Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
講解的很詳細👍💪
范老師真的是每集影片的靈魂人物欸😂
光头老师是范老师吗？他真的是我追剧的核心动力，哈哈
專業的講解配上可愛的光頭，不紅不行。🤣
可别开他玩笑，他应该在增肌，所以才胖胖的可爱，减脂后可别被他吓到，到时老师也比较难了，少了个谐星😅
@@nostalgic-wb3js 我覺得一般人可以到那樣的體型就很厲害了
@@nostalgic-wb3js 覺得他的體態非常好看
还未减脂，好可爱
我的【微信公众号】：卓叔增重里面有200+篇瘦子增重的干货教程欢迎大家订阅
脊椎側彎 怎樣練？
6：18 ，请问训练后需不需要进行拉伸？上网看他们说训练结束后都需要拉伸。
@@chekping 练完了最好拉伸一下
@@UncleZhuo 谢谢
光头好幽默 ！哈哈哈！
itai！
助手也太多了吧
范老師總是為我們帶來快樂
范老師真是個人才
6:37 睡好怎麼是在醫院哈哈哈
1:14 這場面真的太鬧了 倒帶看了好幾次 謝謝卓叔 最近在鍛鍊剛好也有這些疑惑
大家快來幫我護法！！！再多做3組！！！
哈哈哈哈
我覺得那邊的重點不是范老師XD
謝謝卓叔 昨天剛踏入 健身房的新手做完之後 想到一些問題 剛好這部影片 把我煩惱的都解答出來了 以訂閱～
一開始訓練會痠痛比較久，但比起休息到不酸，繼續訓練計畫反而可以縮短痠痛時間
真的，教練每次都說：「鐵腿就是要操」
操下去 身體發熱就不酸痛了
塗抹蛋白粉真的很好笑最愛這句：習慣了就不痛了🤣🤣
還有"第一次總是會特別痛"🤣
我怀疑这节目在开车，但是我没有证据。
不痛的话，还会爽吗？
所以要找下一個對手(?
大叔我會用筋膜槍 輕微震盪酸痛的部位 然後泡熱水浴增加酸痛部位的血液循環 再輔以輕度推拿提高肌肉勞損後的恢復效果稍微還是有一點點作用的!!另外我每個月會有2次的深水區重訓 訓練內容大概涵蓋我前半個月的所有訓練內容 不過強度只有20%水深大概2.5米 需要配戴呼吸器 主要是透過水壓調整肌肉線條一般我都安排2小時的水壓訓練 做完基本重訓會把剩下的時間拿去練一些武術動作水有阻力 不像空氣中那樣可以硬著來 所以只有流暢和符合人體科學的動作才能流暢地進行 可以順便改善很多壞習慣和容易受傷的小動作像墊步側踢 我以前都直接對著目標直接踢過去 水中矯正之後會稍微往下20度 在像話大圈那楊順勢上揚的踢出去光是動作改善同個月內計數器量值增加了60KG 然後感覺承受的反作用力被卸掉了一些 非常的奇妙!!
我们以前练篮球，晚上都要泡脚促进血液循环，不泡第二天会腿疼。
我只學到了第一次會特別疼 沒事沒事多做幾次就不疼了
到底第一次疼吗
你是哪里的第一次😎
@@youlyu2786 不可以瑟瑟
你最好是在說健身
我不做力量训练，不做增肌，还会控制饮食。我日常只做芭蕾的拉伸和瑜伽… 酸痛是间断一两天后才会有的，所以只能每天坚持练….. 痛到不能继续？不存在的… 只要配合韧带的拉伸，依旧可以继续…. 建议大家试一下舞蹈拉伸来减痛哦
