@@Mrokon00 we wrześniu miałem coś około 3300-3500 Nie pamiętam już za bardzo Ale starałem się ograniczać do 3000, byłem dość mocno ulany i musiałem nauczyć się jeść mniejsze posiłki 😁 Choć nie zawsze to wychodziło 🤭
Kupiłem Twój ebook i to było to czego mi trzeba. Wcześniej inwestowałem w jakieś diety i inne gówna ale nikt mi nie wytłumaczył że chodzi o dodatni i ujemny bilans kaloryczny. Wystarczy obliczyć dwoje zapotrzebowanie i nie ma co wymyślać z dieta. U mnie zachodzi widoczna rekompozycja, trenuje 4 miesiąc, wspomagając się suplami i ze 107kg zrobiło się 95,1kg dzisiaj rano. Najlepiej zainwestowane 80zl w życiu. Pozdrawiam!
Brawo! Bardzo fachowy i merytoryczny materiał. Suple są niepotrzebne, jak i sterydy. Ćwiczę długo, przy 90kg,wyciskam 150 z klatki, 20razy 100 kg, powt. w jednej serii klatka, 20 podciagniec-drazek. Trenuje od ponad 30 lat Sztuki Walki-uzupełniam silownią. To co mówisz, jest ok. POZDRAWIAM
Precyzja, konkret w każdym temacie -trenuje dwa lata - wiele oglądałam w "literaturze przedmiotu" i nadal błądzilam😬TYLKO u CIEBIE wystawione jest wszystko jak "krowie na rowie" 😜. Dziękuję, skorzystam i zastosuje . Jestes moim odkryciem😉od niedawna. Pozdrawiam Ewelina.
Mega Robota Tomku w każdym filmie! Widzę Cię cały czas autentycznego i z ogromną chęcią wyjścia do ludzi. Mega szanuję to co robisz i wychodzi Ci to świetnie! Rób cały czas swoje! trzymam kciuki Pozdrowionka
Brawo Tomku kolejny raz krótko i na temat. Stosuje Twoje rady bo są logiczne. -białko podstawa -zdrowe jedzonko -dobry trening -regeneracja(sen) -kofeina i cytrulina na dobrą pompę - no i monohydrat all day Pozdrawiam💪🏼💪🏼💪🏼
63kg to wchuj mało poco zrzucasz jak nie pod tym tłuszczem nic tam nie ma skonczysz jako szkieletor i tyle a i tak puzniej będziesz musiał przytyć do robienie masy
Świetny materiał, Tomku! Ogromne propsy!🙌🙌 182 cm, obecnie 82 kg, pomiędzy redukcją a budowaniem masy (kalorycznie zależy od dnia od 1700-2000kcal), robię FBW i ćwiczenia siłowe na klatę/plecy.
@@przemysaw4545 nie ma, byle się zgadzało że na dobę śpisz mniej więcej dany czas, problemem będzie np 3 zmiana w prwcy w poniedziałek, bo wstajesz rano w poniedziałek i nie idziesz spać wieczorem tylko jeszcze na całą noc do pracy, ale to nic, nie musimy robić wszystkiego na 100 %
Ważyłem 85 kg w listopadzie i ograniczam kcal na maksa. Czasami udawało się zejść do 1400 kcal ale średnio było około 1900 kcal. Do marca schudłem do 77 kg i z badania u dietetyka wyszło że nabrałem 6 kg masy mięśniowej. Stoję z wynikami ćwiczeń na klatkę, na resztę partii ciągły progress. Dzięki Twojemu filmikowi zrozumiałem, że jest niebezpieczeństwo utraty masy mięśniowej. Dzięki za to co robisz Brachu!!
Wiedziałem wszystko, ale łapa w górę. Ostatnio przekonałem się, jaka ogromna jest różnica na przysiadach po 5h snu. Po prostu człowiek żelka po treningu.
około 1500 kcal mam 82 kg przy 170 cm schudłem juz 17 kg moim celem jest ważyć około 70 kg i mam zamiar spróbować zrobić to na raz gdyż nie czuje głodu i bardzo dobrze się czuje dopiero gdy dobrne do swojego celu będę od 0 budował mięśnie takie mam plany :) może to jest złe podejście ale cóż jak coś nie wyjdzie po mojej myśli zawsze mogę zrobić sobie przerwę jestem bardzo słowny wiec z niczym zazwyczaj nie mam problemu dzięki wam (tomek jak i szmexy ) otrzymuje ciągła dawkę motywacji i proszę o więcej świetnych filmików w waszym wykonaniu twój kanał naprawdę przypad mi do gustu i mam nadzieje ze będzie tego jeszcze więcej powodzenia ze wszystkim i dzięki za to co robisz
2300 kcal - 83.8kg - 0.2kg utraty/tydzien. Moje macro Fat:93g Carb:155 Protein: 195g dni wolne, Fat: 70g Carb: 205g Protein 195g, dnie treningowe. IF 15/9. 4 lata stazu na silowni. Od roku na powaznie zgodnie z Programem Genetycy. 6 pack widoczny o kazdej porze dnia. Dzieki Tomek
Obecnie 2500 kcal w 4 posiłkach (do nocnej i popoludniowej zmiany)/5 posilkach (do rannej) przy 191 cm, 84.5kg, treningu 3x w tygodniu, w tym 2x cardio na orbitreku lub rowerku do granicy tętna 140 przez 20-25 minut. Obecnie już się zrobiło trochę za mało tego, bo łażę i podżeram, a waga potrafi polecieć o 1.5 kg na tydzień. Tak myślę, żeby sobie zwiększyć nieco tej kaloryki do 2700/2800 kcal.
