MÉTODO REST PAUSE // ¿El mejor método para HIPERTROFIA y FUERZA?
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- Опубліковано 30 жов 2021
- En este vídeo te enseño qué es el método rest pause y cómo aplicarlo a tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza.
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Yo quiero qué me lo enseñas presencial para que podemos tomar un bueno batido proteico después, te apuntas?
❤️🏋️🥇🏆💪🤸❤️
Me gustas David 💙💙💙💙💙💙
Rest pause: llegar hasta el fallo, descansar poco tiempo (10-20 segundos) y volver a llegar hasta el fallo, hacer 3 veces
Me quedé con ganas de ver otro rest pause incluido en el entrenamiento..fueron mas drop set, que rest pause!
Uno de tus mejores videos de últimamente. Está volviendo el mejor PowerExplosive?
Sus vídeos son mejores ahora, lo que pasa es que antes era mucho más técnico
@@9abloge pues a mí me gustaba más antes, que era menos postureo y era como más original, ahora siento que todos hablan igual
Estoy contigo. Últimamente tanto show me agota
@@susanagomezfernandez4604 mucho postureo = marketing
Ahora se lleva el postureo y este chico se nota que sabe de marketing porque lo ha incorporado un poco
Gracias majo! 😊 gran vídeo y me has ayudado a entender muchos conceptos que se me escapaban
Brutal!!!🔥🔥
Muchas gracias Entrenador elegante ese tema 🍀
a mi me ha funcionado bastante combinar el rest-pause y el drops set.
Buenísimo!
Jejeje tiene su .ayuda memoria ...pensaba que se sabia todo de memoria....
Exito y gracias por compartir los conocimientos para aprender.🙂
Hace una década ya leí un libro de un entrenador personal americano, que a este método lo llamaba "Series gigantes": hacías una serie hasta el fallo, descansabas entre 10 -15 segs, y volvías a hacer todas las reps que pudieras, y así hasta que no puedas hacer mas de una o dos. Lo practiqué durante un tiempo y disfruté esa forma de entrenar, que también es importante.
Así es , muchos sistemas y técnicas de entrenamiento sin muy viejos,solo que en estos tiempos se dan más a conocer por tantas apps y medios de difusión, al igual que muchos tik tokeros jajajajajaja , saludos !!! 👍
correcto, inclusive y muchas otras cosas mas q ya se aplicaban desde antes, lógicamente la gente q no sabe porq antes no habia cultura de hacer ejercicios lo considera novedoso y obviamente la astucia de algunos de ponerles nuevos nombres a las formas o métodos de entrenar q ya antes existian.
Malismo esa tecnica, si eres un flaco no esperes ganar masa muscular así, lo mejor es utilizar el RIR para no fatigar al musculo
@@Aledavid123 Correcto, cuando inicie en el gym lo probé y es un completo desastre, parte de la premisa del fallo concéntrico, ya que ese es el fallo al que generalmente llegan los que practican esta tecnica.
Consideran que este fallo es la variable más importante de la hipertrofia, cuando no es así, es más desconocen la diferencia entre esfuerzo y fatiga.
Todo el que tiene experiencia sabe que al perderse la intensidad la ganancia es nula. Lo mismo para el drop sets.
Así es, yo conocí este tipo de de series y otras que ahora llaman series descendientes, para entrenamiento de calistenia hace ya senos una década. En ese entonces el objetivo era lograr hacer mas reps de un ejercicio, por ejemplo lograr hacer 10 dominadas seguidas, y usabas ese ejercicio o variantes más fáciles. Solo que ahora existe la literatura científica que respalda los resultados.
