Я обратно вернулся, в 42 года, думал что давно бросил заниматься спортом, а после операции на пояснице, Врачь ясно и понятно сказал, хочешь ходить качай мышцы спины поясницу, и общем все в комплексе. Вот такие дела. Или я занимаюсь, или я лежу. )) потому начал потихоньку заниматься в зале. Пока пройстой 3 сплит, начало пробежка 1км, разминка, тренировка, растяжка, освоение техники на каждом упражнение даже с пустой нагрузкой, главное технику освоить углы. Однако на некоторые сильные мышцы уже начало давать потихоньку нагрузка, а на слабые мышцы с пустым грифом или почти нулевой нагрузкой. На рабочие веса выйду потихоньку
@@krraylight5682 круто,мне тоже 42, и тоже вернулся после большого перерыва, мне нравится - результат идет. Фуллбади, мне дает больше результатов. Линдовер говорит что после 40 лучше каждую мышцу дважды в неделю качать, поэтому либо фуллбоди, либо сплит из 3 групп. пробовал оба варианта, результат нравится больше чем при стандартных сетов по 2 группы мышц.
насколько я понимаю, у него либо искривление носовой перегородки либо что то еще, поэтому ему необходимо во время разговора вдыхать ртом, а не носом. Говорю так, потому что у самого постоянно гайморит, синусит и прочая херня, поэтому стабильно 3-5 месяцев в году так разговариваю из-за заложенности/воспаления носа.
Что-то я не видел опытных людей, который не жмут лежа. А, кроме того, на грудь однозначно идет большая нагрузка, так что невозможно представить, чтобы веса росли, а грудь - нет. Это уже магия какая-то. А то, что помимо груди работают дельты и трицпсы - это нормально, на то оно и многосуставное упражнение.
Только почему то Югай забыл, что "база" ЖИМ, ПРИСЕД, СТАНОВАЯ это СИЛОВЫЕ упражнения. Они и расчитаны на увеличение общей силы мышц и укрепляют стабилизирующие мышцы. Базу делать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕМ! И культикам и лифтёрам и т.д. И параллельно строить тренинг исходя из направленности.
@@ЛоЦзы прям опасные? про становую точно можно согласиться. а во тприседания... ну бред, приседай собственным весом/пустым грифом/маленьким весом, править осанку, ставить технику. жим туда же
На самом деле грамотный мужик, все по делу. Про травмы особенно актуально, отдельная песня. Все жмут, присед делают что глаза из орбит вылезают, становую с горбом..а все до той поры пока колено не стрельнет или грыжа не прижмёт, после этого люди сразу аккуратно начинают относится к травмоопасным упражнениям.
@@PARKOUR19961 ну личный опыт это хорошо. Но есть же научные данные. Исследования того же Селуянова. Наврят, у тебя от изоляции результат пошел. Может ты просто перетренеровывался постоянно.
@@olexandrstadnik6877 опять же... это... бла бла бла. зачем так всё привязывать к селуянову? а ничего, что селуянов говорил, что отдых должен вообще быть между подходами по 5-10 минут в каждом подходе? и что сердце тренировать можно, но не нужно? и ещё многое... что имеет место быть, но часто зато противоречит остальным учёным.
Да ладно, даже если они соревнуются но в итоге доходят до норм весов с норм техникой - мышцы вырастут) не может человек жать 130 на 10 и при этом быть без грудака и трицепса. Разве шо он весит 150, и их не видно)
Подумайте сами, какими будете, если жмете под 200, приседаете под 250 и тянете под 300? Не маленькими точно. Но этого достичь можно только при правильной технике, регулярности занятий, хорошем восстановлении и питании. Да, не без жира конечно, но зато потом можно заняться приданием формы мышцам изолирующими упражнениями
В далёких 2000 годах когда ещё небыло выших пабликов я накачал большие сисяндры жимом лёжа в гараже на самодельном лежаке самодельной штангой. Поэтом хватит пудрить мозги людям
С жимом не всё так однозначно. Вам анатомически повезло с углами. В основном же у людей отстаёт всегда трицепс, поэтому груди тупо мало. Предутомление в изоляте как раз купирует эту проблему, но не решает, надо бомбить трицуню-бицуню и задние пучки дельт. Жим на наклонной скамье(гриф, гантели) и широкие брусья, вот основная база для груди, горизонт постольку-поскольку. В целом совет дельный, но не полный. И суть проблемы не озвучивает.
@@СеняГанджубас-н1й а есть статистика? Просто по личному опыту в жиме прогресс стапорят плечи, реже грудь, а трицепс только у маечников. Без подкола, можно ссылку на исследования?
Всё просто. База (Жим, присед, становая) для набора массы в первое время очень худым людям без мышц (+10\20\30 кг), т.к это сложные многосуставные упражнения, с огромным потреблением энергии - они стимулируют рост мышц. От них просто подтянутым выглядеть будешь. Но для того, чтобы накачать большие мышцы база уже не так эффективна, нужны изолрующие.
Я делаю отжимание! И только отжиманием я заставляю плакать свои грудные мышцы ! Все другие упражнения для грудных я считаю только дополнительные... ! Я считаю нужно каждому найти то упражнение которое будет самым эффективным!!!)
Так это не только из твоего опыта, это элементарная физиология. Чем шокогенней упражнение, тем выше адаптационный ответ на стресс в виде роста силы и мышечной массы.
Скажите это моему знакомому, который делает изоляцию, но раскачен просто ахерено!!!!! Он кстати не знает, что такое базовые упражнения....... Но сам я придерживаюсь базовых упражнений и полубазовых
@@ИльяКлинн Ну, в этой связи хотелось бы поинтересоваться об уровне фармакологической поддержки у Вашего знакомого. Речь шла о нестероидном тренинге все таки.
Глухой лес если фиговая генетика то и на фарме будешь как дерьмо, изоляции и приседа более чем хватает для отличного крепкого телосложения если твоя генетика не совсем плоха, главное техника в зале, качественно питаться и больше спать чтобы были идеальные условия для роста мышц
@@ruslanbag8825 все как раз наоборот. Ни одного приличного спортсмена нет на ютубе, кто бы не фармил. Так что все эти спать, жрать, тренироваться - ерунда.
Звучит печально. Проект коммерческий, реклама комбикорма и заявление типа "Все лохи я знаю как нужно делать". С трудом представляю, как девушка может тренируясь 3 раза в неделю раскачать до безобразия ноги, стараясь накачать ягодицы и очень страшно представить домохозяйку, которая раскачала попу, а ноги остались жирными или тощими, блин дикость.
ну у меня жопа в сравнении с бицепсом бедра такая ну крупная)) ничего специально не качаю, я лифтер работаю только по силовому сплиту и закидываю упражнения подсобные.
@@thomson1421 Ну, да, профи, работающий на максимальный результат задействует все мышцы, которые участвуют в движении, поэтому будет работать по максимуму и нога и задница, но в видео речь о девочках, пришедщих подкачать попу и случайно раскачавших ляхи. Вобще как по мне физкультурнику (то есть любителю, пришедшему в спортзал держать себя в тонусе) раскачать что то безобразно, не симметрично вряд ли получится.
@@wowka666 а девочке раскачать все до безобразия куда сложнее, чем даже физкультурнику. Как известно, такого скопления и секреции анаболических гормонов девушке, как мужчине, не добиться. А значит столь огромных объемов и не будет
Robert Gilyazetdinov у них формы либо спереди - хорошая грудь, но в то же время сало на животе преимущественно, при этом относительно тощие ноги и зад, либо все сзади - хорошая попа и ноги, но грудь средняя. и никакие залы это не исправляют. это миф фсе!
Да слышал я от одной бабки, там какой-то перец провёл исследование на своём кенте. Подключил к нему датчики, какие мышцы как включаются в разных упражнениях. Одно исследование с выборкой в один человек. Я щитаю, можно смело верить.
@Сторонний Наблюдатель Я вот, что знаю точно, то , что многие очень любят поспорить, особенно с использованием умных словосочетаний, обязательно с высмеиванием собеседников и сторонних взглядов, непременно в интернете. Только, не подумайте прямо на свой счет. Просто, субъективное мнение, накопившиеся в результате наблюдения.
