Kilo Almak! Zayıflıktan Kurtul!
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Bu videoda kilo almak için neler yapmalısınız? Kilo nasıl alınır? İştah nasıl arttırılır? Nasıl kas yapılır? Zayıflıktan nasıl kurtulunur? Bunları anlattım. Takipçim ile birlikte onun yaşadığı sorunları tespit ederek nasıl bir çözüm ile ilerleyeceğini anlattım. Kilo almak için sadece bu videoyu izlemek size yeterli olacaktır.. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşarak bana destek olabilirsiniz.. İyi seyirler.
▶️ Siz kilo almak için neler yaptınız? Kilo almak isteyenlere ne önerirsiniz?💪
Instagram:
/ arda_build - Спорт
Siz kilo almak için neler yaptınız? Kilo almak isteyenlere ne önerirsiniz?💪
Hocam bir endomorf olarak kilo almak hiçbir zaman problem olmadı aksine kilo vermek can sıkıcı ve yavaş oluyor tek artısı geniş omuz kalın kol ve bacaklar diyebilirim. Endomorf ve ektomorf iki zıt kutup bence iştahlı biriyseyiniz ektomorf olmak daha güzeldir ve definasyon sureci kisa surmeside bence + puan
Akşam yemeğinden sonra 10-11 gibi dolu dolu bir öğün daha yapıyorum ne kadar sağlıklıdır bilmem ama anca öyle kilo alabiliyorum
Hocam pirinçi çok yiyemeyince alternatif olarak pirinç ununu puding gibi yapıp yesek olur mu?
bulk kürüne girdim yine kilo alamadım
Ben ağustosta spora başladım 56 kg idim ilk ay 63 kg ldum sonraki iki ayda da 3 kilo alabilirim totalde 3 ayda 10kg aldım. Şuan son iki ayda hiç kilo alamadım onu da şuna bağlıyorum; Benim kalori ihtiyacım arttı ama ben hala ilk ay yediğim şeyleri yemeye devam ettim miktarda dahil ve düzensiz yedim, öğlen kahvaltı yapmak gibi. tavukta az tukediyordum genelde makarna, noodle yedim ton baligiyla birlikte ve gün içinde evde ne varsa yanına bı kutu ton balığı açtım hafta bir iki kez tavuk yedim. Buarada spora başladığımda ,ağustosta, 13 -14 TL ye aldığım ikili 101,bim,şok un tonbalikalri şuan 25 TL millet nasıl vücut geliştirsin neyse dagitmayalim konuyu. 2 hafta önce tartildigimda hala 66 olduğunu görünce erken kalkıp kahvaltı yapmaya başladım günde 4 öğün dolu dolu yemek için haftada ortalama 3-5 kg arası tavuk tüketiyorum son iki haftadır bakalım bu ay da bı ilerleme katedemezsem ilk ay kullandığım gainer a tekrar basliyacagim ✋
Bir erkek için zayıflık çok kötü bir şey sosyal hayatı çok etkiliyor.
kesinlikle dostum, kesinlikle..
:(
Katılıyorum dostum 60 kiloydum afedersin köpek muamelesi yapıyorlardı dalga geçiyorlardı gittiğin ortamlarda erkek yerine koymuyorlardı. Ailende dahil. Şimdi 95 kiloyum insanlarin konuşma şekli bile değişti bana karşı. Toplum algısı bro maalesef böyle
@@erensc ne kadar zaman icerisinde aldin 30 kiloyu ve metabolizman nasildi kankam
@@mustafaschwarzenegger kanka benim metabolizma aşırı hızlıydı. hatta doktora filan da gitmiştim. Sonra işte spora başladık. Yemek yedik filan kilo almaya başladık. Benim genelde şu sekilde oldu. Mesela belli bir miktar kilo aldım. Sonra o kiloda 2-3 ay sabit kaldım. Sonra yine kilo aldım. 2-3 ay sabit kaldım. Bu şekilde devam etti. Mesela 80 kilo olmuştum bi ara.pandemi girdi spor yapamadim hemen saldı vücut 74 kere filan düştüm 1.5 ay icerisinde filan. Gerçekten çok zor zayifken kilo almak. Herkes böyle mi bilmiyorum ama ben de bu şekildeydi. Yaklaşık 1.5 senedir spor yapıyorum. Ama çok bölündü yazın 4 ay yapmadım pandemide 2-3 ay yapmadım filan
Kilo almak isteyen arkadaşlar için faydalı bir video çekmişsin hocam, emeğine sağlık 💯
10 kiloya ihtiyacım var, kilo alıyorum yavaş yavaş da olsa ama 3-5 gün aşırı yemeyi kestiğimde baya kilo veriyorum bütün 1 ayda verdiğim emek 3-5 günde gidiyor bunu nasıl aşacağım bilmiyorum.
