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La seule manière de progresser avec le HIT. La science du cyclisme
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- Опубліковано 22 лип 2022
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Dans cette vidéo je vous explique quel est le but des séances HIT sur le plan physiologique. Puis je vous explique comment utiliser ces séances dans votre plan d'entrainement afin de les rendre efficientes. Un plan HIT bien exécuté peut amener d'énormes progrès. Bon visionnage!
Sommaire:
00:57 Qu'est ce que le HIT?
02:38 Quel est l'intérêt du HIT?
04:37 Comment progresser avec les séances HIIT?
05:50 La durée optimale d'un cycle HIT
07:40 Quand réaliser ce cycle?
08:40 Conclusion
Bonjour
J'en ai déjà vu des charlots qui veulent le buzz, mais pour une fois je suis content de tomber sur quelqu'un de cohérent , dans t'es propos je me reconnais à mes débuts avec ces entraînements spécifiques, meeting anthonin pour t'es videos je m'abonne bonne continuations 😉
Génial la vidéo, merci beaucoup pour le guide !
Merci merci 👍🏾🙏🏾
superbe vidéo 👍Maintenant, je me pose la question par rapport au travaille à PMA?
Top !!
Une vidéo sur les plateaux ovales bientôt ? 😁 de la science physique et du cyclisme !
Vidéo très intéressante. Ce bloc de 4 semaines peut se répéter à quelle fréquence dans une saison ?
Bonjour, tout d abord merci pour toutes ces vidéos qui permettent de mieux calibrer nos entrainements.
Cependant j aurais une petite question : (j'ai repris le vélo depuis deux semaines après ~10 mois "sans vélo" (saison foot)(je suis J1)) et je me demandais si je dois tout de suite mettre des entrainements HIT (sachant que j ai louper la période de foncier, j aimerais bien si possible reprendre les course d'ici octobre (route + cyclocross) ).
merci !
Bonjour, je salue et remercie ce magnifique travail que vous nous proposez à chaque fois. J'ai tout de même une question concernant le protocole de Ronnestad qui, je pense est un exercice HIT, mais il affirme que son exercice doit s'étendre sur 10 semaines, je crois, alors que vous nous conseillez 4 semaines. Est-ce qu'il y a beaucoup de changement ou selon des gains minimes après ses 4 semaines ?
Merci beaucoup
Dans une saison traditionnelle de route où l'on court tout les weekends de mars à octobre comment utiliser les séances hit
Salut Antonin, Merci encore pour tes précieux conseils. Question : lors de ces séances, est-ce qu'il vaut mieux privilégier la fréquence cardiaque ou la puissance ( %ftp) ? Ma fréquence cardiaque a du mal à monter. !!. Merci pour ta réponse.
Bonjour Antonin,
High Intensity Training (HIT) et non Hight comme indiqué au début. Ou bien encore HIIT (high Intensity interval training).
💥💥
Salut tu fais des plan d’entraînement personnalisé ?
cool
Un an plus tard, je repose encore la même question ( car je n'ai toujours pas eu de réponse) :
Est-ce qu'il est intéressant... inutile... dangereux ... de pratiquer quelques séances d'intensité ( pour un cycliste) à 70 ans ?
La littérature sportive et scientifique est muette sur le sujet. Et pourtant, il y a de +en + de seniors qui roulent bien.
Salut merci une fois de plus très intéressant mais je me posais la question si tu ne pratiques les Hit qu'à des moments stratégiques sur 6 semaines comment orientes tu ta polarisation le reste de l'année ?
@@lascienceducyclisme9032
Bonjour,
J’allais poser la même question.
Je ne fais pas de course. Jamais. Je m’entraîne sur Zwift toute l’année deux fois par semaine plus une sortie longue en zone 2 (Coggan) le week-end.
Sur Zwift, j’alterne un travail de seuil FTP et de PMA . Mais sur l’année , ça revient souvent. Je pense que je ne progresse plus car les séances HIT deviennent une routine. Et il y a aussi une fatigue mentale qui s’installe car s’entraîner en zone 5 est pénible et sur une année , c’est pas évident de rester motivé. Surtout sans progrès significatif.