Роман Догадов ну и описывает опыт зафармленных по уши и уже состоявшихся атлетов. Это ни то, что доказательства, а априори полностью опровергает слова Югия
ну как бы там небыло у билдера жмущего 150 грудь зачастую больше чем у жимовика жмущего 200 + ,так что все зависит от поставленой цели ,а он говорит именно о развитии мышечной массы ! я например вообще на горизонталке жим неделаю ,нелюблю это упр ,жал когда то 170 на раз был лучший ,сейчас только под углом и с гантелями ,в смите ,так вот у меня и грудь и вообще верх заметно лучше развиты чем у парня из нашего зала который жмет 230 на раз и 140 на 27 раз ,хотя я 140 в лучшеие времена мог раз на 6 всего ,жим вообще задан генетически ! нет его и небудет хоть обосрись ! вот насчет присяда и становой несогласен ) можно вообще больше ничего неделать на низ кроме присяда и становой
@@rdb1755 дело не в этом, а в том, что с каким авторитетом они преподносят данную информацию не является специалистами в этой области, да они даже настоящее от поддельного исследования отличить не смогут, да я и уверен они и обратить внимание в протокол не знаю что! Насчёт исследование а где источники информации? где ссылки? это всё со слов на вашу веру)
Это наплминает все глянцевые журналы из 2000- х, еогда, что не выпуск, то суперсенсация в программе тренировок. Причем в одном и том же номер могут быть взаимоисключающие сенсации. Хватит уже людей держать за идиотов. А таких псевдотренеров нужна саными тряпками гонять от натурального тренинга
Ну не знаю, Сергей, и на жиме можно грудь вырастить и, если приседать правильно, не ногами, а отводом таза назад и приведением его обратно, то задница растет больше, чем квадры. Просто все на это забивают, даже если их выставляют сначала правильно. Так что это конечно не изолирующие упражения, так они такими и не должны быть, потому что базовые, но они точно не бесполезны для этих мышечных групп. И на становой, особенно румынской жопа ой как растет. Я конечно не Арнольд, но с 67 до 79 кг вырос за 1,5 года, и не толстый. Так что не соглашусь с тобой. Да и вообще, тело должно быть развито целиком, чтобы быть красивым и крепким, чем плохи для этого базовые упражения? Они как раз качают все. Изоляцию надо бомбить людям с явными отклонениями или профикам.
@@ДаниилДаниил-д6ч во во у меня так же, югаю то конечно можно не делать базу так как на фарме он 100%,а нам натуралам, нужно базу ебашить с большими весами, что бы создать стресс организму...
@@ДаниилДаниил-д6ч не Попробуешь, не узнаешь. Вдруг, именно для твоего организма будет являться не базовое упражнение, и твои результаты будут расти. Клонов нет, каждый индивидуален
Главный плюс многосуставных упражнений в том, что можно сократить количество подходов на тренировке. Жим на наклонной скамье средним хватом примерно одинаково развивает грудь, трицепс и передний пучок дельтовидных. Легче (в первую очередь для психики) выполнить 5-6 подходов чем 15. И на следующую тренировку идти с удовольствием, а не как на каторгу. Это поможет новичку не бросить в первые пару месяцев. А в остальном изоляция не хуже (для фанатов кача самое то)....
если на силу тренькаешь, то все правильно. Если цель именно грудные раскачать, но они не растут (не имею в виду конкретно тебя), то стоит пересмотреть выбор упражнений для грудных. Югай рассматривает жим лежа в этом видео именно с точки зрения эффективности для развития грудных мышц, а не в плане развития силы.
Начал заниматься еще в школьные годы, всегда делал жим лежа первым упражнением. Накачал грудак в итоге, и об'ем и рельеф есть, не жалуюсь. Чувак в ролике просто хочет выделиться чем то, вот и высказывает свое альтернативное мнение,чтоб привлечь внимание неокрепших умов.
Многие не услышали Сергея. Он говорит, не о том, что жим штанги лёжа на горизонте - говно. А что его на много эффективнее, делать после того, как нагонишь кровь в грудные, какими нибудь изолирующими упражнениями. И я бы с ним не согласился, если бы сам так не делал. Это действительно на много эффективнее. Ни когда так не чувствовал грудные, как сейчас. Именно сначала на изоляцию, а потом жимы, отжимания и т. п.! В конце просто падаешь "лицом в салат" :-)
Блэт, как же вы з.бли ...нет плохих или хороших упражнений, есть упражнения которые реализуют поставленную цель, кому то жим лёжа бьёт по мышцам, другим нет....все индивидуально...
Стаж с 1998 года. Две грыжи в пояснице. Становая по любому приведёт к травме потому что сохранить технику при большом весе практически невозможно, плюс нет хороших тренеров. 99% делают становую криво даже с маленьким весом. Спину можно и без становой накачать. Подтягивания, верхние тяги, тяги в поясу и шраги. Так что ты всё верно делаешь.
@@BelRusMikalai Как раз со становой здоровой спины не будет. Когда устают ноги то уйма нагрузки уходит в разгибатели спины и поясница долго не выдерживает. Даже при правильной технике многие получают травму. В том числе и Я так поломался. Силу можно и приседом накачать. Плюс ещё вопрос в том с витаминками ты или нет? Если без то после становой надо примерно 4 дня восстановления. То есть вообще в эти дни не заниматься железом. А если на витаминках то без становой обойтись легко.
Это прекрасно если у девушки мало подкожного жира и она стройная, а вот когда видишь полных женщин в зале которые делают упражнения на мышечную массу, просто кровь с глаз идёт....
Хм, я делаю жим лежа и у меня можно сказать грудь развита больше чем остальные мышцы, приподнята и накачена, при том что я не жирный, где-то подвох в его словах
В зал люди по разным причинам ходят. Кому то нужен рельеф, а кому то сила. Мне, например, надо выравнить осанку, поэтому работаю на силу. Подтягиваю нужные мышцы и разрабатываю суставы на гибкость. В основном делаю упражнения из ТА. Изолированные упражнения мне попросту смысла сейчас нет делать, только если для определенных мышц из-за которых или рывок отстает или толчок. Потом, может быть, когда надоест скакать со штангой перейду на фильдиперсовые системы тренировок.
Занимаюсь год , по началу делал изолирующие , так как не понимал ничего в этом, опытный человек посоветовал заняться базовыми упражнениями и что вы думаете масса пошла на ура, с 64 кг,я поднялся до 75 кг, никаких добавок не покупаю, ибо питание хорошее и не доверяю я этим добавкам) удачи вам а насчёт базы не бздите , человеку достаточно базы а не сплит систему
Обожаю жим лёжа, как говорится хлебом не корми. А сколько людей, столько же и мнений. Вот у автора такое, у меня другое. Каждый делает выводы сам. Я вот жму и делаю много других упражнений на грудь, но для меня жим это кайф, пришел, размялся и пошел к грифу. Заряд на всю тренировку
Югай как человек приятный, но для себя я сделал вывод: тех, кто однозначно рекомендует наклонный жим с гантелями, без поправок на анатомию - я не буду никогда слушать! Это упражнение не менее опасное, чем становая. Я никогда не гнался за весами и всю технику соблюдаю идеально, при этом на себе понял и несколько тренеров подтвердили мои догадки, что наклонный жим гантелей подходит очень малому количеству людей. Ваши плечи развалятся очень скоро и не надо умничать что дело в технике, с остальными упражнениями никаких проблем, а плечи как у старика начали хрустеть после этой дичи. 30 градусов наклона ещё нормально, но больше 30 может закончиться для вас плохо. Я полностью убрал это упражнение и примерно за 4 года смог восстановить плечи, возраст сравнительно молодой помог. Бегите от такого тренера, ходить с хрустящими как печенье плечами потом вам, а не «фитнес-гуру», которые используют своё тело как химическую лабораторию для экспериментов.
Коулэмэн, Ятс, Арнольд и т.д. Очевидно, что ~95% людей - натуралы Сейчас бы приводить в пример людей, которые занимаются с фармой Вы, наверное, ещё своим клиентами составляете 4-6 дневный сплит по 4-6 изоляционных упражнений, чтобы показать свою адовою "компетенцию" в вопросах культуризма Когда для тех же 95% достаточно приседаний, какого-нибудь жима гантелей на наклонной ( бтв данное упр. считается более базовым, чем классический жим, по очевидным причинам ), подтягиваний с весом и опционально - отжиманий на брусьях на триц. с весом и ПШНБ. Ведь когда всё так просто, зачем нужен тренер? P.S.: насчёт предв. утомления груди. Данное высказывание просто смехотворно: утомив грудь, человек не сможет взять достаточный вес в там же жиме гантелей, например, и соответственно прогресс в этом упражнении будет крайне замедлен, как следствие медленный рост грудных. Просто покажите мне человека, который бы жал гантели по 50 кг на наклонной и имел отстающие грудные, то же применимо к ПШНБ 60 кг и маленьким рукам
В своё время плюнул на таких вот "опытных" советчиков и правильно сделал!!!! Моя история. Эктоморф. Начал тренить. Первые год-полтора, занимался бессистемно и, разумеется, как новичок, рос от всего, набрал 8 кило мышц и застопорился. Нет и нет прогресса. Начал экспериментировать, пробовать разное, перешёл на вот такие вот изолирующие упражнения, тренил, пыхтел, за год ни килограмма не набрал, а наоборот, 3 кило потерял. Плюнул на эту муть перешёл на базовую пятёрку и о чудо, снова как попёр рост, вернул обратно свои 3 кило и ещё сверху набрал 6кг. Изолирующие упражнения могут себе позволить только заряженные спортпитом, колёсами, ферментами, предтреном, а ещё, как часто бывает, фармой, люди. Вот от этого они и прут, а не от каких то там мифических суперупражнений. Ты в натураху никогда не сможешь так тренить, а тем более восстанавливаться и будешь только худеть. Если ты хочешь набрать мышцы и выглядеть спортивным и большим, то тебе достаточно базы и всё у тебя будет. А эту муть оставь билдерам, там своя атмосфера никакого отношения к спорту не имеющая!