ayni durum bendede var ne yazik ki, instagram üzerinden iletişime geçip desteslessek bi ilerleme kat edebilir miyiz acaba
Böyle olması normal zaten istikrarı bozmaman lazım
Aynı sorun bende de var hocam.
@@mustafaschwarzenegger insta ver yemek yemek için motive edelim birbirimizi aq
Tiroid hormonunu kontrol ettir aynı şekilde metabolizmanida
Osmanın şu anki halini merak ettim.
@AptiPolatbeni güldürdün Allah'ta seni güldürsün abim 😂😂❤
Bir kızın kilosu azsa sorun olmaz ama bir erkeğin kilosu az olursa ciddi derecede sorun oluşuyor bizzat kendimden biliyorum yavaş yavaş toparlandım ama hala çevremdeki kişilere göre zayıf ve düşük duruyorum.En etkili kilo alma yöntemi günde 5-6 hatta 7 öğün yemek yemek lazım aksi takdirde kilo alamazsınız
@@fatihZeroPoint 21 yaşındayım benimde hiç sevgilim olmadı umarım bulurum yakın zamanda . Bana şans dile reis :/
Hocam sizin gibi samimi şekilde bilgi veren çok az kişi var youtube da.
Allah razı olsun hocam bu dertten de kurtulcaz sizin sayenizde
Ne durumdasın
@@huseyinbeder9397 kurtulamamış galiba
Kurtuldunmu bari
Allah yok. O din adı verilen öğretiler de yalandır gerçek sanıp da mallık etmeyin !Aklınızı kullanın!
Hocam iştah konusuna da değinmek lazım. Zayıf insanların en büyük sıkıntısı iştahsızlıktır. Öncelikle bir iştah açıcı kullanmak gerek. Ondan sonrası yediğin yemeği artırmak olacaktır. Bu şekilde kilo almak mümkün
Hocam çok teşekkür ederim çok motive ettiniz beni kilo almak konusunda çok sıkıntılar çekiyordum teşekkürler hocam
Boy kilonuz kacc??
@@ramazanaltuntas7029 1.78 53
@@omerfarukkoc4162 kilo almk konusunda n yapiyosunn??
@@omerfarukkoc4162 şuan kaçsin ?
Başkası bu şekilde konuk alsa, zargana falan muhabbeti yapar şakaya vurarak dalga geçerdi arkadaşla. Üslubun vs. sebebiyle daha iyi yerlere gelmen dileğiyle.
Hocam 816 kilogramlık boğayı omuzlarına kaldıran, hiç bir güreşçinin yenemediği, Kazak Türk'ü Baluhan Sıholok gibisiniz herkese iyi antrenmanlar
O neymiş öyle. MaşaAllah
1.84 boy kilom 52 yardımcı olun psikolojim bozuldu 30 yaş 18 yaşındayn beri kilo aynı hiçmi oynamaz lanet ettim arttık
arda hocam 1 yılı geçmiş videoyu çekeli arkadaşla tekrar bir video çekseniz de durum güncelleseniz mi size de uygunsa
Beğenin tekrar izlim nolur
Şimdiye kadar izlediğim ama cidden benim için etkili bir motivasyon videosu oldu. Emeğin için teşekkür ederim hocam. Ve ben gerçekten hevesi yüksek bir bireyim. Ramazan ayındayız ve ben bu spora iki hafta sonra başlayacağım. Sizi ilk defa izledim. Ve gecenin bu saatinde yorumumu da yazarım. Sizinle iletişime geçme imkânım olsa keşke. 🥺 Bol proteinli günler dilerim. 😃
Bi değişiklik var mı
@@efejk4500 var tâbi ki spora başladım videodan sonra :))
Değişiklik varsa anlatsana benimde ihtiyacim var zarganayim motive olurum
@@SlimShady1903 reis şimdi nasil gidiyor spor?