Qui peut répondre sérieusementt à cette question :
Est-ce qu'il est intéressant, ... inutile, ... dangereux , de pratiquer quelques exercices d'intensité à 70 ans ?
La littérature sportive et scientifique est muette sur le sujet. Et pourtant, il y a de +en + de seniors qui roulent bien.
Salut Antonin, lors d’une séance de PMA, est-il recommandé de rester assis sur la selle ou peut-on travailler en danseuse.
Par exemple dans un pratique comme le xco où on passe beaucoup de temps à relancer en danseuse je me disais qu’il serait pas mal de travailler aussi bien la position assise que la
Position debout.
Par exemple une séance pma 3x10x40/20 avec les 20 première secondes assis sur la selle et les 20 dernières en danseuse.
Qu’en penses-tu ?
@@lascienceducyclisme9032 l’intérêt serait de stimuler les différentes chaînes musculaires.
Je ne trouve pas d’étude sur pubmed à ce sujet mais il me semble que
passer du temps en danseuse sur ce type d’entraînement engendrerait des adaptations musculaires différentes qu’un entraînement classique de PMA.
Je cherche à progresser en VTT pour continuer à prendre du plaisir à haute vitesse dans les singles, distance >40km, 500m à 1000m D+. Je pratique régulièrement la zone2 en vélo (sur voie verte avec cardio), mais je n'aime pas m'entrainer en HIIT en vélo ; je suis plus à l'aise à faire du fractionné en running. Est-ce que faire des HIIT en running procure les même bénéfices que de les faire en vélo ? ou est-ce que tu déconseilles ?
Bonsoir Antonin, j'ai 60 ans et je vise des cyclosportives vallonnées /montagnes (entre 140 et 170 km) et des courses de VTT format Marathon. Ma question porte sur la récupération après une séance HIT. Est-ce que je peux maintenir 2 hit/semaine sur un bloc de 4 semaines comme tu le préconises ou dois je ramener la fréquence de ce type de séance à 1/semaine . Merci !
Bruno Gonnon
Vous pensez quoi des plans d'entraînement Zwift ?
Bonjour Antonin ,
J’aimerais obtenir les meilleurs entraînements HIT. Le lien dans la description ne fonctionne plus.
Que dois je faire ?
Envoie moi un mail je te l'enverrais
Bonjour, j'essaie désespérément de recevoir le guide des HIT sans succès. Pouvez vous m'aider svp ?
Sportivement.
Envoyez moi un mail à lascienceducyclisme@gmail.com
j'ai une question... pourquoi Pogacar n'a pas gagné le tour???
c'est une blague ?
@@jo_raid4436 voir la vidéo précédente...
@@rikybanlieue4810 ah oui excuse moi..
Bonjour Antonin ,
J’ai 63 ans. Je n’ai pas d’objectif précis dans l’année. Hormis la fameuse sortie du dimanche.
Je m’entraîne sur Zwift la semaine. Et Zwift m’amène à faire de la haute intensité toute l’année.
J’alterne FTP et PMA sur les 12 mois. D’après ce que tu dis , c’est trop ! Et c’est vrai que parfois je suis fatigué. Je fais 2 séances HIT par semaine. A mon âge , on récupère moins vite.
Que me conseilles tu ? Espacer ces blocs HIT dans l’année ?
Et je fais quoi le restant de l’année ?
Du hit toute l'année est une grosse erreur peu importe l age. Tu vas stagner ouïs regresser et tu risques plus pour ta santé.
Roule au 80/20
Si tu veux toujours faire du hit fais en 1 fos par semaine 👍
@@gaelpgg3141
Bonjour,
Je fais du 80/20. Mais ces fameux 20 % sont le problème. Je ne fais pas de compétition. Je fais de l’intensité pour ne pas devenir un « diesel ». J’ai lu que l’entraînement pyramidal est le mieux dans mon cas. Varier les intensités.
De plus , mentalement, ça passe mieux.
Tout ça c est aussi vraie que les propos que tu affirmais sur la victoire certaine de pogccar sur le Tour de France, du bla-bla-bla