Consulta, actualmente estoy haciendo 5 series de 5 repeticiones tanto en prono como supino todos los dias seguidos y descanso sabado y domingo. Realmente puedo hacer esto sin demaciado problema, pero si es verdad que hay dias que estoy mas cansado, aunque siempre completo las series con las repes correctas. Me recomiendas que cambie los 2 tipos de dominada para lunes miercoles y viernes? Y que los martes y jueves haga todo lo demas que hago? Estaria haciendo todos los dias flexiones dominadas prono y supino, sentadillas de gemelos, gluteos con banda, plancha, elevacion de pierna en barra. Mi plan es seguir haciendo todos los dias esto cambiando los ejercicios de dominadas solo para lunes miercoles y viernes. que te parece?
Me gustó este video, en vez de buscar técnicas diferentes u otros ejercicios más complejos, se enfocó en lo simple y en el trabajo duro para mejorar en un ejercicio, hace un ejercicio de forma repetitiva de forma correcta.
Gracias Bro. Otro apunte a mis herrores. En cuestión de las dominadas. Es cierto yo empecé muy fuerte hacia diario 5 dominadas por 3 repeticiones todos los días. Y lo que ocasione fue un fuerte desgarre de hombro que me dejó 3 días lesionado. Ahora solo lo hago 3 veses a la semana. Bendiciones Bro.
También influye mi hidratacion por ejemplo hice estas pruebas si no tomo agua 3 dias no puedo hacer más de 5 dominadas pero cuando tomo los 2 litros de agua al día durante la semana me salen 8 9 o 10 en el primer intento dejo de tomar agua 3 días y ya no puedo hacer más de 5
Yo ago dominadas pero primero cojo aire y apretó en abdomen y me ago 6 a 8 dominadas, pero cuando me ago dominadas sin contener el aire me ago 10 a 12 dominadas, por que pasa esto, creo que al contener el aire y apretadando el abdomen te cansas más rápido.
buen video bro, bkn hacer 20 rep, yo estaba trabajando con 8 series de 5 rep con descansos progresivos es decir 30s,40s,50s,1m,1m10s,etc. ahora probare hacer 5 series de 8 rep con descansos de 2 min ya que mi máx bien hechas son 10, haber como me va.
@@niggastyle696 creo que fue a un parque a hacer las dominadas, ahí encontró a otro chico, decidieron probar cosas nuevas para ambos y hoy en día están casados. Por eso nuestro buen amigo ya no contestó.
Lo ideal es hacer 3 a 5 series de dominadas. Yo hago 4 series con agarre prono y 4 series con agarre supino. Eso contaría como 8 ¿?. No se si contarlo como un mismo ejercicio o como si fueran diferentes.
Carnal, estoy casi a la hora de hacer mi examen físico para la policia del estado y necesito hacer 4 dominadas más de las 8 que ya puedo hacer. Para eso tengo un tiempo de más o menos 1 mes, que me recomiendas para que puede evolucionar de las 8 a las 12 dominadas en ese tiempo tan cortito? Crees que es posible? Saludos desde brasil!
Sí amigo, entrené y en el dia del examen me salió las 12. Fue el unico dia que pudo, despues de eso volvi a 10, luego a 8 y ahora solo hago 4. Gané mucha masa muscular y subi 10kg, eso dificulta un poco las cosas
Gracias yo hacía 10 series de 5 repes con un agarre de la altura de los hombros y 10 series con un agarre más abierto con 1 min de descanso y terminava matado lo hacía lunes y jueves ,crees que tengo que hacer 4 series de 5 repes solamente?,dicen que aveces más es menos verdad ?
Hola buenas hace poco encontre tu canal y lo encuentro muy practico ademas que explicas muy bien las preguntas comunes que nos hacemos la mayoria muchas gracias pero una pregunta Yo hago 13 dominadas seguidas¿ debo hacer series de 12 ,11,10,9... ??? Y cuantas ?