Me encantan los vídeos teóricos
Videazo
SALUDOS POWER EXPLOSIVE!!!!! que bueno q hallas tocado este tema de resp pause,el rest pause se puede aplicar de algunas formas, y una de las mejores formas en la que funciona bien para tener esa congestion brutal, es aplicarlo en la ultima serie,tener en cuenta que preferible hacer estos ejercicios en maquinas , que con pesos libre, si es q no se tiene ayuda de alguien, entonces el ejemplo seria asi: extensiones de cuadrices primera serie de 15 llegando el fallo si por si descansas 2 min y entras a la segunda pero vas por 12 y necesitas tener el peso correcto para llegar a 12 al fallo (aumentamos un par de kilos de placa o disco), luego de descansar otros 2 min o 1 y medio, entras por 10 repeticiones llegando al falllo, justo alli aplicas rest pause,porq es importante q se cumpla esta ley ??por q si no llegas al fallo en este caso a 10 rep sin esfuerzo el rest pause no podria hacer su efecto, entonces aplicando esto en esa 3era serie Y CON ESE MISMO PESO! QUE HICISTE Y TE COSTO HACER 10 REPETICIONES, metes rest pause,que en vez de descansar 2 minutos y recuperar atp y fosfocreatina para poder levantar mas peso o tener energia descansas 30 segundos e hirias por 8repcon el mismo peso, descansa otros 30 segundos ,llegaras a 6 e incluso puedes temer otra rest pause para 4 rep descansando lo mismo o incluso la mitad para llegar al tope de fatiga muscular...... es la mejor rest pause y lo puedes aplicar en dos secuencias o 3 como esta en este ejemplo, con esto conllevamos a no subir kilos en barra y podernos lesionar,ya que con esto buscamos un estres muscular con un peso q puede manejar o aguantar tus articulaciones pero consiguiendo reclutar todas las fibras ya sea tipo 1 y tipo 2 ,espero haber aportado algo mas de conocimiento.....
Buen ejemplo!! Lo único en que difiero es en el tema de llegar al fallo en las dos primeras series. Yo dejaría dos o tres repeticiones en el "tanque" , y sólo entrar en fallo en la última serie, para luego acompañarlo con el Rest Pause. Saludos!!
@@mauricio16433 lo que pasa q es importante exigirse para tambien cumplir las 3 fases para la hipertrofia tocando de esta manera todas las fibras tipo 1 y 2 pero mas las 2 ya que son de hipertrofia...cumpliendo en una de ella el tiempo bajo tension, que son de 30 a 40 segundos por repeticion entonces si llegamos a 8repeticiones por 2 segundos a 3 en contraccion por ejemplo de bicep, 8x 3 =24 segundos, vemos que no estamos cumpliendo una d ellas, y no por eso es que uno deja de progresar,lo puedes,pero hay q entender que todo cuerpo responde de manera distina,por lo consiguiente es importante cumplir esas 3 fases ...lo unico q antes de aplicar el rest pause puedes tomar tu descanso de 2 min entre esas 3 series
(15.12.10) antes de aplicarlo ,ya que de alli ya solo seran unas cuantas respiraciones para seguir con las secuencia por eso tambien es imporante estudiar en uno mismo los pesos en los cuales llegues a 15 realmente ,12 y 10 al tope! y aplicar las 2 o 3 secuencias de rest pause...no tiene caso hermano dejar repeticiones en el tanque, talvez para una serie comun parece fenomenal porque lo que se necesita es llegar a las 2 ultima serie o a la ultima serie al max y a su vez un buen descanso de 2 a 3 minutos y lograr repeticiones max con buen peso..( hiper..sacormerica)yo lo aplico siempre,solo que el rest pause cumplo esas leyes..espero haberte ayudado en tus dudas bro..saludos
@@jerryb.5370tengo una duda osea q haria 3 series de 15, 12 y 10rep con un RIR 0, mi pregunta es en estas series iría aumentando los pesos ? Y solo en la 3era serie conservaría el mismo peso ? en la 3era serie aplicaría rest pause con descansos de 20 a 30 seg ??
Así es como yo entrené durante 3 meses
Y es ahí cuando vi mis mejores resultados, crecí como una bestia
Ahora por una situación x, entreno con las series tradicionales, pero no veo avances significativos
@@jerryb.5370 Disculpa la duda bro, pero no es malo llegar al fallo muy seguido??
Gracias por la información.. este año empece a variar un poco la ejecución de los sets, aplicando series descendientes o piramidales o también realizando movimientos muy lentos, como para darle otro tipo de estimulo al músculo y no ser tan repetitivo.. ahora estoy empezando a aplicar al final de cada ejercicio de cada músculo este método de rest pause, que veo que lo mencionan mucho así que veré si noto resultados.
Que tal?
Que talll?
Una imágen vale más que mil palabras, deberían de aprender a enseñar para los "tontos" no por ser tontos sino para que se pueda entender.
Excelente vídeo! Solo me queda una gran duda. ¿Como se progresa con el rest pause o drop set?
