 수 있나요?? 감이 잘 안와서요~제가 팔자걸음을 싫어해서 일자로 걸으려고 하는데 그것도 틀린거네요...
발 에 너무 집중하면 오히려 초반에는 더 힘드실 거에요 ~ 발 외벽으로만 걷는게 아니라 엉덩이를 쓰게 되면 자연스럽게 지그 재그로 걷게 되거든요 ~~ 그리고 무엇보다 상체를 펴서 회전하면서 걷는게 중요합니다. 서있을때 발 모양을 11자로 두지 마시고 뒤꿈치 붙힌 상태에서 발 앞부분은 V 이모양으로 먼저 서보세요 이때 엉덩이를 쥐어짜듯이 힘주시고 배꼽끌어당겨서 복압을 만들어주세요 이게 코어 ! 그다음에 상체회전하면서 걸어보세요.
항상 많은 도움이 되고있습니다. 근데 제가 손목이 안좋다 보니 다양한 부분을 주무르는동작에서 많은 한계를 느낍니다. 너클을 써도 제대로 자극이 들어간다는 느낌이 없다보니 자꾸 손을 쓰게 되네요ㅠㅜ 혹시 요즘 시중에서 많이 쓰는 마사지건에 대해서는 어떤 의견을 가지고 계신지 궁금하네요. 좋은 건 알아도 하다보면 직접적인 주무름에 비해 효과가 떨어진다는 느낌과 손목에 계속되는 과부화로 자꾸 편한 걸 찾게 되네요ㅠㅜ
감사합니다 감사합니다 감사합니다. 저는 근 1년째 왼쪽 장경인대 증후군으로 고생을 하고 있는데, 지금은 무릎 외측의 찌릿한 통증은 사라졌지만 ITB가 이어지는 대퇴근막장근을 중심으로 해서 고관절 결림 및 통증이 와서 다시 고뇌하고 있습니다. 중둔근을 제대로 써야 대퇴근막장근을 덜 쓰게 된다고 하는데 아무래도 오랜기간 ITB증후군으로 인해 제가 중둔근을 제대로 못 쓰게 되었나봐요. 그래서 이 영상을 보고 보폭을 넓히고 팔 회전을 크게 해서 상체를 좌우로 회전하며 걸었더니 짧은 걸음이었지만 대퇴근막장근의 시원함? 을 느꼈어요. 이 느낌이 올바른 느낌인지 궁금하네요. 당장 토드백을 백팩으로 바꾸고 두 팔을 크게 쓰면서 계속 의식하며 걸어볼게요.
선생님,,,한가지 궁금한것이 있습니다. 제가 요새 반나절정도 무릎에 통증이 있는데 그래서 병원에 가보니 엑스레이는 이상 없다 그러고.. 연골이 닳은것같다, 연골연화증같다고 하는데요 바르게 서 있는 자세는 무릎을 완전히 핀 상태가 아닌 살짝 굽힌 상태라고 들었습니다만 저같이 무릎이 안좋은 사람의 경우에는 무릎을 구부리고 서있는게 안좋을까요? 서있는 자세를 저렇게 바꾸고 한 한달정도 후 부터 무릎에 통증이 생겨서 이 자세(무릎을 굽히고 장시간 서있거나, 걷는것) 때문인지, 아니면 그냥 평소에 다리에 근육이 없고 운동부족이 쌓여서 생긴 통증인지 모르겠어서 여쭤봅니다. 항상 좋은 영상 감사드리고 더위 조심하십쇼
무릎이 아픈 경우는 보통 코어 특히 엉덩이를 잘 쓰지 못하기 때문 입니다. 무릎 주변 근육 허벅지 종아리가 과사용 되면 또는 과신전 (무릎 쫙핀거) 되면 무릎에 무리가 가죠 ~~ 엉덩이 복부에 힘주는 코어로 걷기가 되면 자연스레 무릎에 통증이 덜할 겁니다 그리고 상체를 펴줘야 엉덩이를 더 쓸수 있구요
한때 족저근막염으로 고생했던 1인입니다. 지금도 근막염이 있긴하지만 요즘은 족저근막염 보다 회사서 이래저래 6시간 이상 걸어다니고 퇴근후 저녁이나 다음날 아침에 일어나면 아킬래스건은 물론 발목전체가 뻣뻣하고 아픈데요 근막염이 없었을때는 아무리 걸어도 이런일이 없었는데 왜 이렇게 된건지 모르겟습니다. 병원에 가서 물어봐도 딱히 대답도 안해주고요. 이 증상의 원인과 해결방법을 혹시 알려 주실수 있으신가요? 신발은 아식스 젤퀀텀 중립or외전용 쿠션화를 신고있습니다. 족저근막염이 생기기 이전에는 그냥 컨버스화를 신고 있었고요. 이게 쿠션이 있는 신발때문에 이렇게 되는건지 아니면 다른 원인이 존재하는건지 도무지 알수가 없습니다
