1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 해당 운동은 근력운동이라기보단 걷기에 사용되는 근육 간의 협응력을 향상시키기 위한 운동입니다. 때문에 생각나실 때 마다 수시로 하셔도 좋습니다. 진짜 건강해지고 싶다면 이렇게 신체의 기능을 조화롭게 향상시키는 운동을 하셔야 합니다!
몇 년간 항상 도움 많이 얻고 있어요 감사해요. 하나 궁금한 게 있는데, 제가 말씀하신 것처럼 제 기준 오른쪽 골반이 낮아 다리가 길어 보폭이 크고 무게가 쏠립니다. 여러 영상을 통해 운동으로 많이 나아지긴 했는데, 완전 양쪽 무게가 똑같아지진 않더라구요. 원래 우리 몸은 완전히 대칭을 이루긴 힘든 건지, 크게 불편하지 않다면 그냥 이렇게 살아야 하는 건지, 이것도 완전 대칭으로 교정이 가능한 건지 궁금해요. 그에 따라 개인 레슨 받아 보려 해요! 크게 불편하진 않지만 여전히 오른쪽 종아리가 좀 더 붓고 하긴 해요.
서서 많이 움직이기 때문에 서서하는 운동이 좀더 효과 있는것 같습니다 협응력을 키우는데도 서서하는 운동이 좋은것 같아요 보기보다 옆라인 자극이 강합니다 회전코어운동으로도 좋을것 같아요 두번째 동작 걷기와 유사한 각도라 일상생활의 움직이멩도 많은 도움이 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
저는 골반이 틀어지면서 척추에 영향을 주고 결국 안면비대칭까지 초래할 수 있다고 봅니다만 골반(원인)을 교정한다고 해서 안면비대칭(결과)에 대한 치료를 소홀히 해서는 안 된다고 생각합니다. 거의 모든 근골격계 질환은 결과도 치료하면서 원인을 해결하려는 노력이 반드시 필요하다고 볼 수 있습니다.
1번운동 처음에는 지탱하는 발쪽 중둔근이 힘이 들어가서 이게 맞나 싶다가 영상에서 계속 움직이는 발쪽 중둔근을 잡으시는거 보고 조금 더 해보니 움직이는 발이 뒤에서 오는게 아니라 완벽히 평행 또는 조금 앞에서 오면서 발가락 끝 힘을 빡 줘야 좀 느껴지는걸 깨달았습니당 여전히 엉덩이 운동 고자지만.. 열심히 중둔근 키워보겠습니다
선생님 제가 중둔근쪽에 부종이 있다는 진단을 받았었는데 손으로 오른쪽 중둔근쪽을 꾹ㅇ누르면 오른쪽 무릎에 시린느낌?의 자극이 오더라구요 이유가 뭘까요??중둔근이 약해서 무릎통증이 온걸까요?ㅜ참고로 저는 운동을 거의 안해서 근력이 겁나 약하고 중둔근강화운동은 이제 막 시작했습니다ㅜ
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
해당 운동은 근력운동이라기보단 걷기에 사용되는 근육 간의 협응력을 향상시키기 위한 운동입니다.
때문에 생각나실 때 마다 수시로 하셔도 좋습니다.
진짜 건강해지고 싶다면 이렇게 신체의 기능을 조화롭게 향상시키는 운동을 하셔야 합니다!
진짜 궁금했던 주제만 올려주셔서 매번 감탄하며 봅니다 ㅠㅠㅠㅠ 감사해용
선생님 돌아오셨군요~ 항상 좋은 영상 감사합니다 전국민이 쌤 영상을 보고 건강해지는 그날까지!! Plz keep up the good work. ☺️
누워서 운동영상 보는게 너무 재밌음
몸은 편한데 마음은 뿌듯
저 원래 댓글 안 다는데 이건 진짜 안 달수가 없어요. 선생님 대박입니다. 선생님 덕분에 살것 같아요. 아직 신생아 걸음이지만 운동을 통해 조금씩 자신감이 생기고 있습니다. 감사해요~♡♡♡
오랜만의 동영상 반갑네요
서서 알바하는 시간이 많은데 서서 맨날 해주니깐허리도 많이 좋아지고 좋습니다
영상보고 해보면 중둔근에 자극이 느껴지는듯해요. 평상시 걸을때는 중둔근 자극을 느끼기가 쉽지 않지요??
영상 감사합니다. 자주 부탁드립니다.
