@@kuba1762 psychika, technika nastawienie itd. Ostatnio robiłem płaską, przy przedostatniej serii ledwo podniosłem ostatnie powtórzenie więc poprosiłem faceta żeby stanął za mną. Czując się bezpieczniej w ostatniej serii zrobiłem ten sam ciężar bez problemu na tą samą ilość powtórzeń
@@BOOOM2k8 Szczerze mam odwrotnie, jak wiem, ze ktos mnie moze ratowac to czuje sie za bezpiecznie, a tak bez asekuracji musze to wycisnac albo bedzie dupa. ;D
Jak mawiał mój nauczyciel w gimnazjum : Mamy dwa rodzaje motywacji - motywacja ta taka standardowa (motywacyjny do działania filmik, chęć zrobienia czegoś itp.) i motywacje z tyłu, w której goni Cię gościu z bejsbolem, żeby Ci spuścić wpier*ol. I teraz zgadnij.. Która motywacja jest silniejsza i działa dłużej? Świetny materiał :D
Tomaszu,raz się mówi żeby się nie zajeżdźać na treningu. Z drugiej strony słyszy się żeby cisnąć do krwi. Wyznaje zasadę, czym więcej potu i bólu w czasie treningu,tym lepszy trening. Nie oszczędzam się, a czuje,ze powinienem. Pozdrawiam wszystkich. Dzięki za kolejny materiał.
Dam wam szybkiego tipa. Gdy robicie np. 3 serie w ćwiczeniu, to w dwóch pierwszych zróbcie tyle powtorzeń ile możecie, ale skończcie serie w momencie, gdy nie będziecie mieli pewności że zrobicie następny ruch. Czyli robię np ósme powtorzenie, nie mam pewności że zrobię 9, więc kończę. Ale w ostatniej serii zróbcie do totalnego załamania ruchu. Czyli mimo że zdaje się wam że nie dacie rady zrobić ani jednego powtorzenia więcej, to mimo to próbujcie, do kompletnej odciny. I po skończonym ćwiczeniu zastanówcie się, czy dwie pierwsze serie były tak samo ciężkie jak ta ostatnia. Jeśli tak to super, ale jeśli nie to nie ma tragedii bo po kilku tygodniach, na bazie tego kontrastu zaczniecie wyłapywać z większą precyzją czy seria jest zrobiona dostatecznie ciężko, czy jednak można dołożyć kilka ruchów.
wszedlem ze swiadomoscia ze klikbajt... ale sie przeliczylem, bardzo trafne i mimo iz wiedzialem o tym rodzaju zmeczenia... nie przykladalem do tego takiej wagi. mega wielkie dzieki
Powiem tak - uklon w Pana strone. Osobiscie wiem to wszystko, ale patrzac na inne kanaly na YT z tej tematyki oraz to, co Pan mowi, naleza sie wielkie brawa. BRAWO za przekazana wiedze.
Niby wszystko logiczne, jasne i znane, ale szczerze powiedziawszy znów dało mi do myślenia. Wskazanie kilku elementów, na które musimy zwrócić uwagę. Po prostu kolejny świetny materiał. Swoją drogą myślę, że z siłownią i treningami, jak z życiem - człowiek ciągle się uczy. I nawet, gdyby osiągnąć poziom zaawansowany to rozwijanie w tej dziedzinie jest nieodzowne. I TO JEST FAJNE :)
Cześć, co w przypadku jak robimy np. ćwiczenia na brzuch, gdzie 1 seria składa się z 5-6 ćwiczeń, gdzie końcówka, to już jest walka " o życie ". lub... ćwiczenia super seria / super set ( np. Klatka ławka, biceps, wyrzut ketla do góry ) Będę zobowiązany za informacje zwrotną. Dobrej niedzieli, Kacper
Na początku jak chodziłem na siłownię to czułem lekki stres i spojrzenia innych osób przez co dawałem z siebie trochę więcej, ale po 2 miesiącach szczerze mówiąc miałem wyjebane na otoczenie i robiłem jak chciałem nie zważając czy ktoś patrzy czy nie :3
O ilości powtórzeń prosta sytuacja u mnie i tych ilości serii/powtórzeń - (Ciężar zwiększam w momencie gdy na poprzednim treningu zrobię założoną max ilość powtórzeń z przedziału na każdą serię) Wyciskanie hantli na ławce prostej - Tydzień pierwszy 26kg (Max mam przyjęty 8), zrobiłem 8,7,8,6. Więc na kolejny tydzień zostawiam ciężar, ale staram się już zrobić 8/8/8/8. Tydzień drugi, robie wyciskanie hantli, byłem zamyślony i myślałem już o kolejnym ćwiczeniu - wyciskam - 10/10/10/10. Przechodząc do kolejnego ćwiczenia zerkam na tel na rozpiske i tam okazuje się, że teoretycznie w hantli mialem zrobić po 8. Więc trzymając się ściśle rozpiski, nie zrobiłbym takiego progresu jak zrobiłem i to mi wtedy właśnie też dało do myślenia o czym mówisz w filmie.