kanka şuan nasıl hedeflerine ulaşabildin mi
Kilo almak isteyen arkadaşlar 300 gram pirinç 3 tam haşlanmış patates ve 600 gram tavuk salata sebze peşine ağırlık antrenmanı ile 1 sene de miss gibi vücut olur en fazla bin lira gider ayda 200 de salona verseniz miss gibi kışın alışveriş yapmayın mecbur kalmadıkça zaten mont atkı maske var 😁😁yazın da bı tişört pantolon 150 liraya olay tamam saçlara fon kola bı çakma metal saat iş bitti 😁
Abi kilo almak için sütlü mısır gevreği veya cocopops yenirmi, bide makarna? ( iştah konusunda bi sıkıntm yok her zaman yerim bunlarla iyi kilo almam mümkün mü ? )
Yaş 16,5 1.90 boyundayım, kolarım 32.5 santim 110'dan 80kg kadar düştüm. Kötü yağlardan kurtuldum şimdi hem spor hem yiyiyorum inş güzel olacak bakalım herkese bol şans...
Kilodan Dolayı Kalp Krizi Geçirdinmi
Helal kardeşim umarım daha da iyiye gidersin.
@@2.Cenabettin boy 190 110 kilo çok sırıtmaz çok yağ değilse
@@2.Cenabettin ?
@AzizGAMİNG21 genetik kardeşim maalesef Yaş 22 55.4kg sağ kol 34cm sol kol 33cm seninde benden fazla kilon boy 1.70
Bu yorumu okuyanlar kilo alma yolunda +1 ile başlıyıcak.
Arkadaşlar öncelikle 183 boy 64kg bir bireyim bundan 1.5 2 ay önce 57 kg ile başladım spora ilk ay natural diğer ağ kreatin, protein tozu, gainer + olarak bcaa ve citruline kullandım uyku düzenim sabah 6 da kalkıp gece 11de uyuyodum ve böylelikle gün içi öğün sayımı arttırıyodum gaineri kahvaltıdan sonra 2 ölçek ve spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu 1 ölçek gainer alarak devam ediyodum spordan hemen önce de bcaa, kreatin, citruline kullanıyodum. Bundan 2 ay önce 57kg'dim şuan 64kg'yim yani 1.5 ayda yaklaşık 7 kilo aldım uygulayın ve değişimi görün tek bi kaynaktan değil birsürü kaynaktan araştırarak bu sonuca vardım ve hala devam ediyorum bu arada spor geçmişim ypk
Çok doğru dediniz birçok öğrenci utanıyor yok işte eğer bana tip tip bakarlarsa yok işte utanırım falan felan bunlar boş şeyler dediğiniz gibi
osman şuan nasıl acaba
Ben de merak ettim 😅
+
Osman çağırdığın kızlar nerdeler.
Bi belli et kendini
Şimdi baktım buldum osman_yldrm._
Hala aynı
Nere gidersem gideyim çok zayıfsın leylek lanet olası hayatta zayif olmak kadar kötü bisey yok
Hocam şunu yapıyorum doğrumu:
160 boy, 46 kilodayım. 10 saat çalışıyorum, garsonum ama fazla yorucu değil. Günlük 3000 kalori almaya başladım. 1 hafta geçti hocam ama hâlâ 46 kilodayım. Bu şekilde devam etsem sonrasından alırmıyım yoksa kalori miktarını yükseltmelimiyim?
