Je suis né l'an 2000 et j'ai sûrement un vocabulaire bien plus riche que le tiens, plutot que de nous partager tes préjugés vas dormir un peu comme les autres tu l'ont conseillé, tu montreras moins tes insécurités et ton aigreur avec un peu de repos 😉@@ZaeeKeeaZ
J'ai trouvé ca pertinent de mentionner le fait que vouloir parfaire son sommeil peut créer du stress, et donc que ce soit contradictoire. Il faut surtout savoir s'écouter et apprécier son sommeil pour etre en bonne forme
TEMOIGNAGE : J'etais très fatigué même après une longue nuit, j'avais tout essayé et finalement c'était que je faisais de l'apnée du sommeil sévère. Alors n'hésites pas à demander un test à votre médecin.
Le meilleur conseil que je puisse donner, qui n'est pas mentionné ici, c'est d'eviter vivre dans un environnement sur-éclairé le soir, et de privilégier les faibles lumières. De même que baisser la luminosité du téléphone. Mélatonine !
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, nos yeux sont beaucoup plus sensibles le soir à la lumière, ce qui peut inhiber la sécrétion de mélatonine, donc détériorer le sommeil.
L’important c’est de ne pas trop y réfléchir. Pour moi, si tu dors mal, c’est surtout parce que tu as des difficultés dans ta vie qui te fatigues sous toutes le formes. On dort bien quand on se sent bien et qu’on vit bien.
Hello, je suis médecin et je voulais te dire bravo pour cette video, cest effectivement des regles d'hygiène de base du sommeil que je conseille à mes patients... Au top
Je suis agréablement surpris par qualité de la video ! Franchement très propre, très instructive. Le son du micro est parfait, le montage est bien fait, un travail de qualité bravo. Ta chaine mérite vraiment d’etre mise en avant 🤝🏽💯 Tu filmes avec quoi ?
Intéressant la dernière réflexion, car cet aspect de performer nos vies. C'est devenu un poison, à tout le temps scruter des obligations, des sortes de temps de passage, chronomètrant tous aspects de la vie. Il faut un cadre, mais un cadre n'est pas une obligation. On le voit chez les enfants, il faut un système rassurant acceptant des marges d'erreurs. Globalement, j'ai testé de mon côté dormir pour des cycles 1h30, et soit 6h de sommeil suffit, soit 7h30. Entre les deux, c'est difficile et douloureux. Et petit truc que je fais depuis mes dix ans, dans ma tête j'invente une petite histoire où l'action est tranquille et se déroule au lit. Cogiter sur du vide, donne le risque d'angoisses. Si vous imaginez un personnage que vous incarnez s'endormant avec son chien prêt de lui par exemple. Il faut que ça soit fictif. Se projeter dans une histoire loin des angoisses quotidiennes. Une sorte de jeu de rôle, où vous êtes une personne qui se couche et heureuse de dormir. Cela me permet depuis l'enfance de ne pas fixer l'obscurité, où je stressais à chaque bruit dans la maison. Essayer si vous aimez et arrivez à être une sorte d'acteur. Pas un scénario compliqué, bien sûr.
Personnellement j'ai calculé mon temps de sommeil moyen et il est de 5h30, parfois de diviser mon sommeil en deux partie, par exemple de 3h30 à 8h30 je dors, puis de 18h jusqu'à 22h je redors. Étant aussi sportif, franchement je n'ai pas vraiment de soucis et ça me convient parfaitement, souvent j'vois des gens ils rentrent du taff à 18h30 et se couche à 21h30, je me demande comment ils font pour avoir du temps pour eux en vrai
Chez les femmes c’est 9/10h en moyenne ! Les études ont ete faites que sur des hommes, les nouvelles études montrent que les femmes ont besoin de + de sommeil :)
Moi qui pensais être une "mauvaise personne" en dormant un bon gros 8h30 par nuit. Genre feignasses, pas de volonté, a une mauvaise hygiène de vie etc ... Alors que c'est sans doute normal et c'est vraiment mon besoin quotidien pour ne pas avoir besoin de sieste la journée ... Merci pour ce commentaire
@@romaindus9740 Je sais pas si tu es un homme ou une femme d'après ton pseudo, si tu es un homme il peut y avoir des problèmes hormonaux, tant que tu d'adaptes niveau de ton emploi du temps pour être productif, 6h ou 10h ne change rien. Si tu es une femme, c'est 9h en moyenne et monte jusqu'à 10 en période de règles! Là j'ai dormi 14h cette nuit par exemple mdr, il me faut entre 10 et 12h en moyenne, parce que j'ai des suspicions d'apnée du sommeil, et je suis en récupération de burn-out. Donc si vous n'arrivez pas à récupérer avec tt les conseils dans la vidéo, il faut aller voir un médecin, ça peut être mille et unes raisons physiques.
Je suis un homme et si je n'ai pas mes 10h de sommeil j'ai l'impression d'être épuisé le reste de la journée. Je pense que ça dépend des personnes, je connais une femme qui ne dort que 4-5h par nuit et qui pète la forme.
@@franklavie3926 c'est ce qu'on appelle une moyenne... il faudrait revoir ses cours de maths, je parle aux femmes ici, etla femme que tu connais va faire un burn out dans quelques mois ou quelques années ^^
Je découvre ta chaîne avec cette vidéo et en effet ce que tu dit sonne pertinent, la mention du Dr Huberman et l'invitation à prendre du recul sur les informations données et a expérimenter sont un plus bien rafraichissant 😊 Cerise sur le gâteau l'exécution est super propre, du script au montage le choix des mots ton élocution, l'éclairage le cadrage même le son, nan franchement c'est pro, un vrai bonbon cette vidéo. Je ne doute pas qu'avec ce niveau de travail en recherche comme sur les vidéos ton nombre d'abonnements va faire un décollage quelque chose de bien! Tu traite de beaucoup de sujets dans lesquels je me suis moi même plongés à fond pour mes propres besoins alors je suis d'autant plus curieux de voir la suite. +1 abonnement! Keep up the good work 😄👍
Je commente rarement, mais la vidéo est top, le sommeil est un sujet qui m’intéresse beaucoup, les infos sont bonnes, le montage est immersif, c’est une excellente vidéo je m’abonne
Intéressé par le sommeil et ayant lu sur ces questions, j'avoue n'avoir rien appris (quoi, si, les glucides qui réduisent le taux de cortisol, ça j'avoue je savais pas). Mais je rejoins les autres commentaires : la vidéo était bien très propre sur la forme comme sur le fond. L'algorithme t'a semble-t-il donné un coup de pouce puisqu'on est nombreux à l'avoir eue en suggestion, je te souhaite que ça fasse décoller ta chaîne ! La dernière fois que j'avais vu ça, c'était pour Erwan Hingre où on était nombreux à être tombé sur une de ses vidéos, il me semble qu'en un an il est passé de 2k abonnés à 100k ahah
J'ai des acouphènes assez fort donc pour m'endormir c'est assez compliqué depuis quelque mois j'écoute des podcasts je me mats dans le noir et grâce à ça je m'endors en moins de 20 min
J'ai une réelle, réelle question. Depuis que je suis ado, je me couche, très, très, très tard. Je suis un gros gros geek et je veille tard la nuit sur l'ordi. Je travaille souvent de nuit et dors principalement dans une plage allant de 2h à 14h. La question que je me pose, c'est est-ce que mon cycle circadien peut se re-régler en adéquation avec mon rythme de vie ? Est-ce que la lumière de mon PC compte dans les lumens que je dois absorber chaque jour ? Vraie question.
