Широкая спина за несколько месяцев. Программа тренировки
Вставка
- Опубліковано 6 січ 2014
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Широкие мышцы спины - это не мечта, а название программы тренировки от Алексея Дмитряева, которые расскажет все секреты своей широкой спины. Эта программа рассчитана на разный уровень подготовленности и подходит как для новичков, так и для подготовленных людей.
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG
Алексей Дмитряев: / dmitryaev_aleksey
Наш сайт: musclerussia.com / мышцы.рф
ВК: musclerussia
Facebook: / musclerussia
Одноклассники: www.odnoklassniki.ru/musclerussia
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы на набору мышечной массы и снижению лишнего веса. - Спорт
0:56 Подтягивания
1:59 Тяга в тренажере
3:38 Вертикальная тяга
4:44 Тяга штанги в наклоне
6:21 Тяга гантели в наклоне
7:26 Тяга горизонтального блока
9:00 Шраги с гантелями
10:10 Пуловер на верхнем блоке
Не благодарите :)
благодарю😄
И всё равно огромное спасибо
Од душі)
Мне вот интересно. Приходишь в зал 99 процентов мужиков бесцельно мучают тренажеры со всеми вытекающими: большим и круглым пузом, оплывшими руками. Но вот откуда берутся 99 процентов комментирующих, считающих, что парень на видео почти в бреду, судя по высказываниям. Где вы те 99 процентов с такими потрясающими знаниями и значит с невероятно шикарными фигурами. Как вам так удается срывать такую красоту на улице, что то я не наблюдаю сплошь Апполонов вокруг.Я что- то сомневаюсь, что те 3-7 человек в моем зале имеющие более-менее выдающиеся фигуры мотаются под видео девчонок и парней и пытаются научить парня с классной фигурой и тем более тренера.
Bu. Ba интернет-советчики они такие)
В твоем зале в основном натуралы, а этот парень химией заправлен по самые уши!
+Александр Пупкин хахаха)))
Ну, логика железная. Если вы страшненький, хиленький, обрюзгший, то хоть в вас вагон влить химикалий, вам это не поможет и апполоном вам не быть. Все велосипедисты выглядят как кузнечики, толкатели ядра крупные и рукастые, бегуны легкие и крепкие. Это последствия выполнения одного и того же действия регулярно, а не как в вашем представлении или большинства раз в месяц сходить в зал и ждать чуда. По вашей логике одни пьют диауретики, вторые жрут сало и тд. Для парня это работа, он тренер и ясен-красен он убивается в зале ежедневно.
Bu. Ba
Замечательное видео! Хороший парень, объясняет толково. Я все свои ошибки поняла, даже не буду искать никакие другие видео. Всё нашла)))
Классное видео, все упражнения подробно описаны, рассказаны и показаны. Мне понравилось. Люди те кто пишут чушь в комментариях, злые, ограниченные люди, наверное. Занимайтесь спортом, ходите в тренажерку. тогда сами все поймете со временем. Все удачи желаю.
В тяге штанги в наклоне нужно наклонится намного больше и соответсвенно взять меньшый вес. Главное сжимать и разжимать широчайшие а огромные веса добавлять совсем не стоет. Мышцы чувствуют не вес а напряжения! Этот коммент не критика а просто совет так как все остальние упражнения он выполняет великолепно. Спасибо за видео. :)
С маленткими аесами ты ты просто загоняешь кровь в мвшцы
Иди это кавальеру расскажи который врач и все упражнения разбирает до мелочей))
Нужно? Кому нужно? Тебе?) так ты и наклоняйся)
Молодец, отличное видео! Особенно понравилось то, что человек простым языком указывает на особенности техники, например, куда уводить локти при тяге блока и т.п.