(Günlük 200 gram karbonhidrat tozu kullanıyorum. Big joy mass gainner)
46 kiloda 3000 kalori ile nasıl kilo alamıyorsun yahu
Gunluk harcadiginin ustune ciktigin surece kilo alırsın bu kadar basit ben ya rastgele soyledigini dusunuyorum ya da bi 500 kalori daha alsan yeter gibi
Hocam 1.89 boyunda 64 ten 70 e çıkmış bir zargana olarak, dün kilo alamıyorum diye sporu bıraktım bir süreliğine. 75-78 olunca tekrardan dibine vurmaya gideceğim. kilo almak icin doğru şeyi mi yaptim acaba?
pardon hocam ilerleyen dakikalarda zaten cevap vermişsiniz ilk dakikalarda yazdim yorumu :D
Arda sende küçülmüşsün sanki
Motivasyonu yüksek bir entrenman videosu at sana zahmet. İstek gelsin millete. Can sın
Videoda öyle duruyor. Salonda tesadüfen karsilastik adam bildiğin dev gibi videoda gorundugunun 2 katı
@@umutvarol8399 HANGİ SALON HANGİ ŞEHİR
Evet ama yandan görsen harbi çok kalın nedense karşıdan ince duruyo harbiden
Kuculme degılde pumpsız girince aşırı farkedıyor 😃💪🏻 yakınen harbıden herkes öyle diyor videolarda ufak gorunuyorum
@@ARDABUILD Arda hocam vücut ölçümü yaptırdım,her şey normal gözüküyor ancak benim kilom dengeli dağılmıyor vücuduma,yani karın bölgemde kilo var.Özellikle bacaklarım pantolona hiç oturmuyor,vücudun yukarısı patates aşağısı havuç dilimi anlayacağınız.Bacaklarım kalın ve dolgun olsun istiyorum.Ne tavsiye edersiniz?
Hocam yaklasik 5 ayda 15 kilo aldim ve fit bir vücuda sahibim 4 ogun yemek yiyorum boyum 1.77 kilo 76 hedefim su anlik 80 durekli pirinc tavuk sebze cok ise yariyor
Nasıl aldın usta anlatirmisin
1,85e 75kgyim hedef 90 nasıl aldın anlatsana
Knk zaten iyi değilmi kilon, 76 bence iyi gibi
@@ramizeski4041 iyi değil normalde bende o aralıktayım hafif göbek olsada geri kalan yerler hala ince bende 15 kilo civarı aldım pandemide ama kusana kadar yemek yiyordum kusuyordum bir süre sonra tekrar başlıyordum mide genişlemeden ne taparsan yap olmuyor sporada başlayınca gece yarısı bile acıkmaya başladım:-)
@@taekwon8556 bende spor yaptığımdan beri geceleri aşırı acıkıyorum çok hızlı bi şekilde kilo almam lazım günlük 4 öğün yiyorum shakle beraber (spordan sonra) ama nasıl kilo alıcam bilmiyorum çünkü genetikte gençlikte zayıflık var hep, sürekli açım ama az az yiyebiliyorum nasıl önüne geçebilirim bunun
Abi gerçekten okulda çok dalga geçiyorlar kaslı biri olsam kafa göz dalarım da
Okulda evden getirdiği yemeği yemeye utanan kardeşim UTANMA. Neyden utanıyorsun sağlıklı beslenmekten mi :) ben de çok götürdüm. İlk başta garipseyenler oldu ama o garipseyenler bir süre sonra imrenerek baktılar ;)
Videoyu izlerken lahmacun söyledim
vallah 50 kiloyum iştah sıfır bende vucut yapmak istiyorum da :D
HOCAM SONUNDA HEPIMIZIN BEKLEDÎĞÎ VÎDEO GELDI.
HADI HERKES KÎLO ALMAK PEŞINE😄
TEŞEKKÜRLER HOCAM ❤️
6:25 kendim icin not aldım
1.82 boy 59 kiloyla basladim hadi hayirlisi
Millet beslenıyor kılo alıyor biz hayata tutunup pırınce gömülüyoruz ne acı nerde etler tavuklar balıklar haftada kım dgru düzgün tuketıyor 😭
bizim gibi prenseslere verdiğin bilgiler için teşekkürler
Arklar ben 23 yaşında 179 boy 54 kilo biriydim sigarayı bıraktım spor yapmadan 1 yıl geçti şuan 71 kilo oldum sigarayı içiyorsanız bırakın kesinlikle ! Sigara da içimiyorsanız spor yapmanızı tavsiye ediyorum çok almak icin uğraştım karbonhidrat tozu kullandım güzel bi marka spor yapmadığım icin yada cok kullandığımdan dolayı büyük bir rahatsızlık geçirdim. sizde kullanıyorsanız bi profesyonele sürekli danışın Ve az kullanın az olsun öz olsun.