Énorme potentiel !! Tu parles bien en articulant les mots distinctement et le sujet est carrément maîtrisé. C’est super agréable de regarder cette vidéo… Très hâte des prochaines !
Plutôt que la méditation je trouve que faire des exercices de souffle ( adaptés certains réveillent) aide. Prendre 10 min pour se poser et juste respirer ça calme vachement
Sur la méditation (pleine conscience) : j'avais lu des articles scientifiques qui disaient que plus de 30 minutes de méditation par jour est généralement associé à une augmentation de l'activité corticale et donc, des difficultés potentielles de sommeil.
Moi j’ai tester pendant des mois voir 2 ans en changeant la durée de sommeil d’une demi heure , et j’ai remarquer qu’avec 6 heure de sommeil j’ai le plus d’énergie j’ai même une nuit dormit 4 h et rester éveiller 20 h sans être fatigué même au bout des 20h
Dans votre vidéo, vous abordez plusieurs mythes concernant le sommeil. Voici un résumé de chaque mythe discuté et les informations pertinentes associées : ### Mythe 1 : La Lecture Avant de Dormir - **Observation** : Lire au lit peut activer le cerveau plutôt que de l'apaiser, surtout si vous vous endormez en pensant à ce que vous venez de lire. - **Solution** : Créer une association forte entre le lit et le sommeil en réservant le lit uniquement pour dormir. Lire dans un autre endroit, comme un fauteuil. ### Mythe 2 : Éviter le Café 6 Heures Avant de Dormir - **Observation** : La demi-vie de la caféine est d'environ 6 heures, mais cela signifie qu'après 6 heures, la moitié de la caféine est toujours active dans le système. - **Solution** : Arrêter de consommer de la caféine environ 10 heures avant le coucher pour minimiser son impact sur le sommeil. ### Mythe 3 : L'Horaire de Sommeil Peut Être Flexible - **Observation** : Ignorer les rythmes circadiens peut conduire à des problèmes de santé car chacun a un chronotype qui détermine ses heures optimales de sommeil et d'éveil. - **Solution** : Reconnaître et respecter votre chronotype, ajuster les horaires de sommeil en conséquence pour améliorer la qualité du sommeil. ### Mythe 4 : Tout le Monde Devrait Dormir 8 Heures - **Observation** : Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, allant généralement de 6 à 11 heures. - **Solution** : Écouter votre corps pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin pour vous sentir reposé. ### Mythe 5 : La Méditation Facilite l'Endormissement - **Observation** : Certains types de méditation peuvent en fait rendre l'esprit plus alerte plutôt que détendu avant le coucher. - **Solution** : Pratiquer la méditation plus tôt dans la journée ou explorer des types spécifiques de méditation qui favorisent la relaxation, comme le yoga nidra. ### Mythe 6 : Éviter les Glucides le Soir - **Observation** : Manger des glucides le soir peut aider à réduire le cortisol (l'hormone du stress) et favoriser la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, facilitant ainsi l'endormissement. - **Solution** : Consommer la majorité des glucides en fin de journée pour mieux dormir et limiter leur consommation le matin. ### Mythe 7 : La Perfection du Sommeil - **Observation** : Chercher à optimiser chaque aspect du sommeil peut créer un stress inutile et contre-productif. - **Solution** : Adopter une approche flexible et expérimentale, en considérant les conseils comme des lignes directrices plutôt que des règles strictes. Chacun de ces mythes souligne l'importance de personnaliser les stratégies de sommeil en fonction des besoins individuels et des réactions personnelles aux différentes pratiques. Votre vidéo encourage à expérimenter et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour chacun, en évitant de suivre aveuglément les recommandations populaires sans tenir compte de leur propre corps et de leurs propres réactions.
Personnellement j’ai remarqué que quand la veille je sais qu’il va falloir me réveiller tôt le lendemain parce qu’il y a tel ou tel événement, mon cerveau me réveil automatiquement dans les temps ! C’est impressionnant
Exactement pareil ! Ça m'arrive régulièrement et ça m'est encore arrivé cette semaine de me réveiller quelques minutes avant le réveil ! A chaque fois que je m'en rends compte, ça m'étonne toujours
Depuis que j'ai arrêté de manger des glucides le soir, je m'endors presque instantanément. Auparavant, il m'arrivait de m'endormir vers 1-2h du matin en me couchant à 22h30. Je suis donc en fort désaccord.
Petit truc bon à savoir la Méditation par relâchement extrême repose énormément le cerveau. Donc ce dernier a tendance à être beaucoup plus alerte après. D'où la difficulté à s'endormir après. Ensuite, la qualité du sommeil est extrêmement importante (notamment le noir total). Et donc le truc qui m'a aidé c'est me rendre méditer pendant mes nuits blanches -> au final cela me repose plus que le vrai sommeil (mais ça reste un effort), et surtout savoir que si on est détendu et apaisé durant ses nuits blanches on a l'équivalent de 50 à 75% dun plein sommeil (avec notamment des microsommeils) depuis je suis beaucoup plus détendu sur mes réveils nocturne... Et donc me rendors quasiment toujours. Enfin un cerveau qui mouline à l'endormissement est signe d'un trouble soit de lhyperactivité soit de son cycle de presommeil... voire de son rythme de vie complet. Perso j'ai une tendance à avoir un cerveau qui mouline, résoudre des problèmes d'échecs avant de dormir sature mon cerveau et m'aide bcp : à un moment il agite le drapeau blanc -> fenêtre idéale pour s'endormir!
J’ai eu beaucoup de problèmes de sommeil et j’assure qu’il faut éviter la caféine après midi et SURTOUT, surtout, favoriser la relaxation MENTALE, car en fait même c’est rien d’autre que dans la tête pour dormir. Pour moi le stress est le facteur immensément principal dans les troubles de sommeil, tout le reste est mineur
Je travaille en 5x8 ce qui veut dire que dans la même semaine je suis d'abord du matin, puis d'après-midi puis de nuit. Autant vous dire que mon rythme circadien a dû prendre un coup. Je veille à dormir 8h minimum chaque jour et j'ai une bonne hygiène de vie à part ça. Cependant je suis quand même inquiet des conséquences à long terme d'un tel rythme. Je trouve très peu de documentations sur les horaires en 5x8 c'est dommage pour celle.eux voudrais savoir comment faire au mieux pour leur santé dans de telles conditions.
Après les conseils à ne pas suivre voilà de quoi équilibrer. Il est vrai qu’il fait réserver son lit au sommeil cependant c’est toujours compliqué c’est pour ça qu’il fait bannir la tv dans la chambre. Bannissez aussi les lumière bleue et préférez du blanc chaud. Le rythme circadien est régulé par la melatonine qui elle même est régulée par la lumière, sur vos téléphones actives le mode nuit, achetez des lumière ou vous pouvez régler la température de couleur sur la chambre utilisez toujours du blanc chaud. L’auto hypnose est un bon moyen de s’endormir Comme d’autres activités hypnotiques, certain jeux mobile à base de dénombrement sont intéressant mais les écrans sont quand même peu recommandé à moins de baisser la luminosité au minimum et utiliser le mode nuit dans ce cas ça fonctionne pour mes patients Enfin les aides chimiques tels que les produits sécréteur de melatonin sont utiles n’hésitez pas à voir des spécialistes si vos nuit sont irrégulières
Cette vidéo est géniale et le dernier conseil est super important à souligner, c'est celui dont j'ai tendance à oublier, ce qui me cause pas mal de stress inutile
Pour bien dormir -Faut avoir une bonne routine ( un taff / sport dodo ) -Ne pas avoir d enfant et de femme -manger correctement (bon apport calorique / protéines + beaucoup de légumes) -Semen retention Et la vous allez être au top
Avoir une bonne alimentation, faire de l'exercice quotidien, savoir prendre de la hauteur sur sa vie et relativiser pour ne pas faire d'une petite bosse une montagne, une pièce dans l'obscurité sans bruits ni lumière parasite... 6-8h de sommeils 👌
Merci pour ton commentaire. Pour la musique, toutes les musiques que j'utilise pour mes vidéos proviennent de Artlist, celle-ci étant "Tales of the Mind" de Yonatan Riklis.