Si te máximo es 13 entonces trabaja en serie con una o dos repeticiones antes del fallo es decir 11 reps. Puedes hacer 3-4 series y varía los agarres. Por ejemplo 3 series regulares 3 series chin ups y 3 series neutrales. Eso lo puedes hacer 2 o 3 veces por semana y en días no consecutivos
Una pregunta, si también quiero sacar el muscle up, ¿lo mejor sería hacer dominadas de esta manera y cuando termine las 4 series seguir con dominadas explosivas? ¿O directamente reemplazarlas por las explosivas? Un saludo!
Para sacar muscle up debes practicar muscle up. Debes practicar el movimiento porque aparte de necesitar fuerza, necesitas mucha técnica (de echo es más técnica que fuerza). Busca tutoriales, para poder practicar el movimiento una y otra vez hasta que lo saques. Igual no es mala idea practicar dominadas explosivas para ganar esa fuerza explosiva que necesitas para muscle up.
Vi un video en el que comentabas que se podrían hacer dominadas diarias... Bajando en dos reps del fallon y haciendo de 2 a 3 series diarias(dejando el finde de semana de descanso). Cuál deas dos estrategias es más eficiente?
Muy buenas emilio, yo estoy en el caso que tu comentas. Estoy en 6 dominadas, pero se me hace muy difícil aguantar 5 series de 5, podría bajarlo un poco o seria menos eficiente... por último comentarte que me estoy preparando una oposición en la que necesito hacer 17 para dentro de 8 meses, crees que llegaré?? Mil gracias y nueva suscriptora🤩😄💪
No soy experto pero te recomiendo lo siguiente Primero has 4 series de 5 (20 reps en total) Cuando lo aguantes perfecto has 4 series de 6 (24 reps) [masomenos te puede tomar 2 semanas] Luego 5 series de 5 (tu objetivo, 25 reps) Si ya lograste hacer con facilidad apluca el mismo sistema hasta que llegues a 5 series de 8 (el 8 es el numero mas utilizado para las series), es decir 5 series de 6, luego 5 de 7 y último 5 de 8 Y repites desde el 4 series de 5 hasta las 5 series de 8 ahora con lastre (una mochila, pesa etc) y ya solo aumentas el peso para progresión Espero haberte ayudado aunq te contesté 2 meses tarde xd
Si eres mujer, pregúntale mejor a una que entrene si quieres saber si llegas, ya que el tiempo de progresion entre hombres y mujeres son distintos debido a la testosterona, pero bueno, nada más prueba xd. Y bájale a 4 como mucho
Amigo me agrado tu video, yo personalmente descanso un minuto entre serie y serie, será igual de efectivo que descansar 2 minutos como lo comentas en tu video?
Si estas buscando hipertrofia o aumento de masa muscular lo ideal es descansar de 2-3 min. Te va a permitir tener mejor recuperación y trabajar mejor tus series. Si estas buscando aumentar tu resistencia descansos menores te van a ayudar
We y si hago 30 seguidas porque no me sale el truquito de plancha o flote en la barra ese que es tipo que te acuestas en el aire pero solo quedas colgado de los brazos y tu cuerpo recto pero en flote...tipo no se fomo se llama perdon,pero quiero hacerlo porque quiero dormir ;-;
Hola buenas tardes saludos desde cd Juárez Chihuahua Si me puedes ayudar en esto Saque una rutina para todo mi cuerpo Pero que es mejor hacer un día si y un día no O hacer de lunes a viernes los mismos ejercicios todos los días y descansar sábado y domingo Cuál de las dos recomiendas Gracias!!
No es justificación lo que dices de no hacerlas todos los días por cansancio. Todos somos diferentes y toleramos dominadas diarias. Y tampoco es importante aumentar el número de dominadas, hay que dejar que el cuerpo pida lo que necesita
Es importante descansar porque aunque tú no lo notes, tus fibras musculares se agotan y desgarran por lo que es necesario darles un periodo de tiempo para que se recuperen y se vuelvan más fuertes, se le conoce como hipertrofia muscular y de no hacerse correctamente puede hacer que tus resultados tanto a nivel de fuerza como de músculo se vean afectados, de igual forma el número de dominadas implica más esfuerzo y un mayor agotamiento, cosa que es importante para poder seguir progresando en el entrenamiento.