我真的就是追求那种练后酸痛的爱好者😂越酸痛越满足，我都叫新手好好享受这种感觉，因为身体习惯后就不会有太多酸痛感了。今天学到新知识，原来那些丢哑铃丢杠铃的人不是不专业，不是暴躁，不是没力了，他们只是不想隔天太多酸痛感而已。。。我一直以为他们很粗暴而讨厌他们
这光头好骚啊 😂
光頭真是個戲精, 喜感十足
塗抹蛋白粉是哪招，哈哈哈~
哈哈哈 很sao
這讓我想起小時候我們體育課會為了運動會大隊接力而特別訓練100米，然後有時候練到隔天整個腿都鐵掉了，我下課時還是會因為想玩鬼抓人而不顧腿的酸痛然後繼續玩甚至上樓梯時也會堅持還是一次踩兩階，不管腿有酸痛，我都是咬牙硬上，對自己的腿超級殘忍然後現在開始練健身才發現小時候真的很能忍痛，現在剛開始練真的痛到炸，但是我腿一樣練到力竭，隔天卻完全不會痛或是痛一點點，不知道是不是因為小時候腿部肌肉已經被我練高容忍度或是肌肉纖維已經習慣這種操的程度了，不過我全身除了腿以外，很明顯是無法忍受這種疼痛程度的，現在每天除了腿以外都在痛
喜歡看這健身頻道，知識詳細又好笑 xD
我個人的經驗是 當訓練開始出現了痠痛感才是訓練的開始 你能夠忍受多久的痠痛繼續下去 就能看到肌肉成長的力度有多少 這是正比的
代谢压力训练法
我很佩服卓叔能忍住不笑的能力😆
不知道咔了多少次😁
如果讲解和示范是分开来做的，就可以理解了
我喜歡卓叔那種似笑非笑的樣子 哈哈哈
范老师是被健身耽误的影帝😂😂
小劇場好好笑哈哈哈
haha
第一次總是會特別疼
3:10 我怀疑你在开车 但我没有证据
看来卓叔不是第一次了
7:00 我也懷疑卓叔又開車了 但我沒有證據
每次都开车，只是车次是光头和他一起开动车😁
🌚
1:15 團結的力量 !
名副其实的多人运动
老師講解受益良多、解釋清晰，非常感謝😍👍
卓叔真的很用心地去制作视频，非常感谢！
6:26 你逗我？😂
日常讽刺自媒体上那些说肌肉都是蛋白粉吃出来的酸民
@@yintianze 忘了那家的記者：伏地挺身練出結實二頭肌，可以去找找看，笑死
光頭 太有喜感了 ~ 讓每部影片都直接 100 分~~
6:59 画面逐渐失控
为这位老哥的表演点赞
你的影片的笑點很對我味，很喜歡看你的影片兼學習！
😂😂😂 太喜歡裡面的小視頻了哈哈哈哈 小劇場
喜欢这种幽默又有知识的分享，加油。
😂為什麼這麼認真的講解 看到影片卻覺得有趣
強！！！看過這麼多片這片解釋得最好！！！
謝謝卓叔，好棒節目
練後不酸痛有沒有效其實最簡單的方法就是看看你訓練的部位有沒有充血就知道了，正常來說有充血都是有效的但前提是組次要夠，再訓練的過程要儘量力竭，這樣才準確例如我剛開始健身時，明明是練胸，結果練後都是三頭肌充血，胸肌完全沒反應，這代表我的姿勢是錯誤的，沒有明顯的練到胸，所以才會沒效果，但後來慢慢矯正姿勢後，我發現我的胸肌在練後開始有充血了，也明顯變大了，所有之後我都是以練後看練的部位有沒有明顯的充血而判斷的，個人覺得還是很準確的。
不知道怎麼矯正姿勢,試過好幾次就是胸肌沒有感覺到用力的感覺,不知道大老如何調整
@@chippu6379 我朋友是這樣教我的我個人覺得超級有效伏地挺身下去要起來的時候請用意志力控制你整隻手都不要發力這個時候你只剩胸肌可以發力，就趁這個時候死命去找胸肌發力的點，找不到點就死都不要起來，這樣來回幾次應該就可以找到了以上是我自己最一開始找胸肌發力的方法希望對你有幫助