Sinon ya un mec sur terre qui n'a pas besoin de dormir ( les chercheurs on pas trouvé pourquoi ..) mais c'est validé. Et le thé contient la même molécule que le café.
Yo! Quand tu dis que la méditation demande de la concentration je pense que c'est là où la plupart des gens se trompent et en font un "exercice difficile". Méditer c'est faire le vide en soi se détacher de son flux de pensées pour simplement devenir observateur. Biensure pour les débutants il est difficile d'arrivé à cet état mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a aucune obligation mental lors de la méditation comme la concentration ou autre. Récemment ma mère (approchant la soixantaine) m'a confié qu'elle voudrait se mettre à la méditation mais qu'elle était incapable de rester assise dans un état méditatif pendant plusieurs minute. Je lui ai donné un excercice à faire pendant 1 mois de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux en se concentrant uniquement sur sa respiration seulement 30 secondes par jour et de ne pas faire + de ces 30 secondes. Ca fait 3 semaines on en a reparler et elle m'a dit qu'elle le faisait avant de se coucher tous les soirs et qu'elle n'arrivait pas à rester 30 secondes mais parfois plusieurs minutes car elle se rend plus compte du temps qui passe et que ça lui fait du bien. Elle m'a aussi confié qu'elle avait plus de facilité à s'endormir. Le fait de lui avoir demandé de réalisé cette pratique que 30 secondes sans aucune contrainte ni objectif sous-jacent à permis le fait qu'elle trouve ça tellement facile et de lui donner plaisir à le faire et de ne pas voir ça comme un exercice difficile mais plutôt comme quelque chose d'extremement facile à réaliser. Ce qui l'a encouragé en se rendant compte qu'elle pouvait aisément faire plus toute seule. C'est comme demander à une personne pesant 130Kg de courir le marathon alors qu'elle n'a pas fait un jogging depuis son enfant. Si on demande à cette personne de marcher 10 mètre par jour elle le fera facilement ce qui l'encouragera immédiatement et en y prenant plaisir elle se mettra naturellement à marcher plus de 10m par jour. Je sais pas si tu vois où je veux en venir. Pour en revenir à la méditation ce que je veux dire c'est que si on part du principe qu'on DOIT FAIRE et qu'on doit le faire tant de temps par jour, en étant totalement concentré ou en devant faire tenir une carafe d'eau sur sa tête durant tant de temps ect ça devient une contrainte et pour un débutant ou quelqu'un qui a simplement du mal à rester calme ça devient en enfer et la plupart des gens finissent par abandonné ce qui est normal au final. C'est en se fixant des objectif très facile de manière totalement dérisoire qu'on finit par avoir envie d'en faire plus. C'est une méthode dont on entend rarement parler dans une société où on nous encourage à en faire plus que ce qu'on peut faire et qui nous pousse sans arrêt vers l'extrême nous menant à l'abandon et à la perte de confiance en nous. Pour ma part je médite tous les jours depuis des années principalement le soir avant de m'endormir et s'il y a des jours où je n'ai pas envie alors je ne me force pas. Et je suis quelqu'un qui réfléchit énormément trop parfois que ça m'en a causé des insomnies pendant des années depuis tout petit mais j'ai finit par en guérir. Bref voilà pour mon pavé en espérant que cela aidera quelques personnes à mieux appréhender la méditation ou n'importe quel autre pratique ou objectif dans la vie ;) Sinon très bonne vidéo +1 abo et je te souhaite une excellent continuation !
J'ai 19 ans je suis boulanger et je me lève à 2h tout les matins 😅 et je me couche vers 22h j'ai bien peur que ma santé en preine un coup sur le long terme 🥲
Il y a aussi une chose hyper utile pour un meilleur sommeil et dont toutes ses routines "parfaites" et mythes ne parlent pas : pallier ses carences ! J'ai toujours fait beaucoup d'insomnies et ne tenait jamais mes journées sans avoir de coup de barre ou à devoir faire des micro siestes. Pourtant, tout ça va beaucoup mieux depuis que je prends du magnésium, du sélénium, des omegas 3, de la vitamine D... Je pense qu'on sous estime bien trop l'impact de notre alimentation, de nos apports en micronutriments, sur notre sommeil et notre fatigue du quotidien ! J'avais tendance comme beaucoup à vouloir tout optimiser autour de mes heures de couché pour avoir la routine du soir parfaite et mieux dormir mais rien ne marchait. Finalement le problème était tout autre. Même si j'ai gardé le fait d'essayer de réduire les écrans 2h avant, utiliser des lumières tamisées et plus basses que mes yeux (ne provenant pas du plafond) le soir etc. mon sommeil et mon énergie sont bien meilleurs que depuis que j'ai revu toute mon alimentation.
Super intéressant, merci pour ton partage ! Effectivement l'alimentation impacte bien évidemment grandement notre sommeil et notre énergie en générale. Et je pense que la majorité des progrès sur ces points peuvent être effectués simplement en se concentrant sur les basiques : sommeil, alimentation, sport.
Je suis assez d'accord avec le point sur les glucides de par mon expérience personnelle. On m'a toujours dit de ne pas manger trop lourd etc parce que le corps se "réactive" si on mange gras etc le soir. Personnellement, je remarque que je somnole bien mieux jusqu'à l'endormissement avec un repas riche en glucides le soir. Bon, bien sûr, ça ne veut pas dire que manger McDo tous les soirs est une solution 😂 Très bonne vidéo en tout cas ! Belle surprise de l'algo de YT dans mes recommandations !