자손 행님 많이 도움이 됩니다.🙌
간만에 영상 감사합니다 ^^
뭔가 내회전같은데 외회전으로하려니까 어렵네요 ㅠㅠ 연습해보겠습니다. 감사합니다:
오앙 수영할 때 내가 무릎 아래만 팔랑거리는 이유를 알았어요😃 코어 문젠가 엉덩이 문젠가 머리로는 다리를 크게 움직여야 된다는 걸 알면서도 잘 안됐거든요! 그리고 어릴 때 부터 조금만 오래 걸어도 다리 아프다고 징징 거렸는데 뭔가 깨닫고 갑니다ㅎㅎ
부엌에서 이리저리 방향틀때
매일 쳐박힐려고 했는데
오늘 정말 좋은 영상봤습니다
Do you have this version in English? I would greatly appreciate it. Thank you for all the information you share 👍
yes it's in my ENG channel 'Mr.Physio'
한쪽 중둔근이 너무 약해서 발이 지면에서 떨어지지 않아요ㅠㅜ 열심히 해야죠.
2:51 왼쪽이 아닌 오른쪽 중둔근에 힘이 실리는건가요?
그리고 실제 걸을때 살짝 지그재그로 걸으면 되는건지도 궁금해요
대박..!
단번에 이해됩니다..그자리서 힙자극이 ..
선생님~감사합니데이~~
영상으로는 잘 보여지지 않는 동작인데 단번에 이해가 되어서 다행이네요 ㅎㅎ
대퇴근막통증으로
3년가까이 고생중입니다
중둔근운동 계속하겠습니다
너무 감사히 보고있습니다
의사선생님보다
설명이 쉽고
원리를 이해하니
희망이 보이는것같아
열심히해볼게요
쿠션감 있고 발 잘잡아주는 신발이나 포지셔닝깔창 사용해보세요
안녕하세요~어제 상담요청드렸는데 피드백은 어떻게 진행되나요??
좋은 영상 감사합니다... 땀나네요.ㅎ
영상 감사합니다~
와우! 따라해봤는데 중둔근에 너무 자극이 잘 와서 당황스럽네요. 감사합니다. ^^ 그리고 뜬금포긴한데.. 자전거를 위한 근육운동도 해주세요! 요즘 자전거가 인기라서 조금 타봤는데 허리 무릎 고관절 통증이 오더라구요. ;;
ㅎㅎ 뜬금포긴 하지만 다음에 만들어보겠습니다^^;
무릎 외회전이면 장땡 식으로 걸었던 것 같다. 특히 중둔근 쓰임을 의식하며 다시 걸음걸이를 점검해봐야겠다
ياريت لو تضع ترجمة للعربية
7월 고관절이 통증이 있었습니다. 지금은 고관절은 괜찮아졌는데 아팠던 고관절쪽 발바닥이 많이 걸으면 아픕니다.
몇 년간 항상 도움 많이 얻고 있어요 감사해요. 하나 궁금한 게 있는데, 제가 말씀하신 것처럼 제 기준 오른쪽 골반이 낮아 다리가 길어 보폭이 크고 무게가 쏠립니다. 여러 영상을 통해 운동으로 많이 나아지긴 했는데, 완전 양쪽 무게가 똑같아지진 않더라구요. 원래 우리 몸은 완전히 대칭을 이루긴 힘든 건지, 크게 불편하지 않다면 그냥 이렇게 살아야 하는 건지, 이것도 완전 대칭으로 교정이 가능한 건지 궁금해요. 그에 따라 개인 레슨 받아 보려 해요! 크게 불편하진 않지만 여전히 오른쪽 종아리가 좀 더 붓고 하긴 해요.
물론 기계처럼 5:5가 되긴 어렵겠지만 골반에 불균형이 있으신 것 같으니 그 부분은 개선시키면 충분히 좋아질 수 있을것으로 보이네요^^
Please English subtitles
엘싯하고 싶어서 중둔근 단련한 이유로 햄스트링 종아리가 전보다 덜 뭉친다는 느낌을 받았는데 이 영상을 보니 착각은 아닌가 보네요
서서 많이 움직이기 때문에 서서하는 운동이 좀더 효과 있는것 같습니다 협응력을 키우는데도 서서하는 운동이 좋은것 같아요 보기보다 옆라인 자극이 강합니다 회전코어운동으로도 좋을것 같아요 두번째 동작 걷기와 유사한 각도라 일상생활의 움직이멩도 많은 도움이 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 좋은 피드백 감사합니다^^
@@mr.physio 감사합니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
골반 중립 맞추면서 걸을려 하니 잘 안되는데 왜그렇죠 ㅠ?
Plz add English subtitles🙏🙏
come to my ENG channel 'Mr.Physio'
@@mr.physio I already there sir😊
선생님 해당영상과 관계가 없지만 궁금한 점 여쭤봅니다. 골반교정하면 안면비대칭도 교정이 된다 안된다 치료사님 마다 의견이 분분합니다.
선생님의 의견은 어떤지 궁금합니다.