Este tipo de entrenamiento es brutal... Mis clientes del gimnasio están felices. Grande papa
Vas siempre con una puestada brutal colega!! Pasado de cafeína a fuego
las series de rest pause o dropset se cuentan como series adicionales o cuentan como una sola serie de trabajo, siempre tuve esa duda.
Entonces da mejor resultado en fuerza una Rest Pause que trabajar una torso-pierna por ejemplo en rir 2?
Como se contabiliza de cara al volumen?
Se hace en los mismos ejercicio de un músculo o solo en el último ejercicio de ese músculo?
Campeón que opinas del entrenamiento SST7.?
La pregunta del millón: si el tiempo en el gimnasio no es un factor limitante, sería preferible hacer las 3-4 series tradicionales con sus respectivos descansos en vez de las series de alta intensidad con sus 2 miniseries?
En la mayoría de casos si, pero depende del contexto, por supuesto :)
Al final, este tipo de técnicas permiten también cosas muy positivas.
@@Powerexplosive lo intentaré pero haré que me espere una ambulancia en la puerta del gym. ;)
David saludos desde Perú, gracias, tu sabes lo que estas diciendo puesto que las rep que sirven, son las que están cerca del fallo
Te hago dos consultas me sirve este tipo de entrenamiento si soy jugador de basket
Otra cosa se puede hacer toda la sesión de entreniento con rest pause. O sea un día de empuje hacer press banca con este método después pasar a press inclinado igual luego un press de hombros y terminar con extensiones en polea pero todo con rest pause. Es efectivo????
Myo reps y rest pause es prácticamente lo mismo no? Solo que en myo se utiliza una carga menor ?
Pero esto se podría aplicar a las 3 series al natural ?
Otra cada descanso se cuenta como serie?
Algo que no me quedo claro, entonces Rest-Pause y Drop set es lo mismo? O en RP no se baja el peso y en DS si?
puedes hacer uno con ejemplos de calistenia? es posible hacerlo solo con peso corporal, donde lleguemos al fallo igualmente? saludos desde uruguay!
Si bro pero si es muy facil con tu peso corporal por ejemplo en las flexiones ponte una mochila encima y un peso que te permita hacer mas o menos 10-12 reps
La duda. ¿Entonces ese rest-pause sería solo una serie?
cuantas series son ? 4 lo normal o 5 ?
David decis que el rest pause es interesante hacerlo en ejercicios monoarticulares pero despues en la rutina pones ejercios basicos, entonces sirve tambien para ejercios multiarticulares? Saludos!
Buena pregunta, si vamos a mi ignorancia y logica diria que si, porque se trabajan con la misma intensidad y hasta mas que los basicos
@@juandavidacevedobautista2011 en ese caso si, pero no seria recomendable llegar al fallo como en los analiticos
las técnicas avanzadas, (rest pause, drop set, etc) solo se utilizan en los ejercicios accesorios o también se pueden utilizar en los ejercicios principales y multiarticulares de principio de la sesión? Yo estoy haciendo test-pause en la sesión completa con rutina torso-pierna frecuencia 2
En multiarculares con pesos libres no es la mejor opción porque te repercute en todo el entreno.
01:49 solo en unilaterales o aislados
Yo la he aplicado el de drop set en multiarticulares, y si es mucho esfuerzo e intenso pero al final me ha servido
Ga tú mare
00:00 CASI MORI DE SUSTO ESCUCHE COMPAÑEROS Y COMPAÑERES
En drrop Sets , a la hora de bajar el peso en la 2a o 3a serie, se que debes llegar al fallo pero habría que intentar sacas un número parecido de repeticiones , más que en la serie amterior o no tiene importancia? Gracias
Muchos lo hacen pero creo que no amigo... Lo importante es llegar al fallo
Así como lo dices tienen que ser las mismas que el primer bloque ejemplo yo en Curl de bíceps hice 8 reps entonces baja carga y hago 8 y bajo a un carga más baja para volver hacer 8 reps
@@edwardbustamantemolano9628 seguro??? Y porque amigo?
El rest pause se puede hacer en cada serie del ejercicio o en la ultima ? Gracias
A mi me ha resultado mejor solo en la última serie
la famosa rutina de 20 rep squats es basicamente un rest-pause, y se dice que daba muy buenos resultados
Yo lo hago a 3 series con descanso entre serie y serie de 2:30 a 3minutos y es mortal, buenos resultados
Pero entonces en los ejercicios que apliquemos drop set y rest pause, tan sólo hacemos una serie? O se pueden hacer varias? Saludos.