@@burstfood1515 謝謝大佬這麼晚回覆,明天我會試試😉
@@chippu6379 加油
@@chippu6379 有用嗎？
第一次總是會特別痛，習慣了就不痛了（筆記肌肉痠痛可能比用彈力帶抽你還爽（加星號好了，重點全記下了！
就沖您視頻那兩位演員，尤其是光頭那個，訂閱了！哈哈哈哈
1:10 眾人的力量在背後支撐⋯這也太靠北了⋯
人型蜈蚣
我也傻眼了😂
第一次會特別痛 但很爽😂😂
哈哈哈这个讲解好好笑，希望你的频道越来越好
拍得不錯，演員們演得很到位
塗抹蛋白粉那裡 直接笑爆
练就完了，感觉酸痛跟睡眠有关系，有时候睡不够就不会痛，隔天睡够了反而会痛。
卓叔也太精明了，趁范老师增肌期胖胖的很可爱让视频有笑果，要是他减脂后变肌肉男您该怎么办？
感覺卓叔很會講，講述的內容質量到位，速度適中，猜不是天生講者就是經過訓練。
被光頭范老師圈粉了 哈哈哈
放平心態, 練就完了 這句說的真好
這是我看過最貼切的健身講評了。
塗抹蛋白粉~學到了~
老師解釋的很清楚謝老師
視頻風格很讚，文中有一點有疑惑以下是物理治療師的觀點建議在運動後拉伸，可加速肌肉恢復，優先拉伸，次之使用滾筒個人經驗，運動後拉伸有助第二天連續訓練，有空睡覺前都會拉伸半小時滾筒有酸爽的感覺，可是容易過度使用，令肌肉發炎加劇 疼痛加深
其实我觉得拉伸能帮助运动后的cool down 和保持肌肉弹性，可是并没有真的很有效减少DOMS, 真的就是吃喝好，睡好就能恢复好
按摩要適量，一塊肌肉自己默數15~20秒就好除非壓得不徹底或肌肉實在太緊，其實就夠了
离心收缩和新的训练方式以外，延迟性肌肉酸痛产生还有一个情况，就是持续一定时间的抗阻训练。也就是说大重量低次数不会产生酸痛
3:09 好快的车速
光頭也太太太可愛惹❤
0:09 卓哥講話速度是正常，背後的背景卻是加速的😂 怎麼做到的 好厲害
背景是後製的，卓叔應該是在攝影棚拍的
@@wruldifo5886 不是，卓叔就是在健身房裡拍的，范老師真的跑那個速度
@@wruldifo5886就是在健身房拍的，你能看到后面镜子有人在举台词板
泡沫軸放鬆感覺是把肌肉酸痛提早引發，最好的辦法就是起床練完再上班，和下班後練有差
確實酸痛感滿爽😌我還以為自己不正常，現在安心了。
我也是覺得酸痛有莫名的爽感⋯
每次見到范影帝的演出我都會不自覺的無視了卓叔講的知識…
我每天都會跑來看這個跟傳統手藝寫作業篇...
哪疼避免练哪里，如果其他地方恢复跟不上那最后全部疼怎么练啊？恢复本质完整细节面面俱到流动平衡等等？
請問山藥含植物性類固醇,吃山藥是不是能快速緩解酸痛?
一個健身科普的頻道怎麼會有這麼多的名場面！
特別有趣的B-roll
6:25 塗抹蛋白粉 哈哈
光头哥还是很有表演天赋的。
卓叔解答到位，点赞！
范老师真的是亮点，真逗趣
光哥教練的表情很有喜感~
很喜歡你的片～我都是追求酸痛的人^^
哪个部位的酸痛啊～～
我今天有乳酸但我中午睡覺就好了謝謝桌叔❤❤❤
我想问练完不疼第二天还能继续练同一个部位吗?
長期訓練 乳酸會造成身體損害嗎 有大大能解答嗎 感恩
這麼優質的頻道只有8000訂閱真的沒道理
關於練後泡冰水是不是對於肌肉恢復有幫助呢?