Witam , ja na siłownię nie chodzę tylko trenuje w domu głównie, i jestem początkujący trenuje miesiąc, mam ułożony plan treningowy i jak robię trening staram się jak najbardziej zmęczyć, w większości przypadków mam mały ciężar robię 5-6 seri ćwiczeń po 15 powtórzeń, i udało mi się zrzucić już 4 kg i zmniejszyć brzuch o 3.5 cm staram się dawać z siebie w treningu 110%
Dobrze mowisz jak z znajomym cwiczylem to jak wymyslil sobie po 10pow. To ani jednego wiecej nawet jesli za kazdym razem wychodzil z treningu i nie czul zmeczenia to samo tyczylo sie ciezaru mogl cwiczyc rok z takim samym ciezarem i iloscia pow. Kozak jestes prawdziwe historie i sytlacje przedstawiasz a nie jak inni przekazuja sam bęłkot teoretyczny
Z tego co zauważyłem to 90% ludzi zajmuje tylko sprzęt na siłowni.Krótka seria i 10minut wgapiania się w smartfona i później się dziwią że niema efektów.Taka sytuacja.
A ja powiem tak...co osoba to każda powie wam co innego, jeden powie ze do upadku drugi że nie albo że to ćwiczenie wykonujemy tak a kolejny że tylko w ten sposób...Pamietajcie że to wasze ciało mówi wam jak ma być,jeżeli jest czucie mięśniowe a nie odczuwacie żadnego dyskomfortu to tak macie to wykonywać...filmiki są po to aby wypróbować to później na sobie ale nie robić tego na siłę tylko znaleźć coś dla siebie... Oczywiście materiał mi sie podobał,krótki i na temat 💪
Jade do konca z progresem obciazenia w seriach az w serii nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 6 powtorzen. Jesli przy szostym powtorzeniu ostatniej serii mam jeszcze troche pary to robie siodme - kilera. Zatrzymuje sie wtedy w polowie ruchu i wracam i tak do totalnego zabicia miesnia. Potem rozgladam sie za gasnica :) Do treningu uzywam najlepszego dopingu - adrenalinki. Jak nie moge jej z siebie wykrzesac to dzwonie do zony i po 30 sek rozmowy moge gory przenosic :)
Tak to prawda ja gdy jestem na pumpie i już mam dość i padam w myślach na twarz wtedy myślę dam radę nie poddam się zaciska pięści wyciska do końca pozdrawiam wszystkich
Fakt, jeśli ćwiczyć, to optymalnie (dobry plan + dobry stosunek objętości i intensywności), tylko czasem są takie dni, że człowiekowi się nic nie chce zwłaszcza w zimę...
A czy zbytne dążenie do upadku mięśniowego przy ćwiczeniach izolowanych nie jest wstępem do kontuzji?? Takich jak np. łokieć tenisisty lub golfisty, kiedy ciągniemy do końca po mimo bólu. Ps. Jeżeli ten filmik miał zmotywować tylko tych którzy odpuszczają sobie na siłowni to możesz zignorować moje pytania. Pozdrawiam bardzo lubię twój kanał.
Nie wiem dlaczego zawsze się z Tobą zgadzam. Żartowałem. Dobrze wiem. Po prostu jesteś normalnym, mądrym człowiekiem. Nie zgadzamy się tylko co do ketozy. Tomek trzymaj dalej taki poziom.
Hej, jeśli możesz to proszę nagraj odcinek/q&a o treningu/systemie treningowym HST. Co o nim sądzisz, czy warto go wykonywać, dlaczego się o nim nie mówi itp.
@@Tabrox22TomekGrzymski a co sądzisz o objętości w tym planie treningowym ? Chodzi mi przede wszystkim o pierwszy "minicykl" gdzie na jednym treningu robimy 1s x 15 pow danego ćwiczenia i tak 3 razy w tygodniu. Nie będzie to za mało by doszło do hipertrofii ?
Polecam odpuścić sobie liczenie powtórzen przy ćwiczeniach izolowanych i zaimplementować je po wielostawowych, by pozwolić sobie na upadek mięśniowy w ruchach izolowanych. Przydatny materiał, pozdrawiam genetyka!
Tomek, to prawda. "TO ZALEŻY". Czyli ulubione zdanie trenerów ahah. W moim przypadku jest to o tyle dobre, że progres w ćwiczeniach izolowanych nie jest moim priorytetem. Zależy mi na dokładaniu ciężaru w kompleksowych cwiczeniach, takich jak martwy, klata na płaskiej, siady no i królewskie żołnierskie :).
Nie wiem czy to dobrze ja na siłowni nie liczę swoich powtórzeń robię do momentu kiedy wiem że już kolejnego razu nie wyciągnę bez pomocy kogoś ... I tak np po 5 serii zależy od ćwiczenia które wykonuje
Czyli chodzi o to, żeby każde ćwiczenie wykonywać do bliskiej granicy upadku mięśniowego? Większy przyrost masy mięśniowej będzie kiedy użyje większego ciężaru, np 70 kg i 5x po 7 powtórzeń, czy 50kg i 5x po 15 powtórzeń?