J'ai fait le test, je suis au parfait centre, ni le matin ,ni le soir Je suis un peu des deux, gg à moi (on doit être beaucoup comme ça) Actuellement j'ai un travail compliqué pour le sommeil, 3 jours 8h 18h et 2 jours 00h 8h, autant vous dire que ça doit pas être top
Merci pour ton commentaire. Andrew Huberman a réalisé un épisode complet sur le jet lag, le travail de nuit, et les décalages des rythmes du sommeil. Je ne l'ai personnellement pas visionné, mais je suis sûr qu'il contient pas mal d'infos intéressantes : ua-cam.com/video/NAATB55oxeQ/v-deo.html
Tu ne comprend pas pourquoi on dit que un livre aide à dormir ! On dit ça pck là plus part des gens reste , sur le téléphone avant de dormir sois uv bleu = pas de sensation de fatigue .. alors que quand tu lit un livre t’as envie de dormir aussi tôt .. donc n’écouter pas ça sa marche super bien sur moi ! Surtout si vous avez tendance à fixer les écrans
Très intéressant ! Et je confirme que certains types de méditations sont déconseillées le soir. Quant au yoga nidra, c'est une pratique qui permet de tomber dans un état de conscience modifié entre le sommeil et l'éveil. Dans cette pratique, la consigne est de rester éveillé et très concentré sur la voix et les indications. Donc pas certaine qu'elle soit elle aussi idéale avant de se coucher. C'est plutôt une bonne pratique de régénération au cours de la journée, comme une sieste :)
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, le yoga nidra ou encore la relaxation profonde seraient des excellentes pratiques pour récupérer en journée, à tester :)
Pour le mythe 4, les femmes ont en général bcp plus besoin de sommeil que les hommes ! Même si ça diffère à un individu à l’autre, bcp de femmes sont en privation de sommeil constant, donc en soi peut importe votre sexe dormez comment vous le sentez, en particulier les femmes 🙏
La sensibilité à la caféine varie entre les individus, et certaines personnes peuvent effectivement s'endormir juste après avoir bu un café sans problème. Néanmoins, pouvoir s'endormir facilement et avoir un sommeil de qualité sont deux choses différentes. Après, si cela fonctionne pour toi, tant mieux ! 👍
Si je peux suggérer quelque chose, peut-être pourrais-tu trouver une activité ou quelque chose qui te permettrait de prendre de la distance par rapport à cette anxiété. Egalement, depuis ma propre expérience, essayer d'identifier la cause de cette anxiété, en s'interrogeant ou en même en allant voir un professionnel, peut déjà être un très bon moyen pour commencer à résoudre le problème. En tout cas, je te souhaite bon courage dans ta quête !
Pour les glucides, si vous ne les combinez pas avec une surabondance de gras, pas de coup de barre. Si les glucides etaient a l'origine des coups de barre, faut m'expliquer pourquoi tous les sportifs de haut niveau boivent de l'eau sucrée et mangent des bananes pendant leur matchs.. filez leur une entrecôte a la place, jpeux vous assurer que là vous allez les voir sombrer
Pendant des années j'ai été comme toi, j'arrivais pas à m'endormir (s'en était parfois extrêmement pénible). Puis il y a quelques années j'ai commencé à faire une routine matinale qui comporte une session de méditation. Et les résultats ont été hallucinants (par contre les premiers effets bénéfiques visibles arrivent après 4/5 mois me faites pas rire avec vos : "j'ai essayé 3 semaines et ça n'a rien fait"), maintenant (ça fait plus 5 ans) je m'endors sans aucuns problèmes et c'est cool \o/
Je suis du soir et en plus mon cerveau à fait l'association lit = téléphone ( au lieu de lit = sommeil )ce qui me fait dormir très tard 😅 grâce à cette vidéo j'ai pu m'en rendre compte donc merci !
le problème avec le café, c'est que les gens le consomme au lieu d'un déjeuné efficace, sachant que le café ne donne en rien l'apport d'un petit dejeuné je ne vois pas comment ca ne peux pas créé de probleme par la suite, mais bon
Trés intéressant. Comme tu le dis parfois, certains métier c'est difficile de respecter notre horloge biologique. Moi, je suis technicien du son donc, autant de dire, dormir à heure fixe quand tes horaires sont long, de nuit et flexible... C'est compliqué ! Que penses tu de la prise mélatonine ? (qualité de sommeil et santé ?)
Niveau horaires pour le repos, pour moi le mieux est de commencer tôt et finir tôt sur 4 jours par semaines (ex : de 4-5h à 16-17h du lundi au jeudi) avec 3 jours complets de repos en gros faire ses 35h par semaines voir plus, mais en commençant juste plus tôt
Pour faire un top 3 : - éviter le café trop tard dans la journée - réserver mon lit pour le sommeil uniquement - être régulier dans mes horaires et en alignement le plus possible avec mon chronotype (dans mon cas, plus je me couche tard et lève tard, moins j'ai d'énergie au réveil et dans la journée)
Pour la méditation je pense que c'est une légende urbaine, je n'ai jamais entendu que la méditation et le sommeil étaient de pair. La méditation est bonne pour le bien être mais ce sont les hypnoses pour le sommeil qui sont efficaces à répétition.
Des fois on tombe sur des dingueries et on voit 2k sub, c'est ouf. Le montage est pixel, le sujet intéressant, l'avenir est devant toi
Pixel,dinguerie, c'est ouf, toi en tout cas, ta pas d'avenir le clone 2000 au vocabulaire limité.
@@ZaeeKeeaZ L'aigri originel. T'as mal dormi?
@@ZaeeKeeaZ écoute un peu la vidéo, prend note et va dormir, t'es très aigri mon choux
Je suis né l'an 2000 et j'ai sûrement un vocabulaire bien plus riche que le tiens, plutot que de nous partager tes préjugés vas dormir un peu comme les autres tu l'ont conseillé, tu montreras moins tes insécurités et ton aigreur avec un peu de repos 😉@@ZaeeKeeaZ
C'est poulet mon apagnan@@ZaeeKeeaZ
Cette chaine mérite d'être mise en avant !
elle est
incroyable, hâte de tester tout ces conseils !!
PS : Moi qui regarde la vidéo à 2h du matin dans mon lit 😅😅
Aha 😂, bon courage !
Tous pareil apparemment 🤣🤣🤣 je m'étonne pas prq youtube ma recommandé cette vidéo qui est ma foi EXTRAORDINAIRE !!
Cette vidéo est incroyable. Donnez lui plus de crédits.
J'ai trouvé ca pertinent de mentionner le fait que vouloir parfaire son sommeil peut créer du stress, et donc que ce soit contradictoire. Il faut surtout savoir s'écouter et apprécier son sommeil pour etre en bonne forme
actuellement entrain de regarder la vidéo à 7H40 avant d'aller dormir 🤣 je crois que j'ai pas besoin de faire le test de chronotype mdr
TEMOIGNAGE : J'etais très fatigué même après une longue nuit, j'avais tout essayé et finalement c'était que je faisais de l'apnée du sommeil sévère. Alors n'hésites pas à demander un test à votre médecin.
Seulement 1000 abonnés ?! La chaîne est incroyable et la vidéo de super qualité. Hyper intéressant !
Merci, ravi que mon contenu te plaise :)
Le meilleur conseil que je puisse donner, qui n'est pas mentionné ici, c'est d'eviter vivre dans un environnement sur-éclairé le soir, et de privilégier les faibles lumières. De même que baisser la luminosité du téléphone. Mélatonine !
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, nos yeux sont beaucoup plus sensibles le soir à la lumière, ce qui peut inhiber la sécrétion de mélatonine, donc détériorer le sommeil.
L’important c’est de ne pas trop y réfléchir. Pour moi, si tu dors mal, c’est surtout parce que tu as des difficultés dans ta vie qui te fatigues sous toutes le formes. On dort bien quand on se sent bien et qu’on vit bien.
C'est bon de voir enfin une vidéo aussi complète
Agréablement surpris par la qualité de la vidéo et la pertinence des informations
Pourquoi sur ses plans face à caméra on dirait une IA
Enfin quelqu'un qui me comprend et qui va au delà des préjugés. Merci
Hello, je suis médecin et je voulais te dire bravo pour cette video, cest effectivement des regles d'hygiène de base du sommeil que je conseille à mes patients... Au top
Tu n'est pas médecin 😂 tu fait des fautes (cest/c'est)Vous taper beaucoup sur votre clavier Sorry
@anne-lisejeannot828 Pas de doute vu votre niveau de français déplorable, vous êtes bien médecin...
