#wannakumethod @simple way to super health. @ Sleep before ten o'clock. @ Turn off the TV phone, computer by eight o'clock. @Don't get up before five in the morning. @Drink a glass of water half an hour before eating. Do not drink water until half an hour after eating. @Eat just Two meals per day. Eat it to your heart's content. No snacks. @ Finish dinner before 7 p.m. @first meal of the day after 12pm. @. Water fasting until 12PM @@@ Avoid these foods at any cost. sugar, sugar substitutes, refined carbs, bread, milk, vegetable oils, sunflower oil, corn oil, RDB oils, margarine, processed food, packeted food, artificial food, nuts and seeds, ice cream, chocolates, cakes, biscuits, buns, milk packets, Frizzy drinks, energy drinks, coke, pepsy, toppings, @dont dine out, always eat home cooked meals. @limit these foods, Grains, Rice,s, Peas, Cowpeas, Mung Beans, Chickpeas, Oats,chia seeds, Dates, Yams, Potatoes, Sweet Potatoe, Carrots, Beets, Fruits,, Bananas, Mangoes, Pineapples, Papayas, Bananas, Watermelons, Jackfruit, Apples, Grapes, Pumpkins,these foods would increase your blood sugar levels and would make you fat. So Limit those foods to a maximum of 1/4 of the plate. It is better if you can replace that 1/4 of your plate with non starchy vegetables. or with “super foods” given below. @@@;Start eating more fats and proteins. Animal Fat is your friend. Especially animal fat . At least 3/4 of the plate should be Super foods such as. @Beef @ red meat @meat @ at least 4 whole eggs a day, @Butter,@Lard, @Tallow, @Coconut oil, @Cheese, @Curd, @Greek youghurt @fish, @avocado.@lard @coconut @it is best if you could eat these super foods only @"these foods are medicine" @don’t limit salt.. @workout 20 mins twice a week. @ Squats 7, pushups 7, lunges 7/7, Bridge 7, australian pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @ Deadlift 7, Burpees 7,Bridge, frontpress 7,pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @Run twice a week. 2 min sprint, 2 min walk, Five rounds @Run 5K in the weekend. ( Disclaimer-General Health information only) Janaka Wannaku @ Check out wannakumethod youtube channel for more details. online consultation- Whatsapp-0714485994
Dear Doctor Wannaku , I am a follower of many of your videos. I do intermittent fasting 16/8 and as I say I have had amazing results. I had high blood pressure and cholesterol, but now all my reports are normal. Also, my body weight has decreased a lot. I have 2 meals a day and am severely restricted from sugar and bakery products, but , like you I still can't give up my morning milk coffee habit but still going strong 💪 . Thank you Doctor for your great contribution towards building a healthy community.
Dokta mata sini pesar colostarol thiynawa mama pastin patan aragena dawas 10yak wenawa mata paya 14k withra inna puluwan wel 2kkanawa leda adu kara ganna puluwanda mata upadask denna
#wannakumethod
@simple way to super health.
@ Sleep before ten o'clock. @ Turn off the TV phone, computer by eight o'clock. @Don't get up before five in the morning.
@Drink a glass of water half an hour before eating. Do not drink water until half an hour after eating.
@Eat just Two meals per day. Eat it to your heart's content. No snacks.
@ Finish dinner before 7 p.m. @first meal of the day after 12pm.
@. Water fasting until 12PM @@@ Avoid these foods at any cost. sugar, sugar substitutes, refined carbs, bread, milk, vegetable oils, sunflower oil, corn oil, RDB oils, margarine, processed food, packeted food, artificial food, nuts and seeds, ice cream, chocolates, cakes, biscuits, buns, milk packets, Frizzy drinks, energy drinks, coke, pepsy, toppings,
@dont dine out, always eat home cooked meals.
@limit these foods,
Grains, Rice,s, Peas, Cowpeas, Mung Beans, Chickpeas, Oats,chia seeds, Dates, Yams, Potatoes, Sweet Potatoe, Carrots, Beets, Fruits,, Bananas, Mangoes, Pineapples, Papayas, Bananas, Watermelons, Jackfruit, Apples, Grapes, Pumpkins,these foods would increase your blood sugar levels and would make you fat. So Limit those foods to a maximum of 1/4 of the plate. It is better if you can replace that 1/4 of your plate with non starchy vegetables. or with “super foods” given below.