Не могу не прокомментировать. Занимаюсь в натураху, долбил грудь всеми любимым упражнением жим штанги лежа. Грудь не росла, вес оставался такой же, начал добавлять такие упражнения как жим гантелей и штанги в наклонной скамье и грудь начала расти.
@@KZ_Patriot особенно смешно читать такие комментарии. Тело новичка, который не занимался никогда спортом, просто не подготовлено для таких упражнений и вероятность, что он даже в идеальной технике выполнения получит травму крайне высока. А особенно такие упражнения, обязательно погубят его бедные суставчики и в целом неподготовленный организм))
на самом деле это все действительно индивидуально и каждому надо самостоятельно приходить к тем или иным упражнениям. Лично я из этого видео почерпнул для себя полезную информацию. Начинал всегда с жима лежа и последние разы я чувствовал сугубо передние дельты, ух сука как меня это бесило. Что бы я дальше не делал на грудь, я чувствовал плечи. Теперь же попробую как посоветовал Сергей. Спасибо !
Все чушь. Возьми любого паурлифтера, они жмут лежа на раз-два и все большие и грудные хорошие, под жиром не так выделяются просто. Если ты новичок темболее, жим лежа это основа. На фарме конечно проще, можно и изоляцию поделать.
Он на видео работает с детскими весами, которые я в школе использовал, и при этом жалуется что мышцы не растут, ну и умора. Хочешь накачать мышцы в натурашку - увеличивай объём тоннажа. В том числе грудные, наращивай соотносимо веса, дабы они соответствовали количеству повторений дающему эффект в бодибилдинге. Походу у этого Сергея херовая генетика, и он переживает, что база не помогает. Вот грустняшка. А тренировки сплитом без фармакологии - это вообще пушка. Уморительный чел.
Чтобы не иметь ноги как у коня я делаю многоповторку в жиме ногами с мккимальным весом на 1 подход максимальное количество раз в медленно темпе. Ничего не раскачивается. Приобретается жёсткость и тонус. Идеально для меня.
Хаха 😃 такую фигню он говорит, надо утомлять грудь перед жимами,Арни не накачал грудь жимом лёжа? Он делал его постоянно и участвовал в пауэрлифтинге. Грудь у него не слабая. Иди пей свой рокет нутришен хаха)
если ходишь в зал тыщу лет и при этом роста грудных уже нет - запускаешь (разогреваешь) мышцу изоляцией и добиваешь базой. Вот и простая истина, которую он пытался донести до зрителей. Каждый человек индивидуален.
Лучшие упры для груди это разведения и жимы гантелей на скамейке под разными углами! А штанга это на закуску, три подхода по 8 раз и харэ. Ребят, реально гантели наращивают банки, а не тупо штанга! Посмотрите разные упры именно с гантелями, подберите себе оптимальный вес и вперед. Удачи всем.
Я уже хотел кидать какашки, но когда уважаемый сказал, что сказанное относится к бодибилдерам, а не к пауэрлифтерам, я охладил пыл и просто послушал интересную информацию
Согласен во многом. Он ведь говорит об ошибках новичков в основном, которые с первого дня начинают первую же тренировку с жима лёжа. Причем не считая нужным посоветоваться с тренером или хотя бы как минимум с опытным спортсменом. Отсюда и неправильная техника, и минимальный эффект от проделанной работы. Отсюда и разочарования и последующее демотивация в будущем. Но тут же все профессионалы. Им не нравятся аргументы и научный подход Сереги.
Был у меня случай в жизни лет 5 назад, пришел я как обычно в свою подвальную качалку, ну и начал с горизонтального классического жима...подходит ко мне паренёк лет 28-ми с просьбой подстраховать его на приседе. У паренька к слову фигура ну просто идеальнейшая, этакой фитнессист-модель. После подстраховки он меня поблагодарил и спросил для чего я делаю жим - я сказал, что цель именно набор массы. После чего он сказал, что лучше делать жим именно на наклонной скамье, а про горизонтальный нужно забыть. Для меня тогда ещё как вспомню - это очень странно прозвучало, но тем не менее, глядя на него я решил поэкспериментировать и забил на горизонтальный жим. Кстати с тех пор горизонтальный ни разу не делал...только наклонный. П.С. Дойки выросли.
А у меня глупый вопрос к специалистам: Я делаю нечто типа становой тяги с гантелями, не подключая ноги. То есть, обычно, становая тяга предполагает легкий присяд, и, затем, выпрямление ног. У меня же ноги стоят ровно, как сваи, работает только спинная мускулатура... 1) Это какое-то другое упражнение, имеющее название, или это неправильная становая тяга? 2) Зачем, работая над мышцами спины, делать присяд?
А если нет цели нарастить мышечную массу ? Я делаю базу потому что удобные упражнения не знаю насчет жима, может у меня предрасположенность к росту грудных, но отстают у меня как раз плечи, а ещё ноги от природы тонкие, с таким набором предрасположенностей нормально делать базу? Становую делаю лишь с небольшими весами как вы и говорите после прокачки спины.
Полная херь, с витаминками может и нет разницы что делать, но в натурашку хорошего результата не достичь такой суходрочкой(изоляцией) . Основа многосуставные упражнения(подтягивания, разножка, жимы, присед в статодинамике)
Истину глаголишь, только югай сам походу запутался что говорит, причем тут лифтинг и жим лежа который качает грудь, в лифтерском стиле работает всё тело, а в билдерском жиме лежа как раз таки хорошо работает грудь и трицепс, а переднюю дельта при правильной технике отключают как в лифтерском, так и в билдерском, а кто с техникой жима не дружит, тот лечит потом годами суставы и связки
Я новичек, но голова на плечах своя имеется. Фулбади и база - мое все ближайшие года полтора, потом уже сплиты и специализация. Кому скучно - идите к тренерам в фитнессзалах, они вас ждут со сплитами и специализацией с нуля!
Если ты делал жим лёжа 60 кг, а через год 120 в бодибилдерском стиле и технике, то как ни крути объём мышц всё равно увеличится. Для роста мышц важна прогрессия нагрузки. А изолирующие упражнения построены так, что там сложно прогрессировать и постоянно накидывать веса. Дрочите дальше свою изоляцию, кто не согласен
Просто раньше модно было делать базовые упражнения, сегодня изолирующие. Завтра опять станет модно делать базовые упражнения. И завтра тот-же расказчик будет говорить, что все мы глупые, не так все поняли надо заниматься по другому. Просто есть некий способ тренировок, который поддерживает большество, и пока его поддерживает большенство-это правильно.
Югай раньше пел песню что надо делать только базу, жим лежа, становую, приседы..., а сейчас резко поменял точку зрения. Как можно прислушиваться к качкам тима Югая, Шредера, которые качаются по 10 лет, а потом меняют точку зрения.
грудь-то есть, но верха груди мало. В горизонтальном жиме он мало задействуется.С жимом не всё так однозначно. Отстаёт всегда трицепс, поэтому груди тупо мало. Предутомление в изоляте как раз купирует эту проблему, но не решает, надо бомбить трицуню и антагонисты: бицепс, задние пучки дельт и т.д. Жимы на наклонной скамье(гриф, гантели) и широкие брусья, вот основная база для груди, горизонт постольку-поскольку. В целом совет дельный, но совсем не по делу. Это бизнес-концепция по стрижке баранов. Прийти в зал и нихуя не делать чтобы при этом у тебя всё росло это голубая мечта любого идиота. Дай лошпеду мечту и стриги его, по пути наваливай ему о прогрессе(выдавай набор тонуса за прогрессию в результатах) и стриги и стриги его как можно дольше.
@@СеняГанджубас-н1й Если у тебя нет генетически верха груди он всегда будет отставать.У Садика вон явно верх груди проседает,чё он не знает как тренироваться?