Mi programa de calistenia:
emilioarceo.teachable.com/p/calistenia
😂😂😂
Pensé que era Luisitocomunica pero mamado, buen vídeo bro
Pero bien mejorado, la versión 5.0 jajajaja
La versión premium
JAJAJAJAJAJJA MALLL
Consulta, actualmente estoy haciendo 5 series de 5 repeticiones tanto en prono como supino todos los dias seguidos y descanso sabado y domingo. Realmente puedo hacer esto sin demaciado problema, pero si es verdad que hay dias que estoy mas cansado, aunque siempre completo las series con las repes correctas. Me recomiendas que cambie los 2 tipos de dominada para lunes miercoles y viernes?
Y que los martes y jueves haga todo lo demas que hago?
Estaria haciendo todos los dias flexiones dominadas prono y supino, sentadillas de gemelos, gluteos con banda, plancha, elevacion de pierna en barra. Mi plan es seguir haciendo todos los dias esto cambiando los ejercicios de dominadas solo para lunes miercoles y viernes. que te parece?
3:59 entendido bro👍
Me gustó este video, en vez de buscar técnicas diferentes u otros ejercicios más complejos, se enfocó en lo simple y en el trabajo duro para mejorar en un ejercicio, hace un ejercicio de forma repetitiva de forma correcta.
Gracias Bro. Otro apunte a mis herrores. En cuestión de las dominadas. Es cierto yo empecé muy fuerte hacia diario 5 dominadas por 3 repeticiones todos los días. Y lo que ocasione fue un fuerte desgarre de hombro que me dejó 3 días lesionado. Ahora solo lo hago 3 veses a la semana. Bendiciones Bro.
Otro apunte es "errores"
Hola bro, sirve el metodo de resistencia de hacer mas de 13 dominadas y descansar 2 a 3 min x 3 o 4 series?
Me gusta el vídeo el vídeo e puesto en práctica la explicación del vídeo y ya puedo hacer 15 repeticiones
Me ha funcionado de manera excelente. Muchas gracias arceo fitness!
Si lo subió hace una hora xd, pero realmente es información muy útil
También influye mi hidratacion por ejemplo hice estas pruebas si no tomo agua 3 dias no puedo hacer más de 5 dominadas pero cuando tomo los 2 litros de agua al día durante la semana me salen 8 9 o 10 en el primer intento dejo de tomar agua 3 días y ya no puedo hacer más de 5
Como no tomas agua durante 3 días
JAJAJAJAJA ayuno de agua?😅😅😅😅😅
hno 3 dias sin agua de suerte no te desmayaste
deshidratación al fallo
Yo ago dominadas pero primero cojo aire y apretó en abdomen y me ago 6 a 8 dominadas, pero cuando me ago dominadas sin contener el aire me ago 10 a 12 dominadas, por que pasa esto, creo que al contener el aire y apretadando el abdomen te cansas más rápido.
Muy buen video bro , me ha ayudado mucho tu contenido y por eso te sigo en todas tus redes , gracias
Un abrazo !!
Con fondos puedo hacer lo mismo????
gracias hermano gracias a tu tip ahora hago 4 series de 9 repeticiones y a seguir aumentando 💪🏽
Me sirvieron estos consejos gracias bro
buen video bro, bkn hacer 20 rep, yo estaba trabajando con 8 series de 5 rep con descansos progresivos es decir 30s,40s,50s,1m,1m10s,etc.
ahora probare hacer 5 series de 8 rep con descansos de 2 min ya que mi máx bien hechas son 10, haber como me va.
Como fue?
Hola bro, hubo resultados?
Murió intentándolo xd
@@niggastyle696 creo que fue a un parque a hacer las dominadas, ahí encontró a otro chico, decidieron probar cosas nuevas para ambos y hoy en día están casados. Por eso nuestro buen amigo ya no contestó.
Lo ideal es hacer 3 a 5 series de dominadas. Yo hago 4 series con agarre prono y 4 series con agarre supino. Eso contaría como 8 ¿?. No se si contarlo como un mismo ejercicio o como si fueran diferentes.
De cuántas repeticiones?