@@@;Start eating more fats and proteins. Animal Fat is your friend. Especially animal fat .
At least 3/4 of the plate should be Super foods such as.
@Beef @ red meat @meat
@ at least 4 whole eggs a day, @Butter,@Lard, @Tallow, @Coconut oil, @Cheese, @Curd, @Greek youghurt @fish, @avocado.@lard @coconut
@it is best if you could eat these super foods only
@"these foods are medicine"
@don’t limit salt..
@workout 20 mins twice a week.
@
Squats 7, pushups 7, lunges 7/7, Bridge 7, australian pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @ Deadlift 7, Burpees 7,Bridge, frontpress 7,pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins
@Run twice a week. 2 min sprint, 2 min walk, Five rounds
@Run 5K in the weekend.
( Disclaimer-General Health information only)
Janaka Wannaku
@ Check out wannakumethod youtube channel for more details.
online consultation-
Whatsapp-0714485994
Thanks a lot , Dr.
ඔබතුමාට බොහෝම පිං අවුරැදු එකහමාරකට පෙර ඇසු ලෙස මට හැකි ආකාරයට ඔබ තුමා කියුලෙස ආහාර වෙිල සකසා ගත්තා දිනපතා ඉන්සියුලින් ගත් මම බෙහෙත් විතරක් ඉතාමත් අඩුපුමාණයක් විතරයි ගන්නෙ ඔබ තුමාට බොහෝම පිං
සති දෙකක් ඉදන් මම ඩොක්ටර්ගේ උපදෙස් පිළිපදිනවා ඉතාමත් සාර්ථකයි. බඩ අගල් 5ක්‌ විතර අඩු උනා ඉතාමත් සාර්ථකයි ස්තුතියි ඩොක්ටර්
උර
හෙලෝ ඩොක්ටර් , මට පොඩි දේකට උත්තරයක් අවශ්‍යයි.2022 මගේ රුධිරයේ සීනි 480 ට වැඩි උනා.එතකොට මගේ බර 106 kg.ඊට පස්සෙ මම මාසයක් බෙහෙත් අරන් ඩොක්ටර් ගෙ 16:8 වන්නුක ක්‍රමේ පටන් ගත්තා.දැන් වෙන කොට මගේ බර 73 kg .මම බෙහෙත් බොන්නෙ නෑ.ඩයට් එක නිසා සීනි වැඩි වීමක් වෙන්නෙ නෑ.හැමදේම හොඳින් වෙනවා ඔබ මේ දෙන උපදෙස් වලට බොහොම ස්තූති .මම දැන් හැමදාම ඩම්බෙල් එක්ස්සයිස් කරනවා.ඩයට් එකත් යනවා.මට තියෙන ප්‍රශ්නය තව දුරටත් මගේ බර අඩු වෙයිද ? නැත්නම් යම් කිසි තැනක බර නවතියිද ?
L
අනවශ්‍ය මේදය ඉවත්වූ පසු බර අඩුවෙන එක නවතිනවා. ශක්ති වර්ධක ව්‍යායාම කරන්න. එතකොට ඇඟ හැඩ වෙලා ලස්සන වෙනවා
Dr. ඔබතුමා සදහන් කරන පරිදි ආහාර වේලක බර පිළිබඳව පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න.
Dear Doctor Wannaku , I am a follower of many of your videos. I do intermittent fasting 16/8 and as I say I have had amazing results. I had high blood pressure and cholesterol, but now all my reports are normal. Also, my body weight has decreased a lot. I have 2 meals a day and am severely restricted from sugar and bakery products, but , like you I still can't give up my morning milk coffee habit but still going strong 💪 . Thank you Doctor for your great contribution towards building a healthy community.
සුපිරි වීඩියෝ එකක් ස්තූතියි❤❤
Dr මම පිටරටක ඉන්නේ. fasting කලා. Diabetes අඩු වුනා. නමුත් මගේ බර අවු 20 විතර එකමයි. බර වැඩියි. එයට හේතුව සහ අඩු කරගන්නේ කොහොමද? තයිෙරාක්සීන් තියෙනවනමි බර වැඩි වෙනවද?