Начал заниматься, думаю в этом именно моя проблема. буду делать как сказал. Я всегда знал что мои мышцы груди не когда не растут, нашел из видео много моих ошибок, пережог мышц, питание, и совсем не верный мой подход к тренировкам и нагрузкам. Раньше занимался я делал 15 упражнений 4 подхода, сила была, выносливость очень высокая, а мышцы не росли не каким образом, даже в силе я уперся в предел, и не мог преодолеть по колличеству и нагрузки. Теперь знаю мои ошибки.
Господин Олень - не знает даже технику жима лежа, углы все поломал.. хорошо что показали в самом начале...Видео можно не смотреть. Спасибо, расходимся.
Но базовые многосостовные упражнения дают стимул к росту всех мышц, из за того что там участвуют самые большие мышечные группы, и я думаю на изоляцию надо переходить только если какая то конкретная группа отстает
Я жим обычно делаю на ровной, потом на наклонных скамьях в обе стороны, потом ещё гантелями добиваю, ну и бабочкой напоследок. Надо попробовать сделать жим на наклонной скамье основным жимовым упражнением, проверить. Но блин, как без жима то? Уже на подкорке, что надо делать жим, тем более это, наверное, самое любимое упражнение, и самый кайф, когда именно в нём растут веса 🤷♂
В таком случае лучше почитай популярную литературу по бодибилдингу. Я считаю, что из книг ( тут безусловно влияет и то, что это за книга и кто автор )получишь больше полезной информации, чем из роликов выступающих спортсменов на фарме
Да нет конечно,по этому всех новичков прогоняют по круговым через тренажеры,чтоб активировать мышечные группы,которые ранее не были задействованы,и нагрузить нервную систему,плюс дать первую миханику выполнения этих упражнений,именно на тренажерах. А уже потом,после этого дают базовые упражнения.Это как бы не секрет,это только новичке не знают этого.
Респект тем кто начал качаться после 30- лет👍
Я обратно вернулся, в 42 года, думал что давно бросил заниматься спортом, а после операции на пояснице, Врачь ясно и понятно сказал, хочешь ходить качай мышцы спины поясницу, и общем все в комплексе. Вот такие дела. Или я занимаюсь, или я лежу. )) потому начал потихоньку заниматься в зале. Пока пройстой 3 сплит, начало пробежка 1км, разминка, тренировка, растяжка, освоение техники на каждом упражнение даже с пустой нагрузкой, главное технику освоить углы. Однако на некоторые сильные мышцы уже начало давать потихоньку нагрузка, а на слабые мышцы с пустым грифом или почти нулевой нагрузкой. На рабочие веса выйду потихоньку
я начал в 36
Предыдущее время начать качаться было в 5 лет, следующее время начать, ПРЯМО СЕЙЧАС
Спасибо! 😁
@@krraylight5682 круто,мне тоже 42, и тоже вернулся после большого перерыва, мне нравится - результат идет. Фуллбади, мне дает больше результатов. Линдовер говорит что после 40 лучше каждую мышцу дважды в неделю качать, поэтому либо фуллбоди, либо сплит из 3 групп. пробовал оба варианта, результат нравится больше чем при стандартных сетов по 2 группы мышц.
Когда рассказываешь, не переживай ты так, а то я тоже начинаю переживать........)))
во во,точно.
Он всегда так говорит. У него просто такой голос)
Ржууу😅😅😅😅
🤣🤣🤣🤣👍
просто человек спешит поделиться с нами полезной информацией)))
Слышите как у Югая голос дрожит? Это рокетнутришн за кадром навел на него ствол...
Alex Hardycow в нём вибратор просто
Пиздит потому что
Не рокет а рэкетнутришн))
😂😂😂
Это амфетамин напирает.
Серёга не плачь, не буду я жим делать, не буду
Ор
🤣🤣🤣
насколько я понимаю, у него либо искривление носовой перегородки либо что то еще, поэтому ему необходимо во время разговора вдыхать ртом, а не носом.
Говорю так, потому что у самого постоянно гайморит, синусит и прочая херня, поэтому стабильно 3-5 месяцев в году так разговариваю из-за заложенности/воспаления носа.
Ты ахуел? Делай жим
@@cykue6a нужно нос солевым раствором промывать и иммунитет укреплять
Югаю очень грустно, что твоя масса не растет. Поэтому и плачет
Что-то я не видел опытных людей, который не жмут лежа. А, кроме того, на грудь однозначно идет большая нагрузка, так что невозможно представить, чтобы веса росли, а грудь - нет. Это уже магия какая-то. А то, что помимо груди работают дельты и трицпсы - это нормально, на то оно и многосуставное упражнение.
Он не о том, он о том что можно просто убить дельты и трицепсы и без них бы больше ничего не сделаешь
Мой тренер всегда говорил ,что эти на силу ,никогда не дал ,только разводки и грудь норм у меня
Только почему то Югай забыл, что "база" ЖИМ, ПРИСЕД, СТАНОВАЯ это СИЛОВЫЕ упражнения. Они и расчитаны на увеличение общей силы мышц и укрепляют стабилизирующие мышцы. Базу делать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕМ! И культикам и лифтёрам и т.д. И параллельно строить тренинг исходя из направленности.
так и есть, но не в первые 2 месяца для новичков, тяга и присед опасные упражнения
@@ЛоЦзы прям опасные? про становую точно можно согласиться. а во тприседания... ну бред, приседай собственным весом/пустым грифом/маленьким весом, править осанку, ставить технику. жим туда же
@@bjornjurgensen9428 приседаниями с собственным весом ничего не накачаешь. для гипертрофии нужны сверхнагрузки
Нифига себе
Я думал вы все вымерли))
Рокет нутришон воскресает)))
На самом деле грамотный мужик, все по делу. Про травмы особенно актуально, отдельная песня. Все жмут, присед делают что глаза из орбит вылезают, становую с горбом..а все до той поры пока колено не стрельнет или грыжа не прижмёт, после этого люди сразу аккуратно начинают относится к травмоопасным упражнениям.
Ребята если вы тренируетесь без стероидов то не слушайте его. Натуральным атлетам нужна база и прогресс силовых в базовых упражнениях!
Не соглашусь с тобой, 5 лет бомбил базу на грудь, в итоге нихрена не росло, пока не начал делать изоляцию с суперсетами
@@PARKOUR19961 ну личный опыт это хорошо. Но есть же научные данные. Исследования того же Селуянова. Наврят, у тебя от изоляции результат пошел. Может ты просто перетренеровывался постоянно.
@@olexandrstadnik6877 причем здесь селуянов? Он чТо сказал что от изоляции не растут мышцы?))
@@alexman1038 сказал, что отклик от таких тренировок меньше
@@olexandrstadnik6877 опять же... это... бла бла бла. зачем так всё привязывать к селуянову? а ничего, что селуянов говорил, что отдых должен вообще быть между подходами по 5-10 минут в каждом подходе? и что сердце тренировать можно, но не нужно? и ещё многое... что имеет место быть, но часто зато противоречит остальным учёным.
моё мнение: для большинства жим лёжа в зале не для того чтобы накачать грудные мышцы, а соревнование с самим собой и с окружающими
Я норм грудак раскачал обычной прогрессией в жиме и брусьях
Шутка: я качаю ноги только велосипедом)))
Да ладно, даже если они соревнуются но в итоге доходят до норм весов с норм техникой - мышцы вырастут) не может человек жать 130 на 10 и при этом быть без грудака и трицепса. Разве шо он весит 150, и их не видно)
@@Юрий-я8ш3н если в сухом состоянии 70кг то это норм))
@@Юрий-я8ш3н сколько весил три года назад?
Подумайте сами, какими будете, если жмете под 200, приседаете под 250 и тянете под 300? Не маленькими точно. Но этого достичь можно только при правильной технике, регулярности занятий, хорошем восстановлении и питании. Да, не без жира конечно, но зато потом можно заняться приданием формы мышцам изолирующими упражнениями
Я ориентируюсь на свой вес.
Должен мочь себя поднять на турнике. Должен на платформе жать ногами свой вес.
И от груди свой вес
@@Balamutick Линдовер херни не посоветует!
@@Balamutick ну на платформе надо жать свой вес х3
Ты нагло перефразировал слова Линдовера и выдал это за свои мысли 😆
Все это только с помощью препаратов, такие веса. И плюс угробить свои суставы и спину. Если не выступает то это совершенно не нужно. Средние веса.
В далёких 2000 годах когда ещё небыло выших пабликов я накачал большие сисяндры жимом лёжа в гараже на самодельном лежаке самодельной штангой. Поэтом хватит пудрить мозги людям
Согласен , поддерживаю !
