Cardio ou musculação para emagrecer?
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- Опубліковано 6 сер 2023
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Ouvi muitos conselhos desses caras, me ajudaram muito. Agora uma dica de quem passou pelo processo saindo de 153kg para 109kg em 6 meses. Musculação é o principal? Não discordo, realmente com mais massa muscular o corpo gasta mais kcal diariamente, beleza. Mas quanto tempo é necessário de evolução para se obter uma quantidade de massa muscular para começar a fazer diferença nesse consumo de energia do nosso corpo? Ganhar massa magra é um processo lento, ngm ganha 10kg de músculos de uma hora pra outra. Quer emagrecer? Déficit calórico, cardio de no mínimo 1h com intensidade e primeiramente foco no CARDIO, principal. Trate a musculação de forma séria, foque primeiro em ganhar consciência corporal, realizar os movimentos do exercício de forma correta para depois ir progredir carga e depois tu colocar musculação como foco principal. Lembre se que tem muito peso a gente tem essa facilidade em ganhar peso e qualquer ramelada que você der o corpo vai querer voltar pro peso que você estava, então primeiro perca peso, faça cardio TODO DIA, vai devagar na musculação no começo pra não se machucar e nem fazer merda
Oh meu amigo, precisava ver seu comentário! Quase dois mesesde treino e dieta, perdi nada, nem medidas… às vezes penso q aumentei um pouco pois a parte da coxa apertada 🤔 comecei a pensar e ando pesquisando onde posso estar errando… tenho focado na musculação, aumentando carga toda semana, cardio de 20 a 30 nem tão intenso, mas o resultado não vem… e sei que tenho muito, mas é muito a perder pq com 92,00 e com 1,59 não tem como ser diferente… com todo esse peso, achei q no primeiro mês eu perderia no mínimo 4kg na modéstia mesmo! Vou mudar minha estratégia focando em cardio pra ver no q dá!
@@kika7924 é assim mesmo, eu assisti muito esse tipo de conteúdo e fiz o mesmo que você. Eu perdi 2kg no primeiro mês, porém estava muito retido, então apenas perdi líquido, nada de gordura. Tudo que aprendi foi com conteúdo aqui do UA-cam, porém coloquei tudo em prática e fui ajustando, testando outras formas e vi na prática o que dava resultado. Eu não tive ajuda nenhuma de ninguém, não passei em nutricionista, não fiz exame, não tomei remédio, foi tudo na raça. O que me ajudou muito foi o jejum intermitente, muito mesmo. Principalmente depois que estava acostumado com o jejum eu conseguia ir pra academia fazer cardio em jejum e isso queima muita caloria, pois depois de um certo tempo sem comer o corpo começa usar a gordura como fonte de energia. Agora vou te dar o macete do cardio, esquece a esteira, é perca de tempo. Esteira não gasta praticamente nada de calorias a não ser que tu aguente correr por uns 40 minutos sem parar. O que me ajudou muito mesmo foi o elíptico, pois a esteira me dava uma canelite ferrada. O elíptico não tem impacto, então tu não vai sobrecarregar as articulações, no primeiro dia eu fiz 10 minutos, hoje em dia eu continuo fazendo 1h de segunda a segunda, quando sinto alguma dor ou me sinto cansado eu descanso. Sempre procure intensidade, os níveis mais pesados das máquinas de cardio, nada de fazer no mais leve, apenas no começo para ir ganhando resistência e depois vai subindo conforme for aguentando. Hoje em dia faço muito mais a bike do que o elíptico, hoje mesmo eu fiz 1h de bike, ela tem 8 níveis de intensidade, eu faço 1h no nível 6 na velocidade média de 32km/h e queimei 945kcal pelo cálculo da máquina. Ou seja, muita coisa. 1h na esteira eu queimava 200kcal, então não tem nem comparação. Desculpa o texto longo, mas fiz pra tentar te ajudar. Eu tô começando a passar uns macetes no tikoteko se quiser segue lá th_belarmino o ID. Lá tem uns vídeos de como estava e como estou recentemente e fiz 2 vídeos essa semana falando de cardio, hit e sobre o meu processo de emagrecimento
@@ThiagoZoneLesteSp, então é melhor treinar em jejum pra emagrecer?
Faço 7km por dia oq dá em torno de 1h20.. 7x na semana. Será q emagreço?
Verdade! Estou passando por emagrecimento. E o nutricionista me indicou a musculação. Tendo apenas perda de gordura e mantendo a massa magra. Em 2 meses e meio já se foram mais de 7.5 kg de gordura. Eu estava com 75 kg, agora com 66 kg. E reduzindo cerca de 700 g de gordura por semana. Adorando os resultados!
Mereceu o like
❤️💪🏼
Como conciliar o cardio com a musculação para quem tem só 1h por dia pra treinar ?
Olá amigo! Faça 40min muscular com uma boa intensidade com intervalos de 1min a 2min entre as series e 20min de aeróbico de intensidade média para alta ( intervalos caminhando e correndo ou caminhada mais viva )
Não esquece que o cardio é sempre pós treino
Faz 5 a 10 minutos só. Mas nem intenso. Pra elevar muito os batimentos, porém n tenha jm infarto pf
Depois do treino faz o protocolo tabata são 4 minutos mas parece que tu fez 40 minutos de cardio, aconselho não fazer no dia de pernas
Sai dessa de dividir cardio e musculação no mesmo dia se você só tem 1h pra treinar. Um dia faz só cardio, 1h de cardio e no outro só musculação, todo dia da semana, de segunda a segunda. Na musculação busque exercícios multiarticulares para maior proveito e cardio é intensidade, não vai nessa de fazer esteirinha que é a mesma coisa que nada, vai pro elíptico, pra bike e sempre em alta intensidade.
Vc é top, Leandro!
Agradeço demais 💪🏼❤️
Depende do cardio, se for de alta intensidade, é melhor que musculação
Só na su história
Treino Muay Thay durante 1h e musculação por 40min... Prejudica muito ou não? Eu só posso treinar esse horário.
To na academia musculação a 3 semanas ja 2 kl
O corpo usa a gordura como energia eu acho
Treino uma vez por semana, treino avançado. Quantos exercícios treino pra perna ou peito ou costas.treinando uma vez por semana cada um desses músculos.
O ideal é tentar treinar mais dias da semana se for possível
Essa lógica não faz sentido pro natural, não vai ser possível aumentar tanto a massa a ponto de disfarçar o percentual de gordura, vai ser sempre aquele aspecto de grande fofo
É exatamente o que acontece comigo.
Comecei a fazer 1 hora de cardio em casa por dia, e musculação pra massa muscular 1:30 2 vezes na semana, estou correto em fazer isto?
2 vezes na semana é muito pouco
💪💪💪💯💯💯🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Faço 7km por dia oq dá em torno de 1h20.. 7x na semana. Será q emagreço?
Se tiver em déficit calórico, sim.. Caso contrário, não
Essa sobrancelha é fake de aplicativo
Engraçado...perdi 6 quilos caminhando e na academia perdi nada.
Pq vc ganhou músculo , balança não é parâmetro
O que mais vejo é mulher fazendo bariatrica e ficando aquelas coisa horrivel, perdeu muita gordura e ficou igual um esqueleto com pelanca até na cara
Só emagrece a pança e o resto fica tudo inchado kkk