Crea el Gel Deportivo Perfecto - Barato y Efectivo
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- Опубліковано 27 тра 2024
- ¡Buenas atletas! Hoy os enseño como crear geles deportivos de la manera más sencilla y económica, posible.
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👇🏼 Todo lo que utilizo en el video👇🏼
⚪️ Báscula: amzn.to/3wweGjU
⚪️ Saborizante: bit.ly/3V53bJE
⚪️ Maltodextrina: bit.ly/3QOE0bC
⚪️ Fructosa: bit.ly/3QSFMbA
⚪️ Evolytes: bit.ly/4dITDLv
⚪️ SoftFlas: amzn.to/4auoB7s
⚪️ SoftFlask 150: amzn.to/44WIL8T
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Y como digo siempre, "La alimentación se entrena".
Hasta el próximo video.
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ASESORAMIENTO PRESENCIAL y ONLINE
Dietista-nutricionista deportiva
Máster de especialización en nutrición deportiva
Especialista en deportes de resistencia
CV-00284 - Спорт
Gracias por el aporte, estába dandole muchas vueltas y hacérmelos caseros pillando vuestras ideas de aquí y allá....pero veo algo común q nadie habla y es qué tipo de agua vendrá mejor, porque aguas hay muchas tanto embotelladas como "de grifo" por su dureza, yo por mi parte haré tres opciones, dos de embotelladas y una de grifo, lo difícil creo q será saber cuál me sientará mejor😅, al menos con la de grifo ahorraré algunos céntimos aquí q tenemos buena agua
¿Turmix te refieres a una batidora de vaso? Este canal es oro. No sólo hay análisis de geles e isotónicos, sino que te explican cómo hacértelos en casa.
Muchísimas gracias Andrea.
Batidora o batidora de vaso. Como mejor se te quede o lo que tengas en casa.
Muchas gracias por comentar
Calculadora muchas gracias
Pero que jefaza eres,gracias!!😍
Muchísimas gracias!!
Muchísimas gracias!!!!❤❤
De nada 😊
Muchas Gracias Andrea, por compartir los videos, nos enseñas muchos, saludos.
De nada 😊
Muchas gracias.... que maravilla, la de dinero que nos vas a ahorrar.....💯💯💯
Vamos!
Gracias Andrea😄
De nada
Hola Andrea que te parece el preparado Evocarbs 2.0 de HSN, como bebida o para geles, un saludo y gracias
Andrea sos la mejor te mando un fuerte abrazo desde Argentina. Marcelo
Un abrazo grande
Muchas gracias, este domingo tengo un maratón en Cork Irlanda q es donde vivo. Desde q sigo tu canal me he ánimado ha hacer mis propios geles este domingo probaré en competición haber q tal.
Mucha suerte! Espero que salga bien
Buen aporte. Llevo tiempo haciendo mi mezcla.
Importante. Agitar bien antes del primer chupito.
Exacto!
Tienes un buen canal. Te animo a que continues.
Que opinion tienes sobre los dulces de guayaba? Gracias
Si que los recomiendo, aquí los tienes a buen precio
amzn.to/4aDWHFV
Estos geles llevo haciéndolos hace tiempo tal como indicas, y funcionan perfectamente. Te voy a dar una nota para mejorarlo, si lo haces con agua caliente la dilución es perfecta y rapidisima sin dejar de agitar, incluso con menos agua, y además si le echas Agar-Agar toma la textura de gel igualmente perfecta, como si fuera una gelatina, hay que llevarlo a hervir para que actue, y después dejar enfriar antes de echar en el recipiente o softflax.
Me alegro mucho, calentarlo yo no lo recomiendo. El CH se modifica al calentar por lo que puede que modifiques la composición, hay reacción química de los azúcares. Lo del agar-agar depende de cada uno como le guste, a mi me gustan más líquidos. Un abrazo y gracias por comentar
Hola muy utiles todos tus videos y muy buen explicados. Se le podria añadir cafeina? Y de que modo? Muchas gracias!!!
Se podría, pero yo la recomiendo mejor en caps en este caso
Eata serie de vídeos de geles y bebidas deportivas caseras es oro puro! Mil gracias Andrea. Por cierto, tienes un nombre muy bonito.
Una duda, ¿Podria preparar una cantidad grande de gel y guardarlo en la nevera? ¿Cuánto tiempo lo podria guardar? ¿O es mejor pararlo cada vez que lo necesite?