Dostum bende 23 yaşına Yeni girdim boy 1.76 kilo tam 60 kilo almak ve spor yapmak istiyorum sigara hiç içmedim hayatm boyunca nasıl bir rahatsızlık geçirdin şu an durumun nasıl yazarsan sevinirim geçmiş olsun inşallah iyisindir
Bende 58-61 kg arası senelerce gittim geldim 4 ay yurtdışına gittim (yurtdışı deyince Avrupa gelmesin aklınıza somaliye gittim) çalışmaya orada spor yaptım doydum dedikten sonra da her defasında 2-3 kaşık fazla aldım midem bulanana kadar bebek maması içtim supplament filan yoktu yer fıstığı ezmesi yedim ara öğün olarak kaşıkla. Türkiye'ye 75 kilo ile döndüm gören arkadaşlar değişime inanamadi vücut kaslandı tabi sporla istisnasız herkes gıpta ile baktı bende amaca ulaşmış oldum.
Reis hayaller Paris hayatlar Somali diyosun yakışırrrr....
vallaha ne var ne yok gomuhom ama boyum 1.80 kilo 59 60 demiyor
Hocam önemli olan bu değil. Zaten bunları yiyebilen herkes kilo alır. Bunu çocukta biliyor. Asıl mesele iştahın olmaması. İştahımızın açılması için ne yapmak gerekir asıl bunu anlatın.
Spor knkaa ben baya zayıftım 33 kiloydum sporla 37 ye kadar çıktım hedefim 45 üstü. Gram kilo alacağımı düşünmüyordum 4 kilo aldım bi 6 7 kilo alsam güzel olacak. Spora baslamanı öneririm
@@kafamagore5382ben de çok zayıfım ama sporla alâkalı hiçbir bilgim yok ney nedir nasıl yapılır hiç bilmiyorum😢
Hocam gayet iyi anlatım ama ektomorf ciddi anlamda zor gunde 6 öğün yiyorum o halde ayda 1 kg maks 1.25 7 8 9. Belki 10 ogun yemek gerek ektomorfsan yaglanmak zor ektomorf icin ama kilo almakta cok zor yni bn gibi kişilerin isi cok zor😢😢
Hocam ben spora başlıcam 16 yaşındayım boy 1.67 ve kilo 56.65 kilo olursam ve bu kiloyla spora başlarsam bir etkisi oıurmu
bir türlü ısınamıyordum Arda Beye ama hep aradığım içerikleri onunla buldum ve zamanla tanıdıkça sevdim. Her şey gönlünüzce olsun
Hocam ben çok çok yiyorum ama kilo alamıyorum kilo veriyorum aksine 😬😢
Ben yiyorum kilo alıyom ama göbekten alıyom göbekten gitmiyor kilo ağırlıkda giriyom
hele şükür hocam bizden birini görelim canlı canlı :)
60 kilodan 78 e çıktım 5 ayda yola devam durmak yok 💯
Nasıl yaptın kral. Biraz anlatsana ... Neler yedin falan
Nasıl başardın anlatır mısın?
@@banauzunderler8827 nasil anlatir misin suan 63 um hedefim yaza 70 75 olmak neler yedjn kaç öğün vs ?