Waga 94kg, wzrost 178cm póki co cały czas od początku redukcji 2400kcal, BF ok 21% i powoli schodzi. Zaczynałem ze 102kg i ok 30% BF. Mam progres na treningu pomimo redukcji 💪. W tym tempie jeszcze z roczek i będzie efekt ;) wszystko dzięki Twojemu e-bookowi, to była moja inwestycja roku 2018 👌. Pozdrawiam
80kg przy około 2000 kcal, waga spadła już prawie kilogram odkąd zacząłem liczyć kalorie przez apke i balansować makroskładnikami, gdzieś już prawie 3 tyg.
Tomek, dzieki wielkie za kazdy kolejny filmik. Zdjales mi klapki z oczu :) Odkad Cie ogladam i dieta i silownia staly sie przyjemnoscia! Swietna robote robisz! Braaaaawo! 👌👌👌
Bardzo fajny przydatny filmik, jestem na pierwszym miesiącu redukcji przy wadze 100 kg tracę około jednego kg tygodniowo i bałem się że jest to trochę za dużo ale widzę że na tym etapie jest tak jak powinno być. Dziękuję i pozdrawiam.
@rymanxpompa2009 Można wiedzieć dlaczego nie? Ja mam około tyle i 80kg, właśnie się zastanawiam czy dalej redukcję robić czy zmienić na masę, chociaż tłuszczyk ładnie się pali to nie chce się wysuszyć
Dzięki, Tomku, po prostu spadasz mi z nieba. Właśnie poszukiwałem informacji na temat katabolizmu mięśniowego, a tu taka niespodzianka. Przed tygodniem zacząlem właśnie dietę redukcyjną, bo od października bylęm na masie i moja waga wzrosłą o 7 kg. Obecnie ważę ok 78-79 kg, ale chciałbym spalić trochę tłuszczu, który odłożyl mi się głownie na brzuchu i klatce. Na masie zażeralęm ponad 3000 kcal, teraz zredukowałem do 2000, ale czuję lekki spadek mocy na treningach. Czyli chyba muszę zwiększyć o te 200-300 kcal. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w ciągu doby robię ok 10-12 km, od wiosny do jesieni jeżdżę rowerem solidne trasy (tak ok 100-150 km w weekendy), więc tym bardziej boje się utraty mięśni wypracowanych zimą. Jestem po 40, ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Czy to nie za duża redukacja?
Aha, i jeszcze jedno: czy samo pilnowanie ilości spożytego w ciągu dnia białka (ok. 170-180 gram) no i odpowiedni sen wystarczą do tego, żeby zapobiec nadmiernemu katabolizmowi?
KaPskY 191 nie krytykuje. Stwierdzam fakt. Sprawdz co Bilczynski umieścił kilka dni przed tym materiałem i dopiero sie wypowiedz. A siłownia nie jest dla mnie ale dzieki za propozycje.
Wiek 21 lat. Aktualnie 2800 kcal i waga około 68 kg. Z tym, że jestem na diecie ketogenicznej to trochę inaczej u mnie makro wygląda. (Ale cel to redukcja) E-book zakupiony i przeczytany. Naprawdę super sprawa. Czegoś takiego szukałem. Wszystko w jednym miejscu, same konkrety. Bardzo długo szukałem dobrego planu treningowego. Plan nr 4 wymiata tak jak cały e-book ! ;) Nauczyłem się porządnie progresować ! Jestem na redukcji i siła rośnie!:) Efekty widać gołym okiem! Dzięki Tomek ;)
Ja dużo maszeruje. Codziennie. W dni treningowe robię 5km a w dni nie treningowe minimum 10km. I właśnie zastanawiałem się czy suplementować w trakcie marszu :)
70,5kg - 2500 kcal dt, 2000 kcal dnt high carb na stabilizacji ale waga delikatnie w dół. Wcześniej redukowaniem do 1800kcal lowcarb i zszedłem do bariery 72kg. Wystarczyło zwiększyć kaloryczność i poszło dalej w dół
Przy 163cm wzrostu mam 2500 kcal i ważę 72kg. Aktualnie jestem na masie i mam w granicach 14-15% BF :) Swoją drogą dzięki za ten i za każdy inny materiał, robisz super robotę. Każdy materiał oglądam do końca i z zaciekawieniem ! :) Dzięki i pozdro!
185cm,74kg 2800Kcal(33000 pełne) trening siłowy + cardio z interwałem od stycznia 2019 4kg mniej. Brak spadków siły czy utrata mięśni. Nawet Progres w bicepsie :) Najważniejsze to zdrowy mocny trening. Lepiej spalić 500Kcal niż nie zjeść 700 i nie mieć siły . Dodam że ćwiczę kalistenike. Pozdrawiam SIŁA!!!!!
185cm, schodzę z 95kg na 85kg (jestem przy 87,7kg teraz) przy deficycie około 2500kcl i treningu kalistenicznym. Chudnie się łatwiej niż myślałem :) zainspirował mnie Twój filmik w którym powiedziałeś ze chudniecie jest tak proste, ze aż większość osób nie wierzy w to i wymyśla cuda wianki na kiju.