Muchas gracias por comentar. Se podría guardar unos días en la nevera, pero no muchos
Muchas gracias por tus consejos, gracias a ti hice 25 k en la Denes de Morella y un entrenamiento el martes de 33 k en trail sin tener calambres y sintiendo las piernas de una manera sensacional. En cuanto pueda me apunto para un asesoramiento personal y terminar de afinar para aguantar los años que pueda disfrutando del trail
Muchas gracias por comentar!
Lo primero enhorabuena por el canal!! Y gracias por todo lo que nos enseñas! Si quisiéramos preparar varios de una vez, cuánto podrían aguantar hasta su ingesta? Es decir podría prepárame por ejemplo el domingo 5 geles para toda la semana y guardarlos en la nevera hasta que vaya tomando cada uno? Muchas gracias!! Saludos
Muchas gracias por comentar. Como mucho 1-2 días, yo no recomiendo que sea más días.
Calculadora de ratio de hc y de agua y sales!!! Me encantan todos tus vídeos
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Una pasada... sigue así
Hola. Te descubierto hace poco y me encantan tus vídeos, son de gran ayuda.
Me descargado la calculadora para hacer el recobery personalizado a mi peso y tb la calculadora para hacer geles, mi duda es: ¿ en la calculadora de geles no se necesita mi peso?
Muchas gracias por comentar. La calculadora de geles de dende del peso corporal sino del número de geles que quieras preparar
Hola Andrea, muy buen video. Como sabes cual es la proporción del agua correcta, hay alguna formula o esta basado en algun estudio? tengo mucho interes por saberlo
Tienes la calculadora aquí: acortar.link/rfObPg
Son las proporciones que yo utilizo, aquí el rango es más amplio, pero no debe ser una bebida, sino un gel
Andrea, muy buenos tus videos. Tengo una duda en cuanto a los ratios malto/fructosa: tu mencionas 2:1 y 1:08 pero son 2 proporciones distintas. 2:1 es equivalente a 1:0.5, y sería bastante menos fructosa que en el 1:0.8. Muchas gracias por tu respuesta! Alejandro, argentino viviendo en Chile.
Si, así es! Dos ratios distintos
Gracias por el vídeo. Enlazas a un saborizante de HSN para proteína láctea. En HSN tienen también saborizante para proteína vegetal, y saborizante para aminoácidos y bebidas deportivas. ¿Da igual cuál utilizar para estas preparaciones?
Si, no importaría, yo he puesto el ejemplo del que utilizo.
👌
Buenas Andrea. Hay alguna manera de saber la cantodad de azucares (fructosa, sacarosa,etc) que tienen alimentos como dariles, platano, membrillo, etc y así combinar chiches (puro azucar) y alimentos en tiradas largas de trail o bici?
Si, bases de datos de alimentos o leer las etiquetas
Hola Andrea te quería plantear un tema. He visto aguas alcalinas por lo que he leído tienen ventajas para el organismo y me gustaría oir tu opinión y si valdría la pena. Yo para saborizar uso té y al menos no bebo agua sola. Lo que peor llevo es la sal😂
Buenas, gracias por comentar. Actualmente no hay evidencia científica para ese tipo de agua. Por lo que no lo recomiendo
Hola, esta mezcla puedo ponerla en un bebida isotónica sin azúcar? Gracias por tus videos
Es hacer una isotónico, tengo otro vídeo hablando de ello aquí: ua-cam.com/video/xhnFA8WJ-sA/v-deo.htmlsi=21lK9FWqOETibFPK
Buenas Andrea
Se puede preparar más cantidad de producto ehidratarlos antes de consumir.
Preparar una cantidad para utilizar durante la semana e hidratar según se vayan necesitando antes del entrenamiento?
Si, se puede. Sin problema
Hola Andrea, soy nuevo suscriptor y me he enganchado a tus videos. Es un aspecto muy importante y la verdad es que estamos muy perdidos.
He viato un video en el que hablas de la concentracion del polvo para que la bebida sea hipo, iso o hiper...
No se si lo he entendido bien, pero entiendo que en el caso de Maurten 320mix para que este sea isotonico, la concentracion en 1 bidon de 500ml ¿se correspondería con la mitad del sobre para que cumpla la proporcion isotonica? La marca dice k diluyas el sobre de 80gr en 500ml entiendo k eso sería excesivo.
Gracias
Buenas, depende de que quieras preparar. Hipotonico sería 25g y el isotónico 45g
@@AndreaFerrandis@AndreaFerrandis buenos dias, gracias por la respuesta.