С жимом не всё так однозначно. Вам анатомически повезло с углами. В основном же у людей отстаёт всегда трицепс, поэтому груди тупо мало. Предутомление в изоляте как раз купирует эту проблему, но не решает, надо бомбить трицуню-бицуню и задние пучки дельт. Жим на наклонной скамье(гриф, гантели) и широкие брусья, вот основная база для груди, горизонт постольку-поскольку. В целом совет дельный, но не полный. И суть проблемы не озвучивает.
красава. ты молодец.
Я в далёких 90-х тоже накачал жимом,но с небольшим весом,большой вес не главное.
@@СеняГанджубас-н1й а есть статистика?
Просто по личному опыту в жиме прогресс стапорят плечи, реже грудь, а трицепс только у маечников.
Без подкола, можно ссылку на исследования?
Зачем тогда в сплите новичка вы рассказывали про жим лежа как одно из основных упражнений?
Всё просто. База (Жим, присед, становая) для набора массы в первое время очень худым людям без мышц (+10\20\30 кг), т.к это сложные многосуставные упражнения, с огромным потреблением энергии - они стимулируют рост мышц. От них просто подтянутым выглядеть будешь. Но для того, чтобы накачать большие мышцы база уже не так эффективна, нужны изолрующие.
3:00 сам не путайся и других не путай
@@vBruhtiy я внимательно посмотрел, этих нюансов он в том ролике не озвучивал.
Тоже этот вопрос задать хотел. Но понял что теперь буду делать бабочку до жима лёжа и будет все неплохо :)
@@АлексейПарфёнов-ь9з что ты такое несешь
Я делаю отжимание! И только отжиманием я заставляю плакать свои грудные мышцы ! Все другие упражнения для грудных я считаю только дополнительные... ! Я считаю нужно каждому найти то упражнение которое будет самым эффективным!!!)
Все новички делают базу, потому что не все сразу принимают фармакологию. А изолирующие упражнения из моего опыта для «натурала» бесполезны.
Так это не только из твоего опыта, это элементарная физиология. Чем шокогенней упражнение, тем выше адаптационный ответ на стресс в виде роста силы и мышечной массы.
Владимир Михеев Ну можно и так сказать😂
Скажите это моему знакомому, который делает изоляцию, но раскачен просто ахерено!!!!! Он кстати не знает, что такое базовые упражнения....... Но сам я придерживаюсь базовых упражнений и полубазовых
@@ИльяКлинн Ну, в этой связи хотелось бы поинтересоваться об уровне фармакологической поддержки у Вашего знакомого.
Речь шла о нестероидном тренинге все таки.
У меня грудь жестко отстает всегда делаю жим лежа но с понедельника я попробую как он говорит посмотрим что станет но я натурал😉
Ну на фарме наверное и изоляцией можно чего-то добиться. А натурально без базы не обойтись, тем более без приседа.
Глухой лес если фиговая генетика то и на фарме будешь как дерьмо, изоляции и приседа более чем хватает для отличного крепкого телосложения если твоя генетика не совсем плоха, главное техника в зале, качественно питаться и больше спать чтобы были идеальные условия для роста мышц
@@ruslanbag8825 все как раз наоборот. Ни одного приличного спортсмена нет на ютубе, кто бы не фармил. Так что все эти спать, жрать, тренироваться - ерунда.
какая б#ть разница
Ты думаешь, что на фарме можно не тренироваться, жрать абы как и при этом расти? Пхахаха
@@Александр-л5п4н Ну ты тупой...
А мне просто нравится жим лежа. Любимое мое упражнение. Я прямо кайфую. Делаю правда с небольшими весами на 10-12 повторений в три подхода.
Смысл видео ведь не в том, что надо отказаться от базы, а в том, что надо анализировать свои особенности и исходя из этого строить программу.
Югай красава, так сильно переживает за нас, так трепно относится к нашим ошибкам, что аж заговаривается и задыхается. Береги себя.
После разнообразных тренировок груди перешёл на базу просто жим лёжа. Начал расти трицепс и грудь. Наверное я бракованный! Не Верьте ему!
Звучит печально. Проект коммерческий, реклама комбикорма и заявление типа "Все лохи я знаю как нужно делать". С трудом представляю, как девушка может тренируясь 3 раза в неделю раскачать до безобразия ноги, стараясь накачать ягодицы и очень страшно представить домохозяйку, которая раскачала попу, а ноги остались жирными или тощими, блин дикость.
ну у меня жопа в сравнении с бицепсом бедра такая ну крупная)) ничего специально не качаю, я лифтер работаю только по силовому сплиту и закидываю упражнения подсобные.
@@thomson1421 Ну, да, профи, работающий на максимальный результат задействует все мышцы, которые участвуют в движении, поэтому будет работать по максимуму и нога и задница, но в видео речь о девочках, пришедщих подкачать попу и случайно раскачавших ляхи. Вобще как по мне физкультурнику (то есть любителю, пришедшему в спортзал держать себя в тонусе) раскачать что то безобразно, не симметрично вряд ли получится.
@@wowka666 а девочке раскачать все до безобразия куда сложнее, чем даже физкультурнику. Как известно, такого скопления и секреции анаболических гормонов девушке, как мужчине, не добиться. А значит столь огромных объемов и не будет
wowka666 про комбикорм - круто!
Robert Gilyazetdinov у них формы либо спереди - хорошая грудь, но в то же время сало на животе преимущественно, при этом относительно тощие ноги и зад, либо все сзади - хорошая попа и ноги, но грудь средняя. и никакие залы это не исправляют. это миф фсе!
Поменяйтесь кнопками с TheBrianMaps!
хватит уже говорить "многочисленные исследования", если ты даже 2-3 примера не можешь привести!!!!!!!!!
Да слышал я от одной бабки, там какой-то перец провёл исследование на своём кенте. Подключил к нему датчики, какие мышцы как включаются в разных упражнениях. Одно исследование с выборкой в один человек. Я щитаю, можно смело верить.
5:10-5:45
@@romangroznyy4384 это не исследования, а эмпирическое наблюдение и опыт отдельных атлетов, при всём уважении
@Сторонний Наблюдатель Я вот, что знаю точно, то , что многие очень любят поспорить, особенно с использованием умных словосочетаний, обязательно с высмеиванием собеседников и сторонних взглядов, непременно в интернете.
Только, не подумайте прямо на свой счет. Просто, субъективное мнение, накопившиеся в результате наблюдения.
Роман Догадов ну и описывает опыт зафармленных по уши и уже состоявшихся атлетов. Это ни то, что доказательства, а априори полностью опровергает слова Югия
Ага каждый раз захожу в зал ,а там плоскогрудые дрищщи 150кг5по5 делают!)))))))))
Вот , вот ))я про тоже😂они уже снимать не знают че
ну как бы там небыло у билдера жмущего 150 грудь зачастую больше чем у жимовика жмущего 200 + ,так что все зависит от поставленой цели ,а он говорит именно о развитии мышечной массы !
я например вообще на горизонталке жим неделаю ,нелюблю это упр ,жал когда то 170 на раз был лучший ,сейчас только под углом и с гантелями ,в смите ,так вот у меня и грудь и вообще верх заметно лучше развиты чем у парня из нашего зала который жмет 230 на раз и 140 на 27 раз ,хотя я 140 в лучшеие времена мог раз на 6 всего ,жим вообще задан генетически ! нет его и небудет хоть обосрись !
вот насчет присяда и становой несогласен ) можно вообще больше ничего неделать на низ кроме присяда и становой
@@ПоликарпШариков-щ7ч вот этот ответ мне понравился ,поспорить не счим !!
@@ученикШапокляк Забей, он просто так часто делал жим, что выжил себе мозг. ЫЫЫ
@@ПоликарпШариков-щ7ч так у тебя верх груди от того и лучше, чем у того парня, потому что ты начал делать наклонные жимы
У Брайна ваша кнопка за 100 тысяч подписчиков ))
Sonia Gerroy ооо, не я тут один
Интересно а у них кнопка Брайна?
А у Брайна их ))
А брайн жив
А Ли Прист, представляете, говорит приседать надо для роста рук, во дурак старый, надо познакомить его с Сергеем Югаем.
ага, и этот клоун Шварценеггер ту да же...) Со своими базовыми упражнениями
Так Югай же, в другом видео говорит, что "хотите накачать руки - накачайте ноги"
Все эти мистеры Олимпия на фарме вообще-то были.
А самое интересно, что прямо на этом канале есть видео, где Сергей отзывается и говорит об базовых упражнениях совсем иначе ...