Świetny materiał, jasny przekaz to się ceni :D Osobiście mam 86 kg i 2100-2200 kcal na redukcji, trening robię tylko siłowy i czasem Cardio w formie basenu. Tkanka tłuszczowa póki co schodzi Pozdrawiam
Ja wazę 53 kilo jem 1.600-2.000 kalorii i jestem na redukcji .Jem co 3 dzien 2.000 kalorii normalnie 1.600 ale przejdę za miesiąc moze dwa na 1.300 kalorii do 1.600 taka zabawa z kaloriami lepiej sie czuje na takiej diecie ,jestem delikatnie głodna ale nie głodna na tyle aby nie moc trenować .Sen -dobrze sie czuje i moja sylwetka jest super kiedy chodze wcześniej spac i wysypiam sie ,dodam ze najlepiej mi sie śpi kiedy zrobię cardio przed samym snem.
40 lat, 180cm, 85kg, 15%bf, 8 tydzień redukcji, 2200kcal, idzie średnio 0,5kg/tydzień. Od jutra robię dwa tygodnie przerwy bo samopoczucie się pogorszyło. Pozdro
Cześć Tomek. Na tę chwile cofam subskrybcje ale chce żebyś wiedział ze nie z Twojego powodu. Mam problemy zdrowtne. Trenowałem długi czas z bólem w wielu miejscach aż wybrałem się do lekarza. Subskrybje cofam gdyż boli mnie że na tę chwile muszę odpuścić treningi, a fimy Twoje ciągną mnie by trenować. Postaram się trzymać diete. Kocham sport ale muszę nabrać dystansu póki nie stane na nogi. Dzięki za wszystko. Na koniec like i uciekam. Pozdrawiam serdecznie :)
85kg, 3800 kcal na masie. Najgorzej u mnie pilnować czasu tego snu, bo ze względu na małą ilość czasu muszę często wybierać czy nabić te kalorie czy też nie dojeść i dłużej spać.
ja teraz chce wejsc na redukcje i mam 2823kcal, 160gb, 44tl, 438w (wzrost 185cm, waga 74kg) i chcialbym sie zapytac czy nie jem za malo tluszczu? (i moze za duzo kalorii)
U mnie początek redukcji, 81 kg, 177cm i 4 treno w tygodniu dzielone na górę i dół + cardio 2x w tygodniu po 20-30 minut kalorie 2350 -132g b 72g T i 280 ww, Zobaczymy jak pójdzie 😊 Siła idzie jak na razie z treningu na trening! 🔥💪
174/70, 2000kcal - przy takiej ilości kalorii generalnie czuje się bardzo dobrze i nie głoduje. Kiedyś próbowałem schodzić nawet poniżej 1700kcal, ale to już był koszmar i moje samopoczucie było okropne. Najwidoczniej mam słabą psychę :D Najdłużej udało się tak wytrzymać 3 tygodnie, ale podejrzewam, że miało to pewne negatywne reperkusje nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale i fizycznego.
Zaczynałem redukcje mając 99 kg wagi, przez pierwsze 2 tygodnie trzymałem 2800kcal ale waga stała dosłownie nawet nie drgła, po tych dwóch tygodniach obciełem 200kcal, i znowu przez dwa tygodnie waga stała w miejsciu. Dopiero gdy zszedlem na 2100kcal 180g B 250g W reszta T. Waga zaczęła spadać 0,5kg na tydzień. I tak juz udało mi sie zejść 4kg / 8tyg. Obecnie 95kg / 188cm wzrostu, 20lat.
Ja ważę ~78kg i dziennie jem ok 1700-200kcal (jestem na redukcji), w zasadzie na takim deficycie czuje lekki głód jak sie klade spać, siła na treningu rośnie (teraz już mniej niż wcześniej ale ciągle w gore) no i też juz nie obcinam kalorii dalej bo to końcówka redukcji, co najwyżej intensywniensze cardio kręcę
Siemanko Tomku. Średnia z tygodnia to 87kg. Przez 6 tygodni było 2100kcal. Waga już lekko skakała przez 2 tygodnie, raz w dół a raz w górę. Od tego tygodnia 2000kcal i trzymanie tego przez 2 tygodnie i później dietbreak 2 tygodnie. Świetne materiały Tomku. Pozdrawiam.
aktualnie redukcja 72kg - bf około 15-16% - 2300kcal, tygodniowa utrata wagi 0,7-0,8kg od trzech tygodni teraz wszedłem na 2400kcal bo wydaje mi się ze za mocno spadam, dobry materiał Tomku jak zwykle przejrzyście i fachowo :) pozdrawiam
Redukcja, intermittent fasting i tkanka mięśniowa. Czy katabolizm naprawdę istnieje? Jeśli Trenuje siłowo takie ćwiczenie jak wyciskanie siady oraz martwy a reszta treningu jest przy większej intensywności Trening push pull legs Od 3 do 6 razy w tygodniu zależy jak się w czasie zamieszczę jak i arebowy 2-4 razy w tygodniu 30min. To przy wystarczającej podaży białka i jedzenia między 18 a 22 to jak mogę doprowadzić do katabolizmu? Waga 90,5kg 175 wzrost i 16% BMI Chce tak z 10kg schudnąć do wakacji
Aż dałem łapkę w górę - miałem nagrać podobny filmik ale widzę że nie ma już sensu :)
Dziękuję!😁
@@Tabrox22TomekGrzymski Widze sarkastyczna rywalizacja
Dobrze Kolo nawija. Ej dawajcie mu łapkę w górę po każdym filmiku, taki nawyk :)
Ja tez mialem zrobic wszystkie filmiki na YTbie ale mnie wszyscy wyprzedzili
@@delysidus925 ta tylko alsquad ma ponad 200 tys subow a ty nawet 5 nie masz XD
Dobrze że w dzisiejszych czasach jest Internet i taki gość jak ty 😊! dzięki. Pozdro
dziękuje!:)
Haha weszło.