안녕하세요~ 여쭤보고 싶은 게 있어요. ㅠ-ㅠ 3월 즈음 슬리퍼 스타일의 운동화(뮬)를 신고 몇 시간 걸은 날 순간 오른쪽 복사뼈 위가 삐끗한 느낌이 들고나서 일주일 넘어가니 오른쪽으로 전체 방사통처럼 오기 시작해서 정형외과 가서 검사하고 MRI 찍으니 4,5번 디스크 탈출에 요추1번인가 신경눌림이 심해서 방사통인 거 같다고 하더라고요. 그런데 신경눌림 심한 건 왼쪽이고요. 거의 막혀 있는 정도로요. 통증은 오른쪽만 있어요. 카이로프랙틱부터 정말 안 해본 게 없는데 엉치부위, 옆 골반뼈, 사타구니, 허벅지 뒤, 종아리 전체 복사뼈 위, 발등까지 신경이 옮겨 다니며 통증이 심해요. 아예 걷지도 못했던 거 신경차단주사 세 번 정도 맞고 걷는 건 가능하나 신경통 시리면서 끊어질 듯 아픈 게 네 달째 되니 우울감도 커지고 무엇보다 아이를 한참 챙겨야 할 때 못하는 심적 스트레스가 너무 커요. 대학병원 가도 디스크지만 수술할 정도 안라 하고요. 제이슨 선생님 영상도 정말 많이 보고 원심성 운동부터 골반 운동 따라도 해봤는데 제가 몸이 아파서 잘한다고 해도 뭔가 잘못하는지 하고나면 시린 신경통 증상이 더 심해져요. ㅠㅠ 가만히 있자니 더해질까 걱정되고요. 하자니 신경통이 더한 거 같아 무섭고요. 댓글 보면 따라하고 안 아파졌다는 사람들도 많은데 저는 왜 그럴까요. ㅠㅠ 제가 이러기 전에 집에 오래 앉아서 책 보고 그러길 잘했어요. 아이 유치원 간 동안은 그러고 놀았거든요. 언젠가부터 오른쪽 골반이 앉은 자세에서 앞뒤로 움직이면 많이 아프긴 했었어요. 제가 원래도 오리궁둥이 체형이어서 오래 걸으면 뒤쪽 엉치가 뻐근하긴 했었어요. 디스크도 안 좋은 건 맞는데 제 생각엔 분명 골반뼈, 걷기 등이 문제인 거 같은데 영상 보고 따라해서는 통증이 더 있으니 이도저도 못하겠어요. 살도 아프고나서 좀 빼긴 했는데 아이 낳고 예전 몸무게에 비해서는 더 나가니 살을 더 빼고파고 걷기도 너무 힘들고 운동도 아프고 (예를 들어 엎드려 맥캔지 같이 뒤로 좀 제끼는 운동을 하면 오른쪽이 막 저린 듯 시린 듯 전기 통하듯 난리가 나요. 이 증상은 최근 들어 더 심해졌어요) 정말 이런 경우 어찌 해야 할까요. 재활치료 알아보기도 정말 어렵네요. 치료사님 영상 보고 그렇게 아프단 분들도 잘만 낫던데 저는 왜 그럴까요. ㅠㅠ 어제 치료사님 영상 보고 운동을 더 했더니 오늘은 몇 배는 더 아파 신경통약하고 스테로이드제 털어넣었는데도 소용이 없네요. 흑, 정말 어째야 할 지 모르겠어요. 긴 호소의 글 죄송합니다~ ㅠ-ㅠ
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
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보폭을 늘려야 겠다고 해서 평소보다 과하게 늘린다면
평소에 사용되지 않던 범위까지 근육들이 사용되면서 무리를 줄 수 있습니다.
뭐든지 과하면 오히려 해가 될 수 있다는 것.. 다들 아시죠?
덕분에 병원다녀도 낫지 않고 고통스러운 족저근막염이 사라졌어요
걸음걸이 늘 신경쓰고 걸어요
너무나 감사합니다
중둔근 시리즈 감명깊게 봤습니다. 요즘 트레이너들이 넘쳐나지만 진정한 실력을 가르는게 중둔근과 하부승모근 티칭이라고 합니다. 정말 주변에 이거 두 가지 제대로 가르쳐주는 트레이너 못봤어요. ㅜㅜ중둔근 운동도 많은 도움이 되었습니다. 상부승모근 개입없는 하부승모근도 한번 시리즈로 부탁드립니다.^^ 유튜브 영상도 많이 없더라고요 ㅜㅜ
진짜 최고👍 이분 영상만 다보면 몸아파서 병원갈일없을듯요. 감사합니다
2:06 상체회전
4:31 운동시작
가장 많은 움직임이 걷기동작이다보니 걸으면서 하는 운동이 가장 자연스럽고
가장 자주 할 수 있는 운동인것 같습니다 좋은 영상 감사합니다👍😄
그야말로 최고십니다. 보고 또 보고 있습니다. 특히 무릎이 안좋아서 여러가지 재활훈련 하고 있는데 여러모로 도움이 많이 됩니다. 특히나 걸음걸이와 엉덩이근육쪽에서 가히 독보적인 존재시라고 생각합니다.
감사히 잘봤습니다. 한번도 엉덩이를 쓰며 걷지 않았어요. 산책을 좋아해서 6시간 걷기를 할 때마저도 몸을 잘 쓰지는 못했습니다. 현재는 마음이 날뛰어서 몸 쓰기가 너무 힘드네요. 요 몇 주, 내내 이래저래 흉내내니 아주 살찐 몸이 달라지고 있습니다. 정말 감사합니다, 호주 물리치료사님.
gait cycle을팔다리와 함께 몸 전체 쓰도록 비전공자도 쉽게 너무 잘 설명해주시네요ㅜㅜ 매일 하나씩 씹는 영샹보는데 ㅋㅋㅋㅋ갬동갬동 체고셔요
진짜 재활,교정트레이너중에 최고인듯.. 이거보고 혼자 체형교정하고있습니다 너무 감사합니다!!