Blacked времена меняются 🤷🏻♂️
Исследования проводят,и меняют мнение )
Как говорится : «кто не меняет мнение,тот не живет»
@@rdb1755 дело не в этом, а в том, что с каким авторитетом они преподносят данную информацию не является специалистами в этой области, да они даже настоящее от поддельного исследования отличить не смогут, да я и уверен они и обратить внимание в протокол не знаю что! Насчёт исследование а где источники информации? где ссылки? это всё со слов на вашу веру)
@@rdb1755 в общем все эти фитнес гуру просто образ, я к этому виду и больше пуха накидывают на себя
Это наплминает все глянцевые журналы из 2000- х, еогда, что не выпуск, то суперсенсация в программе тренировок. Причем в одном и том же номер могут быть взаимоисключающие сенсации. Хватит уже людей держать за идиотов. А таких псевдотренеров нужна саными тряпками гонять от натурального тренинга
@@ЯхаДобрый согласен
Ну не знаю, Сергей, и на жиме можно грудь вырастить и, если приседать правильно, не ногами, а отводом таза назад и приведением его обратно, то задница растет больше, чем квадры. Просто все на это забивают, даже если их выставляют сначала правильно.
Так что это конечно не изолирующие упражения, так они такими и не должны быть, потому что базовые, но они точно не бесполезны для этих мышечных групп. И на становой, особенно румынской жопа ой как растет.
Я конечно не Арнольд, но с 67 до 79 кг вырос за 1,5 года, и не толстый. Так что не соглашусь с тобой.
Да и вообще, тело должно быть развито целиком, чтобы быть красивым и крепким, чем плохи для этого базовые упражения?
Они как раз качают все.
Изоляцию надо бомбить людям с явными отклонениями или профикам.
Согласен у меня именно на жиме выросла грудь
И пасия моя приседает и органично прогрессирует как в ягодицах так и в бёдрах
@@ДаниилДаниил-д6ч во во у меня так же, югаю то конечно можно не делать базу так как на фарме он 100%,а нам натуралам, нужно базу ебашить с большими весами, что бы создать стресс организму...
Да все растет, то возможно если делать другие упражнения, то прогресса будет больше)
@@maximprus7839 а возможно нет ахуенно получается
@@ДаниилДаниил-д6ч не Попробуешь, не узнаешь. Вдруг, именно для твоего организма будет являться не базовое упражнение, и твои результаты будут расти. Клонов нет, каждый индивидуален
Главный плюс многосуставных упражнений в том, что можно сократить количество подходов на тренировке. Жим на наклонной скамье средним хватом примерно одинаково развивает грудь, трицепс и передний пучок дельтовидных. Легче (в первую очередь для психики) выполнить 5-6 подходов чем 15. И на следующую тренировку идти с удовольствием, а не как на каторгу. Это поможет новичку не бросить в первые пару месяцев. А в остальном изоляция не хуже (для фанатов кача самое то)....
Грудь мальчикам. Орех девочкам...
Ноги пацанам, девушкам - просто девушкам
Полностью с вами согласен! Стоило перейти на жим на наклонной скамье, как сразу изменился объём и пропорции грудных мышц.
Обожаю становую тягу, правда очень технически сложное упражнение )))
Т.е. если жму и веса растут, то это случайность? Странное видео против жима лёжа. Ждём видео "меня не так поняли".
если на силу тренькаешь, то все правильно. Если цель именно грудные раскачать, но они не растут (не имею в виду конкретно тебя), то стоит пересмотреть выбор упражнений для грудных. Югай рассматривает жим лежа в этом видео именно с точки зрения эффективности для развития грудных мышц, а не в плане развития силы.
Начал заниматься еще в школьные годы, всегда делал жим лежа первым упражнением. Накачал грудак в итоге, и об'ем и рельеф есть, не жалуюсь. Чувак в ролике просто хочет выделиться чем то, вот и высказывает свое альтернативное мнение,чтоб привлечь внимание неокрепших умов.
Засрал базу, но не искусно, поэтому , кит аннан, база наше все!!
Многие не услышали Сергея. Он говорит, не о том, что жим штанги лёжа на горизонте - говно. А что его на много эффективнее, делать после того, как нагонишь кровь в грудные, какими нибудь изолирующими упражнениями. И я бы с ним не согласился, если бы сам так не делал. Это действительно на много эффективнее. Ни когда так не чувствовал грудные, как сейчас. Именно сначала на изоляцию, а потом жимы, отжимания и т. п.! В конце просто падаешь "лицом в салат" :-)
Блэт, как же вы з.бли ...нет плохих или хороших упражнений, есть упражнения которые реализуют поставленную цель, кому то жим лёжа бьёт по мышцам, другим нет....все индивидуально...
Жим лежа всем нагружает грудь.
Просто кому то больше кому то меньше но сокращается она у всех до единого
Зачем столько воды?
нужно делать инъекции а потом уже упражнения не понимаю почему он об этом не говорит
Занимаюсь почти год, становую стороной обхожу. Ну нахер
Стаж с 1998 года. Две грыжи в пояснице. Становая по любому приведёт к травме потому что сохранить технику при большом весе практически невозможно, плюс нет хороших тренеров. 99% делают становую криво даже с маленьким весом. Спину можно и без становой накачать. Подтягивания, верхние тяги, тяги в поясу и шраги. Так что ты всё верно делаешь.
Ну и зря. Без становой не будет силы и здоровой спины (без фанатизма на максимум 2-3 повторения в последнем подходе)
@@BelRusMikalai Как раз со становой здоровой спины не будет. Когда устают ноги то уйма нагрузки уходит в разгибатели спины и поясница долго не выдерживает. Даже при правильной технике многие получают травму. В том числе и Я так поломался. Силу можно и приседом накачать. Плюс ещё вопрос в том с витаминками ты или нет? Если без то после становой надо примерно 4 дня восстановления. То есть вообще в эти дни не заниматься железом. А если на витаминках то без становой обойтись легко.
@@BelRusMikalai Вот и делай свою становую)
Девочки, не слушайте его! Качайте ляхи вместе с орехом, это прекрасно
Это прекрасно если у девушки мало подкожного жира и она стройная, а вот когда видишь полных женщин в зале которые делают упражнения на мышечную массу, просто кровь с глаз идёт....
@@HardCore-lh5xv существуют упражнения на мышечную массу и на сушку?
@@tisech Теперь да))))) это прорыв в науке
@@HardCore-lh5xv так им именно это и надо делать. мышцы помогут сбросить лишний вес. а еще сделает их более формастыми, даже если жир останется.
@@vladmelifarof такой бред...
Зато жим лёжа прикольно делать...
Блин, а мне в кайф базу делать, это как наркотик, когда ебашишь большие веса и получаешь стресс)
точно!
@@Krouli-z5r особенно когда вес приличный и чуствуешь контрентую мощь штанги и тащишь это дерьмо вверх.
@@Krouli-z5r и травму
@@сашапетров-п5хну, нужно с головой, самое опасное это становая, лучше её заменить... А вот жим и присед норм. Жим то вообще безопасный.
Хм, я делаю жим лежа и у меня можно сказать грудь развита больше чем остальные мышцы, приподнята и накачена, при том что я не жирный, где-то подвох в его словах
Югай как будто сейчас заплачет
Сергей Богданов эстрадиол на ПКТ походу в дебри улетел
Старая шутка, но до сох пор рабочая
В зал люди по разным причинам ходят. Кому то нужен рельеф, а кому то сила. Мне, например, надо выравнить осанку, поэтому работаю на силу. Подтягиваю нужные мышцы и разрабатываю суставы на гибкость. В основном делаю упражнения из ТА. Изолированные упражнения мне попросту смысла сейчас нет делать, только если для определенных мышц из-за которых или рывок отстает или толчок. Потом, может быть, когда надоест скакать со штангой перейду на фильдиперсовые системы тренировок.
Очень грамотное объяснение, спасибо. Я изменил свою программу дня груди и теперь сначала делаю seated chest press, а лишь затем inclined bench press.
о, вы из Англии
Занимаюсь год , по началу делал изолирующие , так как не понимал ничего в этом, опытный человек посоветовал заняться базовыми упражнениями и что вы думаете масса пошла на ура, с 64 кг,я поднялся до 75 кг, никаких добавок не покупаю, ибо питание хорошее и не доверяю я этим добавкам) удачи вам а насчёт базы не бздите , человеку достаточно базы а не сплит систему
Какая программа у тебя?
Как говорил Ли Прист, люди приходят в зал качать не мышцы,а свое ЭГО))
Или накачать кошелек персональному "тренеру" :)
Ну мышцы тоже качаются и глядя на себя в зеркало самолюбие тоже растёт.