Да, видно, что парень искренне делиться с другими важными моментами, а не зажимает главных тонкостей, как это делают практически все остальные, предпочитая то, чтобы и остальные мучались с ошибками, пока сами не дошли до истины и потеряли кучу времени зря... Это элементарная жадность в них говорит!... А этот парень молодец! Не такой как все.. Первый раз вижу, чтобы чесно всё рассказал и подробно объяснил, где, что и какая часть мышцы работает и где правильный хват и зачем и как правильно выполнять без ошибок движения... Вобщем приятно смотреть!
Спасибо за выпуск! То, что нужно!
Что можно сказать?! Молодец, успехов и здоровья тебе автор!!!
Суть видео - хотите большую спину, делайте все упражнения на неё=D
А как ты думал 😂
@@arsendavtyan7645 так все упражнение не надо, надо делать упражнение от которых в твоём случае растут мышцы
Все те же упражнения которые я делаю в день спины)),норм чувак
Алексей все круто! Спасибо большое за видео! Очень легко смотреть, грамотно и красиво все объяснил!
Очень подробно и детально объяснил все по амплитуде движений, вот так и должны объяснять все тренеры. Спасибо!!
20 секунд посмотреть, смотреть дальше? да в роди всё нужное посмотрел, пасиб.
Кто бы что не говорил все в целом толково рассказал)
Это брат его )))
"Всем привет, меня зовут алешка. Я покажу вам как я добился таких широчайщих буквально за 2-3 месяца"
Зачем ты пудришь мозги? За 2-3 месяца можно только отработать правильную технику исполнения упражнений.
согласен я как раз 3 месяца и занимаюсь в зале ))) я только технику отработал и похудел на 3 кило и всего то xD ))))
Привет, хотелось бы узнать, как вы прокачали за два-три месяца широчайшие мышцы спины, заранее благодарю вас!!!
Мышцы спины одни из самых неудобных для меня. От природы у меня сильные руки и при подтягиваниях они все же подключаются. В принципе при любых упражнениях мои руки включаются и я долго парился пытаясь максимально включать именно широчайшие и вообще не качал бицепс. Сейчас уже норм, но времени потрачено много, так как без тренера
2-3 месяца😂😂😂Вот 2-3 года,я поверю,и то...
Классный чувак. Снимайте его побольше.
Да за любую инфу спасибо ! =)
Рассказал ,показал - всё понятно, молодчик
Талантливый парень,
и техники идеальные)
Нужно смотреть всем, особенно новичкам. Очень хороший пример того, как НЕ НАДО ДЕЛАТЬ, если не хочешь травмировать позвоночник
Молодец, спасибо тебе за знания) Обязательно воспользуюсь ими!!
Молодец парень 👍🏻подробно объясняет и показывает💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻
Все чётко, всё по теме Красава!
Молодец, детально всё объяснил...))
Хорошо объяснил!Так держать!
парню нужно подучить механику мышц.
бицепс будет работать,если включать в работу бицепс,а спина работает ,когда включаешь в работу спину и хват не имеет значения.
Спасибо большое, всё коротко и ясно
Отличное видео, очень познавательно
Красавчик все доходчиво и ясно!)))
Красавец. Успехов в Фитнесе!
5:18 задний план. ПАЛЕЦ ВВЕРХ кто заметил
+ANTOSHA Barbashov 14 лайков к посту. антоша да ты балбес.
молодец паренёк! респект тебе и уважуха!
Считаю,что информацию должен доносить,действительно опытный человек, чье телосложение, разум, и опыт ощущаются. В данном же видео перед нами предстает парень, который выдумывает какую-то неведомую технику, и говорит абсурдно, уважаю,конечно, спортом занимается, но, для того чтобы учить людей.. самому надо знать, всё чему ты обучаешь, и выглядеть соответственно!( тяга в наклоне внутренним хватом на концентрацию на бицепс дает, веселье,господа)..а так, канал прекрасный..цензура нужна.
Класс , все понравилось !
Удивительно, но спина у него правда классная, при том что каждое второе упражнение он делает так, как не надо!