뭔말인지는 모르겠지만, 큰 걸음으로 걷도록 노력하겠습니다.
늘 좋은 영상 감사드립니다 ^^
발외측으로걸으면 중둔근에 힘이잘들어오고 골반흔들림도 줄더라구요 제가 트랜델렌버그가 있었는데 많이 잡혔어요 중둔군운동 저번영상 최고였어요
걷기시 중둔근이 약하면 보폭이 줄어드는데 한쪽이 약하면 한 쪽 보폭이 줄기때문에 반대쪽도 그만큼 보폭이 줄어서 정상측 중둔근도 덜 사용되게 되고 결국 양쪽이 약화가 온다.
또 걷기시 중둔근이 길어졌다가 수축하는 힘으로 보행을 하는데 이때 상체의 회전이 없다면 엉덩이 힘이 덜들어가게 됩니다. 이는 보행시 상체의 회전에의해 중둔근이 더 탄력을 받게만드는 것 때문입니다.
좋은 내용입니다 ^^ 많이 배우고 갑니다!
이리 귀한분이 대한민국이 아니라 호주에 계신것은 ‥나라의 큰 손실이다 라는 생각이 ㅋㅋ BUT, 유튜브가 있어서 다행입니다🤜 호주는 겨울이라 긴팔 입으셨군요 오랫간만에 방송봤는데‥코로나 늘 조심하시구용
선생님 우선 좋은 강의 잘 들었습니다.
저도 현재 클라이언트를 보고있는 치료사입니다. 브리타 선생님께서 강조하시는 clt coordination 학문에서 스프린트 패턴과 매우 유사한 형태의 운동자세가 만들어지는데 위의 걷기.운동이 g - med뿐만 아니라 전반적인 체간의 link system에도 매우 긍정적인 운동이 될 것이라 생각됩니다. 매번 좋은 정보 잘 배워갑니다 감사합니다.
한국에 오셔서 강의하실 날이 있으시다면 꼭 뵙고싶네요 ㅎㅎㅎ
좋은 댓글 감사합니다^^
저두요~~!
제가대퇴부오른쪽이심하게아플때있었는데그게중둔근쪽이아팠다는알씀이네요. 어떨때는서서바지입기도힘든적있었습니다.덕분에 좋은 지식 담아가며 그리고 넘넘감사합니다~~
선샘의 쉽고 자세한 설명 들으면 다 나을것같아용ㅋ감사합니당~~ ^^
저는 40세 여자입니당.
제가 요추4,5번 디스크(16년전)도있고,
얼마전엔 엉덩방아(정확한 원인인진모름)로 꼬리뼈가 이상있었는지 왼쪽 다리에 신경마비가와서(넘어져서 발목부상) 한달을 쉬었어요ㅜㅜ
다행히 신경차단술로 바로 신경회복해서 지금
부목으로 지지했던 깁스떼고 잘걷고있어용~
근뎅 또아플까봐 걱정이고, 어떻게 어떤운동을 해얄지 몰랐는데...선샘 영상보고 엉덩이 강화운동이 많이 도움이 된다는걸 자세히 알게되었어요ㅎ감사해요~♡
그렇지만 여전히, 왼쪽 골반에 내,외 회전시,계단 오를때 "탁"소리나는 증상이 있어서 걱정입니다.ㅜ(통증은없고 2년넘었음)
그리구
제가 수년간 넘어지기도 엄청 잘넘어졌는데...그게 거의 왼쪽이었다는걸 이번에 알았네요ㅜㅜ
어떤의사도 명쾌히 설명못하더라구요ㅜ이것도 선샘 영상보고 이해했답니당ㅜㅜ넘 속시원~~~
호주에 계신게 안타깝ㅜㅜㅜㅜ
암튼 요근래 쉬면서 남다른 선샘 동영상 챙겨보며 도움받고 있어용ㅜㅜ감사해영♡.♡
4:26 운동 시작
호주형 영상 넘 땡큐:) 근데 예전 영상들에서 보이던 꿀잼 드립들을 요즘 영상에는 일부러 참는 느낌이 드네.. 항상 응원할게 형
ㅎㅎ 컨텐츠에 집중하다보니 ㅠ
☺️ 건강해져야딩 ~
고맙습니다 늘 좋은 정보주셔서 잘 따라하고 있습니다
와 제게 필요한 운동입니다. 감사합니다~~^^
항상 잘보고 있습니다~
고맙습니다
4:24 시작!
우아 저 내일부터 슬슬 운동해도 괜찮다고해서....!!!! 허리 무리안가는 것 부터... 당장 이것부터해서 이번에 중둔근 잘 만들고 고관절 운동하고 이제 허리 안아프려고요ㅜㅜ
중둔근 영상 정주행 했읍니다!