看6:20开始
沒有幫助，冰敷的效用是急性創傷的疼痛緩解，但低溫會讓肌肉的血液循環降低，反而使復原時間拉長，所以正確的方式反而是熱敷、熱水澡或穿衣保暖。
第一次總是特別痛，我好想聽老師解釋呀
光頭不可以ˇ~
影片都超搞笑的XD 超好看講的也超好
優質頻道 超讚
學習了，謝謝。
光頭哥身材真好
请问中间出现的卓叔的科普视频是在哪个软件
讲得很不错
片拍攝很生動動態
酸痛通常意味着你的训练间隔太长了。两次训练间隔保持在3～4天内，酸痛感不会太强。
小短劇很有趣
哎呀，这集真是满满的笑点，很轻松又有趣的就把视频看完了。还话中有话，不知道是我想太多还是什么的。。。
感謝分享，幫助很大！
請問鐵腿也是同原因嗎
合理懷疑卓叔本集瘋狂開車🚗嗶嗶嗶👮來了！
真不錯
很多問題都解答了，實用
可是貼貼布不是可以緩解症狀嗎
好想被弹力带抽！还是最大力的哪种…
涂抹蛋白粉？还能这么用吗？
塗抹蛋白粉是什麼鬼？
每次开场的bgm是什么 卓叔请回复一下呗
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
講解的很詳細👍💪
范老師真的是每集影片的靈魂人物欸😂
光头老师是范老师吗？他真的是我追剧的核心动力，哈哈
專業的講解配上可愛的光頭，不紅不行。🤣
可别开他玩笑，他应该在增肌，所以才胖胖的可爱，减脂后可别被他吓到，到时老师也比较难了，少了个谐星😅
@@nostalgic-wb3js 我覺得一般人可以到那樣的體型就很厲害了
@@nostalgic-wb3js 覺得他的體態非常好看
还未减脂，好可爱
我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程
欢迎大家订阅
脊椎側彎 怎樣練？
6：18 ，请问训练后需不需要进行拉伸？上网看他们说训练结束后都需要拉伸。
@@chekping 练完了最好拉伸一下
@@UncleZhuo 谢谢
光头好幽默 ！哈哈哈！
itai！
助手也太多了吧
范老師總是為我們帶來快樂
范老師真是個人才
6:37 睡好怎麼是在醫院哈哈哈
1:14 這場面真的太鬧了 倒帶看了好幾次
謝謝卓叔 最近在鍛鍊剛好也有這些疑惑
大家快來幫我護法！！！再多做3組！！！
哈哈哈哈
我覺得那邊的重點不是范老師XD
謝謝卓叔 昨天剛踏入 健身房的新手
做完之後 想到一些問題
剛好這部影片 把我煩惱的都解答出來了
以訂閱～
一開始訓練會痠痛比較久，但比起休息到不酸，繼續訓練計畫反而可以縮短痠痛時間
真的，教練每次都說：「鐵腿就是要操」
操下去 身體發熱就不酸痛了
塗抹蛋白粉真的很好笑
最愛這句：習慣了就不痛了🤣🤣
還有"第一次總是會特別痛"🤣
我怀疑这节目在开车，但是我没有证据。
不痛的话，还会爽吗？
所以要找下一個對手(?
大叔我會用筋膜槍 輕微震盪酸痛的部位 然後泡熱水浴增加酸痛部位的血液循環 再輔以輕度推拿提高肌肉勞損後的恢復效果
稍微還是有一點點作用的!!
另外我每個月會有2次的深水區重訓 訓練內容大概涵蓋我前半個月的所有訓練內容 不過強度只有20%
水深大概2.5米 需要配戴呼吸器 主要是透過水壓調整肌肉線條
一般我都安排2小時的水壓訓練 做完基本重訓會把剩下的時間拿去練一些武術動作
水有阻力 不像空氣中那樣可以硬著來 所以只有流暢和符合人體科學的動作才能流暢地進行 可以順便改善很多壞習慣和容易受傷的小動作
像墊步側踢 我以前都直接對著目標直接踢過去 水中矯正之後會稍微往下20度 在像話大圈那楊順勢上揚的踢出去
光是動作改善同個月內計數器量值增加了60KG 然後感覺承受的反作用力被卸掉了一些 非常的奇妙!!
我们以前练篮球，晚上都要泡脚促进血液循环，不泡第二天会腿疼。
我只學到了第一次會特別疼 沒事沒事多做幾次就不疼了
到底第一次疼吗
你是哪里的第一次😎
@@youlyu2786 不可以瑟瑟
你最好是在說健身