Jak w takim razie ćwiczyć w seriach, skoro robiąc pierwszą serię np. 12 powtórzeń z obciążeniem wysokim (gdzie ledwo robimy 10-12 powtórzenie) to po krótkiej przerwie mamy zrobić kolejną serię 12x. Wtedy już przy 7-8 powtórzeniu nie mamy mocy, a mamy dojechać do 12 mając z tyłu głowy jeszcze kolejne serie - coraz cięższe.
Z tym sie akurat nie zgodzę taki Dorian Yates byl samotnikiem trenował w piwnicznej norze a wyszedł z tej piwnicy wielokrotny mistrz także tego... Ważne jest twoje wewnętrzne podejście i nastawienie niedzielnemu kulturyscie to wszystko potrzebne fajne ciuszki klima na silowni muzyka różowe hantelki rekawiczki opaski kolorowe szejkery ajfony słitfocie i w tym wszystkim gdzieś sie zapodział prawdziwy trening... Ja wole cisze i spokoj samotność w domowej siłowni i wtedy daję z siebie 100% bo nikt ani nic mnie nie rozprasza.
Nie wiem czy dobrze zrozumialem...kazda serie mam robic do zalamania?czy nie bedzie efektu wypompowania z sil?czy przy ostatnich cwiczeniach nie bede mial wogole juz sily na nic?
Ja zacząłem się skupiać na ćwiczeniach , uwielbiam robić nogi i bardzo się na nich skupiam i napisze tak, NIE MASZ ROBIĆ A ĆWICZYĆ Z PASJA Z ZAANGAŻOWANIEM. Wtedy ćwiczenia poprawnie technicznie pokażą klasę i Progress
Tomku mam pytanie co do powtórzeń blisko upadku mięśniowego. Załóżmy, że robię pompki. W pierwszej serii robię 10 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. W drugiej serii robię już 9 powtórzeń z zapasem 2. W trzeciej 8 z tym samym zapasem,a w 4 serii 7 . Tak to ma wyglądać?
Ja niestety przez presję naderwałem rotator w barku. Poszedłem na silke pobić swoj rekord. Wyciągnąłem tyle ile chciałem raz. Dalem z siebie wszystko. Adrenalina podskoczyła. Kolega który mnie asekurował mówi, dobra, to minuta przerwy i jeszcze raz. I wtedy sie zesrało :/
Kolego powiedz mi jak to w końcu ćwiczyć bo różnie mówią w kolejnych serjach zwiększać liczbę powtórzeń czy zwiększać ciężar czy ćwiczyć tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń jak to powinno wyglądać? z góry dziękuję pozdrawiam.
Cześć Tomek. Oglądam często Twoje filmy, fajnie je robisz i masz pojęcie w tym fachu ale czasem nie rozumiem czemu trenerzy i dietetycy tak sie czepiają szczegółów. Samo pójscie na siłownie to juz część sukcesu. Nieumiejętne ćwiczenia napewno opóźnią efekty ale nie pójdą na marne raczej. Wiem to po sobie, cwicze juz kilka lat 2-3 razy w tygodniu nie mam zadnej diety oprócz tego że w tygodniu nie jem cukru ziemniaków i chleba i mam ładną sylwetkę i super wyrobione mięśnie oprócz ładnego 6 paka na brzuchu oczywiście bo tam faktycznie juz dieta potrzebna jest.
Nawet i z pozoru lekkie machanie które robimy latami buduje naszą wydolność organizmu. A w sumie w perspektywie ogólnej treningu liczy się siłą , a nie wygląd.
No spoko ale jak w poniedzialki robie klatke barki triceps na sama klate robie 6 cwiczen 4x12 do tego dojda barki4 x12 i triceps 5x12 zgodze sie z toba ze niektore moglbym wiecejrobic do upadku ale na silce to spedzalbym z ponad 4 h w moim przypadku staram sie co 3 tyg zwiekszac ciezary i rosne jest ok z muzyka rowniez sie zgodze ze pobudza
Najlepiej jest ćwiczyć do upadku małe grupy mieśniowe bo one na słabiutki trening niestety nie reagują, np. boczne i tylne barki które w ogóle nie chcą przyrastać trzeba je katować tak że głowa mała eh
Tytuły daje podobne do clikbaitów ale jest jedna wielka różnica. Za clickbait-em kryją się informacje bezużyteczne - śmieciowe a filmiki tego youtubera przynajmniej dla mnie wydają się wartościowe
jak juz nie moge podniesc np na biceps czy na tric to pomagam sobie leciutko druga reka i po takim pomaganiu robie jescze 1 lub 2 serie z pomaganiem by miesien byl na maxa wykonczony. Co rpawda to rpawda pozniej nie moge sie ubrac ale jestem zadowolony z treningu :P
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
Najważniejsza rzecz na treningu to na nim być:)
prawda!