Dzięki.
85kg miało być 2150kcal ale przy 1900 czuje się już najedzony, a siła rośnie, na każdym treningu ciężar jest dokładany💪
98kg, 2700 kcal. Dodam tylko że we wrześniu 2018 było 124 kg 💪
nie za malo kcal?
@@chevs61 właśnie nie, czuję się dobrze i głodny też nie chodzę, od czasu do czasu jakiś słodycz nawet wpadnie a i masa mięśniowa też się pokazuje :)
brawo ty
A we wrześniu też tyle kcal miałeś czy mniej?
@@Mrokon00 we wrześniu miałem coś około 3300-3500
Nie pamiętam już za bardzo
Ale starałem się ograniczać do 3000, byłem dość mocno ulany i musiałem nauczyć się jeść mniejsze posiłki 😁
Choć nie zawsze to wychodziło 🤭
Chyba jeden z najbardziej merytorycznych filmikow na Twoim kanale. Do brzegu i bez przedluzania, same konkrety, szacuneczek
dziękuję bardzo!:)
Kupiłem Twój ebook i to było to czego mi trzeba. Wcześniej inwestowałem w jakieś diety i inne gówna ale nikt mi nie wytłumaczył że chodzi o dodatni i ujemny bilans kaloryczny. Wystarczy obliczyć dwoje zapotrzebowanie i nie ma co wymyślać z dieta. U mnie zachodzi widoczna rekompozycja, trenuje 4 miesiąc, wspomagając się suplami i ze 107kg zrobiło się 95,1kg dzisiaj rano. Najlepiej zainwestowane 80zl w życiu. Pozdrawiam!
Bardzo konkretnie przedstawiona wiedza, bardzo dobrze się Cię ogląda i co najważniejsze przyswaja się treść!!!! Oby tak dalej, Siła!!!!
Brawo! Bardzo fachowy i merytoryczny materiał. Suple są niepotrzebne, jak i sterydy. Ćwiczę długo, przy 90kg,wyciskam 150 z klatki, 20razy 100 kg, powt. w jednej serii klatka, 20 podciagniec-drazek. Trenuje od ponad 30 lat Sztuki Walki-uzupełniam silownią. To co mówisz, jest ok. POZDRAWIAM
Dieter Haxt
GRATULUJĘ
3200 kcl przy 97 kg w marcu 2019 było 151 k
G
Świetny materiał jak zawsze :). Ale tą miniaturką to dojebałeś 😂
hahah dzięki :D
Precyzja, konkret w każdym temacie -trenuje dwa lata
- wiele oglądałam w "literaturze przedmiotu" i nadal błądzilam😬TYLKO u CIEBIE wystawione jest wszystko jak "krowie na rowie" 😜. Dziękuję, skorzystam i zastosuje . Jestes moim odkryciem😉od niedawna. Pozdrawiam Ewelina.
2500 Kcal 75,5kg obecnie moje zero kaloryczne ...odpoczywam po redukcji
Mega Robota Tomku w każdym filmie! Widzę Cię cały czas autentycznego i z ogromną chęcią wyjścia do ludzi. Mega szanuję to co robisz i wychodzi Ci to świetnie! Rób cały czas swoje! trzymam kciuki Pozdrowionka
2850 kcal przy 193cm. 103 kg i spadło do 96.5 kg:)
183cm, 85kg, 2800kcal, 210g białka, redukcja/rekompozycja
Waże teraz 86 kg i mam 2300 kcal. Zaczynałem od wagi 98 kg :)
To za malo
Suchy Tomek na miniaturce mnie rozjebał 😂😂
Brawo Tomku kolejny raz krótko i na temat.
Stosuje Twoje rady bo są logiczne.
-białko podstawa
-zdrowe jedzonko
-dobry trening
-regeneracja(sen)
-kofeina i cytrulina na dobrą pompę
- no i monohydrat all day
Pozdrawiam💪🏼💪🏼💪🏼
163 cm,waga 63 kg staram się trzymać 1700 kcal czuję się dobrze 2 tydzień redukcji:-) świetny materiał pozdro
Ciołbym więcej. Ja ma 4 cm wiecej od ciebie, zaczynałem z podobną wagą, teraz mam 55kg. Ja redukuje na 1550 kcal.
@@marcinmarcin3216 od jutra miałem uciąć jeszcze trochę teraz śmiało zejde na 1550 kcal i zobaczę jak będę się czuł dzięki za podpowiedź :-)
Jak Ty przy tej wadze dopiero zaczynasz redukcję, mając ten wzrost i ta wagę to sensu to nie ma, Ty powinieneś ja kończyć z tą waga
@@YouSparowTube mam budowę ciała skinifat dlatego pale tłuszcz,polecam Tomka film masa czy redukcja;-)
63kg to wchuj mało poco zrzucasz jak nie pod tym tłuszczem nic tam nie ma skonczysz jako szkieletor i tyle a i tak puzniej będziesz musiał przytyć do robienie masy
Świetny materiał, Tomku! Ogromne propsy!🙌🙌 182 cm, obecnie 82 kg, pomiędzy redukcją a budowaniem masy (kalorycznie zależy od dnia od 1700-2000kcal), robię FBW i ćwiczenia siłowe na klatę/plecy.
Jedna mała uwaga: 0,5 czyli zero przecinek pięć a nie zero przecinek pół. Zero przecinek pół musiałoby wyglądać jakoś tak: 0,0,5
Cezary Kaczmarczyk nie
88 kg wagi i 2000 kcal, 15 lat 181 cm wzrostu, przez znalezienie twojego kanału, zacząłem zmieniać swój tryb życia na dużo zdrowszy!