C'est vrai que les médecins sont bien connus pour faire des commentaires youtube sans aucunes fautes @@AmizerYT
Fumer un gros joint de beuh avant daller au lit et vous allez dormir comme des bb
Je suis agréablement surpris par qualité de la video ! Franchement très propre, très instructive. Le son du micro est parfait, le montage est bien fait, un travail de qualité bravo. Ta chaine mérite vraiment d’etre mise en avant 🤝🏽💯 Tu filmes avec quoi ?
C'est bon de voir enfin une vidéo aussi complète
J’aime beaucoup ta Vibes, tes vidéos sont vraiment bien réalisées.
Ne lâche pas ! ✊
Merci pour ton message, c'est super motivant !
Intéressant la dernière réflexion, car cet aspect de performer nos vies. C'est devenu un poison, à tout le temps scruter des obligations, des sortes de temps de passage, chronomètrant tous aspects de la vie.
Il faut un cadre, mais un cadre n'est pas une obligation. On le voit chez les enfants, il faut un système rassurant acceptant des marges d'erreurs.
Globalement, j'ai testé de mon côté dormir pour des cycles 1h30, et soit 6h de sommeil suffit, soit 7h30.
Entre les deux, c'est difficile et douloureux.
Et petit truc que je fais depuis mes dix ans, dans ma tête j'invente une petite histoire où l'action est tranquille et se déroule au lit.
Cogiter sur du vide, donne le risque d'angoisses. Si vous imaginez un personnage que vous incarnez s'endormant avec son chien prêt de lui par exemple. Il faut que ça soit fictif. Se projeter dans une histoire loin des angoisses quotidiennes.
Une sorte de jeu de rôle, où vous êtes une personne qui se couche et heureuse de dormir.
Cela me permet depuis l'enfance de ne pas fixer l'obscurité, où je stressais à chaque bruit dans la maison.
Essayer si vous aimez et arrivez à être une sorte d'acteur. Pas un scénario compliqué, bien sûr.
Merci pour ton partage, je suis sûr que cette technique pourra aider. En tout cas, je vais tester 🤔
Très très bonne video ! Bravo !
Personnellement j'ai calculé mon temps de sommeil moyen et il est de 5h30, parfois de diviser mon sommeil en deux partie, par exemple de 3h30 à 8h30 je dors, puis de 18h jusqu'à 22h je redors. Étant aussi sportif, franchement je n'ai pas vraiment de soucis et ça me convient parfaitement, souvent j'vois des gens ils rentrent du taff à 18h30 et se couche à 21h30, je me demande comment ils font pour avoir du temps pour eux en vrai
Chez les femmes c’est 9/10h en moyenne ! Les études ont ete faites que sur des hommes, les nouvelles études montrent que les femmes ont besoin de + de sommeil :)
Moi qui pensais être une "mauvaise personne" en dormant un bon gros 8h30 par nuit. Genre feignasses, pas de volonté, a une mauvaise hygiène de vie etc ... Alors que c'est sans doute normal et c'est vraiment mon besoin quotidien pour ne pas avoir besoin de sieste la journée ... Merci pour ce commentaire
@@romaindus9740 Je sais pas si tu es un homme ou une femme d'après ton pseudo, si tu es un homme il peut y avoir des problèmes hormonaux, tant que tu d'adaptes niveau de ton emploi du temps pour être productif, 6h ou 10h ne change rien. Si tu es une femme, c'est 9h en moyenne et monte jusqu'à 10 en période de règles! Là j'ai dormi 14h cette nuit par exemple mdr, il me faut entre 10 et 12h en moyenne, parce que j'ai des suspicions d'apnée du sommeil, et je suis en récupération de burn-out. Donc si vous n'arrivez pas à récupérer avec tt les conseils dans la vidéo, il faut aller voir un médecin, ça peut être mille et unes raisons physiques.
Je suis un homme et si je n'ai pas mes 10h de sommeil j'ai l'impression d'être épuisé le reste de la journée.
Je pense que ça dépend des personnes, je connais une femme qui ne dort que 4-5h par nuit et qui pète la forme.
@@franklavie3926 c'est ce qu'on appelle une moyenne... il faudrait revoir ses cours de maths, je parle aux femmes ici, etla femme que tu connais va faire un burn out dans quelques mois ou quelques années ^^
Ta gueule diabolo
Je découvre ta chaîne avec cette vidéo et en effet ce que tu dit sonne pertinent, la mention du Dr Huberman et l'invitation à prendre du recul sur les informations données et a expérimenter sont un plus bien rafraichissant 😊
Cerise sur le gâteau l'exécution est super propre, du script au montage le choix des mots ton élocution, l'éclairage le cadrage même le son, nan franchement c'est pro, un vrai bonbon cette vidéo.
Je ne doute pas qu'avec ce niveau de travail en recherche comme sur les vidéos ton nombre d'abonnements va faire un décollage quelque chose de bien!
Tu traite de beaucoup de sujets dans lesquels je me suis moi même plongés à fond pour mes propres besoins alors je suis d'autant plus curieux de voir la suite.
+1 abonnement!
Keep up the good work 😄👍
Merci pour ton commentaire, c'est super motivant ! Je suis vraiment ravi que mon contenu te plaise :)
Je commente rarement, mais la vidéo est top, le sommeil est un sujet qui m’intéresse beaucoup, les infos sont bonnes, le montage est immersif, c’est une excellente vidéo je m’abonne
Intéressé par le sommeil et ayant lu sur ces questions, j'avoue n'avoir rien appris (quoi, si, les glucides qui réduisent le taux de cortisol, ça j'avoue je savais pas).
Mais je rejoins les autres commentaires : la vidéo était bien très propre sur la forme comme sur le fond. L'algorithme t'a semble-t-il donné un coup de pouce puisqu'on est nombreux à l'avoir eue en suggestion, je te souhaite que ça fasse décoller ta chaîne ! La dernière fois que j'avais vu ça, c'était pour Erwan Hingre où on était nombreux à être tombé sur une de ses vidéos, il me semble qu'en un an il est passé de 2k abonnés à 100k ahah
J'ai des acouphènes assez fort donc pour m'endormir c'est assez compliqué depuis quelque mois j'écoute des podcasts je me mats dans le noir et grâce à ça je m'endors en moins de 20 min
Cette chaîne va exploser, j'étais là quand il avait 1,45k abonnés
J'ai une réelle, réelle question.
Depuis que je suis ado, je me couche, très, très, très tard. Je suis un gros gros geek et je veille tard la nuit sur l'ordi. Je travaille souvent de nuit et dors principalement dans une plage allant de 2h à 14h.
La question que je me pose, c'est est-ce que mon cycle circadien peut se re-régler en adéquation avec mon rythme de vie ? Est-ce que la lumière de mon PC compte dans les lumens que je dois absorber chaque jour ? Vraie question.
Tout dépend de si tu as la diarrhée ou non.
Énorme potentiel !! Tu parles bien en articulant les mots distinctement et le sujet est carrément maîtrisé. C’est super agréable de regarder cette vidéo… Très hâte des prochaines !
Merci, ça me fait super plaisir !
Plutôt que la méditation je trouve que faire des exercices de souffle ( adaptés certains réveillent) aide. Prendre 10 min pour se poser et juste respirer ça calme vachement
Quelle pépite. Sacré découverte cette chaîne. Bravo à toi pour la qualité proposé. 10/10
Sur la méditation (pleine conscience) : j'avais lu des articles scientifiques qui disaient que plus de 30 minutes de méditation par jour est généralement associé à une augmentation de l'activité corticale et donc, des difficultés potentielles de sommeil.