Обожаю жим лёжа, как говорится хлебом не корми. А сколько людей, столько же и мнений. Вот у автора такое, у меня другое. Каждый делает выводы сам. Я вот жму и делаю много других упражнений на грудь, но для меня жим это кайф, пришел, размялся и пошел к грифу. Заряд на всю тренировку
Да ВСЁ правильно Серёга сказал.
Большинству не надо путать горячее с мягким .Это коротенько)
здравый коммент
Подскажите трек 1?
Югай как человек приятный, но для себя я сделал вывод: тех, кто однозначно рекомендует наклонный жим с гантелями, без поправок на анатомию - я не буду никогда слушать! Это упражнение не менее опасное, чем становая. Я никогда не гнался за весами и всю технику соблюдаю идеально, при этом на себе понял и несколько тренеров подтвердили мои догадки, что наклонный жим гантелей подходит очень малому количеству людей. Ваши плечи развалятся очень скоро и не надо умничать что дело в технике, с остальными упражнениями никаких проблем, а плечи как у старика начали хрустеть после этой дичи. 30 градусов наклона ещё нормально, но больше 30 может закончиться для вас плохо. Я полностью убрал это упражнение и примерно за 4 года смог восстановить плечи, возраст сравнительно молодой помог. Бегите от такого тренера, ходить с хрустящими как печенье плечами потом вам, а не «фитнес-гуру», которые используют своё тело как химическую лабораторию для экспериментов.
Господи, сколько же диванных критиков собралось то! Человек вам дело говорит!
Задолбали блин из себя экспертов строить!
Коулэмэн, Ятс, Арнольд и т.д.
Очевидно, что ~95% людей - натуралы
Сейчас бы приводить в пример людей, которые занимаются с фармой
Вы, наверное, ещё своим клиентами составляете 4-6 дневный сплит по 4-6 изоляционных упражнений, чтобы показать свою адовою "компетенцию" в вопросах культуризма
Когда для тех же 95% достаточно приседаний, какого-нибудь жима гантелей на наклонной ( бтв данное упр. считается более базовым, чем классический жим, по очевидным причинам ), подтягиваний с весом и опционально - отжиманий на брусьях на триц. с весом и ПШНБ. Ведь когда всё так просто, зачем нужен тренер?
P.S.: насчёт предв. утомления груди. Данное высказывание просто смехотворно: утомив грудь, человек не сможет взять достаточный вес в там же жиме гантелей, например, и соответственно прогресс в этом упражнении будет крайне замедлен, как следствие медленный рост грудных. Просто покажите мне человека, который бы жал гантели по 50 кг на наклонной и имел отстающие грудные, то же применимо к ПШНБ 60 кг и маленьким рукам
У Спасокукоцкого бицепсы оч маленькие, хотя у него не самые маленькие силовые в ПШНБ.
@@saint5124 ну, я за свою практику ни разу не видел человека с весом в данном упр. > 60 и рукой не превышающей 40
@@saint5124 Друг у Юрка гинетика рук слабая - и это любому овощу понятно,и хоть он дозу теста комана в колит,гинетику не обманеш.
@@floppa-fy2qh Так и 40 и даже 43 это не большие руки.
Если от жима ничего не растёт,то уж от изоляции тем более ничего не вырастет
Бред собачий)
Это происходит потму что народ не включает мозги..и не умеют анализировать...
Все верно Сергей...
В своё время плюнул на таких вот "опытных" советчиков и правильно сделал!!!! Моя история. Эктоморф. Начал тренить. Первые год-полтора, занимался бессистемно и, разумеется, как новичок, рос от всего, набрал 8 кило мышц и застопорился. Нет и нет прогресса. Начал экспериментировать, пробовать разное, перешёл на вот такие вот изолирующие упражнения, тренил, пыхтел, за год ни килограмма не набрал, а наоборот, 3 кило потерял. Плюнул на эту муть перешёл на базовую пятёрку и о чудо, снова как попёр рост, вернул обратно свои 3 кило и ещё сверху набрал 6кг. Изолирующие упражнения могут себе позволить только заряженные спортпитом, колёсами, ферментами, предтреном, а ещё, как часто бывает, фармой, люди. Вот от этого они и прут, а не от каких то там мифических суперупражнений. Ты в натураху никогда не сможешь так тренить, а тем более восстанавливаться и будешь только худеть. Если ты хочешь набрать мышцы и выглядеть спортивным и большим, то тебе достаточно базы и всё у тебя будет. А эту муть оставь билдерам, там своя атмосфера никакого отношения к спорту не имеющая!
Особенно смешно, когда новички приходят и тренят заднюю дельту или пресс, когда тебе в первую очередь необходимо укрепить тело базой
Не могу не прокомментировать. Занимаюсь в натураху, долбил грудь всеми любимым упражнением жим штанги лежа. Грудь не росла, вес оставался такой же, начал добавлять такие упражнения как жим гантелей и штанги в наклонной скамье и грудь начала расти.
@@KZ_Patriot особенно смешно читать такие комментарии. Тело новичка, который не занимался никогда спортом, просто не подготовлено для таких упражнений и вероятность, что он даже в идеальной технике выполнения получит травму крайне высока. А особенно такие упражнения, обязательно погубят его бедные суставчики и в целом неподготовленный организм))
Но это не значит, что надо начинать с задней дельты или пресса новичкам
Зачастую лучшие упражнения для новичка это те, которые выполняются ровно стоя или на наклонной скамье
Сначала база, первые два или три года. А когда будет фундамент, мышцы будут восприимчевее к накачке. Изоляция только для отточки.
на самом деле это все действительно индивидуально и каждому надо самостоятельно приходить к тем или иным упражнениям. Лично я из этого видео почерпнул для себя полезную информацию. Начинал всегда с жима лежа и последние разы я чувствовал сугубо передние дельты, ух сука как меня это бесило. Что бы я дальше не делал на грудь, я чувствовал плечи. Теперь же попробую как посоветовал Сергей. Спасибо !
Кстати у меня такая же ситуация
Все чушь. Возьми любого паурлифтера, они жмут лежа на раз-два и все большие и грудные хорошие, под жиром не так выделяются просто. Если ты новичок темболее, жим лежа это основа. На фарме конечно проще, можно и изоляцию поделать.
Он на видео работает с детскими весами, которые я в школе использовал, и при этом жалуется что мышцы не растут, ну и умора. Хочешь накачать мышцы в натурашку - увеличивай объём тоннажа. В том числе грудные, наращивай соотносимо веса, дабы они соответствовали количеству повторений дающему эффект в бодибилдинге. Походу у этого Сергея херовая генетика, и он переживает, что база не помогает. Вот грустняшка. А тренировки сплитом без фармакологии - это вообще пушка. Уморительный чел.
Растянул видео, чтобы рекламу впихнуть. Всю информацию можно было в минуту уложить.
Чтобы не иметь ноги как у коня я делаю многоповторку в жиме ногами с мккимальным весом на 1 подход максимальное количество раз в медленно темпе. Ничего не раскачивается. Приобретается жёсткость и тонус. Идеально для меня.
Хаха 😃 такую фигню он говорит, надо утомлять грудь перед жимами,Арни не накачал грудь жимом лёжа? Он делал его постоянно и участвовал в пауэрлифтинге. Грудь у него не слабая. Иди пей свой рокет нутришен хаха)
Самое смешное в том,что все новички как раз страдают хуйней вместо базы, пьют протеин и нихрена не растут.
если ходишь в зал тыщу лет и при этом роста грудных уже нет - запускаешь (разогреваешь) мышцу изоляцией и добиваешь базой. Вот и простая истина, которую он пытался донести до зрителей. Каждый человек индивидуален.
@@АндрейКашенков-и2р Нет, они растут, только в жир)
@@thomson1421 а если руки не растут, бицепсы. их как разогревать?
про пауерлифтинг арнольда ты сам придумал дурачек?)))
Лучшие упры для груди это разведения и жимы гантелей на скамейке под разными углами! А штанга это на закуску, три подхода по 8 раз и харэ. Ребят, реально гантели наращивают банки, а не тупо штанга! Посмотрите разные упры именно с гантелями, подберите себе оптимальный вес и вперед. Удачи всем.
У вас кнопка TheBrianMaps
Я уже хотел кидать какашки, но когда уважаемый сказал, что сказанное относится к бодибилдерам, а не к пауэрлифтерам, я охладил пыл и просто послушал интересную информацию
Согласен во многом. Он ведь говорит об ошибках новичков в основном, которые с первого дня начинают первую же тренировку с жима лёжа. Причем не считая нужным посоветоваться с тренером или хотя бы как минимум с опытным спортсменом. Отсюда и неправильная техника, и минимальный эффект от проделанной работы. Отсюда и разочарования и последующее демотивация в будущем. Но тут же все профессионалы. Им не нравятся аргументы и научный подход Сереги.