1.czy sen liczony jest tylko w porze nocnej ? przed treningiem też się liczy drzemka czy tylko ten głęboki po treningu ?
Liczy się każdy sen, również drzemka, jeśli potrafisz szybko zasnąć, bardzo warto robić drzemki
A ma to znaczenie czy śpimy 23-7 czy np 2-10?
@@przemysaw4545 nie ma, byle się zgadzało że na dobę śpisz mniej więcej dany czas, problemem będzie np 3 zmiana w prwcy w poniedziałek, bo wstajesz rano w poniedziałek i nie idziesz spać wieczorem tylko jeszcze na całą noc do pracy, ale to nic, nie musimy robić wszystkiego na 100 %
@@kufur94 ja przed treningiem jak zjem posiłek to jak małe dziecko się układam :d
@@krzychumbs306 polecam kupić e-book Tomkai uzyskać tym samym dostęp do grupy genetykow na fb, naprawdę warto
Ważyłem 85 kg w listopadzie i ograniczam kcal na maksa. Czasami udawało się zejść do 1400 kcal ale średnio było około 1900 kcal. Do marca schudłem do 77 kg i z badania u dietetyka wyszło że nabrałem 6 kg masy mięśniowej. Stoję z wynikami ćwiczeń na klatkę, na resztę partii ciągły progress. Dzięki Twojemu filmikowi zrozumiałem, że jest niebezpieczeństwo utraty masy mięśniowej. Dzięki za to co robisz Brachu!!
Na redukcji obecnie 2100 kcal- wzrost 170 cm, brak cardio, tylko siłowy.. waga leci 💪😀
Na redukcji 2100? A jakie masz zapotrzebowanie?
kobieta, miesiąc temu ok 60 kg (nie ważę się żeby nie stracić motywacji ;)), dzisiaj 1351 kcal, 83b 48t 148w
Ten film to złoto❤️ zresztą jak wszystkie 😎
Wiedziałem wszystko, ale łapa w górę. Ostatnio przekonałem się, jaka ogromna jest różnica na przysiadach po 5h snu. Po prostu człowiek żelka po treningu.
Masa 17miesiecy z 50kg do 81kg, aktualnie 7 tydzień redukcji 74kg 2500kcal.
Szacuneczek!
Tylko w teorii to tak "fajnie" wygląda, w realu dalej mały, jeszcze pare ładnych lat budowania przede mną ale dzięki 💪 (178cm wzrost)
@@damianfilip3595 z 50 kg do 81? no kurwa rzeczywiście, może jeszcze z 12% bodyfatem xDDDD
@@Fikser11 18% niestety, ale każdy popełnił jakiś błąd na początku swojej przygody 😀
Kto pytał?
około 1500 kcal mam 82 kg przy 170 cm schudłem juz 17 kg moim celem jest ważyć około 70 kg i mam zamiar spróbować zrobić to na raz gdyż nie czuje głodu i bardzo dobrze się czuje dopiero gdy dobrne do swojego celu będę od 0 budował mięśnie takie mam plany :) może to jest złe podejście ale cóż jak coś nie wyjdzie po mojej myśli zawsze mogę zrobić sobie przerwę jestem bardzo słowny wiec z niczym zazwyczaj nie mam problemu dzięki wam (tomek jak i szmexy ) otrzymuje ciągła dawkę motywacji i proszę o więcej świetnych filmików w waszym wykonaniu twój kanał naprawdę przypad mi do gustu i mam nadzieje ze będzie tego jeszcze więcej powodzenia ze wszystkim i dzięki za to co robisz
Miniaturka idealna do nagłówka w stylu: Odstawił kreatynę na jeden dzień, zobacz co się stało !!!111!11!
2300 kcal - 83.8kg - 0.2kg utraty/tydzien. Moje macro Fat:93g Carb:155 Protein: 195g dni wolne, Fat: 70g Carb: 205g Protein 195g, dnie treningowe. IF 15/9. 4 lata stazu na silowni. Od roku na powaznie zgodnie z Programem Genetycy. 6 pack widoczny o kazdej porze dnia. Dzieki Tomek
Nie widzimy palcy ..... ;) ;) ;)
Własnie to co robie nie więcej niż 0,5 w dół tygodniowo ważyłem 88 teraz 84.5 i jestem zadowolony dzieki tobie
Jedna z nielicznych osób, które oglądam nawet wiedząc o czym powiesz w filmiku :)
Obecnie 2500 kcal w 4 posiłkach (do nocnej i popoludniowej zmiany)/5 posilkach (do rannej) przy 191 cm, 84.5kg, treningu 3x w tygodniu, w tym 2x cardio na orbitreku lub rowerku do granicy tętna 140 przez 20-25 minut. Obecnie już się zrobiło trochę za mało tego, bo łażę i podżeram, a waga potrafi polecieć o 1.5 kg na tydzień. Tak myślę, żeby sobie zwiększyć nieco tej kaloryki do 2700/2800 kcal.