Suan 60 kiloyum yaza kadar senin gibi olmak istiyorum beslenme programını ve haftada kaç gün antrenman yaptığını söyler misin
@@Hasna_42 60 kiloysan belli bir yere kadar yemek yersin kilo alamazsın öyle çok basit bir yolu var kilo Alman için
Hocam anlayın zargana olmak kaderimizde var bu ekonomiyle hiç olmaz
Kanka pilav alcak paran yoksa İnterneti nerden buluyon sallama
Arda hocam harikasın
Çok iyi anlatmışsın yüreğine sağlık👍🧿💪
1 günde 5.000 kalori al
Ağırlık antrenmanlır yap
Bu ikisini yap düzenli bir şekilde yavaş-yavaş kilo alacaksın
AGA ben de gluten rahatsızlığı var ne yapacam (ishal yapıyor)
Hangi kızla çıksam hepsinin dediği iyisin hoşsun ama bira kilo alsan dedileri anda bahane bulup ayrılıyorum psikolojim bozuluyor uyuz oluyorum
Be cevaplayım...Türkiye'deki bu ekonomik şartlarda mümkün değil kilo almak
Hocam seni yeni keşfediyorum gerçekten anlatım şekliniz olsun Diksiyonunuz olsun çok iyi anlatıyorsunuz Artık bende sizin Abonenizim
Öncelikle genetik faktör çok önemlidir. ektomorf bir vücut tipiniz varsa kilo almak gerçekten çok zordur. Hem spor yapıp bol bol yemek yemek lazım. Video içeriğinde sadece pilav ve patates yemekten bahsediyorsunuz
Bu is sadece pilav ve patates mi
Bunun yumurtasi var tavugu var eti var yeşilliği var var oğlu var
Bu işi yapanlar gunde en az yarim kilo et yiyorlar sabahlari en az 5 yumurta yiyorlar
Vs vs vs
Fit ve hafif kaslı bir vücut icin yıllar verilmeli
3 ay 6 ay hikaye
İnsanlar bu detayları umursamıyor Muratcım daha sade net bilsinler bu işleri severlerse zaten arastırıp detaylara girip anlarlar herseyı. Et konusunu açarsak videoda kimse izlemez kimse yıyemıyor çünkü malesef cok kısıtlı şuan
64 kiloyum her beğenide hayvan gibi yicem soz
Bekliyorum
@@alperen_101 ben en az 3 öğün yiyorum nasıl
Mesala yumurtayı seviyorum ama yemiodum 2 gündür yiyorum şuan
@@Talha.jr0 süper
Hocam protein tozu halk ne düşünüyorsunuz kullanmassak yavaş mı ilerleriz düşünceniz nedir videoda çok güzel olmuş eline sağlık 👍👍👍👍
7:25 Arda hocam aklımı okudu hemen maşallah zehir mübarek.. :D
Hocam artık kendimden utanıyorum bütün millet çok zayifsin yok o yok bu tanımadıgim insanlar bile laf atıyor şuan 19 yaşındayım boyum 1.76 kilom 46 bu nedir ya harbi artık hayattan soguttular beni 1 hafta oldu spora başladım en hızlı şekilde kilo almak istiyorum ama adam akıllı bize yol gösteren yok ne yapmam lazım şuan
Bende zayıfım ,zayif olduğum icin tshirt giymeye utanıyorum vallahi bıktım artik
@@mustafa19988 bende amk boy 182 kilo 60
Beyler moralinizi bozmayın biliyorum paramız yok az daha dayanın sabah erken kalkın okula gidiyosan yarım saat erken kalk yap o kahvaltıyı okula yemegnizi goturun utanmaya gerek yok bende goturuyom suan aldıgnız haclıkları bosa harcamayın gidin bimden 2 3 liraya kalorisi yuksek olan bisey alın bu aldiklarınizi yatmadan once yiyin yemek yemek icin acıkmayi beklemeyin bu arada motivasyon icin mike tyson izleyebilirsiniz
Kilo alabildin mi kanka
@@erdemsevilgen3558 sıcak çikolata ve mochamla istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz
ewhl abim cansın ayrıca idolumsun sana gunu gelince oncesi ve sonası olrk foto atcam
ve bu senin sayende olacak
Emeğine sağlık reis bebde alamıyorum 1;78 e 53 kiloyum
Aga vursam kırılırsın la :D 180e 62 63üm
arkadaşın durum mükemmel benim organlarımın yerleri bile gözüküyor derste biyoloji hocası üstümde kemikleri anlatıyor evet komik ama başa gelince çok can sıkıyor gittiğim yerlerde köpek muamelesi görüyorum ne kıyafet alabiliyorum kendime uygun ne de dışarı çıkabiliyorum spor yapmaya çok çalıştım spor salonlarını denedim evde denedim takviyeler aldım ne kilo aldım ne adam oldum ama alışıyor insan bir süre sonra olmuyorsa zorlamamak lazım enik gibi doğdum enik gibi öleceğim yapacak bir şey yok.