앞으로 매일매일 할게요
유익한영상 정말 감사합니다ㅠㅠ
감사합니다~~^^ 정말 유익하네요
같은 부위더라도 반복적이지만 조금씩 더 디테일해져가는 영상들이 꾸준히 업데이트 되어 넘 좋아요 ㅠ ㅠ 1년 전보다 많이 좋아진 제 몸을 보며, 선생님께 늘 마음으로 감사드리고 있습니다! 앞으로도 쭉 응원하겠습니다 👍
감사합니다^^
영상 늘 잘 보고있고 감사합니다. 혹시 힙딥에 대한 영상도 올려주실수 있으신지...
부탁드립니다^^
이해 딱 갑니다
이영상 고마워요 구독누르고 갑니다
와~여태 11자로 보폭 크게 하고 상체는 잘 흔들지도 않고 걸었는데. ㅠ
오른쪽 무지외반증 있어서 엄지발가락에 힘이 안실리니 억지로 엄지발가락에 힘주면서 걸었네요.ㅠ 쌤이 갈쳐준대로 걸어보겠슴돠~ 운동법 디테일 죽이네요~!👍
좋은 정보 감사합니다. 근데 이건 못따라하겠어요. 몸치ㅠ
4년째 한쪽으로만 걷게되길래 치료란 치료는 다받았는데 여기서 원인을 알게되네요 ㅠㅠ
중둔근 장인 ~
저는 현재 슬개대퇴증후군(patellofemoral pain syndrome) 즉PFPS라는 괴상망측한 질환을 앓고 있습니다 일단 대학병원 4곳포함해서 20군데정도 가봤는데 진단명은 주로 국내의사분들은 연골연화증이라고 부르네요 저도 그렇게 생각했습니다 2년간 온갖치료를 다 받아봤지만 결국은 관절경수술을 하여 진단명은 슬개건염(patella tendinitis)+연골연화증(Chondromalacia)+슬개골 외측의 과도한압박 이라는 소견을 받았고
외측지대유리술과 염증들과 활막제거를 했습니다 외측지대유리술은 외측지대 과긴장 허벅지외측 구조물들이 타이트 해진걸 조금 풀어 슬개골압박을 조금 줄여주는 수술입니다 연골엔 특이사항은 없다고 아주건강하다고 교수님이 말씀하셨는데 연골을 눌러고 말랑해졌는지 알고 싶었는데 영상이 없어 허탈하네요 아무튼 연골연화증 그레이드1234중 MRI에 아무것도 안나왔고 관절경으로도 연골결손이나 연골이 게살마냥 풀어지는 손상도 없었네요 아무래도 아직 연골연화증 그레이드1이나 그레이드0같은데 조금은 안심이 갑니다만 앞으로가 걱정이고 불안합니다 그레이드2정도는 되야 MRI로 나온다고 알고 있어서요.. 그땐 발견해도 이미 늦죠 수술전엔 아무것도 모를때였고 이후 지금은 비록 인터넷이나 유튜브로 공부한거지만 직접적인 원인은 슬개골이 외측으로 기울면서 대퇴골 사이가 좁아져 연골에 염증이 생기고 붓고 그랫던건데 근본적인 원인은 허벅지 외측이 구조물들이 타이트하고 대퇴부뼈가 내회전 됐다는걸 알게 되었습니다 경골도 내측광근과 슬와근 때문에 경골도 회전됐구요
중둔근약화로 쪽골반이 위로 올라갔습니다 이의에도 Q각은 13.5도이고 X다리 O다리도 아니거든요 원인은 많죠 집에선 모래주머니 무게별로 있고 세라밴드도 강도별로 다있습니다 폼롤러로 외측광근 장경인대 대퇴장막근중심의 대퇴사두근과 햄스트링을 밀어주기도 하구요 종아리는 너무 힘들어서 안밀어요.. 결국은 체형불균형과 하체부실로 내측광근 중심의 대퇴사두근운동 후방중둔근 중심의 엉덩이운동을 하고 있지만 워낙 마른체형에 근육이 없는 몸이라 회복이 더디네요 헬스도 하고 있구요 지금 걷는것도 많이 바뀐듯 하고 왼쪽 중둔근이 약하니 걸을때 다리가 덜나가는 느낌이고 오른쪽 다리가 짧은 느낌입니다 최근 슬개골내측의 통증이 새로 생겼는데 자가진단으로 추벽증후군을 의심중입니다 MRI찍었고 판독받으러 내일 병원갑니다.. 항상 호주형님 유툽 잘챙겨 보고 있고 PFPS에 대한 완전공략 영상도 있었으면 좋겠습니다 슬개건염두요.. 짧은 지식이지만 이 병은 해부학을 알아야 나을수 있는거 같습니다 그리고 인솔 그러니까 맟춤깔창에 대해서 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다 전 맞춤으로 맞췄거든요 아치가 높은 요족이고 과회내입니다 두서없이 쓰다보니 글이 뒤죽박죽이네요~~
1. [상체 회전하면서] 발의 외측으로 걷는 생각하면서 걷기 (보폭를 넓게) 》》지그재그로 걸어짐
와 이거 징쨔징쨔 최고에요오!!!
요즘 걷기운동 막시작했는데 감사합니닷!!