500 тестостерона в неделю у тебя будет такая же
Что значит как надо и как не надо?)) смотря что включается. Откуда ты можешь знать как надо именно ему и что именно он прорабатывает? Бесят такие вот вонючки. Он все делает верно. И самое главное НЕ ТРАВМООПАСНО.
@@kirillromanov1184 кирюша, по себе не суди
@@eurusholms если по себе то 350))
@@eurusholmsсам то и являешься такой вонючкой 😂
Хороший обзор парень, сделай обзор тренировка ног , и груди 👍
Про питание круто сказал!) Пошел кушать!)
5:10 на заднем плане фитоняшаааа, ради таких и можно походить в спорт зал))
Доступно обясняет, молодец
Блин больше узнал чем от своего тренера, доступно обясняет
Подскажите пожалуйста, какой микрофон вы используете? Модель. Звук отличный👍
Классно объяснил бро.
просьба показать работу с Т образной штангой(тяга в наклоне)
Ivan Dorn bodybuilder! :DD
на 5 минуте 18-20 сек у девушки на заднеп плане попа класс
видео понравилось очень
Роман Чернов ахахаха)))
5:18
ягодки!)))
05:18
ух ты про трапецию интересно, не знал)
Вопрос: Хотелось бы уточнить.., каков порядок упражнений... Если можно.., хоть коротенькое видео по этому поводу
Такой приятный парень)
Важная часть правильного выполнения любого упражнения, это - стабилизация движения и отсутствие раскачиваний. Смотря как автор делает тягу снизу на 7:25, задумываешься об квалифицированности, а точнее об ее отсутствии у автора.
с таким весом какой он взял, по-другому не получиться
@@vadimalfa2769 а зачем брать такой вес, теряя технику и в следствие эффективность?
@@vadimalfa2769 и к тому же видео предназначено для новичков, которые такой вес не поднимут, так еще и травмируются из-за отсутствия техники
@@user-nr5bi6tg6z я того же мнения, что и вы, но многие в зале так делают , не раз наблюдал
Стифлера напоминает) Классный видос
Красавчик 👍💪
а щеки почти, как у Юрки Спасокукоцкого
Со спинами у многих проблемы, в особенности если много лет работал за столом или(и) за рулем.
Он просто супер умничка
Мне нравится. Парнишка красавчик....
скинь пожалуйста программу тренировок.
по каким дням какие мшц ??
Хорошие упражнения
все класс
Сначала хотела поставить дизлайк,есть,что-то отталкивающее в спикере ,лично для меня !, НО пересилив себя и просмотрев дальше -парень ,говорит дело !))
Лично я делаю тягу Ятса в блоке узким обратным хватом и гиперэкстензию спины раз в неделю и мне хватает с головой и ширина и толщина есть.Делаю одно упражнение на мышцу и не делаю дублирующих упражнений вообще (отказался).
Благодарю
Познавательно
Именно!
Здравствуйте.Не знаю куда "вставить" вопрос-может сюда.Когда ,лучше делать становую тягу- в день со спиной или с ногами? Спасибо.
Лучше в начале занятий в день спины!
лопатки отвечают за трапецию,а за широчайшие отвечает приведения плеча к корпусу.
Благодаря высокому гормональному фону и каждодневным тренировкам, отличное развитие получили жевательные мышцы и челюсти в целом. Говорят, бойцы-ударники специально жвачку жуют, чтоб челюсти закачать и лучше держать удар. А Вам, Алексей, как это удалось ? Снова таки, в сравнении со столь выраженным челюстным аппаратом, неплохо бы уделить внимание развитию шеи, для общей гармонии, так сказать.
А в чем разница подтягиваний на турнике и тяги верхнего блока?
не толщину,а ширину низа спины,толщину спины мы не накачиваем при горизонтальной тяге,популярный миф )
А становую когда делать ?