Muchas gracias, Arceo!! 💙😊
Te sirvió?
Carnal, estoy casi a la hora de hacer mi examen físico para la policia del estado y necesito hacer 4 dominadas más de las 8 que ya puedo hacer. Para eso tengo un tiempo de más o menos 1 mes, que me recomiendas para que puede evolucionar de las 8 a las 12 dominadas en ese tiempo tan cortito? Crees que es posible? Saludos desde brasil!
Y compa como hiciste? Quiero aumentar mis dominadas
Hola bro, conseguiste hacer esa dominadas que necesitabas?
Sí amigo, entrené y en el dia del examen me salió las 12. Fue el unico dia que pudo, despues de eso volvi a 10, luego a 8 y ahora solo hago 4. Gané mucha masa muscular y subi 10kg, eso dificulta un poco las cosas
Pero es completamente posible, sigue entrenando. Vuelvete bueno en lo haces todo los dias. Incluso hoy soy policia como soñé
@@psary644"vuélvete bueno en lo que haces todos los días", que buena frase hermano
Muchas gracias, me aclaraste mucho
Gracias yo hacía 10 series de 5 repes con un agarre de la altura de los hombros y 10 series con un agarre más abierto con 1 min de descanso y terminava matado lo hacía lunes y jueves ,crees que tengo que hacer 4 series de 5 repes solamente?,dicen que aveces más es menos verdad ?
Sería más eficiente hacer 3-4 series de 4 ejercicios diferentes. Por ejemplo:
1. Agarre a la altura de los hombros
2. Abiertas
3. Cerradas
4. Chin ups
@@ArceoFitness muchas gracias lo voy a implementar.
Hola buenas hace poco encontre tu canal y lo encuentro muy practico ademas que explicas muy bien las preguntas comunes que nos hacemos la mayoria muchas gracias pero una pregunta Yo hago 13 dominadas seguidas¿ debo hacer series de 12 ,11,10,9... ??? Y cuantas ?
Si te máximo es 13 entonces trabaja en serie con una o dos repeticiones antes del fallo es decir 11 reps. Puedes hacer 3-4 series y varía los agarres. Por ejemplo 3 series regulares 3 series chin ups y 3 series neutrales. Eso lo puedes hacer 2 o 3 veces por semana y en días no consecutivos
Buena información 👍🏻🔥
Una pregunta, si también quiero sacar el muscle up, ¿lo mejor sería hacer dominadas de esta manera y cuando termine las 4 series seguir con dominadas explosivas? ¿O directamente reemplazarlas por las explosivas?
Un saludo!
Para sacar muscle up debes practicar muscle up. Debes practicar el movimiento porque aparte de necesitar fuerza, necesitas mucha técnica (de echo es más técnica que fuerza). Busca tutoriales, para poder practicar el movimiento una y otra vez hasta que lo saques.
Igual no es mala idea practicar dominadas explosivas para ganar esa fuerza explosiva que necesitas para muscle up.
@@cristobalsantianezmontesin7596 Ya lo tengo xd, igual no se cómo aumentarlos, me quedé en dos y ahora vengo entrenando resistencia en dominada
Yo puedo hacer 2 series de 8 y 2 de 7 y ya la última de 5
Vi un video en el que comentabas que se podrían hacer dominadas diarias... Bajando en dos reps del fallon y haciendo de 2 a 3 series diarias(dejando el finde de semana de descanso). Cuál deas dos estrategias es más eficiente?
Prueba a entrenar de ambas formas un mes
Increíble video
Y si en ves de aumentar las repes, subo las series?
Muy buenos consejos
y como hacer las 20 dominadas pues???