아예 운동 따라할수 있는 영상도 올려주실수 있을까요 선생님 ㅋㅋ
요즘 런지랑 다리 드는? 운동 따라하고 있는데 영상 보면서 따라해보고싶습니다
늘 코어가중요하근요
좋은 정보 감사합니다. 허리 디스크때문에 호주응급실 2번이나 다녀왔었는데 결국 평생 운동밖에 없다는... 근데 스테로이드 부작용나서 오른쪽 종아리 근육에 쥐가 너무 많이나서 벽에붙이는거 따라하질 못하겠어요 ㅠㅠ
i find ur site very useful..thanks much..but english sub pls
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거북목 교정도 부탁드립니다
안녕하세요. 여러가지로 도움이 되는 내용입니다. 한가지 질문을 해도 될까요. 유산소운동전에 준비운동으로 스트레칭을 꼭 해야하나요. 한다면 어떻게하는게 좋을지요. 아침에 잘못해서 담이 결린적이 있어서요.
오늘부터 이거 매우약한 왽쪽 10분씩 한달합니다
교정되기전 이 영상을 보았을때 이해가 잘되지 안음.. 현재 도수치료 오른쪽 전경골근약화와 밑에 발목인대 조금헐렁해서 충격파 예약중이지만 지금다시보니 너무나도 이해가 잘되고
정말 중요한 동작을 주신것같음 호주에 계셔서 만은걸 주시는것 아닌지..
중둔근 네거티브 키포인트 헬스장 가면 (마이마운틴) 오르막길 런닝머신하는사람들 흉추 회전하면서거의업음 팔은 바 잡고 다리만 갈짝깔짝 대부분
하부승모근 하강 하면셔 팔을뒤로 넘기니 전거근도 늘어나는느낌 복압은 아직 해결 못한상태지만 자동적으로 복근외내잘들어옴 ... 엄지발가락과 아치 중둔근까지 한방에 느낌 다들어옴 정면시선 목 사각근도 늘어난느낌 방에서 트레킹회 신고 3분 따라했는데도 이마에 약간의 수분이 여태 쓸데업는 행동에 집착ㅠㅠ
이영상에 또 한번성장합니다..
혹시 상체 불균형에 관한 영상도 있을까요??
hip abduction운동도 도움이 되는 거 맞죠??
골반이 틀어지고 한쪽무릎이 펴지질 않는데 중둔근운동을 해도 괜찮을까요?
우왕 점점더 잘생겨지셔요 연예인같아요 저는 걷는연습하니까 무릎도아프고 다리에 알이다벴어요 잘못하는거죠?ㅠㅠ
처음에는 어려우실 수 있지만 영상에 언급된 근육들을 풀어주고 운동하면서 계속 연습해보세요~!
디스크 완화를 위한 걷기운동은 얼마나 하는 게 좋은가요?
생각보다 상체회전 걷기 관련된 자료가
구글이나 다른곳에 많이 없는 거 같아요 ~~
상체회전 하면 골프나 야구 에서만 다루지
걷기나 달리기 이런 기본적인 것에서는
강조를 많이 안하네요 ~~
정말 중요한건데 ㅜ
중둥궁!
아.. 내가 어떻게 걸었더라... ㅠㅠ 발바닥 .. 무릎 엉덩이 .. 회전.. ㅠㅠ흑
English please!
선생님~걷기 할때
스프링있는 신발 신으면
무릎. 허리가 덜아픈지 궁금합니다(지코일. 노이타 신발)
예전 중둔근운동들보다 좀더 수축하는 느낌이 강한것같습니다!
여러 영상들을보고 중둔근이 중요하다는걸 알았지만 어떻게해야할지를 모르겠더라고요ㅠㅠ
앞으로 이 영상을 참고하고 운동하겠습니다!
"걷기 제대로 걸어야 운동이다."장 드루앵 이 분께서는 작은보폭으로 걸으면 더 원활히 운동할수있다. 발구르기도 더 쉬워지며 또한 무게중심을 발 위에 있게 해준다라는 글에 대해서는 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
우와 ㅠㅠ 엉덩이기억상실증환자였는데 이거 엄청 자극 잘오네요ㅠㅠㅠㅠ 좀만 했는데도 땀이 .... 열심히해보겠습니다!!
제대로 걷기 지그재그 걷기가 이해가 잘 안갑니다 ㅠ 치료사님 영상 엄청 정독하는데 이상하게 하려고하면 잘 안되고 ㅠㅠ 발외벽으로 걷는게 맞나요? 저는 심한 엑스다리고 저희 아빠는 심한 오다리로 무릎수술도 하셨는데 제가 발 안쪽에 힘주고 걸으라고 했거든요 거의 바깥으로만 걸어서 오다리가 됐다고 생각했는데 아닌가요?ㅠㅠㅠ 그리구 혹시 일직선으로 걷은거 좀 길게 보여주실 수 있나요?? 감이 잘 안와서요~제가 팔자걸음을 싫어해서 일자로 걸으려고 하는데 그것도 틀린거네요...
발 에 너무 집중하면 오히려 초반에는 더 힘드실 거에요 ~
발 외벽으로만 걷는게 아니라
엉덩이를 쓰게 되면 자연스럽게 지그 재그로 걷게 되거든요 ~~
그리고 무엇보다 상체를 펴서
회전하면서 걷는게 중요합니다.
서있을때 발 모양을 11자로 두지 마시고
뒤꿈치 붙힌 상태에서 발 앞부분은
V
이모양으로 먼저 서보세요
이때 엉덩이를 쥐어짜듯이 힘주시고
배꼽끌어당겨서 복압을 만들어주세요
이게 코어 !
