Лучшие упражнения для ног с весом собственного тела на уличной площадке.
Вставка
- Опубліковано 31 сер 2022
- Что дадут тебе эти упражнения?
- крепкие здоровые колени;
- профилактику заболеваний простаты;
- высокую мобильность суставов ног и таза;
- укрепят твою сердечно-сосудистую систему
Выполняй их хотя бы 2 раза в неделю и увидишь результат
По вопросам персональных тренировок и удаленного сопровождения ваших тренировок обращайтесь в ВК или Телеграмм:
ВК skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin - Спорт
По вопросам персональных тренировок и удаленного сопровождения ваших тренировок обращайтесь в ВК или Телеграмм:
ВК vk.com/skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Очень сильно хрустят колени, можно все эти упражнения делать?
с развитием склероза действительно можно забыть про боль в коленях! 💪💪💪
суставы связки и сухожилия после прям конкретно ударной силовой тренировки, потому и восстанавливаются дольше мышц в разы что в них практически отсутствуют капилляры и все кислородснабжение и поступление питательных веществ идет методом диффузии из окружающих тканей. Если подбирать нагрузки средние не пердя до предела все время или тем более в режиме фитнесса физкультуры действуя - то будет следующее - в покое в мышце 70-80% капилляров спят, они сжаты и не задействованы, под нагрузкой в мясе капилляры раскрываются и автоматически снабжение костного аппарата растет в разы. Я после аварии когда меня сбил пьяный водитель делал лечебную физкультуру начав с 5 минут каждый час и доводя до 15-20 минут каждый час бодрствования.А если лениться - можно было тупо потерять часть диапазлна движения в суставах ноги навсегда блин в старших классах школы. Любая физиотерапия после травм это на 80-90% упражнения.Перегруз от перепахивания с нагрузкой по интенсивности и/или объему это плохо, но сутками сидение на попе ровно разрушает ваши опорные узлы еще сильнее чем почти любой перегруз.
Алкаши бич общества
Так вредно или полезно? Вы не оставили выбора. До вредности это сколько нужно делать пахать, а физкультура всегда полезно, вы наверное имеете ввиду с тяжестью
Тоже долго восстанавливался после ДТП, колени теперь слабое звено.
Фронтальные приседания со штангой, с небольшим весом, хорошо помогают.
И заметил интересный момент после работы с гимнастическим роликом, с колен. Под колени кладу подушки, либо мягкий скрученный коврик. Делаю три подхода по 20 раз. Колени после этого начинают лучше себя чувствовать.
Видимо нагрузка, давление от упора в пол, и сгибание-разгибание, дают хороший эффект и прогоняют лимфу и кровь через колени.
@@user-ui4hv8jm1r это странно на мой взгляд потому что основной лимфоток идет с обратной стороны колена :) как бы по подколенному сгибу и дальше вдоль бедра вверх :)
Лимфодренажный массаж и магнитотерапия конечно помогают в реабилитации травм конечностей, но все равно движение не заменяют. Но восстановление ускоряется, такое есть, индивидуально процентов на 10-25% у кого как.У меня много месяцев нога которая была в гипсе от пальцев до зада уже после завершения реабилитации когда в школе вернулся на уроки физры например но нога реагировала на погоду как у 80 летнего деда - а погода в Заполярье может меняться 7 раз на дню это был пипец на уровне зуубной боли. Потом прошло. Когда летом фигарил на скейтборде каждый день, да с собакой гулял по сопкам регулярно часами, в тот момент и лучший пресс в жизни был - кубеки было видно из окна как говорится несмотря на футболку :)
Отличные упражнения, Сергей!
Благодарю!
Благодарю, Сергей! Интересно и Полезно! 👍
Благодарю, очень годная треня для ног 💪🤝
Спасибо большое! Замечательные упражнения!
Отличный подбор упражнений. Спасибо.
Сенсей, отличные упражнения, спасибо!!
Большое спасибо за видео дружище!
Как всегда,четко и по делу!