Ben hem çok uzunum ve çokta zayıfım insan topluluğa çıkamıyor 😑
Geri dönüş sağlarsanız bu konuda yardımcı olabilirim size.
@@arabasnaplari4211 besin programı hakkında yardımcı olursan sevinirim
@@ilyssmt7940 bir şey sormak ister isen yardımcı olabilirim
@@flegga7656 kanka yardımcı olur musun
Hocam benimle de zayıflama adlı video gelir mi? Atakent Macteyim.
Hocam sorumu cevaplarsanız çok sevinirim kilo almak istiyordum spora başladım 63 kilodan 68 kiloya çıktım daha iyi vücut için haftada kaç gün spora gitmek lazım
4,5yeter
Hocam gölde su içmeye inmiş bufalo gibisiniz bumm
Hocam ben şuan kilo alma aşamasındayım ama spora ilk başladığım zaman 84’düm sonra fazla zayıfladım 76 77 arası gidip geldim şuan 81’im 90 kiloya mı çıksam yoksa 87 88 mi olsam ama kilo alırken popkek çubuk kraker probis yiyorum okulda olduğum zamanlar evde pilav makarna et tavuk ton balığı yiyorum
Valla dediklerini uygulamıyorum amma muhabbetin çok sardıgı için sonuna kadar dinliyorum oglum
arda hocam merhaba kilo alma surecinde sporda neler yapilmali hangi hareketlere agirlik verilmeli vs videosu gelir mi? spor konusunda pek bilgili degilim cunku.tesekkurlerr
1 öğünler yaşayan ben 🤧
Arkadaşlar makarna da fiyat olarak uygun karbonhidrat değeri yüksek pirinç yapamadığım tutturamadığım için ben makarna ile kilo almaya çalışıyorum ve etkisini görüyorum
42.8kg basladıgım yolda 50kg devam ediyorum. Ye iç ağırlık kaldır bu kadar basit 🚀🚀
Valla zayıflık kadar kötü birşey yok yaw Allahtan bende kilo aldım birde benim kollar zayıftı ön kol çalıştım dumbbell ile birde el yayı çalıştım
26 yaşında177 boyunda 55-58 kiloyum. İştah kahvaltı yok. Spora gidiyosun dalga geçiyolar.
Sporda kimse dalga geçmez ki knks
Valla bende zayıf uzun boyluyum dostlarım askerden geldim hırslıyım bakalım kilo alıcaz inşallah
askere giderken 73kg
Askerden gelince 63kg
Biraz kendimi toparladım şimdi 66kg yim maaşımı alınca salonada başlayacağım salonda zargana diye dalga geçmeseler bari kjsjsjdjd
Reis resmen beni anlatın ya gerçekten harika insansın motivasyonum yükseldi kilo almak için elimden geleni yapıcam ❤️
Ne yaptın reis ne kadar kilo aldın
Kilo aldinmi dostum 😊
siz bana 1 hafta katilin 1 haftada 10 kilo almaniz garanti 😂😂
Nasıl katılabiliriz hocam
Arkadaşlar birşey sorucam mesela 100 Gr pirinç ye diyor ya pişmiş mi pişmemiş mi
Bu videoyu izleyerek başladık 71 kilodan 84 kiloya yükseldik,Teşekkürler
@@ftc175 şakaydı
Slm hocam solununz nerde ogrenebilirmiyim
Boyum 183 60 kilodan 80 kolaya çıktım gerçekten zayıflık çok zor ama başarıla bilir şuan göbeğim var biraz pis beslendim pes etmeyin dostlar
ne kadar surede yaptin ve nelere dikkat etmeliyiz ne yedin ne içtin kral
@@asdasdasw2 kanka tavsiyem ilk önce hastaneye git troid bezlerinin filan baktır dağa sonra sigara iciyordum bıraktım yemek çok secerdim seçmeyi bıraktım benim beslenmem böyle sabah sağlam kahvaltı ardından ara öğün muz çikolata vb öğlen yemeği sağlam ondan daha sonra yine ara öğün daha sonra akşam sağlam yemek daha sonrası yine atıştırmalık kalori hesabı yap sağlam beslen 1 ay sık kendini kilo almama ihtimalin yok bahane yok pes etmeden devam et basaracaksın dostum
@@asdasdasw2 1 seneyi buldu 60 kg den 80 kg olmam sporda yap daha sağlıklı alırsın kilo
@@nevarneyok8344 günde 500 gram beyaz pirinç pilavı yemek kilo almak için iyi mi ?