Asi k entiendo k para intracarrera (isotonico) no debo echar el sobre entero 80gr en el bidon de 0'5L, si no solo 40/45gr de producto k se corresponde con igual cantidad de HC. Un saludo y gracias
Andrea, ¿Qué tal zumo de limón con saborizante? ¿O le estaríamos añadiendo más CH del que queremos?
Puede ser una opción, pero lo que dices: añade algo de CH
Hola, Andrea he descubierto tu canal literalmente hoy, y no puedo parar de ver videos jaja, he visto en comentarios que no recomiendas mas de 1-2 días de conservación de los geles, pero me surge una duda se podrían congelar y sacarlos el día de antes del entreno/carrera??????
Hola, gracias por comentar, mi consejo es que no los congeles. Mejor prepara el día de antes, pero se podría hacer
Buenas Andrea, cuanto agua debo consumir para absorber esos 45g de CH por hora? Por otro lado, respecto a la sal que añades, que son 400mg de sodio por gramo. Es el sodio lo mas relevante a reponer para los calambres? Que pasa si tomo un exceso de sodio, por ejemplo si he tomado un gel con 1g sal, y mi isotónico tiene también sal? y una pastilla de sal, y me planto en 1400mg de sodio. Gracias por tu contenido!
El agua que debes aportar depende de la tasa de sudoración, no depende de los CH que aportes. El sodio que necesitamos es entre 400-1200mg por hora pero depende de tu tasa de sudoración aportar una cantidad u otra. Mejor no pasarse de ese rango.
Gracias por comentar
Hola cuantos hc tiene la mezcla que as echo .gracias
Es para 2 geles de 45g, es decir 90g que habría que tomarlo en 2 tandas
Gracias por la información de tus videos. Hace unos años se hablaba mucho de la palatinosa e incluso he visto estudios al respecto de su eficacia en el rendimiento ¿Que pasó con ella?¿No funciona realmente?
Muchas gracias por comentar. Hemos visto que es mejor combinar maltodextrina y fructosa. Por ello, descartamos palatinosa.
Muchas gracias por la información Andrea. Cual es la proporcion de agua? el soft flask que mostras es de 500ml? Gracias
Buenas, el agua tiene que ser poca para ser gel. Y la calculadora tienes promociones que yo utilizo pero no es obligatorio que sean esas.
El soft flask del vídeo es de 250 pero el idóneo es el de 150ml
@@AndreaFerrandis Gracias por tus consejos te agradezco mucho! saludos desde argentina
Andrea, consulta, para los geles ya no importa la concentración? Eso es solo para las bebidas?
La concentración siempre importa, pero en un isotónico es más importante por su capacidad de rehidratación. Por ello es importante, en gel, su objetivo es aportar CH.
Buenas noches
Entiendo que son 90gm de productos al peso y son íntegros los 90 gm. De hidratos gracias
Correcto! 90g de CH
Hay alguna manera de crear barritas caseras de carbohidratos?
Yes!👍😝
Eskerrik asko 👌
De nada!😉
¿La diferencia entre una bebida Isotonica y un gel seria el porcentaje de M+F+Na vs el agua?
La concentración, el objetivo de un isotónico es hidratarte, ese es su principal objetivo. Y el gel es aportar CH
Buenas Andrea
Queremos ricovery xfa!!!
En breve
No lo llenas de agua para que sea mas facil de tomar?
Puedes utilizar más agua si quieres, pero es preparación de textura gel. Esa es la manera en la que yo lo preparo
Hola Andrea, cuando descargo la calculadora sale la de hacer bebida isotónica, es asi o hay un error, gracias
Debe salirte la de geles, se la han descargado ya más de 500 personas sin problem.
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El aporte de carbohidratos por gel como se calcula?
Tienes en la descripción del vídeo una calculadora para poder hacerlo
Cuando es mas aconsejable usar el ratio 1:08 respecto al 2:1?
Ratio 2:1 para ingestas normales de hasta unos 80-90gr y ratio 1:08 cuando es por encima de 90gr hc?
Gracias
Es mejor empezar el entrenamiento intestinal con 2:1, una vez adaptado subir a 1:0,8
Si se llena de agua es más fácil tomar y además te hidrata.
Y luego, no entiendo lo de los dos valores de ratio tan cerrados, quiere decir que los valores intermedios no funcionan?
Hay varios estudios que afirman que son esos dos ratios los que mejor oxidación de CH realizamos y con ese tipo de CH