Z telefonem w ręki, usiądę sobie na maszynie i będę nogi robił 10kg obciążeniem.
@@WarframeCrunch jak na squata wczesniej weźmiesz max to na maszynie mozna machac potem bez obciazenia :)
Ja polecam iść na siłownię po tym jak was żona Wq.. Zaraz więcej mocy 😜
Hhaha🤣
Gorzej, gdy żona chce iść z Tobą :D hyhy
@@Miczi_9 To wtedy trening mniej ale w ogóle nie wchodzi... ;-)
Haha dobre. Coś w tym jest
dlatego chodze praktycznie codziennie ;)
Raz przez pomyłkę włożyłem 10 kg na sztangę więcej i nieświadomie pobiłem swój rekord, siła świadomości ma ogromne znaczenie
Hahaha to widać jak dobrze masz ciężar dobrany jak dołożyłeś 10 kg i dałeś radę
Ja kiedyś miałem 10 kilo więcej po jednej stronie na klatę.... myślałem że mi prawa ręka wysiada ale dojechałem do końca 🤣
Może 10kg przy dużych ciezarach nie, ale takie 2.5-5 naprawdę da się wycisnąć nie wiedząc o tym. Psychika tutaj duża rolę odgrywa.
@@kuba1762 psychika, technika nastawienie itd. Ostatnio robiłem płaską, przy przedostatniej serii ledwo podniosłem ostatnie powtórzenie więc poprosiłem faceta żeby stanął za mną. Czując się bezpieczniej w ostatniej serii zrobiłem ten sam ciężar bez problemu na tą samą ilość powtórzeń
@@BOOOM2k8 Szczerze mam odwrotnie, jak wiem, ze ktos mnie moze ratowac to czuje sie za bezpiecznie, a tak bez asekuracji musze to wycisnac albo bedzie dupa. ;D
Ja cwiczac sam mialem dobra motywacje, jak nie wycisne to mnie przygniecie :D
Ostatnio w czasie serii zadzwonił do mnie szef. W kolejnej serii zrobiłem 5 powtórzeń więcej niż planowałem.
to musiał Cie nieźle nakręcić :D
Widocznie zaprosił Cię do roboty wtedy kiedy tego nie planowałeś :D
Zmien robote. Do mnie "stary" nigdy nie dzwonil heh
Jak mawiał mój nauczyciel w gimnazjum :
Mamy dwa rodzaje motywacji - motywacja ta taka standardowa (motywacyjny do działania filmik, chęć zrobienia czegoś itp.) i motywacje z tyłu, w której goni Cię gościu z bejsbolem, żeby Ci spuścić wpier*ol. I teraz zgadnij.. Która motywacja jest silniejsza i działa dłużej? Świetny materiał :D
mądrze powiedziane:) dziękuje!:)
Lubie słuchać twoich rad bardzo fajnie to opisujesz w slowach pozdrawiam
Dziękuję !
Dzień dobry Tomek! Zostaniesz moim odkryciem roku! Dużo wiedzy bez zbędnego pajacowania❤🔥 powodzenia!
Świetny film! Bardzo dobrze się ogląda jak się tyle dzieje! ❤
Sprzątasz to!
Co fakt to fakt całkiem spoko to wygląda 👍 założę się że to Twoja sprawka 😉
@Piter brabus chłopie, czy Ty masz jakąś godność, czy też jesteś takim wazeliniarzem wobec każdej kobiety?
Robię ile chce mam w czterech literach zdanie innych :D dokładnie, blisko upadku.
Tomaszu,raz się mówi żeby się nie zajeżdźać na treningu. Z drugiej strony słyszy się żeby cisnąć do krwi. Wyznaje zasadę, czym więcej potu i bólu w czasie treningu,tym lepszy trening.
Nie oszczędzam się, a czuje,ze powinienem.
Pozdrawiam wszystkich.
Dzięki za kolejny materiał.
Przeginanie w jedno i drugą stronę, może byc nieoptymalne :) dziękuje!:)
Nic dodać nic ująć, krótko i na temat.
Dziękuję!
Dam wam szybkiego tipa. Gdy robicie np. 3 serie w ćwiczeniu, to w dwóch pierwszych zróbcie tyle powtorzeń ile możecie, ale skończcie serie w momencie, gdy nie będziecie mieli pewności że zrobicie następny ruch. Czyli robię np ósme powtorzenie, nie mam pewności że zrobię 9, więc kończę. Ale w ostatniej serii zróbcie do totalnego załamania ruchu. Czyli mimo że zdaje się wam że nie dacie rady zrobić ani jednego powtorzenia więcej, to mimo to próbujcie, do kompletnej odciny. I po skończonym ćwiczeniu zastanówcie się, czy dwie pierwsze serie były tak samo ciężkie jak ta ostatnia. Jeśli tak to super, ale jeśli nie to nie ma tragedii bo po kilku tygodniach, na bazie tego kontrastu zaczniecie wyłapywać z większą precyzją czy seria jest zrobiona dostatecznie ciężko, czy jednak można dołożyć kilka ruchów.