그다음에 상체회전하면서 걸어보세요.
형님 너무 잘생기신거 아닌가요?
해남가고 싶다..
@@mr.physio 저는 제주도 가고 싶은데..
요즘 일할때 무릎을 무리하게 써서 슬개건염이 더 심해졌는데 운동으로 가볍게 걷기가 좋을까요 실내사이클 운동이 좋을까요?
@@mr.physio 저 해남에서 4년 살았어요. 현산면 일평리
좋은 영상 감사합니다
금일 디스크 튀어나온거 잘라네는 수술을 하였습니다
의사샘은 허리를 비틀지 말라고 하는데요
해당영상을 따라해도 될까요?
오늘 수술하셨다면 안 되죠^^ 영상에서 언급드린 것처럼 코어를 제대로 사용되면서 회전 운동을 하시는 게 좋습니다
@@mr.physio 네 감사합니다 :-)
2:11, 4:23
항상 많은 도움이 되고있습니다.
근데 제가 손목이 안좋다 보니 다양한 부분을 주무르는동작에서 많은 한계를 느낍니다.
너클을 써도 제대로 자극이 들어간다는 느낌이 없다보니 자꾸 손을 쓰게 되네요ㅠㅜ
혹시 요즘 시중에서 많이 쓰는 마사지건에 대해서는 어떤 의견을 가지고 계신지 궁금하네요.
좋은 건 알아도 하다보면 직접적인 주무름에 비해 효과가 떨어진다는 느낌과 손목에 계속되는 과부화로 자꾸 편한 걸 찾게 되네요ㅠㅜ
개인적으로 혼자하기가 너무 어려운것같아요 무조건 같이 치료해주는 트레이너분들이 필요할듯 ㅠㅠ
감사합니다 감사합니다 감사합니다. 저는 근 1년째 왼쪽 장경인대 증후군으로 고생을 하고 있는데, 지금은 무릎 외측의 찌릿한 통증은 사라졌지만 ITB가 이어지는 대퇴근막장근을 중심으로 해서 고관절 결림 및 통증이 와서 다시 고뇌하고 있습니다. 중둔근을 제대로 써야 대퇴근막장근을 덜 쓰게 된다고 하는데 아무래도 오랜기간 ITB증후군으로 인해 제가 중둔근을 제대로 못 쓰게 되었나봐요. 그래서 이 영상을 보고 보폭을 넓히고 팔 회전을 크게 해서 상체를 좌우로 회전하며 걸었더니 짧은 걸음이었지만 대퇴근막장근의 시원함? 을 느꼈어요. 이 느낌이 올바른 느낌인지 궁금하네요. 당장 토드백을 백팩으로 바꾸고 두 팔을 크게 쓰면서 계속 의식하며 걸어볼게요.
운동하다가 장경인대증후군이 심해져서 몇개월째고생하고잇는데요ㅜㅜ
걸을때 제대로걸어보려고 여기까지오게됫는데ㅋㅋㅋ넘도움이다되서 하루안에모든영상을다봣네유
이제실천하는것만남앗는데
오늘영상처럼운동후 걸을때, 그럼 남들이보기에도 제가 상체를좌우로흔드는것처럼 느껴지게 걷게되는건가요?!
궁금해서남깁니다!
좌우로 흔들리는 건 아니고 자연스럽게 회전하는 겁니다^^
오른쪽 중둔근 운동은 자극도 잘되고 아무 이상이 없어요 근데 문제는!!! 왼쪽 할때는 전경골근이 너무 자극 되는게 운동에 방해가 될정도에요ㅠㅠ 거울보고 자세를 고쳐보려해도 도통 나아지지가 않네요 뭐가 문제죠?
상체를 회전하는 것보다는 코어를 딱 잡고 위에서 잡아당기는 느낌으로 걷는게 코어가 잡히지않나요???
앞으로 나아가는 게 메인이기 때문에 위에서 잡아당기는 느낌과는 다릅니다^^
중둔근운동도 외부저항이 필요한가요?
개개인에 따라 다르겠지만 어느 정도는 필요하죠!
걸을 때 상체회전하면 골반은 고정되어 있어야하나요? 상체회전하면서 골반,엉덩이로 씰룩하지난 않겠죠?
걸을 때 골반이 고정될 수는 없죠 ^^ 코어가 약하신 분들은 더 씰룩거릴 확률이 높구요
슨상님 영상보고 의식하면서 평소 걷던대로 걸어보니까 오른쪽 발만 바깥쪽을 잘 안쓰고 안쪽 아치가 무너진 상태로 걷더라구요. 이게 오른쪽 종아리랑 무릎 아픈것과도 관련이 있을까요? 평소에 오른쪽 종아리만 너무 부어서 힘들고 아프네요 ㅠㅠ
중둔근보단 복부에 힘이 더 들어가는데 잘못하고 있는거겠죠?
그리고 운동하면서 무릎에 통증이 있는데 이건 무릎으로 미는 힘을 줄이면 줄어들까요?