Moi j’ai tester pendant des mois voir 2 ans en changeant la durée de sommeil d’une demi heure , et j’ai remarquer qu’avec 6 heure de sommeil j’ai le plus d’énergie j’ai même une nuit dormit 4 h et rester éveiller 20 h sans être fatigué même au bout des 20h
Dans votre vidéo, vous abordez plusieurs mythes concernant le sommeil. Voici un résumé de chaque mythe discuté et les informations pertinentes associées :
### Mythe 1 : La Lecture Avant de Dormir
- **Observation** : Lire au lit peut activer le cerveau plutôt que de l'apaiser, surtout si vous vous endormez en pensant à ce que vous venez de lire.
- **Solution** : Créer une association forte entre le lit et le sommeil en réservant le lit uniquement pour dormir. Lire dans un autre endroit, comme un fauteuil.
### Mythe 2 : Éviter le Café 6 Heures Avant de Dormir
- **Observation** : La demi-vie de la caféine est d'environ 6 heures, mais cela signifie qu'après 6 heures, la moitié de la caféine est toujours active dans le système.
- **Solution** : Arrêter de consommer de la caféine environ 10 heures avant le coucher pour minimiser son impact sur le sommeil.
### Mythe 3 : L'Horaire de Sommeil Peut Être Flexible
- **Observation** : Ignorer les rythmes circadiens peut conduire à des problèmes de santé car chacun a un chronotype qui détermine ses heures optimales de sommeil et d'éveil.
- **Solution** : Reconnaître et respecter votre chronotype, ajuster les horaires de sommeil en conséquence pour améliorer la qualité du sommeil.
### Mythe 4 : Tout le Monde Devrait Dormir 8 Heures
- **Observation** : Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, allant généralement de 6 à 11 heures.
- **Solution** : Écouter votre corps pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin pour vous sentir reposé.
### Mythe 5 : La Méditation Facilite l'Endormissement
- **Observation** : Certains types de méditation peuvent en fait rendre l'esprit plus alerte plutôt que détendu avant le coucher.
- **Solution** : Pratiquer la méditation plus tôt dans la journée ou explorer des types spécifiques de méditation qui favorisent la relaxation, comme le yoga nidra.
### Mythe 6 : Éviter les Glucides le Soir
- **Observation** : Manger des glucides le soir peut aider à réduire le cortisol (l'hormone du stress) et favoriser la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, facilitant ainsi l'endormissement.
- **Solution** : Consommer la majorité des glucides en fin de journée pour mieux dormir et limiter leur consommation le matin.
### Mythe 7 : La Perfection du Sommeil
- **Observation** : Chercher à optimiser chaque aspect du sommeil peut créer un stress inutile et contre-productif.
- **Solution** : Adopter une approche flexible et expérimentale, en considérant les conseils comme des lignes directrices plutôt que des règles strictes.
Chacun de ces mythes souligne l'importance de personnaliser les stratégies de sommeil en fonction des besoins individuels et des réactions personnelles aux différentes pratiques. Votre vidéo encourage à expérimenter et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour chacun, en évitant de suivre aveuglément les recommandations populaires sans tenir compte de leur propre corps et de leurs propres réactions.
Personnellement j’ai remarqué que quand la veille je sais qu’il va falloir me réveiller tôt le lendemain parce qu’il y a tel ou tel événement, mon cerveau me réveil automatiquement dans les temps ! C’est impressionnant
Exactement pareil ! Ça m'arrive régulièrement et ça m'est encore arrivé cette semaine de me réveiller quelques minutes avant le réveil !
A chaque fois que je m'en rends compte, ça m'étonne toujours
Depuis que j'ai arrêté de manger des glucides le soir, je m'endors presque instantanément. Auparavant, il m'arrivait de m'endormir vers 1-2h du matin en me couchant à 22h30. Je suis donc en fort désaccord.
Petit truc bon à savoir la Méditation par relâchement extrême repose énormément le cerveau. Donc ce dernier a tendance à être beaucoup plus alerte après. D'où la difficulté à s'endormir après. Ensuite, la qualité du sommeil est extrêmement importante (notamment le noir total). Et donc le truc qui m'a aidé c'est me rendre méditer pendant mes nuits blanches -> au final cela me repose plus que le vrai sommeil (mais ça reste un effort), et surtout savoir que si on est détendu et apaisé durant ses nuits blanches on a l'équivalent de 50 à 75% dun plein sommeil (avec notamment des microsommeils) depuis je suis beaucoup plus détendu sur mes réveils nocturne... Et donc me rendors quasiment toujours.
Enfin un cerveau qui mouline à l'endormissement est signe d'un trouble soit de lhyperactivité soit de son cycle de presommeil... voire de son rythme de vie complet.
Perso j'ai une tendance à avoir un cerveau qui mouline, résoudre des problèmes d'échecs avant de dormir sature mon cerveau et m'aide bcp : à un moment il agite le drapeau blanc -> fenêtre idéale pour s'endormir!
J’ai eu beaucoup de problèmes de sommeil et j’assure qu’il faut éviter la caféine après midi et SURTOUT, surtout, favoriser la relaxation MENTALE, car en fait même c’est rien d’autre que dans la tête pour dormir.
Pour moi le stress est le facteur immensément principal dans les troubles de sommeil, tout le reste est mineur
Je travaille en 5x8 ce qui veut dire que dans la même semaine je suis d'abord du matin, puis d'après-midi puis de nuit.
Autant vous dire que mon rythme circadien a dû prendre un coup.
Je veille à dormir 8h minimum chaque jour et j'ai une bonne hygiène de vie à part ça. Cependant je suis quand même inquiet des conséquences à long terme d'un tel rythme.
Je trouve très peu de documentations sur les horaires en 5x8 c'est dommage pour celle.eux voudrais savoir comment faire au mieux pour leur santé dans de telles conditions.
Tu mérites plus de visibilité, ne lache pas, je m’abonne pour te soutenir, ton montage est vraiment interessant.
Après les conseils à ne pas suivre voilà de quoi équilibrer.
Il est vrai qu’il fait réserver son lit au sommeil cependant c’est toujours compliqué c’est pour ça qu’il fait bannir la tv dans la chambre.
Bannissez aussi les lumière bleue et préférez du blanc chaud. Le rythme circadien est régulé par la melatonine qui elle même est régulée par la lumière, sur vos téléphones actives le mode nuit, achetez des lumière ou vous pouvez régler la température de couleur sur la chambre utilisez toujours du blanc chaud.
L’auto hypnose est un bon moyen de s’endormir Comme d’autres activités hypnotiques, certain jeux mobile à base de dénombrement sont intéressant mais les écrans sont quand même peu recommandé à moins de baisser la luminosité au minimum et utiliser le mode nuit dans ce cas ça fonctionne pour mes patients
Enfin les aides chimiques tels que les produits sécréteur de melatonin sont utiles n’hésitez pas à voir des spécialistes si vos nuit sont irrégulières
Cette vidéo est géniale et le dernier conseil est super important à souligner, c'est celui dont j'ai tendance à oublier, ce qui me cause pas mal de stress inutile
Pour bien dormir
-Faut avoir une bonne routine ( un taff / sport dodo )
-Ne pas avoir d enfant et de femme
-manger correctement (bon apport calorique / protéines + beaucoup de légumes)
-Semen retention
Et la vous allez être au top
Avoir une bonne alimentation, faire de l'exercice quotidien, savoir prendre de la hauteur sur sa vie et relativiser pour ne pas faire d'une petite bosse une montagne, une pièce dans l'obscurité sans bruits ni lumière parasite... 6-8h de sommeils 👌
Très bonne vidéo, Quelle est la musique 00:50 à 2:35 . Merci !