Tomku czy ty jesteś w jakieś cichej zmowie z Jackiem Bilczynskim? Robicie podobne filmy o podobnej tematyce w bardzo krótkich odstępach czasu:)
Wyglądają podobnie z twarzy nawet :p
2850 kcal, 86kg, 183 cm i planuję rekompozycję
1400 kcal, 50 kg, 153cm wzrostu - redukcja
@Marcin Szymoniak Zazdroszczę :D Przy moim wzroście to trzeba jeść jak kot 😂
@Marcin Szymoniak Nie wiem czy śmiać się czy płakać wiedząc, że koty jedzą więcej ode mnie 😂😂 No nic, życzę miłego dnia 😉
Mam tyle samo wzrostu i wagi, jem 1250. Jak waga spada przy 1400? Bo u mnie 2 kg na miesiac 🤔
@@monikasadkowska3395 1 kg na miesiąc u mnie :/
Waga 94kg, wzrost 178cm póki co cały czas od początku redukcji 2400kcal, BF ok 21% i powoli schodzi. Zaczynałem ze 102kg i ok 30% BF. Mam progres na treningu pomimo redukcji 💪. W tym tempie jeszcze z roczek i będzie efekt ;) wszystko dzięki Twojemu e-bookowi, to była moja inwestycja roku 2018 👌. Pozdrawiam
56kg, 13kcal, z czego 10 z syropów smakowych. Na tydzień
obecnie 119 kg redukcja 1700 kcal, trening idzie dobrze, powiem szczerze czuję się świetnie i osiągam coraz lepsze wyniki wytrzymałościowe
2000kcal, 69kg, 19cm
19cm if you know what i mean 😂
Nieźle
80kg przy około 2000 kcal, waga spadła już prawie kilogram odkąd zacząłem liczyć kalorie przez apke i balansować makroskładnikami, gdzieś już prawie 3 tyg.
Ej Tomek. Co byś zrobił gdybyś obudził się rano i wyglądał jak ten gość z miniaturki obok Ciebie?
Michał M pewnie zrobił coś do jedzenia xd
odpalił ebooka i zaczął działać od nowa ;)
Tomek, dzieki wielkie za kazdy kolejny filmik. Zdjales mi klapki z oczu :) Odkad Cie ogladam i dieta i silownia staly sie przyjemnoscia! Swietna robote robisz! Braaaaawo! 👌👌👌
60 kg/ 1700 kcal, byle do świąt wytrzymać :)
Co ty masz 150 wzrostu?
@@marcelwatchenthusiast5438 171 cm , ogólnie schudlem sporo bo wazylem 73 ale na brzuchu jeszcze niestety zostało :(
@@tomiekto7161 przy wadze 70 kg czystej masy byłbyś zajebisty kocur
Bardzo fajny przydatny filmik, jestem na pierwszym miesiącu redukcji przy wadze 100 kg tracę około jednego kg tygodniowo i bałem się że jest to trochę za dużo ale widzę że na tym etapie jest tak jak powinno być. Dziękuję i pozdrawiam.
81.2 kg ok 2tys kcal ale chyba pierdole już tą redukcję...
Aż tak źle?
@@Caahir Nie jest tak źle, ale już chyba wystarczy tej redukcji. Czas dobudowac trochę mięcha.
@rymanxpompa2009 Można wiedzieć dlaczego nie? Ja mam około tyle i 80kg, właśnie się zastanawiam czy dalej redukcję robić czy zmienić na masę, chociaż tłuszczyk ładnie się pali to nie chce się wysuszyć
Twoja wiedza i umiejętność przekazania jej na tzw "chłopski rozum" jest imponująca.Szacunek
72,9 2500 na redukcji
Dzięki, Tomku, po prostu spadasz mi z nieba. Właśnie poszukiwałem informacji na temat katabolizmu mięśniowego, a tu taka niespodzianka. Przed tygodniem zacząlem właśnie dietę redukcyjną, bo od października bylęm na masie i moja waga wzrosłą o 7 kg. Obecnie ważę ok 78-79 kg, ale chciałbym spalić trochę tłuszczu, który odłożyl mi się głownie na brzuchu i klatce. Na masie zażeralęm ponad 3000 kcal, teraz zredukowałem do 2000, ale czuję lekki spadek mocy na treningach. Czyli chyba muszę zwiększyć o te 200-300 kcal. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w ciągu doby robię ok 10-12 km, od wiosny do jesieni jeżdżę rowerem solidne trasy (tak ok 100-150 km w weekendy), więc tym bardziej boje się utraty mięśni wypracowanych zimą. Jestem po 40, ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Czy to nie za duża redukacja?
Aha, i jeszcze jedno: czy samo pilnowanie ilości spożytego w ciągu dnia białka (ok. 170-180 gram) no i odpowiedni sen wystarczą do tego, żeby zapobiec nadmiernemu katabolizmowi?
Przestań juz zgapiac od tego bilczynskiego
Przestań siedzieć przed telefonem i krytykować ludzi którzy chcą pomóc i wypierdalaj na siłownie.
KaPskY 191 nie krytykuje. Stwierdzam fakt. Sprawdz co Bilczynski umieścił kilka dni przed tym materiałem i dopiero sie wypowiedz. A siłownia nie jest dla mnie ale dzieki za propozycje.
Wiek 21 lat. Aktualnie 2800 kcal i waga około 68 kg. Z tym, że jestem na diecie ketogenicznej to trochę inaczej u mnie makro wygląda. (Ale cel to redukcja)
E-book zakupiony i przeczytany. Naprawdę super sprawa. Czegoś takiego szukałem. Wszystko w jednym miejscu, same konkrety. Bardzo długo szukałem dobrego planu treningowego. Plan nr 4 wymiata tak jak cały e-book ! ;)
Nauczyłem się porządnie progresować ! Jestem na redukcji i siła rośnie!:) Efekty widać gołym okiem! Dzięki Tomek ;)
Bardzo mnie to cieszy! Chwal się koniecznie na Genetykach efektami!:)
Ja dużo maszeruje. Codziennie. W dni treningowe robię 5km a w dni nie treningowe minimum 10km. I właśnie zastanawiałem się czy suplementować w trakcie marszu :)
Tomek świetny poradnik !