저는 골반이 틀어지면서 척추에 영향을 주고 결국 안면비대칭까지 초래할 수 있다고 봅니다만 골반(원인)을 교정한다고 해서 안면비대칭(결과)에 대한 치료를 소홀히 해서는 안 된다고 생각합니다. 거의 모든 근골격계 질환은 결과도 치료하면서 원인을 해결하려는 노력이 반드시 필요하다고 볼 수 있습니다.
@Mr. Physio 호주물리치료사
답변 감사합니다 궁금증 해결 !! ^.^
제가 성형외과 상담시 들은 얘기는 태아가 성장할때 이미 안면비대칭이 결정된다 들었어요 양쪽의 성장시기가 다른데 그당시 산모의 영양상태에 따라 다르다고요
그치만 이것도 하나의 원인이고 실제 척추가 이유인 사람도 있겠죠
@@user-li8xc3yk1z 소중한 정보 감사합니다 ㅎㅎ
선생님 영상중에 다양한운동법이있지만 오다리교정운동은 없던데 오다리교정은 따로 존재하지않는건가요?
다음에 만들어보겠습니다^^
@@mr.physio 오다리교정운동 존버합니다 ♥ㅜ더군다나 저는 한쪽만 휘었네요 ㅜ
@@mr.physio 오다리교정 기다리는 중입니다!!
1번운동 처음에는 지탱하는 발쪽 중둔근이 힘이 들어가서 이게 맞나 싶다가 영상에서 계속 움직이는 발쪽 중둔근을 잡으시는거 보고 조금 더 해보니
움직이는 발이 뒤에서 오는게 아니라 완벽히 평행 또는 조금 앞에서 오면서 발가락 끝 힘을 빡 줘야 좀 느껴지는걸 깨달았습니당
여전히 엉덩이 운동 고자지만.. 열심히 중둔근 키워보겠습니다
저는 평소 다리가 많이 붓고,
첫번째 운동 할 때 종아리에 힘이 들어가고 엉덩이 느낌을 모르겠어요 ㅠ 뭔가 잘못하고 있나봐요 ㅠ
메일 보냈어요~~
선생님 제가 중둔근쪽에 부종이 있다는 진단을 받았었는데 손으로 오른쪽 중둔근쪽을 꾹ㅇ누르면 오른쪽 무릎에 시린느낌?의 자극이 오더라구요 이유가 뭘까요??중둔근이 약해서 무릎통증이 온걸까요?ㅜ참고로 저는 운동을 거의 안해서 근력이 겁나 약하고 중둔근강화운동은 이제 막 시작했습니다ㅜ
네 그럴 가능성이 높습니다
@@mr.physio 답변 감사합니다!
평소에 걸을때 허벅지가 안쪽으로 들어오려고해서 다리가 >< 이런식으로 걷는것처럼 보이는데 이 운동을 하면 나아질까요?
네 도움이 되실거에요^^
옆으로 누워 다리 들어올리는 중둔근 운동할 때 종아리 바깥 쪽이 아픈 경우는 몰까요ㅜ
중둔근에서 종아리 바깥쪽까지 이어지는 외측 라인이 뭉쳐서 그런 현상이 나타날 수 있습니다~!
항상 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
영상을 보다 궁금한 부분이 생겨 글 남깁니다.
운동 할 때 발이 외회전 되도록 하라고 하셨는데 영상에서는 발 쪽 보면 제가 보기엔 내회전하고 있는 것처럼 보여서 원래 발의 움직임이 그렇게 되는 건지 궁금해요!
상체를 회전하기 때문에 그렇게 보이는 것인데 발가락들을 사용하면 자연스럽게 발이 외회전하게 됩니다!
@@mr.physio 답변 감사합니다! 좋은 내용들 따라 하면 몸이 좋아지고 또 보면서 운동하고 선순환 반복이네요. 항상 감사해요
헐 저네요..
자극이 안오는데 이유가 뭘까요?😢
왼쪽다리 오른쪽으로 밀어냄
오른쪽다리 왼쪽으로 움직이기
발목이나 종아리 쪽 문제를 인지못하면 중둔근이 안써지는 경우도있나요?
네 아무래도 연결성이 떨어집니다~!
@@mr.physio 아 그렇군요 재활이 중요한가봅니다 없던 지간신경종도 생기고 재활을 제대로 못해서인거같네요 악순환 연속이네요
자극안오고 무릎소리만 많이나는데 왜그럴까요
1단계부터 안 되는데요...ㅠ 설명 좀
동작을따라할때허리뒤쪽근육이 땡기고 아프면 뭐가잘못된걸까요?ㅜ
회전할때는 허리쪽의 근육도 쓰이기 때문에 평소 쓰지 않던 약한 근육이라면 강한 수축이 발생하며 통증이 나타날 수 있습니다. 처음에는 해당 부위를 풀어주면서 연습량을 조금씩 늘리는 게 좋습니다.
자극이 잘 안오네요ㅠㅠ어려워요~~
잘오는데요
1:24 운동시작