Te admiro bro
Después de no practicarlas y lesionarme baje a 6 :(
Si me salen máximo 2, que hago?
hazlas de 2, no te cansaras igual que si tu maximo fuera 20 y hagas 20
hazlas de 2, no te cansaras igual que si tu maximo fuera 20 y hagas 20
Muy buenas emilio, yo estoy en el caso que tu comentas. Estoy en 6 dominadas, pero se me hace muy difícil aguantar 5 series de 5, podría bajarlo un poco o seria menos eficiente... por último comentarte que me estoy preparando una oposición en la que necesito hacer 17 para dentro de 8 meses, crees que llegaré?? Mil gracias y nueva suscriptora🤩😄💪
No soy experto pero te recomiendo lo siguiente
Primero has 4 series de 5 (20 reps en total)
Cuando lo aguantes perfecto has 4 series de 6 (24 reps) [masomenos te puede tomar 2 semanas]
Luego 5 series de 5 (tu objetivo, 25 reps)
Si ya lograste hacer con facilidad apluca el mismo sistema hasta que llegues a 5 series de 8 (el 8 es el numero mas utilizado para las series), es decir
5 series de 6, luego 5 de 7 y último 5 de 8
Y repites desde el 4 series de 5 hasta las 5 series de 8 ahora con lastre (una mochila, pesa etc) y ya solo aumentas el peso para progresión
Espero haberte ayudado aunq te contesté 2 meses tarde xd
Si eres mujer, pregúntale mejor a una que entrene si quieres saber si llegas, ya que el tiempo de progresion entre hombres y mujeres son distintos debido a la testosterona, pero bueno, nada más prueba xd.
Y bájale a 4 como mucho
Amigo me agrado tu video, yo personalmente descanso un minuto entre serie y serie, será igual de efectivo que descansar 2 minutos como lo comentas en tu video?
Si estas buscando hipertrofia o aumento de masa muscular lo ideal es descansar de 2-3 min. Te va a permitir tener mejor recuperación y trabajar mejor tus series. Si estas buscando aumentar tu resistencia descansos menores te van a ayudar
@@ArceoFitness Muchas gracias amigo!
Buen video bro
Aqui estoy , en la primera serie hago 10 .. pero ya luego llego a 8 sufriendo y en la tercera serie solo 7 o 6 ..
Leonel albares eres el mejor
Me daría con poder hacer una estricta 😵💫😵💫
We y si hago 30 seguidas porque no me sale el truquito de plancha o flote en la barra ese que es tipo que te acuestas en el aire pero solo quedas colgado de los brazos y tu cuerpo recto pero en flote...tipo no se fomo se llama perdon,pero quiero hacerlo porque quiero dormir ;-;
Porque son ejercicios totalmente diferentes no importa si haces 100 dominadas si no entrenar especificamente para ese ejercicio no te saldra
Muchas gracias amigo,pense que me faltaba fortalecer brazos y bueno,tendre que practicar como dices
Creo que sé cuál decís, y tenés que fortalecer mucho el abdómen, ya que estás haciendo fuerza con el abdómen para mantenerte así
El front lever
Que buen vídeo ;)
Hola buenas tardes saludos desde cd Juárez Chihuahua
Si me puedes ayudar en esto
Saque una rutina para todo mi cuerpo
Pero que es mejor hacer un día si y un día no
O hacer de lunes a viernes los mismos ejercicios todos los días y descansar sábado y domingo
Cuál de las dos recomiendas
Gracias!!
Si vas a entrenar cuerpo completo es mejor trabajarla 3 días a la semana y que no sean días consecutivos. Por ejemplo L, M y V
@@ArceoFitness exelente gracias jeje
Las rutinas las saque de tus vídeos
A mis amigos del trabajo les estaré recomendado tu canal
yo llego a las 32 dominadas descansando pero quiero llegar a las 100
3 días a la semana espalda? 😂
😁👍
16
No es justificación lo que dices de no hacerlas todos los días por cansancio. Todos somos diferentes y toleramos dominadas diarias. Y tampoco es importante aumentar el número de dominadas, hay que dejar que el cuerpo pida lo que necesita
Es importante descansar porque aunque tú no lo notes, tus fibras musculares se agotan y desgarran por lo que es necesario darles un periodo de tiempo para que se recuperen y se vuelvan más fuertes, se le conoce como hipertrofia muscular y de no hacerse correctamente puede hacer que tus resultados tanto a nivel de fuerza como de músculo se vean afectados, de igual forma el número de dominadas implica más esfuerzo y un mayor agotamiento, cosa que es importante para poder seguir progresando en el entrenamiento.
exelente video, muchas gracias