초보러너 꼭 봐 주세요 제발🔥
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 러닝시 몸중심에서 진행방향으로 약 10도정도 몸을 기울여 러닝 해 보세요!
골반 뒤로 밀리지 않도록 주의: 과도하게 앞으로 몸을 기울이면 골반이 뒤로 밀려 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 골반 위치를 유지하면서 자연스럽게 앞으로 기울이는 것이 중요합니다.
시선은 살짝 정면 아래를 바라보기: 시선을 약5도 앞 정면 아래를 바라보는 것이 좋습니다.
팁:
처음에는 거울 앞에서 자세를 확인하면서 연습하는 것이 좋습니다.
편안하고 자연스러운 자세를 찾는 것이 중요합니다.
정기적으로 자세를 확인하고 필요하면 수정합니다.
발착지가 몸의 중심에서 이루어지는 것이 중요합니다.
이유는 크게 두 가지입니다.
1. 부상 방지:
잘못된 자세: 앞으로 기울어지거나 뒤로 기울어지면 무릎, 엉덩이, 등에 부담이 가서 관절 손상이나 근육통으로 이어질 수 있습니다.
올바른 자세: 몸의 중심을 유지하면 충격을 흡수하고 균형을 유지하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 에너지 효율:
잘못된 자세: 불필요한 에너지를 소모하여 피로도가 빨리 쌓입니다.
올바른 자세: 몸의 중심을 유지하면 효율적인 움직임으로 에너지를 절약하고 더 오래 달릴 수 있습니다.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
라이프타이즈인가요? 사이즈어떻게 가셨나요
맞습니다! 타이즈는 M입니다
레이싱쇼츠타이즈 신형은 L이구요!
자막이 너무 빠르다
@@yeong20 참고해서 가독성 좋게 만들어볼께요!
일시정지하면서 보세요
@@runjuho가독성이 좋은데 빠르다구
내용 너무 좋은데 자막이 빨라서 계속 멈춰보게 되네요..ㅠㅠ
전 자세가 아직도 어색한 느낌을 뛰면서 종종 받는데 좋은 도움이 될것 같습니다.😊
@@지리산보름달곰 저도 어색한 느낌이 자연스러워 지는데 약 1년 걸린것 같아요🥲 천천히 저속에서 꾸준히 느낌잡아보시는걸 추천합니다!🫡🫡
오늘도 자극받고 갑니다~ 상의 자켓은 어디 제품인가요~?
@@Happyyyyy131 쿠팡에서 여름용 바람막이 검색하시면 쉽게 찾으 실 수 있어요!
링크는 공유 해 드리겠습니다!
UPPERCUT 공용 라이트웨이트 경량 바람막이 후드 집업 윈드브레이커
link.coupang.com/a/bNj7pX
대충 아무거나 ㅊ입어 따라쟁이야
@@The_1nvincible 네 아무거나 ㅊ입고있습니다!
러닝자세 ,,보기엔쉬운데 막상하면 너무 어렵네요😅
운전도 처음엔 어려웠듯 조금씩 천천히 자주! 느낌찾으려 꾸준히 해 보시면 좋습니다!
꿀팁 감사합니다 베스트 무슨 제품인지 궁금해요^^
신형 베스트를 저도 구입했어요 영상의 제품보다 더 기능적으로 좋습니다!
오니지 트레일 러닝 조끼 백팩 클라우드 V7
link.coupang.com/a/bKDHTN
런린이인데 발이 롤링된다는게 어떤 느낌인지 잘 모르겠어요 😢
땅을 디딘 발이 엉덩이 쪽으로 올라간 뒤 몸 앞으로 나와 다시 땅으로 내려오는 동작의 반복입니다. 저강도 러닝에서도 자연스럽게 (이미지트레이닝) 일단 몸의 기울기랑 중침축에 발을 놓는 느낌부터 찾으시면 특히 향후에 기울기에 맞춰 어느정도 자연스럽게 롤링은 이루어질 수 있습니다. 자세한건 몸의 움직임이기 때문에 텍스트로는 한계가 좀있어서 따로 이메일이나 인스타 DM주시면 설명 더 도와드리겠습니다^^
자막이 너무 빠릅니다.배울게 많은거 같은데 너무 쑥 지나가네요ㅜㅜ
텍스트로 정리하는게 좀 빠르게 편집되었군요 ㅠㅠ 죄송합니다! 영상 저장하신 후에 중간중간 캡쳐해주시는것도 한 방법입니다 ㅠㅠ다음 영상부터는 텍스트를 좀더 오래 유지시켜놓겠습니다 ㅠㅠ
@@runjuho 죄송할거 없습니다.초보러너여서 배울게 많은거 같은데 아쉬운 부분이 있어서 남긴거였어요. 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다^^
러닝 2일차인데
어제 딱 처음뛰신것처럼 뛴거 같아요 ㅋㅋ
혼자 뛰니까 누가 봐줄 사람도 없고 어떻게 해야할지 좀 난감하네요
@@구구-k7w 같이 뛰시죠!!