В коленодоминантных упражнениях (варианты приседаний, выпады, зашагивания на возвышение, выпрыгивания) важно чтобы колено всигда смотрело ровно туда куда смотрит носок независимо от стойки, ширины постановки ног и так далее. Никаких Х образных вихляний быть не должно. В вариантах сгибаний ног при подходах не в силовом ключе - от 8 повторений и выше можно варьировать положение ступней то разводя их наружу, то внутрь не строго по линии колена, это действительно разнообразит несколько процесс смещая фокус нагрузки между отдельными мышцами группы задней поверхности бедра бедра.
В приседаниях на одной ноге колени заваливаются
Отличное видео.спасибо.)))
Серега от души ! Спасибо!
Спасибо большое за ролик и советы.
Сергей, благодарю!!!!
Спасибо за отличные ролики! ( Сергей раньше чаще выкладывал )))
Молодец, все упражнения просто класс.
Спасибо за ролик! Ноги - это крайне важная тема
отличные упражнения, Сергею здоровья!
Сергей как всегда лайк! Качество видео заметил! 💪💪💪
Сергей отлично!
Чётко, коротко, наглядно, без лирики 👍💪
Выглядит шикарно. Будем-с пробовать, спасибо!
Спасибо Сергей, в ближайшее время попробую
Как всегда, классные упражнения!👍
Молодец. Спасибо за познавательные видео.👍👊
Сергей - красавчик, однозначно!!!
Отлично! Спасибо!
спасибо Серёга , хорошая альтернатива пистолетикам 💯👍🏻
Спасибо большое за помощь
Очень хорошо.Спасибо.
👍👍👍Спасибо Тёзка!!!🤝🤝🤝
Класс! Просто и эффективно
Сергей спасибо за тренировки просто супер
Серёга, спасибо за обучалку
Благодарю бро🖐👍🏽
Крутяк👍 спасибо большое, ты мне очень помогаешь💪
Благодарю!!! 💪
Спасибо, красавчик.
Отличные упражнения 👍👍💪💪
Молодец однозначно!!!
СПАСИБИЩЕ!!! Подписываюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Римма П.
Exelente 👍 gracias
Классно. Спасибо. Не получается делать пистолетик, буду пробовать лотосы.
Так держать молодец
Спасибо бро
Респект! Самое то
спасибо автору - лайк!!!!!!! помогает!!!!!
Очень полезно!!!
Спасибо.
Как всегда топчик. Серëж, а сделай пожалуйста видео про передний вис на турнике. Как делать, с чего начать.
Спасибо
Серега, лайк!
Классно 👍
Шикарно
зачетно!!!!
Сергей, молоток. А я собираюсь им стать!
как раз хотел усложнить тренировку ног, и само нашлось то что нужно! автору спасибо👍🏻
Механизмы подбора работают)
Сергей отличная тренировка ! Спасибо за новые упражнения :)
Очень годно!
Площадки атмосферные у вас, лес-кайф!!
Для коленей, которые болят или болели недавно - это НЕ ПОДХОДИТ, ибо банально их НАГРУЖАЕТ. Сначала надо убрать боли( месяц-год ), и только потом потихоньку упражнения с нагрузкой на колени. А показанное - для очень молодых, где восстановление идет считанные дни
Ударная нагрузка для коленей как бальзам
Здравствуйте, была травма в молодости,такими упражнениями закачал, мне 45, хожу через 2 ступени везде. Вариант рабочий. Если конечно масса не избыточная.
мне 70 ! делаю! НЕЛЬЗЯ РЖАВЕТЬ!!!!
ходьба на коленях тоже не плохая тема
Оо Изумрудные холмы )) лайк 👍🏻
Приятный тренер
Молодец
Супер
ведь эти упражнения можно делать в комнате, в квартире, в любом возрасте - по мере своего состояния, больше или меньше приседаний
И никакие дорогущие домашние беговые дорожки не нужны
Просмотр. Комментарий. Лайк.