У меня отстаёт спина и плечи. Остальные мышцы у меня отлично развиты. Что посоветуете?
Качать спину и плечи
Эм почему кнопка за 100 тысяч у Брайна ?)
Вот именно
@Cristmas Show почему золотую? У них 600к
@Cristmas Show а, ну тогда окей
Был у меня случай в жизни лет 5 назад, пришел я как обычно в свою подвальную качалку, ну и начал с горизонтального классического жима...подходит ко мне паренёк лет 28-ми с просьбой подстраховать его на приседе. У паренька к слову фигура ну просто идеальнейшая, этакой фитнессист-модель. После подстраховки он меня поблагодарил и спросил для чего я делаю жим - я сказал, что цель именно набор массы. После чего он сказал, что лучше делать жим именно на наклонной скамье, а про горизонтальный нужно забыть. Для меня тогда ещё как вспомню - это очень странно прозвучало, но тем не менее, глядя на него я решил поэкспериментировать и забил на горизонтальный жим. Кстати с тех пор горизонтальный ни разу не делал...только наклонный.
П.С. Дойки выросли.
Согласен абсолютно со всем. Особенно на себе проверил силу сведения в блоке и пампа💪
Очень хорошо пробивает грудь сведения в кроссовера, стоя на коленях и грудь параллельно полу
А у меня глупый вопрос к специалистам: Я делаю нечто типа становой тяги с гантелями, не подключая ноги. То есть, обычно, становая тяга предполагает легкий присяд, и, затем, выпрямление ног. У меня же ноги стоят ровно, как сваи, работает только спинная мускулатура...
1) Это какое-то другое упражнение, имеющее название, или это неправильная становая тяга?
2) Зачем, работая над мышцами спины, делать присяд?
По-моему, если мышцы груди отсутствуют -это патология.
С этим в больничку надо , а не в зал .
Смысл качать , если нечего нет
А если нет цели нарастить мышечную массу ? Я делаю базу потому что удобные упражнения не знаю насчет жима, может у меня предрасположенность к росту грудных, но отстают у меня как раз плечи, а ещё ноги от природы тонкие, с таким набором предрасположенностей нормально делать базу? Становую делаю лишь с небольшими весами как вы и говорите после прокачки спины.
Полная херь, с витаминками может и нет разницы что делать, но в натурашку хорошего результата не достичь такой суходрочкой(изоляцией) . Основа многосуставные упражнения(подтягивания, разножка, жимы, присед в статодинамике)
Истину глаголишь, только югай сам походу запутался что говорит, причем тут лифтинг и жим лежа который качает грудь, в лифтерском стиле работает всё тело, а в билдерском жиме лежа как раз таки хорошо работает грудь и трицепс, а переднюю дельта при правильной технике отключают как в лифтерском, так и в билдерском, а кто с техникой жима не дружит, тот лечит потом годами суставы и связки
Я новичек, но голова на плечах своя имеется. Фулбади и база - мое все ближайшие года полтора, потом уже сплиты и специализация. Кому скучно - идите к тренерам в фитнессзалах, они вас ждут со сплитами и специализацией с нуля!
Если ты делал жим лёжа 60 кг, а через год 120 в бодибилдерском стиле и технике, то как ни крути объём мышц всё равно увеличится. Для роста мышц важна прогрессия нагрузки. А изолирующие упражнения построены так, что там сложно прогрессировать и постоянно накидывать веса. Дрочите дальше свою изоляцию, кто не согласен
Отличный канал, но видео очень редко выходят(((
Раньше были отличные короткие видосы, в чём проблема их сейчас выпускать?
Канал для кретинов, автор видео рассуждает о не эффективности жимов для груди.
@@zoldanmelhi4002 , я извиняюсь, но вы похоже не слушали автора, либо не поняли о чем он говорил.
Роман Раздорожный ТАК ТЫ КРЕТИН??
Роман Раздорожный ТАК ТЫ КРЕТИН??
Просто раньше модно было делать базовые упражнения, сегодня изолирующие. Завтра опять станет модно делать базовые упражнения. И завтра тот-же расказчик будет говорить, что все мы глупые, не так все поняли надо заниматься по другому. Просто есть некий способ тренировок, который поддерживает большество, и пока его поддерживает большенство-это правильно.
Верни кнопку Брайну!!!
Успокойся, у Брайна скоро будет брильянтовая)
Наоборот не видел никогда опытных, кто бы НЕ делал жим))) Что то из области фантастики.
Скажи это шредеру
Югай раньше пел песню что надо делать только базу, жим лежа, становую, приседы..., а сейчас резко поменял точку зрения. Как можно прислушиваться к качкам тима Югая, Шредера, которые качаются по 10 лет, а потом меняют точку зрения.
Ага делаешь жим лежа жмешь 120 -160 а груди все нет.бред .
так и есть
у лифтеров, по сравнению с бодибилдерами грудные не так выражены
@@Slim_Stas это из за жировой прослойки.посмотри на лифтеров которые похудели у них мышцы не в чем не уступают мышцам боди билдеров.
грудь-то есть, но верха груди мало. В горизонтальном жиме он мало задействуется.С жимом не всё так однозначно. Отстаёт всегда трицепс, поэтому груди тупо мало. Предутомление в изоляте как раз купирует эту проблему, но не решает, надо бомбить трицуню и антагонисты: бицепс, задние пучки дельт и т.д. Жимы на наклонной скамье(гриф, гантели) и широкие брусья, вот основная база для груди, горизонт постольку-поскольку. В целом совет дельный, но совсем не по делу. Это бизнес-концепция по стрижке баранов. Прийти в зал и нихуя не делать чтобы при этом у тебя всё росло это голубая мечта любого идиота. Дай лошпеду мечту и стриги его, по пути наваливай ему о прогрессе(выдавай набор тонуса за прогрессию в результатах) и стриги и стриги его как можно дольше.
@@СеняГанджубас-н1й Если у тебя нет генетически верха груди он всегда будет отставать.У Садика вон явно верх груди проседает,чё он не знает как тренироваться?
Всё верно. С возвращением в ютуб)
В тренировке для новичков в первой части у вас грудь и трицепс - первый день😁. Второй бицепс и спина. Вот в понедельник грудь и получается у новичков🤔
Начал заниматься, думаю в этом именно моя проблема. буду делать как сказал. Я всегда знал что мои мышцы груди не когда не растут, нашел из видео много моих ошибок, пережог мышц, питание, и совсем не верный мой подход к тренировкам и нагрузкам. Раньше занимался я делал 15 упражнений 4 подхода, сила была, выносливость очень высокая, а мышцы не росли не каким образом, даже в силе я уперся в предел, и не мог преодолеть по колличеству и нагрузки. Теперь знаю мои ошибки.
Господин Олень - не знает даже технику жима лежа, углы все поломал.. хорошо что показали в самом начале...Видео можно не смотреть. Спасибо, расходимся.
Идеальная техника в начале, о чем Вы?
Но базовые многосостовные упражнения дают стимул к росту всех мышц, из за того что там участвуют самые большие мышечные группы, и я думаю на изоляцию надо переходить только если какая то конкретная группа отстает
Отдайте кнопку Брайну :333 :D
Я жим обычно делаю на ровной, потом на наклонных скамьях в обе стороны, потом ещё гантелями добиваю, ну и бабочкой напоследок. Надо попробовать сделать жим на наклонной скамье основным жимовым упражнением, проверить. Но блин, как без жима то? Уже на подкорке, что надо делать жим, тем более это, наверное, самое любимое упражнение, и самый кайф, когда именно в нём растут веса 🤷♂
Я наверное так и не дойду до зала , Потому что я не знаю кому верить
И все в хорошой форме )))
блиха муха:-)
В таком случае лучше почитай популярную литературу по бодибилдингу. Я считаю, что из книг ( тут безусловно влияет и то, что это за книга и кто автор )получишь больше полезной информации, чем из роликов выступающих спортсменов на фарме
😄
Да нет конечно,по этому всех новичков прогоняют по круговым через тренажеры,чтоб активировать мышечные группы,которые ранее не были задействованы,и нагрузить нервную систему,плюс дать первую миханику выполнения этих упражнений,именно на тренажерах. А уже потом,после этого дают базовые упражнения.Это как бы не секрет,это только новичке не знают этого.
Побольше слушайте безмозглых стриптизеров и все у вас будет расти)
Точняк )))))
Его все забыли , а он вот он . Крутяк! Старая школа не пропадай !!!!!!!
#ПоменяйсяКнопкамиСБрайнМапсом
Очень полезное видео все по существу. За приседания согласна давно сама исключила это упражнение.