저 브라자차면 잘 뛰게되나여
브래지어는 차 본적이 없긴합니다😁😁
저는 봐도 머르겠어오ㅜㅋㅋㅋㅋ
한 번 같이 뛰시죠!ㅎ
이게 너무 어려운 것 같아요.
@@gamza_tuigim 꾸준히 조금씩 느낌을 잡아가시면 도움 되실꺼에요 저는 계속 평상시에도 이미지 트레이닝으로 머릿속에 그리면서 연습했어요 ㅎ
슈퍼블라스트 이뻐용
@@oojg5189 캄사합니다! 2는 확실히 이제서야 돈 값 하는것 같습니다 ㅎㅎ
러링화 추천부탁드려요
@@littleprince3287 안정화, 데일리러닝, 슈퍼트레이너등 카테고리가 다양합니다! 제 지난영상들 참고 해 주시면 도움되실꺼에요
러닝할 때 뒷꿈치부터 닿으면 안된다 하던데 어떻게 뒷꿈치부터 안닿을 수가 있을까요…? 러닝 자세가 제일 어렵네요ㅜㅜ 자세 신경쓰다보면 잘 못 달리고 돌아오는 기분..
질문 감사합니다! 처음에는
이런저런거 다 내려놓고 러닝과 친해지는게
우선입니다! 가볍게 조깅을 짧은 거리부터 시작해 보세요!! 전 125kg 나가던 시절에 걷기부터 시작했습니다😂
@@runjuho 오호!! 뭔가 심적 부담이 덜어지는 답변이네용ㅎㅎ 말씀하신대로 일단 러닝이랑 먼저 친해져보겠슴돠 감사합니다!!🏃♂️
@@buuu1123 조만간 러닝이랑 친하지는 법 알려드리겠습니다 ㅎㅎ
편하게 뛰면 됨. 뭐 보고 따라할라믄 안됨 ㅋㅋㅋ
@@HK-ws8ro 참고만👍
10도 앞으로 숙이라고요??? ? ?
@@ssunshine4952 페이스마다 다르지만 중요한건 골반이 뒤로 빠지지 않고 코어를 잡는게 중요합니다
러닝머신에서 뛸때도 이렇게 하는 것이 좋은가요?
넵 트레드밀에서도 동일합니다만 정지되어있는 지면에서와 다르게 앞에서 뒤로 운동에너지가 계속 오는 트레드밀에선 평소보다 아주 조금 더 속도를 낮추면 좋습니다. 오랜시간 트레드밀에서 달리는건 장기적으론 데미지 누적이 된다고 합니다
@@runjuho 정말 감사합니다! 저는 러닝머신에서 오래달리기 할 수 있는 속도로 2-30분정도 달리는데 데미지 괜찮을까요?
❤
감사합니다^_^
기안84랑 런닝하는거봤는데 알고리즘에 뜨네요 이해가 정말 쉬운 설명 감사해요!!
@@sosick4339 잘 봐주셔서 감사합니다
잠깐만요. 슈퍼블라스트2... 부럽다
담달에 재고 또 풀릴것같아요!
죽을거 같아서 저절로 앞쪽으로 15도 쏠리게됨 ㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ제가 늘 죽을것같아서 기울기가 되나봅니다😂😂😂센스만점💯💯💯
자세보다 체중이 무릅 부상에 훨씬 더 큰 영향을 주고 그 다음이 튼튼한 쓸개골 주변, 둔근과 종아리, 발목 등이 모두 포함된 하체 그리고 심지어 코어근같은 상체 전반의 근과 건 그리고 접합조직의 강성. 자세는 아마 3%도 될까말까? 하지않을까요. 자세는 꾸준히 달리면 좋아집니다.
@@rlaaudtjq 의견에 공감합니다
너무 앞에 있음.
차라리 X표가 속도만 안빠르면 옳은 주법임
사람마다 페이스마다 다 다르죠^^
너무 빨라 ㅉㅉ
늙은 나도 캡쳐해서 다시돌려본단다
포어풋인가요? 미드풋 같기도하고요. 즐런 롱런 합시다^*
주로 미드풋을하지만 상황에 따라 속도에따라 힐풋과 포어도 섞어씁니다! 즐런 롱런!! 너무 좋은말입니다! 감사합니다!
어딜가나 일본어 노래만 나오네 쪽바
@@schoolkeepa 저보단 뉴진스회사에 항의를^^음원제작은 1도 모릅니다 ㅋㅋㅋㅋ