Merci pour ton commentaire. Pour la musique, toutes les musiques que j'utilise pour mes vidéos proviennent de Artlist, celle-ci étant "Tales of the Mind" de Yonatan Riklis.
I dont even speak french but UA-cam showed me this video. I guess I'll just learn
J'adore t'as voix elle me fait penser au narrateur de Fight Club
Excellent tout simplement. Tu m'as captivé, le travail est hyper bien réalisé, le sujet bien traité, et un beau message pour conclure. C'est nice !
Sinon ya un mec sur terre qui n'a pas besoin de dormir ( les chercheurs on pas trouvé pourquoi ..) mais c'est validé. Et le thé contient la même molécule que le café.
Yo! Quand tu dis que la méditation demande de la concentration je pense que c'est là où la plupart des gens se trompent et en font un "exercice difficile". Méditer c'est faire le vide en soi se détacher de son flux de pensées pour simplement devenir observateur. Biensure pour les débutants il est difficile d'arrivé à cet état mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a aucune obligation mental lors de la méditation comme la concentration ou autre. Récemment ma mère (approchant la soixantaine) m'a confié qu'elle voudrait se mettre à la méditation mais qu'elle était incapable de rester assise dans un état méditatif pendant plusieurs minute. Je lui ai donné un excercice à faire pendant 1 mois de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux en se concentrant uniquement sur sa respiration seulement 30 secondes par jour et de ne pas faire + de ces 30 secondes. Ca fait 3 semaines on en a reparler et elle m'a dit qu'elle le faisait avant de se coucher tous les soirs et qu'elle n'arrivait pas à rester 30 secondes mais parfois plusieurs minutes car elle se rend plus compte du temps qui passe et que ça lui fait du bien. Elle m'a aussi confié qu'elle avait plus de facilité à s'endormir.
Le fait de lui avoir demandé de réalisé cette pratique que 30 secondes sans aucune contrainte ni objectif sous-jacent à permis le fait qu'elle trouve ça tellement facile et de lui donner plaisir à le faire et de ne pas voir ça comme un exercice difficile mais plutôt comme quelque chose d'extremement facile à réaliser. Ce qui l'a encouragé en se rendant compte qu'elle pouvait aisément faire plus toute seule. C'est comme demander à une personne pesant 130Kg de courir le marathon alors qu'elle n'a pas fait un jogging depuis son enfant. Si on demande à cette personne de marcher 10 mètre par jour elle le fera facilement ce qui l'encouragera immédiatement et en y prenant plaisir elle se mettra naturellement à marcher plus de 10m par jour.
Je sais pas si tu vois où je veux en venir. Pour en revenir à la méditation ce que je veux dire c'est que si on part du principe qu'on DOIT FAIRE et qu'on doit le faire tant de temps par jour, en étant totalement concentré ou en devant faire tenir une carafe d'eau sur sa tête durant tant de temps ect ça devient une contrainte et pour un débutant ou quelqu'un qui a simplement du mal à rester calme ça devient en enfer et la plupart des gens finissent par abandonné ce qui est normal au final.
C'est en se fixant des objectif très facile de manière totalement dérisoire qu'on finit par avoir envie d'en faire plus.
C'est une méthode dont on entend rarement parler dans une société où on nous encourage à en faire plus que ce qu'on peut faire et qui nous pousse sans arrêt vers l'extrême nous menant à l'abandon et à la perte de confiance en nous.
Pour ma part je médite tous les jours depuis des années principalement le soir avant de m'endormir et s'il y a des jours où je n'ai pas envie alors je ne me force pas. Et je suis quelqu'un qui réfléchit énormément trop parfois que ça m'en a causé des insomnies pendant des années depuis tout petit mais j'ai finit par en guérir.
Bref voilà pour mon pavé en espérant que cela aidera quelques personnes à mieux appréhender la méditation ou n'importe quel autre pratique ou objectif dans la vie ;)
Sinon très bonne vidéo +1 abo et je te souhaite une excellent continuation !
J'ai 19 ans je suis boulanger et je me lève à 2h tout les matins 😅 et je me couche vers 22h j'ai bien peur que ma santé en preine un coup sur le long terme 🥲
Le meilleur conseille que je peux donner c''est la régularité. Même le week end, pas besoin de trainer au lit pour être chill!
10/10 cette vidéo, simple et efficace, plein de bon sens
Incroyable la vidéo, mon attention était focalisé jusqu'au bout, Merci pour cette superbe vidéo.
Merci pour ton commentaire !
*donne des conseils pendant toute la vidéo*
Fin de vidéo : "Ne suivez pas trop mes conseils "
Super vidéo j'espère que ça m'aidera
Resultat test d'un algerien : Intermédiaire (ni du matin, ni du soir) c'est toi qui est maitre de toi meme
J'ai une question : tu dit que le lit est fait uniquement pour dormir mais es que on peut pratiquer des exercices de relaxation dedans?
Mec t'a voi ou ton micro ou les son trop biiiiieen raconte moi des histoires pour m'endormir 😄
Cette chaîne devrait être tellement plus connue et suivie !
Je te remercie pour toutes ces informations Elian 🙏
Friska
Merci pour ton message
Coucou, maintenant tu dors mieux ?@
Mon lit superposé est pour le sommeil, le sexe et la lecture
😂😂😂
Il y a aussi une chose hyper utile pour un meilleur sommeil et dont toutes ses routines "parfaites" et mythes ne parlent pas : pallier ses carences ! J'ai toujours fait beaucoup d'insomnies et ne tenait jamais mes journées sans avoir de coup de barre ou à devoir faire des micro siestes. Pourtant, tout ça va beaucoup mieux depuis que je prends du magnésium, du sélénium, des omegas 3, de la vitamine D... Je pense qu'on sous estime bien trop l'impact de notre alimentation, de nos apports en micronutriments, sur notre sommeil et notre fatigue du quotidien ! J'avais tendance comme beaucoup à vouloir tout optimiser autour de mes heures de couché pour avoir la routine du soir parfaite et mieux dormir mais rien ne marchait. Finalement le problème était tout autre. Même si j'ai gardé le fait d'essayer de réduire les écrans 2h avant, utiliser des lumières tamisées et plus basses que mes yeux (ne provenant pas du plafond) le soir etc. mon sommeil et mon énergie sont bien meilleurs que depuis que j'ai revu toute mon alimentation.
Super intéressant, merci pour ton partage ! Effectivement l'alimentation impacte bien évidemment grandement notre sommeil et notre énergie en générale. Et je pense que la majorité des progrès sur ces points peuvent être effectués simplement en se concentrant sur les basiques : sommeil, alimentation, sport.
Tu as fait des tests pour connaitre tes carences ou simplement par déduction ?
y'a que moi qui trouve qu'on dirait une ia ?
Je suis assez d'accord avec le point sur les glucides de par mon expérience personnelle. On m'a toujours dit de ne pas manger trop lourd etc parce que le corps se "réactive" si on mange gras etc le soir. Personnellement, je remarque que je somnole bien mieux jusqu'à l'endormissement avec un repas riche en glucides le soir. Bon, bien sûr, ça ne veut pas dire que manger McDo tous les soirs est une solution 😂
Très bonne vidéo en tout cas ! Belle surprise de l'algo de YT dans mes recommandations !