Depende de tu nivel, si eres medio alto 3 series, si eres avanzado 4 series .
Yo lo he hecho y la verdad ayuda mucho
Yo la aplicó así las drop set, 3 series si haré con 3 pesos diferentes y 4 series si son 2 pesos
Y que es el set cluster?
Hola pregunta, en la serie del resto pause se mantiene siempre el mismo peso? O se va bajando porque con la fatiga se hace difícil llegar al mismo número de repeticiones
es el mismo peso, en la drop set se baja el peso
@@oscarvelasquez7573 gracias 👍🏻
Mi pregunta es si se aplica en la última serie de un ejercicio o en cada uno de las series, por lo general yo lo aplicó solo en el último ejercicio y en la.ultima serie de este
Supongo que se ha de aplicar en las últimas series o en los últimos ejercicios, ya que hacerlo en cada ejercicio sería muy fatigante para el músculo
Mira otra vez el vídeo, ahí claramente lo dice cuando
Lo explica en el vídeo. Miralo de nuevo para aclararte esa duda
05:00
Esto es algo como los myo reps de 6+4 o 7+4
tengo la duda de si lo debo hacer para ganar masa muscular o lo puedo usar en pérdida de grasa?
Para ambos. Siempre y cuando lo acompañes con una buena dieta y descaso. Las técnicas de entrenamiento no hacen que pierdas o ganes peso por si solas
💪💪💪
Método sst??
Hola alguien me puede explicar, no e entendido algunas cosas. Entre ellas, si tengo una rutina, con el mismo ejercicio hago el rest-pause?? O debo incluir otro ejercicio para hacerlo.
se pude hacer con el mismo ejercicio...digamos 10 dominadas, descansas 20 segundos, otras 5, luego otros 10 segundos y otras 3
El drop set se hace luego de cada serie ?? O solo una vez?
1 sola vez al final del ejercicio
y en los 3 ejercicios principales que pausas podremos utlizar con rir 0 a 2?
Lo ideal es descansar 2 a 4 minutos para ejercicios multiarticulares. Y la progresión buscarla en las cargas, cada semana intentar levantar 1-3% de los pesos, dentro del mesociclo
Estos métodos avanzados permiten reducir el tiempo que estas en el gym,pero en el caso que tengas mucho tiempo para estar ahi,es mejor o peor aplicar estos métodos?
Se pueden hacer varias series de Rest pause en un mismo ejercicio...?
Lo explica en el vídeo
llevo 3 meses en el gimnasio, si estoy muy fatigado deberia seguir pero con un peso menor o deberia parar?
descansar una semana, semana de descarga
Una pregunta esos 3 bloques del rest pause cuenta como una serie??
si, mi amigo
Yo he visto este método de "rest pause" pero sin quitar peso en cada serie, simplemente llegar al fallo en cada serie, obviamente si en la primera fuiste capaz de hacer 20 repeticiones, en la segunda serie igual sólo llegas a 15 y así sucesivamente
Para saber más de este método mirar videos de Raúl Carrasco introductor del rest pause en España
David almenos me gustaría que respondieses preguntas en tus videos nuevos...
No es más fácil bajar a repeticion en vez del peso
Es más fácil entender en la práctica q en lo teórico
Yo hago una rutina cadencia 4 1 4 a las 7 fallo nunca la supero aplicó un respet pause? Si la hago respeto la cadencia ? Cuantos reset pause. ? Gracias .
Buenas ,que tal? Mira ..yo diría que tus 7 repeticiones, tampoco especificas en qué ejercicio así que hablaré muy en general, llegas al fallo descansas 10 a 20 segundos y hagas a la máxima fuerza y esfuerzo que puedas ...supone salen 5...descansas otra vez 10 20 seg, y así siempre tratando de llegar al fallo, así 3 veces...eso sería un set de rest pause ... Cómo progresión puedes tratar de aumentar las repeticiones en cualquier parte del set ..eso a tu gusto y comodidad siempre que progreses...lo de la cadencia está bien pero me preocupa que peques un poco de bajar el peso para corresponder a esa cadencia cuando en realidad podrías hacer con un poco más de peso...pero siempre y cuando llegues al fallo creo que no habrá problema
Muchísimas gracias por tu ayuda me queda clarísimo un saludo!!
por ejemplo, por ejemplo o por ejemplo y por ejemplo
👏🏼😀👍👍
Ese sistema sería para trabajo de estrés metabólico?
