Ciao so che è un video vecchio però avrei una domanda, è possibile unire questo allenamento all allenamento coniugato che hai trattato in un altro video?
Complimenti per la spiegazione Alessio. 1) Per chi è agli inizi con le trazioni, 10-20 secondi di pausa fra una ripetizione singola e l'altra li ritieni accettabili?2) Io ho una sbarra semplice che non permette la presa neutra, posso iniziare con la presa supina per diventare più bravo e poi passare alla presa prona?Grazie.
Male al bicipite penso brachiale sopratutto nell ultimo punto , cioè con il mento alla sbarra perciò angoli chiusi, cosa fare ?(ah faccio solo trazioni alla sbarra prona mi serve per un concorso e ne devo fare solo 2) sto mettendo ghiaccio e qualche pomata
Ciao Alessio.. io da qualche mese sto provando questo approccio delle 10 serie in ottica push pull leg su tutti i fondamentali ed ho in poco tempo alzato la forza su tutti gli esercizi che stallavano da 20 anni 😆 passando da 10x10 al 60% a dei 10x3 al 90.. penso che la chiave sia che facendo 10 set si è obbligati a scegliere un peso corretto usando molto buffer quindi si evitano i compensi.. saluti
Ciao Alessio sto utilizzando questo approccio con le hspu.. sono al 10x6... non credo di poter fare 10x7... cosa suggerisci? Grazie complimenti ancora per il libro
Diminuisci le serie e aumenta le ripetizioni, ma non potrai farlo all’infinito ☺️. Tipo in questo caso a mio parere potresti fare un 6x7 successivamente 5x8 - 3x10 ecc. dovresti giocare tra serie e reps. Spero ti sia stato utile.
Non c'è un programma per trazioni prone supine piuttosto che prone o anelli 😁 comunque anche questo programma, come dico, va benissimo. Basta usare le ripetizioni giuste.
Ciao Alessio, posso chiederti cosa ne pensi del Progressive Pull di Marty Gallagher e di una possibile split Push/Pull 3 volte a settimana, con i medesimi criteri applicati a squat e spinte?
Ciao Alessio, una domanda: per quanto riguarda i recuperi? Mi è parso di capire che non dai troppa importanza a questo parametro...sono quindi da intendere a sensazione?
Ciao Alessio. Vediamo se c'ho capito qualcosa. Ipotizzando il max di 10 trazioni, prendo il 40% quindi 4 trazioni e cerco di farlo per 10 serie. Se la prima settimana cedo, ad esempio, alla settima serie da quattro, mi fermo e le settimane successive cerco di aggiungere set finchè arrivo a 10 per poi magari ricominciare con 5 ripetizioni? Spero di essermi spiegato.
@@AlessioFerlito ottimo! Mi piacciono un sacco i programmi così, sai da dove parti, ti poni un obbiettivo e a piccoli passi cerchi di superarlo. Poco tempo fa ho chiuso il tuo programma 200/400 delle trazioni. Da 6 di max in partenza, ho chiuso con il test a 11 rep.
Minchia grazie, la mia mancanza di perspicacia è imbarazzante e non avevo afferrato bene. Grazie per averlo spiegato conti bene che anche un polentone come me lo ha capito. In gamba.
Io ho fatto un 3x10. Ho aumentato a 4 ripetizioni con cui ho fatto 5 serie, mi devo fermare a 5 serie o vado fino a 10 serie anche se nelle ultime 5 faccio meno ripetizioni? Inoltre quando faccio il secondo giorno di scarico faccio solo 3 serie con 4 rip? Grazie
Io ammetto, E me ne vergogno un po’, di non avere in “canna” neanche una trazione. Posso comunque usare questo metodo utilizzando il macchinario per le trazioni assistite?
@@salvatoresilvestri8955 Che c'entrano i giorni a settimana? Nel primo allenamento devi riuscire a fare 10 singole. Se ti fermi prima, la volta dopo ci riprovi. Quando arrivi a 10, la volta dopo provi ad arrivare a 10 doppie
Mi sto ripassando i tuoi vecchi video che mi hanno aiutato molto per ringraziarti. Questo è uno di quelli che mi hanno aiutato a migliorare di più
Ciao so che è un video vecchio però avrei una domanda, è possibile unire questo allenamento all allenamento coniugato che hai trattato in un altro video?
Si può fare tutto 😊
@@AlessioFerlito Grazie mille per la risposta 😁
Complimenti per la spiegazione Alessio. 1) Per chi è agli inizi con le trazioni, 10-20 secondi di pausa fra una ripetizione singola e l'altra li ritieni accettabili?2) Io ho una sbarra semplice che non permette la presa neutra, posso iniziare con la presa supina per diventare più bravo e poi passare alla presa prona?Grazie.