Dobrze powiedziane, zgadzam się z tym. Trzeba na sobie sprawdzić jak to jest z tym złamaniem :)
Zamknij mordę i cwicz
Nie polecam tej metody przy robieniu przysiadów czy wyciskania na ławce poziomej ;D (oczywiście jeżeli nie mamy asekuracji)
Super proste i super ważne. Dzięki!
wszedlem ze swiadomoscia ze klikbajt... ale sie przeliczylem, bardzo trafne i mimo iz wiedzialem o tym rodzaju zmeczenia... nie przykladalem do tego takiej wagi. mega wielkie dzieki
Tomek nie bejtuje
dziękuje!:)
Masz coś takiego w sobie, że można Cię cały czas słuchać pozdrowienia
dziękuje!
Powiem tak - uklon w Pana strone. Osobiscie wiem to wszystko, ale patrzac na inne kanaly na YT z tej tematyki oraz to, co Pan mowi, naleza sie wielkie brawa. BRAWO za przekazana wiedze.
dzieki za wstawki o psychologii treningu
Świetny film Bardzo dobrze się go ogląda a wiedza przekazywana w prosty sposób
Robisz mega robotę, dzięki wielkie za ogrom wiedzy, pozdro!:)
dziękuje!:)
Niby wszystko logiczne, jasne i znane, ale szczerze powiedziawszy znów dało mi do myślenia. Wskazanie kilku elementów, na które musimy zwrócić uwagę. Po prostu kolejny świetny materiał.
Swoją drogą myślę, że z siłownią i treningami, jak z życiem - człowiek ciągle się uczy. I nawet, gdyby osiągnąć poziom zaawansowany to rozwijanie w tej dziedzinie jest nieodzowne. I TO JEST FAJNE :)
Cześć,
co w przypadku jak robimy np. ćwiczenia na brzuch, gdzie 1 seria składa się z 5-6 ćwiczeń, gdzie końcówka, to już jest walka " o życie ".
lub...
ćwiczenia super seria / super set ( np. Klatka ławka, biceps, wyrzut ketla do góry )
Będę zobowiązany za informacje zwrotną.
Dobrej niedzieli,
Kacper
Dobra muza to podstawa treningu ! Mi pomaga w treningach hardcore i frenchcore czasem daje mi to 2 -3 powtórzenia więcej !
Na początku jak chodziłem na siłownię to czułem lekki stres i spojrzenia innych osób przez co dawałem z siebie trochę więcej, ale po 2 miesiącach szczerze mówiąc miałem wyjebane na otoczenie i robiłem jak chciałem nie zważając czy ktoś patrzy czy nie :3
świetny materiał! Dobra muza na słuchawkach to podstawa. Trening bez gadania, na lepszej intensywności, no i jakieś +10 do siły 😁
O ilości powtórzeń prosta sytuacja u mnie i tych ilości serii/powtórzeń - (Ciężar zwiększam w momencie gdy na poprzednim treningu zrobię założoną max ilość powtórzeń z przedziału na każdą serię) Wyciskanie hantli na ławce prostej - Tydzień pierwszy 26kg (Max mam przyjęty 8), zrobiłem 8,7,8,6. Więc na kolejny tydzień zostawiam ciężar, ale staram się już zrobić 8/8/8/8. Tydzień drugi, robie wyciskanie hantli, byłem zamyślony i myślałem już o kolejnym ćwiczeniu - wyciskam - 10/10/10/10. Przechodząc do kolejnego ćwiczenia zerkam na tel na rozpiske i tam okazuje się, że teoretycznie w hantli mialem zrobić po 8. Więc trzymając się ściśle rozpiski, nie zrobiłbym takiego progresu jak zrobiłem i to mi wtedy właśnie też dało do myślenia o czym mówisz w filmie.
Napierdalam do odcięcia. Nie mogę ale jeszcze raz -za wroga :) Jestem zadowolony po treningu bo zawsze walę do oporu. Pozdro.
niesamowity filmik, poczatkowo myslalem, ze chodzi o sterydy, pozdrawiam
dziękuje!:)
Witam , ja na siłownię nie chodzę tylko trenuje w domu głównie, i jestem początkujący trenuje miesiąc, mam ułożony plan treningowy i jak robię trening staram się jak najbardziej zmęczyć, w większości przypadków mam mały ciężar robię 5-6 seri ćwiczeń po 15 powtórzeń, i udało mi się zrzucić już 4 kg i zmniejszyć brzuch o 3.5 cm staram się dawać z siebie w treningu 110%
Tomek powiedz coś na temat uzywania pulsomierza podczas treningów lub przerw pomiedzy ciężkimi objętościowo cwiczeniami a izolowanymi .
Dobrze mowisz jak z znajomym cwiczylem to jak wymyslil sobie po 10pow. To ani jednego wiecej nawet jesli za kazdym razem wychodzil z treningu i nie czul zmeczenia to samo tyczylo sie ciezaru mogl cwiczyc rok z takim samym ciezarem i iloscia pow.