@@emrekececi35 arkadaşım tek onu değil hersey ye
kas yapmak için sıgarayı bıraktım hocam
Ya sen Harika bir hocasın sizin sayenizde pirinç ile güzel bir hacim kazandım beton yetmez size reis karakter olarak beğendiğim hocalardan birisiniz ego yok tamamen hedef odaklı arda hocayı herkese tavsiye ederim bu işin ehli gerçekten 😇
Arda hocam ben spora başlayınca kilo veriyorum zaten çok zor kilo alan biriyim ilaçla kilo aldım ama dediğiniz gibi göbekten aldım kiloyu be tekrar spora başlayıp bu şekilde almayı hedefliyorum ilk zamanlarda kilo vermek normalmi erkek ve bayan vücudu değişiyomu çünkü ben bayanım
Abi 14 yaşındayım 67 kilom var boy 170 ve spora başlayacam kilo alayımı?
Hocam para yok para para 😅😅
Hocam spora başlamak istiyorum hangi protin almam lazım çok zayifim 55 kilo düştüm
*Kral bu video için çok teşekkürler sayende motive olup spor salonunda çok daha iyi çalışıyorum* ☺
Şuan nasılsın
Nasıl oldun şuan reis 7 ay olmuş
Hocam çok faydalı bir video olmuş
abi o osman ne oldu büyüdümü ?
Abi lütfen sadece dambılla evde nasıl kas yaparız diye video istiyoruz
Bu iskelet benim
Aynı ben. Şimdiki hali var mı acaba
ya hocam doğru diyorsunda 5 ay spor yaptım sigara alkol her şeyi kestim sağlıklı beslenerek borca girdim olmuyor işte bizim gibi gençlere sağlıklı stressiz sporlu yaşam haram kusura bakmayın
Bende Osman 2 yim takipteyim amacıma ulaşabilmek ümidiyle
Hocam makarnayı tavsiye ediyor musunuz her gün okula bi paket makarna götürüyom çok fazla diyolar zararı olur mu? not:66 kg 175 cm 16 yaş
Makarna da gluten var kilo alacağım derken bağırsak bariyeri ni bozarsin çok tehlikeli ben beyaz pirinç ve patates ile kilo aldım
Eğer benim yorumumu görüyorsan bir abi olarak bana cvp ver 24 yaşındayım Benim boyum 1.80 kilom 48 utanarak diyorum iskelet gibiyim damarlarım artık çıkıyor ben küçük yaştan beri böyleyim ne yapabilirim dış görünüş olarak iyi bir durumda değilim bana msj atmanızı istiyorum sigara günde 1 buçuk paket içiyorum yemek iyesim Yok iştahım yok Allah çarpsınki kendimden şüphelenmeye başladım acaba hastamıyım ben hastalığımmı var Allah için bana yazmanızı istiyorum piskolojim bozuldu benim 🥺🫂
Beyler sizce ben zayıfmıyım sporda 6. Ayım 72 den 85 çıktım boy 1.87
Knk nasıl kilo aldın aq aynı boydayız ben de 80 e yakınım
Gayet normal knk, bende 187 yim 3 ay oldu gideli 68 den 73 e çıktım
Gilisemik indeksi yüksek besinler
Abi buluşma yap takipçilerine 😍
Beklenen video hocam sonunda. Teşekkürler