Male al bicipite penso brachiale sopratutto nell ultimo punto , cioè con il mento alla sbarra perciò angoli chiusi, cosa fare ?(ah faccio solo trazioni alla sbarra prona mi serve per un concorso e ne devo fare solo 2) sto mettendo ghiaccio e qualche pomata
Per i Piegamenti sulle braccia e gli squat a corpo libero ci si può comportare nella stessa maniera?
sì certo!
@@AlessioFerlito grande Maestro!
Ciao Alessio..
io da qualche mese sto provando questo approccio delle 10 serie in ottica push pull leg su tutti i fondamentali ed ho in poco tempo alzato la forza su tutti gli esercizi che stallavano da 20 anni 😆
passando da 10x10 al 60% a dei 10x3 al 90..
penso che la chiave sia che facendo 10 set si è obbligati a scegliere un peso corretto usando molto buffer quindi si evitano i compensi..
saluti
Ciao Alessio sto utilizzando questo approccio con le hspu.. sono al 10x6... non credo di poter fare 10x7... cosa suggerisci? Grazie complimenti ancora per il libro
Diminuisci le serie e aumenta le ripetizioni, ma non potrai farlo all’infinito ☺️. Tipo in questo caso a mio parere potresti fare un 6x7 successivamente 5x8 - 3x10 ecc. dovresti giocare tra serie e reps. Spero ti sia stato utile.
Buongiorno Alessio, puoi fare un video su TRAZIONI prone per intermedi?
Grazie
Complimenti
Non c'è un programma per trazioni prone supine piuttosto che prone o anelli 😁 comunque anche questo programma, come dico, va benissimo. Basta usare le ripetizioni giuste.
Bene! Io che sono carente, farò un 10×1, quanto rest da una serie all altra? Grazie
Ha detto che sono liberi
Ciao Alessio, posso chiederti cosa ne pensi del Progressive Pull di Marty Gallagher e di una possibile split Push/Pull 3 volte a settimana, con i medesimi criteri applicati a squat e spinte?
Ammetto di non ricordarlo. Lo ripasso 😊
🤝👍👍👍👍👍👍👏👏
Ciao Alessio, una domanda: per quanto riguarda i recuperi? Mi è parso di capire che non dai troppa importanza a questo parametro...sono quindi da intendere a sensazione?
Si, liberi
Ciao Alessio.
Vediamo se c'ho capito qualcosa.
Ipotizzando il max di 10 trazioni, prendo il 40% quindi 4 trazioni e cerco di farlo per 10 serie. Se la prima settimana cedo, ad esempio, alla settima serie da quattro, mi fermo e le settimane successive cerco di aggiungere set finchè arrivo a 10 per poi magari ricominciare con 5 ripetizioni?
Spero di essermi spiegato.
Direi che hai centrato tutto!
@@AlessioFerlito ottimo!
Mi piacciono un sacco i programmi così, sai da dove parti, ti poni un obbiettivo e a piccoli passi cerchi di superarlo.
Poco tempo fa ho chiuso il tuo programma 200/400 delle trazioni.
Da 6 di max in partenza, ho chiuso con il test a 11 rep.
Minchia grazie, la mia mancanza di perspicacia è imbarazzante e non avevo afferrato bene. Grazie per averlo spiegato conti bene che anche un polentone come me lo ha capito. In gamba.
Quanto può avere senso utilizzare la stessa progressione nelle zavorre?
Farei altro 😊
Io ho fatto un 3x10. Ho aumentato a 4 ripetizioni con cui ho fatto 5 serie, mi devo fermare a 5 serie o vado fino a 10 serie anche se nelle ultime 5 faccio meno ripetizioni?
Inoltre quando faccio il secondo giorno di scarico faccio solo 3 serie con 4 rip?
Grazie
Ti fermi quando non riesci più a fare 4 ripetizioni, esatto. Ed esatto anche la seconda cosa
Io ammetto, E me ne vergogno un po’, di non avere in “canna” neanche una trazione. Posso comunque usare questo metodo utilizzando il macchinario per le trazioni assistite?
Assolutamente si. Però userei approcci più pratici, tipo vari 5x5
Ma se 10x1 fosse già troppo, 7/8 X1 ?
Fai singole finché non arrivi a completarne 10 😊
@@AlessioFerlito scusa, nn credo di aver capito.... intendi 1 al giorno per 5 giorni la settimana? Fino ad arrivare a 10?? O ......no? Grazie
@@salvatoresilvestri8955 Che c'entrano i giorni a settimana? Nel primo allenamento devi riuscire a fare 10 singole. Se ti fermi prima, la volta dopo ci riprovi. Quando arrivi a 10, la volta dopo provi ad arrivare a 10 doppie