No
@@iGuti89 bro, cada cuando debo meter la rest pause en mi planificación?, Las puedo meter todas las semanas por ejemplo en vuelos laterales, ya que hago f1 en hombro o como es el tema?
Rest pause: Llegar al fallo o RIR 2 y descansar 10-20 seg y volver al fallo o RIR 2 y descansar 10-20 seg.
Drop set: Llegar al fallo o RIR 1, descansar 10-20 seg, bajar 20% el peso y volver al fallo o RIR 1, descansar 10-20 seg y volver a bajar el peso.
En la rest pause o drop set. Cuando llegó al fallo o un RIR 2 o 1 cuenta como una serie verdad o me equivoco?
En un drop set no hay descsnso, solo bajda de peso y seguir.
@@normaparedessilva8488 Como 2 al ser de alta intensidad.
Se debe acer esta tecnica en todos los ejercisios del grupo muscular k agas?? Y se debe subir de peso en cada serie o siempre el mismo peso???
son técnicas avanzadas, primero pensa en progresión de peso tradicional, Ej 3x10 4x12 y cuando ya domines un 1RM (saber cuento es y ya lo hayas practicado alguna vez, esto te ayuda para entender un verdadero fallo muscular, la tension mecanica que genera y la fatiga a nivel de SNC) en los ejerciicos principales podes epezar a apropiar estas metodologiasmas intensas sin tener riesgos de lesion
David pregunta el RiR es lo mismo que el TuT, por favor aclárame .
No. El RIR se refiere a las "repeticiones en recamara" o en reserva. Es decir, las repeticiones "extra" que puedes realizar. Si haces 12 repeticiones de un curl de bíceps, pero podrías seguir 4 más hasta el fallo, estás dejando 2 en RIR, es decir, en reserva.
El TUT es el tiempo de tensión. Un ejemplo: una plancha isométrica de 20", tienes un TUT de 20", pq durante todo el tiempo generas tensión muscular.
@@Tibicen_ ok amigo gracias ya leí el concepto pero gracias, y si estas en lo correcto amigo
@@leoneloroman RIR = reps in reserve
Una duda estas tecnicas puedo usarlas siempre o solo de vez en cuando correctamente programado ?
Las veces que quieras sorprender al músculo ya qué tu cuerpo es sabio y se acostumbra por qué ya sabes las cosas que vas hacer
Lo metí en rutina para salir del estancamiento, pero prefiero heavy duty
HACES MY COMPLICADO TODO BRO me gustan mas tus ejemplos practicos siento que aprendo mas asi saludos bro
Muy complicado hermano
Bro Bro Bro hermano Bro soy del Bronx 👍🏿😅
práctica has los vídeos haciéndolo ejemplos lo del pizarrón ya fue
De ese sistema habla mucho Raúl carrasco
como dejar achicharrado tu triceps....
Rest pause? ulala señor frances. como es entonces? el reh pauh
Qué estres. Se ha pasado con el café. 5 seg he durado.
Hola buenas , me gustan mucho tus vídeos.
Pero en este caso hubiera agradecido un video menos técnico y mas practico para visualizar el trabjo del que se habla en el video . Saludos
Bajas un 20% el peso después de llegar al fallo pero no dices el tiempo de descanso ..
01:50 lo explica. Espero que te sea de ayuda. Y no, en REST-PAUSE no se modifica el peso, en la original no,. Aunque hay gente que hace Rest-Pause bajando o sumando peso pero no tiene ningún sentido...
reh pau
Francamente no se entiende nada
O no vas al gym o no te interesas en aprender, porque todos esos conceptos los buscas en UA-cam o en Google y los aprendes.
flaco ese metodo se uso toda la vida en estados unidos vos recien te enteras jajaja
Un gran NO
Esto no es nada nuevo
Sería mejor que lo hiciera en la práctica con una rutina la teoría aveces no sé entiende ir a con los ejercicios en el video gracias de antemano
Que aburrido 🥱 explica entrenando