다리안쪽근육이랑 엉덩이근육을 만들었는데 걷는게 아파서 보니까 제가 잘못걷고있어서..영상보고 걸음마부터하고 있어요 ㅜ ㅜ 근데 확실히 덜아픈데. 중둔근이 있어도 실제로 활성화시키고 쓰니까 좀 뻐근하네요.그래도 무릎이 안아파요..ㅜ ㅜ 이틀동안 걸음마 연습중입니다 ㅜ ㅜ
걸음마하는데.. 빨리 못걷는건 근육이 뭉쳐서겠져?
선생님 엉덩이는 느낌이 없고 장요근이 너무 땡기고 아픈데 문제가 있는걸까요..?
영상에서 말씀드린 것처럼 장요근이 과도하게 뭉쳐 있을 수 있으니 잘 풀어주면서 운동해 보세요!
선생님,,,한가지 궁금한것이 있습니다.
제가 요새 반나절정도 무릎에 통증이 있는데
그래서 병원에 가보니 엑스레이는 이상 없다 그러고.. 연골이 닳은것같다, 연골연화증같다고 하는데요
바르게 서 있는 자세는 무릎을 완전히 핀 상태가 아닌 살짝 굽힌 상태라고 들었습니다만
저같이 무릎이 안좋은 사람의 경우에는 무릎을 구부리고 서있는게 안좋을까요?
서있는 자세를 저렇게 바꾸고 한 한달정도 후 부터 무릎에 통증이 생겨서 이 자세(무릎을 굽히고 장시간 서있거나, 걷는것) 때문인지,
아니면 그냥 평소에 다리에 근육이 없고 운동부족이 쌓여서 생긴 통증인지 모르겠어서
여쭤봅니다.
항상 좋은 영상 감사드리고 더위 조심하십쇼
님혹시요 배내밀고 서계신거아닌가요? 뭔가 선자세가 잘못되면 무릎아파요
무릎이 아픈 경우는
보통 코어 특히 엉덩이를 잘 쓰지 못하기 때문 입니다.
무릎 주변 근육 허벅지 종아리가 과사용 되면
또는 과신전 (무릎 쫙핀거)
되면 무릎에 무리가 가죠 ~~
엉덩이 복부에 힘주는 코어로 걷기가 되면
자연스레 무릎에 통증이 덜할 겁니다
그리고 상체를 펴줘야 엉덩이를 더 쓸수 있구요
앙들려용
목소리 나오는 것 같은데 안 들리시나요?;
울리면서 소리가 작네요 ㅎㅎ
한때 족저근막염으로 고생했던 1인입니다. 지금도 근막염이 있긴하지만
요즘은 족저근막염 보다 회사서 이래저래 6시간 이상 걸어다니고
퇴근후 저녁이나 다음날 아침에 일어나면 아킬래스건은 물론 발목전체가 뻣뻣하고 아픈데요
근막염이 없었을때는 아무리 걸어도 이런일이 없었는데 왜 이렇게 된건지 모르겟습니다.
병원에 가서 물어봐도 딱히 대답도 안해주고요. 이 증상의 원인과 해결방법을 혹시 알려 주실수 있으신가요?
신발은 아식스 젤퀀텀 중립or외전용 쿠션화를 신고있습니다.
족저근막염이 생기기 이전에는 그냥 컨버스화를 신고 있었고요.
이게 쿠션이 있는 신발때문에 이렇게 되는건지 아니면 다른 원인이 존재하는건지 도무지 알수가 없습니다
족저근막염 아킬레스건염은 둔근의 사용과 아주 밀접한 관련이 있고 영상에서 언급된 것처럼 걸을 때 둔근을 제대로 사용하지 못한다면 말씀하신 질환들이 생길 수 있습니다. 이 밖에도 체형이 틀어졌다거나 하는 이유들이 있지만 지면으로 정확한 조언을 드리기는 어렵겠네요 ㅠ
@@mr.physio 감사합니다 제가 둔근도 잘 사용하고 있지 않으니 운동 열심히 해보겟습니다
안녕하세요~ 여쭤보고 싶은 게 있어요. ㅠ-ㅠ
3월 즈음 슬리퍼 스타일의 운동화(뮬)를 신고 몇 시간 걸은 날 순간 오른쪽 복사뼈 위가 삐끗한 느낌이 들고나서 일주일 넘어가니 오른쪽으로 전체 방사통처럼 오기 시작해서 정형외과 가서 검사하고 MRI 찍으니 4,5번 디스크 탈출에 요추1번인가 신경눌림이 심해서 방사통인 거 같다고 하더라고요. 그런데 신경눌림 심한 건 왼쪽이고요. 거의 막혀 있는 정도로요. 통증은 오른쪽만 있어요. 카이로프랙틱부터 정말 안 해본 게 없는데 엉치부위, 옆 골반뼈, 사타구니, 허벅지 뒤, 종아리 전체 복사뼈 위, 발등까지 신경이 옮겨 다니며 통증이 심해요. 아예 걷지도 못했던 거 신경차단주사 세 번 정도 맞고 걷는 건 가능하나 신경통 시리면서 끊어질 듯 아픈 게 네 달째 되니 우울감도 커지고 무엇보다 아이를 한참 챙겨야 할 때 못하는 심적 스트레스가 너무 커요. 대학병원 가도 디스크지만 수술할 정도 안라 하고요. 제이슨 선생님 영상도 정말 많이 보고 원심성 운동부터 골반 운동 따라도 해봤는데 제가 몸이 아파서 잘한다고 해도 뭔가 잘못하는지 하고나면 시린 신경통 증상이 더 심해져요. ㅠㅠ 가만히 있자니 더해질까 걱정되고요. 