Dużo już podobnych filmów obejrzałem. Twój się wyróżnia na plus
70,5kg - 2500 kcal dt, 2000 kcal dnt high carb na stabilizacji ale waga delikatnie w dół. Wcześniej redukowaniem do 1800kcal lowcarb i zszedłem do bariery 72kg. Wystarczyło zwiększyć kaloryczność i poszło dalej w dół
Super filmik. Jestem teraz na diecie. Waze 94 kg, dzinna podaz kalorii 2400 kcal. Poziom tluszczu oceniam na 20%.
69kg 2200kcal przez 2 tygodnie a przez tydzień na utrzymaniu 3300 i tak przez 6tygodni, później powrót na powolną masę
Przy 163cm wzrostu mam 2500 kcal i ważę 72kg. Aktualnie jestem na masie i mam w granicach 14-15% BF :)
Swoją drogą dzięki za ten i za każdy inny materiał, robisz super robotę. Każdy materiał oglądam do końca i z zaciekawieniem ! :) Dzięki i pozdro!
1900-2000 35 lat 80 kg ok 1kg miesięcznie 3-4 treningi 25 min tyg... Nie mam czasu na więcej. Praca siedząca
185cm,74kg 2800Kcal(33000 pełne) trening siłowy + cardio z interwałem od stycznia 2019 4kg mniej. Brak spadków siły czy utrata mięśni. Nawet Progres w bicepsie :) Najważniejsze to zdrowy mocny trening. Lepiej spalić 500Kcal niż nie zjeść 700 i nie mieć siły . Dodam że ćwiczę kalistenike. Pozdrawiam SIŁA!!!!!
187 cm wzrostu około 76 kg 19 lat 2000 kcal :) Film jak zawsze trzyma poziom :)
185cm, schodzę z 95kg na 85kg (jestem przy 87,7kg teraz) przy deficycie około 2500kcl i treningu kalistenicznym. Chudnie się łatwiej niż myślałem :) zainspirował mnie Twój filmik w którym powiedziałeś ze chudniecie jest tak proste, ze aż większość osób nie wierzy w to i wymyśla cuda wianki na kiju.
182 cm 95,5kg (we wrześniu ubiegłego roku 116,5kg) Redukcja w postaci 3x w tyg FBW oraz 1800kcal/dzień.
Zaczynam redukcję z 93kg 2245 kcal. Narazie jeszcze bez treningu ale to kwestia 2 tygodni.
Dzięki za cenne rady. :D
Łapa w górę 👍
Wzrost 187cm/90kg chce zredukować do 83-85 kg.
W tej chwili 2800 kcal (dużo/mało?)
4 treningi w tygodniu
Świetny materiał, jasny przekaz to się ceni :D Osobiście mam 86 kg i 2100-2200 kcal na redukcji, trening robię tylko siłowy i czasem Cardio w formie basenu. Tkanka tłuszczowa póki co schodzi Pozdrawiam
Ja wazę 53 kilo jem 1.600-2.000 kalorii i jestem na redukcji .Jem co 3 dzien 2.000 kalorii normalnie 1.600 ale przejdę za miesiąc moze dwa na 1.300 kalorii do 1.600 taka zabawa z kaloriami lepiej sie czuje na takiej diecie ,jestem delikatnie głodna ale nie głodna na tyle aby nie moc trenować .Sen -dobrze sie czuje i moja sylwetka jest super kiedy chodze wcześniej spac i wysypiam sie ,dodam ze najlepiej mi sie śpi kiedy zrobię cardio przed samym snem.
1000-1500kcal. Start 114kg, niedoczynnosc tarczycy, ketoza. Czuje sie ok, wyniki silowe bez większych zmian. Przy 2300 kcal waga ani drgnęła
40 lat, 180cm, 85kg, 15%bf, 8 tydzień redukcji, 2200kcal, idzie średnio 0,5kg/tydzień. Od jutra robię dwa tygodnie przerwy bo samopoczucie się pogorszyło. Pozdro
ahhhh ten surplus, kiedyś to była po prostu nadwyżka
2400-2500 kcal zależy zdarzy się dzień że mniej zjem, nie ma czasu. Obecnie po 4tyg 88.5 z 92 kg. 3treningi siłowe i 1 Cardio w tyg.
Redukcję zaczynałem od 97 kg - 3 tygodnie 2300 k, tydzień 3000k; teraz po trzech takich cyklach mam 91 kg - 3 tygodnie 2200 k, tydzień 2900 k
82kg 2100kcal redukcja. B184T77W168. Na poczatku przy 86 bylo 2400kcal
Cześć Tomek.
Na tę chwile cofam subskrybcje ale chce żebyś wiedział ze nie z Twojego powodu.
Mam problemy zdrowtne.
Trenowałem długi czas z bólem w wielu miejscach aż wybrałem się do lekarza.
Subskrybje cofam gdyż boli mnie że na tę chwile muszę odpuścić treningi, a fimy Twoje ciągną mnie by trenować.
Postaram się trzymać diete.
Kocham sport ale muszę nabrać dystansu póki nie stane na nogi.
Dzięki za wszystko.
Na koniec like i uciekam.
Pozdrawiam serdecznie :)
Ważne 96 kg , od 2 miesięcy jem 1700 - 1800 kal . Czuje się zajebiscie i nie CHUDNE . WYTŁUMACZ MI TO . Ćwiczę codziennie , ale bez cardio.