我不做力量训练，不做增肌，还会控制饮食。我日常只做芭蕾的拉伸和瑜伽… 酸痛是间断一两天后才会有的，所以只能每天坚持练….. 痛到不能继续？不存在的… 只要配合韧带的拉伸，依旧可以继续…. 建议大家试一下舞蹈拉伸来减痛哦
我真的就是追求那种练后酸痛的爱好者😂越酸痛越满足，我都叫新手好好享受这种感觉，因为身体习惯后就不会有太多酸痛感了。今天学到新知识，原来那些丢哑铃丢杠铃的人不是不专业，不是暴躁，不是没力了，他们只是不想隔天太多酸痛感而已。。。我一直以为他们很粗暴而讨厌他们
这光头好骚啊 😂
光頭真是個戲精, 喜感十足
塗抹蛋白粉是哪招，哈哈哈~
哈哈哈 很sao
這讓我想起小時候我們體育課會為了運動會大隊接力而特別訓練100米，然後有時候練到隔天整個腿都鐵掉了，我下課時還是會因為想玩鬼抓人而不顧腿的酸痛然後繼續玩
甚至上樓梯時也會堅持還是一次踩兩階，不管腿有酸痛，我都是咬牙硬上，對自己的腿超級殘忍
然後現在開始練健身才發現小時候真的很能忍痛，現在剛開始練真的痛到炸，但是我腿一樣練到力竭，隔天卻完全不會痛或是痛一點點，不知道是不是因為小時候腿部肌肉已經被我練高容忍度或是肌肉纖維已經習慣這種操的程度了，不過我全身除了腿以外，很明顯是無法忍受這種疼痛程度的，現在每天除了腿以外都在痛
喜歡看這健身頻道，知識詳細又好笑 xD
我個人的經驗是 當訓練開始出現了痠痛感才是訓練的開始 你能夠忍受多久的痠痛繼續下去 就能看到肌肉成長的力度有多少 這是正比的
代谢压力训练法
我很佩服卓叔能忍住不笑的能力😆
不知道咔了多少次😁
如果讲解和示范是分开来做的，就可以理解了
我喜歡卓叔那種似笑非笑的樣子 哈哈哈
范老师是被健身耽误的影帝😂😂
小劇場好好笑哈哈哈
haha
第一次總是會特別疼
3:10 我怀疑你在开车 但我没有证据
看来卓叔不是第一次了
7:00 我也懷疑卓叔又開車了 但我沒有證據
每次都开车，只是车次是光头和他一起开动车😁
🌚
1:15 團結的力量 !
名副其实的多人运动
老師講解受益良多、解釋清晰，非常感謝😍👍
卓叔真的很用心地去制作视频，非常感谢！
6:26 你逗我？😂
日常讽刺自媒体上那些说肌肉都是蛋白粉吃出来的酸民
@@yintianze 忘了那家的記者：伏地挺身練出結實二頭肌，可以去找找看，笑死
光頭 太有喜感了 ~ 讓每部影片都直接 100 分~~
6:59 画面逐渐失控
为这位老哥的表演点赞
你的影片的笑點很對我味，很喜歡看你的影片兼學習！
😂😂😂 太喜歡裡面的小視頻了哈哈哈哈 小劇場
喜欢这种幽默又有知识的分享，加油。
😂為什麼這麼認真的講解 看到影片卻覺得有趣
強！！！
看過這麼多片
這片解釋得最好！！！
謝謝卓叔，好棒節目
練後不酸痛有沒有效
其實最簡單的方法就是看看你訓練的部位有沒有充血就知道了，正常來說有充血都是有效的
但前提是組次要夠，再訓練的過程要儘量力竭，這樣才準確
例如
我剛開始健身時，明明是練胸，結果練後都是三頭肌充血，胸肌完全沒反應，這代表我的姿勢是錯誤的，沒有明顯的練到胸，所以才會沒效果，但後來慢慢矯正姿勢後，我發現我的胸肌在練後開始有充血了，也明顯變大了，所有之後我都是以練後看練的部位有沒有明顯的充血而判斷的，個人覺得還是很準確的。
不知道怎麼矯正姿勢,試過好幾次就是胸肌沒有感覺到用力的感覺,不知道大老如何調整
@@chippu6379
我朋友是這樣教我的
我個人覺得超級有效
伏地挺身下去要起來的時候
請用意志力控制你整隻手都不要發力
這個時候你只剩胸肌可以發力，就趁這個時候死命去找胸肌發力的點，找不到點就死都不要起來，這樣來回幾次應該就可以找到了
以上是我自己最一開始找胸肌發力的方法
希望對你有幫助
@@burstfood1515 謝謝大佬這麼晚回覆,明天我會試試😉
@@chippu6379
加油
@@chippu6379
有用嗎？
第一次總是會特別痛，習慣了就不痛了（筆記
肌肉痠痛可能比用彈力帶抽你還爽（加星號
好了，重點全記下了！