Молодец
как раз сегодня на улице выполнял упражнеие которое сам придумал. стоя перед гимнастической стенкой (близко в упор), одна нога на земле, вторая в согнутом виде ставится на ступеньку на максимально возможную высоту. руками хватаемся за высокую ступеньку для опоры и поднимаемся вверх на ноге котоая на ступеньке. работает нога, а руки служат опорой для удерживания тела. это упражение похоже на подьем на табуретку на одной ноге, только амплитуда больше.
кстати, если в стойке всадника ноги расставить пошире и делать полуприседы (лучше без выпрыгиваний), то это отлично разрабатывет тазобедренный сустав и простату и усиливает либидо о котором вы говорили в начале видео.
Круто хлопчик!!!💣👍👍👍
Класс
Хорошие упражнения для здоровых коленей)
Запиши, пожалуйста, видео со стато-динамикой. Было бы интересно
Ну выглядит комплекс интересно и главное не кашмарно.
отличная майка!
Лайк✌
Отличные упражнения! Благодарю!
Упражнения хорошие, муж делает. Мне ревматолог сказал, что с моим остеоартрозом их нельзя. У меня только ходьба и также курсы Алфлутопа раз в полгода. Болей нет, двигаюсь свободно- радует.
Привет, есть идея для видос а, сними для чего нужна каждая перекладина на площадке, особенно про те что под наклоном
Сергей..Можете сделать и выложить тренеровку с Медболом?
Не узнать , помолодел )
А ещё можно добавить озвучку из индийских фильмов - и будет вообще бомба)
хороший комплекс, надо только акцентировать вниамние на технике - не работать с распрямленными коленами. я бы к комплексу добавил еще упражнения на камбаловидную мышцу(в упражнении с выходом на носок она немного загружается).
+подписка!!!✌✌✌
Для посттравмированных коленей это просто убийство суставов!
месье травматолог-ортопед?
Да ты гений….
💯💯💯
Крутые упражнения, так можно накачать ноги без железа!
Ну вот он накачал? Я не вижу. ЗОЖ это одно, а накачать это другое.
Правда что-ли?ну вы и эксперт
Сергей, вы молодец!!!!!
Упражнения простые, но одновременно крутые!!!!!!
Спасибо большое!!!!!
Про растяжку квадрицепса не забывайте, я забил его и потом наоборот колени болеть начали, по1 минуте статику, после тренировки.
Это как? Новичок я.подробнее пожалуйста.про статику
@@roma.56 , растяжка статическая обязательно нужна при нагрузках и, тем более, при их отсутствии. иначе мышечное напряжение и сжимание дает "перекос" и возникают триггерные боли.
мне 45. я сейчас только начала понимать, как важно растягиваться.
@@user-yv7hb8kp1s а это мы делаем,все ясно
Вероятно приседы под перекладиной отличное корректирующее и профилактическое упражнение. В нём квадрицепс напрягается в максимально растянутом состоянии, без чрезмерной нагрузки. Это должно уберечь его от укорочения и соответственно от проблем с передней связкой колена. Если делать без сугубого фанатизма. Так что Сергею спасибо за интересную идею.
Самое прикольное, что чел. мелкий?! Эта хрень работает только для таких, как он?! Для более высоких, нужен другой комплекс! 👎
Я тренируюсь на улице всегда не люблю залы утром бегаю пять км вечером иду на площадку есть резиновые петли но все мои упражнения однообразные был бы благодарен если вы в своих блогах расписывали упражнения на неделю Спасибо
Серега, когда будет новый гиревой комплекс? Теленок уже надоел:)
Какое ограничения по возрасту?
👍🔥💪
всегда тренировку ног откладывал на потом. сейчас мне почти 60, уже год "не забываю" про ноги. конечно их уже не накачать, но мужская сила не пропадает))
ноги как и руки качаются в любом возрасте. Ну не знаю как насчет после ста лет, но в 70-80 вполне можно.
👌👌👌
респект! и главное, стояк будет до смерти))
Только тот забыл сказать, что тренирует приседы, становую в зале отдельно... А это так баловство..))
Правильный выпад, это шаг вперёд, но не назад