70kg 173cm 2000kcal na redukcji (duża aktywność w ciągu dnia)
85kg, 3800 kcal na masie. Najgorzej u mnie pilnować czasu tego snu, bo ze względu na małą ilość czasu muszę często wybierać czy nabić te kalorie czy też nie dojeść i dłużej spać.
ja teraz chce wejsc na redukcje i mam 2823kcal, 160gb, 44tl, 438w (wzrost 185cm, waga 74kg) i chcialbym sie zapytac czy nie jem za malo tluszczu? (i moze za duzo kalorii)
Aktualna waga 73kg.2100 kcal.Waga w styczniu 79kg .Pomału do celu:)Dzięki za fajne porady!
U mnie początek redukcji, 81 kg, 177cm i 4 treno w tygodniu dzielone na górę i dół + cardio 2x w tygodniu po 20-30 minut kalorie 2350 -132g b 72g T i 280 ww, Zobaczymy jak pójdzie 😊 Siła idzie jak na razie z treningu na trening! 🔥💪
Nie wiem tylko czy nie powinnam mieć koło 160 g białka
Dobry materiał Tomek. Lecę wg. twoich zaleceń i naprawdę działa. ☝️☺️ Pozdro
2000 kalorii przy 75 kg, robię aktualnie diet breaka na 2400 kalorii i podbije aktywność, jeżeli waga będzie spadała to zostanę na 2300-2400
2600, 86,6kg,185cm wzrostu, 4x trening silowy + 25 min cardio po kazdym silowym. Daj znac co sadzisz ;)
174/70, 2000kcal - przy takiej ilości kalorii generalnie czuje się bardzo dobrze i nie głoduje. Kiedyś próbowałem schodzić nawet poniżej 1700kcal, ale to już był koszmar i moje samopoczucie było okropne. Najwidoczniej mam słabą psychę :D Najdłużej udało się tak wytrzymać 3 tygodnie, ale podejrzewam, że miało to pewne negatywne reperkusje nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale i fizycznego.
Zaczynałem redukcje mając 99 kg wagi, przez pierwsze 2 tygodnie trzymałem 2800kcal ale waga stała dosłownie nawet nie drgła, po tych dwóch tygodniach obciełem 200kcal, i znowu przez dwa tygodnie waga stała w miejsciu. Dopiero gdy zszedlem na 2100kcal 180g B 250g W reszta T. Waga zaczęła spadać 0,5kg na tydzień. I tak juz udało mi sie zejść 4kg / 8tyg. Obecnie 95kg / 188cm wzrostu, 20lat.
Hej. Co myslisz o owocach spozywanych okolotreningowo podczas redukcji (np. banan przed i po treningu) ??
2100 kcal trening typu FBW 2x tydzień, waga 99kg a pół roku temu było 129kg 😊
Za malo
Najbardziej sensowny facet na tym całym you tube :D wielkie dzięki za kolejne kompedium w pigułce ;) super filmik i super merytoryka, pozdrawiam :)
Okolo 2 tysiące kalori 85 kilo wagi aktualnie w ciagu 7 miesięcy z wagi 107 Pozdrawiam 😉
Ja ważę ~78kg i dziennie jem ok 1700-200kcal (jestem na redukcji), w zasadzie na takim deficycie czuje lekki głód jak sie klade spać, siła na treningu rośnie (teraz już mniej niż wcześniej ale ciągle w gore) no i też juz nie obcinam kalorii dalej bo to końcówka redukcji, co najwyżej intensywniensze cardio kręcę
2800kcal przy 83.6kg a kilka miesięcy temu jeszcze było 101.7kg. Dieta od 97kg, 14kg w lekko ponad 3 miechy, jest ogień 💪
70.1 1963kcal. Najlepszy kanał tego typu na YT. Dzieki Tomek!
Siemanko Tomku. Średnia z tygodnia to 87kg. Przez 6 tygodni było 2100kcal. Waga już lekko skakała przez 2 tygodnie, raz w dół a raz w górę. Od tego tygodnia 2000kcal i trzymanie tego przez 2 tygodnie i później dietbreak 2 tygodnie. Świetne materiały Tomku.
Pozdrawiam.
aktualnie redukcja 72kg - bf około 15-16% - 2300kcal, tygodniowa utrata wagi 0,7-0,8kg od trzech tygodni teraz wszedłem na 2400kcal bo wydaje mi się ze za mocno spadam, dobry materiał Tomku jak zwykle przejrzyście i fachowo :) pozdrawiam
Redukcja, intermittent fasting i tkanka mięśniowa. Czy katabolizm naprawdę istnieje?
Jeśli Trenuje siłowo takie ćwiczenie jak wyciskanie siady oraz martwy a reszta treningu jest przy większej intensywności
Trening push pull legs
Od 3 do 6 razy w tygodniu zależy jak się w czasie zamieszczę jak i arebowy 2-4 razy w tygodniu 30min.
To przy wystarczającej podaży białka i jedzenia między 18 a 22 to jak mogę doprowadzić do katabolizmu?
Waga 90,5kg 175 wzrost i 16% BMI
Chce tak z 10kg schudnąć do wakacji
Pięknie Pan to wytłumaczył.
Podziwiam przygotowanie i prezentacje na filmie
DZIĘKI 👍 👍 👍
Start z 116kg, teraz 107kg, 2300kcal+ tyle co Spale na aktywnościach.
W jaki czas
2000 kcal dziennie + co drugi dzień po treningu siłowym shake proteinowy +- 150 kcal
waga: 77 kg