Лучше чередовать управления или делать отдельно одни потом отдельно другие
самое главное рееезультат....а то что многие пишут это палка в двух концах..
Ахренеть, а вот я тренирую спину каждый раз, 3 раза в неделю, значит надо 1 делать но с большими весами? или лучше все таки постоянно делать это упражнение но со средними весами?
Молодец
чем више наклон в тяге гантели чем больше работает задняя дельта а не низ
спины
Она в любом случае работает
парень молодец
вообще то все наоборот друг)) чем ниже наклон, тем больше нагрузки приходится на низ...а чем выше - на верх спины и трапецию))
эмммм, нет? с анатомией знаком? да и в целом по ощущениям на тренировке ты этого не заметил?
+Семен Сазонкин это похоже ты не знаком с анатомией. В тяге штанги в наклоне если будешь стоять как ятс - будешь качать ВЕРХ трапеции
чем ниже наклон, тем больше низ спины работает. Это очевидно. Не веришь мне , посмотри видео Линдовера, Пасько и других кто соображает в анатомии
Enigma A
Видео старое,Алексей молодой,неопытный. В целом интересно и все правильно. Ну конечно тянуть можно и обратным хватом. Просто надо тянуть локтями назад,а не кистями.
Александр какая у вас рука в обхвате в см?
klassnaia tatushka
Могу вас уверить, что первый способ который был показан при подтягиваниях для широчайших - он не работает. Самое более эффективное это подтягивание за голову - весь акцент смещается на широчайшие мышцы спины, а так-же большая и малая круглая мышца, трапеция.
У меня после тяги гантель задняя дельта еще ужас болела.Наверное я как то не правильно сделал?
Надеюсь сынок ты не травмировал себя, эдакой техникой, береги себя.
сколько раз в неделю качаешь спину?
Мышцы.рф пожалуйста скажите у меня плохо прорабатываются на тренировке что мне делать я почти год качаюсь но спина плохая
Верх трапеции без необходимости качать не нужно, туда нагрузка попадает итак. Мимоходом так сказать)
Алексей, почему настолько сильно отстают руки? Ты в курсе проблемы?
а парень молодец
11:55- те, кто более..как бы..уже..на курсе короче;) Натуралу такой тренировки не выдержать!;)
Grishka V__0_o__V 😂😂😂
скинь свою программу тренировок,если не сложно
Я не имею не чего против ведущего, он в порядке, но лично для себя считаю перебарщивать с длинной мышцой спины это перебор.
Люди с такой спиной как "белки летуньи" могут с дерева на дерево летать =)
Виталий Менс физик же)
Виталий ор
"чтобы качать широчайшие, а не бицепс, нужно тянуть именно широчайшими, а не бицепсом. То есть вот, сгибаем руки и рвботаем бицепсом, а вот широчайшими делать. Ну тогда и мышцы разные качаются. Если бицепсом подтягиваешься, то бицепс работает, а если широчайшими, то широчайшие". На этом моменте я приложил руку к лицу и выключил видео.
лучшее упражнение тяга гантели в наклоне, только нужно гантеля 60-100 кг и 5 по 15.
с такими весами бицепс не работает.
5:30 тяга гантели в наклоне
Если я не ошибаюсь трапеция относится к плечевой группе мышц а не к спине.
Последнее упражнение на трапецию? Да он все упражнения на трапецию делал. Широчайшая мышцы никак не крепится к лопатке и не сводит их. Сводя в каждом упражнения лопатки (а это видно) он болшую часть нагрузки направлял в трапеции
Всё на ощущениях! Кому то его метода в кайф,другму не подойдёт. Если не ловятся травмы и комфортно самому- не слушай никого,забей и бомби как тело и суставы говорят. Веса у него не большие,памп.Я уж такого уж очень неправильного и не увидел .
Где майку такого типа купить?
Парень не понимает, о чем говорит. Но фарма + генетика решают.
Кроме мышц нужно еще произношение и развить речевой аппарат.