Kozak jestes prawdziwe historie i sytlacje przedstawiasz a nie jak inni przekazuja sam bęłkot teoretyczny
Bardzo dziękuję!
Z tego co zauważyłem to 90% ludzi zajmuje tylko sprzęt na siłowni.Krótka seria i 10minut wgapiania się w smartfona i później się dziwią że niema efektów.Taka sytuacja.
Ja miałem tak z bieganiem. Ciężko już nie mogę. Około minuty lub dwóch przetrwać kryzys na możliwie lekkich obrotach i mogłem biec dalej.
Dla mnie najważniejsze to systematyka! Nie odpuszczanie kiedy ma się słabszy dzień, walka z samym sobą by stawać się lepsza wersja samego siebie
A ja powiem tak...co osoba to każda powie wam co innego, jeden powie ze do upadku drugi że nie albo że to ćwiczenie wykonujemy tak a kolejny że tylko w ten sposób...Pamietajcie że to wasze ciało mówi wam jak ma być,jeżeli jest czucie mięśniowe a nie odczuwacie żadnego dyskomfortu to tak macie to wykonywać...filmiki są po to aby wypróbować to później na sobie ale nie robić tego na siłę tylko znaleźć coś dla siebie... Oczywiście materiał mi sie podobał,krótki i na temat 💪
Tylko jazda do odciny ;) pozdrawiam
Ćwiczenie klatki sztangą 100 kg na ławeczce. Serie: 4 x8 powtórzeń. Czas poniżej 6 min.
Jade do konca z progresem obciazenia w seriach az w serii nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 6 powtorzen. Jesli przy szostym powtorzeniu ostatniej serii mam jeszcze troche pary to robie siodme - kilera. Zatrzymuje sie wtedy w polowie ruchu i wracam i tak do totalnego zabicia miesnia. Potem rozgladam sie za gasnica :) Do treningu uzywam najlepszego dopingu - adrenalinki. Jak nie moge jej z siebie wykrzesac to dzwonie do zony i po 30 sek rozmowy moge gory przenosic :)
Zarąbisty kanał i super content oby tak dalej💪SZTANGA POMPA!!!
A ja tam zawsze.pije do upadku,jak jest kac tzn ze.impr3za byla udana :)
Tak to prawda ja gdy jestem na pumpie i już mam dość i padam w myślach na twarz wtedy myślę dam radę nie poddam się zaciska pięści wyciska do końca pozdrawiam wszystkich
Świetny filmik zrobiony 👍🙂💪 krótko i temat
Dziękuję!
Dzięki za film.
Panien Grzymski jak się Pan ma?
Wszytko w porządku?
Tomek wie co mówi! Bardzo dobry materiał
Chyba wystąpiłes w tym odcinku XD tak mi się wydaje że to ty 😁
@@kuriata16 jako stażysta XD
Strach iść na siłownię,wszędzie cię nagrajo..")Pozdro!
Fakt, jeśli ćwiczyć, to optymalnie (dobry plan + dobry stosunek objętości i intensywności), tylko czasem są takie dni, że człowiekowi się nic nie chce zwłaszcza w zimę...
Muzyka !! Daje poczucie siły !!
zgadza się:)
Teściu daje jeszcze wiencyj.
A czy zbytne dążenie do upadku mięśniowego przy ćwiczeniach izolowanych nie jest wstępem do kontuzji?? Takich jak np. łokieć tenisisty lub golfisty, kiedy ciągniemy do końca po mimo bólu.
Ps. Jeżeli ten filmik miał zmotywować tylko tych którzy odpuszczają sobie na siłowni to możesz zignorować moje pytania.
Pozdrawiam bardzo lubię twój kanał.
Nie wiem dlaczego zawsze się z Tobą zgadzam. Żartowałem. Dobrze wiem. Po prostu jesteś normalnym, mądrym człowiekiem. Nie zgadzamy się tylko co do ketozy. Tomek trzymaj dalej taki poziom.
Hej,
jeśli możesz to proszę nagraj odcinek/q&a o treningu/systemie treningowym HST. Co o nim sądzisz, czy warto go wykonywać, dlaczego się o nim nie mówi itp.
wole inne metody progresji niż HST
@@Tabrox22TomekGrzymski a co sądzisz o objętości w tym planie treningowym ? Chodzi mi przede wszystkim o pierwszy "minicykl" gdzie na jednym treningu robimy 1s x 15 pow danego ćwiczenia i tak 3 razy w tygodniu. Nie będzie to za mało by doszło do hipertrofii ?
Robie 5x5 klatke 70 kg czyli nam na poczatku seri leciec na maksa czy w ostatnich seriach ?
Polecam odpuścić sobie liczenie powtórzen przy ćwiczeniach izolowanych i zaimplementować je po wielostawowych, by pozwolić sobie na upadek mięśniowy w ruchach izolowanych.
Przydatny materiał, pozdrawiam genetyka!
