【走り方】上級者と初心者で実は〇〇に大きな違いがあります！

[@emperor8054]

ランニングアドバイス
いつもありがとうございます。👍

[@hanehane]

なるほど、100mなど短距離を早く走ると良いのですね。サブ3.10-3.15向けの気を付ける点も教えて欲しいです。

[@弘幸安部]

初心者て、フルマラソン何時間を目安にすればよいですか、その上で、コメントを参考にしたいのですが

[@マッキー-v6q]

この前のマラソン大会(姫路)４時間４６分でゴールできました！ イーブンペースで走れたので、欲を出して４時間３０分を目指すには、スピード練習はいりますか？ 女子５８歳

[@プー太郎ぷーちゃん]

踵着地になりすぎると駄目ですよね！

[@ショコラ2-j9u]

どんなスポーツでも、初心者は、上半身と下半身がバラバラ、無駄なチカラ、力みがありますね。
上級者は、バランス良くてどこにも無駄な力が無く、ゆったりリラックスしていて、余裕があります。
ゆったりしてるけど、スピードがありますね。
筋力、柔軟性、持久力、体幹の違いで、上級者の真似は出来ませんが、仰せの通り、最低限、頭の上から糸で引っ張られてるような姿勢で、走るように意識すれば、良いと思います。

[@まつ-f8p]

ジョギングの合間に100m走をやってみまーす。しかし、踵走りになるのよ、、55歳（嘆）。今回も👍ボタンが何個も必要で〜す…😆…。

[@ジュン-v4b]

つまり、ウィンドスプリントを先にやってから数キロのジョギングしたほうが良いってことで合ってますか？（迷

[@祐希-j7d]

一番先にウィンドスプリントを入れると怪我の可能性あるからアップジョグ→ウィンドスプリント→メイン練習
もしくはアップジョグ→メイン練習→ウィンドスプリントとかの方がいいと思いますよ。
横からすみません。

[@ジュン-v4b]

@@祐希-j7d 様
ご丁寧に有難うございます
いつもはストレッチ後、すぐメインの練習をしていたので
上記の順番を参考にさせて頂きますm(_ _m)

[@祐希-j7d]

参考になれば幸いです！
また、自分はジョグメインの日は最後にウィンドスプリントに100m3本やったりしてます。
宜しければご参考にしてくださいm(_ _)m

[@こういち-d5m]

ジョギング後に100mを3本ほど流しをしてましたが、ジョギング中に取り入れてみます😊

[@manabe-mio]

ぜひ、途中にも入れてみてください♪メリハリがでて良いと思います(^^)

[@yasuyukis]

ランニングに必要なのはコンセントリックストレングスではなく、エキセントリックストレングスやリアクティブストレングス、レッグスティフネスだと思います。いわゆる体のバネ。股関節を大きく使っているように見えるのも地面反力の上手な再利用で股関節が動かされているだけであり股関節をコンセントリック収縮で動かしているのではないと思います。これらの能力は生得的な影響が大きいと思いますが、どのようなトレーニングが有効かはまだまだ研究が進んでいないですね。一応、5RM以下の高重量筋トレや爆発的筋トレなどが有望とは言われていますが。レース後半や加齢により足関節の貢献が小さくなり股関節の貢献が大きくなるという研究もありヒラメ筋のトレーニングは今後注目されるかもしれません。