하자니 신경통이 더한 거 같아 무섭고요. 댓글 보면 따라하고 안 아파졌다는 사람들도 많은데 저는 왜 그럴까요. ㅠㅠ 제가 이러기 전에 집에 오래 앉아서 책 보고 그러길 잘했어요. 아이 유치원 간 동안은 그러고 놀았거든요. 언젠가부터 오른쪽 골반이 앉은 자세에서 앞뒤로 움직이면 많이 아프긴 했었어요. 제가 원래도 오리궁둥이 체형이어서 오래 걸으면 뒤쪽 엉치가 뻐근하긴 했었어요. 디스크도 안 좋은 건 맞는데 제 생각엔 분명 골반뼈, 걷기 등이 문제인 거 같은데 영상 보고 따라해서는 통증이 더 있으니 이도저도 못하겠어요. 살도 아프고나서 좀 빼긴 했는데 아이 낳고 예전 몸무게에 비해서는 더 나가니 살을 더 빼고파고 걷기도 너무 힘들고 운동도 아프고 (예를 들어 엎드려 맥캔지 같이 뒤로 좀 제끼는 운동을 하면 오른쪽이 막 저린 듯 시린 듯 전기 통하듯 난리가 나요. 이 증상은 최근 들어 더 심해졌어요) 정말 이런 경우 어찌 해야 할까요. 재활치료 알아보기도 정말 어렵네요. 치료사님 영상 보고 그렇게 아프단 분들도 잘만 낫던데 저는 왜 그럴까요. ㅠㅠ 어제 치료사님 영상 보고 운동을 더 했더니 오늘은 몇 배는 더 아파 신경통약하고 스테로이드제 털어넣었는데도 소용이 없네요. 흑, 정말 어째야 할 지 모르겠어요. 긴 호소의 글 죄송합니다~ ㅠ-ㅠ
체형을 몰라서 정확한 조언을 드리기 어렵지만 운동을 하고 나서 아픈 것은 보통 운동을 잘못된 자세로 했거나 운동을 한 후 근육이 뭉치는 현상 때문에 그럴 수 있으니 근육을 풀어주면서 강도와 횟수를 서서히 올려나가시는 게 좋아요!
Mr. Physio 호주물리치료사 네~ 도움 말씀 감사합니다. ㅠ-ㅠ 좋은 영상 많이 올려주시는데 운동 잘해서 낫고픈데 하고나서 통증이 있는 거 보니 뭔가 잘못된 것도 같고 답답하더라고요. 신경통 증상이 참 힘들어요. 감사합니다~
감사합니다 원래 뛸 때 무릎이 아팠는데 이 영상 보고 그대로 걸어봤더니 무릎이 안아프네요! 그런데 대신 발 바닥 안쪽에 떠 있는 아치부분(?)쪽 근육이 땡긴다 해야되나 약간 근육통이 있는데 문제 없는 건가요?
운동학적질문인데염
보폭넓히고 상체회전시키면 중둔근수축보단 이완되고 대둔군 수축이 아닌가요?
그리고 중둔근운동하면서 장요근스트레칭유도되서 걷기가 편해지는거 같은데 맞나요?
저도 중둔근을 사용해서 걸으라고 배웠는데 이해가 않되서 아직도 이러고 있네요
중둔근 기능이 전측면 외측수축과 후방외측 수축으로 알고있는데 이걸 걸을때 쓰라는건... 제가 이해력이 딸리는건가 봅니다
차라리 대둔근을 사용할때 균형 스테빌리져근육으로 사용하면 사용하지말이에요
그래서 중둥근통증있는분들께 풀-하프스쿼트를 2세트가량 진행시켜드리면 대둔근과 내측광근의 텐션이 순간적으로 증가해 허리통증 걸음걸이 중둔근통증 외측광근통증 모두 잡을수 있게 됩니다
물론 중둔근스트레칭은 시켜야되는부분이 있지만요
발에 모양이
V자 형태가 되면
중둔근이 많이 사용이 되더라구요 ~
특히 걸을때는 중둔근 내전근이 많이 사용되는거 같습니다.
대둔근 까지 사용하려면 스쾃 !
물리치료사님이 알려주신방법으로 걷다가 든 생각인데
경보선수들이 이런방식으로 걷는거 같더라고용
맞나요?
햄스트링 뒤 통증 없애는 영상도만들어주세여 ㅠㅠ 전방경사라 더 아파여 ㅠ
🥰
선생님 스쿼트할때마다 중둔근이 결리면서 아픕니다. 옛날에 스쿼트힌다 다친적이있는데 이 이후로 항상 결리는 느낌입니다. 중둔근 운동도 꾸준히하는데 똑같습니다. 어떻게해야할까요
골반 자체가 틀어져 있을 확률이 높을 것 같아요!
적당한 보폭으로90%걷고 나머지 구간에는
장보폭으로 ~
듕근듕근
근데 일상생활에서는 상체까지 회전하면서 못 걸을거 같아요. 사람들이 너무 쳐다볼듯. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 그렇게 오바스럽게 휘젓는 건 아니구요 원래 하던 것에서 조금만 더 뻗어준다고 생각하시면 됩니다^^
? 1등 ?