Jedynie przy liczeniu bym pozostał jeśli wykonujemy jakieś ćwiczenie jednorącz na przemian np. wznosy bokiem na bramie
i tak i nie. Nie licząc, ciężej kontrolować progres. Chociaz nie jest to zła metoda, zależy od osoby/sytuacji/treningu.
Tomek, to prawda. "TO ZALEŻY". Czyli ulubione zdanie trenerów ahah. W moim przypadku jest to o tyle dobre, że progres w ćwiczeniach izolowanych nie jest moim priorytetem. Zależy mi na dokładaniu ciężaru w kompleksowych cwiczeniach, takich jak martwy, klata na płaskiej, siady no i królewskie żołnierskie :).
Nie wiem czy to dobrze ja na siłowni nie liczę swoich powtórzeń robię do momentu kiedy wiem że już kolejnego razu nie wyciągnę bez pomocy kogoś ... I tak np po 5 serii zależy od ćwiczenia które wykonuje
Super film :) dziś właśnie dokonałem " niemożliwego" w wyciskaniu rpt zrobiłem jedno powtórzenie więcej a myślałem że już mam upadek #genetycy
dzięki za porady mega pomogłeś
Czyli chodzi o to, żeby każde ćwiczenie wykonywać do bliskiej granicy upadku mięśniowego? Większy przyrost masy mięśniowej będzie kiedy użyje większego ciężaru, np 70 kg i 5x po 7 powtórzeń, czy 50kg i 5x po 15 powtórzeń?
Tomku ,będziesz nagrywać jakieś vlogi coś typu full day of eating połączony z treningiem i dniem z życia ?
Co się stało z panem Tomkiem i z jego kanałem
To samo działa na rowerze. Solo czas podjazdu na górę 13m00s, ale z kolegami 10m40s :D
Tomek kocur 🐈 pozdrawiam! Świetny film; dobry przekaz
dziękuje!:)
Dzięki Tomek
Jak w takim razie ćwiczyć w seriach, skoro robiąc pierwszą serię np. 12 powtórzeń z obciążeniem wysokim (gdzie ledwo robimy 10-12 powtórzenie) to po krótkiej przerwie mamy zrobić kolejną serię 12x.
Wtedy już przy 7-8 powtórzeniu nie mamy mocy, a mamy dojechać do 12 mając z tyłu głowy jeszcze kolejne serie - coraz cięższe.
Na szczęście nigdy tak nie robiłem;)
Moja logika: ,,Zapie**alaj, albo nie oczekuj efektów"
Tomek, masz jakąś swoją ulubioną playlistę na siłownię? :)
Z tym sie akurat nie zgodzę taki Dorian Yates byl samotnikiem trenował w piwnicznej norze a wyszedł z tej piwnicy wielokrotny mistrz także tego... Ważne jest twoje wewnętrzne podejście i nastawienie niedzielnemu kulturyscie to wszystko potrzebne fajne ciuszki klima na silowni muzyka różowe hantelki rekawiczki opaski kolorowe szejkery ajfony słitfocie i w tym wszystkim gdzieś sie zapodział prawdziwy trening... Ja wole cisze i spokoj samotność w domowej siłowni i wtedy daję z siebie 100% bo nikt ani nic mnie nie rozprasza.
100% racji
Nie wiem czy dobrze zrozumialem...kazda serie mam robic do zalamania?czy nie bedzie efektu wypompowania z sil?czy przy ostatnich cwiczeniach nie bede mial wogole juz sily na nic?
Na 1 -3 powtórzeń Od upadku! Czyli zostawisz zapas ale nie za duży
Ja zacząłem się skupiać na ćwiczeniach , uwielbiam robić nogi i bardzo się na nich skupiam i napisze tak, NIE MASZ ROBIĆ A ĆWICZYĆ Z PASJA Z ZAANGAŻOWANIEM. Wtedy ćwiczenia poprawnie technicznie pokażą klasę i Progress
Nie wystarczy po prostu dobrze dobrać ciężaru, aby wykonanie tych przysłowiowych 12 powtórzeń faktycznie wiązało się z upadkiem mięśniowym?
Muza która mnie pobudza: Kublai Khan - "LIFE FOR A LIFE"
Na dobry lub ujowy trening składa się wiele składowych... ważna jest nawet muzyka jaka leci z głośników ale także... np. ubiór. Długo by pisać.
Witam
Hmm mam 60 lat, nigdy nie liczę ile razy, serię itp...
Robię zawsze do odczucia upatku..
Czuje się dobrze 👍
Do kalisteniki to też się zalicza? Czy tylko na maszynach na siłowni?
Głosy w głowie mam czesto przy back squatach
Tomku mam pytanie co do powtórzeń blisko upadku mięśniowego. Załóżmy, że robię pompki. W pierwszej serii robię 10 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. W drugiej serii robię już 9 powtórzeń z zapasem 2. W trzeciej 8 z tym samym zapasem,a w 4 serii 7 . Tak to ma wyglądać?