මගේ සීනි මට්ටම 15/06/2024 චෙක් කරල බලනකොට 232 එදා ඉදන්ම Doctor කියන විදිහට 16/8 කෑම ගන්න පටන් ගත්තා. සතියෙන් සතිය සේන මට්ටම හොඳ අතට හැරුණා.15/06/2024 = 232
23/06/2024=170 30/06/2024=142 07/07/2024=135 14/07/2024=120
ලබන සතිය වෙනකොට තවදුරටත් අඩුවි සීනි මට්ටම පාලනය කරගත හැකිවේ. ගොඩක් පින් මේ දේවල් මේ විදිහට කියා දුන්නට. ජය වේවා.
@@dinakaragroup8555 මේ විදිහට ඔබේ ප්‍රතිපල බෙදාහදා ගත්තාට බොහොම පින්. තවකෙනෙකු මේ ප්‍රතිපල දිහා බලලා සුව වෙන්න උත්සාහ කරයි.🌹🌹🌹
මටත් හොද රිසල්ට් ලැබුනා . ස්තුතියි ඩොක්ටර්
ඩොක්ට මටත් බර අඩු කරගන්න මේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න ඔනෙ ඒත් බිත්තර ,මීකිරි ,අලි ගැට පේර කන්න බෑ සෙම ඇවිස්සෙනවා මේකට මොකද කරන්නේ මට මේකට විසදුමක් කියනවද
Thank you so much doctor 🎉
Most welcome!
බොහොම ස්තුතියි doctor ❤
Doctor suger ho wena asanepa nathe kenekutath ma method eka hodaida
අලිගැටපේර කන්න හදාගන්න resipe එකක් කියන්නකෝ,plzz
Thanks Doctor
Olive oil ආහාරයට සුදුසුද ඩොක්ටර්
Dr,Ape puthata aurudu 3i.eya bath kanne na.kisima elawalu ,ata jaathi kanne na.eya kanne yourgut,cheese,mee kiri,gedara hadena palathuru,biththara, bread ,shortest warga, biscuits witharamai.mekata wisadumak denna puluwan da? Bath kanne nathi eka loku prashnayakda? Meyage bara normal thiyei eth issarahata aduweida me kema ratawa nisa?
Ammo mama nam deva vachanaya vage thama dr.ge upades pilipadinne.
අනේ ඩොක්ට මං ගොඩක් කෙට්ටුයි.මගෙ වයස 23.මගෙ බර30kg 🥺මහත් වෙන්නත් ක්‍රමයක් කියන්නකෝ🙏
Thanks you dr
Many Thanks Dear Doctor
ඩොක්ටර් මම nephrotic syndrome patient කෙනෙක්..මට carnivodiet කරන එක ගැටලුවක් නැති වෙයිද
Thank,,you,doctor
බොයිලර්ස් කුකුල්ලු කන්න හොද නැද්ද ඩොක්ටර්..ඒවා cancer හැදෙන්න බලපානවද
Good explanation ❤❤
Thanks doctor ❤❤
Doctor ලංකාවේ මස් විසයි කියන්නේ කෑවට කමක් නැද්ද 🥹
තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏🙏
Doctor thank you so much ❤
ඔබ තුමා කරන සේවයට ස්තූතියි. නමුත් වෛද්‍ය තුමනි ඔබ තුමා කියන ආහාර දියවැඩියාවට අගුණ උණත්, වෙන රෝගවලින් මිදේන්න ඒ ආහාර, පලතුරු අත්‍යවශ්‍යයි නේද. කඩ කෑම ගැන නෙවෙයි මම කියන්නෙ.
මම කොයිදේත් දේ දේව වාක්‍ය වශයෙන් සලකන්නෙ නැ නමුත් මම හොයාගන්න දැනුමත් එක්ක ඔබ තුමා හරි කියල හිතෙනව. ස්තුතියි ඩොක්ටර් දෙන දැනුමට.
නෑ. පලතුරු ඕනම නෑ
Thank you so much doctor
Dr curd kanna bee honey tikak dammata kamak nadda
Mas,malu kiri biththara vage deval vitharak kaloth මලබද්ද hadenne nadda ?
වතුරට බහින්නෙ නැතුව පීනන්න බෑ
Sir mage bara 85 tibba.mn diet patan aran masayai.den 79kg.mn bath bohoma aduwen ganne.mas malu ganne ne.mohari podi deyak ganne.eka sharirayata ahitha kara weyda pasuwata
Cholesterol vediwenne nedda doctor. Btw how can I consult u pls?