Mais manger trop lourd ça peut faire mal au bide 😅
J'ai fait le test, je suis au parfait centre, ni le matin ,ni le soir
Je suis un peu des deux, gg à moi (on doit être beaucoup comme ça)
Actuellement j'ai un travail compliqué pour le sommeil, 3 jours 8h 18h et 2 jours 00h 8h, autant vous dire que ça doit pas être top
Merci pour ton commentaire. Andrew Huberman a réalisé un épisode complet sur le jet lag, le travail de nuit, et les décalages des rythmes du sommeil. Je ne l'ai personnellement pas visionné, mais je suis sûr qu'il contient pas mal d'infos intéressantes : ua-cam.com/video/NAATB55oxeQ/v-deo.html
Tu ne comprend pas pourquoi on dit que un livre aide à dormir !
On dit ça pck là plus part des gens reste , sur le téléphone avant de dormir sois uv bleu = pas de sensation de fatigue .. alors que quand tu lit un livre t’as envie de dormir aussi tôt .. donc n’écouter pas ça sa marche super bien sur moi ! Surtout si vous avez tendance à fixer les écrans
Ca ne serait pas tellement la lumière bleu qui maintiendrait éveillé mais surtout la stimulation intellectuelle du téléphone.
@@alexdaix1359😂😂 peut-être les deux si tu veux ! mais la lumière bleu tiens éveillé c’est pas à débattre peu importe la stimulation du cerveaux
Cette qualité de vidéo pour seulement 4400 abonnés ? Tu mérites bien plus !
Pète un coup ça ira mieux
Très intéressant ! Et je confirme que certains types de méditations sont déconseillées le soir. Quant au yoga nidra, c'est une pratique qui permet de tomber dans un état de conscience modifié entre le sommeil et l'éveil. Dans cette pratique, la consigne est de rester éveillé et très concentré sur la voix et les indications. Donc pas certaine qu'elle soit elle aussi idéale avant de se coucher. C'est plutôt une bonne pratique de régénération au cours de la journée, comme une sieste :)
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, le yoga nidra ou encore la relaxation profonde seraient des excellentes pratiques pour récupérer en journée, à tester :)
Pour le mythe 4, les femmes ont en général bcp plus besoin de sommeil que les hommes !
Même si ça diffère à un individu à l’autre, bcp de femmes sont en privation de sommeil constant, donc en soi peut importe votre sexe dormez comment vous le sentez, en particulier les femmes 🙏
Tiens, je ne connaissais pas ces distinctions 🤔. Merci pour tes précisions !
J'ai trouvé le test du chronotype relativement difficile, pour certaines questions, les réponses sont compliqué à choisir.
Heu le café c’est un mythe j’en bois depuis tout petit même le soir aucun problème pour m’endormir ..
La sensibilité à la caféine varie entre les individus, et certaines personnes peuvent effectivement s'endormir juste après avoir bu un café sans problème. Néanmoins, pouvoir s'endormir facilement et avoir un sommeil de qualité sont deux choses différentes.
Après, si cela fonctionne pour toi, tant mieux ! 👍
Concernant le dernier point, à savoir le vouloir tout optimiser et le degré de flexibilité, je conseil le tex talk du coach sportif Nassim Sahili
C’est grave de faire une vidéo d’une aussi bonne qualité et pourtant tu n’a pas tant d’abonnés que ça. Tu mérite mieux
Tu es une ia?
top moi qui dors que 4h par nuit a cause de l'anxiété !
Si je peux suggérer quelque chose, peut-être pourrais-tu trouver une activité ou quelque chose qui te permettrait de prendre de la distance par rapport à cette anxiété. Egalement, depuis ma propre expérience, essayer d'identifier la cause de cette anxiété, en s'interrogeant ou en même en allant voir un professionnel, peut déjà être un très bon moyen pour commencer à résoudre le problème.
En tout cas, je te souhaite bon courage dans ta quête !
La caféine et la théine sont la même molécule..Dire qu'on remplace le café par du thé n'a aucun sens.
Ici, tout va dépendre de la quantité. Un espresso contenant une quantité bien plus élevée de café qu'un thé.
Pour les glucides, si vous ne les combinez pas avec une surabondance de gras, pas de coup de barre.
Si les glucides etaient a l'origine des coups de barre, faut m'expliquer pourquoi tous les sportifs de haut niveau boivent de l'eau sucrée et mangent des bananes pendant leur matchs.. filez leur une entrecôte a la place, jpeux vous assurer que là vous allez les voir sombrer
Pendant des années j'ai été comme toi, j'arrivais pas à m'endormir (s'en était parfois extrêmement pénible). Puis il y a quelques années j'ai commencé à faire une routine matinale qui comporte une session de méditation. Et les résultats ont été hallucinants (par contre les premiers effets bénéfiques visibles arrivent après 4/5 mois me faites pas rire avec vos : "j'ai essayé 3 semaines et ça n'a rien fait"), maintenant (ça fait plus 5 ans) je m'endors sans aucuns problèmes et c'est cool \o/
Jolie mise en avant de UA-cam ... je t'envie je n'ai jamais eu cette chance.
Super vidéo sinon, travaillée, clair, bien montée, bravo 😉👏
Je suis du soir et en plus mon cerveau à fait l'association lit = téléphone ( au lieu de lit = sommeil )ce qui me fait dormir très tard 😅 grâce à cette vidéo j'ai pu m'en rendre compte donc merci !
Un gars qui parle de double espresso est potentiellement un amateur de café de spécialité ! 😄
le problème avec le café, c'est que les gens le consomme au lieu d'un déjeuné efficace, sachant que le café ne donne en rien l'apport d'un petit dejeuné je ne vois pas comment ca ne peux pas créé de probleme par la suite, mais bon
Trés intéressant. Comme tu le dis parfois, certains métier c'est difficile de respecter notre horloge biologique. Moi, je suis technicien du son donc, autant de dire, dormir à heure fixe quand tes horaires sont long, de nuit et flexible... C'est compliqué ! Que penses tu de la prise mélatonine ? (qualité de sommeil et santé ?)
Super vidéo, merci
Référencement
Niveau horaires pour le repos, pour moi le mieux est de commencer tôt et finir tôt sur 4 jours par semaines (ex : de 4-5h à 16-17h du lundi au jeudi) avec 3 jours complets de repos en gros faire ses 35h par semaines voir plus, mais en commençant juste plus tôt
Intéressant, merci pour ton partage :)
@@elian197 Merci à toi pour ton travail, superbe vidéo !
Très important
j'aurais aimé savoir ce qui a concrètement amélioré ton sommeil
Pour faire un top 3 :
- éviter le café trop tard dans la journée
- réserver mon lit pour le sommeil uniquement
- être régulier dans mes horaires et en alignement le plus possible avec mon chronotype (dans mon cas, plus je me couche tard et lève tard, moins j'ai d'énergie au réveil et dans la journée)
big banger !!!
cappucino plutot pour ta boisson chaude, sa contient 10% de café soluble ;)
seulement 3k abonnés pour cette chaîne ? lâche pas frérot les abonnés vont vite arriver si tu continues les vidéo de qualité comme ça
ce mec n'est pas humain c'est une image généré par une intéligence artificielle
Zut, je suis démasqué !
Incroyable la vidéo tu mérite plus d’abonnés. +1😉
Superbe travail, c’était ludique à regarder
+1 abonné
Pour la méditation je pense que c'est une légende urbaine, je n'ai jamais entendu que la méditation et le sommeil étaient de pair. La méditation est bonne pour le bien être mais ce sont les hypnoses pour le sommeil qui sont efficaces à répétition.
Faut faire du sport régulièrement c'est important