Może być. Zapas musi wynosić 0-5 powt dla maksymalnej stymulacji hipertrofii
Proste panowie nie walimy w ch#&@ tylko lecimy po wyniki a treningu bez muzyki sobie nie wyobrażam 💪
też
zgadza się:)
Czy wykonujemy te powtórzenia do całkowitego zmęczenia już od pierwszej serii czy w drugiej czy ostatniej?
Już od pierwszej mordo
Ja niestety przez presję naderwałem rotator w barku. Poszedłem na silke pobić swoj rekord. Wyciągnąłem tyle ile chciałem raz. Dalem z siebie wszystko. Adrenalina podskoczyła. Kolega który mnie asekurował mówi, dobra, to minuta przerwy i jeszcze raz. I wtedy sie zesrało :/
Kolego powiedz mi jak to w końcu ćwiczyć bo różnie mówią w kolejnych serjach zwiększać liczbę powtórzeń czy zwiększać ciężar czy ćwiczyć tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń jak to powinno wyglądać? z góry dziękuję pozdrawiam.
Mam film o systemach progresji:) zobacz na kanale
Cześć Tomek. Oglądam często Twoje filmy, fajnie je robisz i masz pojęcie w tym fachu ale czasem nie rozumiem czemu trenerzy i dietetycy tak sie czepiają szczegółów. Samo pójscie na siłownie to juz część sukcesu. Nieumiejętne ćwiczenia napewno opóźnią efekty ale nie pójdą na marne raczej. Wiem to po sobie, cwicze juz kilka lat 2-3 razy w tygodniu nie mam zadnej diety oprócz tego że w tygodniu nie jem cukru ziemniaków i chleba i mam ładną sylwetkę i super wyrobione mięśnie oprócz ładnego 6 paka na brzuchu oczywiście bo tam faktycznie juz dieta potrzebna jest.
Dzięki!!
Do usług:)
Bardzo fajny filmik. Super tresc i przekaz :)
Dzięki :)
A jak ustrzec sie ryzyka przetrenowania i spalania mięśni? (zakładając że sen jest dobry;) )
Mam pytanie wiem że późno. Czy jak robię na przykład 3 serię to w każdej jade do upadku?
Ja osobiście Doradzam że przed upadkiem mięśniowym w czasie treningu warto pomyśleć jakimś skór synu na przykład o trynkiewiczu Progresja gwarantowana
Nawet i z pozoru lekkie machanie które robimy latami buduje naszą wydolność organizmu. A w sumie w perspektywie ogólnej treningu liczy się siłą , a nie wygląd.
Oglądając ten filmik uderzyles mnie ze 200 razy
Czyli w przysiadach nie robimy do zmeczenia obwodowego?
Panie Tomku jakies porady odcinki dla 40+ tez ogladamy pozdrawiam
Znacie jakąś mega muzykę na trening? Rap z przekazem może?
No spoko ale jak w poniedzialki robie klatke barki triceps na sama klate robie 6 cwiczen 4x12 do tego dojda barki4 x12 i triceps 5x12 zgodze sie z toba ze niektore moglbym wiecejrobic do upadku ale na silce to spedzalbym z ponad 4 h w moim przypadku staram sie co 3 tyg zwiekszac ciezary i rosne jest ok z muzyka rowniez sie zgodze ze pobudza
Chyba jeszcze tak nie miałem, żeby było tak łatwo jak na przedstawionych "modelach" :D
Ja mam z góry założoną ilość powtórzeń, przez co zawsze ją robię, a zapas zostawiam sobie na drugi tydzień I dodaje 2.5kg
Halo Tomku .. gdzie przemiana Marka cz.2 ? :) czekam z niecierpliwością :)
Mistrz! 🐗
💪💪💪
Najlepiej jest ćwiczyć do upadku małe grupy mieśniowe bo one na słabiutki trening niestety nie reagują, np. boczne i tylne barki które w ogóle nie chcą przyrastać trzeba je katować tak że głowa mała eh
Podeślij jak możesz link do badania . Wydaje mi się, ze nie było nic na temat CUN , ale materiał dobry ;)
Od jutra ćwiczę do upadłego;)
z moich obserwacji wynika że 90% twoich filmów to clickbait
Prawda, trochę tak jest
Tytuły daje podobne do clikbaitów ale jest jedna wielka różnica. Za clickbait-em kryją się informacje bezużyteczne - śmieciowe a filmiki tego youtubera przynajmniej dla mnie wydają się wartościowe
@@krzysiek4536 dobrze powiedziane ;-)
Chuja rozumiesz i stąd takie wnioski. Klikalne tytuły to nic złego jeśli film niesie treść tak jak tutaj
Wszystko zależy od naszego umysłu
Zgadza się:)
jak juz nie moge podniesc np na biceps czy na tric to pomagam sobie leciutko druga reka i po takim pomaganiu robie jescze 1 lub 2 serie z pomaganiem by miesien byl na maxa wykonczony. Co rpawda to rpawda pozniej nie moge sie ubrac ale jestem zadowolony z treningu :P
Tu się zgodzę, na siłowni jest jakoś więcej mocy niż w piwnicy. Pozdrawiam byków spod ziemi. :D