0112281281
0112697261
0776641482
online whatsapp 0714485994
Thankyou
Dr canola oil hoda nedda
No
❤❤tnq
Thanks ❤❤
Dr. දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ට මාන්ශ meal eka
Doctor Sugar nathuwa milk beewata kamak nadda ?
එපා
Thanks doctor
Doctor peanutbutter hodanadda
Chest eka aduvenna monavd karanna one doctor 😢
සත්ව ආහාර වැඩි කරපුවහම ආහාර වේලේ කෙඳි සහිත ආහාර නැති වෙනවා. එතකොට මල බද්ධය වගේ දේවල් හැදෙන්න පුළුවන් නේද .කීටෝ ඩයිට් එක්කදී ඒ ප්‍රශ්නෙට මොකද කරන්නේ
වැඩිපුර බටර් කන්න. මේදය අඩු උනාම කොන්ස්ටිපේශන් එනවා.
👍
🙏🏼
👍
❤️❤️🙏
Good advice Doctor.🙏🙏🙏❤
Many many thanks
ඩොක්ට මම වකුගඩු රෝගියෙක් මට වියායම සහ මේ අහරවෙල මට සුදුසුද
Doctor . Piti aahara kanna apa nam batar kanne monawa akkade.
බටර් නිකන් කන්න
❤❤❤
❤❤❤❤
සලාද කොල කෑම හොඳද ? නරකද?
නරකයි
👍❤️🙏
Sr nisa mama sanipen innawa niyami
👍🌹❤️
Can you please do it somewhere else not in the car.
no where to do it freely.😭😭😭
Dokta mata sini pesar colostarol thiynawa mama pastin patan aragena dawas 10yak wenawa mata paya 14k withra inna puluwan wel 2kkanawa leda adu kara ganna puluwanda mata upadask denna
අවුරැදු.දහයක්.හදවත්.රෝගයට.බේහේත්..බෝනව.රාගමරොහලේ.නමුත්.කවදාකවත්.පරීක්ෂනයක්.කරල.බලලා.බේහේතක්.අඩු.කරල.නැහැ.මේව.බලන්න.කවුරැත්නැහැ.දුප්පත්නිසානේද.
පලමු අදියරේ වකුගඩු රෝගියෙකු ආහාරය ගතයුත්තේ කෙසේද. දියවැඩියාව ඇත
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
the china study colin campbell
Me book eka gana mokada kiyanne..
Tha blue zone 100 life peoples gana mokada kiyanne.. E research boruda...
ඔයා ඒ පොතේ විදිහට කන්න
Doctor klamath rathnapura hospital eke innawada?
නෑ
ඩොක්ට මන් වෙජිටේරියන් කෙනෙක්.....මගෙ බර 78ඉ...මට උදව් කරන්න මගේ බර අඩු කර ගන්න
මස් කන්න
@@DoctorJanakaWannaku😂
Docter contact number plz
❤🤘
ඩොක්ට ඔය ඉන්දියන් කාරයන්ට එහෙම ආරෙට බඩවල් එන්නෙ ගොඩක් උන් ඉස්සර ඉදන්ම vegetarian නිසාද?
ඔවු
ලංකාවේ මිනිස්සු සීනී වගේම හරියට ලුනු කනවා.එ ගැන මිනිස්සු දැනුවත් කරන්න .
ලුනු කෑවට මුකුත් වෙන්නෙ නෑ
@@DoctorJanakaWannaku salt කන්න එපා කියලා doctors ලා කියන්නේ ඇයි doctor .
I thought sweet potato (බතල) is good
හා
@@DoctorJanakaWannaku😅
වදුරු මස්, රිලා මස්, මොනර මස්, මොනර බිත්තර, නොමිලේ ගන්න පුලුවන් ආහාර
😂😂😂😂
ඔබතුමාට බොහොම ස්තුතියි...ඔබගේ වීඩියෝ බලලා ඔබතෞමාගෙ උපදෙස් අනුව,කැම පිගානට අවශ්‍ය හොදම දේ ලබාගන්න පුරුදු උනෙ...❤❤❤
😂
Thank you Doctor 🥰
thanks DR
❤❤❤🎉🎉
❤❤❤❤❤
Thank you Doctor
❤❤❤❤