就沖您視頻那兩位演員，尤其是光頭那個，訂閱了！哈哈哈哈
1:10 眾人的力量在背後支撐⋯這也太靠北了⋯
人型蜈蚣
我也傻眼了😂
第一次會特別痛 但很爽😂😂
哈哈哈这个讲解好好笑，希望你的频道越来越好
拍得不錯，演員們演得很到位
塗抹蛋白粉那裡 直接笑爆
练就完了，感觉酸痛跟睡眠有关系，有时候睡不够就不会痛，隔天睡够了反而会痛。
卓叔也太精明了，趁范老师增肌期胖胖的很可爱让视频有笑果，要是他减脂后变肌肉男您该怎么办？
感覺卓叔很會講，講述的內容質量到位，速度適中，猜不是天生講者就是經過訓練。
被光頭范老師圈粉了 哈哈哈
放平心態, 練就完了 這句說的真好
這是我看過最貼切的健身講評了。
塗抹蛋白粉~學到了~
老師解釋的很清楚謝老師
視頻風格很讚，文中有一點有疑惑
以下是物理治療師的觀點
建議在運動後拉伸，可加速肌肉恢復，優先拉伸，次之使用滾筒
個人經驗，運動後拉伸有助第二天連續訓練，有空睡覺前都會拉伸半小時
滾筒有酸爽的感覺，可是容易過度使用，令肌肉發炎加劇 疼痛加深
其实我觉得拉伸能帮助运动后的cool down 和保持肌肉弹性，可是并没有真的很有效减少DOMS, 真的就是吃喝好，睡好就能恢复好
按摩要適量，一塊肌肉自己默數15~20秒就好
除非壓得不徹底或肌肉實在太緊，其實就夠了
离心收缩和新的训练方式以外，延迟性肌肉酸痛产生还有一个情况，就是持续一定时间的抗阻训练。也就是说大重量低次数不会产生酸痛
3:09 好快的车速
光頭也太太太可愛惹❤
0:09 卓哥講話速度是正常，背後的背景卻是加速的😂 怎麼做到的 好厲害
背景是後製的，卓叔應該是在攝影棚拍的
@@wruldifo5886 不是，卓叔就是在健身房裡拍的，范老師真的跑那個速度
@@wruldifo5886就是在健身房拍的，你能看到后面镜子有人在举台词板
泡沫軸放鬆感覺是把肌肉酸痛提早引發，最好的辦法就是起床練完再上班，和下班後練有差
確實酸痛感滿爽😌我還以為自己不正常，現在安心了。
我也是覺得酸痛有莫名的爽感⋯
每次見到范影帝的演出我都會不自覺的無視了卓叔講的知識…
我每天都會跑來看這個跟傳統手藝寫作業篇...
哪疼避免练哪里，如果其他地方恢复跟不上那最后全部疼怎么练啊？
恢复本质完整细节面面俱到流动平衡等等？
請問山藥含植物性類固醇,吃山藥是不是能快速緩解酸痛?
一個健身科普的頻道怎麼會有這麼多的名場面！
特別有趣的B-roll
6:25 塗抹蛋白粉 哈哈
光头哥还是很有表演天赋的。
卓叔解答到位，点赞！
范老师真的是亮点，真逗趣
光哥教練的表情很有喜感~
很喜歡你的片～我都是追求酸痛的人^^
哪个部位的酸痛啊～～
我今天有乳酸但我中午睡覺就好了謝謝桌叔❤❤❤
我想问练完不疼第二天还能继续练同一个部位吗?
長期訓練 乳酸會造成身體損害嗎 有大大能解答嗎 感恩
這麼優質的頻道只有8000訂閱真的沒道理
關於練後泡冰水是不是對於肌肉恢復有幫助呢?
看6:20开始
沒有幫助，冰敷的效用是急性創傷的疼痛緩解，但低溫會讓肌肉的血液循環降低，反而使復原時間拉長，所以正確的方式反而是熱敷、熱水澡或穿衣保暖。
第一次總是特別痛，我好想聽老師解釋呀
光頭不可以ˇ~
影片都超搞笑的XD 超好看講的也超好
優質頻道 超讚
學習了，謝謝。
光頭哥身材真好
请问中间出现的卓叔的科普视频是在哪个软件
讲得很不错
片拍攝很生動動態
酸痛通常意味着你的训练间隔太长了。两次训练间隔保持在3～4天内，酸痛感不会太强。
小短劇很有趣
哎呀，这集真是满满的笑点，很轻松又有趣的就把视频看完了。还话中有话，不知道是我想太多还是什么的。。。
感謝分享，幫助很大！
請問鐵腿也是同原因嗎
合理懷疑卓叔本集瘋狂開車🚗嗶嗶嗶👮來了！
真不錯
很多問題都解答了，實用
可是貼貼布不是可以緩解症狀嗎
好想被弹力带抽！还是最大力的哪种…
涂抹蛋白粉？还能这么用吗？
塗抹蛋白粉是什麼鬼？
每次开场的bgm是什么 卓叔请回复一下呗